Table of Contents

بے روزگاری ایپل چیپس کو بطور سنک انتخاب سمجھ کر سمجھائیں

بے شمار سیبوں نے صحت مندوں کے پکوانوں میں ایک جگہ تراش رکھی ہے، جسے بخار یا شکر کے خشک پھلوں کے لیے تلاش کرنا چاہیے، ان چیزوں کو تازہ مشروبات یا شکراؤں کے ذریعے ملا کر اور تازہ دودھ پلانے کے ذریعے پکایا جاتا ہے، اور دودھ پلانے سے پرہیز کرنا ہوتا ہے۔اس کا نتیجہ یہ ہے کہ دودھ صاف کیا جائے اور زیادہ سے زیادہ تر دودھ پینا، جو لوگ اپنے اندر موجود ہیں وہ اس پر زیادہ تر شکر ادا کر سکتے ہیں اور ان کو صحیح طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں غیر سُرخ سیب کے خلیات کے گلّہ اثر کا جائزہ لیا گیا ہے، ثبوتوں پر مبنی سفارشات فراہم کرتا ہے اور انہیں منتخب کرنے اور تیار کرنے کے لئے عملی تجاویز پیش کرتا ہے۔ ہم ان تمام چیزوں کا موازنہ دیگر عام کھانوں سے کریں گے اور عام فکروں کے بارے میں بات کریں گے ۔

غیر زہریلی ایپل چیپس کا گلسیمک ریز

گلسیمک انڈیکس vs. گلیسیمک چارج: دو اہم پیمائشیں -

glycemic انڈیکس (GI)[GI) ایک لغت ہے جس میں ایک شکرئے خون کا ذکر کیا گیا ہے جس میں ایک سرخ غذا (عام طور پر خالص پروٹین یا سفید روٹی) کے مقابلے میں خون کا عطیہ (عمومًا) ہوتا ہے، 55 یا نچلے حصے کے ساتھ، 56–69 معتدل یا بالائی حصہ) کے ساتھ کھانا کھاتا ہے. [1] [1] یہ خشکی کے گرد، خشکی کے گرد اور خشکی کے موسم میں تبدیل ہونے کے لحاظ سے 363، میں،

تاہم ، glymic لوڈ (GL)[GLT:1] خون کے استعمال سے متعلق ایک درست تصویر فراہم کرتا ہے کہ کس طرح سے ایک عام طور پر خدمت کرنے والا خون کو متاثر کرتا ہے کیونکہ یہ جی آئی اور 100 کا حساب رکھتا ہے۔GL کو بطور قیمت کے کھا لیا گیا ہے. (GL). (اس وقت) GL کا حسابِ ( یعنی 10.10) اور زیادہ ہے، 2020 کے لئے یہ سب سے زیادہ ہے اور اس بات کا پورا کرنا کہ ہم نے کس قدر کھا لیا ہے، مگر اب یہ کتنا تھوڑا سا پانی ہے، اور زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں

کیوں ڈرنگ کنورٹس شوگر اور کالوئرس

تازہ ترین مشروب 85–86% پانی کے دوران جب یہ پانی خارج کیا جاتا ہے تو قدرتی شوگر (froctose, and salros) بہت زیادہ بنتے ہیں ۔ تازہ سیب کا ایک پیالہ 65 کلو گرام اور 13 گیس ہوتا ہے جبکہ خشک پنیر کا ایک کپ 100–120 / 18 کلو میٹر کے پیالے میں سے زیادہ ہوتا ہے ۔

Ky Point: خشکی کے دوران میں تبدیل نہیں ہوتا تو غیر ضروری چربی کی خدمت کرنے والی ایک ہی مقدار کو برقرار رکھتی ہے جیسے کہ تازہ سیب میں سے آپ تازہ سیب میں موجود ہوتے ہیں، مگر کیوں کہ آپ تازہ سیب سے زیادہ خشک ہو سکتے ہیں، یہ اصل میں اس لیے ہوتا ہے کہ جب آپ کسی سخت قسم کے پھل کو کھا سکتے ہیں تو اس میں شکر کے بغیر بھی اضافہ کیا جاتا ہے۔

فیبر اور پولی فونولز مدولات گلیسیمک ریسپسونسا کیسے ہیں۔

ایپل slobub bloup, بالخصوص پکتے ہیں جو گیس کو خالی اور گلوکوز کے ابیض کو کم کرتا ہے. ڈر تے ہوئے اسے ختم نہیں کرتا، بلکہ غیر ہضم شدہ سیب کے مرکبات بھی اس کے وارث ہوتے ہیں جن میں شکر / کیت اور قے شامل ہے. (بمطابق)۔

[1] [1] جس طرح پروٹین اور چربی کے ماخذ سے حاصل کیا جاتا ہے اس سے پروٹین اور چربی (مثلاً ، پنیر یا پنیر ) زیادہ سست ہو سکتی ہے اور اس کی جِلد کو دبا سکتی ہے ۔ [FLT]]] روزے شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے دیکھا کہ ٹماٹر خشک پھل کو خشک کرنے کے لیے صرف خشک پھل کو ہی استعمال کیا ہے مگر اس کے مقابلے میں معمولی طریقے سے سستا آسان ہے

خون کے بغیر علاج کرنے والے انتظام

پوریون حجم گائیڈن

سب سے زیادہ سفارش کردہ غیر زہریلی سیب کے لیے خدمات انجام دینے والے حجم [28 گرام] [1 اونس (28 گرام) ہے، جو تقریباً 15–20 کی اوسط سے ترجمہ کرتا ہے، یہ حصہ کس قدر سستے پیمانے پر لگایا گیا ہے. یہ حصہ فراہم کرتا ہے:

  • ~100–120 کیمرا
  • 18–22 گیل کے کل ہیرے
  • ۳– ۴ گُنا بڑا زہریلا ہوتا ہے
  • 0 جی چینی شامل کرتا ہے۔
  • مِنمل چربی اور پروٹین (بُرُو 1 گُنا)۔

ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے افراد کے لئے، اس خدمتی حجم پر برقرار رہنا اور دوسری خدمت کرنے سے پہلے کم از کم 2–3 گھنٹے انتظار کرنا دانشمندی کی بات ہے، اگر آپ سیب کی ایک پری کام کرنے والی اشیاء کے طور پر استعمال کر رہے ہیں تو آپ تھوڑا سا حصہ (1.5 اونس) بڑھا سکتے ہیں کیونکہ ساری توانائی کے لئے، مگر روزانہ گلوکوز بجٹ کو یاد رکھنا چاہئے۔

بہتر گل‌کی اسٹی‌اے کی دریافت

چونکہ غیر زہریلی سیب پروٹین اور چربی میں خود ہی کم ہوتے ہیں اس لیے ان کو صرف خون میں جلدی سے چربی پیدا ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ انہیں کھا لیں تو اسے جلدی سے جوڑ دیں، ہمیشہ انھیں ایک غذائی ساتھی سے جوڑ کر رکھیں، بہترین جوڑے شامل ہیں:

  • نیوٹس اور بیج:] المووڈس، والنوتس، پمپکین بیج یا سورج مکھی کے بیج پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر میں تبدیل کرتے ہوئے ایک متوازن منی کیمرا میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔
  • چیکو: اسٹرنگ پنیر، چودار کا چھوٹا سا گیج یا کیپرنسی میں پروٹین اور چربی فراہم کرتی ہے تاکہ گلوکوز ابورپسشن کو سستے طریقے سے استعمال کیا جا سکے۔
  • Nut Mak: [1] سیب پر پھیلنے والے مونگ پھل یا مونگ پھلی کی ایک میز پر مشتمل ایک شکر، خون میں شکر / دوستانہ ملاپ پیدا کرتا ہے۔
  • یوگورٹ: Plain یونانی لوک سبھا (لو چینی) کے ساتھ پلوں میں ایک مٹھی بھر سیب کی تہ میں حرکت کرتے ہوئے کریمی، کرنسی کا وزن کم ہوتا ہے۔

مایوسی اور مایوسی

The best times to enjoy unsweetened apple chips are when you need a moderate amount of easily accessible energy without overloading on empty calories. Consider using them as:

  • Mid-conser کھانا کھانے اور کھانے کے درمیان میں۔
  • پری- یا پھر پوسٹ کرنے والی ایندھن (خاص طور پر کسی پروٹین کے ذریعے ملانے سے)۔
  • ایک متوازن پیروں کے ملاپ کی جگہ کے ساتھ ساتھ چاول، بیج اور تھوڑی سی مقدار میں اندھیرا ہوتا ہے۔

سیب کھانے سے گریز کریں کہ ٹیلی‌ویژن یا کمپیوٹر پر کام کرتے وقت یا کام کرتے وقت ذہن میں نہ آئے کیونکہ کئی خدمات کو نظرانداز کرنا آسان ہوتا ہے ۔

دیگر سنکوں کو ملانا: How Apple Chines Stack Up: How Philip Chines Stack Upart –

غیر سُرخ سیب کے اثر کو سمجھنے سے آپ اُن کا مقابلہ دوسرے عام کیمیائی طریقوں سے کرتے ہیں ۔ ذیل میں میز پر کئی ایکڑ کی خدمت کے لئے کلیدی میٹرکز کا انعقاد ہوتا ہے:

Snack (1 oz serving) Calories Carbs (g) Sugar (g) Fiber (g) GI (approx) GL (approx)
Unsweetened apple chips 100–120 18–22 16–18 3–4 45 9
Potato chips (regular, salted) 150–160 15–16 0–1 1 56–70 11–13
Pretzels 110–120 23–24 1–2 0–1 83 20
Banana chips (dried, sweetened) 150–170 18–20 10–12 (added) 2–3 60–70 12–14
Fresh apple (medium, ~7 oz) 95 25 19 4 38 9.5
Mixed nuts (dry roasted, no salt) 170–180 5–7 1–2 2–3 15 2

کیا یہ ثابت ہوتا ہے کہ غیر زہریلی سیب کے نیچے ایک [FLT] کے پاس ایک بھاری وزن ہوتا ہے جو کہ sperm اور پریٹز [1] اور یہ سب سے زیادہ میٹھا ہوتا ہے ۔

منتخب اور اسٹیرنگ انورنگ ایپل چیپ کا انتخاب کرتے ہیں۔

پڑھنے سے بچنے کے لئے لابن

تمام مصنوعات کا عنوان ” دودھ کی ادویات “ کے طور پر نہیں بنایا جاتا ۔ بعض تجارتی برانڈز میں شکر ، شہد ، مکئی یا پھل کے رس کو شامل کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے تاکہ آپ واقعی دودھ یا شکر کو بڑھانے کیلئے استعمال کئے جا سکیں ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [Tip : ایسے مصنوعات کے لئے تلاش کریں جو ” شکر “ یا ” شکر “ کی حالت میں صاف‌دلی سے ” نہ “ ہو ۔

ہوم تیار کردہ ایپل چیپ: کنٹرول اور معیارات پر کنٹرول اور اس کی صلاحیت ہے۔

یہ عجیب بات ہے کہ اگر چاہیں تو آپ جراثیم کو استعمال کرنے کی اجازت دیں ۔

  1. CC sible species: ٹھوس، میٹھی اقسام مثلاً پنیکریسپ، دادی سمتھ یا فیچری کام وغیرہ اچھی طرح اپنا انداز رکھتی ہیں وہ اپنی شکل رکھتی ہیں اور شکر اور ایسڈ کا اچھا توازن رکھتی ہیں۔
  2. [slice silf:] [1] ایک منڈل یا تیز چھری استعمال کرتے ہوئے 1/8 انچ موٹی چکروں کو اتار کر بیج اور کندھے کو صاف کرنے کے لیے استعمال کریں. Thner sperier spier ssssss.
  3. پراکرت بھورے رنگ (ای ڈی: [1] ٹماٹر جوس میں توسس کی آمیزش (ایک حصہ کوان 4 کلو میٹر) یا کمزور نمکین پانی (Tsp نمک per kum) میں تبدیل کرنے کے لیے، پھر اسے آہستہ آہستہ کرنا وغیرہ۔ یہ قدم خوشبو کے لیے نہایت ضروری ہے۔
  4. یا [1] ایک ہی سطح پر ایک دوسرے پر ایک دوسرے پر ایک تہ میں تبدیل ہو جانے کی وجہ سے 135°F (57°C) یا پھر سب سے نیچے والی پلیٹیں اور خالی پٹیوں پر جگہ (200°/95°C) کے لئے، 2 گھنٹے کے لئے، کوے کے اوپر سے باہر نکلنے دو گھنٹے،
  5. کوول مکمل طور پر: Chips مزید ٹھنڈا کریں گے. دو ہفتوں تک کمرے کے درجہ حرارت پر ایک ہوائی اڈے میں اسٹور۔

گھر میں موجود کھانے والے جانوروں میں عام طور پر بعض تجارتی مصنوعات سے تھوڑا سا چھوٹا جی آئی ہوتی ہیں کیونکہ اس میں شکر نہیں ہوتی اور اس میں زیادہ مقدار میں موجود کیمیائی مرکبات موجود ہو سکتے ہیں ۔

بہترین مشق

موصل کو کُرِپ کُل کُچھ کُچھ کُچھ کُچھ پَر میں محفوظ کر دیتا ہے ۔انہیں ایک گلاس میں محفوظ کر دیتا ہے جس پر سخت لذیذ پلاسٹک کی تھیلی ہوتی ہے یا پھر وہ تمام ہوا کے ساتھ ساتھ باہر ہٹ جاتی ہے ۔

نیچے دئے گئے بیج اور کون کُل‌وقتی خدمت کرنا چاہئے

کیلوری ڈینسی اور وزنی انتظامیہ

کیونکہ خشک پھل کیلکولی-دن ہے اور زیادہ آسانی سے، جو لوگ سرگرمی سے ایک کلویری کے وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، ان کو خاص طور پر سیب کے ساتھ احتیاط برتنی چاہئے. بے ذہن کی تقریب 300–400 کلو میٹر تک رسائی کے بغیر شامل کر سکتی ہے۔اگر آپ کو سروس میں رکھنا مشکل ہو تو پھر انہیں تازہ سیب کے لیے رکھ دینا مشکل ہو جاتا ہے، جو تازہ پانی کے باعث زیادہ سے زیادہ مواد بھرتے ہیں۔

صحت پر انحصار

اگر آپ زیادہ دیر تک دودھ پیتے رہیں گے تو آپ کے مُنہ میں دودھ پینے کے بعد آپ کے جسم میں موجود تمام اجزا زیادہ مقدار میں موجود ہوں گے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے خون کی بابت فکرمندی

قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ غیر سُرخ سیب میں 20 گُنا زیادہ کیراب فی اونس موجود ہے جبکہ GL بہت سے خدمات لیتا ہے ۔

سوالات از قارئین

کیا غیر محفوظ سیب کیو دوست ہیں؟

نہیں 1-اور سروسز کی خدمات سے تقریبا 18–22 گی آف ہیمپس فراہم کیا جاتا ہے جو عام قسم کی کاٹجنک خوراک کی حد سے زیادہ 20–50 G نیٹ کاربس روزانہ سے اوپر ہے. وہ سخت کیٹو کے لیے موزوں نہیں ہیں بلکہ احتیاط سے منصوبہ بندی کے ساتھ نیچے کیب غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اگر میں نے subel Secrem (IBS) میں ہوں تو میں سیب کی ہڈی کے نیچے کھانا کھا سکتا ہوں؟

ایپل کے لیے بہت ہی بلند ہیں جیسے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ ہے، آپ کے لئے بہت زیادہ لذیذ پھل، باہر، باہر کے لئے، اور آپ کو معلوم ہے کہ بہت سے لوگ

کیا سیب خشک کرنے کے دوران اپنی وٹامن سی کھو دیتے ہیں ؟

وٹامن سی حرارتی حساسیت اور آکسائیڈ آسانی سے قائم ہے. ڈیرائڈ سیب کیپرز صرف 10–15% تازہ کیمیائی مرکبات میں پائی جانے والی وٹامن سی کے تقریبا 10–15%. تاہم، اب بھی، ان میں دیگر اینٹیکسیڈ موجود ہیں، جیسے کہ کریسٹن، جو زیادہ پائیدار ہوتے ہیں۔

کیا سیب تازہ‌دم ہونے سے بہتر ہے ؟

عام طور پر کھانے پینے کے لیے مناسب مقدار میں مناسب ہوتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ حجم، پانی اور وٹامن سی فی کلویری فراہم کرتے ہیں. ایپل کیمرا ایک آسان، قابل استعمال متبادل ہوتے ہیں لیکن خوراک میں تازہ پھل نہیں رکھنا چاہیے۔

اِس لئے وہ اپنے بچوں کو اُن باتوں پر عمل کرنے کی دعوت دیتے ہیں جو وہ کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس‌ولحاظ میں کھانا کھانے کے لئے غیر نہایت مقبول ہیں تو آپ کو اس بات کا اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کتنا وقت لگے گا ۔

کلیدی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے:

  • [1]. Press (28 G) سروس ( ~15–20 Setts).
  • ہمیشہ پروٹین اور چربی سے پرہیز کرنا (نس، پنیر، پنیر، پنیر وغیرہ)۔
  • سے مصنوعات منتخب کریں جیسے واحد انفنٹری۔
  • گھر میں بنائے گئے ایسے برتنوں میں خوبی اور تازگی پر سب سے اچھا کنٹرول ہوتا ہے ۔
  • سیب کی خوراک کو ایک خاص قسم کی خوراک فراہم کرنے کیلئے استعمال کریں ۔

خشک پھلوں کے گلِک انڈیکس پر مزید پڑھنے کے لئے کا دورہ کرنے کے لئے [Glycemic Index Foundation]]. امریکی دل کی شراکت بھی پھل کی بنیاد پر رہنمائی فراہم کرتا ہے. [FL:T] [FL] [FL] [PT] [PTT] کے ان کھانوں پر مشتمل پھل کی خوراک کو متوازن کرنے کے لیے ایک متوازن نظریہ فراہم کرتا ہے۔