اسکرپٹ سے نچلے درجے کی چلنے والی ہدایت کاروں کو ایک کملیکیک گرین بانی کیسروویل بنانے کے لیے

کم‌ازکم کوکینگ اور اس کے معاملات کو سمجھنا

گلمیکل انڈیکس (GI) کی درجہ بندی اس طرح کرتے ہیں کہ کتنی جلدی خون کے گلوکوز کی سطح پر اٹھایا جاتا ہے۔GI کھانا - کم مقدار میں 55 یا نیچے سے کم مقدار میں کھاتہ۔ یہ خون میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کی بجائے زیادہ مقدار میں بڑھ جاتا ہے، اس سے لوگوں کو پورا کرنے کے لیے خاص طور پر زیادہ مفید ہوتا ہے، اس لیے کہ وہ تازہ تازہ ہو جائیں، گوشت اور سبزیوں کا استعمال کریں، گوشت اور شکر وغیرہ اکثر اس طرح کی چیزوں کو اچھی طرح سے محفوظ کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، سفید آٹے کے آٹے کی جگہ ٹماٹر استعمال کرنا اور کم سے کم چاول کے دودھ کو بھی تبدیل کرتا ہے ۔ زیتون کا تیل صحت‌بخش خوراک کے لئے تازہ‌ترین خوراک فراہم کرتا ہے ۔

کیوں روایتی سبز بنسیرولے کم گلکیمک ٹیسٹ کو تباہ کر دیتا ہے۔

کیمبل سواپ کمپنی کی 1950ء کی دہائی میں کلاسیکی کیمیائی مشروبات—کیمببیل سوپ کمپنی کی طرف سے تیار کردہ کریم پر مشتمل اجزا جو اکثر تبدیل شدہ خوراک، شوگر اور سویبن تیل میں تبدیل ہوتے ہیں ۔اور گندم کے آٹے ، چینی اور مصنوعی عطر میں سے گہرے تیل کو ملا کر اس سے گہرا اثر ہوتا ہے ، خاص طور پر جب انتہائی مقدار میں دیگر اجزاء کو ملا کر جنہیں میں نے سبز رنگ دیا ہوتا ہے

ایک عام سبزی کے استعمال سے ، روایتی طور پر سبزیوں کے کیسروول ( تقریباً ایک کپ) کے معیاری خدمت انجام دینے والے میں 15–20 گرام گلوکوز حاصل ہو سکتے ہیں ، جس میں صرف 2–3 گرام شکر شامل ہوتے ہیں ۔

کلیدی پستول ایک کم گلشن گرین بیان کیسرولے کے لیے

کامیاب کم مقدار میں کھانے کی تیاری کا انحصار پوری، پروڈیوس شدہ غذاؤں پر ہوتا ہے. یہاں اس کی تیاری میں استعمال ہونے والے سب سے زیادہ اثر انگیز انواع ہیں:

• Fresh Green Bons کینس کی جگہ: کینسے سبز دانوں میں اکثر سوڈیئم اور نرم لذیذ ہوتے ہیں. بونے کے دان زیادہ تر ٹماٹر، وٹامن سی اور بہتر کرنسی فراہم کرتے ہیں۔
• [Almond tain[1]] تمام تر مقاصد کے گندم کے آٹے کی بجائے : الموت کا خمیر کم ہوتا ہے، صحت مند چربی اور چربی میں بلند ہوتا ہے اور صفر کے قریب جی آئی کا سکور ہوتا ہے یہ موٹی شکر کی نالیوں کو بغیر خون کے بخارات کا باعث بنتا ہے۔
• غیر زہریلی بادام دودھ کی جگہ مکمل دودھ یا کریم کی جگہ: الممنڈ دودھ نے قدرتی شوگر (بمطابق 1 گرام فی کپ) اور کوئی بھی نہیں کوئی چیز۔ یہ کریمیائی میں خوبصورتی سے کام کرتی ہے۔
• Grated Parmasan پنیر پروڈیوس کی بجائے پروڈیوس یا کریم پنیر: Parmisan کم مقدار میں ہوتا ہے، پروٹین میں بلند ہوتا ہے اور بغیر چینی چینی کے اممی ذائقہ بڑھا دیتا ہے۔
• Olive تیل کی بجائے مکئی یا سبزیوں کی کمی: ایکسترا زیتون کا تیل اینٹی انفنٹری اینٹی آکسائیڈز اور مونونونسل چربی فراہم کرتا ہے جس سے انسولین حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
• [Fresh k courses and [1] کینال کی بجائے: یہ سبزیوں میں خوشبو، ذائقہ اور کم مقدار میں خام خام خام خام خام خام خام خام خام خام خام استعمال کرتی ہیں۔
• Fresh یا خشک جڑی بوٹیوں [Thime, Singmary) پروڈیوس کی بجائے: Hebrs siling یا چینی کے بغیر ذائقہ ملا کر شامل کرتے ہیں۔

یہ شوپ نہ صرف گلسیمک بوجھ کو کم کرتے ہیں بلکہ کیسرولے کی کمی بھی بڑھ جاتی ہے۔مریخ پر موجود ایک گہری دھنوں کے لیے بادام کے آٹے میں موجود تیل کے فضلے کے لیے اس [FLT]] کو چیک کریں۔

stra-by-Stip Recipeed Recipe: کم-Glycemic Green Bean Caserole -

آپ اپنی ضروریات پر انحصار کر سکتے ہیں.

1۔ گرین بین تیار کریں۔

اگر آپ تازہ سبز رنگ کے دانوں سے شروع کریں تو انہیں ٹھنڈا پانی اور نہایت باریک یا کٹے ہوئے برتن کے نیچے رکھیں ۔

۲ ۔ ۲ ۔

جبکہ دانوں نے بنگ، گرم گرم گرم گرم گرم موسم میں زیتون کے تیل کے ۲ تختے ، ۱ چھوٹی اونس ، عمدہ مقدار میں ، عمدہ کھانے اور وقتاًفوقتاً ۳ منٹ تک پکائے ، جب تک دوبارہ استعمال نہ ہو جائیں ۔

3۔ ادنی گلشن کریم ساوکے کو لوک بنا لیں۔

ایک درمیانے چاول کے دودھ میں 1 کپ کو ملا کر 1 کپ غیر زہریلے بادام کا دودھ ، 1/12 کپ ، 15.2 کانسی کا پنیر ، 1/15. چائے کا نمک کے تیل کو اچھی طرح سے پکا کر کھا لینا ۔

[Tip: کم گرم اور مسلسل وسیم رکھنے والی چیزوں میں سے کھانے کو روکنے کے لیے ضروری ہے. الممنڈ کانسیک تیزی سے بھورے ہو سکتا ہے، پس پان سے دور نہ چل کر، اگر آپ ایک ہموار سالمات کو ترجیح دیں تو آپ کو ایک ملا کر کر کر اس کا محلول بنا سکتے ہیں مگر یہ ضروری نہیں ہے۔

۴ : کاس‌رل جمع کرنا

پریفیکچر 375°F (190°C) مرکزے میں ایک پیالے کے ساتھ ہلکے رنگ کا ہوتا ہے. روشنی نے 8x8-nch یا 9x9 کوکوستا ہے، یا 1.5-کلومیٹر سبز دانوں اور ساوتری کو ملا کر کھانا پکا کر رکھ دیا ہے. اس کے بعد آپ کوپرا کر کھانا کھلانا ہے، پھر تمام پودوں کو ملا کر رکھ دیں۔

۵ : ٹاپ‌پنگ ( مگر اِس کی بجائے اِن پر غور کریں )

ایک کلاسیکی سبز رنگ کانسی کا ہوتا ہے جس میں چینی چینیوں کی بجائے گندم کی چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

۶ : بَرَب اور بِن‌بَک

جمع کَسَل کو قبل‌از سارے کَرِ نُوَو ميں ، گِن دُور میں رکھو ، بَک 20–25 منٹ تک یا پھر جب تک کُھر کے اطراف میں سونا اور اوپری رنگ کا ہوتا رہے گا تو آپ تازہ رنگ حاصل کرنا چاہیں گے مگر گزشتہ ۲ منٹوں تک دوبارہ دوبارہ جلا سکتے هيں اور پھر دوبارہ دوبارہ زندہ ہونے سے بچنے کے لئے اسے 5 منٹ تک آرام کر سکتے هيں

اس ذیلی گلکی نسخہ کے غیر منافع بخش فوائد ہیں۔

روایتی سبز کاسر کے مقابلے میں یہ سبکدوشی کی طرف سے تیار کردہ تازہ بہتری کی پیشکش کرتا ہے (تقریباً 3 گرام) ایک خدمت گار (جس میں 7 گرام)، 3 گرام، پروٹین کے ساتھ، صرف 2 گرام کا پونڈ، وٹامن کا دودھ، دودھ، دودھ کا دودھ اور دودھ وغیرہ شامل کیا جاتا ہے، دودھ کے لیے یہ مقداریں مناسب طور پر استعمال کی جاتی ہیں، [ تصویر ]

مختلف چیزوں اور اُن کی عادات

وگن ورژن

دو تختوں پر مشتمل ایک چینی چینی تیل کا استعمال کریں (جو ایک چینی چینی چینی میں اضافہ کرتا ہے) اور اضافی ٹماٹروں کے 1 تختوں پر مشتمل ہے ۔

کرنا-فر ترجمہ

اگر آپ کے پاس کوئی الرجی ہے تو سورج‌مکھی کے بیج کے آٹے ( یا اچھی طرح سے صاف کئے گئے سورج‌مکھی کے بیج ) کے بدلے میں بادام کا متبادل استعمال کریں اور دودھ یا پھر اُس کے علاوہ اُس کے دودھ یا اُس کے علاوہ دیگر دودھ ( اُوپر ) استعمال کریں ۔

پراکرت-پڈ ورژن

اس سے پہلے سبزیوں کے ساتھ ساتھ ۱ -وزن کا اضافی حصہ تیار کِیا جاتا ہے اور یہ پروٹین مواد کو بڑھا کر کیسرول کو زیادہ اہم خوراک بنا دیتا ہے ۔

ایک دوسرے کی مدد کریں

گرم ، خوشبودار پھیر کے لئے ، ایک گرم ، کھانے کے بعد ، ایک دو چائے‌پون کی جمع کی گئی اور کینی‌ن‌پی کی ۱. ۴ چائے ( یا اس سے بھی کم ) کانسی کی بوتل کو ملا کر کھانے کیلئے اسے صاف کرنے میں مزہ آتا ہے ۔

ہر بار کامل نتائج کی بابت ہدایات

• زیادہ سے زیادہ بینکوں کو مت دینا. بلنگ کے لیے 3–4 منٹ کافی ہے، وہ چاول میں پکاتے رہیں گے. زیادہ سے زیادہ سبزی مائل بن جاتے ہیں اور اپنا رنگ کھو دیتے ہیں۔
• [FLT] ایک بھاری بونے والی ماچس کے لیے خامرے کے لیے ایک بھاری مقدار میں سوراخ کیا جاتا ہے تاکہ گرم تقسیم کو یقینی بنایا جائے اور جلانے سے روکا جا سکے۔
• آگے قدم رکھیں : آپ سبز دانوں کو کھول کر پہلے سے ہی ایک دن تیار کر سکتے ہیں. انہیں الگ الگ کر.
• بعد کے لیے آزادئش: ایک محفوظ کھانے میں غیر موزوں کیسری (پرے کے بغیر) جمع کرنا۔ 3 ماہ تک اس پر محیط رہنا اور 3 ماہ تک تک رہنا۔ توپیں، پھر 3075 فٹ اور 305 منٹ تک اوپر کا حصہ شامل کرنا۔
• Control نمک : [Prmesan Cyer قدرتی طور پر نمکین ہے لہذا اضافی نمک ملانے سے پہلے ذائقہ۔ اگر نمک کی ملائم کا استعمال کیا جائے تو نمک کے اضافی نمک کو کم کر دیا جائے۔

خدمت انجام دینا

یہ کم مقدار میں سبز رنگ کے سبز رنگ کے بیلوں کے جوڑے دوسرے خون کے شوگر کے ساتھ مکمل طور پر گرم گرم کر کے یا پکی ہوئی چھٹیوں کے ساتھ، کیلیف، کیلیپ کے ساتھ، ایک سبز رنگ کے ساتھ، اور پکاس کے ساتھ ساتھ، یہ بھی kresp کے لیے یا killssssss کے لیے کام کرتا ہے، کیونکہ کسی بھی ہفتے میں یہ درخت اچھی طرح سے مطمئن نہیں ہوتا، اور نہ ہی اسے باہر سے نکال سکتا ہے

سوالات از قارئین

کیا مَیں سرد سبز دانوں کو استعمال کر سکتا ہوں ؟

ہاں، لیکن وہ نرم ہو جاتے ہیں. انہیں اور پیٹ کے خشک ہونے سے پہلے صرف 2 منٹ کے لئے، مریخ سے بچنے کے لئے.

میں بچت کیسے ذخیرہ کرتا ہوں؟

ایک خطرناک ٹرک میں محفوظ محفوظ رکھنے والے سٹور ۴ دن تک باقی رہتے ہیں ۔

کیا یہ ایک دوسرے سے دوستی کر رہا ہے؟

جی‌ہاں ، تقریباً ۷ گرام کی مجموعی کار‌ب اور ۲ گرام نیٹ‌ورک کیربس فی‌کس کی خدمت میں یہ ایک کاٹن‌دار خوراک کے اندر محفوظ ہے ۔

سخت کم کرب کے لیے میں پارمین کی جگہ کیا استعمال کر سکتا ہوں؟

ایک قدیم پنیر ، پکوروینو رومانوی یا ایشیاگو اور فی‌ف‌فُو خمیر کی آمیزش اچھی طرح کام کرتا ہے ۔

میرے کھانے نے اناج کیوں نکالا ؟

گندم کی مقدار شاید اُس وقت بھی ہو اگر بادام کا آٹے کو اچھی طرح سے نہیں لگایا جاتا یا پھر گرم ہو جاتا ہے تو اُس میں بادام کا آٹے ( اچھی طرح سے پکا ہوا ) کھانا کھانے کی بجائے بادام کا پکایا جاتا ہے ۔

نواسالجیک تسلی بخش غذا کو کم‌ازکم ملانے سے آپ سبز رنگ کے برتنوں کی تمام خوشبو اور روایت سے لطف‌اندوز ہو سکتے ہیں خون میں شکر کیرئیر کے بغیر ۔ یہ بات ثابت کرتی ہے کہ صحت‌بخش خوراک ابھی بھی لطف‌اندوز ہو سکتی ہے اور ہر کسی کو اس کی اگلی چھٹیوں کے جمع میں شریک کِیا جا سکتا ہے ۔