diabetes-management-strategies
ویژیول پوریون گائیڈز کو استعمال کرنے کے لئے کی جانے والی اعلیٰ عمارتیں
Table of Contents
نظریاتی پورون گائیڈز اور مکمل سمجھ
اس دُنیا میں جہاں ریستورانوں کی جمع اور بیگل سائز کے سینکڑوں لوگوں نے گزشتہ چند عشروں سے لیکر ” تسلی “ اور ” بہت “ کے درمیان فرق کرنا مشکل ہو گیا ہے ۔
سائنسی پسمنظر
جب آپ کو ایسا لگے کہ آپ کے جسم کے اشاروں کو مکمل کرنے سے پہلے ہی یہ سمجھ جائیں کہ آپ کے جسم کے اشاروں کا ایک پیچیدہ حصہ کیسے بن سکتے ہیں تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کیسے کُلوقتی طور پر استعمال کریں گے ۔
تحقیق بتاتی ہے کہ لوگ مسلسل طور پر حصہ لینے والے سائز، خاص طور پر اعلیٰ-کلوری کھانوں کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ مناسب طور پر نظریاتی حوالہ جات آپ کی رائے کو درست طور پر واپس کر سکتے ہیں،
مسئلہ
گزشتہ تیس سالوں کے دوران ، ریستورانوں اور پیکجوں میں حصے کے سائز میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوا ہے — ایک ایسا منظر جسے حصہ دیا جاتا ہے. آجکل ایک عام کھانے کے لئے دو سے پانچ بار استعمال ہوتا ہے. اس بات پر غور کیجئے کہ عام طور پر خدمت کے لئے ہماری کون سی چیزیں دی جاتی ہیں.
ویژیول پورن گائیڈز کیا ہیں ؟
ویژیول حصہ گائیڈز ایسے حروف ہیں جو عام طور پر قابل استعمال سائزز کو پہچاننے والے ہیں ۔ یہ لوگ کھا رہے ہیں ، ترازو یا کھانے کے بعد ، خوراک کے لیبل ختم کردیتے ہیں ۔ جب آپ جا رہے ہیں تو مثال کے طور پر ” پلیٹ فارم “ یعنی پاؤں کے ٹکڑے ، ایک تہائی حصہ ، ہاتھ کے ٹکڑے ، ( تصویر ) ، قطعے ، قطعے ، ( تصویروں کے لئے رکھے گئے کارڈوں کے لئے ۳ کا رس ، لکڑی کے ٹکڑے ، ۳ کے ٹکڑے اور تصویروں کے لئے رکھے گئے کارڈوں کے لئے استعمال کئے گئے ) کیونکہ انہیں پینے کے لئے مختلف طریقے یا پھر انہیں پورا کرنے کے لئے پُر کرنے کی سہولت فراہم کرنے کی ضرورت ہے
ویژیول گائیڈ مکمل طور پر نہیں ہونا چاہئے ؛ بلکہ یہ ایک بالپُرکی فراہم کرتی ہیں جو سنگین حد تک خطرناک ثابت ہونے سے روکتے ہیں ۔
ویژیول پوریون گائیڈز کو مکمل شناخت کے لیے استعمال کرنے کی کوششیں
۱ : معیاری حوالہجات کیساتھ اپنی آنکھ کی تربیت کریں
مثال کے طور پر :
- پراکرت: گوشت، مکھن یا مچھلی کی خدمت آپ کے کھجور کے سائز کے بارے میں ہے (یا کارڈوں کی ایک شکل، 3 اونس کا ٹکڑا)۔
- Grains اور ستارہ: ایک کھانے والا (انگریزی، ماضی، spa) ہاتھ میں یا ٹینس کی گیند کے سائز کے بارے میں۔
- ویگیٹوز: ایک بندی برائے سبزی خوروں کی دو دھاریاں ہیں؛ کیونکہ پکانے کے لیے ایک کیل کافی ہے۔
- Fress: ایک درمیانی سیب یا نارنجی بیس کا سائز ہے۔
- Fats and تیل: [1] مکھن، تیل یا پنیر مکھن ( ~1 تختہ دار) کے لیے ایک serqual-con-serred-cons-servation someter meass (15 tablepon)۔
اِس طرح آپ کو اِس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کھانے کے لیے وقت نکال سکیں گے یا نہیں ۔
۲ ۔
سب سے طاقتور حصہ یہ ہے کہ آپ کو نظریاتی گائیڈ کے مطابق کام کرنا ہوگا، پھر پہلے کاٹنے سے پہلے 10–15 سیکنڈ تک، آپ کو بھوک کی شدت سے جائزہ لینے کے لئے، ( 1–10 کے پیمانے پر) استعمال کریں، جہاں آپ 1 سے ملا ہوا ہے،
کھانا کھا کر آہستہ آہستہ کھانا پینا اور کھانا پینا ۔ باقی خوراک کو منظرِعام پر لانا ۔
3۔ "الف-پیٹ اصول" کو مکمل طور پر استعمال کریں
" پلیٹ طریقہ" سب سے سادہ بصری گائیڈز میں سے ایک ہے: آدھی پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر ایک چوتھائی پری ہوئی پروٹین سے بھر کر اور ایک چوتھائی بھر پور یا ایک چوتھائی بھرکم سبزیوں سے بنا۔ یہ قدرتی حدود کیلوری کو فروغ دیتی ہیں جو حجم اور پروٹین فراہم کرتی ہیں، جب آپ اس شرح پر قائم رہتے ہیں تو آپ کو سیکنڈ درکار ہوتے ہیں کیونکہ پروٹین اور پروٹینز کو استعمال کرنے والے گیسکینکینکیننکوس اور جیسیسیسیسیسیاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاےاے ]
آپ واقعی میں مکمل طور پر کام کرنے کے لئے، "20 منٹ کی حکمرانی" کا امتحان: آدھی رات ختم کرنے کے بعد، 20 منٹ تک انتظار کریں، اس کھڑکی یا سیکنڈ کے دوران.
۴ : اپنے علاقے میں آنے والے واقعات
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کو اِس بات پر کیوں غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آیا آپ کو اِس بات پر عمل کرنا چاہئے یا نہیں ۔
فعال دنوں میں ، دانے اور ایکڑ کے برابر کا ٹکڑا استعمال کریں ۔ پروٹین کے لیے آدھا حصہ استعمال کریں ۔ آرام کے دن تک ۔ یہ نہایت موزوں کھجوریں اور شگاف سے کام لے کر آپ کو اپنے جسم کی توانائی کے تحت رکھ کر اور اوپر کی طرف ہٹا کر رکھ دیں ۔آپ اسے اپنے جسم کے سارے جسم کے بوجھ کو صاف کر سکتے ہیں اور پھر اسے اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کی بھوک لگی ہوئی دیکھ بھال کر اور آپ کی زندگی کو کیسے بہتر طور پر سمجھنے لگیں
۵ : ۷ ، ۸ میں بتایا گیا ہے کہ ” جب مَیں نے دیکھا کہ مَیں نے اُس کے ساتھ کھانا کھایا ہے تو اُس نے مجھے بہت پسند کِیا ۔ “
ویژیول حصہ گائیڈز سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے جب کھانے سے پہلے کھانا کھاتے ہوئے اپنی پلیٹ کو سیدھی سمت سے دیکھنے اور اسے ہدایت کرنے کے لئے ایک لمحے کا موازنہ کرنے کے لئے استعمال کریں ۔
مشق : پہلے پانچ کاٹنے کے لئے ہر کاٹنے کے درمیان اپنے ٹکٹ پر رکھ کر رکھیں ۔
6۔ کھانے پینے کے وقت حوالہجات استعمال کریں
اور آرام دہ هے بلند تر حصوں کے لیے ناجائز هے ویژیول گائیڈز خاص طور پر یہاں مفید ہیں آپ کے ریستوران کا موازنہ کر سکتے هيں که وه دو یا تین درختوں کے ساتھ ہو سکتے هيں گزشتہ کھانے کا حسابي سے آپ کونسا حصہ کھا سکتے هيں جواب دیجئے کہ آپ کتنا سا ما وٴ س کا نصف یا ایک تہائی حصہ کھانا کھلانا چا هتے هيں اس سے پہلے آپ یہ جان سکتے هيں کہ آپ کو باکس سے ختم کر نے کے ليے آپ کونسا امتحان ختم کر نے کے ليے اور آپ کے سامنے تمام کام کوسوں سے ختم کر نے کے ليے آپ کو اس پر ختم کر نے کے ليے بلا نے کے ليے کونسا بلا رے
ایک اور چال : جب کمانڈ کرنے ، کھانے کے اوقات یا پھر کھانے کے اجزا کا انتخاب کریں تو یہ معیاری نظریاتی گائیڈز سے زیادہ قریب ہوں یا آپ کے ساتھ کوئی رابطہ کریں ۔
7۔ بھوک-فلنگ سکیل کو بطور ساتھی ٹول استعمال کریں۔
ویژیول گائیڈز بہتر کام جب موضوعاتی شرح کے ساتھ ملانے کے لئے بہترین کام کریں ۔ ہر کھانے سے پہلے ۱–10 پیمانہ پر اپنا کھانا نوٹ کریں ( ۱ ) بھوک سے پہلے ، ۱۰ اضافی اضافی خوراک کے مطابق ، جب آپ ۶ یا ۷ ( سُر کرکے) اطمینان حاصل کرتے ہیں تو پھر اگر آپ خوراک کے اندر موجود ہوتے ہیں تو پھر آپ کو اس پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کونسا حصہ مکمل طور پر بند کر دیں ۔
عام غلطفہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟
اگر آپ اپنے پلیٹ کو پروٹین اور دانے سے بھر دیں لیکن سبزیوں پر مشتمل تمام سبزیاں جلدازجلد جذب کر لیں تو آپ بھوک محسوس کریں گی اور آپ ہمیشہ اس سبزی کو ختم کر سکیں گے جو کہ پیٹ کو دبا کر رکھ دیتی ہے ۔
ایک اور غلطی غلط ہے کہ کھانے کے بعد ہاتھ پرو لگائے گئے حصوں کو غلط طور پر استعمال کیا جاتا ہے مثلاً ، ایک کھجور کی ڈالی ہوئی خوراک کا حصہ زیادہ ہوتا ہے اور اس میں مرغی کا دودھ بھی شامل ہوتا ہے ۔
جب آپ اپنے جسم کے پورے اشاروں پر زیادہ سے زیادہ مکمل اشارے اور اندرونی کیفیات پر انحصار کر سکتے ہیں تو آپ کو بصری آلات کو وقتاًفوقتاً استعمال کرتے ہوئے صحیح اندازے کے مطابق استعمال کرتے ہوئے خود کو پُراعتماد اور اطمینان کے احساس پر مرکوز کرنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے اندر موجود تمام علامات کو استعمال کر سکتے ہیں ۔
ویژیول گائیڈز کے ساتھ کھانے میں انتہائی تیزی سے کام کرنا
جب آپ چند ہفتوں تک ورزش کرتے ہیں تو آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے ہاتھ صحیح نظر آنے والے حصوں کے لئے قدرتی طور پر پہنچ سکتے ہیں ۔
لیکن اگر آپ دوبارہ سے مایوس ہو جاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں ۔
بیرونی وسائل اور مزید پڑھائی
حصہ حجم اور مکمل ہونے کی بابت مزید تفصیل کے لئے ان ان مستند ذرائع پر غور کریں :
- National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases – وزنی انتظامیہ – حصص کنٹرول اور کھانے کے نمونے پر مبنی ثبوتات پیش کرنا۔
- [Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healty food Plate – ایک تفصیلی نظریاتی ہدایت کار جو متوازن کھانے کے لیے ہے۔
- Academy of Constant and Centerics – Portion حجم – عملی حکمت عملی اور حصہ نگاری کے حوالے سے تشبیہات۔
- Portion حجم اور Satiation پر Socientic Research – ایک ہمہ گیر مطالعہ جس میں یہ بتایا گیا کہ کیسے نظریاتی کیو ں کھانے کے سائز اور مکمل طور پر متاثر ہوتے ہیں۔
اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں
ویژیول حصہ گائیڈز تیز نہیں بلکہ مشق کے ساتھ ساتھ ایک مہارت ہے ۔ معیاری حوالہ جات سے واقف ہونا ، کھانے سے پہلے اور دورانِوقت کھانا کھانا پینا ، کھانے کے دوران اپنے جسم کو متوازن رکھنا ، کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا پکانے کے لئے چند حصوں کو متوازن رکھنا اور جسم کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے رہنمائی کرنا ۔
چھوٹی چھوٹی سی شروعات: ایک نظریاتی رہنما (جیسے ہاتھ کا طریقہ) منتخب کریں اور اگلے تین دن تک استعمال کریں۔ غور کریں کہ یہ آپ کے کھانے کے فیصلوں اور کھانے کے بعد آپ کے احساس کو کیسے متاثر کرتا ہے ۔
آپ کے پاس پہلے ہی آلات ، آنکھوں ، ہاتھ اور اپنی پہچان کے بارے میں معلومات ہیں ۔ اب وقت آ گیا ہے کہ وہ اُنہیں کام کرنے کے لئے استعمال کرے ۔