ایک پُختہ اور پُراسرار طریقے سے سمجھ لینا

پری ذیابیطس 96 ملین سے زیادہ عمر کے بالغوں کو متاثر کرتی ہے، تاہم زیادہ تر لوگ اسے سمجھتے نہیں ہیں. یہ ماس ریاست کو خون کے گلوکوز کی سطح سے زیادہ سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے.

ابتدائی معاملات کیوں

اسکے علاوہ ، آپ کے دماغ میں خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کو اس بیماری کا شکار کرنے کیلئے کوئی خاص علاج نہیں کر سکتے ۔

کامیابی کی کہانی ۱ : ایمی کا جوتے صحت کیلئے

ایم 45 سالہ پرائمری اسکول ٹیچر کو یہ جان کر حیرت ہوئی کہ وہ معمول کے دوران پہلے سے ہی کھانا کھا رہی ہے، مگر اس کی علامات نہیں تھیں، بلکہ اس کی اے1C. مجھے اچھی طرح محسوس ہو رہی تھیں،

اسکے بعد ، جب مَیں نے دوبارہ سے اپنے کھانے کے دوران ۲۰ منٹ تک کام کرنا شروع کِیا تو اُس نے دو ماہ کے اندر اندراندر ایک دو بار ایک دوسرے کے ساتھ مل کر مزاحمتی تربیت شروع کر دی ۔

کیک لے کر جانا: [1] آپ کو ایک کلو میٹر چلانے یا تمام کاربٹ کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. امریکی ذیابیطس کی شراکت کے مطابق آپ کے جسم کا 5 فیصد وزن خون میں شکر کا اضافہ کر سکتا ہے.

کامیابی کی کہانی ۲ : مرقس کی زندگی میں تبدیلی

مارک، 52 سالہ کارپوریشن کے ایگزیکٹو ایگزیکٹو کو جانتا تھا کہ اس کا وزن برسوں تک ایک مسئلہ ہے. 285 پاؤنڈ اور ذیابیطس کی ایک خاندانی تاریخ میں اسے شدید خطرہ تھا. جب اس کا سالانہ خون کا ایک روزہ حصہ 118 mg/dL ظاہر کرتا ہے تو اس کے ڈاکٹر نے اسے ایک سنگین آگاہی دی کہ اگر آپ نے نہ کیا تو آپ ذیابیطس کے اندر ایک سال کی دوا پر ہوں گے۔

اُس نے کھانا کھانے ، کھانا پکانے ، صاف‌گوئی کرنے ، کھانے پینے ، کھانے پینے اور صاف کرنے کے پیچیدہ مراکز بنانے میں اُن کی مدد کی ۔

12 ماہ کے دوران ، مارک 30 پاؤنڈ کے دوران ، اس کا روزہ گلوکوز 92 mg/dL گر گیا اور اس کا اے1C 6.2% سے گر گیا ۔

کیک لینا: ایک کھانے کے ساتھ کام کرنے سے یا ذیابیطس کے ماہرین کے پاس کام کرنے سے یہ ترقی ممکن ہو سکتی ہے. قومی ذیابیطس پروگرام (پی ڈی پی) سے مراد ایک ایسی طرزِ زندگی ہے جس سے لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے مقامی YMCAs اور صحت کے کلینک اسے پیش کرتے ہیں اور اکثر یہ مختلف باتوں کو پیش کرتا ہے۔

کامیابی کی کہانی ۳ : اِلا کی ثقافتی شاندار داستان

ایلہ، 38 سالہ ماں دو سال کی تھی، اس نے سفید چاول، روٹی اور شہد کی مشروبات میں روایتی خوراک گراں قدر پرورش کی۔اس کے پاس کوئی اندازہ نہیں تھا کہ اس کی روزمرہ کی عادات اس کے خون کی طرف دباؤ ڈال رہی تھیں، اس وقت تک اس کی صحت اچھی طرح خراب ہو گئی تھی۔ایلہ نے یہ عزم کیا کہ وہ اپنی ثقافتی ترجیحات کو چھوڑ کر بالکل الگ رکھ سکتی ہیں۔

چاول کو ختم کرنے کی بجائے ، وہ بھورے باستی چاول کو ختم کرنے اور اپنے حصے کو ایک چوتھائی کپ میں ایک کھانے پر کم کر دیتی ہے ۔ اس نے سبزی پر مبنی کھانے کی مقدار میں اضافہ کیا ، جیسے کہ ہلمند اور مکئی کے برتنوں سے چینی سوڈے کو ملا کر استعمال کیا ۔

نو ماہ بعد ، ایالا کی اے1 سی گرا دیا گیا اور شاید اس نے 18 پاؤنڈ اور شاید زیادہ اہم چیز کھو دی تھی اور یہ دریافت کیا کہ وہ اعتدال پسند خوراک سے لطف اندوز ہو سکتی ہے ۔

Key stow: ذاتی طور پر آپ کی رسائی کا کام انجام دے سکتا ہے. ایک رجسٹرڈ غذا آپ خاندان کے زیادہ خون کے ساغر دوست بن سکتے ہیں جبکہ آپ کی خوراک کی روایات کا احترام کرتے ہوئے. اکیڈمی آف کیسین اینڈ کلچرز یہ زور دیتی ہے کہ ثقافتی مقابلہ طویل مدتی اور انجام دہی میں کامیاب ہو رہا ہے۔

سائنسی ترقی کی روک تھام کے پیچھے

جب انسولین کے خلیے انسولین ، چربی اور جگر میں موجود خلیے اچھی طرح سے انسولین پیدا کرتے ہیں تو اس سے زیادہ انسولین پیدا ہوتی ہے جس کی وجہ سے اُس کی جلد میں چربی پیدا ہو جاتی ہے ۔

تین بنیادی نقل و حمل کا دائرہ:

  • آٹھ ہارے اور کم کرنے والی چربی : [FLT] اندرونی اعضا کے گرد موجود چربی محفوظ کرنے والی چیزوں کو خارج کرتی ہے جو خراب ہوتی ہیں
  • خون کے شکر کے لیے خون کے عطیہات کو زیادہ سے زیادہ شکر کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے خون کے شکر کو تیز کرنے کی صلاحیت کو تیز کر دیتا ہے ۔
  • Devitary Graphic and صغیر glycemic بوجھ : [1] خوراک کی دولت کی قلت— پستان، تمام اناج، پورے دانے، خون میں موجود نہایت تیز بخارات کو روکنے، خون میں موجود starche کو روکنے اور انسولین کی طلب کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کے لیے انسولین کی طلب کو بھی کم کر دیتا ہے۔

میں شائع ہونے والے ایک قابل ذکر تحقیق کے مطابق]]]]]]]]] ڈیبیبیس کی دیکھ بھال، ، ذیابیطس کے پروگرام میں شرکت کرنے والوں نے 7% وزن اور کم سے کم جسمانی سرگرمی کے لیے ان کے امکان کو کم کیا جو 58% سے زیادہ ہو گئے تھے—اور 60%

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

صرف اپنی طاقت پر بھروسا کرنا

[ فٹ‌نوٹ ] : [ فٹ‌نوٹ ]

صرف سکیل پر توجہ دینا

وزنی کمیت اہم ہے لیکن خون میں موجود تبدیلیاں بھی ہو سکتی ہیں، اس سے پہلے کہ کچھ مقدار میں وزن کم ہو جائے ] سٹیٹیگریجی: اپنے خون میں شکر گزار کرو (آپکا ایک ہوم نائٹمیٹر کے ساتھ) اور آپ کی اے1C۔ غیر معمولی کامیابیوں کو بہتر توانائی، کم اور کم توانائی کی طرح کم اور کم وزن کی طرح محسوس کرنا چاہیے۔

کارِنگ کا استعمال

بہت کم کرب غذا جلدی وزنی کمی پیدا کر سکتی ہے لیکن اکثر سب کے لیے مشکل ہوتی ہے اور مناسب نہیں ] اسٹیریٹی کے لیے Aim: ایک متوازن پلیٹ کے لیے: آدھا غیر پائیدار سبزیوں سے بھرے ہوئے، ایک مربع فٹ کے ساتھ پروٹین اور ایک مربع میٹر کے ساتھ اوپر والا حصہ، دودھ یا شکر کے بغیر، شکر گزاروں کو برداشت کرتا ہے۔

والدین کی مدد کرنا

کے ساتھ ڈاکٹر، غذا یا ماہر ذیابیطس کے ساتھ کام کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں. [FLT]

اپنی حفاظت کرنے کیلئے عملی اقدام

ہدایت : بسیں بنائیں

اگر آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام میں ایک حوالہ‌جات طلب کریں تو اپنے بلڈ پریشر ، کولول اور ٹری‌سری‌رائڈ کا جائزہ لیں — یہ اکثر انسولین کی مزاحمت کے ساتھ اُٹھ کھڑے ہوتے ہیں ۔

ہدایت :

7% وزنی کمیت کا نشانہ بنا ایک اچھا نقطہ آغاز ہے اگر آپ 200 پاؤنڈ کا وزن کرتے ہیں، یعنی 14 پاؤنڈ۔ اسے ماہانہ میلوں میں توڑ کر لکھیں۔ کیوں لکھیں کہ آپ یہ کام کرتے ہیں: "میں دوا سے گریز کرنا چاہتا ہوں" یا "میں اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کی زیادہ توانائی چاہتا ہوں"۔

ہدایت : اپنے کھانے کے نتائج کا جائزہ لیں

اِس کے بعد دوپہر کے کھانے کے لئے اسی اصول کا اطلاق کریں ۔ جب آپ آرام سے کھانا کھا رہے ہوں تو ایک ہفتے کیلئے کھانا کھانے کی ڈائری کو رکھیں تاکہ آپ تازہ چینی اور صاف‌دلی سے کام لیں ۔

ہدایت : جسمانی طور پر نقصان‌دہ

ای ایم 150 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کے لیے روزانہ (مثلاً، بِنگ پیدل، سائیکلنگ، سائیکلنگ) جمع دو سیشن، اگر آپ ورزش کریں گے تو کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کا سفر شروع کریں گے. کھانا کھانے کے بعد کھانا شروع کریں۔

ہدایت : زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش کریں

طویل مدتی کامیابی کا انحصار باقاعدگی سے برقرار رہنے والی عادات پر ہوتا ہے ۔ چند ہفتوں تک مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CG) استعمال کریں تاکہ آپ کے خون کے شوگر پر کیا اثر پڑے بہت سے صحت کے منصوبے اب پہلے سے طے شدہ طریقے سے چیک کریں. متبادل طور پر اپنے روزے کا ٹیسٹ ہفتہ میں ایک بار پھر، اخذ کردہ اے سی جانچ۔

حقیقی زندگی : کیا اعمال ، غلط کام

ایملی، مارک اور اے اے آئی— اور ڈی پی میں شریک ہزاروں افراد شامل ہیں ہم چند عالمی سچائیاں جاری کر سکتے ہیں:

  • آپ ہمیشہ سے جاری رہ سکتے ہیں ۔
  • چاہے آپ کے جیون ساتھی ، گروہ یا کسی اِنٹرنیٹ پر یا پھر آپ کے ساتھ کوئی ایسا معاملہ ہو جس سے آپ کو بہت فائدہ ہو ۔
  • سیٹ معمول ہے. ایک اعلیٰ سُجگر کھانا آپ کی تمام ترقی کو ختم نہیں کرتا۔ اگلی کھانے پر توجہ دیں، آخری کھانا نہیں۔
  • بعض لوگ جنکا علاج پہلے کِیا جاتا ہے ، اُنہیں دوائیوں کی ضرورت ہو سکتی ہے ، مثلاً میٹ فارمن ۔ یہ کوئی ناکامی نہیں ؛ زندگی میں تبدیلیاں کرتے وقت اپنی صحت کا تحفظ کرنے کا ایک آلہ ہے ۔

سانچہ:قرآن-سورہ 38 آیت 22۔۔

پری کھانا ایک زندگی کا معاملہ نہیں ہے جب یہ کامیاب کہانیاں ظاہر کرتی ہیں تو ان میں سے کچھ تبدیلیاں عملی اور با اختیار ہیں اور اب شروع کرنا ہے -- جب آپ نے تہواروں کے لئے تیار کئے ہیں.

مزید پڑھنے کے لیے، چیک کریں [FLC's Preserves Reserves][1] اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے خطرہ ٹیسٹ۔