Table of Contents

ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کیلئے ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ پینے کی چیز حاصل کرنے کیلئے احتیاط کیساتھ استعمال کرنا ضروری ہے ۔

بیورگیز کی گل‌کی‌کی‌جُل‌کی سمجھ

گلسیمک انڈیکس (جی آئی) ایک اندازہ ہے کہ ایک خوراک کتنی جلدی آپکی خون میں شکر (glucose) پیدا کر سکتی ہے۔ جب یہ مشروبات کی بات آتی ہے تو یہ نظریہ خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے کیونکہ ٹھوس غذاؤں سے زیادہ تیزی سے جذب ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے خون کے گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافہ اور زیادہ ڈرامائی تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں۔

خوراک جس میں بلند جی آئی ایم خون کا تیزاب بڑھ جاتا ہے اگر ذیابیطس ہو تو ہائی جی آئی کھانا خون کو کنٹرول کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے۔ ہائی جی کھانا (70 اور اوپر) تیز رفتار اور تیز رفتار تیرا شکر گزار ہوتا ہے۔اس میں سفید روٹی، اناج اور شکر کی مشروبات شامل ہیں۔

سادہ ٹماٹر — جیسے کہ سوڈے اور میٹھی شکر میں پائے جانے والے شوگر بعض سبزیوں اور تمام قسم کے کھانوں میں پائے جانے والے پیچیدہ پروٹین سے زیادہ تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں ۔

گلسیمک وزن (GL) ایک اور اہم نظریہ ہے جو گلکیمک انڈیکس پر بنا دیتا ہے۔ایک جی آئی قدر صرف ایک خاص ٹماٹر کو چینی میں تبدیل کرتا ہے جبکہ گل اکاؤنٹس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کس قدر ایک شخص کو کتنی تیزی سے کھاتا ہوگا ۔

سائنسی پس پردہ شوگر-سوینے کی بورنگ اور ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہوئے۔

شوگر مشروبات اور ذیابیطس کے درمیان میں ہونے والی تعلق کو وسیع سائنسی تحقیق سے سہارا دیا جاتا ہے۔سور-سوگر-سورس مشروبات (SSBs)، شکر یا تو سیال یا بلند ترین مکئی کی فصلوں کے ساتھ ساتھ، امریکی بالغوں کی خوراک میں شامل شوگروں کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ موجودہ ثبوت نے ٹی2 ڈی اور انفائڈ کے خطرے کو مزید بڑھانے کے لیے خطرناک ثابت کیا ہے۔

ایس بی‌بی‌بی‌ایم‌ایس‌ایس‌ایم‌ایس کو زیادہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دباؤ بڑھ سکتا ہے ۔

سوگر-سوئیڈ سوڈے کی ایک ایسی دوا جو ہائی الرٹ کی مکئی کی نالیوں میں داخل ہو جاتی ہے جو خون میں جلد داخل ہو جاتی ہے جس سے متاثر ہوکر ڈرامائی خون کے گلوکوز کی نالیوں میں داخل ہو جاتی ہے اور جب بار بار گزر جاتی ہے تو انسولین کی مزاحمت کرنے والا 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائی جی او - جی ایل کھانا کئی سال تک جاری رہنے والی خوراک کی وجہ سے زیادہ پوسٹ‌منڈی خون کے گلوکوز کی کمی اور زیادہ انسولین کی سیکرٹریی کا باعث بن سکتی ہے ۔

ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌اِن‌ڈی‌اے کے لئے تیار رہنے سے گریز کریں

یہ سمجھنے میں کہ شوگر کو کنٹرول کرنے میں سب سے بڑا خطرہ کس چیز سے زیادہ ہے صحت مندانہ انتخابات کرنے کا پہلا قدم ہے. یہاں ان مشروبات کا تفصیلی جائزہ ہے جن میں مریض کو شوگر کی غذا سے کم یا ختم کرنا چاہیے۔

باقاعدہ سوڈا اور سوفٹ پیئے

باقاعدہ سوڈے اور نرم مشروب ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سب سے برا مشروبات میں شمار ہوتے ہیں۔ان مشروبات میں بہت زیادہ مقدار میں شکر کے ساتھ ساتھ بلند ترین مقدار میں مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جو مکئی کی سراپا یا سیال کی صورت میں، جس میں ایک معیاری 12 گرام کے ساتھ تقریباً 39 گرام شکر کی مقدار تقریباً 10 چائے پر مشتمل ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے ایک یا زیادہ شوگر مشروبات روزانہ ۲ فیصد زیادہ مقدار میں پینے کے خطرے میں ہوتے ہیں ۔

شوگر-سوورین سوڈے کو حادثے میں مثبت طور پر ملوث کیا گیا (پر سوڈے روزانہ ایچ آر = 1.15، 95% سی آئی: 1.02,331)۔ یہ شواہد سوڈے اور ذیابیطس کی ترقی کے درمیان واضح دوا کا تعلق ظاہر کرتے ہیں۔

میکسیکو کے بالغوں میں، زیادہ نرم مشروبات کا تعلق ایچ آئی ایم آئی آر میں اضافہ سے ہے، نامعلوم خطرات کے باوجود، ان نتائج سے ہماری آبادی میں نرم مشروبات کم کرنے کے لیے غیر ضروری پالیسیوں کی حمایت کرتے ہیں۔HOMA-IR ایک ناپ تول ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ سوڈے جسم کو انسولین کے لیے براہ راست استعمال کرنے کی صلاحیت کو تیز کرتا ہے۔

پھلدار پھل

کئی لوگ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ پھل کا رس سُود کیلئے صحت‌بخش متبادل ہے لیکن یہ اکثر نہیں ہوتا ، خاص طور پر جب یہ شوگر کے ساتھ ساتھ تجارتی پھل کے لئے بھی آتا ہے ۔

جب پھل ملا کر نکال دیا جاتا ہے تو مفید پروٹین نکال دی جاتی ہے جو قدرتی شوگر کے پیچھے رہ جاتی ہیں جو زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

خون میں شکر کی مقدار میں شکر کے علاوہ کھانے میں شکر ، پھل ، مشروبات ، کھیلوں اور توانائی جیسی چیزیں شامل ہیں ۔

ایک عام 8- اونس جوس کے گلاس میں تقریباً 21 گرام شکر کے ساتھ ساتھ ایک گلسیمک انڈیکس بھی ہوتا ہے جو باقاعدہ سوڈیئم سے مشابہ ہوتا ہے ۔

سُرخ رنگ کی دُنیا

اگرچہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے غیر زہریلی چائے اچھی مشروبات کا انتخاب ہو سکتا ہے لیکن میٹھی برف چائے ایک مختلف کہانی پیش کرتی ہے ۔عام طور پر خوشبودار برف کی چائے میں اکثر باقاعدہ سوڈے ہوتے ہیں ، جس میں بعض برانڈوں میں شہد کی ۲۰-30 گرام فی 8 کی شکر گزاری ہوتی ہے۔

میٹھے پانی کی چائے کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ چائے کی موجودگی کی وجہ سے اکثر ایک صحت بخش انتخاب سمجھا جاتا ہے جس میں مفید اینٹیوکسیڈ موجود ہوتے ہیں۔لیکن بلند شوگر میں چائے سے صحت کے لیے ممکنہ فوائد کو مکمل طور پر خودبخود حل کر دیتا ہے۔ان مشروبات میں اسی تیز خون کی چربی اور انسولین کو دیگر شوگر پینے والے مشروبات کے طور پر خارج کرتا ہے۔

بہت سے ریستوران اور روزہ رکھنے والی زنجیروں میں قیمتی آئس‌ڈ چائے کو معیاری مشروبات کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے اور حصہ حجم کو وسیع کِیا جا سکتا ہے — کبھی‌کبھار ۳۲ اونس یا اس سے زیادہ ۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک خدمت کرنے والا 80 گرام شوگر کا ہوتا ہے جو امریکی دل کی شراکت کی سفارش سے زیادہ ہے ۔

توانائی کی مشروبات

توانائی مشروبات میں ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص اہمیت کی حامل ہے اپنے انتہائی بلند شوگر مواد کی وجہ سے جو زیادہ مقدار میں شکر اور دیگر اسٹائلرز کے ساتھ ملانے والے دیگر اسٹائلوں کے ساتھ ساتھ ایک عام 16-60 گرام شوگر میں 50-60 گرام شوگر بھی ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ 150-200 ملی گرام شوگرز آف فیورز کے ساتھ۔

مشہور ہے کہ 'مکمل چربی' فیزی مشروبات جیسے کولکاس، مکئی اور توانائی مشروبات سے مراد ذیابیطس، دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ پیدا ہوتا ہے۔جن لوگوں کے پاس ایک یا ایک سے زیادہ ہو سکتا ہے وہ 26% قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہیں۔

شوگر کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو خون میں شکر کی علامات کو کم کرنے کی صلاحیت حاصل ہو سکتی ہے جبکہ ذیابیطس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہے ۔

توانائی کے مشروبات اکثر بالغوں کے لیے بازاروں میں لیے جاتے ہیں اور اکثر ایسے حالات میں بھی کھاتے ہیں جہاں لوگ جلدی توانائی حاصل کرتے ہیں—جیسے لمبے کام کی رفتار ، مطالعہ یا ورزش کے دوران۔ تاہم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ مشروبات سخت ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں جو فوری طور پر پریشانی اور طویل بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

کھانے پینے کی چیزیں

اگرچہ سیاہ کیفی نے خون میں شکر پر بہت زیادہ اثر ڈالا ہے اور اس میں کافی سے صحت‌بخش فوائد بھی پیش کئے ہیں توبھی کیف کی دکانوں سے میٹھی کافی پینے کی وجہ سے خون کی شکر پر قابو پانے والے مشروبات میں اضافہ ہوا ہے ۔

ایک درمیانے درجے کا ذائقہ خاصا ہوتا ہے یا ماچس میں 30-50 گرام شکر کی مقدار ہو سکتی ہے جبکہ ٹھنڈے آمیز قافیے میں موجود مشروب 60-70 گرام سے زیادہ ہو سکتے ہیں۔یہ مشروبات شہد کو خوشبودار سرپس، دودھ، کریم اور اضافی ٹوپیوں سے ملا کر ایک مشروب بناتے ہیں جو معمولی کیف سے زیادہ مشابہ ہوتا ہے۔

مسئلہ اس حقیقت سے دوچار ہے کہ اکثر لوگ روزانہ ان مشروبات کو کھا جاتے ہیں، اکثر صبح کی رسم یا دوپہر کے کھانے کی بات ہوتی ہے۔اس باقاعدہ استعمال سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، انسولین کی مزاحمت اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے—سب عناصر جو خراب ترین ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں۔

مزیدبرآں ، کافی کیفی زنجیروں میں دستیاب بڑے بڑے پیمانے پر دستیاب مقدار کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہی مشروب روزانہ کی تمام سفارشات سے زیادہ شوگر میں شامل ہو سکتا ہے ۔

کھیلوں میں شراب

کھیلوں کے مشروبات ابتدائی طور پر انتہائی تیز اور طویل ورزش کے دوران کھلاڑیوں کے انتخابی انتخابی آلات اور گلوکوز کی مدد کرنے کے لیے بنائے گئے تھے. تاہم، وہ روزمرہ کی مشروبات کی طرح مقبول ہو گئے ہیں، جو اپنے اعلیٰ شوگر مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے مسئلہ بن چکے ہیں۔

ایک عام 20 واں کھیلوں میں 30-35 گرام شوگر ہوتا ہے جبکہ ایک تیز رفتار سے گزرنے والا مشروب ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے میں مصروف رہنے والے کھلاڑی کے لئے مناسب ہو سکتا ہے، یہ اس شخص کے لئے بالکل غیر ضروری اور نقصان دہ ہے جس کے ساتھ شوگر معمول کے کام یا ورزش کرنے والے افراد ہوتے ہیں۔

اس طرح کے مشروبات میں شکر کو تیزی سے استعمال کرنے کے لیے ترتیب دیا جاتا ہے تاکہ تیز توانائی کو ای میل کے دوران میں فراہم کیا جا سکے ۔

شراب پینے کی بیماری

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے شراب‌نوشی اور میٹھی شراب خاص طور پر مسائل کا باعث بنتی ہے ۔

اس کے بعد ، اگر آپ بغیر خوراک کے بغیر شوگر کے کھانے میں استعمال کرتے ہیں تو یہ خون میں شکر کو کم‌ازکم ایک خاص قسم کی بیماری میں مبتلا کر سکتا ہے ۔

عام طور پر شراب پینے میں شراب پینے میں مارخور، پیکا کولاڈاس، ڈاکیریس، خوشبودار شراب اور پہلے سے زیادہ شراب شامل ہیں۔ان مشروبات میں سے ایک حصہ 20-40 گرام شکر یا زیادہ مقدار میں شراب کی مقدار میں شراب کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ شراب بھی کم مقدار میں فیصلہ کر سکتی ہے اور ناقص غذا کے لیے دوا کا استعمال کر سکتی ہے۔

دودھ اور دودھ پینے کی چیزیں

اگرچہ صاف دودھ میں قدرتی طور پر دودھ کا ذائقہ ( دودھ ) ہوتا ہے اور درمیانے درجے پر پینے کے وقت ذیابیطس کے مریضوں کیلئے متوازن خوراک کا حصہ بن سکتا ہے توبھی دودھ اور دودھ پینے کی دیگر اقسام میں شکر کے علاوہ بھی شامل ہو سکتی ہیں ۔

8-ایکڑ کی خدمت کرنے والا دودھ کی شکر کی 20-25 گرام مقدار میں شکر کی جاتی ہے جس میں سے تقریباً نصف حصہ زیادہ شکر اور قدرتی حضابات سے حاصل ہونے والی مقدار میں دودھ پینے والے دودھ زیادہ ہیں، جس میں جلدی سے دودھ کی مقدار میں 60-80 گرام شکر اور 500-700 کلو میٹر ہے۔

یہ مشروبات زیادہ مقدار میں چربی کے چربی کے مواد کو ملا کر زیادہ دیر تک خون کی مقدار میں تبدیل ہو سکتے ہیں ۔

شکر شدہ پودے-باسیڈ دودھ متبادلات

نباتات سے جڑی دودھ کے متبادلات جیسے کہ بادام دودھ، آلو دودھ، سویا دودھ اور ناریل کا دودھ زیادہ مقبول ہو گیا ہے ۔ جب کہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ان مشروبات کے غیر زہریلے نسخے بھی لوگوں کے لیے مناسب ہو سکتے ہیں تو اکثر تجارتی اقسام میں شامل شوگر کے ساتھ شدید خوشبودار ہوتی ہے۔

پھول اور میٹھے ہوئے پودے سے بنے دودھ 10-20 گرام اضافی شکر فی کپ میں شامل ہو سکتے ہیں، جیسے دودھ کو پکانے سے۔ اوات دودھ۔ خاص طور پر، آلو میں موجود قدرتی تاروں کی وجہ سے بھی اپنی غیر زہریلی شکل میں زیادہ ہو جاتا ہے، جس سے خون کی شکر کی سطح متاثر ہو سکتی ہے۔

جب نباتات سے جڑی دودھ کے متبادلات کا انتخاب کیا جائے تو لیبل کو احتیاط سے پڑھنا اور غیر زہریلی اقسام کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔مریخ پر اکثر اس بات کا اشارہ ہوتا ہے کہ شوگر کو شامل کیا گیا ہے جبکہ "بے ذائقہ" نسخے میں شوگر شامل نہیں ہیں۔

اِس کے علاوہ اِس میں بھی بہت سے لوگ شامل ہیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خوراک کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ بہت سی خوراک میں شکر کے ماہرین خون میں شکر ، انسولین کی مزاحمت اور ہماری گپ‌وبیم پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

خوراک کے سوڈے میں موجود مصنوعی میٹھا حصہ صحت کیلئے خطرہ کو بڑھا سکتا ہے اگرچہ بیشتر براہِ‌راست خون میں شکر نہیں رکھتے ۔

انس‌لین‌نس‌نسب پر اثر

بعض شوگر کے مریض سوڈے میں انسولین کی مقدار کو خون میں بھی جذب کرتے ہیں جو بعدازاں خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا دیتے ہیں ۔

ایک 2022ء کے روزنامہ "Microgaranisms" میں شائع ہونے والا ایک اخبار جو کہ اختتام پزیر ہوتا ہے، گوتم ڈیسبیس (im sperm) کی مدد سے پیدا ہو سکتا ہے اور صحت مند بالغوں میں تبدیل شدہ گلوکوز اور انسولین کی سطح کو تبدیل کر سکتا ہے، اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر گزار محض میٹھا مگر میٹھا ذائقہ فراہم کرنے کے علاوہ حیاتیاتی اثرات پیدا کر سکتا ہے۔

طویل صحت کا بیرونی حصہ

شکر کے سوڈے میں وزن اور میٹابولیک ذیابیطس کے تعلقات ہوتے ہیں جو زیادہ خراب ہو سکتے ہیں یا پھر ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے سوڈے اور بلند خطرے کے درمیان ہونے والی رفاقت کو بی‌ایم‌ایم‌ایم‌ایس نے بیان کِیا اگرچہ کھانے پینے یا پینے کے عادی لوگوں میں رفاقت مضبوط اور غیرمحفوظ تھی ۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ تحقیقی نتائج مل چکے ہیں. بی ایم آئی میں تبدیلیوں کے بعد ردوبدل کے لیے ردوبدل سے پہلے کی خوراک سوڈے یا انسولین کی مزاحمت کا تعلق نہیں تھا جو حصہ داروں کے درمیان ایک لمبے عرصے میں 51.9 سال کے دوران ہونے والے شوگر کے لیے تھے.

پانی کے بہاؤ پر حالیہ تحقیق

حالیہ تحقیق نے اس بات کا ثبوت دیا ہے کہ ذیابیطس کے علاج کیلئے پانی خوراک فراہم کرنے سے کہیں زیادہ بہتر ہے ۔

اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ غذا میں شوگر نہیں ہوتا توبھی وہ مریض کو مریض کی مدد نہیں کرتے جس طرح کہ پانی اچھا طور پر استعمال ہوتا ہے ۔

آپ کے جسم پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

یہ بات سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ شکر کے مشروبات خون میں شکر اور مجموعی صحت کو متاثر کرنے والی خوراک کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خون کے بغیر علاج

سادہ ٹماٹر (Sugars) بعض تمام کھانوں میں پھل اور دودھ کی طرح پایا جاتا ہے یا انہیں سوڈے، کوکو اور کینڈے جیسے پروڈیوس میں شامل کیا جا سکتا ہے۔یہ گلوکوز جلد ہی چربی دار ہوتے ہیں جس کی وجہ سے خون میں تیز چربی پیدا ہوتی ہے۔

ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ سے تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ان شوگروں کی آبی شکل عام طور پر قابل ذکر نشستیں منعقد کرنے والی ” انتہائی نگہداشت “ کو خارج کرتی ہے جو جسم کے مکمل اشاروں میں رجسٹر نہیں کرتی۔ اسی طرح کے سخت کھانے کے برعکس سوڈے سے تیار شدہ سُرخ غذا میں کم‌ازکم نشستیں فراہم کرتی ہیں ، جنکی وجہ سے وہ کم‌ازکم کم اور کیل‌تر مقدار حاصل کرتے ہیں ۔

جب آپ شوگر کو کھا جاتے ہیں تو شوگر آپ کے خون میں فوراً داخل ہو جاتا ہے کیونکہ کوئی پروٹین ، پروٹین یا چربی نہیں ہوتی کیونکہ خون میں شکر کی مقدار 15-30 منٹ کے اندر عام طور پر بڑھ سکتی ہے ۔

ترقی‌پذیر

انسولین مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم کی حساسیت یا انفصام انسولین کی کمی ہو، جس کی وجہ سے مائع ڈیسورغول پیدا ہو جاتا ہے. انسولین مزاحمت کی بڑی وجہ ذیابیطس 2 ذیابیطس ہے اور بہت سے دیگر امراض کی بنیادی خصوصیت ہے۔

شکر کی مشروبات کا باقاعدہ استعمال انسولین کی رکاوٹوں کو بار بار دہراتا ہے جیسے جسم میں آنے والے گلوکوز کو منظم کرنے کی کوشش کرتا ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ ، خلیوں انسولین کے سگنلوں میں کم رد عمل پیدا کرنے کے لئے انسولین کی سطح ہمیشہ یکساں طور پر انسولین کی مقدار کو حاصل کرنے کے لئے درکار ہوتی ہے یہ ترقی یافتہ انسولین کی مزاحمت 2 ذیابیطس اور اس کی علامات کی نوعیت ہے۔

اس وزن میں کمی، خاص طور پر انسولین کی چربی کی مزاحمت میں براہ راست معاونت کرتی ہے۔اسیکرال چربی اندرونی اعضا کے گرد محفوظ ہوتی ہے—یہ ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو انسولین کی سگنلنگ میں خلل پیدا کرتے ہیں، انسولین کی مزاحمت کا سخت چکر پیدا کرتے ہیں۔

metabolic symports

باقاعدہ سوڈے کا استعمال metabolitic انفیکشن سے شدید تعلق رکھتا ہے — ایک قسم کے حالات جن میں بلند فشارِخون ، بلند فشارِخون ، خون کے بخار ، زیادہ جسمانی چربی اور کوائل کی سطح کے گرد بہت زیادہ چربی ۔

ذیابیطس کے مرض ، فالج اور قسم دوم ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے ۔

غیر متصل

ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے اور اس بیماری میں لگنے والی بیماری ، بیماری اور نیوٹرینوپی‌تھی جیسی بیماریوں کو پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ہائی شوگر کے لیے کیے جانے والے رد عمل میں پرو انفنٹری کی اسکیتوکینس اور انفنٹری راستوں کی رہائی شامل ہے۔یہ دائمی کم درجہ کی کمی سے کئی اعضا متاثر ہوتے ہیں اور ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

وزن اور شکر

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ باقاعدگی سے سوڈے پینے والے لوگ روزانہ زیادہ مقدار میں کھانے پینے سے پرہیز کرتے ہیں ۔

لیکیڈ کیک کی وجہ سے بھی اسی سیٹنگ سگنلز کو ٹھوس غذا کے طور پر نہیں دھکیلتی، یعنی لوگ اکثر شوگر کی مقدار میں زیادہ کھاتے ہیں، اس کے علاوہ ان کی جگہ باقاعدگی سے خوراک کی مقدار بھی کھا لیتے ہیں، اس سے مثبت توانائی توازن اور وزن میں وقت پر کمی واقع ہوتی ہے۔

ڈائی‌بی‌بی‌اے کے لئے ہیلتھ بیورج متبادلات

خوش قسمتی سے ایسے بہت سے مشروبات اور تسکین بخش ادویات دستیاب ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو کم نہیں کر سکیں گی. بہتر طور پر تبدیلی لانا یہ ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں میں تبدیلیاں لائی جائیں اور زیادہ سے زیادہ خون میں شکر کو قابو میں رکھا جا سکے

پانی : سونے کا معیار

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے پانی کا بہترین انتخاب ہے ۔ اس میں کوئی بھی ایسی چیز نہیں ہے جو خون میں شکر یا انسولین حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے ۔

اگر صاف پانی خشک نظر آئے تو اس میں چینی ، آلو یا نارنجی شامل کئے بغیر اسے زیادہ دلچسپ بنانے کے بہت سے طریقے ہیں ۔

مناسبہ ہائیڈیز کی مدد کرتی ہے، جسمانی طور پر کم از کم 8 شیشے کے لیے پانی کے لیے اور اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہوں یا گرم موسم میں۔

پانی میں

پھل ، سبزیوں اور جڑی‌بوٹیوں سے قدرتی مشروبات میں پانی شامل کرنے سے ، اُس میں تازہ پانی شامل ہوتا ہے ۔

آپ صبح کو پانی میں ایک چشمہ تیار کر سکتے ہیں اور دن بھر میں اسے صاف کرتے ہیں ۔

پانی میں ڈالنے کے لیے صرف اپنے منتخب اجزاء کو پانی اور کم از کم گھنٹوں کے لیے استعمال کریں ۔ آپ کئی بار اس سے پہلے بھی تازہ تازہ کر سکتے ہیں ۔ یہ ایک معاشی اور صحت بخش طریقہ ہے جس میں شکر یا مصنوعی اجزاء کے بغیر خوشبودار مشروبات سے لطف اندوز ہونے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

غیر محفوظ چائے

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے چائے ایک عمدہ مشروب ہے ، مختلف ، خوشبو اور ممکنہ صحت کیلئے خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر مفید ثابت ہوتی ہے ۔

سبز چائے میں اینٹی‌کسی‌کسی‌ہائیٹس نامی اینٹی‌کسی‌ہ‌ہیا موجود ہوتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور اس میں کمی لانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ چائے تیار کرتے ہیں تو آپ اسے اچھی طرح پکا کر رکھیں گے ۔ آپ تازہ‌دم ہو جائیں گے ۔

سیاہ رنگ

سیاہ کیفی میں عام طور پر کوئی بھی گلوکوز یا گلوکوز نہیں ہوتا اور خون میں شکر کی مقدار نہیں بلند نہیں ہوتی۔کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ کافی کا استعمال قسم کی 2 ذیابیطس کے خطرے سے کم ہو سکتا ہے، اگرچہ یہ سیالوں کو پوری طرح سمجھ نہیں پاتا۔

اگر آپ کو بہت زیادہ تلخ لگے تو خون کے شکر کو متاثر کئے بغیر ذائقہ اور کم مقدار میں شکر کے لئے استعمال ہونے والے شکر گزار اور کم مقدار میں شکر ادا کرنے کے لئے مختلف قسم کے مختلف طریقے یا کافی کی اقسام کی کوشش کریں ۔

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو سگریٹ پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پانی کو صاف کرنے

جو لوگ سوڈے کی فنگ سے محروم رہتے ہیں ، وہ پانی یا سیلزر پانی کے بغیر کسی بھی شکر ، شکر یا مصنوعی میٹھا پانی کے بغیر ایک ہی کاربن‌ ضرور فراہم کرتے ہیں ۔

بہتیرے برانڈ قدرتی طور پر ایسے پانی پیش کرتے ہیں جو خوشبودار یا مصنوعی خوشبودار شکر کے بغیر خوشبودار پھل استعمال کرتے ہیں ۔

پانی کو اُٹھانے کے لیے احتیاط سے پڑھا کریں تاکہ شکر یا مصنوعی شکر کے بغیر دودھ نہ ملے ۔

ویگیٹ جوائس (Low-Sium)

پھل کے رس کے برعکس ، سبزیوں کے پودے عام طور پر شوگر اور گلوکوز میں کم ہوتے ہیں جبکہ وٹامن ، مے اور اینٹی‌کسیڈ تیار کرتے ہیں ۔

سبزیوں کی کم اقسام کا انتخاب کریں جیسا کہ باقاعدہ نسخے سوڈیئم میں بہت زیادہ ہو سکتے ہیں ۔آپ اپنے آپ کو سبزی کا رس گھر میں جوتا یا ملا کر بھی پکا سکتے ہیں ۔

اگرچہ سبزیوں کی کاشت پھلوں سے بہتر ہے توبھی انہیں پورے سبزیوں کے چربی کی کمی کے باعث بھی اعتدال میں رہنا چاہئے اور خون کی شکر کی سطح پر بھی کام کرنا چاہئے ۔

غیر محفوظ نباتات-باسڈ دودھ -

غیر زہریلی ٹماٹر دودھ، فصلی دودھ اور ناریل دودھ میں کم ہوتے ہیں اور ذیابیطس کے لوگوں کے لیے دودھ پلانے کے لیے اچھا متبادل ثابت ہو سکتے ہیں۔غیر ضروری طور پر شکر کے بادامی دودھ میں صرف 1-2 گرام حصہ ہوتا ہے، دودھ میں 12 گرام کے مقابلے میں۔

مصنوعات کا انتخاب کریں کہ ” اصل “ کی بجائے، جیسا کہ اصلی نسخوں میں شوگر شامل کیا گیا ہے. بہت سے غیر محفوظ پودوں کے دودھ کو جو بہتر طور پر بہتر طور پر پروٹین اور وٹامن ڈی کے بغیر دودھ سے لیس کیا جاتا ہے، ایسے ہی ادویات فراہم کرتا ہے جیسے دودھ کے استعمال سے دودھ کا فائدہ ہوتا ہے۔

یہ یاد رکھیں کہ آلو میں موجود قدرتی سُرخ رنگ کے پتوں کی وجہ سے غیر زہریلی اُون ( تقریباً 16 گرام فی کپ) میں زیادہ دودھ ہے، اس لیے یہ سخت خون کے سُرخ کنٹرول کے لیے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتا ۔ غیر زہریلے دودھ میں تقریباً 4 گرام گلوکوز فی کپ ہوتا ہے اور پروٹین فراہم کرتا ہے، جس سے وہ ایک معتدل طریقہ کار بنا دیتا ہے۔

بُریوت

اگرچہ ایک روایتی مشروب نہیں ہے، ہڈیوں کی غذا ایک ایسی غیر معمولی، غیر معمولی انتخاب ہے جس میں عام طور پر کوئی بھی نہیں ۔ یہ پروٹین ، معدنیات اور کولکاتان میں امیر ہے اور ایک گرم مشروب ہو سکتا ہے، خاص طور پر سرد موسم میں۔

آپ ہڈیوں کو گھر میں رکھ کر (چکن، گائے یا مچھلی ) کو کئی گھنٹے تک پکا سکتے ہیں یا دکان سے تیار کردہ ہڈیوں کی بُو خرید سکتے ہیں ۔

صحت‌مند بیواؤں کی منتقلی کیلئے عملی ہدایات

اگر آپ کئی سالوں سے میٹھی مشروبات کھا رہے ہیں تو یہ بہت آسان اور زیادہ آرام‌دہ ہے ۔

بڑی تبدیلی

ایک دن میں ایک یا دو دن کیلئے اس تبدیلی کو پورا کرنے سے آپ کو اپنے پینے کی دوسری چیزیں تبدیل کرنے کی اجازت مل جاتی ہے ۔

مثال کے طور پر ، آپ پانی یا غیر ضروری مشروبات کے ساتھ شکر گزار مشروبات کو بھی استعمال کر سکتے ہیں ۔

اپنے سفر کو خوشگوار بنائیں

کیا آپ دوپہر کو سوڈے کو کھانا کھاتے وقت کھانا کھاتے ہیں ؟ کیا آپ مقامی طور پر چائے پیتے ہیں ؟ کیا آپ کو یاد ہے کہ جب آپ دباؤ یا تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ اُن کی توانائی پینے کے بعد اُن کے ساتھ کھانا پینے کا حکم دیتے ہیں ؟

جب آپ اپنے جسم کو صاف صاف کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اپنے معمول کے مطابق ورزش کر سکتے ہیں ۔ اگر دوپہر کو تھکن کھا رہی ہے تو تھوڑی دیر تک کھانا کھائیں یا پھر اچھی طرح سے کھانا کھائیں ۔

صحت‌بخش فیصلے کرنا

پانی کی بوتل کو دن بھر میں رکھیں اور باقاعدگی سے بھر دیں ۔انہیں پانی یا غیر ضروری چائے تیار کریں اور اپنے برتنوں میں رکھیں ۔ پانی اور دیگر صحت مندانہ انتخاب کے ساتھ اپنے گھر کو رکھیں تاکہ وہ پانی کو صاف کریں ۔ جب آپ کچھ پینے کے لئے چاہیں تو آسانی سے دستیاب ہوں ۔

اگر وہ آسانی سے دستیاب نہیں تو آپ اُن کو کھانا کھانے سے قاصر ہیں ۔ جب آپ شراب‌نوشی کرتے ہیں تو ایسی شراب‌نوشی سے گریز کریں جہاں شوگر پینے والے مشروبات دکھائی دیتے ہیں اور صحت‌بخش متبادلات کی فہرست میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

پھول‌وورس کیساتھ

پینے کے مشروبات کے لیے نہ جائیں۔ چائے کے مختلف اقسام کے ساتھ ساتھ چائے، مختلف قسم کے پانی کے ملاپ اور کافی کی تیاریوں میں۔ کوشش کریں کہ مکئی، باسل یا پانی میں موجود چاولوں کو ملا کر مختلف قسم کے پھل یا پھل اور سبزیاں ملا کر۔

جب تک آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ کو کئی ایسے فیصلے کرنے پڑتے ہیں جن سے آپ لطف اُٹھا سکتے ہیں ، آپ کو یہ جان کر حیران ہوتا ہے کہ وہ واقعی اپنے کھانے پینے کے صاف اور تازگی‌بخش مزہ کو پسند کرتے ہیں ۔

پتہ نہیں

اگر آپ کو توانائی کے لئے شکر گزارانہ مشروبات پر انحصار کرنا ہے تو آپکو اپنے عبوری حصے کے طور پر انحصار کرنا چاہئے ۔

اگر آپ سگریٹ پینے کی عادت کو کم کرنے کی بجائے اپنی صحت کو بہتر بنانے کیلئے کئی ہفتوں سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے ، دباؤ کو کم کرنے اور اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں ۔

آرام‌دہ اور معاشرتی حالات

اگر آپ شوگر پینے سے پہلے پہلے کیا حکم دیں گے تو آپ کو پانی ، غیر ضروری چائے اور کافی کے متبادلات پیش کریں گے ۔

ترمیم کے لیے درخواست نہ کریں ۔ غیر ضروری چائے طلب کریں ، ٹماٹر یا آلو کے ساتھ پانی مانگیں یا اگر دستیاب ہو تو اسے پانی پلانے کا حکم دیں ۔اگر آپ کسی سماجی محفل میں ہوں تو خود مشروبات پیش کریں یا پھر پینے کی بجائے کھانا اور کمپنی سے لطف اندوز ہونے پر توجہ مرکوز کریں۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سگریٹ‌نوشی کرنے کے عادی ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو خون میں شکر کے سلسلے میں کون‌سی تبدیلیاں کرنی چاہئیں ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

ایک مشروب کے لیبل کا جائزہ لیتے وقت پہلے "ٹٹل کاربویڈیٹ" کو دیکھیں، جیسا کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کتنا مشروب خون میں مبتلا ہو گا۔ مجموعی طور پر ہی گلوکوز کے تحت آپ "ٹٹل شوگرز" اور "ایڈ شوگرز" دیکھیں گے. مزید شوگر لائن آپ کو بتاتا ہے، قدرتی طور پر شکر کے دوران میں کتنا شکر شامل کیا گیا ہے۔

ایک ایسی بوتل جو ایک ہی خدمت گار ثابت ہوتی ہے، اس میں 2 یا 2.5 سروسز ہو سکتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو حساب لگا کر اس نمبر کو ضرب کر کے اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اگر آپ پورے بوتل کو پی رہے ہیں تو آپ کو کیا کھانا چاہیے۔

عام طور پر ، ایک عام ہدایت کار کے طور پر ، 5 گرام سے زیادہ گلوکوز والے مشروبات خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کریں گے اور انہیں محدود یا پھر پرہیز کیا جائے گا. Incolly, 0-2 گرام شکر کے کنٹرول میں خدمت کرنے کے لئے استعمال کئے جانے والے مشروبات کے ساتھ شربت کا انتخاب کریں۔

خفیہ سوجروں کا راز

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو زیادہ مقدار میں شکر گزار کیوں نہ ہوں گی ؟

خاص طور پر مشروبات کی مارکیٹوں میں " طبعیات"، "ارجن" یا "اصل پھل سے بنے"۔ یہ اصطلاحات چینی میں کم نہیں ہیں۔مثلاً شکر شکر کے ساتھ ساتھ شکر کا تعلق بھی اتنا ہی عام ہوتا ہے جتنا کہ عام طور پر شکر کے ساتھ ہوتا ہے۔"معدن حقیقی پھل کے ساتھ" کا مطلب اکثر یہی ہوتا ہے کہ اس میں پھل کا رس ہوتا ہے، جو بنیادی طور پر شکر کے طور پر شکر ہوتا ہے۔

سوال پوچھنے کیلئے بازاروں میں

بہت سے مشروبات مارکیٹنگ کا دعویٰ کرتے ہیں کہ دھوکا دہی ہو سکتی ہے۔"بے شکی خوشبودار" اب بھی اس مشروب میں 15-20 گرام شکر کا مطلب ہے "لو کلو کلو" کا مطلب نہیں ہے، "کوئی اضافہ چینی" کا مطلب ہے پھل کی توجہ یا پھر قدرتی طور پر خون کے شکر پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔

"ویتنام-enhanced" یا "Forted" مشروبات میں اکثر صحت مندانہ استعمال کے باوجود چینی کے لیے کافی مقدار میں مقدار میں چینی کے لیے مخصوص مقدار میں شامل ہوتے ہیں۔اس میں شامل وٹامنز کی کمیات کو منفی اثر انداز نہیں کرتی۔اسی طرح ان کے انتخابی مواد کے لیے اکثر غیر ضروری مقدار میں شکر کی مقدار ہوتی ہے جو سخت ورزش نہ کرنے والے کے لیے استعمال نہ ہونے والے شخص کے لیے ضروری ہوتی ہے۔

ذیابیطس کے علاج میں بیشمار بیماریاں

اگر آپ صحیح مشروبات کا انتخاب کریں گے تو یہ ذیابیطس کے انتظام کا ایک حصہ ہے. یہ سمجھ لیں کہ آپ کی صحت کے تمام مراحل میں کیسے الکحل کے استعمال سے مطابقت پیدا ہو سکتا ہے

خون اور خون کے سُر پر کنٹرول

جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ محسوس کرتے ہیں تو خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ جسمانی طور پر سرگرم ہوں یا گرم موسم میں یا بیماری میں مبتلا ہوں تو دن میں پانی پینے کی بجائے بہت زیادہ مقدار میں پینے کی عادت ڈالیں۔

بیورٹیجشن کا آغاز

جب آپ مشروبات کو زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اُن کے دماغ پر شکر کا اثر ہوتا ہے ۔

صحت مند مشروبات جیسے پانی اور غیر صحت مند چائے کے لیے وقت کم سخت ہوتا ہے، اگرچہ دن بھر اچھی طرح سے اچھی صحت مند رہنے کے باوجود ایک ہی وقت میں بڑی مقدار میں پینے کے لیے زیادہ پانی پینے کو ترجیح دی جاتی ہے۔بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھانے سے پہلے پانی کو قابو اور وزن کی انتظامیہ میں مدد دیتا ہے۔

بیماری اور علاج

مثال کے طور پر ، بعض مشروبات ذیابیطس کی دواوں میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے انتخاب پر بات‌چیت کریں ، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کی دوا لے رہے ہیں تو وہ آپ کو کسی خاص مشروبات سے بچنے اور یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کس طرح مختلف مشروبات سے متاثر ہو سکتے ہیں ۔

اپنے ایمان کی حفاظت کرنا

ہر شخص مختلف کھانوں اور مشروبات کے لیے کچھ مختلف جواب دیتا ہے اگر آپ کے پاس ایک گلوکوز میٹر ہے تو نئے مشروبات کی جانچ کرنے کے بعد اپنے خون کا ٹیسٹ کریں اور 1-2 گھنٹے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے خیال میں خون میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ کو لگے کہ آپ کے خیال میں خون میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ شوگر مشروبات سے پرہیز کرنے کے عام اصول ذیابیطس کی تمام اقسام پر لاگو ہوتے ہیں توبھی آپ کی تشخیص پر کچھ مخصوص غوروخوض ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم کے ذیابیطس سے متاثرہ لوگوں کو احتیاط کیساتھ انسولین اور میچ انسولین کو اپنے کھانے اور مشروبات میں شمار کرنا چاہئے ۔

تاہم ، شوگر مشروبات کی عادت میں مبتلا لوگوں کے لئے قسم 1 ذیابیطس ( لو خون کا شوگر ) کا علاج کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے شوگر کی مشروبات کو ختم کرنا خون میں شکر کی کمی کو بہتر بنانے اور وزن کو کم کرنے کی مؤثر ترین تبدیلیوں میں سے ایک ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کے مریضوں کو پتہ چلا ہے کہ شوگر کی مشروبات سے پانی اور دیگر غیر ضروری طریقوں سے خون کی مقدار میں بہتری آتی ہے ۔

ذیابیطس کی علامات

اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے والی عورتوں کو خاص طور پر پینے کی ضرورت ہے تو اِس سے حمل کے دوران شوگر کا کنٹرول ماں اور پیٹ کی صحت پر اثر پڑتا ہے ۔

پانی کے ساتھ اچھی طرح سے گزارا کرنا خاص طور پر اہم ہے حمل کے دوران کچھ خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ حمل سے متعلقہ پانی میں شامل کرنے کے لیے شکر یا ہضم کرنے والی غذا شامل کرنے میں مدد دیتے ہیں جبکہ چینی ، شوگر سے آزاد مشروبات کا انتخاب۔ غیر صحت مند غذا فراہم کرنے والی چائے (جس کے بعد وہ جڑی بوٹیاں حاملہ ہیں) بھی مختلف طریقے سے فراہم کر سکتی ہیں۔

پری نام

اس سے پہلے کی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے شوگر کی مشروبات کو ختم کرنا ایک اہم قدم ہے 2 ذیابیطس کو روکنے کے لئے. " ہمارے مطالعے کے باوجود ، ہمارے نتائج سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شوگر کی زیادہ مقدار ذیابیطس کے ابتدائی علامات کو بہتر بنانے کے امکانات کو بڑھاتے ہیں اگر ذیابیطس کی علامات نہیں بنائی جائیں تو پہلے سے پہلے مریض ذیابیطس کو پیدا کرنے کے لئے تیز رفتار پر ہیں۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ زندگی میں تبدیلیاں جیسےکہ شوگر مشروبات ختم کرنے والی چیزوں کو ختم کرنے والی تبدیلیاں ، لوگوں میں پہلے سے موجود قسم دوم ذیابیطس کو فروغ دینے سے روک سکتی ہیں ۔

ایلی کول کی صحت کے طویل فوائد سوجری بیگم ہیں۔

شوگر کی مشروبات کو ختم کرنے کے فوائد خون میں شکر کے علاوہ بھی بہت زیادہ ہیں ۔

بھاری انتظام

ایک دن کے دوران ، ایک دن میں صرف ایک روزانہ سوڈیئم کو ختم کرنے سے ۱۴ سے ۱۵ پاؤنڈ وزن میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور کوئی دوسری وجہ نہ ہو ۔

شوگر مشروبات کو ختم کرنے سے حاصل ہونے والی کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ خالی مشروبات کو دور کر رہے ہیں کیونکہ آپ بغیر کسی قسم کی قدر یا مناسب مقدار یا نشست فراہم نہیں کر رہے ہیں. خوراک کی ایسی غذا جو تمام خوراک کو ختم کر دیتی ہے، صرف پانی اور دیگر غیر زہریلی مشروبات میں تبدیل کرنا ایک تبدیلی ہے جو زیادہ تر لوگوں کو طویل عرصے تک قائم رکھ سکتی ہے۔

صحت‌بخش صحت

اگر آپ سگریٹ پینے سے لطف اُٹھائیں گے تو آپ کو بہت سے لوگوں کے لیے نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں کمی اس وقت بھی واقع ہوتی ہے جب شوگر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اس سے خون کی نالیوں کو نقصان پہنچتا ہے اور یوں بخارات میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

صحت

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو سگریٹ پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے مریض پہلے ہی دانتوں کے مسائل کیلئے زیادہ خطرہ بن جاتے ہیں کیونکہ خون کے کینسر کے مریضوں کو دردِشقیقہ کے اثرات کی وجہ سے زیادہ نقصان پہنچتا ہے ۔

توانائی اور مؤثر توانائی

اگرچہ شوگر مشروبات ایک عارضی توانائی فراہم کر سکتے ہیں توبھی یہ خون میں شکر کی کمی کے طور پر توانائی کے ٹوٹنے سے قاصر ہیں ۔

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور زیادہ پائیدار خون کی شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کی وجہ سے اکثر دن بھر میں زیادہ مناسب توانائی حاصل ہوتی ہے ۔

بیماری کی وجہ سے نقصاندہ

کم جی آئی کھانا کھانے کے بعد جو تازہ پھل سے مالا مال ہے، سبزیوں اور سارے ہیرے کو یہ تجویز دی گئی ہے کہ وہ کم مقدار میں امراض کی وجہ سے کم از کم ہضم کریں، قسم دوم ذیابیطس اور بعض کینسر۔ جبکہ یہ مجموعی خوراک کو صرف مشروبات کی بجائے مجموعی طور پر استعمال کرنے کی بجائے، اعلیٰ قسم کی شوگر کو ختم کرنے کے لیے ایک کم مقدار ہے۔

میٹھی مشروبات کو ختم کرنے سے حاصل ہونے والی شکر کی مقدار میں کمی سے کینسر کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے، خاص طور پر کینسر سے متعلقہ کینسر اور میٹابول کی بیماریوں کی وجہ سے۔ جب کہ اس علاقے میں مزید تحقیق درکار ہوتی ہے تو ممکنہ طور پر کینسر کے اثرات صحت مندانہ انتخابات میں مزید حوصلہ افزائی فراہم کرتے ہیں۔

ایک محفوظ‌ترین منصوبہ بنانا

ذیابیطس کے انتخاب کے ذریعے ذیابیطس کو منظم کرنے میں طویل مدتی کامیابی درکار ہوتی ہے جس سے آپ کی زندگی ، ترجیحات اور صحت کے مقاصد پر قابو پایا جاتا ہے ۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

اگر آپ روزانہ کئی شوگر مشروبات پینے کی بجائے روزانہ کم‌ازکم ایک ہفتے میں کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو بڑی بڑی تبدیلیاں دائمی عادت بن سکتی ہیں ۔

اپنے مخصوص مشروبات کو لکھ کر اپنی ترقی کا جائزہ لیں۔مثلاً "میں صبح کے سوڈے کو پانی سے بدل دوں گا" یا "میں روزانہ کم از کم 6 گلاس پیوں گا"۔

نئی دُنیا تعمیر کرنا

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نئے طرزِعمل کے لیے خود کو خودکار بنانے کے لیے خود کو صابری سے کام لیں اور کبھی کبھار مایوس نہ ہوں.

مثال کے طور پر ، جب آپ صبح کو کافی بناتے ہیں یا رات کو پانی میں تیار کرتے ہیں تو یہ تعلقات نئے طرزِعمل کو مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اس سے زیادہ دیر تک رہنا ممکن ہوتا ہے ۔

مشکلات کیلئے منصوبہ‌سازی

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ ایک پارٹی میں ہوں گے جہاں آپ کو پینے کی چیزیں ملیں گی، اپنے آپ کو مشروبات پیش کرنے یا وقت کے مطابق فیصلہ کرنے کے لئے منصوبہ بنائیں گے، اگر سفر کریں گے تو آپ کی صحت خراب ہو جائے گی، پانی کی بوتل اور تحقیق کے ساتھ ساتھ آپ کی منزل پر صحت مند مشروبات کا سامان لے آئیں گے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کامیابی کا تجربہ کرنا

اپنے خون میں شکر کی پڑھائی ، توانائی کی سطح اور مجموعی فلاح میں بہتری لائیں ۔

پینے سے متعلق مقاصد حاصل کرنے کے غیر خوراک پر غور کریں ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم ایک بیش‌قیمت ذریعہ ہے جس سے آپ اپنے مشروبات اور مجموعی ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لا سکتے ہیں ۔ ان کی رہنمائی اور حمایت حاصل کرنے میں کوئی ہچکچاہٹ نہ محسوس کریں ۔

رجسٹرڈ کیٹلاگ کے ساتھ رابطہ کرنا

ذیابیطس میں مبتلا ایک عارضی غذا کھانے سے آپ اپنی صحت ، ترجیحات اور طرزِزندگی پر مبنی ذاتی طور پر استعمال ہونے والی خوراک کے انتخاب پر راہنمائی حاصل کر سکتے ہیں ۔

بیماری کے دوران ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگ آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کو کسی بھی مشکل میں مبتلا ہونے میں مدد ملے ۔

اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

باقاعدہ چیک اپ کے ذریعے آپ کے ڈاکٹر کو یہ اجازت دیتا ہے کہ آپ وزن، بلڈ پریشر، کولول سطح اور کول کام جیسے دیگر صحت کے نشانوں پر اپنے استعمال کے اثرات کا جائزہ لیں ۔

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

بہت سے صحت کی دیکھ بھال کے نظام میں ذیابیطس خودی کی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرام پیش کرتے ہیں جو ذیابیطس کی دیکھ بھال کے تمام پہلوؤں پر وسیع تعلیم فراہم کرتے ہیں، جن میں خوراک اور مشروبات کے انتخاب شامل ہیں۔ان پروگراموں میں اکثر گروپ کلاسز شامل ہوتے ہیں جن میں ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے اساتذہ اور دیگر افراد سے آپ سیکھ سکتے ہیں۔

ڈی ایس ایم ایس پروگرامز مسلسل مدد فراہم کر سکتے ہیں جب آپ ورزش کے انتخاب اور دیگر طرزِ زندگی میں تبدیلی لانے کے لئے کام کر رہے ہیں. گروپ سیٹ آپ کو تجربات کرنے، دوسروں کی کامیابیوں اور مشکلات سے سبق حاصل کرنے اور لوگوں کے ساتھ تعاون کرنے کے لئے مدد فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو سمجھ رہے ہیں

کوانکل: بہتر برقی انتخاب کے ذریعے کنٹرول کرنا

ذیابیطس کے مشروبات میں سے ایک ہے ۔ ذیابیطس کے مریض کو زیادہ مؤثر طور پر خون کی مقدار اور مجموعی صحت کے لئے زیادہ مؤثر ثابت کرنے کی ضرورت ہے ۔

سائنسی ثبوت واضح ہیں: اگرچہ سوڈے براہ راست ذیابیطس کا سبب نہیں بنتے توبھی مضبوط ثبوت کئی شواہد کے ذریعے باقاعدہ طور پر زیادہ مقدار میں نقصان دہ خطرات کو یقینی بناتے ہیں جن میں وزن، انسولین کی مزاحمت اور میٹابولی خرابی شامل ہے. ہارورڈ اسکول آف عوامی صحت کی رپورٹ کے مطابق کہ باقاعدہ سوڈے پینے والوں کو غیر مشروط طور پر بہتر طور پر خطرہ لاحق ہے، براہ راست وجہ سے سوڈے کو خطرے میں ڈال کر رکھ دیا جاتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ علاج کے لئے آسانی سے دستیاب ، مناسب طریقے سے دستیاب اور قابلِ‌رسائی ہو سکتے ہیں جیسے آپ نے شوگر پسندی کو درست کرنے کیلئے استعمال کِیا ہو ۔

صحت مند مشروبات میں تبدیلی کے لیے تناؤ اور صبر درکار ہے لیکن فوائد نہایت خطرناک اور دور رس ہوتے ہیں۔خون شوگر کنٹرول، وزن میں کمی، بہتر طور پر صحت کے لیے زیادہ بہتر اور زیادہ توانائی اور بیماری کے خطرے کے اس واحد مرئی تبدیلی کے امکانات ہیں۔

یاد رہے کہ کمال مقصد نہیں ہے— پریمیئر ہے. ہر شوگر مشروب آپ کو ایک صحت مند متبادل کے بدلے اچھا صحت کی طرف قدم ہے. عبور کے دوران اپنے ساتھ صبر سے کام لیں، کامیابیوں کی یاد میں وقتاً فوقتاً ہمت نہ ہاریں، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مسائل کی دوسری طبیعت بن جائیں گے، آپ کے ذیابیطس انتظام اور مجموعی طور پر آنے والے سالوں تک اچھی صحت مند رہیں۔

ذیابیطس کے انتظام اور خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنا یا کے وسائل کے لیے قرضے کا کنٹرول کرنا، صحت کے لیے صحت کے لیے بہتر طور پر زندگی بسر کرنا اور صحت کے مقصد کے ساتھ ساتھ ساتھ زندگی بسر کرنا ہے۔