ہولی ڈے کے دوران میں مصروف رہنا: ڈائریوں کے لیے ورزش کرنا

تہواروں کا تہوار خوشی ، جشن اور عزیزوں کے ساتھ وقت لگتا ہے—لیکن ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے صحت مند عادات برقرار رکھنے کے لئے یہ منفرد چیلنج بھی پیش کر سکتا ہے. کھیلوں کے اجتماعات، مصروف شیڈولوں، سفروں کے منصوبوں اور آزمائشوں کے دوران اکثر چھٹیوں کے دوران سرگرم رہنا، تاہم اس دوران باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری کو برقرار رکھنا مفید نہیں ہے، یہ صرف خون کے مفید اور صحت کے لئے مفید ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنا ذیابیطس خودبخود پیدا کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے، جیسا کہ ورزش خون میں شکر کی مقدار کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ چاہے آپکا معمول 1 یا اس سے متعلقہ 2 شوگر میں منتقل ہونا ، آپ کو چھٹی کے معمول میں تبدیلی کرکے بہتر طور پر گلوکوز کنٹرول ، توانائی اور بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر مدد فراہم کرتا ہے، یہ مجموعی ہدایات آپ کو مفید طور پر ذیابیطس کے دوران فعال رہنے میں مدد دیتی ہیں جبکہ ذیابیطس اور مؤثر طور پر آپ کی مناسب طور پر ذیابیطس کے دوران سرگرم رہنے میں سرگرم رہنے میں مدد دیتی ہیں۔

ذیابیطس کی بیماری کی علامات کو سمجھنا

مخصوص تہواروں میں حصہ لینے سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ذیابیطس کے انتظام میں جسمانی سرگرمیاں کیوں اہم کردار ادا کرتی ہیں ورزش کئی طریقوں سے جسم پر اثر انداز ہوتی ہیں جو براہ راست خون میں شکر پر قابو پانے اور مجموعی صحت کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔

خون میں سُگاری کیسے پیدا ہوتی ہے

ورزش کرنے سے آپ کے خلیوں کو انسولین کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے اور یوں آپ کے جسم میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دماغ توانائی کے لیے گلوکوز استعمال کرتے ہیں جو ورزش کے دوران اور بعد میں خون کے گلوکوز دونوں سطحوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔یہ اثر آپ کے کام کے بعد 24-48 گھنٹے تک رہے گا ۔

صبح ورزش پوری دن میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔اس دوران شام ورزش کرنے والے گلوکوز کو 20-40 mg /dL کے بعد سے کم کر دیتی ہے تاکہ ان وقتی اثرات کو سمجھنے میں آپ کی جسمانی سرگرمیاں ممکن ہو سکیں جو کہ چھٹی کھانے اور تقریبات کے دوران آپ کی جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے موجودہ ورزش

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے ذیابیطس کے لوگوں میں جسمانی کارگزاری کے لئے واضح ہدایات قائم کی ہیں ۔

اس سفارش کا اطلاق ایک ہفتے کے دوران ہوتا ہے کہ آیا آپ صرف زندگی میں تبدیلیاں کر رہے ہیں یا پھر دوا کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں ۔

یہ بات خاص طور پر تہواروں کے دوران آپ کو کھانے ، فلموں یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے ، فلم دیکھنے یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے وقت گزارنے کے لئے وقت لگتا ہے ۔

زندہ رہنے کے لیے ہالی وڈ-سپنک مشکلات

ان مشکلات کو تسلیم کرنا ان پر قابو پانے کیلئے مؤثر ترقی کرنے کیلئے مؤثر اقدام پیدا کرنے کیلئے پہلا قدم ہے ۔

اِس کے بعد اُس نے اپنے بچوں کو بتایا کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر اُن کی بات مان لیتے ہیں ۔

اپنے معمول میں ردوبدل کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ، سکول سے گھر جانا ، سفر کرنا اور سماجی فرائض کو پورا کرنا شامل ہے ۔

اگر آپ صبح 45 منٹ ورزش کرتے ہیں لیکن آپ کے پاس ورزش کرنے کے لئے وقت نہیں ہوتا تو صبح کے وقت دو منٹ کے لئے ورزش کریں ۔ ایک منٹ کے بعد صبح کے وقت ایک ہی پہر میں ایک جیسے وقت باقی ہے ۔

موسم اور ماحولیاتی خصوصیات

بہتیرے لوگوں کیلئے موسمِ‌سرما کا موسم خوشگوار ہوتا ہے جس سے زیادہ‌تر لوگ آرام‌دہ ورزش کرنے کیلئے تیار رہتے ہیں ۔

اگر آپ سردیوں میں باہر ورزش کریں گے ، کپڑے پہنیں گے ، کپڑے پہنیں گے اور اچھی طرح سے صاف کریں گے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جائے گی اور آپ کے جسم میں شکر کی کمی ہو جائے گی ۔

سماجی مسائل اور وقت کے ساتھ ساتھ کن‌شُدہ اشخاص میں اضافہ ہوتا گیا

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) آجکل کے مختلف مواقع پر حاضر ہونے اور مختلف سماجی فرائض انجام دینے کے لئے وقت نکالنا آپکے لئے وقت نکالنا ناممکن ہو سکتا ہے ۔

حل دوبارہ سے مل کر ورزش کے بارے میں آپ کا خیال ہے جسمانی سرگرمیوں میں ہمیشہ شمولیت یا مخصوص وقت کی ضرورت نہیں ہوتی. اپنے تہوار کے کاموں میں تبدیلی کے مواقع خود کو پیش کرنے کے لئے تلاش کریں، جو ہم مندرجہ ذیل حصوں میں تفصیل سے دیکھیں گے۔

جسمانی طور پر نقصان‌دہ ہواؤں میں اضافہ

تہواروں کے دوران سرگرم رہنے کیلئے سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے موجودہ تہوار کے منصوبوں اور روایات میں جسمانی کارگزاریوں کو یقینی بنائیں ۔

فعال طور پر کام کرنے والے لوگ

اگر آپ ورزش سے دُور رہتے ہیں تو آپ اپنے گھر والوں کو خریداری کے لئے بھی تیار کریں گے ۔

اگر آپ خریداری کر رہے ہیں تو آپ کو گاڑی چلانے کی بجائے دکانوں کے درمیان چلنا چاہئے. اپنے شاپنگ مال (خاص طور پر) کو اپنے عمل کے لئے ایک ہلکا مزاحمتی عنصر شامل کرنا.

پوسٹ میل سالک روایات

ایک دوسرے کے ساتھ جمع ہونے سے پہلے ایک دیر تک چلنے والی سائیکل یا تیز کام کرنے سے خون کے گلوکوز کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد ہو سکتی ہے ۔

کھانے کے بعد کھانا کھا کر خون کے شوگر اور توانائی میں اضافہ ہو جاتا ہے جس سے سانس لینے والے فعال ہو جاتے ہیں۔15-20 منٹ کا سال آپ کے بعد کے بعد آنے والے گلوکوز کی سطح میں ایک اہم فرق کر سکتا ہے۔

سرگرمی سے کام کرنا اور تیاری کرنا

اگر آپ کو یاد ہے کہ آپ کے گھر میں ورزش کرنے کے لئے مختلف کام کر سکتے ہیں تو آپ کو اپنے گھر میں آنے ، اُونچی دوڑنے ، چڑھنے ، اُوپر چڑھنے ، اُوپر چڑھنے ( سیڑھیوں پر چڑھنے ) ، بوجھ اُٹھانے اور آرام کرنے کے لئے سامان جمع کرنے کے لئے آپ کے گھر میں کام کرنے کا کام یا گھر میں کام کرنے کا کام کرنا چاہئے ۔

مہمانوں کے آنے سے پہلے اپنے گھر کو صاف‌وصاف صاف کریں ۔ کلیدی مقصد یہ ہے کہ وہ ان کاموں کو جسمانی کارگزاریوں کے طور پر تسلیم کریں جو آپ کو 'حقیقت' ورزش کرنے سے روکنے والی رکاوٹوں کے طور پر روکا جا سکتا ہے ۔

فعال خاندانی تفریح اور روایات

اس کے برعکس ، برف‌باریاں ، برف‌پوش فٹ‌بال کھیلنے ، قدرتی طور پر چھٹی روشنیوں یا خاندانی رقص کے کاموں کو دیکھنے کے لئے جانا ، یا پھر ہر ایک کو اپنی حرکت کے دوران یاد رکھنا ۔

اگر آپ میزبان ہیں، آپ کو ایک مقامی پارک میں جا رہے ہیں، یا پیدل پر عید الفطر کے بازاروں میں مصروف. بہت سے لوگ عید-شام دوڑنے یا چلنے کی پیشکش کرتے ہیں جو سالانہ روایات بن سکتے ہیں یا چلنے کے لئے. فعال ویڈیو گیمز بھی ایک تفریحی طریقہ ہے جو تحریک کو بھی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، بالخصوص جب آپ کو موسم میں ہنگامی طور پر کام کرنا پڑتا ہے۔

ترقی‌یافتہ موسمِ‌گرما میں ورزش کرنا

تہواروں کے دوران اپنے باقاعدہ معمول کو برقرار رکھنے کے باوجود، حقیقت اور نرمی سے اپنے مقاصد سے کام لینا بہت ضروری ہے۔

اپنے رُکن کی اصلاح کریں

اگر آپ ہفتے میں پانچ دن ورزش کرتے ہیں تو ہفتے میں ۳۰ سے ۴۰ منٹ تک تین یا چار دن تک ورزش کریں ۔ یہ غیرحقیقت‌پسندانہ توقعات پیدا کئے بغیر آپ کو ناکامی کے لئے قائم کئے بغیر قائم رکھتا ہے ۔

دن بھر میں تین 10 منٹ تک چلنے والے ایک ہی قدم کو پورا کرنے کے لئے اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں اور اس طریقے سے خون کے گلوکوز اور دیگر فوائد کے لئے کم از کم 30 منٹ طویل بیٹھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

عدمِ‌تحفظ پر زیادہ زور دینا

تہواروں کے دوران، شدت کی بجائے، ایک اعتدال پسندانہ چلنا کہ آپ واقعی ایک اعلیٰ کارکردگی کی نسبت زیادہ قیمتی ہے کیونکہ آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے اور توانائی کی عادت ہے

اس خیال‌وفعل سے دباؤ کم ہو جاتا ہے اور آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں یا پھر آپ کو نشانہ بنانے میں ناکام رہے ہیں ۔

ایک خطرناک موسمِ‌بہار کے منصوبے کو بنانا

مثال کے طور پر ، ورزش کے دوران آپ کو ہفتے میں ایک ہفتے کے لئے ورزش کرنے کی بجائے ہفتے میں ایک دوسرے سے رابطہ رکھنے کی ضرورت ہے ۔

اپنی ترقی کو تیز کرنے کے لئے سادہ لاگس رکھیں یا پھر اِسے استعمال کریں ۔ اپنی ترقی کو دیکھیں ۔ آپ کو حوصلہ‌افزائی اور مدد فراہم کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ مسلسل اپنے مقاصد کو نظرانداز کرنے کی بجائے اُنہیں حقیقت‌پسندانہ انداز میں ڈھالتے رہتے ہیں ۔

سردار ہول‌ڈا کے واقعات

اپنے تہوار کے کیلنڈر کو دیکھیں اور ورزش کے دن کو سب سے زیادہ آسان طریقے سے دیکھیں ۔ ان دنوں میں تیز رفتار نشانے قائم کریں ۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔ جب آپ کے پاس شام کے وقت کے کم‌ازکم ۳۰ منٹ ورزش کرنے کا وقت ہوتا ہے یا پھر ہفتے کے کم‌ازکم ۳۰ منٹ ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے اور اِسے مکمل طور پر استعمال کرنے میں فرق ہو سکتا ہے تو ورزش کرنے اور اِسے پورا کرنے میں فرق ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خطرناک ہدایت‌وتربیت کا استعمال کریں

ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہت سے فوائد ہیں لیکن اس کے علاوہ حفاظتی تدابیر بھی ضروری ہیں ۔

خون کے سُگار کی نگرانی پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو آپ کا خون 15 سے 30 منٹ پہلے ٹیسٹ کریں ۔ یہ چیک آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا آپ کو کسی سیال کا کھانا پینا چاہئے یا پھر اپنے منصوبہ بند کرنے والے عمل کو تبدیل کرنا چاہئے ۔

اگر آپ کے خون کے گلوکوز 100 mg/dl سے بھی کم ہو تو ورزش سے پہلے بغیر انسولین یا زبان کی دوا کو کھا لیں ۔آپکا خون کی مقدار 250 mg /dl سے زیادہ ہو تو ورزش کرنا بہت نقصاندہ ہو سکتا ہے اس صورت میں کیٹیوز اور صحت کے لحاظ سے مشورہ لینا کہ آیا یہ ورزش کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جانا مناسب ہے یا نہیں

زیادہ ورزش کے لیے اپنے خون کے گلوکوز کو ہر 30 منٹ سے 1 گھنٹے کے دوران محفوظ رکھیں یہ خاص طور پر اس وقت ضروری ہے جب آپ نئے افعال کو عام طور پر آزما رہے ہوں یا عام طور پر مختلف اوقات میں ورزش کر رہے ہوں، جو تہواروں کے دوران عام ہے۔CCCling کے میناروں (CGmail) اس دوران خاص طور پر مددگار ہو سکتا ہے، جیسا کہ وہ اصل وقت میں انتہائی اشارہ کے بغیر ڈیٹا فراہم کرتے ہیں۔

ورزش کے بعد خون میں شکر کی کمی 4 سے 8 گھنٹے بھی ہو سکتی ہے ۔ یہ وقفہ وقفہ ختم ہو جاتا ہے تاکہ چھٹیوں کے دوران جب آپ غیرمعمولی وقت میں ورزش کر رہے ہوں یا پھر مختلف شدت سے ورزش کر رہے ہوں تو ورزش کرنے اور بستر پر ہونے سے پہلے کئی گھنٹے تک ورزش کریں ۔

ورزش کے دوران میں ہائیکوگلیسیما کو روکنے اور منیجنگ کو روکنے کے لیے

ذیابیطس کے دوران مریض کو خون میں شکر کی بنیادی پریشانی ( لوک سبکّل شوگر ) میں سے ایک ہے، خاص طور پر اگر آپ انسولین یا کچھ زبانی ادویات استعمال کرتے ہیں تو طویل عرصے تک اُن میں سے بہتیرے کو ذیابیطس ، اضافی ورزش اور / انسولین میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔

کھانے کو درکار ورزش سے پہلے ایک گھنٹے (اور پروٹین) کھا ئے ۔ اچھی کھجوریں ۔ اچھی سے پہلے مونگ پھلیس میں پنیر کا ایک چھوٹا سا سیب ، پنیر کے ساتھ تھوڑا سا حصہ یا گرینولا بار شامل ہیں۔ تمہارے کام کے دوران میں پروٹین اور پروٹین کا ملاپ توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ہمیشہ ورزش کے دوران تیز رفتار سے استعمال ہونے والے گلوکوز کو استعمال میں لاتے رہو۔ 15 گُنا تیز کرنے والے ٹماٹروں کو کھانا ، پھل کا رس ، باقاعدگی سے سوڈے یا سخت استعمال کرتے وقت اگر آپ ورزش کے دوران خون کی علامات محسوس کریں ، جیسے کہ خون میں شکر ، حل کرنا ، پیچیدگی یا پھر اُوپر سے ) ، جلدی سے خون کا اخراج کریں تو فوراً کھا لیں اور تیز سے ورزش کریں۔

اگر لوگ معمول سے کم کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے بعد بھی بعد میں کچھ کھانا کھاتے ہیں تو اُنہیں ورزش کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے یا بستر پر کھانے کے بعد یا پھر چھٹیوں کے دوران مناسب مقدار میں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے ۔

خون اور ذیابیطس کا انتظام

مناسب ورزش ہر ایسے شخص کے لیے ضروری ہے جو ورزش کرتا ہے لیکن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے ۔

جب آپ معمول کے مطابق اور ورزش کے دوران کم سے کم وقت میں اپنی ضروریات پر توجہ دیتے ہیں تو روزانہ پانی پینے کیلئے محض ورزش کے دوران ہی کافی کوشش کریں ۔

ورزش کرنے کے لئے آپ کو ایک گھنٹے سے زیادہ وقت تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے ، آپ ایک کھیل‌کی شراب پینے کی خواہش رکھ سکتے ہیں جو گلوکوز فراہم کرتا ہے ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

ذیابیطس کے مریضوں کو پیدل چلنے پر خاص توجہ دینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب جسمانی کارگزاری میں اضافہ ہوتا ہے تو ورزش کرنے والے بہتر مدد اور دیکھ‌بھال کے جوتے استعمال کرتے ہیں ۔

تہواروں کے دوران ، آپ معمول سے زیادہ پیدل چل رہے ہوں گے — ملازمین ، پارٹیوں میں یا سفر کے دوران ۔

ورزش اور ورزش

ورزش سے پہلے اپنے مُنہ کی دوا یا انسولین کو کم کریں ۔

انسولین یا انسولین کے سیکرٹری کے استعمال سے متعلق افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ گلوکوز (یا انسولین) کے ساتھ دوبارہ شامل کریں، اگر ممکن ہو تو اس سے پہلے اور/یا ورزش کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ شوگر کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ چھٹی چھٹی کے دوران ورزش کے دوران ورزش کے لیے منصوبہ بنائیں، بالخصوص اگر آپ کا عمل معمول سے مختلف ہو تو

تحفظِ‌صحت اور کمزوری

اگر آپ کسی شخص کو کسی بیماری کی وجہ سے ہسپتال میں داخل ہونے والے ہیں تو آپ کو اُس وقت بھی اپنے ساتھ فون کرنا چاہئے جب آپ کو کسی کی مدد کی ضرورت ہو ۔

ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھی کو ذیابیطس اور علاج کے سلسلے میں کیا رائے ہے اور آپ کو کیا معلوم ہے ۔

5 منٹ تک ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا اور 5 منٹ تک ٹھنڈا رہنا۔ یہ آپ کے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد دیتا ہے اور آہستہ آہستہ آرام کرنے کے قابل ہوتا ہے، جس سے خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے ورزش کرنے کی اقسام

ورزش کی مختلف اقسام کو سمجھنے اور خون میں شکر پر اثر کرنے سے آپ اپنے تہوار کے افعال کے بارے میں معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ایک اچھی طرح سے ورزش پروگرام میں کئی طرح کی جسمانی سرگرمیوں کا احاطہ کیا جاتا ہے، ہر پیشکش میں منفرد فوائد پیش کیے جاتے ہیں۔

عام ورزش

ایروبیک ورزش جسے ورزش بھی کہا جاتا ہے ، ایسے سرگرمیوں میں شامل ہے جو دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ کرتی ہیں ۔

یہ کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے اور اسے آسانی سے چھٹیوں میں تقسیم کِیا جا سکتا ہے ۔

رقص ایک اور تہوار دوستانہ سرگرمی ہے چاہے کسی پارٹی میں، آپ کے رہنے والے کمرے میں یا کسی کمیونٹی تقریب میں رقص تفریح اور سماجی طور پر غیر معمولی فوائد فراہم کرتا ہے. بہت سے لوگ روایتی ورزش سے زیادہ وقت تک رقص کو برقرار رکھنے میں آسانی پاتے ہیں کیونکہ یہ "کام کرنا" نہیں لگتا ہے۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

مزاحمتی تربیت، جسے قوت تربیت یا وزنی تربیت بھی کہا جاتا ہے، مزاحمت کے خلاف اپنے عضلات کا کام کرنا شامل ہے۔اس میں مزاحمتی بینڈوں کا استعمال، جسمانی وزن، زوروں اور انفنٹری جیسی ورزشیں کرنا یا ایک ایسے وزنی مشین استعمال کرنا شامل ہیں۔اس تربیت میں مزاحمتی کارکردگی کو بہتر بنانے اور طویل بلڈ شوگر کنٹرول میں مدد فراہم کرتی ہے۔

تہواروں کے دوران آپ مزاحمتی تربیت کو کم سامان کے ساتھ برقرار رکھ سکتے ہیں۔کسی ہوٹل کے کمرے میں جسمانی وزنی مشقیں، رشتہ دار کے گھر یا اپنے ہی گھر میں انجام دی جا سکتی ہیں۔کسی معمولی معمول کا حاملہ، پھیپھڑوں، زوروں کی آوازوں، پلوں اور پلوں کے ذریعے صرف 15-20 منٹ کا ہوتا ہے اور کوئی سامان درکار نہیں ہوتا ۔ مزاحمتی بینڈوں کی بندرگاہیں ممکن ہیں اور آسانی سے عید کے سفر کے لیے باآسانی ڈھالا جا سکتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ مختصر سی ورزشوں، بلند آوازوں اور مزاحمتی ورزش کے دوران ورزش کے دوران میں خون کی شکر میں کمی سے بچنے میں مدد کے لیے تمام تر استعمال کیا جا سکتا ہے۔اس سے دفاعی تربیت خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بیش قیمت ہوتی ہے جو خون میں شکر کی کمی سے لڑ رہے ہیں۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

ورزش اور یوگا جیسی سرگرمیاں تحریک کے دوران میں رہنے ، زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہیں—جو کہ ہم‌عمروں کے موسم میں خاص اہمیت کا حامل ہے ۔

یوگا اور تائیچی کو غیر فعال، توازن اور احتیاط سے جوڑ کر رکھ دیتی ہے، انہیں تہواروں کے دباؤ کی انتظامیہ کے لیے عمدہ انتخابات کرنے کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں میں بھی حصہ لیتی ہے۔ بہت سے آن لائن وسائل مختصر یوگا یا دوڑنے کے معمولات پیش کرتے ہیں جو 10-15 منٹ میں انجام دے سکتے ہیں، جس سے انہیں مصروف تہوار کے پروگراموں میں آسانی پیدا ہو جاتی ہے۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اعلیٰ تعلیمی تربیت میں شدت پسندی کے کم دباؤ کا احاطہ کیا جاتا ہے جس کے بعد مدتیں آرام یا کم آمدنی کی سرگرمیوں میں کمی آتی ہیں۔HIT بہت وقت کے ساتھ ساتھ کام کرنے والے مواقع میں اہم فوائد فراہم کر سکتا ہے—ایک بڑا فائدہ جو مصروف تہوار کے دوران میں ہوتا ہے۔

تاہم ، ایچ‌آئی‌ٹی کو ذیابیطس کے دوران خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لئے خاص طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ ایچ آئی ٹی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں کہ آپکا جسم اس قسم کی ورزش کے لئے کیسے جواب دیتا ہے اور کیسے ذیابیطس کی انتظامیہ کو اس طرح تبدیل کر سکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اس قسم کی تربیت کرنے کے لئے اپنے خون میں شکر گزار کا خیال رکھیں.

ہولی دنوں میں تحریکِ جاری رکھنے کیلئے جدوجہد

جب آپ کے وقت اور توانائی کے مقابلے میں آپ کے وقت کے لئے جدوجہد کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے میں مدد دینی چاہئے ۔

مناسب مقدار میں مناسبت سے

"مریخ پر" جیسے مقاصد مخصوص، مریخ پر کم اثر انداز ہیں. "میں فعال رہنے کی کوشش کروں گا". "میں 20 منٹ تک جاری رہوں گا اس ہفتے تین بار کھانا کھانے کے بعد" یا "میں 15 منٹ کا جسم مزدوری ہر منگل، بدھ اور جمعہ کے دن کام کرتا ہوں". رسمی مقاصد کے لیے منصوبہ بندی اور مشکل سے کام لینا آسان ہے۔

اگر آپ کو اپنے نشانے پر نہیں چلنا پڑے گا تو آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت اور توانائی حاصل کرنے کے لئے تیار کریں گے ۔

دوستوں یا خاندان کے ساتھ ورزش کریں

ورزش کی عادات برقرار رکھنے کے لیے سماجی حمایت سب سے زیادہ طاقتور ہوتی ہے ۔ خاندان کے افراد یا دوستوں کو دعوت دیں کہ وہ آپ کے ساتھ چلیں ، کام کرنے والے کلاسوں یا فعال کاموں میں حصہ لیں ۔ جب کوئی آپ کو دکھائی دے تو آپ کی توجہ کم ہونے پر بھی آپ کی پیروی کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) یہ مشترکہ سرگرمیاں عام طور پر دوسروں کیساتھ ورزش کرنے کے مواقع فراہم کرتی ہیں ۔

اگر آپ تہواروں کے لیے سفر کر رہے ہیں، تحقیق کے لیے مقامی پیدل چلنے، پارکوں یا پُرکشش سہولیات پیش کرنے کی سہولت ہے. ایک منصوبہ کے ذریعے غیر واضح مقامات پر فعال رہنا آسان ہو جاتا ہے. بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ ایک نیا علاقہ پیدل پیدل دیکھنے کا ایک خوشگوار طریقہ ہے

اپنی ذمہ‌داریوں کو پورا کرنے کے لئے قدم اُٹھائیں

آپ کے معمول کو ریکارڈ رکھنے کے لیے آپ کو جسمانی عمل میں لا گِر کر آگے بڑھتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں ۔آپ کے معمول میں مختلف انداز دیکھنے میں مدد کرتے ہیں ۔آپ کو اپنی مشقوں کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک سادہ سی ایپ ، یا سادہ کاغذی لاگ استعمال کریں ۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ خود کو فعال کرنے کا عمل حرکت میں اضافہ کرتا ہے—آپ اپنے لا ئے لاگ پر کچھ دنوں کو نہیں دیکھنا چاہتے ۔

ٹریڈنگ وقت کے ساتھ ساتھ ترقی کو بھی دیکھ سکتی ہے، جس سے حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔جس سے آپ حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔ مصروف تہوار کے دوران بھی آپ نے کچھ سرگرمیاں برقرار رکھی ہیں—اگر یہ آپ کے معمول کی نسبت کم ہیں—آپ کو کامیابی حاصل نہیں بلکہ کامیابی محسوس ہو سکتی ہے۔

آپ نے 45 منٹ تک مُنہ سے گزرتے ہوئے یا 30 منٹ کے باہر باہر سفر کرنے سے یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ روایتی کام کرنے کے باوجود زیادہ سرگرم نہیں ہیں، چاہے آپ روایتی کام کرنے کے باوجود بھی

تحریکِ‌حق‌پسند بننے کیلئے پُرعزم انتخاب کریں

آپ کو حقیقی طور پر اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ امکان ہے اگر نفرت ہے تو دوڑنے پر مجبور نہ کریں کیونکہ یہ "اچھا مشق" ہے، تلاش کرنے کے عمل آپ خوف کی بجائے انتظار کرنے کی بجائے، بہترین مشق آپ کو ہمیشہ جاری رکھنے والا ہے۔

تہواروں کے دوران ، تفریحی سرگرمیوں سے فائدہ اُٹھائیں ۔ اگر تم فاتحانہ ماحول سے محبت رکھتے ہو تو موسم گرما کی روشنیوں کو دیکھنے کے لئے اپنے گردونواح میں سیر کرو ۔

موسیقی ورزش کرنے سے زیادہ لطف اندوز ہو سکتی ہے. موسیقی کے ساتھ ساتھ ایک تہوار پلے لسٹ بنائیں جس سے آپ کو تحریک مل رہی ہے. بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ موسیقی سننے یا سننے سے چلنے والی موسیقی یا دیگر ری میکیں چلنے پھرنے کے عادی ہو جاتے ہیں اور وقت کو زیادہ تیزی سے عبور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

خود کو دوسروں سے بہتر بنانے کا اجر

ورزش کے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے ایک اجر نظام بنائیں. بہتروں کو کھانا سے متعلقہ یا مہنگا نہیں ہونا چاہیے۔آپ کو اپنے آپ کو زیادہ وقت پسندی کتاب پڑھنے، خصوصی فلم دیکھنے یا ہفتہ وار ورزش کے مقاصد مکمل کرنے کے بعد غسل کا مزہ لینا پڑتا ہے۔کچھ لوگ ہر روز ایک کیلنڈر پر ایک ستارے کو ڈالنے کے لیے تسکین بخشتے ہیں،

اگر آپ ہفتے میں تین بار کامیابی سے مشق کریں گے تو یہ ایک کامیابی قابلِ‌قبول تسلیم ہے آپ کی کامیابیوں کو سمجھنے سے آپ کی صحت کے اوقات میں بھی صحت مند عادات برقرار رکھنے اور اعتماد پیدا کرنے میں مدد کریں گے

ایسے لوگوں کی تیاری کریں جو اُن کے ساتھ دوستی کرنے کے لئے تیار ہیں

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ سفر کرنے کے لئے وقت نکال رہے ہیں تو پہلے سے ہی اپنی منزل پر تحقیق کرنے کے لئے فیصلے کریں گے. اگر آپ جانتے ہیں کہ کچھ دنوں میں ان دنوں کو ورزش کرنے کی بجائے ان دنوں میں کام کرنے کی منصوبہ بندی کریں گے.

اگر آپ اپنے منصوبہ‌سازی کے لئے زیادہ تھک جاتے ہیں تو ان منصوبوں کو پورا کرنے کے لئے فوری طور پر استعمال کریں ۔

ہر روز کھانا پکانے اور کھانے پینے کی ذمہ‌داری

لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے اور ان واقعات کے دوران مجموعی گلوکوز کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

پری-میل ورزش کرنے والی سٹرنگز

بڑے تہوار کھانے سے پہلے انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور آپ کے کھانے کے لیے ایک "بفر" تخلیق کرنے میں مدد دے سکتی ہے. صبح کا کھانا کھانا کھا رہا ہے. صبح کا کھانا (اس سے زیادہ) انسولین میں دن بھر 15-25% تک اضافہ کرتا ہے - خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لیے یہ مطلب ہے کہ آپ کا جسم کھانا ٹھیک ہو جائے گا۔

آپ دن‌بھر کام کرنے سے پہلے ورزش کرتے ہیں اور اِس سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے ۔

اگر صبح کا ورزش ممکن نہیں تو دن سے پہلے کچھ سرگرمیوں میں مناسب ہونے کی کوشش کریں ۔ایک دوپہر کا وقت پیدل یا وسط سے باہر کام کرنے کے فوائد ابھی بھی فراہم کرتا ہے ، اگرچہ وقت کو خون کی شکر کی دیکھ‌بھال اور دوا کی تبدیلیوں پر زیادہ توجہ دی جا سکتی ہے ۔

پوسٹ میل ایکسچینج کے فوائد ہیں۔

ایک بعد از ضرورت چلنے والا چلنا یا ایک جلدی کام شروع کرنے سے پہلے کسی مہم میں خون کے گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔بعد از کارن ورزش خون کی شکر کی مقدار کو کم کرنے میں خاصا مؤثر ہے۔شامہ کی ورزش بعد از وقت 20-40 mg /dL تک کی جاتی ہے اس سے چھٹی کے بعد خون کے شوگر متاثر کرنے والے متاثرین میں سے ایک کا ایک عمل دخل بنتا ہے۔

وقت گزرنے کے بعد ورزش کرنے کے کاموں کا وقت۔ ایم کو کھانا ختم کرنے کے بعد 15-30 منٹ کے قریب اپنے چلنے یا سرگرمی شروع کرنے کا وقت۔ یہ وقت ابتدائی طور پر ذیابیطس کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ اب بھی خون کی مقدار کو بلند کرنے سے پہلے ہی تیز رفتار 15-20 منٹ کی رفتار کو کافی کم کر سکتا ہے۔

بعد از وارث ایک خاندانی روایت کرتے ہیں. سب کو دعوت دیتے ہیں کہ آپ کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کے بعد آس پاس کی سیر کریں. یہ معمول ہے کہ آپ کو ایک ایسی چیز سے محروم کر دیں جو آپ کو خاندانی وقت سے دور لے جاتی ہے. بہت سے خاندانوں کو یہ مل جاتا ہے کہ بعد میں ایک ایسی محبت بھری روایت بن جاتی ہے جو ہر شخص کی نظر میں آگے بڑھ جاتی ہے۔

ملٹی دن کے دوران خون کے شوگر کی دیکھ بھال کرنا

کچھ تہوار کئی دن کا عرصہ ہوتے ہیں جیسے کہ وسیع خاندانی ملاقاتیں یا کئی دن کی تہوار۔ ان دنوں میں روزانہ ورزش کرنا خون کے شو کے انتظام کے لئے کچھ زیادہ اہمیت کا حامل ہو جاتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، آپ کی بصری سرگرمیوں میں بھی خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

شراب ، خوراک اور ورزش

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے مشروبات میں سے ایک سے زیادہ پینے کی عادت ہے تو آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت نہیں ہوگی ۔

اگر آپ کسی تہوار کے موقع پر شراب پینے کا منصوبہ بناتے ہیں تو عام طور پر اس تقریب سے پہلے ورزش کرنا زیادہ محفوظ ہوتا ہے ۔اگر آپ شراب پینے کے بعد ورزش کریں تو مزید چوکس رہیں اور جلدی سے ورزش کریں ۔اگر آپ نے اپنے فیصلے یا حد سے زیادہ شراب پینے کی عادت کو ترک نہ کِیا ہو تو ورزش نہ کریں ۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہوگی ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کی ورزش کرنے سے متعلقہ مضامین پر غور کریں ۔

اگرچہ ذیابیطس کے تمام لوگوں پر ورزش کے اصول لاگو ہوتے ہیں توبھی ورزش کرنے سے ورزش کرنے میں بعض اہم اختلافات ہوتے ہیں اور اس میں ۱ ویں قسم کی ذیابیطس ۲ ذیابیطس کا انتظام ہونا چاہئے ۔

قسم دوم ذیابیطس کا علاج

قسم 1 ذیابیطس کے مریض کو ورزش کے ساتھ منفرد چیلنجز کا سامنا ہے کیونکہ وہ کسی بھی قسم کی انسولین پیدا نہیں کرتے اور نہ ہی کسی قسم کے انسولین یا پمپ پر مکمل بھروسا کرتے ہیں، ورزش سے انسولین لینے والے لوگوں میں خون کا شو بہت کم ہو سکتا ہے یہ خطرہ خاص طور پر قسم 1 ذیابیطس کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ انسولین کی مقدار کو ورزش کے جواب میں خودبخود تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔

خون کے گلوکوز کے مراکز کو ہمیشہ ٹائپ 1 ذیابیطس سے پہلے ہی جانچا جانا چاہیے۔یہ قبل از وقت استعمال ہونے والا چیک بے محفوظ رہتا ہے، اس کے علاوہ ورزش کے دوران اور بعد میں اس کی مقدار 1 ذیابیطس کے مقابلے میں ٹائپ 1 سے تجاوز کرنے کے لیے زیادہ ضروری ہے۔

قسم 1 کے ذیابیطس والے لوگوں کو اکثر ورزش سے پہلے انسولین کی گولیاں کم کرنی پڑتی ہیں یا پھر اضافی گلوکوز کو کم کرنا پڑتا ہے تاکہ وہ ورزش نہ کریں ۔

تہواروں کے دوران ، جب کھانا وقت اور ترتیب‌وار ہو تو ذیابیطس کی ۱ اقسام کے لوگوں کو خاص طور پر انسولین کی عادات اور خوراک کے استعمال کے دوران ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کا علاج

قسم دوم ذیابیطس کے زیادہ تر لوگ اب بھی کچھ انسولین پیدا کرتے ہیں، اگرچہ ان کے جسم اس کا مؤثر استعمال نہیں کرتے (انسولین مزاحمت)۔ ورزش خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لیے مفید ہوتی ہے کیونکہ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، جسم اپنی انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔

جن لوگوں کو صرف زندگی کی بہتری کے لئے کام کرنا پڑتا ہے ، اُنہیں اِس بات کا خطرہ نہیں ہوتا کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

تاہم ٹی2D کے لیے منتخب ادویات کا استعمال ورزش کرنے کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، جن میں انسولین اور انسولین سیکریس ( یعنی سلفیٹ) اور میگیٹینائڈ شامل ہیں۔اگر آپ ان ادویات کو لے لیں تو خون کے شوگر کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے اور اس طرح کی ادویات یا جینز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسا کہ 1 ذیابیطس کی نوعیت کے لحاظ سے۔

کئی لوگوں کے لیے قسم دوم ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کا موقع ہے، یہ خون میں شکر کے عمل کو براہ راست اثر دیکھنے کا موقع ہے. تہواروں کی خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے ملاپ سے یہ بات واضح طور پر نظر آتی ہے کہ کیسے ورزش خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے طویل مدت تک علاج تبدیل ہو سکتا ہے۔

عام ورزشوں پر قابو پانا

( ب ) ہم کن سوالوں پر غور کریں گے ؟

وقت کا آغاز

وقت نہ ہونے کا احساس تہواروں کے دوران ورزش کرنے کی سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک ہے، تاہم، اکثر یہ بات ظاہر کرتی ہے کہ وقت کی کمی کی بجائے، جسمانی سرگرمی میں کمی یا گھنٹوں کی کام کی جگہ پر ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

دن بھر کم سے کم ایبٹ آباد ميں فرق کريں ۔ تین 10 منٹ کی دوڑ ميں ایک ہی نفع کي مدد سے ایک 30 منٹ پیدل چلاتے هيں اسکے بجائے سیڑھیاں لگا ئيں ۔ پارک کو دور کئے ہوئے دیکھتا هے جب کہ کافی کا انتظار کر رہے هيں یہ چھوٹی سرگرمیاں دن بھر میں جمع کر کے اپنے مقصد کو پورا کر لیں۔

صبح کی ورزش کرنے سے پہلے 20 منٹ پہلے یا تو جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی ورزش کرنے کے لئے اپنا کھانا استعمال کریں. آپ کے شیڈول میں وقت کی کُکیں جو حرکت کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں.

توانائی اور پریشانی کی کمی

ورزش کرنے کی بجائے اکثر ورزش کرنے کی بجائے زیادہ ورزش کریں ، ورزش کریں اور ورزش کریں تو آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی بجائے جلدی جلدی اور نرمی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

جب توانائی کم ہو جائے تو ورزش مکمل طور پر کرنے کی بجائے اپنی توقعات کو پورا کریں ۔اپنی محنت کو تیز کرنے کی بجائے تیز رفتار سرگرمیوں کا انتخاب کریں ۔ ابتدائی منصوبہ بندی کی بجائے مختصر سیشن کرو ، بعض سرگرمی ہمیشہ کسی سے بہتر ہے اور عادت کو برقرار رکھنا کسی بھی کام کی شدت یا دیر سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔

ورزش کرنے کے لئے وقت نکالنے سے پہلے نیند کو زیادہ وقت نہیں ملتا ۔

سفر اور غیر معروف ماحول

تہواروں کے لیے سفر معمول معمول کو خراب کرتا ہے اور اس کے لیے ماہر ورزش کی سہولتوں اور راستوں تک رسائی ختم کر دیتا ہے۔لیکن سفر کرنا ضروری نہیں ہے کہ جسمانی سرگرمی ترک کر دے۔اپنے مقصد کو بہتر طور پر چلنے کے لیے پیدل راستے، پارکوں، آرام کی سہولیات یا دیگر سرگرمیوں کی شناخت کے لیے تحقیق کرنا۔

اگر خاندان یا دوستوں کے ساتھ رہنے کے لئے مقامی پارکوں یا پیدل علاقوں سے رابطہ کرنا ممکن ہو تو بندرگاہ پر ورزش کے سامان کو لانا یا ایک رسی کی طرح جو چھوٹی جگہوں پر استعمال کی جا سکتی ہے ۔

اِس کے علاوہ ، آپ اپنے روزمرّہ کے معمولات میں بھی سفر کر سکتے ہیں ۔

سرد موسم اور موسمیاتی حالات

سردیوں میں موسمِ‌سرما میں موسمِ‌سرما کے دوران ورزش کرنے کے لئے کافی حد تک سخت محنت کرنی پڑتی ہے ۔

برف اور برف سے ہوشیار رہیں جو نہایت خطرناک ہو سکتی ہے ۔جس طرح سے بھاری راستے پیدا کر سکتے ہیں ۔

بعض لوگ سوچتے ہیں کہ موسمِ‌سرما میں چلنے کا اچھا وقت ہے ، گھر میں کام‌کاج کرنے والی ویڈیوز ، رقص ، اپنے گھر یا اپارٹمنٹ کی عمارت میں سیڑھیوں پر چڑھنے ، ورزش کرنے کے آلات یا تفریحی مراکز میں سفر کرنے کے لئے آتے ہیں ۔

معاشرتی دباؤ اور خاندانی مسائل

اگر آپ کو یہ بات سمجھ آتی ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے اِجلاسوں پر جانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

دوسروں کو دعوت دیں کہ وہ آپ کو چلنے پھرنے یا فعال ورزش کرنے کی دعوت دیں، خاندانی وقت سے باہر ورزش کرنا، کسی ایسے کام سے جو آپ کو ایک حصہی سرگرمی میں لے جاتا ہے. فریم پوسٹ صحت کے لازمی ہونے کی بجائے خاندانی روایت کے طور پر جانا جاتا ہے. بہت سے لوگ بڑے کھانے کے بعد منتقل ہونے کے مواقع کی قدر کرتے ہیں، چاہے ان کے پاس ذیابیطس کا معاملہ کیوں نہ ہو۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو اُس کی صحت پر اچھا اثر ڈالیں اور آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ اُس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

ایک قابلِ استعمال پوسٹ-ہولیروز ایکشن پلان بنا کر

جبکہ یہ مضمون تہواروں کے دوران فعال رہنے پر مرکوز ہے، اس بات پر بھی غور کرنا ضروری ہے کہ آپ تہوار کے اختتام کے بعد باقاعدہ معمول پر کیسے عبور حاصل کریں گے. جنوری کے لیے منصوبہ بندی اور اس سے باہر چھٹیوں کے بعد ترکوں کے عام رسم الخط کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

آزمائشوں اور مشکلات پر غور کرنا

تہواروں کے بعد ، اس بات پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں کہ آپ نے کیا نہیں کیا کیا؟ کس چیز نے آپ کو سرگرم رہنے میں مدد دی؟ کون سی رکاوٹیں آپ نے اگلے سال کیا کرنے میں مدد کی تھی؟

اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کے معمول کو برقرار نہیں رکھتے تھے. اگر آپ نے پہلے تہوار کے موسموں سے زیادہ فعال رہے تو یہ ایک قابل قبول بات ہے. اگر آپ کامیابی سے نئے سرے سے جڑے ہوئے چل پھر جائیں یا فعال خاندان کے باہر جائیں تو ان کامیابیوں کو تسلیم کریں.

آہستہ آہستہ رُوِنوں میں دوبارہ لوٹ آئیں

1 جنوری کو اپنے مکمل پہلے دن ورزش کے معمول پر فوری طور پر تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیزی سے تیزی سے دوڑنے کی توقع نہ کرنا۔ آہستہ آہستہ زخمی اور زخمی ہونے سے روکنے کے لیے تیز رفتاری سے ورزش یا شدت کم ہو جاتی ہے، اس کے بعد آہستہ آہستہ واپس لوٹ جاتے ہیں،

تہواروں کے دوران کئے جانے والے کسی بھی مثبت تبدیلیوں سے انحراف کریں ۔ اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ بعد میں سفر کرتے ہیں یا نئی سرگرمیاں حاصل کرتے ہیں تو ان عوامل کو جاری رکھیں ۔

نئے سال کی تکمیل کے لئے

اگر آپ ورزش سے وابستہ نئے سال کے فیصلے کر رہے ہیں تو انہیں مخصوص، قابل، قابل، قابل، متعلقہ، اور وقت کی ترقی (سمی مقاصد) بنایئے، بجائے "مریخ پر مزید"، "ایک ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن تک چلنا" یا "اپنے دو یوگا کلاسوں کو روزانہ آسانی سے کرنا اور منزل مقصود تک پہنچنا آسان ہے۔

ذیابیطس کی کارکردگی کی نسبت باقاعدگی سے ورزش کرنا خاص طور پر اہم ہے کیونکہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر پر قابو پانے میں بہتری آتی ہے ۔

اگر آپ ہفتے میں تین دن ورزش کرتے ہیں تو شاید آپ کا مقصد ہفتے میں چار دن تک ورزش کرنا ہے ۔

اضافی وسائل اور امداد

آپ کو صرف تہواروں کی ورزش اور شوگر کی دیکھ بھال نہیں کرنی چاہیے. بے شمار وسائل اور مدد کے نظام کے دوران آپ کے صحت مند اور صحت مند رہنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم — بشمول آپکے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اُستاد ، غذا‌کی اور دیگر علامات — چھٹیوں کے دوران ورزش کرنے کے لئے ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتی ہیں ۔

اگر آپ اپنے معمول میں تبدیلی لانے یا خاص طور پر تبدیلی لانے کا منصوبہ بناتے ہیں تو پہلے سے سوچیں کہ آپ کے پاس مناسب سامان اور اس سے متعلق معلومات کیسے ہوں گے اور آپ کو یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں کیسے ردوبدل کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کی تعلیم اور حمایت گروپ ہیں۔

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام اور جماعتوں کو قابل قدر معلومات اور جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں۔اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کرنے والے دیگر لوگوں سے رابطہ حوصلہ افزائی، عملی تجاویز اور حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے۔ بہت سے ادارے ایسی آن لائن امدادی جماعتیں پیش کرتے ہیں جو کسی بھی جگہ سے حاصل کی جا سکتی ہیں، جو مصروف تہوار کے دوران خاص طور پر آسان ہے۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن پر ان کی ویب سائٹ پر وسیع وسائل فراہم کرتی ہے ، اس میں مشق، کھانے پینے کی منصوبہ بندی اور تہوار کی انتظامیہ کے بارے معلومات شامل ہیں۔ بہت سے مقامی ہسپتالوں اور کلینک شوگر کی تعلیم کے پروگرام پیش کرتے ہیں جو ذاتی طور پر دی جانے والی رہنمائی اور معاونت فراہم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے ٹیکنالوجی اور ایپ

متعدد کمپیوٹر اور آلات آپکو جسمانی عمل میں لانے ، خون کے شوگر کی نگرانی کرنے اور ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے بیشتر انتظامِ کاریں آپکو خون ، دواؤں ، غذا اور جسمانی کارگزاریوں کو ایک جگہ پر منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہیں جس سے یہ نمونے دیکھ کر واقف ہو جاتے ہیں ۔

آن لائن مشق کے وسائل

بے شمار مفت آن لائن وسائل ورزش، کاموٹ منصوبوں اور ویب سائٹس ہدایت فراہم کرتے ہیں۔ یوٹیوب چینلوں، کمپیوٹروں، کمپیوٹروں اور ویب سائٹوں میں نرم رفتار سے چلنے والی تربیت تک کام کی ترسیل فراہم کی جاتی ہے، بہت سے سامان کا تقاضا نہیں کیا جاتا یہ ذرائع تہواروں کے دوران خاص طور پر قابل قدر ہیں جب کہ ان کے پاس کلاسوں یا ان کی رسائی محدود ہو جائے۔

ایسے پروگرام اکثر آپ کی ضروریات سے متعلقہ تبدیلیاں اور تحفظات پیش کرتے ہیں جو مختصر کارکردگی کے مواقع (10-20 منٹ) پیش کرتے ہیں جو مصروف تہوار کے پروگراموں میں مناسب ہوتے ہیں۔

کامیاب زندگی گزارنے کیلئے ضروری چیزیں

ذیابیطس کو کنٹرول کرتے وقت چھٹیوں میں مصروف رہنا منصوبہ بندی، ہنگامی حالت اور وابستگی کا تقاضا کرتا ہے لیکن یہ بالکل قابل عمل ہے— فوائد— بہتر طور پر خون میں شکر کنٹرول، توانائی کم کرنے، دباؤ اور صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا— کوشش کا فائدہ اٹھانے کی کوشش کرنا۔

یاد رکھنے کیلئے ضروری اعلیٰ عمارتیں

• زیادہ شدت پر عبوری کارکردگی : کسی نہ کسی حد تک باقاعدگی سے ورزش کرنا نہایت اہم عمل ہے، دن بھر میں بھی حرکت کے مختصر عرصے سے خون میں شکر کے زیادہ کنٹرول میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
• Integrate سرگرمی برائے تہوار روایات میں : پوسٹنگ کوچ، فعال شاپنگ سیریز اور جسمانی تہوار کی تیاری سب کو ورزش کے طور پر استعمال میں لانے کی بجائے اپنے موجودہ تہوار کے سرگرمیوں میں تبدیلی کے مواقع تلاش کریں
• خون کے استعمال کو احتیاط سے استعمال کریں : پہلے چیک گلوکوز کی سطحیں ، (بہت زیادہ نشستیں) اور ورزش کے بعد خاص طور پر جب نئے عملے یا غیر معمولی اوقات میں ورزش کریں تو جلدی جلدی ورزش کرنے والے ٹماٹروں کو کم خون کے فضلے سے علاج کے لیے دستیاب رکھیں۔
• حقیقتی، ہموار مقاصد : آپ کی مشق تہوار کے لئے وقت کی توقع کو کم کرنا بہتر ہے ورزش کرنا
• آگے قدم رکھیں رکاوٹوں کے لیے: سفر، موسم اور مصروف شیڈول جیسے غیر فعال چیلنجز اور ان پر قابو پانے کے لیے servess -
• دوسروں کو تعاون اور تحریک کے لیے بے پناہ حوصلہ: جب ممکن ہو تو خاندان اور دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا اور سماجی تعاون میں اضافہ کرتا ہے اور جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ خوشگوار بناتا ہے۔
• قیامِ امن: وَر مناسب فٹ بالر، مستقل طور پر حَدَّت، موسمی حالات کے لیے مناسب لباس، طبی شناخت کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت کے شعبے سے متعلق رابطہ۔
• settle Statwork atme: بڑے کھانوں سے پہلے ورزش کریں تاکہ انسولین کی حساسیت بہتر ہو جائے یا کھانے کے بعد خون میں شکر کم ہو جائے۔

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

تہوار کا موسم اپنے ذیابیطس کے انتظام یا معمول کو پورا کرنے کے لئے نہیں ہونا چاہئے. اس ہدایت میں بیان کردہ معلومات کے ساتھ ساتھ آپ جسمانی سرگرمیوں اور خون میں شکر پر قابو رکھتے ہوئے فاتحانہ مدت کو جانچ سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ کمال مقصد نہیں ہے — کی جمع اور کوشش زیادہ تر ہے۔

ہر ایک عملہ قدرے۔ 10 منٹ کا چلنا نہ چلنے سے بہتر ہے. لفٹ کے معاملات کی بجائے سیڑھیاں پہننا. چھٹی پارٹی پر عمل کرنا آپ کے افعال کو فروغ دیتا ہے

اگر آپ ہر مقصد سے نہیں ملتے یا کچھ دنوں میں منصوبہ بندی نہیں کرتے تو مہربانی کریں، تہوار کا موسم سب کے لیے چیلنج ہے، اور ذیابیطس کا انتظام کرنا مزید پیچیدگیوں کی صورت میں اضافہ کرتا ہے۔اپنے آپ کو کمال کی بجائے ترقی پر توجہ دیں اور کامیابیوں کو جشن میں مناتے رہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کیوں سرگرم رہنے کی کوشش کر رہے ہیں: صحت کی حفاظت کرنا، ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنا اور آپ کو تہواروں اور بہت سے لوگوں کو بھی بھرپور فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے آپ ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے اور چھٹیوں کے دوران اس کو برقرار رکھنے کے لیے نئے سال اور اس سے بھی زیادہ کامیاب ثابت کرتے ہیں۔

آپ اپنے ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے پورا کرنے اور اس میں کامیاب ہو سکتے ہیں ۔