آرام‌دہ ملاقاتوں کے دوران کام کرنے والے لوگوں کی تعداد بڑھتی جا رہی ہے

ریستوران میں باہر جانا زندگی کی ایک بہت بڑی تفریح ہے، خاص مواقع پر مواقع پیش کرنا، خصوصی مواقع پر جشن منانا اور ماہرانہ طور پر تیار ہونا۔ تاہم، ریستوران ملاقاتوں سے صحت مند عادات برقرار رکھنے، وزن اور مخصوص مر جانے والے منصوبوں کے حصول کے لیے اہم چیلنج پیش کر سکتے ہیں۔

یہ وسیع ہدایت کار ایسے ثبوتوں اور عملی تکنیکوں کا جائزہ لیتا ہے جن سے کہ ریستوراں ملاقاتوں کے دوران آپ وقتاً فوقتاً کھانا کھا رہے ہوں یا اکثر، یہ آپ کو انتخابی انتخاب کرنے میں مدد دیں گے، بغیر کسی جرم کے، اور سماجی کھانے کے تجربات میں حصہ لیتے وقت بھی صحت کے مقاصد کو برقرار رکھنے میں مدد دیں گے۔

صحت‌بخش ماحول اور کھانے پینے کے خطرات کو سمجھنا

مخصوص کھانے کے لیے مخصوص استعمال کرنے سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کیوں ریستوران خاص طور پر صحت مند کھانے کے لیے چیلنج خیز ماحول ہو سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مختلف ماحولیاتی اور نفسیاتی عناصر ہمارے کھانے کے انتخاب اور استعمال کے اندازوں پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

آرام‌دہ زندگی گزارنے کا فن

کھانے پینے اور تفریح کے سلسلے میں آرام‌دہ چیزیں بنانے کے لئے ترتیب دی جاتی ہیں جس کا مطلب اکثر بڑے حصے ، زیادہ ذائقہ اور زیادہ مقدار میں کھانے کے علاوہ گھر میں تیار ہونے والے انتخاب سے بھی زیادہ اہم ہوتے ہیں ۔

جب ہم ریستوران سیٹ میں ہوں گے تو ہم اس تجربے کو ایک خاص موقع کے طور پر بھی دیکھنے کے قابل ہوں گے، جس سے ہم اپنی عام طور پر موت کی روک تھام چھوڑ دیں گے. یہ نفسیاتی کمزوریاں، مؤثر مزاحمت کرنے والے اداروں کو بہتر بنانے کا پہلا قدم ہے جو ہمیں کھانے کے انداز پر کنٹرول کرتے ہوئے ریستوران کھانے سے لطف اندوز ہونے کا موقع دے سکتے ہیں۔

پوریون ڈویژن اور کالویری ڈینسیٹی ہیں۔

گزشتہ کئی عشروں کے دوران کھانے کے دوران سب سے اہم چیلنج یہ ہے کہ کھانے کے دوران بعض حصوں میں اضافہ ہوا ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، ریستوران کھانے گھر میں کھانے پینے کی نسبت زیادہ کام کرنے والے کھانوں میں زیادہ مقدار میں چربی ، شکر اور سوئیڈن شامل ہوتے ہیں ۔

اپنی آرام‌دہ ملاقات سے پہلے نہایت خطرناک منصوبہ‌سازی

اگر آپ اپنے معمول میں بہتری لائیں گے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ اِس کام میں کامیاب ہیں ۔

اسپنج کی تحقیق

اکثر ریستورانوں میں اب اپنے مردوں کو آن لائن پوسٹ کرتے ہیں اور اکثر ایسے معلوماتی معلومات شامل ہیں جو آپکو اپنے دورے سے پہلے من معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

مینو کا جائزہ لیں تو آپ کیا حکم دیں گے؟ اس سے پہلے کے ڈریک حکمت عملی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا جب ریستوران میں آپ کے چہرے پر خوشبودار خوشبویں اور سوشل پریشر کا احاطہ کریں گے.

اگر ہنگامی معلومات آن لائن دستیاب نہیں ہیں تو ریستوران کو وقت سے آگے آنے پر نہیں بتائیں کہ وہ مواد، تیاری کے طریقوں سے سوال کریں اور اگر وہ خصوصی درخواستوں کو پورا کر سکیں تو اکثر اس بات سے خوش ہوتے ہیں کہ وہ گاہکوں کے ساتھ کام کریں جن کی ذمہ داری ہے کہ وہ مر جائیں یا پابندیوں کو ختم کریں۔

صاف‌گوئی اور نیت سے کام لیں

اگر آپ اپنے معمول میں اچھی خوراک کھائیں گے تو آپ کو اِس بات کا فیصلہ کرنے کی بجائے کہ آپ اپنے معمول میں ردوبدل کریں گے یا پھر آپ کے ارادے پورے صحت کے لیے کھانا کھائیں گے ۔

مثال کے طور پر ، آپ خود کو ایک شرابی مشروب ، جڑی‌بوٹیوں کو پیسنے کا حکم دیتے یا اپنے آدھا نٹر کو اپنے گھر میں رکھنے کیلئے سخت کوشش کرتے ہیں ۔

زیادہ تر ہنزہ مت کریں

ریستوران میں کھانے پینے سے بچنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ انتہائی بھوک کی حالت میں پہنچنے سے گریز کریں۔ جب ہم انتہائی بھوک کا شکار ہوں تو ہماری فیصلوں کی صلاحیتوں کو بے حد متاثر کرتی ہیں اور ہم زیادہ تر حکمی، اعلیٰ-کلوریہ کے اختیارات اختیار کرنے اور تیزی سے مکمل کیوبیک پر توجہ دینے سے گریز کرتے ہیں۔

ایک چھوٹا سا کھانا کھانے سے پہلے ایک مناسب مقدار میں مناسب غذا کھانا اور اپنے ریستوران سے دو گھنٹے پہلے کھانا کھانا کھانا۔ اچھی باتوں میں پھل کا ایک حصہ ملا کر ، پھلوں کے ساتھ یونانی کا ایک بُو ، سبزیوں کے ساتھ ساتھ سبزیاں ، آلو یا پروٹین وغیرہ شامل ہیں ۔

درست آرام کا انتخاب کریں

بعض ریستوران دوسروں کی نسبت صحت‌بخش خوراک فراہم کرنے ، چھوٹے چھوٹے حصے یا کھانے پینے کے عادی لوگوں کو زیادہ صحت‌بخش بنانے کے لئے زیادہ مؤثر طریقے پیش کرتے ہیں ۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں اور ریستوران کے انتخاب پر قابو نہیں رکھتے ہیں، تو پریشان نہ ہوں— ہر ریستوران کم از کم کچھ مناسب طریقے سے پیش کرتا ہے. کلیدی سیٹ کے بغیر شناخت کرنے اور ان کا انتخاب کرنے کے لیے تیار ہو رہا ہے۔

آرام‌دہ زندگی گزارنے میں کامیاب

جب آپ ریستوران پر پہنچتے ہیں تو کئی فوری طور پر ایسے کھانے پینے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے نشانوں سے مطابقت رکھتا ہے ۔

پانی سے شروع کریں

جیسے ہی آپ بیٹھے ہیں، آپ کو کھانے سے پہلے ایک بڑا گلاس کا حکم دیں اور اسے پی لیں. اچھی صحت کے ساتھ ساتھ رکھیں آپ کو حقیقی بھوک اور پیاس میں فرق کرنے میں مدد دیں، جو اکثر آپ کو بخار ہو جاتا ہے، پینے سے پہلے پانی پینے سے آپ کو بھی جلدی سے زیادہ پینے میں مدد مل سکتی ہے، بعض تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے وزن کی کوششوں کو کم اور کم کرنے کے جذب کرنے سے پہلے کی کوشش کی حمایت ہو سکتی ہے۔

پانی کو اپنے کھانے کے دوران پیتے رہیں ، اسکا مقصد کھانا پکانے کے لئے الگ الگ الگ کرنا ہے ۔ یہ عمل آپکو اپنے جسم کی مکمل علامات تک محدود کر سکتا ہے ۔ اگر صاف پانی آپکو دودھ پلانے یا اضافی ذائقے کے لئے اضافی ذائقے کے لئے پانی پلانے کا ارادہ نہ کریں تو پھر اضافی شکر کے ساتھ پانی یا پھر اضافی شکر کے ساتھ پانی کو صاف کرنے کیلئے پانی ڈالیں ۔

روٹی کا برتن اور پری میل کی صفائی

بہت سے ریستوران خودبخود روٹی، کھانے سے پہلے میز پر یا دیگر قابل تعریف چیزیں لے کر آتے ہیں ۔یہ نہایت مشکل کام ہو سکتا ہے کیونکہ اکثر بھوک لگی ہوئی ہوتی ہیں اور آپ کی خوراک کا انتظار کرتے ہیں ۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ میز پر روٹی یا روٹیاں بہت ہی خطرناک ہوں گی تو اپنے سرور سے یہ پوچھنا کہ وہ انہیں نہ لا سکیں گے یا انہیں میز سے دور کر دیں گے اگر آپ کے میز پر یہ چیزیں فوراً حاصل کرنا چاہیں تو آپ کی فوری رسائی سے دور رہیں گی۔ متبادل طور پر اگر آپ نے کچھ روٹیاں چن لیں تو اسے اپنے پلاٹ پر رکھیں، اسے آہستہ آہستہ سے منتخب کریں اور بات چیت کے دوران آہستہ آہستہ آہستہ ذہن میں رکھیں

ایک اور چال یہ ہے کہ سبزی پر مبنی کھانے پینے والے کی بجائے سبزیوں سے تیارکردہ اسسٹر کو طلب کرنا، جیسے کہ چاول کے کسی پہلو یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے سے، جس سے آپ کی بھوک کم کھانے اور روٹی یا کھانے سے زیادہ خوراک کو روک سکے۔

آرڈر اسٹرٹیج پر ترتیب دیا جاتا ہے۔

جب كے کمانے کا وقت هے تو اس پلانے کا سلسلہ لگاو جب آپ نے ما وٴ س کی پہلے تحقیق کر لی تھی. اگر آپ کے پاس مینو کو موقع نہ ملتا تو اپنا وقت لگایئے اور اسکے احکام کو تیزی سے استعمال کریں ۔

پہلے آرڈر پر غور کریں اگر آپ کسی گروپ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ ہم دوسروں کے کھانے کے انتخاب سے متاثر ہیں اور پہلے حکم دے سکتے ہیں کہ دوسروں کے انتخاب سے جو بھی لوگ آپ کو پسند کرتے ہیں اگر کوئی دوسرا حکم دیتا ہے تو آپ بھی ایسا ہی کرنے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے، چاہے یہ آپ کا اصل مقصد نہ ہو۔

کھانے کی تیاری کے بغیر ، کھانا پکانے ، تیل یا سُرخ کپڑے پہننے ، توڑ دینے یا کھانے پینے کے لئے سبزیاں پکانے یا کھانے کے لئے استعمال کرنے سے پرہیز کریں یہ چھوٹی سی تبدیلیاں آپ کے کھانے کے کلورری مواد کو غیر معمولی طور پر کم کر سکتی ہیں۔

پناہ‌گزینوں پر بندرگاہوں پر کنٹرول

یہ بات بہت اہم ہے کہ آپ اپنے کام میں زیادہ وقت صرف کریں ۔

نصف النہار حکمت عملی

سب سے مؤثر حصہ کنٹرول تکنیکوں میں سے ایک یہ فیصلہ کرنا ہے کہ کھانے سے پہلے آپ نصف حصہ کھا کر آرام کے لیے جایں گے. جب کھانا آپ کے پاس آئے تو فوراً کھانا کھانے سے پہلے اور آدھا حصہ کھانے کے لیے طلب کریں. یہ آزمائش اس لیے دور کر دے کہ آپ ابھی تک کھانا کھا رہے ہیں اور بعد میں آپ کو لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ اور کھانا بھی دے.

یہ نہ صرف آپ کی مدد کرتا ہے بلکہ یہ آپ کے لئے بھی اچھی طرح سے دو کھانے کی قیمت کے لئے آپ کے لئے بہتر چیز فراہم کرتا ہے ۔

شیئر شیئر کرنے والے ارکان کے ساتھ

مختلف کھانوں کو قابو میں رکھنے کے لئے مختلف کھانوں کی تیاری یا ترتیب دینا ایک اچھا طریقہ ہے ۔

اگر آپ تنہا کھانا کھا رہے ہیں اور شیئر نہیں کر رہے ہیں، تو انڈرز کی بجائے ایپیٹیر مینو سے ترتیب دیں. بہت سے ایپیگر حصے مناسب خدمت کرنے کے زیادہ قریب ہیں اور ایک بنیادی کورس کے طور پر، بالخصوص جب آپ کسی طرفہ یا سبزیوں سے جڑے ہوئے ہوں تو آپ کو مکمل طور پر تسکین مل سکتی ہے۔

پوریون ایسوسی ایشن کے لیے ویژیول کیوسے استعمال کریں۔

آپ کے کھجور یا مچھلی کی ایک تصویر ، تین سے چار اونس کی خدمت کرنا چاہئے ۔ آپ کے گرد سونے یا تاروں کی ایک خدمت کرنے والے آپ کو اپنے کندھوں یا ٹینس کی گیند کے سائز کے بارے میں زیادہ دیر تک گزارنی چاہئے ۔

اگر آپ کا پروٹین آپ کی سفارش سے بڑا ہے تو آپ کو صرف مناسب مقدار میں کھانا کھانے اور باقی کو محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

دستیاب وقت میں چھوٹے سے محفوظ کردہ اختیارات منتخب کریں

بہت سے ریستوران اب چھوٹے حصے پیش کرتے ہیں جیسے کہ دوپہر کے کھانے کی خدمت، آدھا حصہ یا " روشنی کا کام" مینو حصے۔ یہ اختیارات خوراک کی مناسب مقدار فراہم کرتے ہیں تاکہ بھوک کو کم سے کم خوراک فراہم کریں اور جس میں کھانے پینے کا کم استعمال کم ہوتا ہے، ان حصوں سے بھی پرہیز نہ کریں، ورنہ ایسے ریستورانوں کے بورڈ ایسے درخواستات بھی شامل ہوں گے۔

بعض ماہرین کے مطابق ، بعض لوگ ایسے ہیں جو چھوٹے حصوں میں مختلف کورسز پیش کرتے ہیں جبکہ یہ حصہ کنٹرول کیلئے عمدہ ہو سکتے ہیں ۔

سُرخ رنگ کا انتخاب کرنا

جب کھانا کھانے سے کھانے کے لئے آپ کو کھانا کھانا چاہئے تو آپ کو اِس کی دیکھ‌بھال کرنے کی صلاحیت بہت تیز ہوتی ہے ۔

ہائی کیلوریا کی تیاری کو تسلیم کریں

جس طرح خوراک تیار کی جاتی ہے اس کا کافی اثر اس کے کیلوریا مواد پر ہوتا ہے. مینو کی چیزیں جس میں فریدہ، روٹی، کریسپی، مارپیٹ، کریمہ، الفرڈو، کاربنا، آی گراف یا مواد شامل کرنے کی وجہ سے زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں اسی طرح کھانے کو بھی پیسنے، امیر یا ہضم ہونے کی وجہ سے بھی قابل ذکر ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار نہیں تو آپ اِن میں سے کچھ کو کھانا پکانے کے لئے تیار کریں ۔

ایک محفوظ پلیٹ‌لیٹ بنائیں

ایک ایسا متوازن کھانا پیدا کرنے کا طریقہ جس میں پروٹین ، سبزیوں اور پورے دانے شامل ہیں ۔

بہت سے ریستورانوں میں پروٹین اور تاروں کی طرف بھاری وزن ہوتا ہے جس میں کم مقدار میں سبزیوں یا ایک طرف کے کھانے کے لیے سبزیاں یا ایک طرف کے کھانے کی درخواست نہ کریں ۔

سالدوں کے ساتھ برتاؤ کریں

اگرچہ ٹماٹر صاف صحت‌بخش انتخاب کی طرح دکھائی دیتے ہیں توبھی ، ریستورانوں میں کھانے کے لئے پنیر ، کو صاف‌وغریب ، کُل‌وقتی ، بُک‌وے اور بھاری لباس کے ساتھ اُونچے مقام پر رکھا جاتا ہے ۔

"Fork Dex" طریقہ کار ہے کہ آپ اپنی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے، آپ کو کھانسی پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اسے اپنے اوپر ڈالنے کی بجائے، اسے اوپری جانب رکھیں اور ہر کاٹنے سے پہلے اپنے پیک کو صاف کریں. اس تکنیک سے آپ کو ہر قیمت کے ساتھ کپڑے کا مزہ چکھا کر اس کا مزہ لینے کا موقع ملتا ہے اگر آپ پورے حجم کے اوپر سے ٹکرا کر اسے ڈال دیتے تو اسے تمام کے اوپر رکھ دیا جاتا۔

مختلف قسم کی اقسام

مختلف قسم کے کھانوں میں صحت مند کھانے کے لیے منفرد چیلنج اور مواقع پیش کیے جاتے ہیں۔ مختلف کھانوں کی خصوصیات کو سمجھنے سے چاہے آپ چاہے کتنی ہی اچھے کیوں نہ ہوں، آپ کو اچھے انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

Italian ریستوران: [1] کریم پر مبنی کھانے پر مبنی کھانے پینے کی اشیاء کا انتخاب کریں، کافی مقدار میں سبزیاں کھائیں اور اسے ماضی کے حساب سے یاد رکھیں.

Mexican ریستوران : توجہ مرکوز کریں acct on on servested generence, vous and freed uses on on on servation on conserve, sirecting servancies, sil it kill be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta ta ta tas ta ta profal tas ta s prote be be be be be be be be be be be be be be be ta ta ta ta ta ta ta s m m m ta ta ta m ta ta on ta on on it be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be

Asian ریستوران: اسٹیمڈ کھانے، بہت سے سبزیوں کے ساتھ متحرک اور برتھ پر مبنی صابن عام طور پر قابل استعمال ہیں۔

امریکی ریستوران: [1] [FLT] تلاش کریں، فریکوس کی بجائے سبزیوں کی تلاش کریں اور حصص سائز کی یاد میں مشغول رہیں. بہت سے امریکی ریستورانوں کے ساتھ روایتی سہولیات پیش کرتے ہیں، لہذا اپنے ذاتی کھانے کو تیار کرنے سے گریز نہ کریں۔

اپنی روٹی کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ اپنے کھانے کے دوران اِن تمام منصوبوں کو پورا کرنے کے لئے تیار رہتے ہیں تو آپ کو اِن پر عمل کرنا چاہئے ۔

قحط اور بھوک کے درمیان ہونے والی پریشانی کو سمجھنا

اسکے برعکس ، کرشن اچانک ، بعض خوراکوں کے لئے مخصوص ہیں ( اعلیٰ درجے یا اعلیٰ‌ترین اشیا ) اور جسمانی ضروریات کی نسبت نفسیاتی عناصر کی وجہ سے زیادہ اہم ہیں ۔

جب کوئی شوق پیدا ہو جائے تو فوراً خود سے پوچھیں کہ آیا آپ واقعی بھوکا ہیں یا نہیں، جیسے کہ آپ خوراک کی بینائی یا خوشبو کی خوشبو، جذباتی دباؤ یا سماجی دباؤ۔ اگر آپ جسمانی بھوک کا شکار نہیں ہیں تو خواہشیں کچھ منٹوں پر گزر سکتی ہیں اور اگر آپ خود کو کچھ دیر تک بات چیت یا پانی سے نظرانداز کر دیتے ہیں۔

"تین-بی-بی-بی آئی اصول" پر عمل کریں

اگر آپ کو کوئی چیز بہت پسند ہے تو خود کو اس کے پاس رکھنے کی اجازت دیں مگر تین کوڑوں کی حکمرانی استعمال کرنے کی اجازت دیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے چنداپنے کھانے میں سے جو کھانا کھا کر وہ نہایت ہی خوشگوار اور تسکین فراہم کرتا ہے، پھر کھانا کھا کر کھانا کھا لیتا ہے، تین یاد رکھنے سے آپ خود کو تین ہوش میں لے کر کھانا کھا سکتے ہیں، بغیر کھانا کھا سکتے ہیں۔

اس رسائی کے کام خاص طور پر ایسے ہوتے ہیں جن سے آپ کو فائدہ ہوتا ہے یا پھر آپ کو کچھ رقم حاصل کرنے کے لئے میز پر ایک خاص قسم کے کندھے پر رکھ کر اپنے کندھے پر رکھ لیں ۔

صحت‌بخش متبادلات تلاش کریں

اگر آپ کسی چیز کو پسند کریں گے ، تازہ پھل یا پھل پر مبنی پھل کھائیں گے تو آپ کو کیک یا آئس کریم سے کم چیزیں حاصل ہوں گی ، آپ کو کوئی چیز دھوکا دے کر یا پھر کوئی چھوٹا سا حصہ آپ کو دھوکا دے سکتے ہیں ۔

بعض‌اوقات ، بعض‌اوقات کھانے کے استعمال کی بجائے ، خوشبودار یا خوشبودار کھانوں کی بجائے خوشبودار ہوتی ہے ۔

غیرمتوقع تکنیک استعمال کریں

اگر آپ اپنے دوستوں سے بات کرنے میں مصروف رہتے ہیں تو اپنے ساتھ مزید وقت گزاریں ، اپنے آرام‌وآسائش کے دوران اپنے آرام‌وآسائش کو استعمال کریں یا پانی پر توجہ دیں ۔

یہ تکنیک اس وقت خاص طور پر مفید ہے جب آپ کو آزمائشی کھانوں کا سامنا ہے جن کا حکم دوسروں نے دیا ہے. بلکہ آپ جو کچھ "آپ کر رہے ہیں وہ ٹھیک کرنے کی بجائے، کھانا کھانے کے سماجی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں اور کھانے سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ نے جو کھانا چنا ہے اس پر توجہ دیں۔

آرام‌دہ زندگی گزارنے کی مشق

ذہین کھانے کا سامان -- کھانے اور پینے کے تجربے پر پوری توجہ مرکوز کرنا۔ یہ کھانے پینے اور پینے کے تجربات میں سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے اور کم مقدار میں تسکین کے ساتھ اضافہ کرتا ہے۔

کھانے کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت صرف کریں

آہستہ آہستہ کھانا کھانا بہت ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ زیادہ سے زیادہ سگریٹ پینے سے پہلے مکمل کتوں کو پہچان لیں، دماغ کے لیے تقریباً 20 منٹ درکار ہے کہ آپ کا پیٹ بھر جائے، اس لیے جلدی کھانا جلدی سے کھا لینا جسم کی ضرورت سے زیادہ کھا سکتا ہے۔

کھانے کی رفتار کو کم کرنے کے لئے ، کاٹوں کے درمیان میں فٹ‌نوٹ کو نیچے رکھ کر ، ہر شخص کو اچھی طرح سے کاٹ کر (ایم‌ایم ۲۰ سے ۳۰ تک ) اور کاٹوں کے درمیان بات‌چیت میں مصروف رہنا ۔ یہ سادہ عملے قدرتی طور پر اپنا وقت پھیلا دیتے ہیں اور اپنے جسم کے مخصوص مخصوص اشارہوں کو اپنے استعمال سے پکڑنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

پہلے کھانے کے لئے اپنے میز پر آخری شخص بننے کی کوشش کریں ۔ یہ نہ صرف حصہ کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ کھانے کے سماجی پہلوؤں کے لئے بھی زیادہ حاضری دیتا ہے ۔

اپنے تمام حواس کو تیز کریں

کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے کے متعلق مختلف طریقوں سے سوچ‌بچار کریں ، اِس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کس طرح کی تیاری کر رہے ہیں ۔

یہ حساس تعلق اپنے کھانے سے تسکین اور تسکین بخش ہوتا ہے، اکثر اس سے آپ کو سکون ملتا ہے کہ آپ کم خوراک سے مطمئن ہو جائیں۔ جب آپ واقعی اپنے کھانے کے تجربے کے ساتھ حاضر ہوں تو آپ کو بہت زیادہ مزہ آتے ہوئے یا لطف اندوز ہوتے ہوئے ذہن میں بے چینی کا احساس کم ہو جاتا ہے۔

اپنی بھوک اور لگن کے ساتھ جانچ

اپنے بھوک اور مکمل سطح کا جائزہ لینے کے لئے پوری دیر، آپ کو کچھ وقت صرف کرنا. 1 سے 10 تک پیمانے کا استعمال کریں.

بہت سے لوگ کھانا کھانے کی شرط ہیں جب تک کہ وہ خالی نہ ہو جائیں یا جب تک وہ محسوس نہ کریں، لیکن اکثر اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ کھانا کھانے سے آرام پا کر ماضی کی خوشی کا نقطہ نظر ختم ہو جاتا ہے۔

مایوسی

اگرچہ ریستوران کھانے کے کھانے میں بظاہر سماجی طور پر شامل ہے، لیکن کچھ توجہ اپنے کھانے پر مرکوز رکھنے اور کھانے پینے کے تجربے کو مکمل توجہ دینے کی کوشش کریں، فون یا دیگر اسٹیمولی۔ کھانے پینے سے متعلق شدید تعلق ہے کیونکہ ہم اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ نہیں دے رہے یا ہم کتنے کھا رہے ہیں۔

کھانے کے دوران لمحات کا جائزہ لیں اور اِس بات پر غور کریں کہ آپ کی بھوک کی شدت کیسے بدل رہی ہے ۔

شراب اور شراب کا انتظام

شراب پینے سے کھانے کے بعد کھانے پینے میں بہت سی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

شراب کے استعمال کے بارے میں حد سے زیادہ فکرمند نہ ہوں

شراب پینے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا اور نہ ہی کوئی چیز کھانے کے لئے آپ کے کھانے میں سینکڑوں شکر ادا کر سکتی ہے ۔

خود کو ایک مشروب میں محدود رکھنا، شراب یا روحوں کے ساتھ کم از کم آزاد ملاپ کا انتخاب کرنا، شوگر کی شراب یا بیئر کے ساتھ ساتھ، پینے کے مشروبات کو پینے کی بجائے پانی کے ساتھ پینے کے عادی ہونا، پینے کے عادی ہونا، پینے کے لیے ایک منصوبہ کے ساتھ ساتھ، ریستوران میں پہنچنے سے پہلے آپ کی حدود میں رکاوٹ ڈالنا آسان ہو جاتا ہے۔

اگر آپ اپنے وزن یا کلویری کی کمیت کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ یہ فیصلہ کرنا چاہیں گے کہ آپ شراب کے استعمال یا پھر کسی ایسی اشیاء پر مشتمل "سپن" یا ایپیس یا پھر دونوں کو استعمال کرتے ہوئے، لیکن یہ تجارتی طریقہ کار آپ کو کچھ ایسی عادتوں سے لطف اندوز کرنے میں مدد دیتا ہے جو مجموعی کیلوری کنٹرول میں برقرار رکھتی ہیں۔

اپنے بچوں کو اچھی باتیں سکھائیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو پانی کے بغیر کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ پانی سے زیادہ ذائقہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ ٹماٹر ، آلو یا کیک سے اپنے پانی میں اضافہ کرنے کیلئے پانی حاصل کرنا یا پھر آلو کی غیر ضروری چائے کا انتخاب کرنا چاہیں ۔

سماجی دباؤ اور معذوریوں سے نپٹنا

سماجی سرگرمیاں ریستوران میں کھانے کے عمل کو خاص طور پر متاثر کر سکتی ہیں ۔

اپنے اندر بہتری پیدا کریں

اگر آپ معاون دوستوں یا خاندان کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو صحت کے نشانوں کو بانٹنے اور ان کی حمایت کیلئے درخواست کریں ۔ جب دوسرے یہ سمجھتے ہیں کہ آپ مناسب انتخابات کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو وہ آپ پر دباؤ کم ہو جاتا ہے کہ وہ آپ کو اپنے پلیٹ فارم پر چیزیں ترتیب دیں یا ہر چیز کو ختم کر دیں۔

آپ کو کوئی بڑا اعلان کرنا یا اپنے انتخابات کو زیادہ جائز قرار دینا ضروری نہیں ہے۔ایک سادہ بات "میں ان دنوں تھوڑا ہلکا کھانا کھانے کی کوشش کر رہا ہوں" یا "میں اپنی بھوک مٹانے پر کام کر رہا ہوں" عام طور پر دوسروں کو پریشان کیے بغیر توقعات قائم کرنے کے لیے کافی ہے۔

حد سے زیادہ دباؤ

بعض‌اوقات آپ کے ساتھی کھانے پینے سے آپ کو زیادہ خوراک ، شیئر یا پلیٹ پر موجود تمام چیزیں ختم کرنے کی حوصلہ‌افزائی کر سکتے ہیں ۔

سیاسی طور پر لیکن مضبوط کمی کی پیشکشیں پیش کرتی ہیں جو آپ کے ارادوں سے مطابقت نہیں رکھتی۔

یاد رہے کہ آپ کو صرف کھانے کی ذمہ داری نہیں ہے کیونکہ کسی اور کے خیال میں آپ کو چاہیے آپ کی جسمانی اور صحت آپ کی ذمہ داری ہے اور ایسے انتخابات جو آپ کی بھلائی کی حمایت کرتے ہیں وہ بے عزت یا بے عزت نہیں ہے۔

مثبت اثر ڈالیں

آپ کے خیال میں آپ کے بچے کو بھی ایسے ہی فیصلے کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں ۔

اپنے انتخاب کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز رکھئے نہ کہ انہیں کم کرنے کی بجائے کس طرح سے آپ کی مچھلیاں ٹھنڈی ہوں یا آپ کی سبزی خور کھانے سے لطف اندوز ہو جائے،

غلط فیصلے

ڈیسورسنٹ ریستوران کھانے کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ پہلے ہی کھانا کھا رہے ہوں لیکن غیر ضروری مواقع سے آزمائش میں پڑ سکتا ہے۔

فیصلہ کرنے کا طریقہ

کھانے سے پہلے فیصلہ کریں کہ آیا آپ کھانے کے تجربے میں شامل ہوں گے یا نہیں ۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو تھوڑا سا وقت دیا جائے گا تو آپ کے پاس کچھ وقت رہے گا ۔

اگر آپ فیصلہ کریں کہ آپ کا پلان کا حصہ نہیں ہے، تو اس فیصلے پر عمل کریں، جو آپ نے پہلے ہی سے آزمائشی تشریحات اور تصاویر کا سامنا کرتے وقت شروع کیا ہے جب آپ نے اس انتخاب کو شروع کر دیا ہے

شیئر یا کوچ کرنے والے انتخاب کریں

اگر آپ چاہیں تو آپ کو کچھ اچھا کھانا پینا ہوگا مگر آپ کے پاس ایک اعلیٰ درجے کی چیز ہے جسے تھوڑا سا کھانا کھا سکتے ہیں ۔

بعض ریستوران چھوٹے چھوٹے ایسے مواقع پیش کرتے ہیں جیسے کہ سُرخ نمونے ، من‌مانی یا کافی مشروبات جن میں چھوٹی سی میٹھی چیزیں پائی جاتی ہیں ۔

پھلدار صوبائی انتخابات ملاحظہ کریں

جب دستیاب ہو تو پھل پر مبنی پھل جیسے تازہ پھل ، پھل یا پُرکی پھل کی طرح کی خوراک میں کمی ، ٹماٹر یا آئس کریم پر مبنی کھانے کی نسبت کم مقدار میں بنتے ہیں ۔

اگر ریستوران کو مینو پر مبنی پھل کی اشیا پیش نہ کریں تو پوچھ لیں کہ آیا وہ ہلکی متبادل کے طور پر تازہ پھل یا پھل فراہم کر سکتے ہیں یا پھر ایسے طلبات کو پورا کرنے سے بہت سے ریستوران خوش ہوتے ہیں۔

خطرناک صورتحال

اگر آپ کو یقین ہو کہ آپ کو کوئی خاص فیصلہ کرنا ہے تو 15 سے 20 منٹ بعد انتظار کریں اپنے مرکزی فیصلہ کرنے کے بعد. اکثر آپ نے ایک بار اپنے جسم کو کھانا پکانے کے لئے وقت دیا ہے.

اگر آپ رات کو کھانا کھانے کے فوراً بعد گھر میں کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے پینے کی بجائے تھوڑی دیر کے لئے آرام‌دہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے ۔

مختلف فرق فرق فرق فرق فرق فرق فرق فرقوں کے لئے خاص توجہ

مختلف قسم کے ریستورانوں میں ایسے منفرد تجربات پیش کئے جاتے ہیں جنکی وجہ سے اُنہیں دوبارہ سے ورزش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

بُفَت اور سب آپ-کَن-کَکِکِکِکِکِکِکِکَلِکَلِکَلِکَا

بِفّات خاص طور پر چیلنج کرتے ہیں کیونکہ وہ لامحدود خوراک کی مختلف اور مقدار پیش کرتے ہیں، جس سے آسانی سے انتہائی ہضم ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی چیز کو تبدل سے حاصل کرنا ہے تو پھر سب اختیارات کا جائزہ لیں ۔ اس سے پہلے کہ آپ اُن چیزوں پر دوبارہ سوار ہونے سے بچ سکیں جن کی آپ نے بعد میں دیکھی تھی ۔

آپ کا زیادہ تر پلیٹ کو سبزیوں اور پروں والے پروٹین سے بھر کر چھوٹے حصوں تک محدود رکھیں۔ کھاتہ آہستہ آہستہ، کھاتہ تک کا دوسرا سفر کرنے سے پہلے، اپنے جسم کو دو مرتبہ رجسٹر کرنے کے لئے وقت دے سکتا ہے اکثر آپ کو اچھی طرح سے مطمئن ہونے کے بعد مطمئن پایا جاتا ہے۔

جلد خوراک اور جلد سروس کے کام سے آرام پانا

کھانے کے ریستوران حالیہ برسوں میں اپنی قربانیوں میں بہتری لائے ہیں، جن میں سے بہت سے لوگوں نے خوراک کے اسٹیبلشمنٹ میں کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانے سے ” کھانے “ یا ” کھانا “ کا استعمال کِیا ہے جو اکثر ضرورت سے زیادہ کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، بلکہ ذاتی طور پر آپ کو حکم دیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں ۔

حد سے زیادہ مقدار میں پیشگی اختیارات کا انتخاب کریں، پنیر اور ماسو پر مبنی کھانے کے لیے چُنا کریں اور سوڈے کی بجائے پانی یا غیر ضروری مشروبات کے لیے چنا کریں۔ بہت سے روزہ خوراک ریستوران اب لذیذ کھانے کے لیے لذیذ، پھل کا برتن یا دیگر حصوں کو بطور متبادل پیش کرتے ہیں۔

کاروباری دنین اور فورمل واقعات

( متی ۲۴ : ۱۴ ) اس کے علاوہ ، یہ واقعات کھانے کے سلسلے میں کئی کورس ، کھانے کے اوقات اور سماجی دباؤ میں بھی شامل ہو سکتے ہیں اور کھانے پینے کے لئے بھی تفریح کا بندوبست کرتے ہیں ۔

ان حالات میں اس تقریب کے سماجی اور مہذب پہلوؤں پر توجہ مرکوز رکھیں جب آپ کھانے کو یاد کرتے ہیں، آپ کو ہر کورس ختم کرنے یا ہر قربانی کو مناسب طریقے سے قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آہستہ آہستہ کھانا، بات چیت میں مصروف رہنا اور یاد رکھنا کہ آپ اس تقریب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک کثیر الکلر بزنس دوپہر میں شرکت کر رہے ہیں، دن میں ہلکا سا کھانا کھا کر اور ہر کورس کا کچھ حصہ مکمل سروس کی بجائے چھوٹے چھوٹے حصے حاصل کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں.

لباس اور خاص چیزوں کا ہونا

خاص مواقع جیسے سالگرہ، اینیوریا یا تہوار اکثر خوراک کے گرد مرکزی مرکز ہوتے ہیں اور کھانے پینے کی قربانیوں میں مشہور ریستورانوں میں شامل ہو سکتے ہیں جبکہ صحت مند عادات برقرار رکھنا بھی کافی مناسب ہے، حقیقی تقریب کے دوران میں بھی کچھ زیادہ ہوشیار رہنا بھی مناسب ہے۔

کلیدی تقریبوں اور معمول کے کھانے کے درمیان فرق ہوتا ہے جو آپ بطور خاص علاج کر رہے ہیں۔اگر آپ ہر ہفتے کو منانے یا ہر ریستوران کو خاص موقع کے طور پر منانے کے لئے منعقد کرنے کی کوشش کریں تو آپ صحت مندانہ کھانے کے نمونے کو برقرار رکھنے کی بھرپور کوشش کریں گے۔

اگر آپ کو کسی مے کا پیالہ یا کھانے پینے کا کوئی پیالہ یا پھر اچھی طرح سے استعمال کرنا ہے تو آپ اِس میں سے کچھ ایسے بھی ہیں جن سے آپ صحت کے نشانے کو نظرانداز کر سکتے ہیں ۔

پوسٹ میل اسٹریٹجک اور ریکی کے بعد

کھانے کے بعد آپ کیا کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے کے دوران اپنے فیصلے کے مطابق اِس بات پر غور کریں کہ آپ کس حد تک اِس بات پر عمل کر رہے ہیں ۔

کھانے کے بعد پیدل چلنا

کھانے کے بعد کھانا پکانے سے آپ کو اپنے اندر آسانی سے چکر لگانا پڑتا ہے اور اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، تو ایک پوسٹ اپ کو ایسے طریقے سے چلتے رہیں گے کہ جیسے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرے یہ ایک خوشگوار رسم بن سکتی ہے جو آپ کے کھانے کے تجربے کو خود مختاری سے باہر وسیع کرتی ہے۔

اِس لئے ہم اُس کی مدد کر سکتے ہیں ۔

جب آپ اپنے ریستوران میں جاتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ نے اِس تجربے کو کیسے جاری رکھا ہے ۔

If you feel you overate or made choices that didn't align with your goals, avoid harsh self-criticism or guilt. One meal doesn't define your overall health or derail your progress. Instead, acknowledge what happened, consider what you might do differently next time, and move forward with your usual healthy habits.

اپنے معمول کی روِش پر واپس آئیں

کھانے کے بعد خاص طور پر اگر یہ معمول سے زیادہ بڑا یا زیادہ ہوتا تو پھر کھانا پکانے ، سخت محدود کرنے یا زیادہ کھانے کے بعد ، کھانا کھانے سے ” کھانے میں جلدی نہ کرنا “ نہ کرنا ۔

آپ کا جسم وقت کے ساتھ ساتھ حوصلہ افزائی پر خوب اچھا ہے ایک اعلیٰ قسم کا کھانا ایک مجموعی متوازن غذا کے ضمن میں وزن یا صحت کے مسائل پیدا نہیں کرے گا. اپنے جسم کی بھوک اور مکمل کپاس پر اعتماد کریں اور اپنے اگلے کھانے پر دوبارہ صحت مندانہ انداز میں دوبارہ کھانا شروع کریں۔

غیرمتوقع نتائج

اگر آپ اپنے ریستوران کھانے سے گھر چھوڑ کر جاتے ہیں تو اسٹریٹجک کے بارے میں سوچیں کہ آپ کب اور کیسے کھاتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے گھر میں کھانا کھانے کی بجائے اِس کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ تازہ سبزیوں یا پہلوؤں کو بھی بڑھا سکتے ہیں ۔

لمبے لمبے ریشم کی سکیل اور اس کی تعمیر

کامیاب طور پر ریستوران کھانے کا انتظام ہر صورت میں کمال کے بارے میں نہیں ہوتا بلکہ ایسی صلاحیتوں اور عادات پیدا کرنے کی بجائے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی خدمت میں آتی ہیں۔

عملی طور پر کام

ہر کھانے کے تجربے سے آپ کو اپنے معمول میں بہتری لانے کا موقع ملتا ہے اور آپ کے لئے مشکل ماحول میں اچھے فیصلے کرنے کی صلاحیت پیدا کرتا ہے.

شروع شروع میں تو ایک یا دو ایسے وقت میں ایک ہی وقت میں سب کچھ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، بعض کاموں کو شروع کرنے سے آپ کے دوبارہ سے کام کرنے میں مزید بہتری آتی ہے.

خوراک کی پیداوار

غذا ، حصے کے سائز اور مختلف کھانوں کی سمجھ کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے آپ کو بہتر فیصلے کرنے میں مدد دے سکتی ہے جب آپ خوراک کے استعمال کے بارے میں فیصلہ کرتے ہیں ۔

اگر آپ باقاعدگی سے کھانا کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو پھر بھی اپنے کھانے کے بارے میں معلومات تیار کریں ، اگر آپ ایسا نہیں کرتے ، جیسے کہ آپ باقاعدگی سے نہیں کرتے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کے لئے کافی ہے

جسمانی شعور پیدا کریں

آپ کے جسم کی بھوک اور مکمل سگنلوں سے مضبوط تعلق قائم کرنا شاید کسی بھی ماحول میں کھانے پینے کی انتظامیہ کی سب سے اہم طویل مہارت ہے، جس میں ریستوران بھی شامل ہے۔یہ جسمانی شعور آپ کو بیرونی کوکین، جذباتی یا سماجی دباؤ کی بجائے جسمانی ضروریات کے جواب میں کھانے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنے جسم کے اشاروں پر دن بھر قابو رکھنا نہ صرف ریستوران کھانے کے دوران بلکہ مختلف کھانوں سے آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں بھوک کیسے ظاہر کرتے ہیں اور یہ بات مسلسل پوری طرح محسوس ہوتی رہتی ہے کہ یہ مشق زیادہ مشکل حالات میں ان سگنلوں کو تسلیم کرنے اور ان کا جواب دینے کی صلاحیت کو مضبوط کرتی ہے ۔

اپنی ترقی برقرار رکھیں

یاد رکھیں کہ صحت آپ کے مجموعی طور پر کھانے پینے اور رہنے کے نمونے طے کرتے ہیں، انفرادی کھانے یا کبھی کبھار معمول کے مطابق نہیں، ایک ریستوران کھانے کے باوجود آپ کی صحت کے نشانوں سے بالکل مطابقت نہ رکھنے کے باوجود، آپ کی تمام تر کوششوں یا ترقی کو کم نہیں کرتا۔

تمام غیر معمولی سوچ سے گریز کریں کہ کھانے پینے کے کھانے یا کھانے کو "خوش" یا "بد" اور "خود کو "علا" یا "ب" اور "خود کو "علا" قرار دیتے ہیں۔یہ سخت ذہنیت اکثر پابندی اور عدم توازن کی راہ تک پہنچتی ہے. بلکہ ہر کھانے کے تجربے کو بڑے پیمانے پر ایک ہی ڈیٹا نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں اور انتخاب پر توجہ دیتے ہیں جو عام طور پر صحت کی حمایت کرتے ہوئے آرام اور سماجی تعلق کے لیے ضروری ہے۔

عام مشکلات اور رکاوٹوں کا ذکر کرنا

اِن رکاوٹوں کے لئے تیاری کرنے سے آپ اُن کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ کامیابی سے اُن کی رہنمائی کر سکیں ۔

صحت‌بخش انتخابات

ان حالات میں بہترین انتخاب کرنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو مفید ہو سکتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ مناسب وقت پر کھانے کے بعد بھی مناسب خوراک مناسب مقدار میں مناسب خوراک فراہم کرنے کے لئے مناسب وقت پر حصہ لینا اور اُس پر توجہ دینا زیادہ اہم ہو سکتا ہے ۔

جذباتی طور پر کھانے سے گریز کرنا

راحت ماحول جذباتی کھانے کی طرف گامزن ہو سکتا ہے چاہے وہ دباؤ، جشن، یا دیگر جذبات کی وجہ سے۔ اگر خود کو جسمانی بھوک، وقفہ اور احساس کی بجائے جذبات کے جواب میں ترتیب دینے یا زیادہ کھانا پسند کرتے ہیں۔

اگر آپ کو اس لمحے میں کیا ضرورت ہے یا پھر بنیادی جذبے کو حل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. کبھی کبھی کبھی آپ کی خواہش کے جذباتی اجزاء کو تسلیم کرنے میں مدد کے لئے کافی ہے کہ آپ کو زیادہ محتاط انتخاب کرنے میں مدد دے

سگریٹ‌نوشی

اگر آپ کی طرزِزندگی میں روزبروز روزبروز روزنامہ مسافر کی ضرورت ہوتی ہے کام ، سماجی ذمہ‌داریوں یا دیگر عناصر کی وجہ سے ، تو آپ کو زیادہ پریشان‌کُن ہو جاتا ہے ، اگر آپ ہفتے میں کئی بار کھانا کھا رہے ہیں تو ہر ریستوران کا علاج بطور خاص نہیں کر سکتے ۔

اکثر ریستورانوں کے کھلاڑیوں کے لیے معمول کے کھانے کے اوقات میں واضح ہدایات قائم کریں ۔

کھانے کی فکروں سے نپٹنا

بعض لوگ کھانا چھوڑ کر اپنی پلیٹ پر چھوڑ دیتے ہیں یا کھانے پینے کی فکر کی وجہ سے گھروں کو چھوڑ دیتے ہیں ۔ جب کہ فضلے کا اخراج ناگزیر ہے ، کھانا خراب کھانے سے بچنے کے لیے زیادہ پُر پختہ نہیں ہوتا ۔ کھانا "ایسا" ہے یا پھر آپ کے جسم کی ضروریات سے باہر کھانا کھاتا ہے۔

اگر آپ کو کھانے کی فکر ہے تو شروع سے مناسب حصوں کو ترتیب دیں ، کھانے پینے ، کھانے پینے کی چیزیں تقسیم کریں یا بعدازاں اپنے گھر سے نکال لیں ۔

اپنی ذاتی آرام‌دہ زندگی کا انتظام

جبکہ یہ گائیڈ ریستوران کھانے کے لیے متعدد سہولیات فراہم کرتا ہے، مگر سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کی مخصوص ضروریات، ترجیحات اور چیلنجز کے لیے ذاتی طور پر کام کیا جائے۔

اپنے بُرے کاموں کو ترک کریں

کیا آپ خاص طور پر دباؤ ، شراب‌نوشی یا منشیات کے استعمال کے سلسلے میں اپنے سابقہ ریستورانوں کے تجربات پر غور کرتے ہیں ؟

چند ہفتوں تک اپنے ریستوران کے تجربات کا ایک رسالہ جاری رکھیں، جو آپ نے حکم دیا تھا، آپ کتنے کھا رہے تھے، اس کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے تھے، اور کس طرح کے چیلنج پیدا ہوئے،

اپنے بچوں کو بتائیں کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

آپ کے ساتھ ایسا سلوک کریں جس میں آپ کی زندگی ، شخصیت اور نشانے پر چلے جائیں ۔ بعض لوگ تفصیلی منصوبہ‌سازی اور اصولوں سے زیادہ محبت کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے لیے کیا اچھا کام ہے تو آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے کچھ کام اچھے ہیں لیکن آپ کی بعض تکنیکیں مؤثر ہیں ۔

حقیقی کامیابی کی توقع کریں

اپنے کھانے کے لئے مناسب وقت بنائیں اور اپنے کھانے کے لئے ہمیشہ سبزیاں اُٹھائیں یا ایک شراب پینے کے لئے شراب پینے کی عادت ڈالیں ۔

اپنے مقاصد کو مخصوص اور متنوع بنا لو تاکہ آپ اپنی ترقی کا راستہ نکال سکیں اور کامیابیوں کا جشن کرسکیں۔

ایک مددگار مددگار

ایسے دوست اور خاندان کے ساتھ اپنے نشانے قائم رکھیں جو آپ کی کوششوں اور اِس کے لئے احترام ظاہر کر سکتے ہیں جب آپ ملکر کھانا کھاتے ہیں ۔

اگر آپ ریستوران کھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں یا کھانے کے ساتھ پیچیدہ تعلق رکھتے ہیں.

صحت کے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے آرام‌دہ کھانا

ریستوران میں کھانے پینے سے آرام اور روکنے کا مطلب یہ نہیں کہ ہم تفریح کریں یا سماجی کھانے کے تجربات سے گریز کریں ۔

یہ توازن سب کیلئے مختلف نظر آتا ہے اور یہ جاننے کیلئے کہ آپ کس چیز کیلئے اچھے کام کر رہے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ جب آپ ریستوران ماحول کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے سیکھتے ہیں تو اپنے ساتھ صبر سے کام لیں ۔

اس گائیڈ میں درج معلومات پر عمل کرنے سے -- ترقیاتی منصوبہ بندی اور سماجی دباؤ کو متوازن رکھنے اور منظم کرنے کے لئے کنٹرول کرنے سے -- آپ متوازن ، صحت مندانہ طرزِزندگی کے پُرکشش حصے میں ریستوران کو تبدیل کر سکتے ہیں. مقصد یہ ہے کہ وہ سخت اصولوں پر عمل نہ کریں یا تمام تر عادات کو ختم کرنے کے لئے، مہارت، مہارت اور اعتماد کو فروغ دیں کہ آپ کی صحت اور خوشی دونوں کی حمایت کریں-

( ۲ - تیمتھیس ۳ : ۱ ) انجام‌کار کامیاب ریستوران کھانے کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو بحال کریں ، اپنی ترجیحات کو بہتر بنائیں اور دوسروں کیساتھ رابطہ کریں ۔