آنکھ کے پردے اور اُن کی حرکتوں کو روکنے کیلئے رُتینوں کو استعمال کرنا

ذیابیطس ، رویا اور خون کے پھول کے درمیان لنک کو سمجھنے کے قابل

ذیابیطس کی وجہ سے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے جس کے نتیجے میں مسلسل خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

کس طرح سے مدد دینے سے ہمارے دل میں منفی خواہشیں پیدا ہوتی ہیں ؟

اکثراوقات کھلاڑیوں یا تحریک‌انگیز کاموں کے خواہشمند لوگوں کیلئے ایک اوزار خیال کِیا جاتا ہے لیکن ذیابیطس کے مریضوں کیلئے یہ مختلف فوائد فراہم کرتا ہے ۔

• [ف‌ٹی‌ٹی‌ایس :0 ] [1 ] خون کی گردش ۔ [ فٹ‌نوٹ :1 ] جب آپ بڑھتے ہیں تو آپ کے پھیپھڑوں کے ذریعے سانس لینے اور سانس لینے والی دیواروں کے ذریعے سانس لینے والے خون کو صاف کرنے اور آکسیجن اور اہم غذا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
• ریفل کے پٹھوں میں کشیدگی جو خون کی گردش کو محدود کرتی ہے [1] [1] گردن، کندھوں اور نچلے جسم میں خون کی سختیوں اور مقامی گردشوں کو محدود کر سکتی ہے جو کہ دباؤ کو خارج کرتی ہیں، ان علاقوں میں خون زیادہ آزادی سے بہہ سکتا ہے۔
• لوئر پریشر ہارمون کی سطحیں خون کی شکر اور زیادہ مقدار خون کی نالیوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور اس سے پہلے ہی سے زیادہ تناؤ پیدا ہو سکتا ہے ۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] جسم کے حواس‌ودماغ کو تیز کرنے کے لئے [ فٹ‌نوٹ :1 ] [ یعنی [ فٹ‌نوٹ ] کے ساتھ ساتھ سانس لینے ، پاؤں اور ہاتھوں میں گہرے زخموں کو گہرے کرنے کی حوصلہ‌افزائی کریں ۔

اِس کے برعکس ، شدید ورزش کرنے سے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے اور اُن لوگوں کیلئے آسانی سے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے جن کے پاس محدود ورزش ، نیوپی‌تھی یا نظریاتی کارکردگی موجود ہیں ۔

آنکھ کو اوجھل کرنے کیلئے رُوِن‌ٹینا کا استعمال

آنکھ کا تناؤ -- جسے عام طور پر اسٹینیپیا کہا جاتا ہے — یہ خون میں شکر کی مقدار کی وجہ سے زیادہ تجربہ کرتی ہے جو کہ دماغ کی توجہ کی صلاحیت کو متاثر کرنے والی قوتِ‌برداشت کی وجہ سے اکثر اس کا تجربہ کرتی ہے ۔ جب کہ آپ اپنے آنکھ کے اندر موجود پٹھوں کو نہیں کر سکتے تو مخصوص ورزش کرنے سے جسم کے اندر داخل ہو سکتے ہیں (یعنی توجہ کے لئے مرکزی حصہ ) ، تیز رفتار ( آنکھوں کے گردوں کو تناؤ ) اور درد کو جذب کرنے کی تحریک دیتی ہے ۔

20 ⁇ 20ء اصول: ایک فاؤنڈیشن دستور (Foundal actress) ہے۔

ہر 20 منٹ پر اسکرین وقت یا بند کرنے کے کام، 20 سیکنڈ کی وقفہ لے کر اور کچھ کم سے کم 20 فٹ دور دیکھ. یہ معمولی عادت پوری آرام کرنے، ذہنی طور پر آرام کرنے اور پریشانیوں کو روکنے کی اجازت دیتی ہے.

گہری سکون کیلئے پُراعتماد

اپنی آنکھیں ملا کر رکھیں جب تک گرم محسوس نہ ہوں پھر ان پر پیالے لگائیں اور ان کو بند نظر کریں بغیر کسی دباؤ کے ۔ یقینی طور پر اپنے ہاتھوں اور چہرے کے درمیان موجود رکاوٹوں کو نہ دیکھیں ۔

آنکھیں بند کرکے ہدایات دیتی ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے سے دھوئیں ۔ جلدی جلدی سے تین گھنٹے کے لئے اپنی آنکھوں کو صاف‌وفہم موڑ دیں ۔ پھر تین چکر لگا کر حکیموں کے خلاف موڑ کر اس کی پیروی کریں ۔ پھر جب تک آپ آگے جا سکتے ہیں تو دو سیکنڈ کے لئے دائیں جانب قدم رکھیں ۔ یہ حرکتیں تین مرتبہ اپنے اُوپر والے خلیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور اگر آپ کے اندر درد یا پھر دیر سے گزرنے کے بعد آپ کے لئے تیز رفتار محسوس کریں تو آپ کو کچھ دیر تک روک نہیں سکتی ۔

توجہ سے کام لیں ( اِس اُصول پر غور کریں : ” مَیں نے اپنے دل میں کسی چیز کو قربان نہیں کِیا ۔ “

اپنے چہرے سے تقریباً 10 انچ دور رکھیں اور پانچ سیکنڈ تک توجہ مرکوز رکھیں۔ پھر چیز کو 10 سے 20 فٹ دور اور اس پر توجہ مرکوز کریں ۔

فن‌لینڈ اور فارس کے لوگ

آنکھوں کے گرد مسلسل گردش کرنے والی چیزوں میں سے نکلنے والی دس چیزیں سر ، محراب ، جبڑے اور گردن میں شروع ہوتی ہیں ۔

پینینگ اور ینگنگ مشقیں

بہت سے لوگ خاص طور پر جب پردے پر قابو پانے لگتے ہیں تو اُن کی آنکھوں میں خشک ہونے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے ۔

دوبارہ سے خون نکالنے کا طریقہ

پریفیکچرل چکر، خاص طور پر نچلے ٹانگوں اور پاؤں میں ، آرٹری تنگ (perperial acid) اور آٹونوکین‌فرپیتھی کی وجہ سے اکثر خون میں درد ہوتا ہے ۔

ایک کول کے حلقے اور پوائنٹ‌فیلکس

آپ کے قدموں کے اوپر ایک کرۂ اُٹھا سکتے ہیں ۔آپ کے دائیں پاؤں کو تھوڑا سا زمین سے پھاڑ دیں اور پورے دائرے میں —10 بار حکیموں کو پھر 10 بار ضرب کر دیجیے اور پھر اپنے جسم سے دُور ہٹ کر اپنی طرف کھینچيں اور دو سیکنڈ کے لیے دوسری جانب متوجہ کريں ۔ پھر آپ اپنے پیروں کو اٹھا لیں اور آپ کے پیروں کو جھکا دیں۔ اگر آپ نے پندرہ مرتبہ خون کے ٹکڑے ٹکڑے کر کے اوپر اٹھا لئے، تو یہ آپ کے قدموں کو دبا کر اوپر رکھ سکتے هيں بشرطیکہ آپ کو تیز نگاہ نہ آئے

پناہ‌گزینوں اور کُن‌کوچوں کی جگہ

فرش پر دونوں پاؤں کے ساتھ سیدھے بیٹھ کر اپنے دائیں ٹانگ کو ہموار کریں جب تک کہ یہ زمین سے برابر نہ ہو جائے۔ 5 سے 10 سیکنڈ تک، پھر اپنے پاؤں کو نیچے نہ ہٹا۔ یہ حرکت 10 مرتبہ تک پہنچ جاتی ہے جسے خون بہتر ہو، جو ریڑھ کی ہڈی تک پہنچ جائے، پھیپھڑوں میں حرکت کو مضبوط کریں اور ان کی حوصلہ افزائی کریں، اپنے اوپر نیچے کو رکھ کر رکھیں اور نیچے سے نیچے والے حصے کو گہرے جوڑ دیں۔

کارتوئیڈ اور سیر بلال پھول کیلئے نیلے رنگ کی گولیاں

گردن میں موجود کافروں کا تناؤ کاروتائڈ اور سر کے درمیان خون کو محدود کر سکتا ہے، دماغ اور آنکھوں تک آکسیجن کی فراہمی کو کم کر سکتا ہے،

ہیم‌ٹین‌مین ( اِس کی تصویر یا سوپین )

دودھ پلانے والی عورتوں کو انتہائی تیزی کے ساتھ لے جایا جاتا ہے اور غریبوں کی جانب سے دائیں جانب اور بائیں جانب کے ساتھ دائیں جانب کي طرف بڑھے ہوئے ہیں اور وه تیرے پاؤں کے نیچے کی جانب سے ایک طرف کے ساتھ دوسرے سے دست درازی ہے، اگر آپکا جسم طویل ہو جائے تو وه 20 سیکنڈ تک پہنچ جائے اس وقت تک، جب تک غسل نہ کر لیں اور اگر آپ کا جسم سیدھی جانب جا سکے تو پھر دوباره ان پر کلک کريں، پھر اگر آپ کا گزر نہ بھی آپ نے پوچھا تو دوباره ساقط کر کے ليے اور اپنے پاؤں کو اٹھا لیا ہو۔ پھر دوباره اٹھا لیا ہوا ایک طرف کے اوپر سے اور دوسرا پاؤں زمین پر کچھ کلک کر کے اوپر سے ہٹ جائیں

بچھڑا ( ول یا اسٹ وائرس )

جب تک آپ کے ہاتھ نیچے نہ بیٹھیں ، آپ کے دائیں جانب کو اوپر کی جانب دو پاؤں کو اوپر کی طرف بڑھیں ۔اور آپ کا دایاں ہاتھ لگے ، دائیں جانب کو دائیں جانب اور بائیں جانب کو کوہِ جنابت تک نہ پہنچے جب تک آپ کو کوئی تکلیف نہ پہنچے ، 30 سیکنڈ تک پاؤں کو جھکا نہ دیں اور اگر آپ نے ایک ٹانگ کو ٹھیک جگہ پر رکھ لیا تو پھر اپنے پاؤں کو اٹھا کر اپنے اوپر رکھ لیا اورجب آپ نے بچھڑے کو سیدھی پیٹھ کے سامنے کھول کر لے گئے تو وہ اس کے حق میں سیدھی راہ پر (اپنا) کھول کر اپنے اوپر بیٹھ جائیں اور جب آپ کے پاؤں (نیچے) نیچے گرا دیا کریں تو وہ خون کے نیچے سے اوپر چڑھ کر اپنے اوپر چڑھ جائیں اور یہ دوسرا حصہ مکمل کر دونوں جانب جھک جائیں کیونکہ وہ اس نے کے لئے جوڑنے والا اور خون کھولتا ہوا ہے اس پر نہایت تیز کلک کریں۔

مکمل جسم کیٹ‌کووے

جب آپ زور لگا کر اپنے سر کو اوپر رکھ لیں تو آپ کے پیروں کو نیچے اور نیچے کے دائیں طرف جھکا دیں ۔

ہیپی فل‌کس اور گل‌وٹی

جلدی سے بیٹھ کر دائیں جانب والے پرندوں کو آہستہ آہستہ چلاتا ہے، جو گہرے پاؤں کو پھاڑ سکتے ہیں، جو آپکے دائیں جانب کے بل کو حرکت دے سکتا ہے،

اپنے روزمرّہ ذیابیطس کے انتظام میں اضافہ کرنا

تناؤ کا انتظام کرتے وقت ، ای ایم 10 سے 15 منٹ تک دوڑنا ؛ صبح کو دن بھر تک چکر لگانا اور دن کو روشن کرنا اور نیند کو اُٹھنے کے لئے کچھ تیزی سے کام کرنا ۔ مثال کے طور پر ، پیری کے ساتھ ساتھ ساتھ ، ذیابیطس کے کاموں کو بھی اُٹھا کر اور ورزش کرنا ۔

سائیکل پر دن‌بھر کا معمول

• Morning (5–10 منٹ): Cat ⁇ co light (5 چکر)، گردن پر (ہر طرف 20 سیکنڈ)، نشستیں اٹھانی (10 فٹ)، ہر سمت میں 10 گہری سانسیں آئیں۔
• Durling Straits (ایک دن): 20 ⁇ 20 حکمرانی، کھجور کی کٹائی (1 منٹ)، آنکھ کی پتلی (ہر سمت)، توجہ کا مرکزی رخ (10 ریپ)۔
• تکنا (10–15 منٹ) : Hampring (30 سیکنڈ)، ہر طرف، ہر رخ میں 30 سیکنڈ، دم دار (30 سیکنڈ)، ہر طرف سے پھیلنے والا ایک ٹکڑا (20 سیکنڈ)، چہرے اور پیشانی کا ایک حصہ، اور کھجور کا آخری منٹ

آنکھ کی صحت اور صحت کیلئے اضافی تبدیلیاں

وشنو کی حمایت کیلئے عطیات

جو کچھ آپ نے خون کے برتنوں اور آنکھوں کی صحت پر براہِ‌راست اثرانداز ہوتا ہے اس میں اینٹی‌فِن‌فِمُورِک کھانے کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو مائیکرو‌فِلّی راستی کی حمایت کرتی ہیں : فِلپّی سبز ، درختوں ، درختوں ، چربی‌دار مچھلیوں کی دولت جو نہایت ہی امیر ہیں ۔

حیدر اور دباؤ

ڈی‌ڈیزشن خون کی مقدار کم کرتی ہے جس کی وجہ سے آکسیجن اور خوراک کو محفوظ کرنے کے لئے آپکے نظام کو زیادہ مشکل بناتی ہے ۔

باقاعدہ نگہداشت اور باقاعدہ چیک‌نگ

روزے کے فٹ بال ایک نہایت خطرناک سبب ہیں، روزانہ کو پیدل غیر ہضم کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کا عمل۔ لیکن اسے اپنے پاؤں کے بل کو تر کرنے کے لیے sploy، سرخ یا فون کے ذریعے جانچنے کے لیے وضو کرنا چاہیے۔ (انہیں کاٹ کر) منقطع کرنا چاہیے۔ اور پیٹ کے وقت کونسا عمل اختیار کرنا ضروری ہے۔

سکرین ایرغونومی اور لائٹنگ

اگر آپ کو آنکھ کے پردے میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو پھر آپ کی نگرانی کو بازو کے اوپر کی طرف سے مضبوط کر سکتے ہیں یا پھر کچھ اور نیچے کے نیچے سے. آپ کے سکرین پر دوبارہ سے روشنی کا استعمال کریں.

حفاظتی ہدایات اور طبّی راہنمائی پر غور کریں

اس سے پہلے کہ آپ کوئی نیا دوڑنے والا معمول شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ نے اپنے پاس سے کچھ تبدیلیاں کی ہوں جیسے کہ آپ نے ذیابیطس کی ہو توپھر اگر آپ نے ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہو جائیں یا پھر ذیابیطس کی وجہ سے کوئی بیماری محسوس کی ہو تو فوراً ہی آپکو ایک پروگرام ڈیزائن کرنا ہوگا ۔

لانگ‌ڈی‌م‌م‌ٹین کے لئے ایک محفوظ رُوکی بنانا

سب سے مؤثر رفتار پروگرام ہے جس میں آپ ماہ اور سال کے دوران رہ سکتے ہیں ۔ دن کے اوقات میں صرف پانچ منٹ سے شروع کر سکتے ہیں ، جب آپ کا جسم مثبت طور پر تبدیل ہو جاتا ہے اور آپ بہتر طور پر دیکھ سکتے ہیں ۔