برقرار رہنا: ہالی دن کے دوران ذیابیطس کے لیے ثبوت پر مبنی اسٹریٹجک (انگریزی:

تہواروں کے موقعے پر شوگر کے ساتھ ساتھ خوشگوار ، جشن اور عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے کا وقت ہوتا ہے ۔

ذیابیطس ایک پیچیدہ، دائمی صحت ہے جس میں مسلسل طبی امداد کا تقاضا کیا جاتا ہے جس میں بڑے پیمانے پر خطرہ پیدا ہونے والے مسائل سے باہر کی جانے والی سرگرمیوں کی مدد سے امریکی ذیابیطس کی تنظیم تازہ سائنسی تحقیق اور ان کی جانچ کے امتحانات پر مبنی حفاظتی رہنمائی کے سالانہ معیارات خارج کرتی ہے، بشمول ذیابیطس اور اس سے متعلقہ طور پر متعلقہ طریقوں کو روکنے اور اس کے متعلقہ استعمال کرنے کے طریقے شامل ہیں. یہ وسیع ہدایت اس بات میں ہفتے کے دوران ذیابیطس کے بارے میں ہونے والے ثبوتات کے بارے میں تازہ تحقیقات اور ماہرین کی طرف سے تازہ معلومات کی گئی ہیں۔

ذیابیطس کے لئے پیدا ہونے والے آزمائش کو سمجھنا

ذیابیطس کا انتظام کرنے والے لوگ روزانہ خون میں شوگر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مشکلات کا سامنا کرتے ہیں لیکن تہواروں کے دوران بہت زیادہ جشن اور علاج کی صورت میں پیش کئے جانے والے تہواروں میں ان لوگوں کیلئے ایک منفرد ترتیب پیش کرتے ہیں جو تفریح اور صحت کے لئے مناسب فیصلے کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

خون کے استعمال سے پرہیز کرنے والی خوراک

روایتی تہوار کی خوراک ، اکثراوقات گلوکوز اور شوگر میں امیر ، خون میں شکر کی مقدار ، ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر دباؤ کا باعث بن سکتی ہے ۔

خوراک میں کاربویڈرز اپنے خون میں شکر کی مقدار کو بلند کرتے ہیں اور کتنی جلدی جلدی سے خون کا شکر اپنے اوپر اُٹھا لیتے ہیں مثلاً پھل کا رس کھانا کھانے سے زیادہ تیز ہوتا ہے ۔ یہ علم لوگوں کو یہ قوت دیتا ہے کہ وہ کس تہوار کے پہلے کھانے اور ان کے پلیٹ‌لیٹس کو کیسے استعمال کریں گے ۔

دباؤ کی وجہ سے پریشان

انتقالِ‌خون کے مسائل کے علاوہ ، عام طور پر ، خاندانی طور پر متحرک ، مالی دباؤ اور ذہنی دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے ۔

سٹرٹیج پلاننگ: آپ کی فاؤنڈیشن برائے ہولیڈے کامیابیاں -

شاید آپ کو ذیابیطس کے علاج کے دوران زیادہ سے زیادہ مفید مدد مل سکتی ہے ۔

پری پاس ورڈ

کسی بھی واقعہ تک پہنچنے سے پہلے، آپ کو کھانا پکانے کے لئے ایک عام منصوبہ تیار کریں اگر آپ کسی ریستوران میں جا رہے ہیں، تو تھوڑی دیر پہلے مینو کا جائزہ لیں تاکہ چند بلڈ شوز کے دوستوں کی شناخت ہو جائے،

اگر واقعہ کسی دوست کے گھر میں ہو تو ایک کھانے یا دو لانے کی پیشکش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے اور جانتے ہوں گے کہ آپ کے خون کی ضرورتوں کی حمایت کرے گا، جس سے آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ دوسروں کو کیا کھانے کے بغیر کنٹرول کر رہے ہیں

اپنے ذاتی طور پر کام‌کاج کو انجام دینے کا منصوبہ بنائیں

عیدوں کے آنے سے پہلے منصوبہ بنانا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو پیدل رہنا یقینی بنایا جائے۔ یہ فیصلہ کرنا اچھا ہے کہ آپ کس چیز کو اپنے آپ کو عید کی آزمائشوں کے ساتھ حل کرنے کی اجازت دیں گے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ خود کو تہوار کی خوشی سے محروم کریں گے،

اگر آپ اس وقت ہی میں خون کے شوگر کا انتظام کرنے کے لئے ایک گلوکوز کی نگرانی میں ہیں، تو آپ کو ایک خاص مقصد کے لئے ایک پلگن فی ایک کھانے کے لئے مقصد کے طور پر کام کرنا چاہئے. آپ کا پلان آپ کو صحتمند رہنے کے لئے ایک گائیڈ لائن کے طور پر کام کریں گے.

کھانے پینے کی اہمیت

اگر آپ کے پاس کوئی پارٹی ہے تو آپ روزانہ کھانا کھانے اور کھانے کے بعد بھی باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اپنے خون کا شکر ادا کرتے رہیں ۔

تہوار کی تقریب سے پہلے آپ کو ایک متوازن کھانا پکا کر کھانا چاہئے تاکہ آپ کو کوکوں پر بھیگ نہ آئے اور کربلا پر بھی لگ جائیں ۔ایک پارٹی کے بھوک ہڑتال کرنے والے ایک شخص کی مانگ غریب فیصلے کرنے اور شکر کی ملاوٹ کے لئے ایک ایسی غذا ہے جس سے آپ اپنے خون میں شکر یا شکر کی کمی ہو ۔

ذیابیطس کی پلیٹ‌لیٹ مؤک : ایک سادہ فریم ورک کیلئے استعمال ہونے والا ایک سادہ سا کھانا

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے ذیابیطس پلیٹ فارم بنایا ہے تاکہ بغیر حساب کے متوازن کھانے کو آسان بنایا جا سکے، تناسب یا وزن کے بغیر، یہ نظریاتی طریقہ کار حصہ کنٹرول سے باہر لے جائے اور اس سے متعلقہ کمیت کو یقینی بنایا جائے، اس کے دوران یہ خاص طور پر مفید ثابت ہوتا ہے۔

اپنی منزلیں کیسے بنائیں

سب کے لئے متوازن پلیٹ ہے: آدھی پلیٹ جو غیر روایتی سبزیوں سے بھرا ہوا ہے (جو کہ حجم میں 1 ہارے ہوئے تھے)، ایک چوتھائی حصہ جس میں سرخ سرخ (آپ کے ہاتھ کا ایک حصہ)، اور نچلے دودھ کا متبادل (یا دودھ کے متبادل) کی خدمت۔ یہ فارمولا آپ کو کھلانے یا خطرناک کھانے پر کام کرتا ہے۔

9 انچ کا کھانا پلیٹ سے شروع کرنا: آدھا حصہ جوتے، سبز دانوں اور برکلے جیسے کہ ایک ٹانگ دار پروٹین سے بھر کر، جیسے کہ مرغی، دانوں، توفو یا انڈے سے ایک تہائی بھرنا۔ چھوٹے پلیٹ کو استعمال کرنا قدرتی طور پر آپ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

غیر سٹیج ونگ کو قبل از وقت نافذ کرنا

شروع شروع میں نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرتے ہوئے (جیسے کہ کھاتہ براسوں کی چیزیں پگھلے ہوئے، سبز دانوں یا پیاز وغیرہ)۔ غیر مجاز سبزیوں کی طاقتیں ہیں؛وہ ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات میں کم ہوتے ہوئے آپ کے کھانے میں اضافہ کرتے ہیں، آپ خون کو بے حد متاثر کرنے میں لطف اندوز ہونے کے بغیر مطمئن محسوس کرتے ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں کے لئے اپنے پلیٹ پر محفوظ رکھیں یہ قدرتی طور پر چربی میں کمی، ٹماٹر فراہم کرنے اور خون کے شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ تہوار کے دوران ، سبزیوں پر مبنی فٹوں والے برتنوں کو ڈھونڈ لیں جیسے کہ آپ کے اس اہم حصے کو پورا کرنے کے لئے

خوبیوں کی تعریف کرنا

خون میں شکر کی کمی اور کھانے کی مناسبت سے کھانے کے دوران شکر ، مچھلی یا پودے کے ساتھ ساتھ چربی ، مچھلی یا پودے کے پروٹین میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے ۔

مثال کے طور پر ، جب آپکے تہوار کے پلیٹ‌فارم پر جانے کا وقت آ جاتا ہے تو آپکے تہوار پسندوں کے لوگوں کے ٹوٹنے تک پہنچ سکتے ہیں ۔

کاربویڈرنگ پورٹس کی انتظامیہ

آپ کے پلیٹ کا آخری چوتھائی حصہ گلوکوز کے ساتھ بھر کر سر سبز ہوتا ہے۔Incy طور پر پیچیدہ گلوکوز اپنے اوپر موجود پروٹین مواد اور نچلے گلیسمیک انڈیکس کی وجہ سے بہترین انتخاب ہوتے ہیں۔ کمپلیکس گلوکوز کو سادہ ٹماٹروں سے زیادہ آہستہ آہستہ ہضم کیا جاتا ہے جس کے نتیجے میں خون میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے۔

کم مقدار میں گلوکوز کو آہستہ آہستہ تبدیل کیا جاتا ہے، جو خون میں شکر کی مقدار کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر چربی (بزبان، آلو اور آلو)، پھل (پراکی، مکئی اور اسپاس کے برتن)، سبزیاں، پھل (پرا)، مکئی اور اسپراکیس وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔ جب آپ کے حصے کو ان اجزاء سے صاف کیا جائے تو اس سے پہلے آپ کے فضلے اور شکر کے برتنوں کو صاف کرنے میں استعمال کریں۔

اعلیٰ ترین سٹیج: خوراک کی مقدار اور کھانے پینے کی تیمینگ

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ صرف وہی چیزیں نہیں کھاتے بلکہ جب آپ اسے کھاتے ہیں تو خون میں شکر کے نتائج بہت زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں ۔

خوراک کا انتظام

پہلے کورس سے چربی اور چربی کی مقدار میں کمی اور خون میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔ خون کے شکر میں ایک چھوٹے اور پائیدار اضافہ ہوتا ہے ۔

دونوں غیر–کاربوhydrate-پہلی کھاتہ کے احکام نے پہلے کھانے کے مقابلے میں 43-46% اوپر کے گلوکوز کو کم کر دیا. یہ معمولی ترمیم—اپنے بنیادی کورس سے پہلے ایک جر یا سبزیوں کو دوبارہ شامل کر سکتا ہے—کیا آپ کے خون کے شکر گزار کو تبدیل کئے بغیر ہی تبدیل کرسکتے ہیں، صرف ترتیب کے بعد

کھانا کھانے کے عمل میں احتیاط

تہواروں کی محفلوں میں آپ خوراک کا استعمال کر سکتے ہیں کھانا کھانے کے عمل کا آغاز 10-15 منٹ انتظار کر سکتے ہیں، پھر آپ پروٹین اور گلوکوز تک پہنچ جاتے ہیں. اگر ایپیگر دستیاب نہیں تو صرف آپ کے پلیٹ پر سبزیاں کھا سکتے ہیں، پروٹین کے بعد اور پچھلی جانب سے اسٹارچ اور ای کے لیے sarchys اور servancies کے ساتھ کسی بھی رسائی کے کام آتے ہیں اور نہ ہی تیاری کے لیے کوئی خاص تیاری درکار ہے۔

پروٹین کے ساتھ اپنے کرب کو صاف کرنے سے خون کے چربی کا رس متوازن ہو جاتا ہے ۔ پروٹین + پروٹین +تمام دانے / سُرخ دانے کسی بھی شوگر کی رفتار کو کم کر دیتے ہیں اور خون کی مقدار کو مستحکم بنا دیتے ہیں ! یہ سُن‌دار اثر ہے کہ جب آپ زیادہ شکر گزار کھانوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو پروٹین اور ان کے درمیان موجود چربی کو ملا کر رکھتے ہیں ۔

حد سے زیادہ طاقت : معیار پر زیادہ ترجیح

خون میں شکر کو برقرار رکھنے کیلئے زیادہ مؤثر ثابت ہونے کی کوشش کرتی ہے ۔

پُرانے زمانے میں خدا کی خدمت کرنا

پوریون حجم اور خدمت کرنے والے حجم ہمیشہ یکساں نہیں ہوتے۔ایک حصہ ہے جس میں آپ ایک وقت میں کھانا منتخب کرتے ہیں ایک مخصوص مقدار میں خوراک ہے مثلاً روٹی یا 8 اونس (1 کپ) دودھ۔ یہ فرق اس لیے اہم ہے کہ ریستوران اور پارٹی کے حصے اکثر معیاری خدمت کرنے والے سائز سے زیادہ ہیں۔

اس دن ریستورانوں میں حصے کئی سال پہلے سے کافی بڑے ہوتے ہیں. ایک انڈر 3 یا 4 سروسز کے برابر ہو سکتے ہیں! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ خوراک کی زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں تو یہ زیادہ کھاتے ہیں. وزن اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت ضروری ہوتا ہے۔

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا

آپ کرسمس کے تہوار سے لطف اُٹھا سکتے ہیں اور اپنے گلوکوز کی سطحیں صحیح سائز پر رکھنے ، صحیح سائز کے حساب سے ، سادہ خدمت کرنے اور اُونچے ٹماٹر اور میٹھی‌رنگ کے ساتھ ساتھ لطف‌اندوز ہونے سے لطف‌اندوز ہو سکتے ہیں ۔

آپ اپنی پلیٹ پر کتنی خوراک کھا سکتے ہیں اس پر کتنا اثر انداز ہو سکتا ہے ۔ایک صحت مند رسائی یہ ہے کہ آپ خوراک کے حصوں کو اچھی طرح سے دیکھ رہے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی چھوٹی سی جگہ پر کھانا پکانے سے پہلے اپنے پلیٹ‌فارم پر جگہ پر جگہ دی جائے تو آپ کو اِس کے متعلق انتخاب کرنے کا موقع دیں ۔

کیلوری بینکنگ اسکیپ

چلو کہو کہ آپ رات کے کھانے کے لئے اپنے پلیٹ پر واپس کر سکتے ہیں، بجائے آپ ان کے انتخاب کے لئے ان کی جگہ پر کاٹ سکتے ہیں! یہ خون کے شکر گزار مشروبات سے بھی بچ سکتا ہے جبکہ آپ کو سال کے موسم میں کھانے پینے کا وقت بھی دیا جائے. یہ میل رسائی اس بات کا اعتراف کرتی ہے کہ خصوصی تہواروں میں حصہ ہیں

کھانے کے لئے تیاری کرنا : موسمِ‌بہار میں بہتری لانا

جب تہواروں میں زیادہ‌تر وقت اور کھانے پینے سے فائدہ اُٹھانا زیادہ اہم ہوتا ہے تو یہ بات نہایت اہم ہوتی ہے ۔

کھانے کا عمل

اپنے کھانے کے لئے زیادہ وقت اور توانائی استعمال کریں اور اِس میں زیادہ وقت صرف کریں ۔

بہت زیادہ تفاعل اور کنٹرول کرنے سے گریز کرنا دانشمندی کی بات ہے کہ ٹیلی ویژن اور موبائل فون کو کھا کر کتنا ممکن ہو، اپنے کھانے پر توجہ مرکوز رکھنا، لطف اندوز ہونا اور ان کے جسم کے اشاروں سے آپ کو باخبر رکھنا کہ آپ کے پاس کافی ہے، اس توجہ پر آپ کے پاس آنے سے پہلے کہ آپ کے پاس کہاں سے متعلق حقیقت کے اشاروں کو پہچان سکیں گے۔

غلط خواہشات سے بچیں

اگر آپ کو آپ کے ساتھ ساتھ برتاؤ کرنے کا یقین ہے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو ان کے ساتھ کیسے پیش آنا چاہئے ۔

حقیقت تو یہ ہے کہ ان عصری پسندوں سے بچنے کا مقصد یہ نہیں ہے بلکہ ایک خوشگوار درمیانی تلاش کرنا ہے جس کی وجہ سے آپ کو پسند کرنے والوں کو اپنی خوراک اور صحت کے مقاصد پر بھی غور کرنے کی اجازت مل جاتی ہے یہ متوازن نظریہ دباؤ کو کم کرتا ہے اور صحت مندانہ کھانے کے نمونوں پر طویل پابندی کی تائید کرتا ہے۔

سٹیج‌مس‌سسس‌ٹر سے لطف‌اندوز ہونا

آپ کے پاس اس سیزن میں موجود کارڈ کو اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں ۔یہ صرف آپ کے کارڈ کو یاد رکھنے کا ایک مقصد ہے ۔ پروٹین کے ساتھ ساتھ آپ کے کاروں کو متوازن چربی حاصل کرنے سے خون کے رسنے کا باعث بنتے ہیں ۔

دیگر جوڑوں کے درد میں پنیر سے لطف اندوز ہونا ، یونانی ربڑ سے کیک حاصل کرنا یا پھر پھل پر مبنی کھانوں میں شامل کرنا شامل کرنا شامل ہے ۔

خون کا عطیہ

باقاعدگی سے خون کی مقدار کی دیکھ بھال کرنے والے پروگرام میں اس بات کا جائزہ لیا گیا ہے کہ کیسے آپ کا جسم مختلف کھانوں، سرگرمیوں اور دباؤوں کے دوران جواب دیتا ہے. یہ معلومات آپ کو معلومات فراہم کرنے اور یہ جاننے کے قابل بناتی ہیں کہ آپ کے منفرد حیاتیاتی کاموں کے لئے کیا کچھ بہتر ہے

ہول‌دن کے دوران میں اسٹریٹجک نگرانی

آپ اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کا زیادہ باقاعدگی سے جائزہ لینا چاہیں گے (جیسے عام طور پر ، چیزوں کو فاتحانہ وقت پر رکھنے کے لئے) ، بعض‌اوقات کرسمس کے دوران آپ کو اپنے مجموعی ذیابیطس کے انتظام پر طویل وقت نہیں ہونا چاہئے ، جب تک آپ واپس نہیں آئیں گے اور مسلسل پڑھنے سے گریز کریں گے ۔

اگر خون میں شکر کی پڑھائی مسلسل زیادہ ہو تو لوگ جی آئی‌آئی‌اے کو کم کرنے اور چھوٹے حصوں کو کھا سکتے ہیں ۔

طےشدہ

اب اے ڈی اے میں بالغوں کے لیے CUGG کو اس بات کی سفارش کرتا ہے کہ وہ انسولین کے علاوہ گلوکوز 2 میں سے دو ایجنٹ استعمال کر رہے ہیں۔CCCGG کے خون کی اصلی مقدار کو بہتر بنانے، گلسیمک کنٹرول اور پیچیدگیوں کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے اس ٹیکنالوجی میں مسلسل انگلیوں کے بغیر استعمال کرنے سے ذیابیطس کا انتظام کیا گیا ہے جس سے اس کی تشخیص اور اس کے لیے اندازوں کی وضاحت آسان ہو گئی۔

کرسمس کے دوران کیک گلوکوز کے مینار خاص طور پر قابل قدر ہو سکتے ہیں ، یہ ظاہر کرتے ہیں کہ کیسے مخصوص خوراک ، دباؤ ، نیند کی کمی اور سرگرمیوں کی وجہ سے آپکے خون میں شکر کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

جب آپ خون کے سُر کا جائزہ لیں گے

تہوار کے دوران ، کھانا کھانے سے پہلے ، ۱-2 گھنٹے بعد ، بستر پر اور دوپہر کے وقت اپنے جسم کے چیک‌اپسس سے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کیسے تہواروں کے کھانے پینے کے لئے جواب دیتے ہیں اور آپ کو باقاعدگی سے باقاعدگی سے باقاعدگی سے اُونچی پڑھائی ، حصے یا ورزش کے سلسلے میں ردوبدل کر سکتے ہیں ۔

اپنے معمول کے مطابق پڑھائی کے دوران اور مستقبل کے حوالے سے آپ کی ذاتی معلومات اور کامیابی کو پہچاننے کے لئے آپ کو اپنے ذاتی معمولات اور کاموں کے بارے میں بتانا چاہئے ۔

جسمانی بیماری : آپ کا راز

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر آلات میں سے ایک ہے اور تہواروں میں مختلف مواقع فراہم کئے جاتے ہیں تاکہ وہ انسولین کی تشخیص میں اضافہ کر سکیں ۔

پوسٹ میل تحریک

اگرچہ زیادہ‌تر تہوار کھانے کے دوران عبادت‌گاہ میں شرکت کرتے ہیں توبھی کھانے کے بعد کچھ جسمانی کارگزاریاں بھی شامل کریں ۔

کھانے کے بعد 10-15 منٹ پیدل چلنے سے بھی خون کی شکر کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے۔اس کے لیے سخت ورزش کرنا ضروری نہیں ہے -- آس پاس کے لوگوں میں تفریحی سرگرمیوں کا ایک سلسلہ، چھٹی روشنیوں کا جائزہ لینا یا بچوں یا جانوروں کے ساتھ ملکر کھانا پینا، کھانا کھانے کے بعد 30 منٹ تک، جب خون کی شکر کی سطحیں تیز ہو جاتی ہیں۔

تخلیقی کام

فعال رہنا خون کو اچھی طرح کنٹرول میں رکھنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. ان سرگرمیوں کا وقت بنائیں جو آپ کو تحریک دیتی ہیں کہ فطرت پر چلنے یا اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے سطحوں میں اضافہ کریں یا اپنے پسندیدہ موسم گرما کے کھیلوں سے لطف اندوز ہوں.

کھانا مفت تہوار سرگرمیاں صحت مند اور غیر صحت مند رہنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے. تہواروں کے کھیل سے لے کر فیچر فلموں تک آپ دوستوں اور خاندان کے ساتھ مصروف رہ سکتے ہیں اور تہواروں کے موقع پر مصروف رہتے ہیں۔

مخالفت کا مقابلہ کرنے کا کردار

جسمانی طور پر جسم کو انسولین کے لئے حساس بننے میں مدد دے سکتا ہے ۔

تہواروں کے دوران ، اپنے معمول کا معمول برقرار رکھنا— یا ایک سادہ سا کام شروع کرنا—پروائڈس ترکیب اور دباؤ کا آغاز جبکہ براہ راست خون میں شکر کی مدد کرنا۔ جسم کے وزن کی مشقیں بھی بے قاعدہ، دباؤ یا یوگا جیسے سامان کے بغیر گھر میں کی جا سکتی ہیں، جس سے مصروف معمولات کے باوجود بھی مطابقت پیدا کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

برقی انتخاب: چھپے ہوئے ذرائع شوگر کے ہیں۔

عام طور پر ، پانی کے بخارات سے حاصل ہونے والے پانی میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اس کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔

پانی اور شوگر- آزاد انتخابات سے قبل

پانی کے بغیر پانی کی مقدار کم کرنے اور پینے کا پانی آپکی صحت اور صحت کیلئے بہت ضروری ہے ۔

پانی کو میٹھا مشروبوں پر ترجیح دینا اور درمیان میں غیر ضروری میٹھا شکر کا استعمال کرنا، کیلور اور گلوکوز کو کم کرنے کے لئے مختصر مدتی حکمت عملی کے طور پر استعمال کرنا۔ پھلوں کے رس رس کی بجائے شوگر یا کھانے پینے کی کوشش کریں، کیونکہ عام طور پر شوگر میں زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار پائی جاتی ہے۔

سوجر مشروبات خون میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں اور معمول کا استعمال زیادہ وزنی ہو سکتا ہے پھلوں کے رس یا باقاعدہ سوڈے کا ایک گلاس 30-40 گرام حصہ حصہ لگ سکتا ہے یعنی روٹی کے دو حصوں میں تقسیم ہو سکتا ہے— بغیر کسی سیٹ کی کمی یا کمی کی قیمت۔

شراب پینے کی عادت

یاد رہے شراب پینے میں بہت سے کھانے پینے والوں کو بھی بہت زیادہ مزہ آتا ہے یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ شراب، خصوصاً شراب یا روح وغیرہ میں خون کی کمی (hypoglycaemia) کی وجہ سے خون کے نل کو بھی کم مقدار میں کھانے سے پہلے ایک گلوکوز کھانا اچھا سمجھا جاتا ہے۔

اگر آپ شراب پییں گے تو شراب اور شوگر کے بغیر صاف شفاف مشروبات یا پانی کے درمیان متبادل کوشش کریں گے تاکہ آپ ڈیٹنگ نہ کرسکیں یہ تدبیر قدرتی طور پر حدیث بھی استعمال کرتی رہے جب کہ حائص برقرار رہے ۔ ذیلی کاربویڈیٹ کے انتخابات کو کریں جیسے کہ خشک شراب ، روشنی بیئر یا روحوں کے آمیزے سے لیس کریں ۔

خطرناک متبادلات

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر ہی پکائے جائیں گے تو آپ کو بہت سے شکر گزاروں سے لطف اُٹھانے کا موقع ملے گا ۔

کھانے پینے کا پانی گھر میں تیار کرنے کی کوشش کریں جیسے کہ کیک‌مبر اور منٹ کے ساتھ ! یا پھر شکر کے بغیر پانی کو اُبالنا ۔

صحت‌بخش مسائل : صحت‌بخش ہولئیروز ری‌کوپس

روایتی تہوار کی تیاری اکثر شوگر کے زیادہ دوستانہ ہونے کے لیے تبدیل کی جا سکتی ہے تاکہ وہ شکر گزاری یا روایت کے بغیر زیادہ ہوں۔یہ رباعیات (follows) مواد، ربڑ (follow)، شکر کی مقدار میں اضافہ اور محبوب کھانے کے اجزا کو برقرار رکھتے ہوئے ان میں بہتری لائی جائے۔

وَجَعَبْرَهُمْ وَبَسَدُّهُمْ وَأَلَمَا تَقْرَهُمْ وَلَقَّرُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 21 آیت 53۔

زیادہ تر روایتی تہواروں کو سادہ سا تزئین سے تیار کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر اگر آپ ماس کو بنا رہے ہیں تو اپنے باورچی خانے کا ایک حصہ کو کاولیف سے بدل کر جب اسے ملا دیا جائے تو آپ فرق کو بھی نہ دیکھ پائیں یہ گلوکوز مواد کو مزید کم کر دیتا ہے۔

شکرًا ذیابیطس کے زیادہ تر دوستانہ قربانی کے لیے میٹھی شکر گزاری کی جا سکتی ہے۔ سبزیوں کو ملا کر ، مارملو یا بھاری شکر کو کم کرنے کے دوران اپنے قدرتی دودھ کو محفوظ رکھتی ہے۔

پروین اور ڈائری مدراس ہیں۔

یونانی ربر کو بلند آواز سے استعمال کرتے ہوئے پروٹین استعمال کرتے ہیں یونانی ربر چربی اور چربی کو کم کرنے کے دوران پروٹین فراہم کرتا ہے یہ بہتر طور پر کام کرتا ہے جیسے کہ مرغی کے لیے اُوپر والا حصہ یا ہوا کے سامان میں استعمال ہوتا ہے اسی طرح چربی کو ہوا میں تبدیل کر کے چربی کو کم کر سکتا ہے۔

ڈیس‌ٹر‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌جی

چیک میں اپنے کول اور خون کے شوگر کو محفوظ رکھنے کے لئے، بہتر خیال ہے کہ مناسب طور پر عید کا موقع دستیاب ہو.

اسکے علاوہ ، شکر کے متبادلات کو استعمال کریں جو خون میں شکر کے استعمال کے سلسلے میں ایک تہائی حصہ استعمال کرتے ہیں ۔

پریشانیوں اور نیند کی دیکھ‌بھال کرنا

دباؤ، نیند اور خون میں شکر کنٹرول کے درمیان تعلقات کو اچھی طرح قائم کیا جاتا ہے لیکن اکثر تہواروں کی منصوبہ بندی کے دوران ان عناصر کو نظرانداز کرنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ پائیدار گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے موتیائی انتخابات۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال

انتقالِ‌خون کے باعث جگر کو زیادہ انسولین اور کور‌سول میں موجود انسولین کی کمی اور انسولین کو بہتر بنانے سے خون میں شکر کو بلند کر سکتا ہے ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی بات پر دھیان دینا مشکل لگتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

نیند سے پہلے

نیند کی کمی ایسے ہارمونز کو ختم کرتی ہے جو انسولین ، کوری‌سول اور بڑھنے والے ہارمونز کو کنٹرول کرتے ہیں ۔

رات کو سونے کے معمولات کو پورا کرنے سے پہلے ، دوپہر کے وقت تک ، دوپہر کو بھی معمول کے مطابق معمول کے مطابق معمول قائم رکھنا ۔

پُرانے زمانے میں

ہولی ڈے اجتماعات اکثر سخت رائے کے ساتھ آتے ہیں، گفتگو گرم کرتے ہیں اور ایک موضوع جو کسی نہ کسی طرح سامنے آتا ہے. سماجی تناؤ سے باہر ایک حقیقی تناؤ ہے. مشکل گفتگو کے دوران حدود قائم کرنا، مشکل گفتگو پر وقت لگانا اور سماجی فرائض پر وقت گزرنا آپ کے ذہنی صحت اور خون دونوں کو کنٹرول میں لاتا ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال اور صحت‌بخش رابطہ

اس تہوار کے دوران آپ کو ذیابیطس کی دوا میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپکا کھانے ، ورزش یا دباؤ کی سطح پر مختلف قسم کے لوگوں سے رابطہ کرنا ضروری ہے تو آپ کی صحت کے مریضوں کے ساتھ رابطہ کرنا بہت ضروری ہے ۔

صحت کی دیکھ بھال

اپنے معمول کے تہوار ، متوقع چیلنجز اور ان کی دیکھ‌بھال کیلئے علاج کے لئے ضروری دواوں کے استعمال کے سلسلے میں مشورہ دیں ۔

اگر انسولین لینے والا ہوتا ہے تو اپنے فراہم کُنندہ کے ساتھ کام کریں کہ وہ کس طرح ردوبدل کرنے کے طریقے کو سمجھ سکتا ہے جو کہ گلوکوز کی ذیابیطس اور خون کی شکر کی پڑھائی پر مبنی ہوتی ہے ۔

صحت‌بخش

سفر اور مصروف شیڈولوں میں ادویات کے استعمال کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اس سے مریضوں کو ذیابیطس کے دوران مؤثر ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کیلئے مؤثر منصوبہ‌سازی کرنے کی ضرورت ہے ۔

مدد حاصل کرنے کے لئے وقت نکالنا

خون میں شکر کی کمی کے علاج کے لیے تیار تیز ورزشوں کو استعمال کرنا اور جان لینا کہ خون کے شکر کے دباؤ کو بڑھنے والے مریضوں سے رابطہ کرنا یا ہنگامی نگہداشت کی درخواست کرنا۔

اگر آپ اپنے انتظامیہ کے بعد مسلسل خون کے شوگر کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کے علاج کے لئے ضروری طبّی امدادی علامات ( پینے والے مشروبات ، بار بار بار ورزش ، سرایت ، پھلوں کی سانس یا شدید سانس ، طبّی توجہ کی تلاش میں فوری طور پر تقریبات نہ ہونے دیں ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ بہتیرے تہواروں کا انتظام ذیابیطس کی تمام اقسام پر ہوتا ہے توبھی بعض مخصوص غوروخوض میں قسم ۱ ، ۲ اور ذیابیطس کا ذکر پایا جاتا ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس

اکثر ، تہوار کے کھانے میں عام کھانے سے زیادہ زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے اور زیادہ مقدار میں چینی مقدار میں ہوتا ہے ، ٹھیک حساب سے حساب رکھنا ضروری ہوتا ہے تاکہ خون 1 ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لئے جو انسولین استعمال کرتے ہیں ، مناسب طور پر ہفتے کے کھانے کے دوران ٹھیک حساب سے شمار کیا جا سکتا ہے۔

کھانے میں موجود گلوکوز کی مقدار کو بڑھانے میں پیمائش کے لیے پیمائشی کپ یا خوراک کا پیمانہ استعمال کرنا بہت ضروری ہے. فون کے اطلاقات (جیسے کالویری بادشاہ، فیکلے اور کرونیئم) استعمال کرتے وقت جب غیر معروف کھانوں کا مواد خارج کرنا. یہ آلات آپ کھا سکتے ہیں، انسولین کی بہتری یقینی طور پر یقینی طور پر بہتر نہیں ہوتے.

قسم دوم ذیابیطس

ثبوت پر مبنی ہدایات سے یہ بات واضح ہوتی ہے کہ ضروری طور پر ادویات (جیسے کہ خوراک اور ورزش ) میں ورزش کرنا طبّی طور پر تاخیر اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے واقعات کو مؤثر طریقے سے ختم کر سکتا ہے ۔

وزن کے نقصان کے لیے ان کے فوائد کے علاوہ،GLP-1 مربوط صحت کے لیے بھی دل اور صحت کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں. اگر آپ GLP-1 spools جیسے غیر معمولی ادویات لے رہے ہیں تو اپنے فراہم کنندگان سے بات کریں کہ یہ دوائیں تہواروں کے دوران تمہاری بھوک اور خوراک کے انتخابات پر کیسے اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

ذیابیطس کی علامات

خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ اہمیت دی جاتی ہے اور اِس کے علاوہ اِس میں شکر کی کمی بھی ہوتی ہے ۔

طویل ترم مراد: پرسپ اور خود مختاری کا شکار ہے۔

شاید تہوار ذیابیطس کی انتظامیہ کا سب سے اہم پہلو منظر کشی اور خود کو غیر فعال رکھنے کا رہا ہے.

ایک بڑی تصویر

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہم جن معیاروں پر چلتے ہیں ، اُن پر پورا اُترنے کی بجائے اُن کی صحت پر سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم کیلنڈر کے آخری ہفتوں کے آخر پر کیا کچھ کریں ۔

یہ ممکن ہے کہ آپ کے بلڈ گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ ہو کیونکہ آپ کی غذا میں تبدیلی لانے کا امکان ہے، لیکن دباؤ کی کوشش کریں. اگر آپ فوراً بعد میں واپس نہ آئیں تو اس کے بعد آپ کے ذیابیطس پر طویل مدت کا اثر کم نہیں ہونا چاہیے یہ نظریہ پریشانیوں کو کم کرتا ہے اور صحت کی کوششوں کو اکثر روک دیتا ہے۔

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کھانے کا تجربہ کریں اور تفریح بھی کریں، آپ پر مہربانی کریں اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ نے "میسم" بنا دیا ہے. نفسیاتی اور جرم خون میں شوگر کنٹرول کو بہتر نہیں بناتے— یہ دباؤ صرف بڑھتا ہے، جو دراصل بگڑ کر گلیسیمک کنٹرول کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس کھانا یا دن ہوتا ہے جہاں خون کے شوگر شوق سے بڑھ رہے ہوتے ہیں تو اس کا اعتراف کریں بغیر فیصلہ کریں ، آپ اگلے وقت میں کیا کریں گے اور آپ کی معمول کی انتظامیہ میں واپس آئیں گے. ایک اعلیٰ پڑھائی یا کھانے میں اچھی دیکھ‌بھال کے مہینے کو حل نہیں کرتے جیسا کہ ایک صحت‌بخش کھانا خراب کنٹرول کے بعد واپس نہیں ہوتا۔

غیر فِدّی روایتوں کو درست کرنا

جو چیز تہواروں کا موسم اتنی خاص بناتی ہے وہ ہم اس سال کے دوران کھانا کھاتے ہیں ہمارے عزیزوں نے شاید یہ پتہ چلا کہ اس سال کے دوران میں اچھے لوگ خاندانی طور پر ہی لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں اور اس سے لطف اندوز ہونا چاہیے۔جبکہ کھانا تہواروں کی روایات کا ایک اہم حصہ ہے یہ واحد حصہ نہیں ہے۔

غیر خوراکی روایات بنانے اور تفریح سے لطف اندوز ہونے پر توجہ: اکٹھے، پسندیدہ فلمیں دیکھنے، کھیلنے، کھیلنے، خوشی کرنے، مذہبی خدمات انجام دینے یا محض اپنے عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے پر توجہ کرنا۔ یہ تجربات خوراک کے گرد ہر چیز کو مرکز بنائے بغیر دائمی یادیں اور تہوار خوشی پیدا کرتے ہیں۔جب کھانا صرف توجہ کا ایک حصہ ہوتا ہے تو ذیابیطس کو آسان اور زیادہ پائیدار بنا دیتا ہے۔

باقاعدہ ورزش کرنے کیلئے عملی مشورت

مختلف تہواروں کے مختلف حالات منفرد چیلنج پیش کرتے ہیں ۔

دفتر میں حاضرین اور کام کی جگہ

اگر آپ کھانا کھانے کے بعد بھی اپنے علاقے میں جا کر کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو اِس سے بچنے کے لئے مختلف راستے اختیار کرنا چاہئے ۔

ملازمت کے اوقات میں کھانے کے لئے اچھی خوراک پیش کرنے کے لئے آپ کو کم از کم ایک ایسا انتخاب کرنا چاہئے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے ۔

آرام‌دہ زندگی

اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے مانگو تاکہ آپ اسے بعد میں لطف اُٹھا سکیں. آرام کرنے والے حصے ضرورت سے بہت زیادہ بڑے ہوتے ہیں، لہٰذا کھانے کے شروع میں ایک سے درخواست کریں اور آدھا حصہ کھانا کھانے کے دوران فوری طور پر روک دیں۔

اس سے گریز کریں کہ کیسے تیار کی جاتی ہے اور کس طرح کی کھانے کی درخواست کی جاتی ہے جیسے پہلو پر پہننے کی بجائے ، فریچ کی طرف پہننے یا اسکے پاس سبزیاں پھینکنے سے انکار کرنے والے لوگ خوش ہوتے ہیں

سفر کے دوران

سفر کے معمولات اور حد خوراک کے انتخاب پر کنٹرول۔ پیک صحت مند ربڑ جیسے چاول، پنیر، پورے اناج کانسی اور پھل دستیاب نہ ہونے پر اختیارات حاصل کرنے کے لیے مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔

تحقیق کے ریستوران پہلے سے ہی اپنے گھر والوں یا دوستوں کے ساتھ رہتے ہوئے ، اگر آپ وفات پا جائیں تو آپ کے لئے اپنی موت کی ضرورتوں کو واضح طور پر بیان کریں مگر انہیں کھانے کی تیاری یا پھر اُن کی خریداری کے لئے پیش کئے بغیر ہی آپ کو کھانا پکانے میں مدد دیں ۔

مُتَّعْرَةٍ

جب تہوار کئی دن لگتے ہیں تو کھانے میں زیادہ مقدار میں شکر کا اثر خون پر قابو پانے پر منتج ہو سکتا ہے ۔کچھ کھانے یا دنوں کو ” خاص “ اور دوسروں کے لئے کھانا کھانے کی عادت کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ۔

اس سے آپ کو کھانا کھانے اور ورزش کرنے کے طریقوں میں مدد ملتی ہے ۔

وسائل اور امدادی نظام

آپ کو صرف تہوار ذیابیطس کا انتظام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

انتظامیہ حمایت

اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہے تو آپ کے صحت‌مندانہ علاج کے لئے خوراک فراہم کرنے کی سفارش کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس میں خود کو تعلیم اور حمایت لوگوں کو بااختیار بنانے، انتہائی پریشان کن مسائل کو روکنے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے پر تنقید کی گئی ہے۔ ذیابیطس کے ماہرین آپکو انسولین کی تبدیلی، خون کے نمونے اور مشکلات کی وضاحت کرنے کا طریقہ سکھا سکتے ہیں۔بہت سی انشورنس منصوبہ ان خدمات کو کنٹرول کرتے ہوئے انہیں ذیابیطس کے لوگوں تک رسائی حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

آلات حکمت

>15-8

ان آلات کی مدد سے ریستوران کھانے اور غیر محفوظ کھانے میں گلوکوز کو اچھی طرح سے سمجھنے ، ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے لئے شکر کی پڑھائی کرنے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

ایسے ڈاکٹروں کا استعمال کریں جو آپ کے گلوکوز میٹر یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں معلومات کی وسیع‌ترین جانچ‌کاری اور دیکھ‌بھال فراہم کرتے ہیں ۔

کمیونٹی حمایت کرتی ہے۔

اِس سلسلے میں ایک امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن نے کہا : ” جب ہم اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ آیا ہم اِس بیماری میں مبتلا ہیں یا نہیں تو ہم اِس بات پر یقین رکھ سکتے ہیں کہ ہم اُن کی مدد کر سکتے ہیں یا نہیں ۔

جب عزیز آپکی ضروریات کو سمجھتے ہیں اور آپ کے انتخابات میں معاونت کرتے ہیں تو ذیابیطس کو کنٹرول کرنا ان کے بارے میں کافی آسان ہو جاتا ہے، وضاحت کریں کہ وہ کیسے مدد کر سکتے ہیں اور ان کی مدد کے لئے قدردانی کا اظہار کرتے ہیں۔

اپنے ذاتی کام کو کامیاب بنانے کا منصوبہ بنائیں

ثبوتوں پر مبنی تناظر اور عملی تجاویز کے ساتھ آپ کو تہوار کے موقعے کے لیے ذاتی طور پر ایکشن منصوبہ بنانے کے لئے تیار ہیں. یہ منصوبہ مخصوص، حقیقت اور نرمی سے کام لینا چاہیے تاکہ تہوار کے تہوار کی غیر معمولی اہمیت کو برقرار رکھا جا سکے۔

پری ہولی دن کی تیاری

• اپنے انتظامیہ کا جائزہ لینے کے لئے اپنے صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے یا ذیابیطس کے اُستادوں کیساتھ تقرری کا بندوبست بنائیں
• ادویات ، ادویات اور صحت‌بخش ادویات پر بات‌چیت کرنا
• مقررہ واقعات کے لیے ریستوران مینس اور منصوبہ بندی
• جو تقریبا آپ کے لئے سب سے اہم ہے اور جہاں آپ زیادہ خوش کن مواقع کی اجازت دے دیں گے
• خون کے شوگر کو اپنے ذاتی استعمال کا نشانہ بنائیں اور اس کی نگرانی کے شیڈول کی نگرانی کریں۔
• آپ تہوار کے دوران میں کارپوریشن میں جسمانی سرگرمیوں کا اہتمام کریں گے
• اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کے ساتھ کون سی تقریبیں ہوں گی یا آپ کے ساتھ آئیں گی ۔

قربانیوں کے دوران

• متوازن کھانا تیار کرنے کے لیے پلیٹ فارم استعمال کریں
• گلوکوز سے پہلے سبزیاں یا پروٹین کھائیں
• چھوٹی پلیٹ‌فارموں کو استعمال کرنے اور خدا کی خدمت کو یاد رکھنے کے لئے اپنا حصہ قابو میں رکھیں
• پانی یا شوگر کے بغیر پانی سے پانی کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
• کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا یا جسمانی کارگزاریوں میں حصہ لینا
• خون کا شکر باقاعدگی سے استعمال کریں اور ضرورت کے مطابق ردوبدل کریں
• سرِورق کی تصویر :
• تقریب کے غیر ضروری پہلوؤں پر توجہ مرکوز رکھئے۔

پوسٹ ہولی دن کی بحالی

• اپنی باقاعدہ خوراک اور ورزش کا معمول فوراً واپس لوٹ کر آئیں
• اس تجربے سے حاصل ہونے والے تجربات کی شناخت کرنے اور سیکھنے کے لئے اپنے خون کے شوگر کے تختے کا جائزہ لیں
• اگر ضرورت پڑے تو آپ اپنی صحت کے کفالت فراہم کُنندہ سے مندرجہ ذیل تقرری کا انتظام کریں
• ذرا غور کریں کہ آپ نے کس کام کو اچھے طریقے سے انجام دیا اور اگلے سال کیا تبدیلی لا سکتے ہیں ۔
• خود کو غیرضروری طور پر نافذ کرو اور احساس غلطیوں پر رہائش اختیار نہ کرو۔
• ذیابیطس کو مشکل وقت میں پورا کرنے میں کامیابی کا اندازہ لگائیں

اِس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے ایمان پر قائم رہیں ۔

تہواروں سے گزرنے اور خون کے شوگر کو درست کرنے کا منصوبہ اتنا ہی سادہ ہے جتنا کہ ایک منصوبہ سے آنے والا ہے. ہمیشہ یاد رکھیں، تمام کھانے مناسب ہو سکتے ہیں تاکہ آپ ہر تہوار کی روایت سے لطف اندوز ہو سکیں،

شوگر کی ادائیگی کے دوران میں شوگر کا مطلب خوشی، روایت یا جشن کو قربان کرنا نہیں ہوتا. ثبوتوں پر مبنی منصوبہ بندی، سوچ بچار اور خود کشی کے ساتھ، آپ کو تہواروں میں بھرپور حصہ لیا جا سکتا ہے جب کہ آپ خون کی مضبوط سطح پر برقرار رہیں اور آپ کی طویل صحت کو محفوظ رکھیں. کلیدی کام میں نہیں بلکہ معلوماتی انتخابات، ہوشیار رہنے اور منظر کو برقرار رکھنے میں۔

ماہرینِ‌نفسیات کو لوگوں کی ضروریات پر غور کرنا چاہئے نہ کہ آبادیوں کی بجائے راہنمائی کو ہمیشہ ذہن میں رکھنا چاہئے ۔

اس گائیڈ میں درج معلومات — اسٹریٹجک کھانا منصوبہ بندی اور پلیٹ فارم سے کھانے ، جسمانی کارگزاری ، دباؤ اور خون کے شوگر کی نگرانی — تہوار کی کامیابی کیلئے ایک جامع‌کلٹی — — کے ذریعے — آپ کے ساتھ جنسی تعلقات اور مناسبت سے اُن کی زندگی کو بہتر بنائیں ۔

یاد رہے کہ تہوار کا وقت وقت عارضی ہے لیکن آپ کی صحت ہمیشہ جاری رہتی ہے۔اس ہفتوں کے دوران آپ کے انتخابات آپ کے ذیابیطس انتظامیہ کے سفر میں صرف ایک باب ہیں.

مزید معلومات اور تعاون کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ویب سائٹ جو ذیابیطس کے وسیع وسائل کو پیش کرتی ہے Centers for comm ⁇ ee and President ذیابیطس اور انتظام کے بارے میں بھی قابل ذکر معلومات فراہم کرتا ہے.

اس تہوار کے موقع پر اپنے آپ کو متوازن خون کی شکر کی تحفہ دیں، دباؤ کم کریں اور اس اعتماد کو جو آپ کے پاس ہے کہ آپ کے پاس کسی بھی تقریب کو کامیابی سے اپنے کے لیے آلات اور علم حاصل ہے. آپ کو یہ حاصل ہے.