سوگری جوائس اور دیہی: جو لوگ اس سے بچنے اور بہتر اختیارات حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں۔

خون سوگر انتظامیہ پر سوجری جوائس کی دریافت کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، الکحل خون کے گلوکوز کی مقدار اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے جبکہ پھل کی مقدار صحت‌بخش طور پر صحتمندانہ طور پر شوگر کی مقدار میں مبتلا ہو سکتی ہے جو خون میں شکر کو زیادہ متاثر کر سکتی ہے ۔

جوڑوں کا استعمال اور ذیابیطس کے درمیان تعلق بہت زیادہ مطالعہ ہوا ہے ، تحقیق کے مطابق ، یہ ظاہر کرتی ہے کہ ایک ہفتے میں پھل کے تین حصے شوز کو پینے سے ذیابیطس کے خطرے میں آٹھ فیصد اضافے کا سامنا ہوا ہے ۔

پھلدار جوڑوں کے مسائل کیوں ہیں

گلسیمک انڈیکس فیکٹری

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) یہ سمجھنے کے لیے ایک قیمتی ذریعہ ہے کہ کیسے مختلف کھانوں اور مشروبات خون کی شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔جون جوس میں 66 سے 76 کے درمیان میں ایک گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے ، پھلوں کا رس ایک بہت بڑا مشروب بنانا جو زیادہ حالات کے تحت ذیابیطس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ خوراک اور مشروبات کے ساتھ ساتھ ساتھ خون میں تیزی سے اضافہ کرنا مشکل ہے ۔

پھل کے اندر ۵۰ منٹ کے اندر درمیان میں ایک اوسط درجے کا اِنڈیکس ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ وہ خون میں شکر کی مقدار میں ایک حد تک اضافہ کریں گے ۔

ناقص فہیم مسئلہ

پھلوں کے جوس کا سب سے اہم مسئلہ مر جاتے ہیں ۔ پھلوں کے رس میں کوئی پروٹین نہیں ہوتا ، جو خون میں شکر کے استعمال کو زیادہ مؤثر بنانے میں مدد دیتا ہے ۔

جویا کو پوری پھلوں میں سے زیادہ سے زیادہ مفید پروٹین نکال دیتی ہے ۔ ۸ اونس جوس کے جوس میں 29 گرام کاربٹ ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش اور زندہ رہنے والا صحت

پھل کا رس فیوزن میں زیادہ ہوتا ہے اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جگر میں ایک خوراک بخار کی وجہ سے کمزور پڑ سکتا ہے ، غیر ضروری چربی دار جگر کی بیماری اور قسم دوم ذیابیطس جیسے مسائل کا باعث بنتی ہے ۔ یہ مرض فوری خون کے اثرات سے بھی زیادہ پریشان ہے ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے طویل مدتی صحت کے نتائج پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

واضع کرنا کہ کون سا شخص بچ جائے

ایپل جوائس

ایپل جوس سب سے زیادہ کھا کر پھل کھا لیتی ہے لیکن اس میں خون کے شوگر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔

جِلد کو اچھی طرح سے دیکھیں

جوس میں شکر کے لحاظ سے بہت زیادہ مقدار میں ہوتا ہے اور یہ سب سے زیادہ میٹھا پھل دستیاب ہوتا ہے ۔ انگوروں کے جوس میں شکر کا مرکب مؤثر طریقے سے خون کے شکر کو عمل میں لانے کی صلاحیت کو ختم کر سکتا ہے ۔

غیر متصل جوائس

جیساکہ پہلے بیان کِیا گیا ہے کہ نارنجی جوس خون میں شکر کا بہت جلدی اثر ڈالتا ہے اور صرف ۱۵ منٹ میں شکر کی جانے والی اُونچائیوں پر مشتمل ہوتا ہے ۔

پائن‌پی‌پی جوائس

پنجاب کے جوس میں قدرتی شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور تازہ پنجاب میں موجود ٹماٹروں کی کمی ہوتی ہے ۔

پھل پک اور جوائس کوکلتالیس

پھل اور ایسے ہی جوس کو ملا کر استعمال کرتے ہیں ان میں شکر کے لیے سب سے بدترین مشروبات شامل ہوتے ہیں ۔ ان مصنوعات میں کئی پھل کا رس کو ملا کر شکر ، مصنوعی خوشبو اور رنگوں سے ملکر ملا کر رکھا جاتا ہے ۔

منگ اور پُبیا جوائس

البتہ ، اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے لوگ بھی شامل ہیں جو اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

پھلدار

اگرچہ پھل کم یا پرہیز کرنا ضروری ہے توبھی مناسب حصوں میں استعمال ہونے والے تمام پھلوں کو مناسب مقدار میں استعمال کرتے وقت صحتمند ذیابیطس کے انتظام کا حصہ بن سکتا ہے ۔

تحقیق نے جوس پر پورا پھل کھا کر نمایاں طور پر فائدہ اٹھایا ہے ۔ نیلے پھل ، انگور ، پیاز اور پَروں کو کم خطرے سے دوچار کِیا جاتا تھا اور پھلوں کی جگہ پھل کی دوائیں ہفتے میں پورے پھل کی مدد سے سات فیصد کے خطرے میں پڑ جاتی تھیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے سب سے عمدہ پھل کم گل‌کی‌مک انڈیکس کے انتخاب میں کم‌ازکم ، چیر ، آلو اور شکر‌خانے ہیں جن میں تازہ یا سرد پھل پیدا ہوتے ہیں ۔

دُنیا کے حالات بہتر ہوں گے

پانی : سونے کا معیار

ذیابیطس کی بیماری کے مریضوں کیلئے پانی کا بہترین انتخاب کِیا جاتا ہے ۔

ذیابیطس کی تازہ ترین نگہداشت کے اصولوں پر زور دیتے ہیں کہ ذیابیطس اور جن لوگوں کو خطرہ ہے ان کو ذیابیطس کی جگہ پانی یا کم مقدار میں کھانے پینے کی اشیاء یا کم مقدار میں شکر کی مقدار اور کم مقدار میں چربی کی بیماری کے لیے خطرہ کم کرنے کی سفارش کریں ۔اس میں ذیابیطس کے منفی اثرات اور ذیابیطس کے علاج پر منفی اثرات کو ظاہر کرنے کے لیے جسم کی عکاسی کی گئی ہے۔

ہربل چائے

خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کئے بغیر مختلف اور ذائقے کی پیشکش ہوتی ہے ۔

پانی میں

جو لوگ پانی میں صاف پانی کی خوشبو پاتے ہیں ، وہ اُس کے شکر‌دار پانی کے بغیر ایک لذیذ متبادل کی حیثیت رکھتے ہیں ۔

پانی اور پانی کی کمی

یہ مشروب خون میں موجود شکر کے بغیر حل‌شُدہ مشروبات کے لئے تیار کئے جانے والے مشروبات کو محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ جب شکر کی مقدار برقرار رکھی جائے تو لیبلز کو اچھی طرح سے پڑھنا ضروری ہے تاکہ وہ کوئی چینی یا کیل‌دار خوشبودار شکر ادا نہ کریں ۔

Vegetive Juices: a Cautive alternative

پھلوں کے رس سے بہتر طور پر بہتر راستہ ہو سکتا ہے لیکن پھر بھی انہیں احتیاط برتنے کی ضرورت ہے. جویکی غیر ریاستی سبزیوں میں کم مقدار میں موجود ہے اور اس میں آلو کے جوس، پنیر جوس یا سبزیوں کے جوڑوں کی طرح کے جوس، شکر یا سبزیوں کے جوڑوں کے جوڑوں پر خون کا بہت کم اثر پڑتا ہے۔

تاہم ، یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ جوا دینے کے عمل کے دوران پورے سبزیوں کا ایک حصہ ضائع ہو جاتا ہے اگرچہ جوس‌شُدہ سبزیوں کا استعمال صحت‌بخش خوراک میں بھی شامل ہو سکتا ہے ، خاص طور پر اگر وہ مکمل سبزیاں نہ بدلے تو بعض جوا جوڑوں میں سوڈیئم یا دودھ شامل ہو سکتا ہے اس لئے اس میں شکر کے نام بھی بہت ضروری ہیں ۔

دلچسپی کی بات ہے کہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وجی وی9 میں سب سے زیادہ جی آئی (69.6 ± 43.3) ٹیسٹ کرکٹ میں سب سے زیادہ ہے، یہ بات سامنے آئی ہے کہ تمام سبزیوں کے کیڑے برابر نہیں بنائے جاتے، اس سے کسی بھی سبزی کے جوہر کی مخصوص معلومات اور ان کی معلومات کو جانچنے کی اہمیت کو نمایاں کرتی ہے۔

کوس اور چائے ( غیر دھاتوں کا ڈھیر )

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سیاہ‌فام چائے اور غیر ضروری مشروبات عمدہ ہیں ۔

پستہ پاٹھ یا غیر محفوظ دودھ۔

اگرچہ دودھ میں قدرتی شوگر (lactose) بھی شامل ہے، اس کے علاوہ پروٹین، گلوکوز اور وٹامن ڈی لوفٹ یا غیر فوٹ دودھ بھی معیاری مقدار میں شامل ہو سکتا ہے، پروٹین مواد قدرتی شوگر کی جلد میں مدد دیتا ہے، دودھ کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں شکر گزارانہ جواب پیدا کرتا ہے، اس لیے دودھ سے متعلق دودھ یا دودھ کی طرح غیر ضروری انواع کا انتخاب کرنے میں بھی اچھا ہو سکتا ہے۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور تیمینگ کو سمجھنا

اگرچہ پانی اور غیر ضروری مشروبات کو صاف‌وصاف کھا سکتے ہیں توبھی اس میں دودھ ، نباتاتی شکر ، قدرتی شوگر اور شکر کے ساتھ ساتھ کھانے والے کھانوں میں شامل ہونے والے کھانے بھی شامل ہیں ۔

وقتِ مشروبات خون میں شکر کی مقدار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔کسی خالی پیٹ کی بجائے کھانا کھانے سے الرجی خون کے گلوکوز پر ان کے اثرات کو معتدل بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ پروٹین، چربی اور غذا سے حاصل ہونے والی اُس کی افزائش میں خون کی شکر کی مقدار میں مزید آہستہ اضافہ ہو جاتا ہے۔

شکر کا کردار

مصنوعی یا غیر روایتی شکر کے استعمال سے متعلقہ مشروبات میں مستقل گفتگو کا موضوع ذیابیطس کے انتظام میں ایک موضوع ہے. غیر محسوس شدہ میٹھا میٹھا شکر کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے شوگر کی بجائے کم وقت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ کلوگرام اور گلوکوز کم ہو سکے۔اس سفارش سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر کے لیے ذیابیطس میں جگہ نہیں سمجھا جا سکتا ہے۔

شکر کے شوگر سوڈے اور دیگر مشروبات جن میں غیر چینی چینی پروٹین کے ساتھ میٹھا ہوتا ہے خون کی شکر کی سطح کو براہ راست نہیں بڑھاتا، جس سے یہ شوگر پینے والوں کے لیے دلکش متبادل بن سکتے ہیں۔ تاہم، حالیہ تحقیق نے باقاعدہ مصنوعی میٹھا کھانے کے طویل عرصے کے صحت کے اثرات کے بارے میں سوالات اٹھائے ہیں، جن میں کاٹ بیکٹیریا، زہریلے اور ذیابیطس پر ممکنہ اثرات شامل ہیں۔

موجودہ ہدایت اعتدال اور مختصر استعمال پر زور دیتی ہے، یہ ظاہر کرتی ہے کہ پانی اور دیگر قدرتی طور پر غیر ضروری مشروبات کو بنیادی انتخابات ہونا چاہئے، جس میں مصنوعی طور پر خوشبودار مشروبات کو روزے کی بجائے کبھی کبھار استعمال کیا جاتا ہے۔

خاص توجہ : جب جوڑوں کا مقابلہ کِیا جائے گا

اگرچہ پھل کا رس عموماً ذیابیطس کے لوگوں سے پرہیز کرنا ضروری ہے توبھی اسکے علاوہ ، پھل کا رس خون میں شکر کو تیز کرنے کے لئے بھی مفید ہو سکتا ہے ۔

گلوکوز کے علاج کے لیے، 70 mg/dL کے نیچے موجود حساس شخص کے ساتھ مناسب علاج ہے، اگرچہ گلوکوز کی کوئی بھی شکل جو بھی استعمال ہو سکے، اور ابتدائی علاج کے بعد پندرہ منٹ تک بار بار ہونا چاہیے۔

یہ بات غور طلب ہے کہ جوس کا استعمال مناسب طور پر کھانے پینے کی بجائے طبّی ہوتا ہے ۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

جب شراب پینے کی خریداری کی جاتی ہے تو ذیابیطس کے لوگوں کے لیے محتاط لیبل پڑھائی بہت ضروری ہوتی ہے ۔ بہت سی مصنوعات مارکیٹ میں "مریخی" یا " طبعی" کے طور پر بھی شوگر کی مقدار موجود ہے ۔

مشروبات کے لیبلوں پر تلاش کرنے کے لیے کلیدی معلومات میں شامل ہیں:

• توٹل ہیگنس:] یہ تعداد تمام شوگر پر مشتمل ہے اور آپ کی بنیادی توجہ ہونی چاہیے۔
• [Sugars:] دونوں شامل اور قدرتی شوگر یہاں شمار کیے جاتے ہیں۔
• [Serving حجم:] بہت سی بوتلوں میں کئی خدمات ہوتی ہیں، لہذا اس کے مطابق گلوکوز کا مواد بڑھاتے ہیں۔
• [1] فہرست: [حوالہ درکار] مختلف ناموں کے تحت چھپے چینیوں کے لیے دیکھیے (سب سے اوپر فرنچائز مکئی سروپ، کین، پھل کی توجہ، پھل وغیرہ)۔
• فیبر مواد : اعلیٰ درجے کا قلمی مواد معتدل خون کے اثرات کی مدد کر سکتا ہے۔

یہاں تک کہ مصنوعات پر بھی " روشنی" یا "مریخ پر" کے نام سے موسوم کیا گیا ہے، اس میں شکر گزار کی مقدار اب بھی موجود ہے، یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کے انفرادی اطمینان کے لیے کیسے استعمال کریں گے

بِلاوجہ تبدیلی لانے کیلئے عملی کوششیں

شوگر کی شکر سے دُور رہنا اور سگریٹ‌نوشی سے پرہیز کرنا مشکل ہو سکتا ہے ، خاص طور پر اگر جوس نے آپکی خوراک کا باقاعدہ حصہ لیا ہے تو یہ زیادہ بہتر طور پر تبدیلی لانے کے لئے عملی ہے :

بڑی تبدیلی

جوس کو مکمل طور پر ختم کرنے کی بجائے آہستہ آہستہ استعمال کریں ۔

دل‌وجان سے خدا کی خدمت کریں

مختلف ذائقے کے ملاپ سے تجربہ کرنے سے پانی زیادہ دلچسپ ہو جائیں ۔

دباؤ کا مقابلہ کرنا

بعض لوگوں کو لگتا ہے کہ برف کی پگھلنے والی پانی یا گرم پانی کی چائے کمرے کی صفائی کے علاوہ زیادہ آرام دہ ہوتی ہے. پانی کی بوتل میں پانی کی بوتل میں داخل کریں تاکہ دن بھر میں آپ کے پسندیدہ درجہ حرارت پر پینے کے لئے دن بھر میں پانی کی ضرورت ہو۔

رُوِن‌کش

اگر آپ ہمیشہ تازہ مشروبات کے ساتھ ساتھ نیا معمول بناتے ہیں تو اِسے تبدیل کریں ۔

ماحولیاتی کنٹرول

آزمائش میں پڑنے کے لئے اپنے گھر والوں سے جوز کو نکال دیں ۔

ذیابیطس کے مرض کی بابت بِن‌دار کا نظریہ

اگرچہ مشروبات اہم ہیں، تاہم یہ صرف ایک حصہ ہے، عام ذیابیطس کی خوراک کا انتظام۔ کھانے کے نمونے میں ناسک سبزیوں، پوری پھل، چربی، چربی دار پروٹین، پوری گندم، چربی اور بیج اور کم مقدار میں دودھ پینے کے دوران میں اہم اصولوں پر زور دینا چاہیے۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک فٹ بال کھانے کے منصوبوں کی بجائے انفرادی طور پر خوراک کے قریب آتی ہے. ایک رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کرنے سے آپ ذاتی طور پر کھانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کی مخصوص ضرورتوں، ترجیحات اور خون کے شوگر کے مقاصد کو پورا کرتے وقت مناسب مشروبات کا انتخاب شامل کر سکتے ہیں۔

اپنی شخصیت کی دیکھ‌بھال کرنا

جب آپ اپنے خون میں شکر کی مقدار کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے خون کے شکر‌خانے کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو خون کے اجزا اور خون کے اجزا کو پڑھنے کی ضرورت ہے تو یہ معلومات آپ کو ایسے طریقوں سے ظاہر کر سکتی ہیں جن سے آپ ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہتر طور پر کام کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنے مسائل کا حصہ ہونا چاہئے ۔ بعض اوقات ایسے مشروبات جو غیر صحیح طور پر گلوکوز کی سطح کو فوراً واضح نہیں کر سکتے ۔

معاشرتی حالات اور انتخاب

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِن مسائل کا سامنا ہے تو آپ کو اِن پر اعتماد کرنا چاہیے ۔

کھانے کے دوران پانی مانگنے سے گریز کریں، غیر ضروری برف کی چائے یا دیگر چینی کے بغیر۔ اکثر ریستورانوں میں موت کی ضرورت کو پورا کرنے کے عادی ہیں اور خوشی سے متبادلات فراہم کرنے کے عادی ہیں اگر آپ کسی پارٹی یا جمع ہوں تو خود کھاتے پیتے ہوئے پانی میں ایک ایسا سیال پیش کریں جس سے سب لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

آپ کو اپنے مشروبات کے انتخاب کے لیے کسی کو وضاحت نہیں ملتی لیکن اگر کوئی سادہ جواب تیار کیا جائے تو غیر ضروری توجہ دینے میں مدد دے سکتا ہے کچھ ایسے راستوں جیسے کہ "میں "میں پانی کو ترجیح دیتا ہوں" یا "میں شوگر پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہا ہوں" عام طور پر بات ختم کرنے کے لیے کافی ہے۔

بہتر انتخاب کے معاشی فوائد

اگر آپ کو پانی اور جوس پر پینے کے علاوہ دیگر معمولی مشروبات کا بھی استعمال کرنا پڑے تو آپ کو بہت زیادہ معاشی فوائد حاصل ہوں گے ۔

اپنے بجٹ سے جو چیز نکال کر آپ کو ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں جیسےکہ تازہ سبزیوں ، پریاں یا سارے پھل خریدنے سے محفوظ رکھا جا سکتا ہے ۔

بچے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے بچوں کے لئے ، مشروبات کے انتخاب میں مزید مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

بچوں کی بہتر مشروبات کے انتخاب میں بہتری لانے میں مدد کرنے کی بڑی ذمہ‌داری یہ بھی ہے :

• رنگ برنگے برتنوں ، خاص کتے یا برف کی تہہ سے پانی کا لطف اُٹھانا جس میں اندر سرد پھل موجود ہوتے ہیں
• جن میں پھل پیدا کرنے والے پانی کے ملاپ کے بچے شامل ہوتے ہیں۔
• صحت‌بخش مشروبات کا انتخاب کرنے سے اچھی مثال قائم کریں
• عمر کی زیادتی کی وضاحت کرتے ہوئے کچھ مشروبات ان کے خون میں کیوں مبتلا ہوتے ہیں۔
• پابندیوں پر توجہ دینے کی بجائے کامیابی اور ترقی
• سکول سٹاف کے ساتھ کام کرتے رہیں تاکہ صحت مند مشروبات کے انتظامات کو یقینی بنایا جا سکے۔

( امثال ۱۵ : ۱۱ ) بچوں کو یاد رکھنا چاہئے کہ ذیابیطس کے بچے ابھی تک بچوں کے معمول کے کاموں اور تہواروں میں حصہ لے سکتے ہیں ۔

کیا آپ کو شراب پینے کی ضرورت ہے ؟

سب کے لئے مناسب ہائیڈیز بہت ضروری ہے، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر یہ نہایت ضروری ہے. Addisive squireum کے ذریعے شکر گزارانہ طور پر شکر کے لیے زیادہ مقدار میں شکر گزارانہ طور پر شکر کی مدد کرتا ہے اور مجموعی طور پر پانی پینے کی کوشش کرتا ہے، تاہم، بہت سے لوگ دن بھر میں کافی پانی پینے کی کوشش کرتے ہیں۔

اگرچہ جسم کی مقدار ، افعالی سطح ، ماحول اور ادویات جیسے عناصر پر مبنی انفرادی حرارت کی ضرورت مختلف ہوتی ہے توبھی ایک عام راہنما لائن کا مقصد پانی کے کم‌ازکم ۸ کپ ( ۶ اونس ) روزانہ پانی کی ضرورت ہے جس کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے ۔

بعض لوگ اپنے فون پر یاددہانیاں قائم کرنے یا کسی ممتاز پانی کی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے یہ ظاہر کرتے ہیں کہ انہیں دن کے بعض اوقات کس حد تک پینے کی ضرورت ہے. ہوشیاری سے کام لینا صحت مند مشروبات کے انتخاب کے ساتھ آپ کو پانی کی ضرورتوں کو یقینی بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

بِنا پر اور اِن میں سے ایک کا تعلق

جو مشروب آپ آج کل تیار کرتے ہیں وہ ذیابیطس کی بیماریوں کے لئے طویل مدتی اہمیت کا حامل ہو سکتا ہے ۔

خون میں شکر نہیں ہوتا ہے آپ ان پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے سرگرمی سے کام کر رہے ہیں یہ غیر فعال طریقہ کار ہے اس کے بعد نقصان کو حل کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے پانی کا ہر گلاس آپ کی طویل صحت اور کیفیت میں سرمایہ کاری ہے۔

اس کے علاوہ ، مناسب مشروبات کے ذریعے ثابت‌قدم خون میں شکر کو برقرار رکھنا آپکو دن‌بھر بہتر طور پر محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت کا خیال رکھنا آپ کے لئے ذیابیطس کے انتظام کو بہتر بنانے اور اس میں ردوبدل کرنے کے قابل ہے ۔

اگر آپ سگریٹ پینے کے لیے سخت کوشش کر رہے ہیں یا کافی پانی پینے میں مشکل محسوس کر رہے ہیں تو وہ ذاتی طور پر تقسیم شدہ ادویات اور دیگر صحت کے مسائل کی شناخت بھی کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کی پیاس یا پینے کی ترجیحات پر اثر انداز ہو رہی ہیں۔

اپنے خون کے گلوکوز کے لاگس کو مقرر کرنے اور ان طریقوں پر بات کرنے کے لئے آپ نے جن طریقے پر غور کیا ہے ان پر گفتگو کریں جو آپ نے مشروبات سے متعلق ہیں۔ یہ معلومات آپ کی ٹیم کو زیادہ تر ہدف صلاح و مشورہ فراہم کرنے اور اپنے مجموعی ذیابیطس انتظامیہ کے حوالے سے مناسب ردوبدل کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

مستقبل کو دیکھیں : مستقل‌مزاجی کا مظاہرہ

پینے کی عادتوں کو بنانا یہ ہے کہ صرف جوس سے پرہیز کرنا ہی زیادہ ہے—یہ صحت مند مشروبات کے ساتھ مثبت تعلق پیدا کرنے کے بارے میں ہے جو آپ طویل عرصے تک ذیابیطس کی دیکھ بھال کرتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ کمال مقصود نہیں ہے اگر کبھی آپ کے پاس تھوڑا سا جوس یا کم مقدار میں ہوتا ہے یا آپ کو کم سے کم شراب کا انتخاب کرنا ہوتا ہے تو آپ کی ترقی کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ وقت پر انتخابات کا مجموعی نمونہ بنائیں اور ہر لمحے میں بہتر فیصلے کرنے پر توجہ نہ دیں اور کبھی کبھار اپنے آپ کو اچھی صحت کے لیے دوبارہ تیار نہ کریں۔

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ اگر آپ دوبارہ سے اُن کی آزمائش کریں گے تو آپ کو بہت اچھا لگے گا ۔

اضافی وسائل اور امداد

اگر آپ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے تعلیم اور حمایت حاصل ہوگی ۔

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، کھانے پینے کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں مشروبات شامل ہیں۔
• ذیابیطس کے گروہ، ان کے اور آن لائن دونوں میں مدد کرتے ہیں، تجربات کو تقسیم کرنے اور دوسروں سے سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں۔
• ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل کرنے والے خوراک کو ذاتی طور پر خوراک فراہم کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں
• ذیابیطس تعلیم کے پروگرام تمام پہلوؤں کو منظم کرنے کے لیے عملی مہارتوں کی تعلیم دیتے ہیں۔
• موبائل پلگ انس آپ کو پینے کے لیے پینے کے عمل اور خون کے گلوکوز کے جوابات میں مدد دے سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کرنے سے نہ ہچکچاتے۔ ذیابیطس کا انتظام چیلنج ہے اور آپ کو اکیلے ہی اس کا جائزہ لینا نہیں چاہیے۔

انتخاب کرنا : بہتر انتخاب کرنا

اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کے علاج سے گریز کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بہترین مشروبات وہ ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر کیے بغیر ہی تقسیم کیے جاتے ہیں۔دہ سونا معیار رہتا ہے، غیر زہریلی کیڑے چائے، پانی میں پانی، پانی اور چائے۔ مناسب مقدار میں پینے کا عمل احتیاط سے کھا سکتا ہے جبکہ کم دودھ اور غیر زہریلے پودے کو بھی درمیان میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

ان تبدیلیوں کو شروع میں چیلنج کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن خون میں شکر کے کنٹرول، مجموعی صحت اور طویل عرصے سے اچھی دیکھ بھال کے فوائد۔ مشروبات کا انتخاب کرنا، انفرادی جوابات کا انتخاب کرنا اور صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ آپ ایسی عادات پیدا کر سکتے ہیں جو صحت کی دیکھ ریکھ کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں اور یاد رکھنا کہ ہر صحت کی طرف مثبت قدم ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تبدیلیوں میں بہتری پیدا ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل یا ایک رجسٹرڈ فوڈیٹ سے مشورہ کرنے والے سے مشورہ کریں جو ذیابیطس میں واقع ہے۔