خون کے عطیہات کو خون کے عطیہات میں تبدیل کرنے کیلئے دباؤ ۲ ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس میں دباؤ اور بلڈ جینز کے درمیان ہونے والے تعلق کو سمجھنا

ذیابیطس کے دوران خون کی شکر میں کمی اور خون کی مقدار کو کم کرنے کی وجہ سے بہت زیادہ متاثر ہو سکتی ہے ۔

جب آپ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم محسوس کرنے والے خطرات سے نپٹنے کے لیے تیارکردہ ایک خطرناک جوابات کا آغاز کرتا ہے ۔ جب دماغ ایک خطرہ محسوس کرتا ہے تو یہ ایک پیغام کو دماغ کے اوپری حصے میں بھیجتا ہے ، جو جسم کے اوپر موجود ہے ۔

خون میں کورتیسول کا کردار

کروسول اکثر "اسکرسٹ ہارمون" کو کہتے ہیں، دباؤ اور خون کے گلوکوز کنٹرول میں ایک مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ جب دباؤ بلند ہوتا ہے تو کوریسول اپنے پھیپھڑوں سے کہتا ہے کہ وہ انسولین کو کم سے کم رکھیں، آپ کے خون میں موجود انسولین کے ساتھ زیادہ مقدار میں موجود رہتا ہے۔اس کے علاوہ، آپ کے جگر کو مزید خون سے نکالنا بھی خارج کرتا ہے۔

لیکن جن مریضوں میں ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریض کی تعداد بڑھتی ہے اُن کے جسم میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔

کسقدر دائمی دباؤ انسولین‌نس‌نس‌فُن‌فیت پر اثرانداز ہوتا ہے

جب کور‌سول طویل عرصے تک انسولین کی کارکردگی کم کر سکتا ہے تو آپ کا جسم کو اس سے زیادہ خون کا سُست پڑنے لگتا ہے اور یوں آپ کے جسم میں شکر کی مقدار زیادہ ہونی چاہئے ۔

جب اُوپر والے ڈاکٹروں میں انتظامیہ کو دیکھتے ہیں تو اُن کے جسم میں خون کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے اور وہ انسولین کی مزاحمت اور انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں ۔

نہایت ہیپرکرتیسولزم کا پریول اینٹیک ادویات میں شامل ہے۔

حالیہ تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ پہلے سے تسلیم کئے جانے والے مریضوں میں کوٹریسول کی شرحیں زیادہ عام ہو سکتی ہیں ۔

یورپ ، جنوبی امریکہ اور امریکہ سے حالیہ مطالعے نے ثابت کِیا ہے کہ مشکل سے قابو رکھنے والے اشخاص میں سے ایک فیصد مریض کی ذیابیطس 2 میں مبتلا ہیں ۔

ذہنی اور جذباتی : ذیابیطس کے لیے ثبوت- بصری دباؤ (انگریزی:

ذہنی اور فکری عوامل جیسے کہ دباؤ کو حل کرنے اور قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کے طاقتور آلات سامنے آئے ہیں ان عوامل میں موجودہ شعور پیدا کرنا اور غیر جوہری طور پر اپنے خیالات، جذبات اور جسمانی امراض کے ساتھ غیر معمولی تعلق پیدا کرنا شامل ہے۔ان پہلوؤں کی مدد کرنا انتہائی اہم ذیابیطس کا باعث بنتا ہے۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے حمایت کا سائنسی ثبوت

کئی تحقیقی مطالعے نے گلکیمک کنٹرول میں بہتری لانے میں غور و فکر اور احتیاط کے عمل کو نمایاں کیا ہے۔میا-انالسیس نے انکشاف کیا کہ غور، بشمول ایم بی ایس آر، ایم بی سی ٹی، اور محتاط رہنے والی مقدار میں HBA1c کی بہتری (یعنی حجم = 00.0.75; 95% CI، −30 سے 0.01، p.01، p.03، یہ طویل مقداری طور پر شکری طور پر خون میں نمودار ہونے کی نمائندگی کرتا ہے۔

دماغی جسم کے عمل کے ایک مکمل تجزیے نے بہت سے فوائد حاصل کیے ہیں. تمام ذہنی عملے نے خون کے شوگر کی سطح پر اہم کمی کا سبب بنا رکھا.

تحقیقی تحقیق میں گلوکوز کی سطحیں کم ہونے کے بعد ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی مقدار کم کرنے کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں ۔

خون کے بغیر علاج کرنے سے خون کے مسائل پر قابو پانا

اس سے انسولین کی مزاحمت میں بہتری آتی ہے اور خون کی مقدار کو جانچنے میں بھی کمی واقع ہوتی ہے ۔

سانس اور غوروخوض ہمدردانہ سرگرمیوں کو کم کرتا ہے اور اس میں پیراس‌م‌پی‌تھیک سانسی سرگرمی کو بڑھاتے ہیں ، این‌این‌سی‌سی‌اے کو مضبوط کرتے ہیں اور یوں اینٹی‌باڈیز سسٹم میں توازن قائم کرتے ہیں ۔

براہ راست نفسیاتی اثرات کے علاوہ ، غوروخوض زیادہ بہتر نفسیاتی معائنہ اور فیصلہ سازی کے ذریعے ذیابیطس کی انتظامیہ کی بھی معاونت کرتا ہے. دماغ کی مدد سے جذبات کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے، خود کو دوسروں کے ساتھ نرمی اور پریشانی اور پریشانی میں مبتلا کرنے والا یہ نفسیاتی فائدہ ذیابیطس کے انتظام کے منصوبوں پر بہتر طور پر عمل کر سکتا ہے، بشمول دوا کی دیکھ بھال، موتی انتخابات اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بھی۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام

مختلف غوروخوض کرنے سے آپ کو ایسی عادتوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی جو آپ کی زندگی اور طرزِزندگی سے متاثر ہو سکتی ہیں ۔

دل‌پسند بنیں

ذہنی غوروخوض میں اپنے ذہن کو ایسے تجربات پر مرکوز کرنا شامل ہے ( مثال کے طور پر ، آپکے جذبات ، خیالات یا جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ماضی یا مستقبل پر توجہ مرکوز رکھنا) ۔

دھیان رکھنے کے لئے آرام اور آرام‌دہ جگہ تلاش کریں اور پھر اپنی آنکھوں کو بند کریں ۔ سانس کی نالی سے باخبر ہو جائیں ، سانس کی شدت پر توجہ مرکوز کریں ، سانس کی شدت پر توجہ مرکوز رکھیں اور سانس کی شدت سے سانس لیں ، جب آپ سانس لیتے ہیں اور آپ کے ذہن میں گہرائی سے گزرتے ہیں تو آپ کو فکر ، خوف یا امید کی کیفیت بہت زیادہ ہوتی ہے ، کچھ لوگ اس پر غور کرنے کے لئے 10 یا دو منٹ کے بعد رات کے وقت چار منٹ تک کام کرتے ہیں ۔

ذہنی دباؤ (Mandfulness-Based pression reduction) (MBSR) -

Mindlyness-Based pression Reduction) ایک ایسا ایسا پروگرام ہے جو حساسیت، جسم کے شعور اور یوگا کو ملانے والا پروگرام ہے. MBSR پروگرامs میں ہفتہ وار گروپ سیشن اور روزانہ گھر کا معمول شامل ہے. تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ MBSR خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے مؤثر اور نفسیاتی دونوں پہلوؤں کو چلا سکتا ہے۔

تحقیق‌دانوں نے ذیابیطس کے لئے ایم‌بی‌آر کی تحقیق کے لئے ایک نہایت قابلِ‌یقین نتائج حاصل کئے ہیں ۔

پُراعتماد غوروخوض

غیر منقسم غوروخوض میں آواز کی بار بار بار کرنا شامل ہے جسے منٹرا کہا جاتا ہے – جسے توجہ اور صاف ذہن میں مرکوز رکھنے میں مدد دینا. م غلطی ایک بے معنی آواز یا لہجہ ہے؛ سب سے زیادہ معروف تنقیدی تنقیدی متر "م" ہے. عام طور پر غوروخوض 15 سے 20 منٹ تک (عام طور پر صبح، اور بستر کے سامنے) پر کیا جاتا ہے۔

یوگا

یوگا جسمانی طور پر ریبیز، سانس لینے کی مشق اور غور و فکر کو ملاتی ہے، اسے ایک جامع ذہنی ورزش بناتا ہے. یوگا کا جسمانی اجزاء غور و فکر کے علاوہ مزید فوائد فراہم کرتا ہے. یوگا مشق Adiponcin اور ختم کرنے سے صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور آئی ایل-6 اور اینٹی اینٹیمنی نیوٹریس (Ton-Nond-Necrosis) پر اینٹی باڈی اثر پیدا کر سکتی ہے۔

ایک تحقیق نے ذیابیطس کے انتظام کے لئے یوگا پر غور کرنے کے طویل فوائد کا مظاہرہ کِیا ۔

غوروخوض سے شروعات

غوروخوض شروع کرنا خاص آلات یا وسیع تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ہر روز چند منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اس مشق کے ساتھ زیادہ آرام کرنے کی حد تک بڑھ جاتی ہے۔

ماہرین اکثر کسی بھی دن میں 5 سے 45 منٹ پر غور کرنے کی مشق کرتے ہیں، کسی تجربہ کار استاد کی طرف سے آپ کو زیادہ پسند کرتے ہیں جو آپ کو جواب دے سکتا ہے. "اپنے تجربے اور جسمانی صحت کے بہترین وقت پر غور کرنے کا بہترین وقت". ہدایات پر غوروخوض کرنے، آن لائن ویڈیو یا مقامی کلاسوں کو استعمال کریں جو آپ کو مشق کرنے میں مدد دیں اب ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرامز کو یاد رکھنے میں اہمیت دیتے ہیں۔

جسمانی طور پر حرکت : ایک Dual-Action pression pression server and بلڈ شوگر رجسٹرار (انگریزی:

جسمانی سرگرمیاں زیادہ مؤثر دباؤ کی وجہ سے استعمال ہونے والی تکنیکوں میں سے ایک ہے جبکہ کئی بیماریوں کے ذریعے خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کے لئے مناسب طور پر استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔

ورزش پریشانیوں اور پریشانیوں کو کیسے کم کرتی ہے ؟

جب آپ جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ختم کرنے والے کیمیائی مرکبات کو ختم کر دیتا ہے—جو کہ ذہنی طور پر لگنے والی بیماریوں اور دردِ دور کرنے والوں کے طور پر کام کرتا ہے. یہ ہارمونز کوٹریسول جیسے دباؤ کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کے کام کے بعد بھی گھنٹوں تک زندہ رہ سکتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی بہتر کیفیت کو فروغ دیتا ہے، جو دباؤ انتظام اور خون کے انتقال پر قابو میں مزید معاونت کرتی ہے۔

ورزش کرنے سے آپ کو اپنے معمول میں زیادہ وقت صرف کرنے کی عادت پڑ سکتی ہے جس سے آپ ذہنی دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں اور یوں آپ کے اندر خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

انسولین‌سی‌ن‌نس‌نس‌اے پر ورزش کا عمل

دباؤ کے علاوہ ، ورزش کرنے سے براہِ‌راست انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جو کہ قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معدے ورزش کرتے ہیں اور خون کے استعمال کو توانائی کے دوران شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

انسولین کی حساسیت میں یہ بہتری 24 سے 72 گھنٹے تک ورزش کے بعد بھی برقرار رہ سکتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں ایک مسلسل بہتری پیدا کرتی ہے، اس کے ذریعے آپ کے جسم میں خون کی نالیوں پر بوجھ کم ہو جاتا ہے اور انسولین کی مزاحمت کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

دباؤ کی بحالی اور بلڈ شوگر کنٹرول کے لئے ورزش کی اقسام

جسمانی سرگرمیوں میں مختلف قسم کے تناؤ انتظامیہ اور گلوکوز کنٹرول کے لیے منفرد فوائد پیش کیے جاتے ہیں۔ایک اچھی طرح سے ورزش پروگرام میں ورزش، مزاحمتی تربیت اور غیر فعال کام شامل ہیں۔

عام ورزش

ایروبیک سرگرمیاں جیسے کہ چلنے پھرنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، سائیکلنگ، سائیکلنگ اور رقص دونوں ہی دباؤ اور خون کی شکر کا انتظام کرنے کے لیے عمدہ ہیں. سالک خاص طور پر قابل رسائی ہے اور اسے روزانہ معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے. کھانے کے بعد 10 منٹ کا کھانا کھانے سے خون کے بعد خون کے عطیہات کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ای ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کے عمل کو ہر ہفتے پانچ دن میں پھیلا سکتا ہے۔یہ 30 منٹ کا سفر روزانہ ہو سکتا ہے یا آپ اسے دن بھر 10 منٹ کی چھٹی میں توڑ سکتے ہیں۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

وزن ، مزاحمتی بینڈوں یا جسم کی ورزشوں کے ساتھ مضبوط تربیت کرنے سے مس‌و رفیق بنانے میں مدد ملتی ہے جو گلوکوز کے لیے خاص طور پر مفید ہے ۔

آپ کو ہر ہفتے کم از کم دو دن تک مزاحمت کی تربیت کی ضرورت نہیں ہے، تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنایا گیا ہے. آپ کو ایک ایسے عضو یا قیمتی سامان کی ضرورت نہیں ہے— جسمانی مشقیں جیسے کہ جسم کے وزن، دباؤ، اور پھیپھڑوں کی مشقیں بہت مؤثر ہو سکتی ہیں. جیسے کہ آپ مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ آپ اپنے اعتماد اور دباؤ میں بہتری بھی دیکھ سکتے ہیں۔

یوگا اور تھائی چک

Mind-ood مشقیں جیسے یوگا اور ٹائیچی جسمانی حرکت کو احتیاط اور سانس لینے کی تکنیک سے ملاتی ہیں، دباؤ کم کرنے اور میٹابولی صحت کے لیے وسیع فوائد پیش کرتی ہیں یہ عمل ان لوگوں کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہے جو اعلیٰ کارکردگی کو چیلنج کرنے والے یا ایسے نرم انتظامات کی تلاش کر رہے ہیں جو اب بھی صحت کے لیے کافی فوائد فراہم کر رہے ہیں۔

یوگا اور ٹائیچی کی مدد سے آرامی، توازن اور جسم کے شعور کو بہتر بنایا جاتا ہے جبکہ ان عوامل کے درمیانی پہلوؤں میں ذہنی دباؤ اور گلوکوز کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جبکہ جسمانی حرکات انسولین حساسیت اور گلوکوز کو بہتر بنانے میں معاونت دیتی ہیں کیونکہ یہ لوگ زخم کم ہونے کی وجہ سے زیادہ دیر تک پہنچ جاتے ہیں اور مختلف سطحوں تک پہنچ سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے حفاظتی تجاویز

ورزش کرنے سے پہلے ، خون کے گلوکوز کو جانچنے اور اس سے پہلے کہ آپ کیسے مختلف کاموں کو متاثر کرتے ہیں ، اگر آپ انسولین یا کچھ شوگر کی ادویات استعمال کرتے ہیں تو آپکو ورزش کے دوران اپنے ڈاکٹروں یا وقت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی ہو تو آپ کی صحت کے حوالے سے مناسب مقدار میں ردوبدل کرنے کے لئے اچھی طرح سے ورزش کریں، اپنے پاؤں کی حفاظت کے لیے مناسب پاؤں پہنیں اور آہستہ آہستہ ورزش کریں اور اگر آپ کے جسم میں شکر گزارہ کی پیچیدگیاں بہت کم ہو جائیں تو آپ کو ورزش کرنے کے لیے زیادہ وقت اور زیادہ ورزش کرنے کی اجازت دیں۔

گہری بُری اور پرسکون کرنا

گہری سانس کی مشقیں اور دیگر آرامی تکنیکوں میں فوری طور پر، قابل رسائی طریقے فراہم کرتی ہیں تاکہ زیادہ دیر تک خون کے گلوکوز کو کنٹرول میں رکھا جا سکے اور ان عوامل کو کسی بھی جگہ انجام دیا جا سکے، کوئی خاص سامان درکار نہیں اور فوری طور پر انفنٹری فوائد فراہم کیے جن سے دباؤ کے رد عمل کو روکنے میں مدد مل سکے۔

دف‌غم‌م‌صوتی

سانس لینے والے سانس، پیٹ کے سانس یا سانس لینے کے عمل کو بھی کہا جاتا ہے، سانس میں گہرا ہونا شامل ہے، سانس لینے میں آپ کے دم میں سانس لینا شامل ہے، سانس لینے سے آپ کے دماغ کے سانس میں سانس لینے کی بجائے سانس لینا سانس لینا آپ کے جسم میں موجود ہوتا ہے جس سے آرام کو فروغ ملتا ہے اور نیچے کی سطح میں مدد ملتی ہے۔

سانس لینے ، آرام‌دہ جگہ پر بیٹھنے یا لیٹنے کے لئے ، ایک ہاتھ سینے پر اور دوسرے پر پاؤں کو رکھ کر آہستہ آہستہ سانس لیں ۔

مایوسی کا شکار

یہ مشق جسمانی دباؤ سے زیادہ باخبر رہنے میں مدد کرتی ہے اور اسے خارج کرتی ہے جسمانی اور ذہنی سکون کو فروغ دیتی ہے، جسمانی سکون کو فروغ دیتی ہے۔

پی ایم آر کو مشق کے لیے آرام دہ جگہ تلاش کرنا، بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے آرام کرنا، پاؤں سے شروع کرنا، 5-10 سیکنڈ تک آرام کرنا، پھر کھانا پینا اور دیکھنا۔ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے ذریعے سفر کرنا، ریڑھ کی ہڈی، سینے، بازو، گردن، گردن اور چہرے کے ذریعے 15-20 منٹ کا عمل شروع ہو جاتا ہے اور صحت کو بہتر بنانے میں خاص طور پر معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

ہدایات :

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی ایسے علاقے میں رہنا چاہئے جہاں آپ آرام‌دہ اور دباؤ کو فروغ دینے والی ذہنی تصویریں دیکھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس سے دُور رہنا چاہئے ۔

تصویر کو عملی طور پر استعمال کرنے کے لیے، اپنی آنکھوں کو بند کریں اور کئی گہری سانس لے لیں۔ اپنے منتخب کردہ مخصوص سیٹ میں خود کو پُرامن محسوس کریں، آپ کو کیا نظر آتے ہیں، سنتے ہیں، خوشبو؟ اس منظر میں 10-15 منٹ کا خرچ کریں، اپنے آپ کو سکون اور آرام کے احساس کا مکمل تجربہ کرنے کا موقع دیں۔ بہت سے وسائل، جو کہ دباؤ اور صحت کے انتظام کے لیے مخصوص طور پر بنائی گئی تصاویر پیش کرتے ہیں۔

4-7-8 برقی ٹیکنالوجی -

4-7-8 سانس کی تکنیک ایک سادہ مگر طاقتور طریقہ ہے جو تیزی سے دباؤ اور پریشانی میں کمی کے لیے بہت مفید ہے یہ مشق اس وقت خاص طور پر مفید ہو سکتی ہے جب آپ دباؤ کی وجہ سے اپنے خون کی شکر گزاری کرتے ہیں یا جب کسی مشکل صورتحال سے پہلے خود کو پرسکون محسوس کرتے ہیں۔

۴-7-8 تکنیک کو عمل میں لانے کے لئے اپنے دائیں سے دائیں طرف بیٹھ کر آپ کی زبان کے اوپری اطراف کے دانتوں کے خلاف ضرب ضرب کر لیجئے ۔آپکا جسم کے اندر سے مکمل طور پر سوراخ کریں ، آپ کے مُنہ کو صاف صاف کر کے اور آپ کی ناک سے باہر نکل جائیں ۔

نیند کی اہمیت اور خون کا عطیہ

نیند کے دوران نیند کے دوران باقاعدگی سے سونے کا شیڈول رکھنا اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنا دونوں کے لئے ضروری ہے ۔

نیند کے دباؤ اور خون کے سُر پر کس طرح اثرانداز ہوتی ہے

وہ ڈھانچہ جو کریسڈیکل رن پر کام کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کی نیند کے نمونوں سے وابستہ ہے. اس کا مطلب ہے کہ لوگ بستر پر جانے سے پہلے قدرتی طور پر کم کورتیسول سطحیں رکھتے ہیں اور جب نیند کے نمونے خراب ہوتے ہیں تو یہ قدرتی کورتیسول رن ڈیس بن جاتا ہے، جس کی وجہ سے دن اور رات میں کورٹل سطحیں بلند ہوتی ہیں۔

نیند کی کمی سے انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے جس سے خون کے گلوکوز کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مشکل پیش آتی ہے ۔

نیند کی مناسبت سے ورزش

نیند کے مناسب شیڈول کو قائم کرنا ایک اہم ترین اقدام ہے جس سے آپ نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے کام میں لگ سکتے ہیں۔اپنے بستر پر جا کر جاگ سکتے ہیں اور ہر روز نیند پوری کرتے ہیں، حتیٰ کہ سانس لینے کے بعد بھی آپ کے جسم کے اندرونی گھنٹوں کا انتظام کرنے میں مدد ہوتی ہے اور صحت مند کورتیسول کی مدد کرتی ہے۔

ایک وقت ایسا معمول بنائیں جس سے آپ کے جسم کو ہوا کے اندر آنے کا وقت لگے ۔ اس میں ایک گرم غسل لینا ، کتاب پڑھنا ، نرمی سے ورزش کرنا یا یوگا کرنا شامل ہے ۔

اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے تو آرام سے نیند کی نیند کو ٹھنڈا کریں ، ٹی‌وی یا ویڈیو گیمز بند کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا چیک استعمال کریں اور اگر آپ کے کان میں کوئی آواز آئے تو آپ کو نیند کی نیند اور دوستی کو نہ صرف اپنے بستر پر کام کرنے ، ٹی‌وی یا ویڈیو کے ذریعے استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

نیند بہتر کیلئے خون کی تمثیل

خون کے شکرے کی مقدار کو نیند سے بھی زیادہ متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے تو اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ ورزش کریں تاکہ آپ علاج کے اوقات میں تبدیلیاں لا سکیں یا پھر ورزش کریں ۔

وقت کی انتظامیہ اور ڈیلی دباؤ دوبارہ پیدا کرنا

مؤثر وقت کا انتظام روزانہ دباؤ کو کم کر سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کر سکتا ہے۔ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کو ہر روز 180 اضافی فیصلے کرنے پڑتے ہیں اور اس کے بعد ’ درست ‘ نفسیاتی دباؤ کا تجربہ کرنا پڑتا ہے، مایوسی کے احساسات، انتہائی مؤثر طریقے سے اس بوجھ کو حل کرنے کے لیے بہتر طور پر استعمال کرنا اور اس نفسیاتی سرگرمیوں کو پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو دباؤ اور خون دونوں میں کمی کی مدد کرتی ہے۔

پہلے سے ہی ترقی اور منصوبہ بندی

اپنے سب سے اہم کام اور ترجیحات کو پہچاننے سے ہر ہفتے یا ہفتے کا آغاز کریں۔اپنے فرائض، کیلنڈر ایپ یا آسان فہرست کے ذریعے آپ کی ذمہ داریوں اور ذیابیطس کے انتظامات کو منظم کریں. بڑے منصوبوں کو کم سے کم کرنے، ذیابیطس کے عملے کو کمزور کرنے کے لئے مخصوص اوقات کا انتخاب کریں، جیسے کہ خون کی کارکردگی، تیاری اور ورزش، ان فرائض کو دیگر عہدیداروں کی طرح استعمال کریں۔

فوری اور اہم کاموں میں فرق کرنا سیکھیں۔ ایسی تمام چیزیں جن کو فوری طور پر فوری توجہ درکار ہو، توجہ مرکوز کرنے سے آپ اپنی صحت اور فلاح و بہبود کے لیے حقیقی اہمیت پر توجہ دینے سے غیر ضروری دباؤ کم کر سکتے ہیں اور اس سے زیادہ وقت پیدا کر سکتے ہیں جو آپ ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کو سنبھالتے ہیں۔

نہ کام کرنے والے اور نہ کہنے والے

ایک اہم وقت انتظامیہ کی مہارت ہے کہ صحت مند حدیثیں قائم کرنا اور ایسے عہدے کو کم کرنا جو آپ کی ترجیحات سے مطابقت نہ رکھتے ہوں یا زیادہ دباؤ پیدا نہ کریں، یہ کہنا درست ہے کہ آپ سے کوئی ایسی درخواست نہ کرے جو آپ کی ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کو قابو میں رکھنے کی صلاحیت پیدا کرے یا آپ کو پریشان اور دباؤ میں ڈال دے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۰ : ۱۳ ) اپنے خاندان کے افراد ، دوستوں اور دوستوں کو واضح طور پر بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کیلئے وقت اور توجہ درکار ہے اور آپ کو صحتمندانہ معمول برقرار رکھنے کیلئے ان کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے بہت ہی ضروری ہیں

اپنے ذیابیطس کے انتظام کے معمولات تلاش کريں تاکہ وقت اور ذہنی توانائی کو کم کرنے کے لئے ان کی ضرورت ہو. خوراک پر پہلے سے وقت بچ سکے، مصروف ہفتے کے دوران مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا اسمارٹ فون کی طرح استعمال کریں.

سماجی حمایت اور تعلق

دوستوں ، خاندانی یا جماعتوں کی سماجی حمایت حاصل کرنا ایک طاقتور دباؤ ہے جو آپ کو خون 2 کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت عطا کر سکتا ہے ۔

دباؤ اور صحت پر معاشرتی تعلق

جب آپ کو احساس ہو کہ آپ ذیابیطس کے انتظام کی حمایت اور اس دائمی دباؤ کو برداشت کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ کو زیادہ ذہنی دباؤ اور خون کے عطیہات کو کم کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں ۔

سماجی مدد کرنے سے آپ اپنے مایوسی اور پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے سے ، کھانے کی تیاری یا تفریح کے سلسلے میں عملی مدد حاصل کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے معاون گروہوں میں

ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروپ میں شامل ہونا، یا تو افراد یا آن لائن، ایسے لوگوں کے ساتھ قیمتی تعلقات فراہم کر سکتے ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے منفرد چیلنجز کو سمجھنے کے مواقع فراہم کر سکتے ہیں، یہ گروپ تجربات کو تقسیم کرنے، دوسروں کی کامیابیوں اور مشکلات سے سبق سیکھ سکتے ہیں اور ان لوگوں کی حوصلہ افزائی حاصل کر سکتے ہیں جو واقعی آپ سے گزر رہے ہیں۔

بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ دوسروں کی مدد کرنے سے وہ اپنے اندر دباؤ اور مقصد کے بارے میں سوچ‌بچار کرنے لگتے ہیں ۔

اپنا تعاون نیٹ ورک بنانا

ایسے لوگوں کے ساتھ تعلقات پیدا کریں جو ذیابیطس کے کنٹرول میں دباؤ کی اہمیت کو سمجھتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے خاندانی افراد، دوست، صحت کے ماہر، ماہرِ تعلیم یا ذہنی صحت کے ماہرین آپ کو ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنے سے ہچکچاتے ہیں؛

ذیابیطس کے ماہرِنفسیات یا ماہرِنفسیات کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو ذیابیطس کے جسمانی اور جذباتی پہلوؤں کو پورا کرنے کے لئے ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

شراب پینے اور شراب پینے سے گریز کرنا

اِس طرح آپ اپنے اندر بہت سی چیزیں پیدا کر سکتے ہیں ۔

کافین دباؤ اور بلڈ شوگر پر اثر انداز ہوتا ہے۔

کورتیسول کی سطحیں صبح کے وقت بھی زیادہ بلند ہو سکتی ہیں ۔ خاص طور پر صبح جب کورتیسول قدرتی طور پر بلند ہو جاتی ہے تو مزید بگڑتی ہوئی انسولین بڑھ سکتی ہے ۔

اگر آپ کو کوئی فائدہ ہوتا ہے تو آپ کو اپنے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے کی حد تک ورزش کرنی چاہئے ۔

دباؤ اور اطمینان بخش غذا پر شراب کی تقسیم

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ اگر آپ الکحل کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ‌تر لوگ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس سے نپٹنے کیلئے الکحل استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو نیند بھی نہیں آتی تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک نیند آتی ہے ۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو حد سے زیادہ خون پینے کی عادت پڑنے پر زیادہ وقت لگے گا ۔

اضافی دباؤ کی وجہ سے اُنہیں بہت زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اِس کے علاوہ کئی لوگ دباؤ کی وجہ سے دباؤ کا مقابلہ کرنے اور خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔

روزنامہ اور ایکسپریس لکھنؤ۔

اگر آپ اپنے دل میں شکر کی پڑھائی اور خوراک کی کمی کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کے دماغ میں خون کی مقدار ، مزاج اور کسی بھی اہم واقعات کے بارے میں سیکھنے کے لئے زیادہ وقت صرف نہیں ہوتا ۔

ایکسپریس تحریر -- اخذ کردہ 15-20 منٹ پریشان تجربات یا مشکل جذبات کے بارے میں لکھنا—اس طرح دکھایا گیا ہے کہ دباؤ کم کرنے اور جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے. یہ مشق مشکلات پر نقطہ نظر حاصل کرنے، مسائل کے حل اور پیننٹ اپ جذبات کو خارج کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو دائمی دباؤ میں شامل ہو سکتے ہیں۔

قدرتی طور پر غیرضروری اور خارج‌شُدہ کام

قدرتی ماحول میں بھی ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرنا آسان نہیں ہوتا ۔

اگر قدرتی علاقوں تک رسائی محدود ہو تو اپنی زندگی کی فضا میں پودوں کو شامل کرنے سے قدرتی انورس کو لا کر ، تازہ ہوا اور قدرتی روشنی میں داخل کر کے یا آرامی کاموں کے دوران فطرتی آواز یا تصاویر استعمال کرنے کے لیے کھڑکیاں باقاعدہ بنائی جا سکتی ہیں تاکہ آپ کے اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دے سکیں اور روزانہ دباؤ سے واپس لوٹ سکیں ۔

تخلیقی کام اور حالات

تخلیقی سرگرمیوں میں حصہ لینا یا آپ کو دباؤ سے لطف اندوز ہونے کا ایک اہم ذریعہ فراہم کر سکتے ہیں چاہے یہ تصویر، موسیقی، باغبانی، کھانا پکانے، دستکاری یا کسی بھی دوسرے عمل کو جو آپ کی دلچسپی کو حاصل ہو، یہ چیزیں ذیابیطس کے انتظام اور روزانہ دباؤات سے الگ کرتی ہیں جبکہ اطمینان اور خوشی کے احساس کو فروغ دیتی ہیں۔

تخلیقی سرگرمیاں "مس" کی حالت کو پیدا کر سکتی ہیں -- مکمل طور پر ایک عملہ میں تبدیل ہو سکتا ہے -- جو دباؤ اور بہتری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. آپ کو سرگرمیوں کے لیے وقت بنائیں، چاہے یہ صرف 15-30 منٹ فی ہفتہ ہو. لطف ونگ کے یہ لمحات آپ کی مجموعی دباؤ اور کیفیت زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مسکراتے اور ہومر

جب دباؤ کا شکار ہونے والا ہوتا ہے تو ہنسنا ، دباؤ کی وجہ سے ہارمونز کی رہائی میں کمی آتی ہے اور عارضی طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے. اپنی روزمرّہ زندگی میں مذاق کے مواقع تلاش کرنا؛ کامیڈی شوز یا فلموں میں، آپ ہنسنے والوں کے ساتھ وقت صرف کریں یا پھر سماجی میڈیا اکاؤنٹنگ کے ذریعے مذاق اُڑاتے ہیں۔

ذیابیطس کے مسائل سے نپٹنے کے لیے مزاح کی قوت کو مدِنظر نہ رکھیں ۔

ذہنی صحت کی مدد

اگر دباؤ، پریشانی یا ڈپریشن آپ کی ذیابیطس کا علاج کرنے کی صلاحیت پر بہت زیادہ اثر انداز ہو رہے ہیں تو ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے میں کوئی ہچکچاہٹ نہیں ہے۔2021 ذیابیطس کینیڈا کے سروے میں جس کا جواب تقریباً 800 کینیڈا والوں نے دیا تھا، ان کی ذہنی صحت کے بارے میں 31 فیصد اور ان کی جسمانی صحت کے بارے میں 39 فیصد یہ پریشانییں قابلِ توجہ ہیں۔

دائمی مرض کے انتظام میں پیدا ہونے والے ایک مشیر یا مشیر آپ کو ذہنی دباؤ کا مقابلہ کرنے ، ذیابیطس کے مسائل سے نپٹنے اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

کئی انشورنس منصوبے دماغی صحت کی خدمات کو ڈھانپتے ہیں اور بعض ذیابیطس کے مراکز کو ذیابیطس کی کفالت کے ایک حصے کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ذہنی صحت کی امداد کو کمزوری کی علامت نہیں سمجھنا— یہ بہتر صحت کی طرف ایک ایک وفاقی مرحلہ ہے اور وسیع پیمانے پر ذیابیطس کے انتظام کے اہم حصے کے طور پر جانا جاتا ہے۔

اپنی ذاتی صلاحیتوں کو ازسرِنو تعمیر کرنا

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرے تو آپ کیا کریں گے ؟

اپنے موجودہ دباؤ اور ٹریگرز کو کم کرنے کی کوشش کریں

جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دل میں دباؤ پیدا ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ظاہری دباؤ ( جیسے کہ کام کی میعاد یا خاندانی لڑائیوں کی وجہ سے ) اور خفیہ لوگوں کی طرف توجہ مبذول کریں ( جیسےکہ ذیابیطس کی انتظامیہ یا مستقبل کی پیچیدگیوں کی بابت فکرمند ہونا ) ۔

ایسے اصولوں کا انتخاب کریں جو آپ کی صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں

اگر آپ کسی شخص کو اپنی شخصیت ، شیڈول اور ترجیحات سے متاثر کرتے ہیں تو دباؤ کی کمی کا انتخاب کریں ۔ اگر آپ کسی کو تحریک دیں ، آپ جسمانی سرگرمیوں اور یوگا سے لطف اندوز ہوں ۔

اور پھر کئی ہفتوں تک مسلسل کوشش کرنا بہتر ہے کہ خود کو ایک ہی وقت میں بہت سی تبدیلیاں لانے کی کوشش کریں

ترقی کرنا

آپ کی پریشانیوں کو کم کرنے کی کوششیں کیسے متاثر کرتی ہیں ؟ آپ کے دماغ میں خون کے عطیہی سطح اور ایچ‌آئی‌ایم‌سی کی سطح پر ہونے والے مسائل کو دیکھ کر آپ کو اندازہ ہو جاتا ہے کہ آپ کس تکنیک کو زیادہ مؤثر طور پر استعمال کر رہے ہیں اور جب آپ ان کو کامیابی سے استعمال کرنے کے لئے آپ کے رسائی کو بہتر بنائیں گے. یہ معلومات آپ کو وقت پر آسان بنائے گی.

یاد رکھیں کہ دباؤ کا انتظام ایک وقتی انتظام ہے، آپ کی ضروریات اور حالات وقت کے ساتھ ساتھ بدل جائیں گے اور آپ کی دباؤ کی کمی کی منصوبہ بندی کو اس کے مطابق کرنا چاہیے۔

ذیابیطس کی کفالت کے لئے دباؤ کم کرنا

ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں دباؤ کا انتظام کریں ، اپنے علاج کے سلسلے میں مزید معلومات فراہم کرنے کے لئے ورزش کریں اور ورزش کریں ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور آرام کریں ۔

اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس‌ولحاظ زیادہ مقدار میں ہے اور آپ کو خون کے عطیہات کے سلسلے میں مزید معلومات فراہم کر رہے ہیں ۔

کنول: دی پاتھ فاروڈنگ

اس طرح دباؤ کی وجہ سے ذیابیطس میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور اس میں مبتلا ہونے والے امراض کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے ۔

اس مضمون میں جن تکنیکوں پر بات کی گئی ہے وہ — اُن کے ساتھ غور کریں ، جسمانی سرگرمیوں ، گہری سانس اور آرام‌دہ عادات ، نیند کی دیکھ‌بھال ، وقت کی انتظامیہ ، سماجی حمایت اور طرزِزندگی میں تبدیلی کے فوائد ثابت کرتی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ قسم دوم ذیابیطس کو قابو میں رکھنا ایک ایسی بات نہیں ہے جس میں آپ دائمی مرض کے مسائل کا جائزہ لیتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام اور دباؤ کی کمی کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، ، طبّی ذیابیطس کے مرکزے یا اپنے صحت کے فراہم کرنے والے ادارے سے مشورہ کریں جو آپ کو ذیابیطس کے مقاصد کی حمایت کرنے کے لئے مدد دیتا ہے۔