حقیقی کامیابی کی توقع کریں

بَگین نے اپنے موجودہ غیر مستحکم مقاصد کو طے کر کے جو آپ کی موجودہ کارکردگی کو مُضر بنا دیتے ہیں ۔

مقصد-اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لئے کو چاہئے کہ وہ اپنے مقاصد کے مطابق خود کو پورا کریں — ⁇ е ⁇ и ⁇ и ⁇ и ⁇ и ⁇ ، ماسور، قابل، راوی، اور وقت کی شدت۔ مثلاً "میں 25 منٹ تک پیدل چلتا ہوں گے" اور اگلے ہفتے کے بعد، اور ہفتے کے دن کے دوران یہ مقصد آپ کو سمجھا جائے گا کہ آپ کو ایک قدرتی مقصد کے مطابق چار منٹوں تک انتظار کرنا ہوگا

اور ذرا سوچیں کہ آپ کے منصوبے بنانے کے لئے وقت کیسے تیار کریں گے ۔ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش کریں ۔

بیگم-فری-ریول کی مثالیں -

  • دوپہر کے 10 منٹ بعد اور دو ہفتے کے کھانے کے بعد 10 منٹ بعد جا.
  • دو مکمل جسم کے وزن والے سرکٹ ہر ہفتے مکمل کریں، پھر 14 دن کے بعد تیسرے کو شامل کریں۔
  • ہر صبح پانچ منٹ تک آہستہ آہستہ بہتری لانے کیلئے تیار رہیں ۔

اپنی تحریک کو سمجھیں

کسی بھی کام کا انتخاب کرنے سے پہلے ، ورزش کرنے کی وجوہات کو سمجھنے کی کوشش کریں — مایوسی ، دباؤ کو کم کرنے یا محض تفریح سے لطف‌اندوز ہونے کی خواہش — واحد نظر آنے والی عادات کو برقرار رکھنے کی طرف مائل ہوتی ہے [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] میں فرن‌ سمجھا جاتا ہے کہ جن لوگوں نے ورزش کی ہے اور جنکا زیادہ انحصار اُن لوگوں پر ہوتا ہے وہ زیادہ وزن پر ہوتا ہے

آپ اپنے ” کام “ کو کیسے ظاہر کر سکتے ہیں ؟

خوشی حاصل کریں

چاہے آپ رقص ، سائیکل ، تیرتے یا پھر ورزش کرنے سے لطف‌اندوز ہوں ، آپ اس سے زیادہ فائدہ اُٹھائیں گے ۔

[ فٹ‌نوٹ ] [ صفحہ ۴ پر تصویر ]

بہت سے لوگ ایک ایسی چیز کو پسند کرنے سے پہلے ہی اپنے کام میں مصروف رہتے ہیں جس میں وہ کھیلوں کی کلاس کو استعمال کرتے ہیں ۔

سُرنگ‌ڈیگری ریلوے

TypeExampleBest For
CardioCycling, swimming, danceEndurance, calorie burn
StrengthBodyweight, resistance bands, free weightsMuscle tone, metabolism
FlexibilityYoga, Pilates, stretchingMobility, injury prevention
RecreationalPickleball, climbing, ultimate frisbeeSocial connection, variety

کارپوریشن میں

ورزش کی مختلف اقسام کو استعمال کرنا آپ کے جسم کو نئے طریقوں سے کمزور اور چیلنج کرنے سے روکتا ہے۔کمبائنڈنگ، حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی اور توازن کی مشقیں کہ ایک ایسے ایسے معمول کو پیدا کریں جو دلچسپ چیزیں قائم رکھے ہوئے ہوں۔

مثال کے طور پر ، آپ اپنے وقت کو ورزش کرنے کے بعد تین ہفتوں تک متوازن حالت میں رہنے کیلئے چار ہفتے صرف کرتے ہیں ۔

زیادہ‌تر لوگوں کے لئے ہفتے میں تین مختلف کارگزاریوں کا ایک سلسلہ صحت‌بخش اور جسمانی فوائد کا توازن پیدا کرتا ہے ۔

اپنے کام کو تیز کریں

اپنے کام کے اوقات اور اوقات کا تعیّن کریں ۔

تفتیشی تحقیقات طاقت کو تحریک دیتی ہے [1] [1] [1] اگر وہ منصوبہ جو وقت اور مقام پر منسلک ہوتا ہے.

مثال کے طور پر صبح کی رفتار کو کم کرنے کے بعد آپ 10 منٹ تک ورزش کرتے ہیں یا اگلے دن اپنے دانتوں کو صاف کرنے کے بعد یہ کپڑے پہنتے ہیں ۔

سُرخ رنگ

DaySession TypeDurationPlace
MondayFull-body bodyweight circuit20 minHome
TuesdayBrisk walk or jog30 minNeighborhood park
WednesdayYoga flow25 minLiving room
ThursdayResistance band exercises20 minHome
FridayHigh-intensity interval training (HIIT)15 minBackyard or gym
SaturdayActive recreation (hike, swim, sports)45+ minOutdoor venue
SundayRest or gentle stretching10 minHome

اپنی ترقی کو تیز کریں

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کی ترقی کے لئے آپ کی مدد کرے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

تاہم ، تحقیق محض دوبارہ یا فاصلہ سے باہر ہے ۔ مؤثر ترقی کی نگرانی پر مرکوز ہوتی ہے [1] بہتری کے بارے میں

اگر آپ اپنی شخصیت کے ساتھ رابطہ رکھتے ہیں تو آپ کو ایک کاغذی کیلنڈر میں ایکس ( ایکس ) کے ساتھ نشانے کا پتہ چلتا ہے ، جس میں آپ نے ایکس ( سی‌ف‌لڈ طریقہ ) کی نشان دہی کی ہے ، جس میں آپ نے کالموں اور شدت کے لئے استعمال کئے ہیں یا پھر آپ کو استعمال کِیا ہے [ ۲۰ ]

اپنے جسم کی بات سنیں

یاد رکھیں کہ جب آپ کے جسم میں مختلف ورزشوں کا عمل‌دخل ہوتا ہے تو آپ اُس وقت آرام کرتے ہیں جب آپ کو درد محسوس ہوتا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ]

مزیدبرآں ، شیڈول ہفتہ — ہر چار سے چھ ہفتوں تک — جہاں آپ ۴۰-50% سے کم یا زیادہ شدت سے کم رکھتے ہیں یہ مشق اس وقت کو برقرار رکھنے ، ذہنی طور پر کم کرنے اور حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے جب وہ آرام کرتے ہیں تو اس کے دوران تربیتی رپورٹ کے بیشتر پیروکاروں کو نقصان اور زیادہ سے زیادہ فائدہ اُٹھانا پڑتا ہے [LTTT]

ایک مددگار مددگار

اپنے سفر میں حصہ لینے سے آپ کو حوصلہ اور حوصلہ ملتا ہے اور آپ زیادہ سماجی اور خوشگوار ماحول میں بھی کام کرنا پڑتا ہے ۔

سماجی تعاون کئی صورتوں میں لے سکتا ہے: ایک کام کرنے والا ساتھی جو آپ سے ایک ہی وقت میں ملنے جاتا ہے، ایک آن لائن کمیونٹی جس میں آپ روزانہ چیک کرتے ہیں یا ہر سیشن سے پہلے آپ کو عبارتیں دینے والا دوست میں بین الاقوامی تحقیق اور عوامی صحت کے بارے میں

اگر آپ کسی رسمی بندوبست کو ترجیح دیتے ہیں تو عوامی فلاحی نظام پر غور کریں — چند قریبی دوستوں یا خاندانوں کو اپنے نشانے کی بابت بتائیں اور انہیں نرمی سے چیک کریں ۔ آپ مقامی لوگوں سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں تاکہ وہ دوڑنے ، ناچنے یا کلاسوں کی سرگرمیوں کے لئے گروہوں میں شامل ہو جائیں ۔

عام لوگوں پر غالب آنا

جب بہترین منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ رکاوٹیں پیدا ہوں گی تو اس وقت بھی رکاوٹیں ہوں گی، تھکن اور تحریک کی کمی سب سے زیادہ بار بار حوالہ دی گئی ہیں. [FLT]] فہرست تیار کریں جو صرف 10 منٹ پر محیط ہوتی ہے اور کسی بھی چیز کو اُس کے گرد چکر لگائیں ۔

ایک اور طاقتور چال ورزش کے بارے میں اپنے ذہن کو تازہ کرو [1]

طویل عرصے تک کامیابی کیلئے تیار

اگر آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں کرتے ہیں یا پھر آپ کے جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں تو آپ کو اِس قسم ، آلودگی یا ورزش کی شدت کو بدلنے کے لئے تیار رہنا چاہئے کیونکہ بہت سے لوگ ایسے منصوبے پر پورا اُترنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کو اب زندہ رہنے کے لئے نہیں بلکہ اپنے معمول کو اِستعمال کرنا چاہئے ۔

طویل مدتی لیڈروں کے لئے ورزش اکثر ورزش کے بارے میں کم اور [FLT] [1]. [1]. [1] وہ ایک گھنٹے کی رفتار سے روزانہ کی زندگی میں صرف کرنے کی بجائے — پیدل اجلاسوں ، سیڑھیوں پر کھیلنے ، بچوں کے ساتھ کھیلنے ، کھیلوں میں مصروف رہتے ہیں. [FL2:C]

سکیل سے باہر

اگرچہ وزن ایک عام میٹرک ہے تو بھی اکثر اس میں معنی بہتر ہونے میں ناکام رہتے ہیں. ٹریک دیگر اشارے جیسے کہ دل کی دھڑکن کی رفتار، نیند کی کیفیت، توانائی کی سطح، مزاج یا ورزش سے جلدی جلدی جلدی جلدیاز ہو جاتے ہیں، اکثر لوگ دیکھتے ہیں کہ ان کا لباس مناسب ہے، یا وہ زیادہ مؤثر طور پر سوتے ہیں،

کُنَّا

آپ اپنے جسم کو پسند کرنے اور خوشی حاصل کرنے کے لئے اپنی زندگی کو بامقصد بنانے کے لئے ایک ایسی عادت پیدا کر سکتے ہیں جس میں آپ صحت اور خوشی کے ساتھ ساتھ زندگی گزار سکتے ہیں ۔