کھیلوں اور الیکٹرولیٹس کے لیے مشروبات: تلاش اور گریز کرنے کے لیے کیا چیز ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے کھیلوں اور جسمانی کارگزاریوں کے ذریعے زندہ رہنا ممکن نہیں ہے بلکہ مجموعی صحت اور خون کے شوگر کے انتظام کے لئے انتہائی مفید ہے ۔ تاہم ورزش کے دوران مناسب طور پر ھس اور انتخابی مسائل کو پورا کرنا چاہئے ۔

ورزش ، حیدری اور خون کے شوگر کے درمیان رشتے کو سمجھنا

خاص مشروبات میں شامل ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کیسے جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے اور کیوں مناسب حد تک ورزش کرنے سے لوگوں کے لیے زیادہ اہم بن جاتی ہے ۔

اسی دوران کچھ ورزش، خاص طور پر اعلیٰ درجہ کی تربیت یا مقابلہ بندی کے کھیل، تناؤ ہارمونز کی رہائی کو آدرن لائن اور کوریسل کی طرح اخذ کر سکتے ہیں۔یہ ہارمونز خون کو محفوظ کرنے کا سگنل دیتے ہیں جو عارضی طور پر شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، یہ پیچیدہ کھیل کا مطلب ہے کہ ان کے خون کے پہلے، دوران اور ان کے انفرادی رد عمل کو اچھی طرح سے دیکھ کر اور ان کے مطابق حل کرنے کے بعد

خون میں شکر کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دینے والے مسائل کو حل کرنے کے لئے خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ بنانے کی کوشش کی جاتی ہے ۔ جب آپ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو خون میں شکر کی پڑھائی زیادہ ہوتی ہے ۔

اِس کے علاوہ ، یہ معدنیات ، سوڈیئم ، گلوکوز اور گلوکوز سمیت ، جن میں شکر ، دماغ ، دماغ ، دماغ اور دیگر مختلف نظاموں کی مدد کرتی ہیں ، ورزش کے دوران آپ پس‌منظر کے ذریعے اِن نقصان کو کم یا شدید سرگرمیوں میں کھو سکتے ہیں ۔

کھیلوں میں شراب کا استعمال

کاربوائڈٹ اور سوگر مواد

کھیلوں کے مشروبات منتخب کرنے کے لئے سب سے زیادہ اہم عنصر ہے، جب کھیلوں کا استعمال ہیرے اور شوگر مواد ہوتا ہے. روایتی کھیلوں کے مشروبات جیسے کہ گاٹاڈ، پاورڈ، اور اسی طرح کی مصنوعات میں 14-19 گرام شوگر فی 8-5-5-5-5- جو ایک معیاری 16- لون میں تبدیل ہو جاتا ہے. یہ تیزاب تیزی سے بالخصوص جب آپ کے جسم میں تیزی سے تیزی سے اضافہ ہو رہا ہو تو اس وقت خون کے اندر خون کا اخراج ہو سکتا ہے۔

غذا کے لیبل کا جائزہ لیں، چینیوں پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، کچھ مشروبات میں پیچیدہ گلوکوز یا ستارہئی شامل ہو سکتے ہیں جو "سگر" کے تحت نہیں بلکہ خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں۔

زیادہ تر اردو لر رہنے والے لوگ 60 منٹ سے بھی کم ورزش کرتے ہیں، صفر یا کم سے کم پلگ ان کے ساتھ پینے کا انتخاب اچھا ہوتا ہے. آپ کے جسم کی گلکین اسٹور اس عمل کے دورانیہ کو بہتر طور پر ایندھن کے طور پر کھا رہے ہیں. تاہم، طویل عرصے تک صبر و ضبط کے عمل کو ہمیشہ برقرار رکھنے کے لئے 90 منٹ سے زائد یا انتہائی سخت ورزش کے لیے، ان صورتوں میں بعض پلگ انتہائی ضروری ہو سکتا ہے کہ 410 گرام کے ذریعے معیاری مشروبات میں پائے جاتے ہیں۔

ای میل (Electrolyte Complace) اور توازن (lecult) (lect)۔

شوگر کو اہم خیال کرتے ہوئے آپ اس عمل میں برقی محلول کو قربان نہیں کرنا چاہتے ۔حضرت انتخابی الیکٹرولیٹس پسٹن اور کلورائڈ کے ذریعے غائب ہو گئے ، جس میں زیادہ مقدار میں گلوکوز ، گلوکوز اور گلوکوز بھی شامل ہیں ۔ایک مؤثر اسپورٹسسسس کو استعمال کرنے کے بغیر مناسب انتخابی اشیاء فراہم کرنا چاہئے ۔

سِمِل خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں موجود سیالوں کو برقرار رکھنے اور مناسب حد تک مناسب طور پر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. زیادہ تر کھیلوں میں سوتالیس-200 ملیگرامز فی 8-6ووکٹ کی خدمات ہوتی ہیں. ورزش کے لیے یہ سِدِل عام طور پر مناسب اور مفید ہے، جیسا کہ یہ پانی میں موجود ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے کم مقدار میں خون کی سطح سے رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے جو کہ بڑی مقدار میں پینے کے دوران پانی کی مقدار میں ہو۔

پوٹاسشیم ایک اور اہم الیکٹرولٹ ہے جو مناسب مستورات کی کارکردگی کی مدد کرتا ہے اور خون کے دباؤ کو کنٹرول کرتا ہے ۔

جب الیکٹرولٹ مشروبات کو حل کرنا، ان معدنیات کا متوازن تناسب تلاش کرنا۔ کچھ نئے فارمز جو خاص طور پر کم کرب یا کیتوجنک خوراک کے لیے بنائے گئے ہیں، انہیں کسی بھی چینی کے بغیر اعلیٰ انتخابی مراکز مہیا کرتے ہیں،

شکر اور شوگر کے کھانے کے عادی

بہت سے "زر شوگر" یا "لو کیلور" کھیلوں میں کھانے والے کھیلوں میں مصنوعی میٹھا یا شوگر مشروب استعمال کرتے ہیں تاکہ شیرنی کو بغیر ہی دودھ پلانے کے فراہم کیا جا سکے۔جبکہ یہ مختلف قسم کے میٹھا بنانے کے آلات ہو سکتے ہیں اور ان پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔عام مصنوعی میٹھا شکر گزار افراد کو کھیلوں میں ملا کر اس میں شامل کرتے ہیں جیسے کہ اسپرٹ، پاخانہ، پاخانہ، پاخانہ وغیرہ وغیرہ اور شہد وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

زیادہ تر مصنوعی میٹھا شکر کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو براہ راست نہیں اٹھایا جاتا کیونکہ ان میں گلوکوز نہیں ہوتا بلکہ بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر کے لوگ گوتم بیکٹیریا، انسولین حساسیت اور شکر کے ذریعے متاثر ہو سکتے ہیں، اگرچہ ثبوت کے لیے مختلف قسم کے سوالات کی مدد سے مختلف طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اس لیے آپ کے جسم کے استعمال کے بعد یہ جائز ہے کہ یہ کتنا زیادہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔

سگر مشروبات جیسے کہ بریتھیٹٹل، ایکسکلول اور شوربیول کچھ کم شوگر اسپورٹس میں استعمال ہونے والے میٹھا شکر کا ایک اور مشروب ہوتا ہے یہ مرکبات باقاعدہ شکر کی کمی اور خون کے مقابلے میں تھوڑا سا اثر فراہم کرتے ہیں کیونکہ یہ خون کے زیادہ اثر سے زیادہ پسند ہے اور عام طور پر ذیابیطس میں مبتلا ہونے کی وجہ سے کچھ لوگ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں، خاص طور پر جب یہ تکلیف میں مبتلا ہوتے ہیں تو یہ تکلیف دہ بیماری بالخصوص گیس میں مبتلا ہو سکتی ہے۔

اسٹویا اور مریخ کے پھل برآمد کرنا قدرتی، نباتاتی دودھ ہے جو حالیہ برسوں میں مقبولیت حاصل کر چکے ہیں یہ اختیارات لوگوں کو مصنوعی اجزا سے بچنے کی تحریک دیتے ہیں جبکہ خون کے بغیر بھی خوشبودار مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں ۔

اوسمولت اور ابورپرشن رٹ

اوسمولٹی ایک سیال میں حل شدہ اجزاء کے مرکزے کو کہتے ہیں اور اس سے متاثر ہوتے ہیں کہ کیسے آپ کے خون میں جلد داخل ہو جائیں ۔ یہ ایک بار بار بار بار ورزش کے دوران ھدری اثر انداز ہونے والا عنصر ہے ۔ اسپورٹس کو smoloton ، Isoton یا Hpertonicon کے طور پر خون کے مقابلے میں استعمال کیا جاتا ہے ۔

یہ خون کے پلازمہ کی نسبت حل‌شُدہ اجزا کو زیادہ جلدی جذب کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور گرم حالات میں خاص طور پر مفید ہوتے ہیں یا جہاں پانی کا متبادل بنیادی طور پر زیادہ اہم ہوتا ہے ، ایسے مشروبات کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں جنکی وجہ سے زیادہ‌تر صورتوں میں پینے کا انتخاب اچھا نہیں ہوتا ۔

استونک مشروبات میں خون کے پلازمہ کے برابر مرکبات ہوتے ہیں اور پانی کی پیداوار اور توانائی کے مابین توازن فراہم کرتے ہیں ۔ روایتی کھیلوں کے مشروبات اس حد تک کم ہوتے ہیں جبکہ وہ جلدی جلدی ہی شوگر میں مبتلا ہوتے ہیں ، ان کی بلند مقدار میں شوگر کا مواد جب تک خون کم نہ ہو یا ورزش نہ ہو ، انہیں بہت زیادہ دیر تک مناسب اور شدید ہوتا ہے ۔

یہ بنیادی طور پر ورزش کے دوران توانائی کی فراہمی کے لئے ترتیب دی جاتی ہے اور یہ عام طور پر ورزش کے دوران تجویز نہیں کئے جاتے ۔

اسکے علاوہ ، شکر میں کمی کے بغیر ، شکر کے بدلے ، شکر میں تبدیلی اور خون میں شکر کی کمی واقع ہونے والی کیمیائی تختیوں اور پاونڈ کی وجہ سے تیار کئے جانے والے کیمیائی مرکبات میں سے بیشتر انتخابی تختے اور پانی کے ساتھ ملانے کیلئے تیار کئے جانے والے کیمیائی حل کو تیار کرنے والے کیمیائی حل کو تیار کرتے ہیں ۔

اسپورٹس اور الیکٹرولیٹ مشروبات میں کن چیزوں سے بچنا

اعلیٰ سوگر مواد اور خفیہ سوجروں کے ذخائر

اس سے بچنے کے لئے سب سے نمایاں چیز شوگر کا مواد ہے لیکن اس کھیل میں شوگر کے تمام ذرائع کو ظاہر کرنا اس سے زیادہ مشکل ہو سکتا ہے ۔

ہائی فوٹس مکئی سروپ خاص طور پر قابل ذکر ہے جیسا کہ کھیلوں میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور اس کا تعلق زیادہ تر انسولین کی مزاحمت اور کھانے میں کمی سے ہوتا ہے جبکہ جسم میں موجود metabouss fructose مختلف طریقے سے گلوکوز کی نسبت مختلف طور پر حصہ لیتا ہے اور یہ شکر کی مقدار کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر جب دیگر شوگروں کے ساتھ ملا دیا جاتا ہے۔

کھانے کے لیبلوں پر ” سوگر “ کی فہرست نہیں ہونے کے باوجود ، مالتوڈ انڈیکس بہت تیزی سے استعمال ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ شکر کو تیزی سے اُتنا ہی زیادہ حاصل کر سکتا ہے جتنا کہ کھانے پینے والوں کے لئے ہوتا ہے ۔

بالخصوص کھانے کے لیبلوں پر خدمت کرنے والے حجم کے حساب سے خبردار رہیں. بعض مشروبات کی فہرست 8-uence سروسز کے لیے مخصوص کریں جب بوتل میں 16, 20, یا 32 اونس بھی موجود ہوں. یہ شوگر مواد اصل میں نظر آتا ہے اگر آپ ساری برتن کو کھا سکتے ہیں تو ہمیشہ مکمل بوتل میں ہی چیک کریں، صرف خدمت کرنے کے لیے اپنے خون پر اثر انداز کرنے کے لیے

غیرمعمولی کاف‌نان

بہت سے کھیلوں اور توانائی کے مشروبات میں زیادہ‌تر ورزش اور ورزش کرنے کے لئے مناسب مقدار میں کم استعمال ہونے کی وجہ سے زیادہ‌تر لوگ زیادہ مقدار میں خوراک حاصل کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ فوائد بھی پیش کر سکتے ہیں ۔

خون میں شکر کی پریشانی سے بھی زیادہ متاثر ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ مقدار میں ردوبدل کرنے والی ادویات پیدا کرنے والی نرم‌مزاجی ہوتی ہیں ۔

اگر آپ کھیلوں کو حد سے زیادہ استعمال کریں، تو آپ کو اوسط شرح کے ساتھ منتخب کریں، عام طور پر یہ سمجھا جاتا ہے کہ زیادہ تر بالغوں کے لیے 200-300 ملیگرامز روزانہ سے زیادہ نہیں ہو سکتا.

رنگ‌برنگی دُنیا

اگرچہ مصنوعی رنگ اور مخصوص اضافی چیزوں سے خون کی شکر کی سطح پر براہِ‌راست اثر نہیں ہوتا توبھی ان چیزوں کی بابت محتاط رہنے کی معقول وجوہات ہیں ۔

اگرچہ عام طور پر لوگ ان مشروبات میں محفوظ سمجھتے ہیں توبھی بیشتر لوگوں کو ان مرکبات اور مصنوعی اجزاء کی موجودگی میں اکثر ایسی مصنوعات شامل ہوتی ہیں جنکی وجہ سے وہ زیادہ مقدار میں بہتری لاتے ہیں ۔

ایسے لوگوں کے لئے جو عام صحت اور صفائی‌ستھرائی کی سطح پر توجہ دیتے ہیں ، اُن کے لئے پینے کا انتخاب کرنا غیرضروری کیمیائی مادوں کے ذریعے غیرضروری کیمیائی مادوں کو کم کرنے کے لئے ایک وسیع تدبیر کے طور پر سمجھ سکتا ہے ۔

پھل جوائس-باسڈ پینے والے مشروبات -

کھیلوں میں ایسے مشروبات جن میں پھل کے اجزا کی مقدار ہو یا جوہر پر مبنی ہوں عام طور پر ان کی ” طبعی “ اپیل کے باوجود ، پھل ، چینی کے ۱۰۰ فیصد جوس بھی شامل نہیں ہیں ، قدرتی شوگر کے علاوہ ، جوس میں خون کے شکر کی مقدار بھی تیزی سے بڑھ سکتی ہے ۔

پھل کے جوس کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ بغیر پھل کے شوگر فراہم کرتا ہے جو عام طور پر سُرخ چربی اور سُرخ شکر کا جواب دیتا ہے ۔ جب آپ پورے طور پر انڈے کھاتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کے مریض کو جلد داخل کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

کچھ کھیلوں میں کھانے پینے کے لیے پھل کا استعمال کم مقدار میں ہوتا ہے جو پورے گلوکوز کے مواد پر قابل قبول ہو سکتا ہے. تاہم، پینے کے بعد، جہاں جوس ایک بنیادی مقدار ہے یا جسے "جوا" کھیلوں کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، ورزش کے دوران میں استعمال کیا جاتا ہے تو قدرتی مشروبات کے لیے مناسب نہیں ہے، فیصلے جو پھل یا دودھ کے بغیر خودبخود استعمال کیا جاتا ہے۔

کھیلوں میں شراب‌نوشی کے خطرات

صفر-ساگر تجارتی کھیلوں میں شراب نوشی کرتے ہیں۔

کئی بڑے کھیلوں میں پینے والے برانڈوں کو اب ان کی مقبول مصنوعات کے صفر شوگر کی پیشکش کرتے ہیں، خون میں شکر کے بغیر الیکٹرولیٹیٹ کی مدد سے خون کے بغیر خون کے شوگر کا استعمال کرتے ہیں۔گتارڈ صفر، پاورڈ صفر اور دیگر مصنوعات میں شکرانہ شکر کا استعمال کیا جاتا ہے جبکہ سوڈیئم، ٹماٹر اور 40 ملی گرام کی شراب میں شامل ہیں، ان میں سے 160-200 ملی گرام فی کسوٹی پر کام کرنے کے لیے استعمال کیا گیا ہے۔

ان مصنوعات کا بنیادی فائدہ ان کی وسیع تر دستیابی اور معروف مزاج کیفیات ہے. وہ سہولتیں ہیں جو زیادہ تر غیر ضروری دکانوں، گیس سٹیشنوں اور وینڈنگ مشینوں میں پائی جا سکتی ہیں، ان کے لیے عملی انتخابات بنائیں جو سفر یا گھر سے دور رہتے وقت قابل اعتماد حد تک ھدری کے لیے ضروری ہیں.electrolyt مواد زیادہ تر کام کرنے کے لیے موزوں ہے اور صفر شکل میں روایتی مشروبات کے ساتھ بنیادی پریشانی کو ختم کرنے کے لیے

تاہم ، ان مصنوعات میں مصنوعی میٹھا ، رنگ اور دیگر شامل‌شُدہ چیزیں شامل ہیں جنہیں بعض لوگ روکنا پسند کرتے ہیں ۔ اگر آپ مصنوعی میٹھا شکر ادا کرنے یا خون میں موجود کسی بھی قسم کے نقصاندہ اثرات کا تجربہ کرنے کے بعد محسوس کرتے ہیں تو آپ دیگر معاملات کا جائزہ لینا چاہیں گے ۔

الیکٹرولٹ تختیاں اور پاونڈ

ای میلہ (یعنی چینی نسخہ میں) اور پاخانہ جو پانی میں حل ہو، وہ عمدہ صفائی اور کنٹرول فراہم کرتا ہے ۔

بہت سے الیکٹرولیٹ ٹیبلٹ اور پاوڈر کو خاص طور پر کم کرب یا کیوٹجنک غذا کے لیے تیار کیا جاتا ہے، ان مصنوعات کو قدرتی طور پر روایتی کھیلوں کے لیے موزوں بنایا جاتا ہے، ان میں سے بعض روایتی طور پر بہتر سوڈیئم مواد فراہم کرتے ہیں، جن میں 500-1000 ملیگرامز فی کسے پیش کیا جاتا ہے، جو طویل ورزش یا گرم حالات میں مفید ہو جہاں گردوں کے نقصان کم ہوتے ہیں، مناسب طور پر آپ کو دودھ پلانے کے بغیر بھی استعمال کرنے میں مدد دیں۔

آپ انہیں آسانی سے ایک تھیلی ، جیب یا پرس میں رکھ سکتے ہیں اور جب بھی ضرورت پڑنے پر دودھ پلانے والے مشروبات کو ملا سکتے ہیں تو یہ خاص طور پر مفید ہے کہ جب گھر سے دور رہتے یا ورزش کے بعد بھی دودھ پینے سے پرہیز کریں تو ان میں سے بیشتر مصنوعات کو قدرتی مشروبات اور شکر یا دودھ کو ترجیح دینے والے لوگوں کیلئے دلچسپ طریقے استعمال کرتے ہیں ۔

جب الیکٹرولٹ ٹیبل یا پاوڈر منتخب کریں تو لیبلز کو اچھی طرح سے پڑھیں جیسے کہ شکل کے تناسب سے مختلف ہوں ۔ کچھ مصنوعات میں موجود ہیں جن میں شکر یا قدرتی مشروبات جیسے اجزا سے بنے ہوتے ہیں ، جو ۱-5 گرام ہوتے ہیں جو عام طور پر آپ کے جسم میں مقبول ہوتے ہیں لیکن دیگر کو مکمل طور پر آپ کے کل حصے میں شامل کرنا چاہئے ، صرف انتخابی اشیاء اور غیر موزوں شکر گزار ہوتے ہیں ۔

پانی کو محفوظ رکھنے کے لئے پانی

کوکو پانی کو اکثر قدرتی کھیلوں کے متبادل کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے، خاص طور پر اس کے الیکٹرولٹ مواد کی وجہ سے، خاص طور پر ٹماٹر کی خدمت کرنے والا 8-6000 ملیگرام کی خدمت کرنے والا 8-600 ملی گرام کی خوراک فراہم کرتا ہے، جس میں شکر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، اس کے علاوہ، ناریل کا پانی بھی قدرتی شوگر ہوتا ہے، جس میں 9-12 گرام شکروں کی خدمات انجام دیتا ہے۔

اگرچہ شوگر کا پانی روایتی کھیلوں اور پھلوں کی مقدار سے کم ہے توبھی خون کے شکر کو متاثر کرنے کیلئے اب بھی شکر ادا کرنے والے ناریل کا پانی زیادہ پسند ہے جس میں اکثر شوگر مواد کو مزید بڑھاتے ہیں ۔

اگر آپ ناریل کا پانی استعمال کریں گے تو اس کو صاف پانی سے استعمال کریں گے تاکہ وہ شکر کی کمی کو کم کر سکے جبکہ نصف ناریل اور نیم پانی سے فائدہ حاصل کر سکے ۔

ناریل کے پانی کے ساتھ تعلق رکھنے والے ایک اَور بات پر غور کریں کہ یہ پس‌منظر کے لحاظ سے زیادہ ہے جبکہ شکر کی مقدار میں زیادہ ہوتی ہے جبکہ زیادہ مقدار میں شکر کے دوران آپ کو نمک کی مقدار میں اضافہ یا ناریل کے پانی کو سُرخ رنگ سے ملا کر استعمال کرنا چاہئے ۔

گھر بنائے گئے الیکٹرولیٹ مشروبات

اپنے ذاتی الیکٹرولیٹ مشروبات کو گھر پر بنانے سے آپ کو مکمل طور پر قابلِ نگرانی ہونے اور انفصوں کو حاصل کرنے کے قابل ہوتا ہے جو بغیر کسی غیر ضروری اضافی یا شوگر کے حاصل ہونے کے آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔اس بنیادی گھریلو الیکٹرویٹ پینے والے نمک کے لیے پانی ، سولر کے لیے نمک یا شکر کے متبادلات جیسے کہ شکر یا شکر یا کچھ مشروبات کے بغیر ۔

ایک سادہ سا برتن جو بہت سے کھانوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے، اس میں 16 اونس، 1/4 چائے باقاعدہ نمک (سول 575 ملی گرام)، 1/4 چائے کا نمک کے متبادل (یعنی تقریباً 600-700 ملی گرام)، اور ٹماٹر کے بدلے میں نمک کے نصف حصے کو تبدیل کر کے آپ اپنے دودھ کی مقدار میں تبدیل کر سکتے ہیں اور اگر آپ کو میٹھا ذائقہ پسند کریں تو آپ کا ذائقہ میٹھا اور میٹھا میٹھا میٹھا ہوتا ہے۔

جن لوگوں کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے آپ ایک چھوٹی سی مقدار میں میسن سیکٹر پاوڈر شامل کر سکتے ہیں جو آسانی سے دستیاب ہے. شروع سے شروع کریں 100-150 ملیگرامز فی 16-

گھریلو الیکٹرولیٹ مشروبات کے فوائد میں خرچ ہونے والی کمی، مکمل طور پر قابل استعمال کنٹرول اور آپ کی مخصوص ضروریات پر مبنی مرکبات کو درست کرنے کی صلاحیت شامل ہیں۔اس بنیادی نقصانات تیاری اور تجارتی مصنوعات کے مقابلے میں کم وقت کے لیے درکار ہیں۔ تاہم، آپ انہیں کئی دن تک بڑے بڑے برتن تیار کر سکتے ہیں یا پھر ضرورت پڑنے پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی اشیاء کو پانی میں جمع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ گرم موسم میں ورزش کر رہے ہیں یا لمبے عرصے تک جاری رہنے کے لئے گھر میں پانی کو ٹھنڈا کر رہے ہیں تو اپنے گھر کو گرم گرم پانی یا پھر گرم گرم گرم گرم پانی میں رکھ سکتے ہیں کیونکہ الیکٹرک حل کافی عرصے تک گرم گرم درجۂ‌حرارت پر چھوڑ دیا جا سکتا ہے ۔

پانی کی پیداوار

ان مصنوعات میں پینے یا بجلی کی کمی کی وجہ سے پانی کی پیداوار میں اضافہ ہو گیا ہے اور بہت سے لوگ ایتھنز کے لیے موزوں ہیں ۔

عام طور پر الیکٹرولٹ پانی میں سُرخ رنگ کے 30-75 ملی‌گرام اور 20-30 ملی‌گرامز کی خدمات فراہم کی جا سکتی ہیں جو روزانہ کام کے اوقات یا کام کی جگہ پر کم وقت میں بھی حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے مگر روشنی میں چلنے یا تیز ورزش کرنے کے دوران نقصان کم وقت میں نہیں بلکہ روشنی میں چلنے والے پانیوں کو استعمال کرنے کیلئے استعمال کرنے والے انتہائی مفید پانیوں کو استعمال کرنے سے بچانے والے کسی بھی قیمتی شوگرے کے بغیر کسی بھی استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ترقی پذیر پانی کی بنیادی اپیل ان کے صاف، نازک مزاج مزاج اور کھیلوں میں پینے کی بجائے "ایک مناسب پانی" کا احساس ہے. یہ ان لوگوں کے لیے نفسیاتی طور پر تسکین بخش ہو سکتا ہے جو ایسے مشروبات کو کھا رہے ہیں جیسے کہ وہ کھانسی کھانسی کھا رہے ہیں، تاہم، سنگین کھلاڑیوں کے لیے یا زیادہ دیر تک ورزش کے دوران، آپ کو مزید تر میزوں، پاوٹ یا دیگر ذرائع سے مناسب طور پر قابل استعمال کرنے کے لیے دودھ پلانے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

کھیلوں کے عادی ہونے کے لئے کھیل اور کھیلوں کی تربیت

پری-ایکسس حیدریشن

مناسب حدیث کو ورزش شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح شروع کرنا چاہیے۔

ورزش سے پہلے اپنے خون کے شکرے کو جانچ اور اس کے مطابق ھسے ھقت کر نے کے لیے اگر آپ خون کا شکر گزار ہو (اُٹھ) تو آپ ورزش کرنے اور زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ جیسے کہ آپ کا خون زیادہ مقدار میں ہوتا ہے اور اگر آپ کا سُرخ رنگ کا ہوتا ہے تو آپ کو اِس کے بعد اپنے خون کے استعمال کے لیے زیادہ استعمال کرنا ہوگا ۔

پریفیکچر عام طور پر کھیلوں کے مشروبات کو قیمتی اطمینان سے کھا لینے کا وقت نہیں ہے جب تک آپ کا خون شوگر کم نہ ہو اور آپ کو شروع ہونے سے پہلے اسے اپ اپلوڈ کرنا چاہیے۔

ورزش کے دوران

ورزش کے دوران حیدری قوت، مستقل اور ماحولیاتی حالات پر منحصر ہے آپکا افعال کی شدت پر انحصار کرتا ہے.

زیادہ ورزش کرنے کے لیے 90 منٹ یا بہت زیادہ ورزش کرنے کے لیے آپ کو کچھ ایسے طریقے ضرور استعمال کرنا چاہیے جن سے آپ خون کا شکر ادا کر سکیں اور اِس کی مقدار کم ہو ۔

طویل ورزش کے دوران اپنے خون کے گلوکوز کا مشاہدہ کریں اگر ممکن ہو تو بالخصوص جب آپ پہلے اپنے ہائیڈیز اور ایندھن کی حکمت عملی قائم کر رہے ہوں تو بہت سے مسلسل گلوکوز کے میناروں کو اصل وقت میں خون کے شوگر کے اعداد و شمار کو فراہم کرنے سے آپ کو یہ معلومات حاصل ہوتی ہیں کہ آیا آپ کو اضافی شکر کی مقدار برقرار رکھنے میں مدد دے گی یا اگر آپ کا موجودہ رسائی خون کی مقدار مستحکم رہے تو یہ آپ کو مزید شکر گزاری کی سہولت فراہم کر رہا ہے۔

عام گائیڈ لائن کے طور پر، مقصد 7-10 اونس کو ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ کے دوران پانی پینے، پسینہ کی شرح، درجہ حرارت اور پیاس پر مبنی پانی پینے کے بعد انتظار نہ کرنا جب تک کہ آپ پینے کا شوق نہ ہو، جیسے پیاسا ہو، زیادہ دیر تک پینے سے گریز کرنا۔

پوسٹ-ایکسس ریکی

بعد از آب ھدری (انگریزی: Frank hadration) بحالی کے لیے ضروری ہے اور اس میں پانی اور الیکٹرولیٹ توازن بحال کرنے میں مدد کی جاسکتی ہے. ورزش کے بعد پانی یا الیکٹرولٹ مشروبات کو جاری رکھیں. کسی بھی پانی یا الیکٹرولٹ کے متبادل کے لیے پانی پینے کا اچھا نظام رکھیں. ورزش کے دوران ہر پاونڈ کے لیے آپ اسے اپنے آپ کے وزن سے پہلے اور ورزش کے بعد وزن کے لحاظ سے طے کر سکتے ہیں اگرچہ یہ مقدارِ ورزش کے لیے ضروری نہیں ہے۔

ذیابیطس کے لیے، خون کے شوگر کی نگرانی کے لیے پوسٹ ایک سخت وقت ہے، کیونکہ انتقال کے بعد گلوکوز کی سطح کئی گھنٹوں تک گر سکتی ہے۔یہ عمل تاخیر سے انسولین کی حساسیت اور جسم کے اندر خون کے اندر موجود پروٹین کو کھینچنے سے انسولین کی مقدار میں اضافہ کرتا رہتا ہے اور آپ کے معدہ خون کی سطح پر شکر کی سطح کے مطابق شکر کو ختم کرنے کے لیے شکر گزار ہونے کی ضرورت پڑتی ہے۔

بعدازاں ، مشروبات کو بنیادی طور پر انسانی توجہ کا مرکز ہونا چاہئے کہ آپ کا خون صاف کرنے کی بجائے ، مگر خون میں شکر کم ہے. صفر الیکٹرویٹ پینے کے اس مقصد کے لئے اچھی کارکردگی ہے اور آپ کھانے پینے کی بجائے اپنے کھانے پینے پر زیادہ کنٹرول کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اپنے دودھ یا شکر کی دیکھ بھال کے دوران ، دودھ پلانے اور شکر کے دوران محفوظ دودھ پلانے والی چیزوں کو محفوظ رکھتے ہیں.

ورزش کی مختلف اقسام کیلئے خاص ہدایات

صبر

برداشت کی سرگرمیاں جیسے لمبے وقفے رواں، سائیکلنگ، تیرتے، تیرتے یا موجود موجود موجود ہوں. یہ سرگرمیاں 90 منٹ سے زیادہ رہ کر ختم ہو جاتی ہیں اور دونوں گلیکوجن اسٹور اور الیکٹرولٹ کو قابل استعمال بنا سکتی ہیں۔

برداشت سرگرمیوں کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ ملانے کے لیے غور کریں: صفر تنبیہ اور مرکبات کے متبادلات کو کم سے کم استعمال کریں جبکہ چھوٹی مقدار میں آسانی سے استعمال ہونے والے کھانوں سے گلوکوز حاصل کرنا ممکن ہو سکتا ہے ۔

برداشت کے دوران سوڈیئم کے متبادل پر خاص توجہ دیں کیونکہ طویل پسینہ لگانے سے سوڈیئم نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔کچھ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو طویل ورزش کے دوران 500-1000 ملیگرام درکار ہوتے ہیں خاص طور پر گرم حالات میں۔ زیادہ سوڈیئم مواد کے ساتھ یا نمک کی تختیاں استعمال کرنا اور مناسب طور پر مناسب طور پر مناسب طور پر توازن برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

اہم واقعات یا مقابلوں کے دوران تربیتی پروگراموں پر عمل کرنے سے پہلے اپنی ہائیڈیز اور ایندھن کی مشق کیجئے۔ ہر ایک کا جواب ورزش اور خوراک کے لئے مختلف کام انجام دے سکتا ہے اور ایک شخص کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا ۔

اعلیٰ تعلیمی تربیت

ہائی انسائمنٹ ٹریننگ (HIT) اور اسی طرح کی شدید ورزش فارمز کے ذریعے دباؤ ہارمونز کی رہائی کے دوران خون میں شکر کا اضافہ ہو سکتا ہے، بعد ازاں آپ کے جسم میں دوبارہ سانس لینے کے بعد گھنٹوں میں کمی واقع ہو جاتی ہے۔یہ مختصر مگر تیز محنت کرنے کے لیے برداشت کی ضرورت کم ہے، مگر شدید رفتار کے دوران بھی الیکٹرولٹ کا متبادل بہت ضروری ہے۔

زورو ساوگر الیکٹرولیٹ پینے والوں کے لیے ئی ٹی ٹی کام کے عمل کے لیے آئینی ہیں، خون کے شکر کو متاثر کیے بغیر ہی اس کے کہ یہ کام ختم ہو جائے، اس دوران جب تک کہ آپ کا خون چھوٹا نہ ہو رہا ہو، آپ کو جلدی جلدی سے کم ہونے کی ضرورت نہیں ہوگی، اور پھر آپ کو آرام کے دوران دوبارہ پانی کی بحالی کی ضرورت نہیں ہوگی۔

یاد رکھیں کہ شدید ورزش کے دوران خون میں شکر کی مقدار آپکو درست انسولین لینے کی آزمائش میں ڈال سکتی ہے لیکن یہ آپ کے انتقال کے بعد رات کے وقت آپ کے انتقالِ‌خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

مضبوط تربیت

مضبوط تربیتی اور مزاحمتی ورزش کے لیے ایک ہی سطح پر ہائیڈیز اور الیکٹرولیٹ کے متبادل کی ضرورت نہیں ہے، لیکن مناسب طور پر پانی کی مناسب مقدار ابھی تک کارکردگی اور بحالی کے لیے ضروری ہے.

زیادہ تر طاقت ور ٹریننگ سیشن کے لیے 45-75 منٹ، پانی یا معمولی اضافہ برقی پانی کافی ہے. آپ برداشت کرنے کے لیے ہائی وے کو برقرار رکھنے کے لیے کچھ سیٹ بنا سکتے ہیں

بعد از کارگو خوراک خاص طور پر مضبوط غذا ہے تاکہ پھیپھڑوں کی مرمت اور پروٹین سنتھیسس کی مدد کی جاسکے۔ جب کہ آپ کی حائص مشروبات کو پانی اور الیکٹرولیٹ کے متبادل پر مرکوز رکھنا چاہیے تو اس کو پروٹین کی دوا یا کھانے کے ساتھ جوڑ جو خون کی شکر کی مقدار کو سنبھالنے کے دوران کچھ گلوکوز کی مدد کے لیے شامل ہیں۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

پڑھنے اور کھانے کے لیبلوں کو سمجھنے کے لیے استعمال کرنا بہت ضروری ہے، ابتدا میں سروس کے سائز اور سروروں پر غور کرنے سے، جیسا کہ یہ معلومات طے کرتی ہیں کہ دوسرے تمام برکس کو کس طرح بیان کر نے کے لیے ۲-2.5 سروسز فی بوتل ہے، مطلب آپ کو اگر آپ پورے ذخیرے کو پی سکتے ہیں تو ساری معلومات کو ضرب کرنا ہوگا

اس کے بعد مجموعی گلوکوز مواد کا جائزہ لیں، جس میں شکر، ٹماٹر اور دیگر گلوکوز جیسے مالٹودین یا ستارہخس۔ کے لیے، مجموعی طور پر اطمینان حاصل کرنے والے مواد سے زیادہ اہم۔ جیسا کہ تمام گلوکوز خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتے ہیں۔ 5 گرام یا مجموعی طور پر استعمال کے لیے استعمال کے لیے استعمال میں آنے والے تمام شکر گزاروں کے ساتھ تلاش کریں یا صفر گلوکوز اگر آپ مکمل طور پر شکر گزارہ ختم کرنا چاہیں تو خون کے اثرات کو ختم کرنے کے لیے مکمل طور پر کچھ نہ کچھ ضرور کچھ نکال سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران میں کم از کم 100 ملیگرام تلاش کر نے والے زیادہ سے زیادہ سولو میٹر کے مواد (200-300 ملیگرام یا اس سے زیادہ) کے لیے الیکٹرولٹ مواد، خاص طور پر سوم بشمول 30-50 ملی گرام فی کسم پر کام کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔

اگر شوگر یا اس کے کئی نام پہلے چند اجزا میں نظر آتے ہیں تو اس میں شکر کو زیادہ تر پانی حاصل کرنے کی صلاحیت پائی جاتی ہے ۔

مارکیٹنگ کے بارے میں شکوہ کے دعوے کو پیش نظر رکھتے ہوئے، " طبعیات"، "گجراتی"، "گجر" یا "لو-کلوری" کا مطلب ضروری نہیں کہ یہ پیداوار اصل میں موجود حقائق اور ان کی فہرست کو پڑھنے سے ثابت کریں، جیسے کہ صحت بخش متبادلات میں اب بھی کافی مقدار میں شوگر موجود ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ گائیڈ کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں عام معلومات فراہم کرتا ہے ، توبھی انفرادی ضروریات ذیابیطس ، ادویات ، صحت کی حالت ، صحت کی سطح اور ذاتی طور پر خون کے شوگر کے استعمال سمیت آپ کی صحت کے قابلِ‌صحت ، ذیابیطس کے ماہر ، ماہرِ‌صحت اور کھیل‌ ایسا کرنے والی ٹیم کے لئے آپ کو ذاتی طور پر استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپ دونوں کو ذیابیطس اور ذیابیطس کے انتظامات کی مدد دیتا ہے ۔

آپ ورزش کے منصوبے کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نئی سرگرمی شروع کر رہے ہیں یا پھر آپ کی تربیت کی شدت یا مدت میں اضافہ کر رہے ہیں. وہ آپ کو سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو دواؤں کو کیسے منتقل کر سکتے ہیں، جو خون سے متعلقہ شوگر کے مسائل کو نشانہ بنانے، دوران اور ورزش کے بعد طبی توجہ حاصل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں تو آپ کا صحت‌بخش کفالت فراہم کرنے والا یہ طے کر سکتا ہے کہ آیا آپکو ورزش کے دنوں میں اپنے ڈاکٹروں کو ردوبدل کرنے اور ان کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے انسولین انتظامیہ کو کم کرنے کی ضرورت ہے ۔

اس سے آپ اور آپ کی صحت کے حوالے سے وقت کے ساتھ ساتھ ورزش اور ورزش کے دوران اپنے معمول میں تبدیلی لانے کے لئے آپ کی مدد ہوتی ہے ۔

اگر آپ پہلے سے موجود نہیں ہیں تو مسلسل گلوکوز مانیٹر استعمال کریں، جیسا کہ ان اوزاروں سے آپ کے خون میں موجود شکر پر کیسے اثر پڑتا ہے اور مختلف ہائیڈیز کے دوران گلوکوز کے اوصاف دیکھنے کی صلاحیت آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہے یا جب آپ کے موجودہ رسائی کا کام اچھی طرح کر رہا ہو۔

کامیابی کیلئے عملی مشورت

ورزش کے دوران کامیابی سے ورزش اور خون کے شوگر کو ترتیب دینا پڑتا ہے منصوبہ بندی اور تیاری درکار ہوتا ہے۔ ہمیشہ اپنے خون کے گلوکوز کی نگرانی آپ کے ساتھ رکھیں، اس میں میٹر، ٹیسٹ اسکرپٹ اور لانسر شامل ہوں یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی کریں، آپ کی مسلسل گلوکوز کی نگرانی درستی کی جائے تو بہتر طور پر فعال رکھیں، جیسے کہ گلوکوز کی لوحوں یا جیلوں میں آسانی سے دستیاب ہو۔

اس سے آپ کو روک نہیں پائے گا کہ آپ کے پاس کتنی چیزیں ہوں جن میں سے آپ نے آپ کو پینے کی عادت میں مبتلا کر دیا ہے اور آپ کے ساتھ اِس طرح کے کھیلوں میں حصہ لینا ہے ۔

اس سے آپ کو یہ جاننے کا موقع ملتا ہے کہ آپ کے کھیلوں میں کیا کچھ ہوتا ہے ، آپ کو اپنے معمولات کے مطابق فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو یہ بھی معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ کے لئے کون سی چیزیں اچھی طرح سے تیار کی جاتی ہیں ۔

مارکیٹ میں داخل ہونے والی نئی مصنوعات کے بارے میں معلومات رکھیں، جیسا کہ اسپورٹس فوڈ انڈسٹری خاص طور پر مربوط ضروریات کے بارے میں علم بڑھانے کے ساتھ ساتھ جاری ہے. بہت سی کمپنیاں اب کم وقت کی کم خوراک یا کھانے کے لیے خاص طور پر ان مصنوعات پیش کرتی ہیں، جو چند سال پہلے دستیاب نہیں تھیں، تاہم، ہمیشہ اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ نئی مصنوعات محض مارکیٹنگ کے دعووں پر انحصار کرنے کی بجائے اپنے معیاروں کو اچھی طرح سے پورا کرتی ہیں۔

اپنی ضروریات پر مبنی مختلف ھدریشن کو ملانے سے نہ نکلیں آپ کم از کم کام کرنے کے لیے سادہ پانی استعمال کر سکتے ہیں، صفر صفر تنبیہی کے مشروبات کے ساتھ ساتھ طویل سرگرمیوں کے لیے اور برقیات کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے ذریعے اپنے طریقہ کار میں بہتری پیدا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ خون میں شکر کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کے ساتھی ، ٹریننگ یا ورزش کریں اور اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی کا تجربہ ہو تو وہ جانتے ہیں کہ آپ اپنے گلوکوز کی لوح یا دیگر تیز رفتار استعمال کے نشانات کو کیسے سمجھ سکتے ہیں اور یہ محفوظ نیٹ ورک دماغی سکون فراہم کرتا ہے اور اگر ضرورت پڑے تو آپ کو مدد فراہم کرتا ہے۔

نیچے دی گئی لائن

اس کے علاوہ ، خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے والے پانی میں استعمال ہونے والے پانی کے استعمال کے لئے بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔

خوش قسمتی سے، بازار اب بہت سے مناسب طریقے پیش کرتا ہے، بڑے بڑے اسپورٹس برانڈوں سے لے کر کم کرب خوراک کے لیے بنائے گئے الیکٹرولیٹ ٹیبلٹ اور پاوڈر کو کم تر سرگرمیوں کے لیے ہلکا برقی سہارا فراہم کرتا ہے جبکہ گھریلو حل شدہ پانی بھی کم تر اجزاء اور مرکزوں پر مکمل کنٹرول کا کردار ادا کر سکتا ہے۔

کامیابی یہ ہوتی ہے کہ آپ کا جسم ورزش کی مختلف اقسام کے جوابات کیسے دیتا ہے، آپ کے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرتا ہے اور آپ کی سرگرمیوں کی شدت، مدت اور مدت پر مبنی حکمت عملی کو بہتر بناتا ہے، کیا چیز 30 منٹ کی اوسط مدت کے لیے کام کرتی ہے مختلف کام کرتی ہے

یاد رکھیں کہ مناسب ورزش کا ایک حصہ ہے ورزش کا انتظام کرنے کے لئے صرف ایک ہی حصے ہے. یہ مناسب دوا انتظامیہ، پہلے سے ہی خون کی شکر کی نگرانی اور بعد میں صحت کے شعبے میں کام کرتا ہے. آپ جسمانی ورزش کے متعدد فوائد سے محفوظ رہ سکتے ہیں اور اچھی بلڈ شوگر کنٹرول سنبھالتے ہوئے محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

سب سے اہم پیغام یہ ہے کہ ذیابیطس کو اپنے فنی کاموں کو محدود نہیں کرنا پڑتا یا پھر آپ کو فعال رہنے سے روکنا چاہیے۔ درست علم، تیاری اور پیداوار کے انتخابات کے دوران آپ صحیح طور پر ھقت اور انتخاب کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ کچھ بھی کریں یا پھر سنگین مشقوں کو عمل میں لانے کے لیے وقت مقرر کریں یا پھر اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے جسم کے مختلف استعمال کے لیے مناسب انتخاب بھی کریں

ورزش کے دوران ذیابیطس کو منظم کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے وسائل یا سے مشورہ [FLT] [FLT] [FLT]] [FLT] [FLT] پر on serview:TTTTTT] [F:TTTT]] [FFFTTTTTT]] [F:TTTTTTTTT]]]] پر دستیاب کیا جا سکتا ہے[حوالہ درکار ہے: [FFF:TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT] [TTTTT]]]: [F: [FFFTTTTTTTTTTTTTTT / s s s and s s s s s s s s s s s s s and s s s