diabetes-management-strategies
سماجی ترتیبات میں ہائی جی فوڈ کنسمنٹ کو ختم کرنے کیلئے اعلیٰ درجے کی حکومتیں
Table of Contents
سماجی اجتماعات اکثر لوگوں کو شیئر کھانے ، فاتح مشروبات اور انفلیشنوں پر اکٹھا کرتے ہیں. جب کہ ان لمحات سے رابطہ بڑھتا ہے تو وہ اعلیٰ درجے کی خوراک کا ایک میئن بھی پیش کرتے ہیں، شکر گزار روٹی کے گلے میں دودھ کی نالی، شکر گزاری اور صحت کے لیے گزشتہ تمام تر مقاصد کو حل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں
ہائی جی آئی فوڈز سماجی اصلاحات میں ایک منفرد چیلنج کیوں
سماجی واقعات کثرت اور مختلف اقسام کے ہوتے ہیں. بافیات، برتن اور ریستوران کھانے میں ایک بڑی مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ ان خوراکوں میں سے کھانے ، شکر گزاری ، تغذیہ ، غیر ضروری چیزوں کو اچھی طرح سے پسند کرنے اور عام طور پر قابل استعمال کرنے کے لیے سماجی دباؤ۔
کیا قابل ذکر ہیں ہائی-گلیسیک-Index خوراک؟
گلکیمک انڈیکس 0 سے 100 تک کی مقدار پر منحصر خوراکوں پر مشتمل ہے کہ وہ کتنی تیزی سے خون کے گلوکوز کو کھانے کے بعد اٹھا کر رکھتے ہیں۔جن میں سے جی آئی آئی کے ساتھ 70 یا اس سے زیادہ مثالیں دی جاتی ہیں:
- [refined غلہ: سفید روٹی، سفید چاول، فوری اوات کی روٹی، بیگلز، کرکوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- شکتی مشروبات : [Sood، پھل کا رس، میٹھا چائے، آمیزش کے ساتھ ملانے والے کے ساتھ ساتھ لذیذ مشروبات بھی شامل ہیں۔
- ] شنک کھانے : [حوالہ درکار] کیوبیک، پریٹز، چاول، کبڈی، کوکوکو وغیرہ ہیں۔
- ڈیسورٹس: کیک، آئس کریم، ماضی، پکانگ (خاص طور پر خالص خمیر اور چینی سے بنے ہوئے افراد)۔
- voods vouss and سبزی: پانیمون، تاریخ، پمپکین ( اگرچہ یہ ابھی تک کنٹرول شدہ حصوں میں صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔
اس کے برعکس کم جی آئی کھانا (جی آئی اے 55) غیر ریاستی سبزیوں، ٹانگیں، زیادہ تر پھل، آلو، بیج اور پورے دانے جیسے سٹیل کیک، کونوا، اور جے کے درمیان میں گرتا ہے. میانمار-جی آئی کھانا (56–69) کے درمیان میں گرتا ہے ان اقسام کی پہچان آپ کو احساس کمتری پیدا کرنے کی طاقت دیتی ہے۔
پلاننگ اگلی پیشگی: سمرٹ انتخاب کا فاؤنڈیشن
سب سے مؤثر دوا ہے مفت معدے پر کسی سماجی تقریب میں کبھی نہ حاضر ہونا. تھوڑا سا چھوٹا جی آئی کھانا یا دہی — جیسے کہ مونگ پھل کے ساتھ ایک سیب۔ 30 سے 60 منٹ پہلے جب روٹی کے گرد آتی ہے تو شکر گزارانہ فیصلے کرتی ہے اور اگر آپ کے پاس واپس آتی ہے تو آپ اسے نہ صرف کھول سکتے ہیں بلکہ دیگر کھانوں کو بھی کھلاتے ہیں
اگر آپ اس تقریب کو ایک پُرفریب کھانے کے ساتھ پیش کریں گے تو آپ اُس کی ضرورت کو پورا کر سکیں گے ۔
بُتپرستی : سمجھداری کا مظاہرہ کرنا
جب کسی کوالیف کا سامنا ہوتا ہے تو پھر منظر پر لانا ” خوراک ، کھانا کھانا “ کا شکار ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ اونچی آواز میں کھیلنے کے لئے چاہتے ہیں تو مرکزی قے کی بجائے اسے کسی دوسرے پہلو کے ساتھ مدّت یا مَک اور پنیر کی ایک انکساری سے کریں لیکن آپ اسے اپنے ساتھ ایک بڑا حصہ کے ساتھ رکھیں [FLTT]]
غیرضروری تفریح کے بغیر ضبطِنفس
Portion کنٹرول ایک وقت مقرر ہے تکنیک ہے، لیکن سماجی ترتیبات میں یہ اکثر عملی طور پر آسان ہے. ایک مؤثر چال چھوٹا پلاٹ استعمال کرنا ہے. معیاری 10 انچ کا کھانا بھر پور طور پر لگتا ہے، جبکہ ایک بڑا پُر غلہ کم سے کم کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. ایک اور بڑی چیز ریستوران کے شروع میں ایک اور اوپر والے باکس کو ختم کرنے کے لئے فوری طور پر شروع کر دینا
اگر آپ کسی پارٹی میں ہوں جہاں خوراک کا اردگرد گزر جاتا ہے ، مثلاً کھانے پینے والوں کو آپ کی آنکھ سے چُھونے والے ہر چیز کو ہی لے لیں تو مشق کریں ۔ پھر آپ کو اپنی خدمت کے دوران خوراک کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے ۔
توازن کی طاقت : کم عمری میں پل تعمیر کرنا۔
توازن صرف حصّہ قابو میں رکھنا ہے -- یہ آپ کے کھانے کے بارے میں ہے. پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹروں کے ساتھ متوازن پلیٹ فارم سے لیکر سست پڑنے والی غذاؤں میں سے کچھ کم کر کے آپ کو اپنے ساتھ ملانے کی کوشش کرنی چاہئے. مثال کے طور پر اگر آپ کے پاس صرف ایک طرف کے حصے اور سفید بکرے کی روٹی ہیں تو آپ کو کھانا فراہم کریں گے، سبزیاں اور سفید روٹیاں پہنیں گے، جنہیں آپ نے اپنے کھانے میں استعمال کیا ہے، شکر گزاری کریں گے، کھانا اور دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھاتا پھرنا بھی کریں۔
اگر آپ ایک برتن سے پلیٹ تیار کر رہے ہیں تو آپ پتے کے سبز ، لوب ، لوک سبھا ، لوک ، لوک ، سورج کے بیج ، سورج کے بیج اور بھینس وغیرہ پر بوجھ ڈال رہے ہیں ۔
حیدر : ایک سادہ مگر خطرناک حکمتِعملی
ڈیڈیزشن شوگر اور ہائیجیجیاے کے لئے بھوک اور کھانے پینے کی کمی کو ختم کر سکتا ہے ۔
اگر آپ کو شراب پیش کیا جائے تو ایسے انتخاب کریں جن میں کم جی آئی ہوں یا زیادہ چینی ہو ۔ مثلاً خشک شراب ( ریڈ یا سفید) کے پاس GI پاس صفر کے قریب اور زیادہ سے زیادہ شکر گزار ہوتا ہے. ایک وودکا سوڈے کے ساتھ ساتھ دوسرا کم مقدار میں ہوتا ہے.
National Institutes of Health ایسے مظاہر جو مناسبہ حضیض کی مدد سے metabolitic عمل کی مدد کرتے ہیں اور بھوک کے درمیان کمی کر سکتے ہیں، ہائیڈیز کے رہنے سے، آپ پہلے ہائی جی ایم کے لیے حاصل کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
پُراسرار کھانے اور سماجی تفریح
شاید آپ کا سب سے طاقتور ذریعہ خوراک سے لوگوں تک اپنی توجہ مبذول کر رہا ہے. سماجی اجتماعات پہلے اور سب سے زیادہ تعلق رکھتے ہیں. گفتگو میں، کھیل کود، رقص یا گروپ میں شرکت کریں جو آپ کے ہاتھ اور ذہن پر رکھتے ہیں. جب آپ دلچسپ یا مذاق کریں گے تو آپ کو کھانا کھانا کھلانا ہوگا، کھا کر کھانا کھلانا شروع کریں گے، آہستہ آہستہ، اپنے جسم کے درمیان سے کھانا کھانا پینا، آپ کے لئے امدادی اشارے میں بیٹھ کر کھانا بند کر دیں گے
اگر کوئی آپ کو اعلیٰ GI کھانے کی کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے تو آپ وضاحت کے بغیر بھی کچھ یوں کہہ سکتے ہیں کہ اب میں اچھا ہوں، لیکن میں نے کچھ دیر بعد کوشش کی. یہ آپ کو وقت نکالتا ہے کہ آپ کسی کو سماجی فرائض سے منحرف کرنے کی بجائے فیصلہ کرنے کا وقت دے۔ یاد رکھیں کہ آپ اپنے کھانے کے انتخاب کے لئے کسی کو ذمہ دار نہیں سمجھتے۔
ذہن نشین کھانے کا مطلب بھی ہے کہ آپ کے پلیٹ پر کم مقدار میں کھانے پینے والی خوراک کو ٹھنڈا کرنا۔ اگر آپ نے ایک چھوٹا سا سا سا سا سا سا سا چاکلیٹ یا پھل تراش لیا ہو تو کھا کر اس کو جان بوجھ کر اس کا استعمال کریں، اس سے خوشبو میں اضافہ ہو سکتا ہے اور زیادہ طلب بڑھ سکتی ہے۔
طویل ترم کامیابی کیلئے معاون نیٹ ورک بنانا
اپنے قریبی دوستوں اور خاندان کو آپ کے مریدوں کے بارے میں علم ہو سکتا ہے وہ آپ کے قابلِبھروسا ہونے کی بجائے دوست بن سکتے ہیں ۔ جب وہ آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے تو آپ کو خاص طور پر یہ کہنا چاہیے کہ اگر آپ پارٹی میں کسی نہ کسی طرح کی لذیذ سواری یا پھل کے کھانے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں تو آپ کو بہت خوشی ہوتی ہے ۔
اگر آپ کے کسی دوست کو آپ پر دباؤ ہے تو آپ اُس کی توجہ اِس بات پر دِلا سکتے ہیں کہ ” آؤ ہم باغِعدن سے تصاویر حاصل کریں ۔ “
معاشرتی واقعات کیلئے عملی مشورت
مختلف ترتیبات کو ملانے کا تقاضا کر رہا ہے. پر ایک پر اجتماعی پارٹی ، غور کریں کہ ایک کم عمر گارے کی طرح کانسی بنا کر لائے ؛ جب کیک کیک یا چائے کے ساتھ ساتھ کھایا جاتا ہے تو اسے سست کر کے رکھ دیا جاتا ہے اور چائے کے ساتھ ساتھ کھایا جاتا ہے. [FTT4] پر انحصار کریں:TPL پر انحصار کرنے کے بعد اصل میں مچھلیوں کے ساتھ یا پھر اوپر کی طرف سے ختم ہو جاتی ہے
[00door spas یا Barbecues]، اپنے آپ کو کم سے کم برگر بنگ لائے (بہت سارے گنا زیادہ تر شکر شدہ سبزیوں پر مشتمل)، اور شکر گزار سوڈیئم پر بھی اٹھائے۔ [FLT:TT] کھا کر اور اگر آپ نے ایک چھوٹی سی لائن پر اپ لوڈ کی ہے تو پھر آپ کا جائزہ لیں، [FLTTT]] کا انتخاب کریں، [fouses]،
یاد رکھیں کہ ایک تقریب آپ کی صحت کا سفر طے نہیں کرتی ۔ اگر کبھی آپ ایک اعلیٰ GI کھانے میں مصروف ہوتے ہیں تو اسے سیکھنے کے تجربے کے طور پر استعمال کریں ۔
تعاون : اپنے سارے جسم کو تیز کرنا
سماجی ترتیبات میں اعلیٰ قسم کا کھانا کھانا مکمل طور پر شعور، منصوبہ بندی اور مقصدی انتخابات کے ذریعے قابل قبول ہے.
آپ کو یہ احساس ہوگا کہ وقت گزرنے کے ساتھساتھ آپ کی صحت کیلئے خطرہ محسوس نہیں کرتے بلکہ اچھی خوراک کھانے کے مواقع بھی ہیں ۔