بہتر امراضِ‌خون کے استعمال کیلئے دباؤ

بٹترفل پوسے : [1] حمل کے دوران یہ نشست ہاپ اوپنر آرام دہ ہوتی ہے اور نچلے جسم کو ہلکا سا کھینچنے کے دوران آرام دہ ہوتی ہے۔

Legs-Up-The-Wall Pose: یہ بحالی عملیاتی ترقی پذیری میں بہتری، تناؤ کو کم کرتی ہے اور گہری آرام کو فروغ دیتی ہے جس سے دباؤ کم ہونے کے لیے اسے عمدہ بنایا جاتا ہے۔

بریونگ کاری (پرانایاما) کی مشقیں ہیں۔

پریاما سانس لینے کا قدیم ذریعہ ہے اور یہ ذیابیطس کو منظم کرنے کے لیے طاقتور ذریعہ بن سکتی ہے ۔اس سے تناؤ ، آکسیجن کی بہاؤ کو بہتر بنایا جاتا ہے اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے صحت بخش ہوتا ہے جس سے یہ آپ کی پہلے کی نگہداشت کے معمول میں ایک عمدہ صلاحیت بن جاتا ہے۔

]. [Diaphragmatic Breathing: سینے پر اور پیٹ پر ایک ہاتھ لگا. اس طرح گہرا گہرا ہو جاتا ہے کہ پیٹ میں وسعت ہو جبکہ پیٹ نسبتاً زیادہ رہتا ہے. یہ آرامی جواب کو فعال کرتا ہے اور کم دباؤ والے ہارمونز کی مدد کرتا ہے۔

[Alternat nostrill Breathing:] یہ سانس لینے والی سانس کی تکنیک میں ایک وقت میں سانس لینے میں شامل ہوتی ہے، جس سے ذہنی سکون اور پریشانی کم ہو سکتی ہے۔

4-7-8 بریٹانگ: ایک عدد کے لیے [inhale for settle for 7, 7, and servation for 8. یہ طریقہ پیراسیم پیتھیتی نظام کو فعال کرتا ہے، آرام اور دباؤ کم کرنے میں اضافہ کرتا ہے۔

ترقی‌پذیر ممالک میں آرام‌دہ رہنا

مایوسی کی بابت سمجھ

ذہنی سکون (PMR) ایک ایسا نظام ہے جس میں طنز کرنا اور پھر جسم کے مختلف محرکات کو پورے جسم میں خارج کرنا شامل ہے۔اس عمل سے آپ تناؤ اور آرام کے درمیان فرق کو تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے دباؤ سے متعلقہ تناؤ کو دور کرنا آسان ہو سکتا ہے جو دباؤ کو بلند کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

کلینکل کی آزمائشوں نے ثابت کیا ہے کہ خواتین پی ایم آر کو ورزش کرنے سے صحت کے عام اخراجات بہتر ہوتے ہیں، حمل کی کمی اور حمل کی کمی جیسی پیچیدگیوں کا امکان کم ہوتا ہے اور پوسٹ پارٹیل ڈپریشن کی شرح کم ہوتی ہے۔

پُرسکون رہنے کے لئے کیا کرنا ضروری ہے ؟

حمل کے دوران پی ایم آر کو مشق کرنے کے لیے، ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا -- نہ تو آپ کی طرف سے حمایت کے لئے یا آرام دہ کر کے اپنے پاؤں سے شروع کریں، 5-10 سیکنڈ تک، پھر اگلے مستورات گروپ میں منتقل ہونے سے پہلے، پھر آرام کے امکانات کو آزاد اور دیکھ لیں۔

آگے بڑھنے سے جسم کے اندر : پاؤں، پیٹ، رانوں، مگر برتن، پیٹ (اشتیاق دوران حمل)، دست، بازو، کندھوں، گردن اور چہرے سے متعلق۔ پورا مشق 15-20 منٹ کا لیتا ہے اور جب بھی آپ پر خاص طور پر دباؤ پڑتا ہے۔

نقل‌مکانی کرنے کی صلاحیت

حمل کے دوران خاص طور پر ، دوسرے اور تیسرے اور تین‌تر فریقین میں ، تسلی اور تحفظ کو یقینی بنانے کیلئے پی ایم آر میں تبدیلی ۔

اس سے زیادہ توجہ دینے کے مرحلے پر مرکوز کریں، کیونکہ آرامی جواب دباؤ سے پیدا ہونے والے فوائد فراہم کرتا ہے۔کچھ خواتین یہ سمجھ جاتی ہیں کہ حمل کے دوران میں بغیر کسی رکاوٹ کے تناؤ پر توجہ مرکوز رکھنا بہتر کام کرتا ہے۔

دباؤ کے انتظام کیلئے جسمانی ورزش اور ورزش

ورزش کے ظاہری فوائد

حمل کے دوران باقاعدگی سے جسمانی ورزش خواتین کیلئے دوا مفید ثابت کرتی ہے : یہ براہِ‌راست خون میں شکر کی کمی کو بہتر بناتی ہے جبکہ دباؤ کی سطح میں کمی کی وجہ سے زیادہ جسمانی طور پر ایک شخص کے خون میں شکر اور دباؤ کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اُن کے مزاج میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

ورزش کرنے سے آپ کو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے ، انسولین کی مزاحمت میں کمی — ذیابیطس کا ایک اہم عنصر ۔

حفاظتی طور پر اختیارات کو محفوظ رکھیں

حمل کے دوران بہترین ورزش پروگرام یہ ہے کہ آپ حقیقت میں مستقل طور پر برقرار رہیں گے آپ اپنے جسم کے لیے آرام دہ سرگرمیاں منتخب کریں گے اور یہ محسوس کریں گے کہ سالنگ اکثر آئیڈیل ہوتا ہے—یہ کم رفتار سے کم کارکردگی کا تقاضا کرتا ہے، کوئی خاص سامان نہیں ہوتا اور آپ کی توانائی کی سطح اور انفنٹری کے لیے آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

سویمنگ اور پانی کے مرکبات عمدہ تناسبات فراہم کرتے ہیں جبکہ پانی آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرتا ہے، جوڑوں اور لیگامنٹ پر دباؤ کم کرنے سے۔ اسٹیشنری سائیکلنگ ایک اور کم رفتار انتخاب پیش کرتی ہے جو موسم کے لحاظ سے کسی حد تک ممکن ہے۔

یہ کلاس اکثر طاقت‌ور تربیت ، محنت اور تفریح کے عناصر کو منظم کرتے ہیں اور وسیع فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

اییم کم از کم 30 منٹ تک ورزش کے زیادہ تر دن، جیسا کہ زیادہ تر صحت کی دیکھ بھال کرنے والی خواتین کے لیے ذیابیطس کے ساتھ فراہم کرنے والوں کے لیے سفارش کرتا ہے۔ تاہم اگر ضرورت پڑے تو یہ کم وقت میں توڑ دیا جا سکتا ہے—تین 10 منٹ تک پورے دن میں ایک 30 منٹ کے لیے اسی طرح کے فوائد فراہم کرتا ہے۔

ورزش کے لیے آہستہ آہستہ شروع کریں، آہستہ آہستہ وقت اور شدت پیدا کریں اور اگر آپ محسوس کریں کہ سانس کی کمی، سینے کے درد یا علامات کے بارے میں کسی بھی وجہ سے محسوس کریں تو ہمیشہ اپنے خون کے شوگر کو چیک کریں اور یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کی سطح پر کس طرح اثر انداز ہو رہا ہے۔

بعض اوقات ورزش کرنا دن کے دباؤ سے بچنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے. بہت سے خواتین کو اس صبح کی ورزش کو دن کے لئے مثبت چہرے کا بندوبست کرنے اور اسے دیگر فرائض میں رکاوٹ بننے سے پہلے پورا کرتی ہیں. بعض شام کو دن کے دباؤ سے نکلنے کے لئے ایک راہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔

خون کے دباؤ اور خون کے سُر پر قابو پانے کیلئے نیند کی کمی

نیند سے متعلقہ اسٹوڈنٹ-بلوڈ شوگر اتصال

نیند کی کمی حمل کے دوران دباؤ اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کی بنیادی وجہ ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کو کم کرنے کے بعد نیند کی بیماری میں زیادہ اضافہ ہو جاتا ہے کیونکہ مناسب آرام خون میں شکر اور دباؤ کی کمی کی وجہ سے زیادہ اہم ہے ۔

نیند سے بچاؤ کا ماحول

اگر آپ کو نیند آتی ہے تو آپ کو اپنے بچوں کو اچھی نیند کی بابت بتانا چاہئے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ایک پُرسکون بیڈ ٹائم رُوتین کا قیام

ایک مناسب وقت پر آرام کرنے کا معمول بنائیں جو آپ کے جسم کو ہوا کے لئے اشارے دیتا ہے اس میں گرم غسل یا سُرخ رنگ ، نرم رفتار یا پھر پہلے سے زیادہ آرام کرنے یا موسیقی سننے کی عادتیں پیدا کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

کھانا کھانے سے نہ کھائیں کہ آپ بستر پر بھی بڑے بڑے کھانوں کو کھا سکتے ہیں لیکن بھوکوں میں بھی نہ جائیں ۔

رات کے غسل خانے کے سفر کو کم کرنے کے لیے وقت میں پانی کی حد سے زیادہ وقت صرف کرنے کے لیے، لیکن آپ کو پورا دن میں اچھی طرح سے ورزش کرنے کی یقین دہانی کرائی جائے تو اگر پریشانی یا دوڑنے کے خیال آپ کو بیدار رہتے ہیں تو فکر و فکر کو لکھنے کے لیے ایک رسالہ جاری رکھیں، نیند سے پہلے اپنے ذہن کو صاف کرنے میں مدد دیں۔

مضبوط حمایت نیٹ ورک بنانا

سماجی حمایت کی اہمیت

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کے مسائل میں خود کو تنہا نہ رہنے کا احساس ہوتا ہے ۔

خاندان اور دوستوں کو روزانہ کام کرنے کے لیے جانا، بچوں کی دیکھ بھال کرنا، دوسرے بچوں کے لیے یا صرف کسی کے لیے آپ کے فکر کے بارے میں بات کرنے کے لیے. بہت سے لوگ یہ نہیں جاننا چاہتے کہ آپ کو کس طرح کی ضرورت ہے

جی‌ہاں ، ذیابیطس کے مرض میں مبتلا عورتوں کیساتھ رابطہ

خواتین کے لیے خصوصی طور پر معاون گروہ میں شامل ہونا بے حد قابل قدر ثابت ہو سکتا ہے۔یہ گروپ تجربات کو تقسیم کرنے، عملی تجاویز کو بروئے کار لانے اور دوسروں کی حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لیے جگہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے جانے جانے کے بارے میں سمجھتے ہیں۔ بہت سے ہسپتالوں اور ذیابیطس کی تعلیم کے مراکز میں امدادی جماعتوں میں پیش کرتے ہیں جبکہ آن لائن کمیونٹیز کی مدد کے لیے 24/7 رسائی فراہم کرتی ہے۔

لیکن یاد رکھیں کہ جب بھی ہم‌عمروں کی حمایت کرنا ضروری ہے تو ہمیں علاج کے سلسلے میں مشورہ دینا چاہئے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اگر آپ کی صحت اچھی رہے گی تو آپ کے بچوں کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کی بیماریوں سے شفا پانے کی ضرورت نہیں ۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم اپنے علاج کے منصوبے میں ردوبدل کر سکتی ہے یا اگر ضرورت پڑنے پر ذہنی صحت کے ماہرین کی طرف اشارہ کرتی ہے تو یاد رکھیں کہ مدد کے لئے درخواست کرنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری کی بجائے، نہ کمزوری کی علامت ہے۔

دباؤ کے سلسلے میں خطرناک ثابت‌قدم رہنے کی وجوہات

خیالات کو سمجھنے کے فائدے

اکثر دباؤ منفی خیالات یا ممکنہ نتائج کی بابت سوچنے یا دوبارہ سوچنے کی صلاحیت کو سمجھنے کی صلاحیت کو سمجھنے کے لئے دباؤ کو کم کر سکتا ہے ۔

حمل کے دوران عام غیر معاون خیال کے نمونے شامل ہیں جن میں تمام یا غیر متوسط سوچ شامل ہے ("اگر میں مکمل طور پر میری غذا نہیں چل سکتی تو میں ناکام ہوں"، کیلاشوت ("ایک اعلیٰ خون کی ذیابیطس پڑھنے والا شخص میرے بچے کے مسائل")، اور ذاتی طور پر یہ میرے قصور میں مبتلا ہے" یہ ان کے لیے سب سے پہلے تبدیل ہونے والا طریقہ ہے۔

منفی خیالات

جب آپ کسی پریشان‌کُن سوچ کو دیکھتے ہیں ، اُسے بامقصد طور پر جائزہ لیتے ہیں اور اِس کا جائزہ لیتے ہیں تو خود سے پوچھیں : کیا یہ نظریہ حقائق یا مفروضات پر مبنی ہے ؟ کونسی شہادت اس سوچ کی حمایت یا مخالفت کرتا ہے ؟

منفی خیالات کو مزید حقیقت پسندی سے بدل کر متوازن انداز اختیار کرنا۔ "میں ایک خوفناک ماں ہوں جو ذیابیطس کا شکار ہو، یہ مشورہ دو کہ "Gestational iod Expression commonity community in sident community in sident seration"۔ یہ تبدیلی کافی دباؤ اور جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

مسئلہ حل کرنا

جب ذیابیطس کی انتظامیہ سے متعلق مخصوص مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو دباؤ کو کم کرنے کے لیے sculves-solviing استعمال کرنا۔ اول تو دماغ کے طوفان کا ممکنہ حل واضح طور پر ان پر فیصلہ کئے بغیر دماغ کے توپ ولاسٹی ہر انتخاب کے پرز اور کنس کو ترجیح دینا، سب سے زیادہ قابل یقین حل اختیار کرنا اور اس پر عمل کرنے کا ایک عمل منصوبہ بنانا۔

یہ نظام طریقہ کار آپ کو چیلنجوں سے کمزور ہونے اور قوتِ توانائی سے محروم کرنے سے روک دیتا ہے اور آپ کو ٹھوس عمل لینے کے قابل بناتا ہے۔اگر پہلا حل مکمل طور پر کام نہ کرے تو آپ نے مشکلات کو حل کرنے کا ایک طریقہ ایجاد کیا ہے جو بے بس یا بند ہونے کی وجہ سے دباؤ کو کم کرتی ہے۔

دباؤ کی وجہ سے پریشان‌کُن مسائل

فوڈ-مووڈ-بلوڈ شوگر اتصال -

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں لگتا ۔

اس ملاپ سے خون میں شکر اور پھیپھڑوں میں کمی اور سوزش پیدا ہو سکتی ہے ۔

دباؤ کی مدد کرنے والے عناصر

بعض غذا تناؤ کے انتظام اور مزاج میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

اچھی خوراک میں پت‌دار سبز ، بیج ، بیج اور پورے دانے شامل ہیں ۔

پریوت اور کھانے کی خوراک میں چربی صحت کی مدد کرتی ہے جو ذہنی صحت اور دباؤ کی دیکھ‌بھال کیلئے زیادہ اہمیت رکھتی ہے ۔

پُراسرار کھانے کی مشق

ان تحقیقات سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے پینے میں احتیاط مفید ہے خوراک کی مقدار کم کرنے کے لیے مفید ہے جس سے روزہ اور پوسٹ کارڈی خون کے گلوکوز اور گلکیسائزڈ ہیمن (HbaA1c) کی کمی واقع ہو رہی ہے. Mindh کھانسی میں کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا شامل ہے، جس سے دباؤ سے متعلقہ ذیابیطس کم ہو سکتا ہے اور خون میں شکر کنٹرول کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

کھانے کے بغیر ورزش کریں ؛ ٹی‌وی سے دُور رہیں ، فون بند کریں اور اپنی خوراک کو دھیان سے پڑھیں ۔

پریشانیوں کا مقابلہ کرنا

بہت سے لوگ جب دباؤ کے تحت شوگر کا انتظام کرتے ہیں تو اُن کے لئے کھانا کھانے کی طرف مائل ہوتے ہیں، جو کہ خون میں شکر کا انتظام زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں، اگر آپ دباؤ کے تحت تبدیلی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو دباؤ کے جواب میں کھانا چاہیے،

غیر خوراک کے دباؤ کی وجہ سے مدد کے لئے دستیاب نہ ہونے والی سرگرمیوں کی فہرست رکھیں : مختصر سا چلنا ، دوستوں کو فون کرنا ، سانس لینا ، موسیقی سننا یا کسی چیز میں شرکت کرنا ۔

وقت کی انتظامیہ اور دوبارہ روزگار کے دباؤ کا شکار

پہلے سے زیادہ کوشش اور سادہ

اپنے وقت اور توانائی پر دیگر تقاضوں کو پورا کرنے کیلئے زیادہ وقت درکار ہے ۔اپنے وعدے اور فرائض کو پورا کرنے کیلئے درکار ہے اور یہ جاننا کہ کیا چیز واقعی ضروری ہے اور کیا چیز تاخیر ، ورزش یا ختم کرنے کیلئے ضروری ہے ۔

اپنے آپ کو غیر ضروری سرگرمیوں اور درخواستوں سے نہ کہنے کی اجازت دیجیے۔ آپکی صحت اور بچے کی بہتری ابھی ترجیحی ہے ۔

رُوِن اور نظام کی تخلیق

خون میں شکر کی دیکھ‌بھال ، کھانےپینے ، ورزش اور خودبخود ورزش کرنے کے معمول کو قائم کرنے سے فیصلے کی تھکن کم ہو جاتی ہے اور انتظامیہ کو زیادہ خودکار اور کم پریشانی کا احساس ہوتا ہے ۔

اسمارٹ فون کی طرح آلات استعمال کریں جیسے خون میں شکر، کھانے اور علامات کا پتہ لگائیں، جس سے یاد رکھنے کے ذہنی بوجھ کو کم کیا جا سکتا ہے۔دواؤں، نگرانی یا خود کار سرگرمیوں کے لیے یاددہانیاں رکھیں تاکہ آپ کو اکیلے یاد رکھنا نہ ہو۔

آرام اور دوبارہ تعمیر کرنا

اسکو باقاعدگی سے توڑ کر اپنے دن میں کم کریں، ان کو اپنے صحت کے لئے غیر ضروری انتظامات کے طور پر پیش کریں.

یہ سمجھتے ہوئے کہ حمل خود کافی کام کر رہا ہے اور ذیابیطس کا انتظام کرنے والی ایک اور کوشش کو مزید شامل کر لیتا ہے. اپنے ساتھ ہمدردی سے پیش آئیں اور یہ تسلیم کریں کہ جب آپ آرام کر رہے ہیں تو بھی اہم کام انجام دے رہے ہیں۔

پیشہ ورانہ حمایت اور مشورت

جب والدین کی مدد کرنا

اگرچہ خود کشی کیفیات قابل قدر ہیں، کبھی کبھی پیشہ ورانہ دماغی امداد ضروری ہے. ایک پیشہ ورانہ یا مشیر سے مدد طلب کریں اگر آپ مستقل پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہو جائیں تو روزمرہ زندگی میں کام کرنے میں مشکل، خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات یا دباؤ کی وجہ سے تناؤ مناسب آرام فراہم نہیں کر رہے ہیں۔

پروفیشنل حمایت کے طالب علموں میں کوئی شرم کی بات نہیں -- درحقیقت یہ آپ کی صحت اور بچے کی اچھی دیکھ بھال کے لیے طاقت اور وابستگی کو ظاہر کرتا ہے. بہت سے تدریسی لوگ ذہنی صحت میں مبتلا ہوتے ہیں اور حمل اور زچگی کے منفرد چیلنج کو سمجھتے ہیں۔

ماہرینِ‌صحت کی حمایت کرنے کی اقسام

کئی قسم کے دماغی صحت کے ماہرین حمل کے دوران مدد فراہم کر سکتے ہیں. اجازت نامہ دیکریس یا مشیروں کو ثبوتوں پر مبنی علاج فراہم کر سکتے ہیں جیسے کہ ثبوتوں پر مبنی علاج۔ نفسیات بھی اسی طرح کی خدمات پیش کر سکتے ہیں اور اگر ضرورت پڑنے پر نفسیاتی جانچ پڑتال بھی کر سکتے ہیں تو طبّی ڈاکٹر بھی علاج کر سکتے ہیں جو ضروری طور پر علاج کے دوران زیادہ محدود ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے ماہرین اور رجسٹرڈ غذا کے ماہرین خاص طور پر ایسی عملی مدد اور تعلیم فراہم کر سکتے ہیں جو ذہنی صحت کے ماہرین کو مشورہ دینے کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہوئے ذہنی طور پر ذیابیطس کے نفسیاتی پہلوؤں کو کم کر سکتی ہے ۔

ذہنی صحت کی خدمات تک رسائی

اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ لیں کہ وہ اپنے بچوں کو اُن کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیں اور اُن کی دیکھ‌بھال کریں ۔

اگر قیمت ایک تشویشناک بات ہے تو کمیونٹیز دماغی صحت کے مرکزوں کا جائزہ لیں جو اکثر غیر منافع بخش اجرت کے پیمانے پر خدمات پیش کرتے ہیں۔کچھ ادارے حاملہ خواتین کے لیے مفت یا کم تعاون فراہم کرتے ہیں اور خاص طور پر اس کے لیے مشورہ دیتے ہیں۔

مثبت ذہنی توازن پیدا کرنا اور رُجحان پیدا کرنا

پُراسرار قوت

اِس کے نتیجے میں آپ کو پتہ چلا کہ ذیابیطس کی تشخیص کرنے والے لوگوں کی نسبت زیادہ بہتر نتائج حاصل ہوئے ہیں ۔

حمل کے دوران میں ہونے والی بیماریوں کو دیکھ کر مریض کو یہ سمجھنے کی کوشش کرنی چاہئے کہ وہ حمل کے دوران اپنے جسم کی ضروریات کے بارے میں معلومات حاصل کرے اور صحت مند عادات پیدا کرے جو آپ اور بچے کو طویل عرصے سے فائدہ پہنچائے گی۔ یہ دوبارہ چیلنج کم نہیں کرتی بلکہ زیادہ بااختیار منظر پیش کرتی ہے۔

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

خود کو زخمی کرنے میں آپ اسی مہربانی اور سمجھداری سے پیش آنا شامل ہے آپ ایک اچھے دوست کی پیشکش کرتے ہیں جب آپ کے پاس خون کا چینی پڑھنے یا اپنے انتظامیہ کے ساتھ لڑنے کی بجائے ہمدردی سے جواب دینا مشکل ہے

خود مہربانہ خودی کو مشق: "یہ مشکل ہے اور میں اپنی پوری کوشش کرتا ہوں" "ایک اعلیٰ پڑھائی میری ساری نظم کا تعین نہیں کرتی" "میں سیکھنے اور بہتری لانے کی طرح آگے بڑھتی ہوں اس طریقہ کار سے پریشانی کم ہوجاتی ہے اور مشکلات کے بعد قدم پر واپس آنا آسان ہو جاتا ہے۔

چھوٹے چھوٹے مجسّمہ‌سازی

ہر صحتمندانہ کھانے ، ہر مشق میں شکر ادا کرنے والی ہر کتاب میں ایک مثبت قدم اُٹھاتا ہے ۔

آپ کی زندگی میں ایسے لوگوں سے مدد حاصل کریں جو آپ کے ساتھ مل کر رہ سکتے ہیں ۔ یہ مثبت حوصلہ‌افزا بات آپ کے صحت‌مند رویے کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی مسلسل جدوجہد کی وجہ سے احساسِ‌برداشت کم کرتی ہے ۔

آپ اپنے کنٹرول پر توجہ دینے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ اُن کاموں پر دھیان دیں گے جو آپ اُن کاموں پر عمل کر سکتے ہیں جن سے آپ اُن کے ساتھ مل سکتے ہیں ۔

جب آپ خود کو ممکنہ پیچیدگیوں یا نتائج کی بابت پریشان کرتے ہیں تو اس وقت کے موجودہ لمحے پر اپنی توجہ مبذول کریں اور مثبت کاموں کو جو آپ اب کر رہے ہیں. توجہ میں تبدیلی پریشانی کم کر دیتی ہے اور آپ کو حوصلہ افزائی فراہم کرتی ہے کہ آپ اس کے ساتھ کام کریں

اپنے ذاتی دباؤ کو حل کرنا

اپنے موجودہ دباؤ کی بابت معلومات

ایک ہفتے کے لیے ایک رسالے کو پڑھیں ، اِس بات پر زور دیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے ، اِس کے لیے آپ کو کیا کرنا چاہیے اور آپ کا ردِعمل کیسا ہونا چاہیے ۔

روزانہ اپنے دباؤ کی مقدار کو کم کریں اور خون کی شکر کی پڑھائی کے سلسلے میں کسی بھی قسم کی تحقیق کریں ۔

آپ کیلئے کام کا انتخاب کرنا

اس مضمون میں جن مختلف دباؤات کا ذکر کِیا گیا ہے ان پر غور کریں اور آپ کو اپنی زندگی میں ایسے کئی منتخب کریں جو آپ کو پسند ہوں اور آپ کو ایک یا دو ایسے اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ۔

اپنی ترجیحات اور شخصیت پر غور کریں اگر آپ تحریک سے لطف اندوز ہوں تو مشق اور یوگا کو ترجیح دیں اگر آپ زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں، غور و فکر اور صحافت پر توجہ مرکوز کریں، اگر آپ سماجی ہیں، تو اپنے معاون نیٹ ورک کی تعمیر پر زور دیں، بہترین دباؤ انتظامیہ کا منصوبہ آپ کو ہمیشہ مسلسل استعمال کرنا پڑے گا۔

ایک روزمرّہ دباؤ کا انتظام رُتین بنانا

اِس میں صبح کا دھیان یا دوپہر کا کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانے اور آرام کرنے کے معمول کو پہننے کے علاوہ آرام‌دہ چیزیں کھانے کے معمول میں بھی شامل ہو سکتے ہیں ۔

اپنے بچوں کو اِس بات کی خبر دیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے تاکہ آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہو ۔

ترقی اور ترقی کی نگرانی کرنا

کیا آپ خون میں شکر کی مقدار زیادہ مضبوط ہے ؟ کیا آپ کو خون کی شکر کی مقدار زیادہ مضبوط ہے ؟

اگر کوئی کام نہیں کر رہا تو شاید ورزش کی مختلف قسم زیادہ خوشگوار ہو یا غوروخوض کے لئے دن کا ایک مختلف وقت ہو، دباؤ کا انتظام کرنا ایک عام اصول نہیں ہے اور آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے لئے کس کام کی ضرورت ہے

دباؤ کی انتظامیہ کی طویل تر فوائد سکیل ہیں۔

کرک‌ٹینا کے علاوہ

اگر آپ ذیابیطس کا علاج کرتے وقت دباؤ کا شکار ہیں تو یہ زیادہ دیر تک حمل سے باہر رہنے کے فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

جن خواتین نے ذیابیطس کو بعد میں پیدا ہونے والی قسم کی ذیابیطس کو بڑھاوا دینے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

اپنے بچوں کیلئے صحت‌بخش نمونہ

صحت مند دباؤ انتظامیہ کو ترقی دینے سے آپ بچوں کے لیے اہم زندگی کی صلاحیتوں کو بھی ماڈل بنا رہے ہیں۔ بچوں کو والدین کا مشاہدہ کرتے ہوئے دباؤ اور جذبات کو قابو میں رکھنا سیکھنا سیکھنا سیکھا۔ جب آپ احتیاط، ورزش اور صحت مندانہ طور پر برداشت کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے بچوں کو خودی اور جذباتی طور پر سمجھنے کے قابل بنا رہے ہیں۔

یہ صلاحیتیں آپ کے خاندانی ثقافت کا حصہ بن جاتی ہیں، ممکنہ طور پر آپ کے بچوں کی ذہنی اور جسمانی صحت کو زندگی بھر فائدہ پہنچاتی ہیں۔

تعمیر

یہ آپ کو زندگی کے تمام حلقوں میں تناؤ اور مؤثر کارکردگی سے کام لینے میں مدد دیتا ہے

یہ بات تسلیم کریں کہ ذیابیطس کو برداشت کرنا مشکل ہے جبکہ چیلنج‌خیز ہے ۔

طبّی نگہداشت کے ساتھ دباؤ کا علاج

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ رابطہ

اگر آپ کو دباؤ کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کی ضرورت ہے اور دباؤ کے انتظام کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کی ضرورت ہے تو یہ معلومات آپ کی مدد کرتی ہیں تاکہ آپ کے بلڈ شوگر کنٹرول پر اثرانداز ہو سکیں یا پھر آپ کے گروپ میں مزید وسائل فراہم کیے جا رہے ہوں ۔

آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو دباؤ کو اپنے علاج پلانے کا ایک جزو تصور کرنا چاہئے، نہ کہ آپ کے پاس دباؤ کو مزید بڑھاوا دینے کے لئے دباؤ کو ایک جزوی طور پر دیکھتے ہیں، نہ کہ آپ کے علاج کے لئے

اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .

ذیابیطس کو علاج‌معالجے کے سلسلے میں سب سے مؤثر طریقہ علاج ، طرزِزندگی اور دباؤ کے انتظام کو ملاتا ہے ۔

جیسے کہ آپ نے یہ فرض کیا اگر آپ نے دباؤ کے انتظام کو اسی حد تک تبدیل نہیں کیا ہے

بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم میں دباؤ اور ذہنی صحت کا جائزہ نہیں لیا جاتا تو اِس بات کا دفاع کریں کہ آپ کو پریشانیوں کا سامنا ہے، ذہنی صحت کے مسائل اور نفسیاتی امداد کے لیے وسائل کے بارے میں سوال کرنا چاہیے. بہت سے صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو وسیع طور پر تسلیم کرنا ہے، لیکن آپ کو اِن گفتگو کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔

یاد رکھیں کہ آپ کو پوری طرح فکر ہے کہ آپ صحت کے تمام پہلوؤں کو حل کرتے ہیں—آپ کی صحت، جذباتی اور نفسیاتی۔ فکر نہ کریں کہ صرف خون میں شکر کی نمبروں پر توجہ مرکوز ہے اور مریض کو ذیابیطس کے تناؤ اور جذباتی مسائل کو نظرانداز کرتے ہوئے

پریشانی : پریشانیوں کے ذریعے اپنے آپ کو مضبوط کرنا

اس بیماری کی دیکھ بھال کرنے والے دباؤ کا علاج کرنا ایک خوشگوار یا غیر ضروری عنصر نہیں ہے -- یہ علاج کا ایک بنیادی پہلو ہے جس سے خون میں شکر کنٹرول اور مجموعی صحت کے نتائج پر براہ راست اثر پڑتا ہے. دباؤ ہارمونز اور بلڈ گلوکوز سطح پر اس کا تعلق اس بات سے ہے کہ دباؤ کو کم کرنے کی ہر کوشش سے آپکی حالت میں بہتری آتی ہے۔

اس مضمون میں بیان کردہ تکنیکوں اور ان کی وضاحتوں سے حمل کے دوران دباؤ کو کم کرنے کے لئے ایک جامع حد تک منظم فراہم کی گئی ہے ۔

یاد رکھیں کہ دباؤ کا انتظام کرنے کا عمل ایک مقصد نہیں بلکہ ایک منزل ہے جہاں آپ ہیں ، آپ اپنے ساتھ نئی عادات پیدا کرنے اور صبر سے کام لینے کے لئے تیار رہیں ۔

آپ صرف ایک طبی صحت کا انتظام نہیں کر رہے ہیں -- آپ صحت میں ہضم ہیں، آپ کی بچہ صحت اور ترقی کی ایسی صلاحیتیں جو آپ کی خدمت میں پوری ہو گی۔

ذیابیطس کو منظم کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے Center for servation and servation یا American Minicine Association یا آپ کی صحت کے لیے مخصوص وسائل کے بارے میں مشورہ