diabetes-and-mental-health
حالات میں حائل ذہنی توجہ برقرار رکھنے کیلئے جدوجہد
Table of Contents
oltra-Endurance اور جنگِ بدر کے اندر
Ultra دوڑوں -- عام طور پر 42.2 کلومیٹر کے معیار کے مطابق کسی بھی قسم کا فاصلہ زیادہ لمبا ہو جاتا ہے—پس کھلاڑی جسمانی حدود سے باہر بہت زیادہ۔ جب حالات سخت ہو جاتے ہیں تو نسل اتنی ہی زیادہ ہو جاتی ہے جتنی کہ قوتِ ثقل کی ہو، ان واقعات کے دوران ذہنی توجہ برقرار رکھنا، ایک زندہ رہنے والا آلہ ہے،
اور اگر آپ محسوس کریں کہ neral servestants پیچھے رہ جائیں تو کھلاڑیوں کو یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ ان چیزوں کی وجہ سے یہ سابقہ کورینٹ (serental Cortex)— فیصلہ سازی، بے قابو اور نیند کے لیے توجہی — جب یہ تھکن، مایوسی، پریشانی اور نیند کی کمی کا شکار ہو جائے تو جذباتی مرکزے جیسے کہ احساس، پریشانی، پریشانی، بھوک، بھوک، بھوک، بھوک، بھوک، یا لڑائی کی وجہ سے دور ہو جائے،
حالات کا حقیقی انحصار
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں کوئی ایسی تبدیلی نہیں آتی تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ بہت ہی مشکل ہو سکتی ہے ۔
انتہائی کامیاب کھلاڑیوں کو انتہائی کامیاب اور قابل قبول معلومات کو سمجھنے کے لئے دماغ کے استعمال کے استعمال کے بارے میں معلومات کو سمجھنا اور پھر ان کے استعمال کے لئے تیز رفتار اور استعمال کرنا
Ultra توجہ کے لیے کور دماغی کشش
اِس بات کا کیا ثبوت ہے کہ یہوواہ خدا نے اِن لوگوں کو اپنی مرضی سے فیصلے کرنے کی طاقت بخشی ہے ؟
ایک دوڑ ميں آپ کے دماغ میں بہت ہی طویل ہے، سب سے بنیادی حکمت آپ کے دماغ میں ہے. مدد کے مقامات کو توڑ کر، جغرافیائی علامات یا اس کے طویل وقت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ ایک 100 میلے کو میانی میں تبدیل کرتا ہے یا پھر ایک میلے تک،
خود اعتمادی کی قوت
آپ اپنے مسائل کو بہت زیادہ حل کرسکتے ہیں، بالخصوص جب آپ کچھ بھی کریں گے منفی خود اعتماد (کہ میں یہ کام نہیں کر سکتا)، "میں بہت سست ہوں". "میں تو آپ کے دماغ کو مثبت طور پر استعمال کر سکتے ہیں، مگر آپ نے اپنی مرضی سے کام لینا بند کر دیا ہے". "آپ کو اپنے دماغ کی حفاظت کے لیے استعمال کریں"
تحریک میں ذہین
ذہن نشین کرنا -- موجودہ دور کی توجہ کا عمل -- تیز رفتار دوڑنے کا ایک مضبوط آلہ ہے. جب ذہن ختم ہونے والی لکیر پر ہو یا پھر پر رہنے کے لئے غیر ضروری تکلیف پیدا کرتا ہے تو آپ کی توجہ مبذول کر سکتے ہیں.
ذہنی اور ذہنی طور پر جذباتی
آپ کا دماغ کسی تصور اور حقیقی واقعہ کے درمیان واضح طور پر فرق نہیں کر سکتا. ایلیٹ کھلاڑیوں نے اسے کامیابی کے عمل سے پہلے ہی ختم کر دیا ہے.
ریت اور رُتین
بتدریج خراب ہونے کے بعد عادتوں کو رائج کرنا اور پھر کچھ نہ کچھ اور وقت کے لیے ایک دوسرے سے ضرب کرنا ۔ (کچھ نہ کچھ) ۔ ایک ہی وقت میں اور جب آپ کے دماغ میں دوبارہ سے بات کرنا ۔
جذباتی ردِعمل اور دردِ قبول
ذہنی توجہ صرف مرکزی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ جذباتی طوفانوں کا انتظام کرنے کے بارے میں بھی ہے.
ایک اور تکنیک "reappraisal" یا پھر دوبارہ پیدا ہوتی ہے. اس کی بجائے "یہ احساس ناقابل برداشت ہے، "یہ مجھے زیادہ مضبوط اور زیادہ خطرناک بنا رہا ہے." کی بجائے "میں اس قدر سستا ہوں"، "میں نے آخری دباؤ کے لیے توانائی کو نا انکار کر رہا ہوں"، اس سے حقیقی مراد نہیں لی جا سکتی، یہ جذباتی طور پر کام کرنے کے لیے استعمال کی صلاحیتیں ہیں جو [1]
تربیت میں ذہنی طور پر ترقی کرنا
ذہنی توجہ ایک جادوئی تحفہ نہیں ہے بلکہ یہ ایک ایسی مہارت ہے جسے جان بوجھ کر تربیت دی جانی چاہیے، بالکل ویسے ہی جیسے VO2 Max یا lact s سُستوں کو دوڑنے کے دوران بہترین رسائی حاصل ہوتی ہے.
اپنی تربیت کے ہفتوں میں مخصوص ذہنی مشقیں :
- منٹ پر غوروخوض :[حوالہ درکار] 10 منٹ پر روزانہ 10 منٹ، سانس اور تناؤ پر توجہ مرکوز کرنا۔ یہ آپ کی توجہ کی صلاحیت کو تیز تر کرنے کی تربیت دیتا ہے۔
- Pain reaction: دوران ملازمت، نوٹس کو برا قرار دے کر پریشان۔ کہہ دو کہ مجھے اپنے چوہوں میں ایک ایسا آتش فشاں لگتا ہے، بلکہ یہ کہ "میری ٹانگوں میں کوئی رکاوٹ نہیں"، بعد میں تجربے کا روزنامہ شائع ہوتا ہے۔
- ] نیاگرانٹ منصوبے : طویل علالت سے پہلے، تین چیزیں لکھیں جو غلط ہو سکتی ہیں (مثلاً پیٹ کرمپس، گم شدہ سمتی، پھر آپ کے منصوبے جواب لکھیں.
- Time-on-council with کم اسٹائل: بغیر موسیقی کے ساتھ 3 گھنٹے کا چکر، کوئی گھڑی نہ دیکھنا، نہ کوئی بات چیت کرنا، نہ اپنے ذہن کو برداشت کرنا سیکھیں اس بار کو خودی اور جسمانی شعور کے لیے استعمال کرنا۔
- [Dissulation burg:] کسی کام کا حصہ چلائیں جب کسی کام کی آواز سنتے ہوئے یا تیز آواز سنتے وقت (جیسے کہ کسی کی آواز یا آڈیو بک وغیرہ بلند رفتار سے اپنی توجہ کو تیز اور سانس کی طرف لے آئیں۔
دوڑ کا دن پلے بُک : ٹیوی دیکھنے والوں کے لئے
جب بندوق ختم ہو جاتی ہے اور حالات بگڑ جاتے ہیں تو ذہنی کھیل کی کتاب بہت ضروری ہوتی ہے ۔
سٹیج جَر اور تسلیبخش اَجر
حاصل ہونے والی چیزوں کو جو نفسیاتی سکون فراہم کرتی ہیں : خاندان کی ایک چھوٹی سی تصویر ، خوشکُن پتھر ، آپ کی پانی کی بوتل پر لکھی ہوئی ایک بامقصد تحریر ۔ جب آپ کو کوئی غیر ملکی محسوس ہو ۔
Fly پر انحصار کریں
دوڑ سے پہلے تین رشتوں کو قائم کریں: ایک ب-gal (ایک بہترین یا پُر و طبّی)، ایک بی-gol (جس کی صحت مند ہو)، اور سی-gol (جس کی حقیقت نہیں ہوتی)۔ مشکل وقت میں ترین ہدف پر ے کو کم کر اور اگلے مدد کے لئے ہدف پر توجہ مرکوز کریں اور پھر آپ کے کام کے لئے مفت وسائل کو کم کر دیں۔
مایوسی اور مایوسی
کوئی دوڑ مکمل طور پر پلانے کے لئے نہیں جا سکتی. حالات ریکٹروں، تیز رفتار ناکامیوں یا غیر متوقع طور پر ختم ہو سکتے ہیں۔ ذہنی طور پر مضبوط مطابقت برقرار رکھنے والی مضبوطیاں جب کوئی چیز غلط کام ہو جائے تو اسے مد نظر انداز کریں اور پھر ایک نیا عمل اختیار کریں: "آپ 30 سیکنڈ کے لئے روک رکھیں، پھر آپ کو اس کے استعمال کریں:
کم نقطہنظر اور ہال کی تقسیم
یہ گہرے جذباتی وادیوں کا تجربہ کرنے کے لئے عام ہے.
ذہنی النسل
دماغ کا مرکزی حصہ مناسب ایندھن کے بغیر ناممکن ہے. جب Glycogen جمع کئے جائیں گے تو آپ کے جسم میں بکثرت موجود ہوں گے، آپ کے کھانے کے اوقات میں بہتری لائیں گے، مگر آپ کے جسم میں شکر گزار ہونے کے لیے بھی بہت زیادہ مضبوط ہوں گے، لیکن آپ کو یہ سمجھنے کی کوشش کریں گے کہ پچھلی دوڑ کا تہائی حصہ ختم کرنے میں کافی ہے اور آپ کی مدد کے لیے کار آمد و رفت کا استعمال کریں: [صرف]، بہتر طریقے سے، سو آپ صبر اور خود بھی صبر سے کام لیں،
پوسٹ-رکی ذہنی بحالی
ے ذرا سا فر ما ن اس تے هو ئے گا بہت سے بر ھ ختم هو ئے گا ۔ بہت سے لوگ ايک مت رے پر و فا رے پڑ ئے گا نتے هيں جسمانی طور پر ھقت ، ت اور با ئچي کا پڑ ئے ہوئے مقصد کے ساتھ ۔
ذہنی دباؤ کی طویل حد
ذہنی توجہ صرف ایک تکنیک نہیں بلکہ خودی کی پہچان ، تنبیہ اور بیداری کا ایک عملی عمل ہے. بہترین کھلاڑیوں نے اپنی ذات کی دیکھ بھال ، خودی ، بصیرت ، دیکھ بھال اور معمولات کا جائزہ لیا ہے. پھر جب آپ کی صحت ختم ہو جائے گی تو وہ سمجھتے ہیں کہ [FTT]
جب آپ مشکل حالات میں اپنے اگلے نظام کو آگے بڑھاتے ہیں تو یاد رکھیں کہ دوڑ صرف وہی ہے جو آپ کے سر کے اندر ہے