ذیابیطس کی مختلف اقسام کیلئے ورزش کرنے والے پروگرام

ذیابیطس کے انتظام میں جسمانی سرگرمیاں ایک انتہائی مؤثر آلات کے طور پر قائم ہیں جو خون میں شکر کے سادہ سے استعمال میں آنے والے فوائد کو نہایت احتیاط کیساتھ استعمال کرتے ہیں ۔

ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو ورزش اور ذیابیطس کے دوران خاص طور پر فائدہ اُٹھانے کے لئے درکار معلومات اور احتیاط سے کام لینا پڑتا ہے ۔

مشق-ڈیابیس اتصال کو سمجھ کر

باقاعدہ جسمانی سرگرمی خون کے گلوکوز کو بہتر بناتی ہے اور اس میں مثبت طور پر ذیابیطس ، خون کا دباؤ ، خون کے بخار ، اموات اور کیفیتِ حیات کو متاثر کرنے کے ساتھ ساتھ ، ان فوائد کے پیچھے فوری اور طویل المدتی تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں جو بنیادی طور پر جسم میں ردوبدل اور انسولین کے لئے رد عمل کرتی ہیں ۔

Aerobic مشق انسولین کے ذریعے دماغ کے اندر پنجگی تک پہنچ جاتی ہے یعنی جسم کے عمل کے دوران، دماغ خون میں موجود پروٹین کو انسولین کے بغیر جذب کر سکتا ہے، فوری خون میں شکر کے اثرات فراہم کرنے کے بعد، بڑی پوری جسمانی انسولین کو فوراً ورزش کے بعد دیکھا جاتا ہے اور 96 گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔

زیادہ نقصاندہ اثرات سے باہر باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پھیپھڑوں کے اندر مستقل طور پر مستقل طور پر ورزش کرنے والے پروٹین پیدا ہوتے ہیں جن میں گلوکوز ٹرانسپورٹر پروٹین کی بڑھتی ہوئی تعداد اور بہتر ہوتی ہے ۔ یہ تبدیلیاں خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کی صلاحیت کو بڑھا دیتی ہیں ۔

قسم دوم : ورزش کرنے میں مشکلات

قسم 1 ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے ورزش میں ان منفرد مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو محتاط منصوبہ بندی اور نگرانی کی ضرورت رکھتے ہیں۔ قسم 1 ذیابیطس مختلف قسم کی جسمانی اور سلوکی وجوہات کے لیے انتظامیہ کا انتظام کرنا ایک چیلنج ہے، خاص طور پر اس طرح کے جسمانی عمل کے لیے دو طرح کی اقسام 1 ذیابیطس اور صحت فراہم کرنے والے دونوں کے لیے مشکل ہے۔

خون کا سکہ

ورزش سے پہلے آپکے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں اور ورزش کے دوران ہر 30 منٹ سے 1 گھنٹے تک یہ مسلسل نگرانی ضروری ہے کیونکہ ورزش خون میں تیزی سے تبدیلی لا سکتی ہے اور ان تبدیلیوں کی سمت مختلف عناصر پر منحصر ہو سکتی ہے جن میں انسولین، غذا کی نالی اور مشق کی نوعیت شامل ہے۔

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات استعمال کریں جو خون میں شکر کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں تو ورزش سے پہلے 15 سے 30 منٹ تک خون کا شکر ٹیسٹ کریں ۔

اگر آپ خون کے شکر میں 250 mg/dl سے زیادہ ہو تو ورزش کرنے سے آپ کو زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

ورزش کیلئے انتظامیہ

قسم کی ذیابیطس کے ایک اہم پہلو میں انسولین کی سطح پر علاج کرانا شامل ہے ۔

پمپ استعمال کرنے والے لوگ ورزش کی رفتار کو تیز کرنے کے لیے وقتی طور پر بیسل شرحیں مقرر کر سکتے ہیں، ورزش کی رفتار میں تیزی سے کمی کے ساتھ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کی مدد سے ورزش کرنے سے پہلے انسولین کی مقدار کم کرنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

انسولین کی ادائیگی کو پہلے کم کرنے کے لیے وقتی بصری شرح مقرر کریں، ورزش کے دوران اور بعد میں، ورزش کے دوران میں آپ کی وقتی بیسل شرحیں مقرر کریں تاکہ انسولین کی بورڈ (IOB) کی مقدار کم نہ ہو، جن لوگوں کے لیے انسولین پمپ استعمال نہ کرنے سے قبل ایک کام کرنا آسان نہیں ہوتا، تاہم، دیر سے چلنے والی انسولین کو رات کو کم کرنے کے بعد آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

ورزش کے ساتھ ساتھ کھانا پکانے کے لئے بُولس انسولین کو 50% یا اس سے زیادہ سے زیادہ کم رکھا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر بُولس سے کچھ گھنٹے پہلے یا ورزش کے بعد ہی اندر ہو یا ورزش کے بعد بھی ہو تو یہ بڑی مقدار میں کمی ظاہر کرتی ہے کہ جسمانی عمل میں آنے والی انسولین کی کمی اور بعد میں واقع ہونے والی تبدیلیوں کی بابت کیا ہے ۔

ورزش اور ورزش

اگر آپ کے خون کے گلوکوز 100 mg/dl سے بھی کم ہوں تو ورزش سے پہلے انسولین یا زبان کی دوا کھانے پر غور کریں ۔ متعدد عناصر پر مشتمل ہے جن میں موجودہ بلڈ گلوکوز سطح ، بورڈ پر انسولین اور ورزش کی مقدار شامل ہے ۔

ماہرین ورزش سے پہلے ہی ہی گلوکوز اور چربی کے ملاپ کی سفارش کرتے ہیں، اسی طرح کے ادویات کا انتخاب کرنے سے آپ اس کام کے لئے ذیابیطس کی انتظامیہ کو منصوبے بنانے میں مدد کرتے ہیں۔کچھ حالات میں 15-30 گرام ساری خوراک کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ہر 30 منٹ سے 1 گھنٹے تک ورزش کے لیے۔

ورزش کے اثرات 24-48 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں اور گلکیگین اسٹورز کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے پیچیدہ پروٹین، پروٹین اور چربی کا توازن قائم کرنا۔ اس توسیعی اثر کا مطلب ہے کہ افراد کو خون کی شکر کی نگرانی اور ممکنہ طور پر دو دن تک طویل ورزش کے بعد چوکس رہنا پڑتا ہے۔

قسم دوم ذیابیطس کیلئے علاج کریں

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جن میں سے ہر ہفتے قسم کی ذیابیطس کا شکار رہنے والے بالغوں کیلئے ہر ہفتے ۱۵ منٹ کی ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اُن میں جسمانی ورزش کے دو دن بھی نہیں ہوتے ، جن میں روزانہ دو سے تین مرتبہ ورزش کرنے کی سفارش کی گئی ہے ۔

نوجوان یا زیادہ جسمانی طور پر مناسب افراد کو اسی طرح کی ہنگامی حالت اور انتہائی مفید فوائد حاصل ہو سکتے ہیں جو محنت کشانہ یا اعلیٰ درجہ کی تربیت (HIT) سے حاصل ہو سکتے ہیں، خیال کریں کہ یہ 75 منٹ / ہفتے تک کم وقت تک اضافہ کر سکتا ہے۔

مختلف اقسام کی ورزش آپ کے بلڈ کو مختلف سطحوں پر اثر انداز کرتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو ٹی سی ڈی کے وائرس کے فرق کو سیکھنا ہوگا، جیسا کہ دوڑنا، سائیکل چلانا، اور سویول میں موجود خون کے لیے استعمال کی جانے والی سرگرمیاں، جبکہ دباؤ کی وجہ سے خون کی شکر کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔

حفاظتی تدابیر اور خطرات پر غور کریں

قسم 1 ذیابیطس (عام عمر) میں صرف عام ورزش کے لیے استعمال ہونے والا نقصاندہ واقعہ ہی ہضم ہوتا ہے اس سے مراد کسی بھی ورزش کے ضروری اجزاء تیار اور انتہائی ضروری ہوتے ہیں جن میں قسم 1 ذیابیطس ہو۔

اچھی نوٹس لیں، تیزی سے چلنے والے گلوکوز یا گلوکار کو اپنے ساتھ رکھیں، اور آپ کے ساتھ مل کر 'Urgent صغیر' جلد سے جلد چوکسی کے ساتھ ایک Cons کا استعمال کریں یا آپ کے خون کی سطح کا جائزہ لیں! ہنگامی ذرائع سے فوری طور پر دستیاب ہونے اور مسلسل نگرانی کی ٹیکنالوجی خطرناک ذیابیطس کی سنگین ابتدائی آگاہی فراہم کر سکتی ہے۔

یہ محفوظ طریقے سے یہ یقین‌دہانی کرائی جاتی ہے کہ اگر کوئی شخص جسمانی عمل کے دوران یا دیگر پیچیدگیوں میں مدد کر سکتا ہے تو اُسے اپنے دوستوں یا گروپ میں شامل کر لیا جائے ۔

قسم دوم ذیابیطس : طبّی طور پر ورزش کریں

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش ایک طاقتور مداخلت کے طور پر کام کرتی ہے جو بڑی حد تک بہتر طور پر بہتر ہو سکتی ہے اور دوا کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے ۔

عام طور پر ورزش کرنے سے فائدہ ہوتا ہے

باقاعدہ طور پر ورزش کرنے سے بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ گلسیمیا بہتر ہو جاتی ہے، روزانہ ہائیرجک اسکیم میں کمی اور A1C کی سطح کم کم کم ہونے سے کم 0.5%۔ ہیملٹن اے1C میں یہ ایک ایسی مقداری بہتری کی نمائندگی کرتا ہے جس سے ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اِس میں بہت سے ایسے لوگ شامل ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ۔

موڈیٹ ورزش جیسے کہ بریل چلنے سے قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ کم ہو جاتا ہے، تمام مطالعات کے ساتھ ساتھ ایک معتدل کیمیائی عمل یا ہفتے کے دوران 30 منٹ کی موجودہ سفارش کی حمایت کرتے ہیں/ دن کے لیے 5 دن / روک تھام کے لیے ایک میازہ (analysis) یہ معلوم ہوتا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے خطرہ باقاعدہ طور پر 0.70 تھا۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت

جسم میں موجود پروٹین کے استعمال کی بنیادی جگہ خون کے اندر موجود پروٹین کو بہتر بنانے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کیلئے خاص طور پر استعمال کرنا ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے بالغوں کو 2–3 سیشن / ہفتے میں مزاحمتی ورزش کے عمل میں حصہ لینا چاہیے انکار کے دنوں پر. ہائی انکمس مزاحمتی ورزش کرنے والوں کو فائدہ پہنچاتی ہے جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس کم ورزش کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش ہوتی ہے۔

اعتدال پسندی سے تعلق رکھنے والے افراد کو مزاحمتی تربیت سے بچنا چاہیے۔یہ احتیاط ضروری ہے کیونکہ شدید مزاحمتی ورزش سے جڑے ہوئے خون کا دباؤ لوگوں میں زیادہ مضبوط طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے۔

تربیت : دی جمع‌کردہ تربیت

صرف اسی قسم کے بالغ اشخاص کو ذیابیطس 2 سے متاثر ہونا چاہئے اور صحت کے نتائج کیلئے ورزش کرنا چاہئے ۔

حالیہ ڈی آئی ڈی اے ہدایات کے ذریعے جسم کے اندر موجود خون کے استعمال اور جسم کے اندر موجود تمام اعضا کو پیدا کرنے کیلئے ورزش کرنے کی صلاحیت کو استعمال کرنا ممکن ہے ۔

ورزش کے مطالعے میں بی جی سی کنٹرول پر سب سے بڑا اثر ظاہر کرنے والا سب کو قابل ورزش تربیت دینے والے اداروں کی نگرانی میں شامل کیا گیا ہے، اطالوی ذیابیطس اور ورزش مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ نگرانی، سہولت کی بنیاد پر دو مرتبہ بی جی کنٹرول، بی پی، بی آئی، بی آئی، سی ایل کورل، ایچ ڈی ڈی ڈی میں زیادہ بہتری لائی گئی۔

اعلیٰ تعلیمی تربیت

ہائی انفنٹری ٹریننگ نے ایک وقت کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے جس میں صحت کے اہم فوائد کے ساتھ ساتھ انتہائی اہم کارکردگی کا کام کیا گیا ہے، جس میں آکسیجن کی کمی 65% اور 90% کے درمیان میں کیا گیا ہے یا 75% اور 95 فیصد انتہائی انتہائی دل 10 سیکنڈ سے پانچ منٹ تک فعال یا غیر فعال بحالی کے ساتھ، اور A1 سطح کی کارکردگی کے علاوہ دیگر اقسام کے عمل کے دوران زیادہ کمی فراہم کی گئی ہے۔

ایسی تربیت ظاہر کی گئی ہے کہ زیادہ سے زیادہ انسولین حساسیت اور مجموعی خون کے گلوکوز کی سطح پر اچھی طرح سے نمودار ہو رہی ہے، کم از کم بالغوں میں قسم 2 ذیابیطس۔ تاہم، تیز ورزش کی ورزش کچھ مریضوں میں تناؤ کی وجہ سے شدید چوٹ اور انتقال پزیر ہونے والی پوسٹ ہائیرجیسیمیا میں بڑھ جاتی ہے۔

اس کی حفاظت اور تربیت کرنے والے بعض بالغوں کیلئے غیرمعمولی طور پر غیرمعمولی ہے اسلئے ایسے اشخاص کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے جو پہلے ہی سخت یا سخت کام کرنے والے کاموں میں باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور جب ایچ‌آئی‌ٹی شروع ہو جاتی ہے تو شاید ہیوی‌ٹی کا شکار ہو ۔

کمزور ہو جانے کا وقت

تمام بالغ اور خاص طور پر ذیابیطس کے مریض کو روزانہ ۲ ذیابیطس کے دوران وقت کی مقدار کم کرنی چاہئے جس میں خون کے عطیہات کیلئے روشنی کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

ہر ۳۰ منٹ بعد ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

ورزش کرنا

صبح کے مقابلے میں دوپہر کو پڑھنا اور ورزش سے پہلے کی ورزش کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے ۔ جب کہ کوئی ورزش فائدہ مند ہو تو جسمانی سرگرمیوں کے وقت کو بہتر بنانے سے اس کے خون میں شکر کے اثرات بڑھ سکتے ہیں۔

روزانہ ورزش یا کم از کم ورزش کے دوران کم از کم 2 دن سے زیادہ ورزش کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی، اس بات کی سفارش کی جاتی ہے کہ انسولین کی مزاحمت کم کی جائے، چاہے وہ شوگر کی نوعیت کے لحاظ سے۔ یہ فریکوئنسی ضروری ہے کیونکہ ورزش کے غیر ضروری اثرات عارضی ہوتے ہیں، ہر سیشن کے بعد صرف 24-72 گھنٹے ہوتے ہیں۔

پری ) : جسمانی بیماریوں کے ذریعے جسم میں تبدیلی

پہلے سے زیادہ لوگوں کے لئے ورزش سے مراد ذیابیطس کی اقسام کو تبدیل کرنے یا دوبارہ ذیابیطس کی اقسام کو کم کرنے کے ایک طاقتور آلے کی طرف ہے ۔

ایسی زندگی کی مداخلتوں میں کم از کم 150 منٹ / ہفتے جسمانی سرگرمیوں کے دوران اور امواتی تبدیلیوں شامل ہیں جس کی وجہ سے وزن 5%–7% کا نقصان ہوتا ہے ۔

زندگی کی مداخلت کی آزمائشوں میں کمی جو جسمانی سرگرمیوں میں کم سے کم 150–175 منٹ / ہفتہ اور امواتی توانائی کو ممنوع قرار دیتے ہیں اس بات کا اندازہ 5% 0.7% وزنی کمی کا شکار ہیں کہ لوگ زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہیں اور ان کے نتائج انتہائی گہرے اثرات کو نمایاں کرتے ہیں جو کہ زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہونے والی ہے۔

ورزش سے پہلے کی سفارشات جو ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام کے لیے ہوتی ہیں، کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند کارکردگی کو کم از کم ہفتے میں مزاحمتی تربیت کے ساتھ جوڑ کر

ذیابیطس : ذیابیطس کے دوران محفوظ ورزش

چونکہ ورزش کرنے کے لئے جسمانی عمل کو ماں اور بچے دونوں کیلئے محفوظ رکھنا ضروری ہے اس لئے اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے جبکہ خواتین کو ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔

30 منٹ میں اعتدال پی اے (مثلاً حمل) میں زیادہ تر ہفتے کے دوران (2.5 ھ / ہفتہ) کے دوران حمل کی سفارش کے طور پر منظور کی گئی ہے، اس عمل کی سطح کو عام طور پر زیادہ تر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ اور مفید سمجھا جاتا ہے، اگرچہ انفرادی حالات میں ترمیم لازمی ہو سکتی ہے۔

عورتوں کو ذیابیطس کے مریضوں کو مناسب ورزش پروگرام بنانے کے لئے اپنے صحت‌وتربیت فراہم کرنے والے اداروں کے ساتھ قریبی کام کرنا چاہئے ۔

خون کی نگرانی کرنے والے انتقالِ‌خون سے پہلے اور بعدازاں عورتوں کیلئے بھی ضروری ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار پر مطلوبہ اثر ہو ۔

پری-ایکسس میڈیکل سکریننگ

کوئی حالیہ ثبوت یہ نہیں کہ عام طور پر ذیابیطس کے علاوہ کوئی بھی سرجری معالجہ شوگر کے ساتھ متاثرہ افراد میں ورزش کے خطرات کو کم کر دیتا ہے، اس طرح سے پہلے کہ اس سے قبل کہ اس بیماری کے علاج کے علاج کے لیے مریض کو نگہداشت کی ضرورت نہیں ہوتی جو کم یا اعتدال پسندی جسمانی سرگرمیوں کے تقاضوں کو زیادہ نظرانداز نہیں کرنا چاہتے ہیں۔

ذیابیطس کے بالغ جو اس وقت تک زیادہ ورزش کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں یا جن کو خون کے بغیر لگنے والی بیماریوں کے لئے شدید خطرہ لاحق ہوتا ہے (جیسے کہ انتقالِ‌خون ، دھوئیں ، ایسی سرگرمیوں سے متعلق دیگر بیماریوں کا شکار ہو) یا ایسی بیماریوں سے علاج کرنے سے پہلے صحت کے مسائل کو حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ۔

طبی تجزیہ لوگوں کے لیے کم ورزش شروع کرنے کے لیے ضروری نہیں ہے اس تجدید شدہ ہدایت نے ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لیے شرکت کرنے میں ایک اہم رکاوٹ کو دور کر دیا ہے، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ جسمانی سرگرمیوں کے فوائد زیادہ تر افراد کے لیے خطرات سے زیادہ ہیں۔

تاہم ، مشہور امراض ، بیماری کی علامات ، غیرضروری مسائل کی علامات یا کئی غیرمعمولی خطرات کو ظاہر کرنے والے شخص کو ایک مؤثر ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ۔

ایک کوآپنگ پروگرام تیار کرنا

ذیابیطس کے انتظام کے لئے مؤثر ورزش پروگرام تیار کرنے کیلئے کئی حصوں پر توجہ دی جانی چاہئے جن میں فری‌فائیٹ ، شدت ، وقت اور سرگرمی شامل ہے ۔

پروگرام کے ارکان

وارم-اپ اور کوپر-دون: ہر مشق سیشن کا آغاز 5-10 منٹ گرم وقت سے ہونا چاہیے تاکہ روشنی کی رفتار میں اضافہ ہو سکے اور زیادہ سے زیادہ شدت کے کام کے لیے کمروں کو تیار کیا جائے۔اسی طرح 5-10 منٹ کے لیے ٹھنڈا دباؤ سے دل کا دباؤ اور بلڈ پریشر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ نیچے آنے، بے چینی کے خطرے میں کمی یا بے چینی کے باعث پیدا ہونے کا باعث بنتا ہے۔

Aerobic actress: Aerobic actress کو مکمل طور پر 10 منٹ کا حصہ ہونا چاہیے، جس کا مقصد ⁇ 30 منٹ/ دن یا اس سے زیادہ، بالغوں کے ساتھ ہفتے کے اکثر دنوں کے لیے، شدت، شدت، شدت اور شدت میں بڑھتی ہوئی، مقدار میں اضافہ اور یا کم سے کم 150 منٹ تک اعتدال کے وقت ورزش کرنا چاہیے۔

ریسشن ٹریننگ: مزاحمتی مشق تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنانا چاہیے جن میں ٹانگیں، کمر، کمر، کمر، کمر اور بازو شامل ہیں. ہر مسوں کا گروپ ہفتہ 2-3 بار کام کرنا چاہیے تاکہ مناسب طور پر صحت کے لیے مناسب طور پر بہتر ہونے کے لیے 1015 میں سے ایک سیٹ شروع کریں۔

Flexibility and settlement: فی کس درجہ بندی تربیت اور توازن کی تربیت 2–3 بار/ بالغ بالغوں کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، یوگا اور توازن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انفرادی ترجیحات، جسم میں توازن کی بہتری، دودھ پلانے کی اقسام، ذیابیطس کی بیماری اور ذیابیطس کی علامات میں اضافہ ہو سکتی ہیں۔

ترقی‌پسند اصول

ورزش کے پروگرام کو آہستہ آہستہ نقصان پہنچنے کے لئے جسم کو مزید مناسب حد تک مناسب طور پر استعمال کرنا چاہئے اور اُسے مزید شدت کے تقاضوں کو پورا کرنے کی اجازت دینی چاہئے ۔

ایسے لوگوں کے لئے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، روزانہ 5-10 منٹ ورزش شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ 150 منٹ تک ہفتے میں کئی ہفتے یا مہینے تک ترقی کر سکتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ رسائی بہت زیادہ کرنے کے قابل ہوتی ہے، جس سے زخم، چوٹ یا خطرناک خون کی شوگر کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔

ورزش کے پروگراموں سے صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ورزش کے غیر واضح پروگراموں میں حصہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے ۔

ذیابیطس کی علامات کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کے بیشتر مریضوں کو ورزش کرتے وقت خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بیماری کی وجہ سے علاج

ذیابیطس کے مریضوں میں بیماری اور اموات کا بڑا سبب ہے ۔ ماہر دل کی بیماریوں کو محفوظ ورزش کرنے کیلئے اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ ساتھ کام کرنا چاہئے ۔

ورزش کے دوران بیماری کے مسائل کی آگاہی میں سینے کا درد یا دباؤ ، غیرمعمولی سانس کی کمی ، غیرمعمولی تھکن ، غیرمعمولی تھکن یا زیادہ تھکن شامل ہے ۔

پریفل نیوروپتھی

حفاظتی خطرات میں کمی واقع ہونے والی بیماریوں یا غیرمعمولی خرابیوں میں ذیابیطس عام ہے اور پاؤں میں تناؤ کم ہو سکتا ہے ۔

شوز کو مناسب طور پر مناسب لباس ، مناسب لباس اور مناسب لباس فراہم کرنا اور باقاعدگی سے کپڑے پہننے کے لئے باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہئے ۔

دوبارہ‌توپُتھی

ڈائرییٹک ریکھینوتھی کو آنکھوں میں خون کی نالیوں کو متاثر کرتی ہے اور ان سرگرمیوں سے بھی زیادہ نقصان پہنچتا ہے جو خاص طور پر خون کے دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں ۔

باقاعدہ آنکھ کے تجزیے sympathy کے ساتھ رہنے والے افراد کے لیے محفوظ ہیں اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول اور صحت میں بہتری لانے سے سستے امراض کی مدد کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے آنکھ کے جائزے استقراری کیفیت کو دیکھنے اور اس کے مطابق ورزش کرنے کے لیے ضروری ہیں۔

خودکار نیوروپاتھی

خودکار نیوکلیئر نیوٹرینوتھی ان نالیوں کو متاثر کرتی ہے جو انتہائی دل کی دھڑکن ، بلڈ پریشر اور درجۂ‌حرارت پر قابو پانے والے انتہائی متاثر ہوتے ہیں ۔ یہ حالت مناسب علاج کے لئے جسم کی صلاحیت کو تیز کر سکتی ہے ، دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتی ہے یا پھر اُس میں غیرمعمولی تبدیلی پیدا کرتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریض ہائیر‌جی‌پی‌میا سے اور زیادہ جسمانی عمل کیساتھ زخمی ہونے کیلئے حرارت پر کام کرنے والے اشخاص کو درجۂ‌حرارت پر قابو پانے ، اچھی طرح سے ورزش کرنے اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے نشانات پر پابندی لگانے کی طرف مائل ہوتے ہیں ۔

نیفروپتی

ذیابیطس کی ایک اَور عام بیماری ہے جو ورزش کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے ۔ جبکہ اعتدال‌پسند ورزش عام طور پر اعتدال‌پسند لوگوں کیلئے مناسب حد تک محفوظ اور مفید ہوتی ہے ۔

ڈائی‌سیس کے لوگوں کو علاج کے اوقات میں وقت کو درست کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے اور انہیں پانی کے زیادہ سے زیادہ اُوپر یا الیکٹرویٹ کے نشانات کی نگرانی کرنی چاہئے ۔

عملی احتیاط راہنمائی

عملی حفاظتی اقدامات کو کم کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے کے خطرات کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔ان ہدایات کو ہر مشق کے سیشن میں شامل کرنا چاہیے۔

ضروری اقدام

• تشخیص: ہمیشہ طبی شناختی طور پر رکھیں تاکہ ذیابیطس کی حالت اور ہنگامی رابطہ معلومات کی نشان دہی کی جا سکے۔
• ٹھہرنے کے لیے ہائیڈیز: پہلے پانی، دوران میں اور ورزش کے بعد. ڈی‌ہائڈری خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتا ہے اور گرمی سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ایّام 7-10 اونس کے لیے ہر 10-20 منٹ کے دوران پانی کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے۔
• Wear مناسب فٹ بالر : آپ کی منتخب سرگرمی کے لیے بنائی گئی بلند ترین ایجنی ای میلوں میں باقاعدہ طور پر جوتے کی طرح باقاعدہ طور پر تباہ کن، جوتے کے لیے ہر 300-500 میل کا فاصلہ طے کرتے ہیں۔
• ہمیشہ کے لیے گلوکوز کی لوحیں، گیل یا جوہر دستیاب ہوتے ہیں تاکہ خون کے کم مقدار میں شکر کی علامات معلوم ہو اور اگر علامات جلد واقع ہو جائیں تو فوری طور پر عمل کرنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
• دوسروں کے ساتھ Exercise: جب بھی ممکن ہو، ساتھی کے ساتھ ورزش یا گروپ سیٹ پر ورزش کرنا۔ شوگر کے بارے میں مشق کرنا اور علاج کرنا اور طریقہ کار کو تسلیم کرنا۔
• Mororn area : انتہائی گرم، سرد یا غیر معمولی طور پر ورزش کرنے سے گریز کرنا۔ یہ شرائط خون کے گلوکوز کنٹرول کو متاثر کر سکتی ہیں اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں۔
• روزانہ انسپڈ فٹ: چیک فٹ پہلے اور بعد میں ورزش کے لیے چیک پاؤں، کٹے یا دیگر زخمیوں کے لیے چیک کریں. کوئی بھی مسئلہ فوری طور پر سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے.
• تفصیلی ریکارڈ رکھیں : خون کے گلوکوز کی سطح، ورزش اور شدت، خوراک کی کمی اور انسولین کی دوا۔ یہ ریکارڈز ذیابیطس کے انتظامات اور ان کی تشخیص کے عمل کی شناخت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہائی‌مُقدسیہ کو پہچاننے اور اُن کے ساتھ برتاؤ کرنے سے انکار کر دینا

ذیابیطس یا خون میں شکر کی کمی سے متاثرہ لوگوں میں ورزش کرنے کی سب سے عام وجہ ذیابیطس ہے جو انسولین یا بعض زبانی ادویات استعمال کرتی ہیں ۔

] کی علامات اور علامات میں شامل ہیں:۔

• اسکین یا خوف‌زدہ
• رنگ
• کرپشن
• کشش یا ہلکا سر
• بھوک
• مشکل یا مشکل
• غیر متصل یا مزاج میں تبدیلی
• جو نہ کبھی ختم ہوں اور نہ ان سے کوئی روکے
• تصویر کا رنگ
• سر کا رنگ

[Treatment of Concycemia as "15-15 Province":

• ⁇ 15 گرام تیزی سے چلنے والی گلوکوز (-4 گلوکوز کی تختیاں)، 4 اونس جوس یا 1 تختہ دار شہد کی تختیاں (Chepon of Chile) ہیں۔
• 15 منٹ انتظار کریں اور خون کے گلوکوز کا دوبارہ جائزہ لیں
• اگر خون کے گلوکوز 70 mg/dL کے نیچے رہ جائیں تو دوبارہ علاج شروع کریں گے۔
• جب خون کے گلوکوز کو دوبارہ سے صاف کرنے سے خون میں واپس آتا ہے تو پھر دوبارہ سے لگنے سے بچنے کیلئے ایک سیال یا کھانے کو کھانا کھائیں

Severe hypoglycemia that results in confusion, loss of consciousness, or seizures requires emergency treatment with glucagon injection or emergency medical services. Exercise partners should be trained in glucagon administration if the individual with diabetes is at risk for severe hypoglycemia.

ہیپی‌پی‌لی‌سی‌میا کی انتظامیہ

اگرچہ ورزش سے متعلقہ ذیابیطس کے دوران زیادہ توجہ حاصل کی جاتی ہے توبھی ہائیرجی‌سیمیا جسمانی عمل کے دوران یا بعد میں بھی ہو سکتی ہے ، خاص طور پر ان اشخاص میں جن کے جسم میں ۱ ذیابیطس ہوتی ہے ، جگر کی کارکردگی میں زیادہ مقدار بڑھ جاتی ہے ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جگر کو توانائی اور جگر کو خون میں خارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ خون کے خلافِ‌خون کے ساتھ ساتھ ساتھ اُن کی افزائش کرنے سے بھی قاصر رہتے ہیں ۔

ہائیپرگلیسیمیا عام طور پر عبوری ہوتی ہے اور عددی طور پر چند گھنٹوں کے اندر نیچے اتر جاتا ہے اور اصلاحات کرنے کے دوران، اصلاحی عمل کو تحلیل کرنے کے عمل کو کم کرنے کے لیے. حیدری پہلے اور دوران ورزش کے لیے مدد کے لیے ہائیرگلیسیمیا کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

علاج‌معالجے کے مضامین

ذیابیطس کے مریضوں کو اکثر ذیابیطس اور دیگر کوم‌دار بیماریوں کے لئے کئی ادویات کے ساتھ علاج کِیا جاتا ہے جن میں بعض ادویات ( انسولین کے علاوہ ) ورزش میں زیادہ ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے لئے درکار ادویات استعمال کی جاتی ہیں ۔

انس‌لین اور انس‌لائن سیکرٹری کابینہ

انسولین اور دوائیں جو انسولین کی سیکرٹرینگ کو تحریک دیتی ہیں (جیسے سلفر اور میگیٹینائڈس) ورزش کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ان دوائیں کو ورزش کے دوران خون کے اندر موجود خون کے اخراج کی احتیاط سے نگرانی کرنی چاہیے اور جسمانی عمل سے پہلے دوا کی ادویات یا اضافی گلوکوز کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اگرچہ مناسب طور پر ورزش خون کے گلوکوز کو چیک میں رکھنے ، توانائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے توبھی قسم دوم ذیابیطس کے مریض کو اگر ممکن ہو تو اپنی انسولین کو تھوڑا سا نیچے رکھنے یا کسی حادثے سے بچنے کے لئے کچھ مزید کرب میں شامل کرنے میں مدد دےنی چاہئے ۔

میٹ فارمن

ورزش کے ساتھ گلشن کنٹرول بہتر ہونے کے باوجود، میٹ فارمین ورزش کے لیے ایکشن فیکلٹی انسولین حساسیت کو کم کرنے اور وزن اٹھانے کے بعد attenuate skletal muscles Supertrophy. تاہم، میٹی فارمین میں کمی نہیں ہوتی اور عام طور پر ورزش کے لیے دوا کی ضرورت نہیں ہوتی۔

GLP-1 اگوناس اور SGLT2 انیبٹ آباد ہیں۔

گلوکاگون جیسے پیپٹائیڈ-1 فیوزن ورزش کے ساتھ گلسیمک کنٹرول بہتر کرتے ہیں جبکہ انسولین کے ساتھ علاج میں یہ بات نظر آتی ہے کہ گلسیمک کنٹرول کو ورزش کے ساتھ متاثر نہیں کیا جاتا۔ ان نئی ادویات کی تعداد کم کم ہوتی ہے اور ورزش کے لیے مختلف نہیں ہوتی۔

تاہم ، یہ ادویات ورزش کے دوران مناسب حد تک ورزش کرنے سے بھی پیدا ہونے والے انتقالِ‌خون کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہیں ۔

ورزش کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی

ذیابیطس کے انتظام کے لئے ورزش کے بہترین فوائد کے باوجود ، بہت سے لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔ ۱ قسم کے لوگ عام لوگوں کی طرح غیر فعال نہیں ہوتے ، جن میں سے بیشتر صحت‌مند جسم کے ماس کو برقرار رکھنے اور روزانہ ورزش کرنے کیلئے کم‌ازکم ایک شخص کے ساتھ ساتھ ساتھ ، ذیابیطس ، جِلد کے نقصان کا خوف ، علم اور غیرضروری علاج کے دوران بھی کئی رکاوٹوں کا شکار ہوتے ہیں ۔

ہائی‌وے‌سیمیا کا خوف بیان کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے اہم وجہ ذیابیطس ہے ، خاص طور پر قسم کے ۱ ذیابیطس کے مریض یہ خوف اکثر جسمانی سرگرمیوں کے دوران یا بعد میں کم خون کے شوگر کے ساتھ سابقہ منفی تجربات پر مبنی ہوتا ہے ۔

ورزش کے دوران میں پیدا ہونے والی صحت کے شعبے کے ساتھ کام کرنے سے پرہیز کرنے سے خوف اور اعتماد میں اضافہ ہو سکتا ہے. مسلسل گلوکوز نگرانی کی ٹیکنالوجی کے استعمال سے خون کی مقدار میں کمی کے حقیقی رد عمل اور ابتدائی آگاہی فراہم ہوتی ہے، جس سے قبل کہ اس میں مداخلت کی جا رہی ہے۔

جب آپ کم ورزش کرتے ہیں تو آپ یہ جان سکتے ہیں کہ اُن کا جسم مختلف اقسام کی سرگرمیوں کے لئے کیسے جواب دیتا ہے ۔

وقت کا مرکزی حصہ

تاہم ، تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ورزش کے مختصر وقفے سے ہی ۱۵۰ منٹ تک ورزش کرنے سے فائدہ حاصل ہو سکتا ہے ۔

روزانہ روزانہ ورزش کرنے سے ہم وقت کی رکاوٹوں پر قابو پا سکتے ہیں ۔

علم یا حمایت کی کمی

ذیابیطس کے بیشتر مریض اس بات کا صحیح علم نہیں رکھتے کہ کیسے محفوظ اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنا ممکن ہے ۔

ورزش کرنے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے سماجی مدد بھی ضروری ہے ۔ ورزش کرنے کے گروپ میں شامل ہونا ، ذاتی تربیت کے ساتھ کام کرنا یا خاندان یا دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا حوصلہ‌افزائی ، حوصلہ‌افزائی اور حوصلہ‌افزائی فراہم کر سکتا ہے ۔

جسمانی کمزوری

ذیابیطس ، کوم‌دار حالات یا جسمانی معذوریوں کی وجہ سے ورزش کرنے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں لیکن صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اور ورزش کرنے والے لوگوں کیساتھ مناسب ردوبدل کرنے کی اجازت نہیں دیتے ۔

چیئرمین پر مبنی مشقیں، آبی سرگرمیاں اور بالائی جسم کی مشقیں ان لوگوں کے لیے ہنگامی اور مضبوط فوائد فراہم کر سکتی ہیں جن میں کم کمی بیشی کمزوریوں کے حامل افراد موجود ہوتے ہیں۔

ٹیکنالوجی اور ورزش

ذیابیطس کی ٹیکنالوجی میں ورزش کے انتظام کو کافی آسان اور محفوظ بنایا گیا ہے بہت سے اشخاص کے لیے Crecidenter کی نگرانی، انسولین کے پمپ اور اسمارٹ فون پر اطلاقات جسمانی سرگرمی کے دوران اصل وقت کی نگرانی اور نگہداشت کے لیے آلات فراہم کرتے ہیں۔

طےشدہ

Gmail کی نگرانی میں مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CGmail) ڈیوائس کے ساتھ ایسے اقدامات کرنے میں مدد کرتا ہے جو فیصل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں اور سی ڈی سسٹمز ہر چند منٹ بعد گلوکوز کو پڑھنے کے قابل بنا سکتے ہیں، جو موجودہ گلوکوز سطح کی بجائے تبدیلی کی سمت اور رفتار کو ظاہر کرتا ہے. یہ معلومات ورزش کے دوران بہت قیمتی ہیں، صارفین کو یہ اجازت دے کر اس قابل بنایا گیا ہے کہ وہ تیزی سے تجاوز کر کے سامنے آنے سے پہلے پہلے عمل کریں۔

بہت سے سی سی سی ای‌سی‌سی‌اے سسٹمز میں ایسے عوامل شامل ہیں جو صارفین کو آگاہ کرتے ہیں کہ جب گلوکوز کم یا بلند مقام پر منتقل ہو رہا ہے تو جسمانی کارگزاری کے دوران اضافی حفاظتی نیٹ‌ورک فراہم کرتا ہے ۔

انسولین پمپس اور خودکار نظامات ہیں۔

انسولین پمپز عارضی بصری شرح اور توسیعی کارکردگی کے ذریعے ورزش کے کام میں تیزی سے پیش کرتے ہیں اور اگر پمپ استعمال کرتے ہیں تو رات کو بصری شرح میں کمی کے لیے وقتی بصری شرح مقرر کریں ۔

انسولین کی منتقلی کے نظام جو انسولین پمپ کے ذریعے انسولین کے علاج کے سلسلے میں جدید ترقی کی نمائندگی کرتے ہیں ان نظاموں میں انسولین کی ادائیگی کو خودبخود تبدیل کر سکتے ہیں، جو کہ انسولین کی کارکردگی پر منحصر ہوتی ہے، ممکن ہے کہ ورزش کا بوجھ کم ہو جائے، تاہم صارفین کو ان نظاموں کو ورزش یا جسمانی سرگرمی کے دوران دست یاب ہونے کے لیے دستی اصلاحات کی اطلاع دینے کی ضرورت ہو۔

سمرٹوپا اطلاقات

متعدد اسمارٹ فون پر استعمال ہونے والے متعدد پروگرامز ورزش ، بلڈ فضلے اور نمونے شناخت کے ذریعے مدد دے سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے متعلق ڈاکٹروں کو سرگرمیوں کے مقاصد پر پورا اُترنے ، کام کرنے کے نظریات فراہم کرنے اور چیلنجز اور سماجی خصوصیات کے ذریعے تحریک دینے میں مدد دے سکتی ہے ۔کچھ شوگر-سکرنسی لیبارٹری میں ایسی معلومات شامل ہیں جن سے کہ مختلف سرگرمیوں سے خون کے گلوکوز پر اثر پڑتا ہے ، صارفین انسولین اور گلوکوز کی اصلاحات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

خاص آبادی

بچے اور بچے

بچوں اور نوجوانوں کو جن میں ذیابیطس 2 ہے ، اُنہیں چاہئے کہ وہ نوجوانوں کے ایسے معمولات کو پورا کریں جن میں نوجوانوں کو ورزش کرنے کی صلاحیت کم سے کم 60 منٹ ہے ۔

ذیابیطس کے نوجوان لوگوں کو سکول کی کارگزاریوں ، کھیلوں میں حصہ لینے اور دیگر مواقع پر خون کے گلوکوز کا انتظام کرنے میں منفرد چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

بچپن اور جوانی کے دوران زندگی کی سرگرمیوں کو برداشت کرنا بالخصوص اہم ہے کیونکہ یہ عادات بلوغت میں رہتی ہیں ۔

عمررسیدہ بالغ

عمررسیدہ بالغوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے فائدہ ہوتا ہے لیکن شاید اُنہیں مزید مشکلات کا سامنا ہو جن میں بہت سے جسمانی کمزوریاں ، جسمانی کمزوریاں اور زیادہ خطرے کا سامنا ہو ۔

گروپ ورزش کرنے والی مداخلتات (resistance and توازن کی تربیت، تائیچی کلاسز) شاید 28%−29% گر جائیں. فال روک خاص طور پر بالغوں کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ، جیسے کہ ان میں نیوٹرینوپی یا رویا کے مسائل ہیں جو خطرے میں پڑنے لگتے ہیں۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ ترقی کرنا خاص طور پر بڑے بالغوں کے لیے اہم ہے جو شاید لمبے عرصے تک مسلسل مصروف رہے۔کیری پر مبنی مشقوں، پانی کی سرگرمیوں اور نرم یوگا یا ٹائی یا ٹائی ٹیک تعمیر کے لیے عمدہ شروعاتی نکات فراہم کر سکتے ہیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعلقات

ذیابیطس کے کھلاڑی جو ٹیموں کے کھیلوں یا اعلیٰ درجے کی تربیت میں حصہ لیتے ہیں وہ ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ کارکردگی کے مختلف چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں ۔

اسکے علاوہ ، طویل واقعات کے دوران انسولین کو کم کرنے ، گلوکوز کو دیر تک استعمال کرنے اور بحالی کے دوران انسولین کو ختم کرنے کے دوران سخت نگرانی کرنے والے ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنے میں بھی کافی حد تک کم ہو سکتی ہے ۔

لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے علاج میں بھی بہت سے کامیاب ماہرین اور اولمپک کھلاڑیوں کو ذیابیطس کی تشخیص کرنے کیلئے سخت توجہ اور بڑی غلطی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

طویل- رنگ کی عدم استحکام

اگرچہ ذیابیطس کی روک‌تھام اور ذیابیطس کی روک‌تھام کیلئے ورزش کی اہمیت ، ورزش اور ورزش کی اہمیت اچھی طرح قائم کی جا سکتی ہے توبھی مریضوں کیلئے ورزش کرنے کی سفارشات کو برقرار رکھنے میں مدد دینا طویل عرصے تک ورزش کرنے میں لوگوں کی مدد کرنا ذیابیطس کی سب سے بڑا چیلنج ہے ۔

محفوظ تعمیر

ورزش کرنے کی عادات کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے ورزش کرنا ضروری ہے جو ذاتی اقدار ، مقاصد اور مقاصد سے لطف‌اندوز ہونے کی بجائے صحت کے مخصوص مشقوں کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

حقیقت پسندی، مخصوص مقاصد تحریک کو برقرار رکھنے اور کامیابی کا احساس فراہم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مقاصد کو صرف حاصل ہونے والے نتائج (جیسے کہ کسی مخصوص وزن کی مقررہ کمی) کی بجائے تین مرتبہ ورزش کرنا چاہیے۔

روزانہ معمولات اور شیڈول بنانے سے کام لینے سے فائدہ اُٹھانا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش

زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور ورزش کے معمول کو بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ناکامیوں کو دیکھنے کی بجائے، فرد کو مسائل حل کرنے اور ترقی کرنے کے مواقع کے طور پر انہیں دیکھنا چاہیے۔ کسی وقفے کے بعد باقاعدہ سرگرمی میں آنا، کمزوری یا وابستگی کی علامت نہیں ہے۔

مدد اور نگرانی کرنا

باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اداروں کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے فائدہ اُٹھانا اور ورزش کرنا بہتر یا حالات میں تبدیلی لانے کی اجازت دیتا ہے. کامیابیوں اور مسائل حل کرنے کے چیلنجز مل کر جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو مضبوط کرتا ہے اور مسلسل حوصلہ‌افزائی فراہم کرتا ہے ۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے مریضوں کو ورزش کے دوران ورزش کرنے کی سہولت فراہم کرنی چاہئے تاکہ وہ ورزش میں زیادہ مؤثر رہیں ، ادویات تبدیل ہو جائیں یا تبدیلیاں پیدا کریں ۔

اپنے ذاتی کام کے منصوبے بنانا

ذاتی طور پر ورزش کے منصوبے کو تیار کرنے کیلئے ذیابیطس ، موجودہ صحت‌بخش سطح ، ذاتی ترجیحات اور دستیاب وسائل پر غور کرنا ضروری ہے ۔

ہدایت 1 : حالیہ حالت

دیانتداری سے موجودہ جسمانی کارگزاریوں ، معذوریوں اور کسی بھی قسم کی پیچیدگیوں کو کم کرنے سے پیدا ہونے والے عناصر پر غور کریں :

• موجودہ سر گري سر گر اور پڑھنے کي تاریخ
• ذیابیطس کی نوعیت اور مدت
• موجودہ ادویات اور ذیابیطس کا انتظام
• ذیابیطس کی بیماریوں یا دیگر صحت کی بیماریوں کے پیشِ‌نظر
• جسمانی کمزوری یا زخم
• دستیاب وقت اور وسائل
• ذاتی ترجیحات اور مفادات

ہدایت ۲ : ۳ میں درج نصیحت پر عمل کریں ۔

مختصر مدتی اور طویل دونوں مقاصد قائم کریں جو مخصوص، مریخ، تحصیل، متعلقہ، اور وقت کی ترقی (سمسم) ہیں۔

• اگلے مہینے کے لیے 10 منٹ تین مرتبہ پیدل چلنا
• اگلے تین ماہ میں اسے دوبارہ زندہ کرنے والے ہیرے A1C سے 0.5%
• ایک 5K پیدل/ناسہ کو چھ ماہ میں پورا کرنا
• اگلے آٹھ ہفتے دو بار مضبوط تربیت حاصل کی۔
• باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے 10% انسولین کے تقاضوں کو بحال کریں

ہدایت : اچھے فیصلے کریں

اِس کے علاوہ ، اِس بات کا بھی جائزہ لیں کہ آپ کو کن کاموں سے بچنا چاہئے ۔

• آپ اپنے بچوں کو خدا کے کلام کی تعلیم دینے کے لئے اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ؟
• دفاعی تربیتی سہولیات (آزاد اوزان، مزاحمتی بینڈ، مشین، جسم کے وزن کی مشق)۔
• فلسائیٹ اور توازنی سرگرمیاں (yoga, taichi, strong)۔
• ( باغِ‌عدن ، سرگرم گھریلو کام ، سیڑھیاں اُٹھا کر )

۴ : ذیابیطس کی کارکردگی کو فروغ دیں

ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کو منظم کرنے کے لئے اپنی ٹیم کے ساتھ کام کریں جس میں شامل ہے:

• بلڈ گلوکوز کی نگرانی کے شیڈول
• اصلاحی ہدایات
• کاربویڈمنٹ سفارشات
• Hypoglycemia روک تھام اور علاج پلانے کی کوشش
• حفاظتی احتیاط آپکی حالت کیلئے مخصوص ہے

ہدایت : آہستہ آہستہ اور ترقی کرنا

اگر آپ کو ایسا لگے کہ آپ کو زیادہ وقت ، آلودگی یا زیادہ ورزش کرنی پڑے تو آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کے کام میں کوئی بھی کام زیادہ بہتری نہیں آئے گا اور آپ کے لئے بہت ہی زیادہ ترقی ہو جائے گی ۔

ہدایت : ہوشیار اور بیدار رہیں

ورزش کے سیشن ، خون کے گلوکوز کے جوابات اور آپکا محسوسات کو ذہن میں رکھتے ہوئے اس معلومات کو استعمال کریں تاکہ آپ اپنے طریقۂ‌علاج کی جانچ کر سکیں ۔

اہم حفاظتی چیک لسٹ

ہر مشق کے سیشن سے پہلے اس حفاظتی تیاری کا جائزہ لیں تاکہ آپ محفوظ جسمانی سرگرمیوں کے لئے تیار ہو جائیں:

• چیک خون کے گلوکوز : ٹیسٹ 15-30 منٹ قبل ورزش اور طے کرنا کہ آیا تبدیلیاں ضروری ہیں۔
• [Review انسولین ] بورڈ پر : جاننے کے بعد آپ کے نظام میں کتنا فعال انسولین موجود ہے۔
• کیفول: [1] ہی] پانی، طبی شناخت اور نگرانی کے سامان آسانی سے دستیاب ہیں۔
• [Wear s مناسب لباس اور پیدل: سرگرمی اور موسمیاتی حالات کے لیے کپڑے پہننا
• دوسروں کو بتانا : کسی کو آپ ورزش کر رہے ہیں اور جب ختم ہونے کی توقع کر رہے ہیں تو کسی کو پتہ چل جائے کہ آپ ورزش کر رہے ہیں اور آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ آپ ورزش کر رہے ہیں۔
• پلن آپ کے راستے یا مقام: آپ کی سرگرمی کے لیے محفوظ، مناسب ماحول منتخب کریں گے۔
• بیک اپ پلان بنائیں : جاننے کے بعد اگر آپ موسم، سامان یا دیگر عناصر اپنے منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ کام کریں گے تو آپ کیا کریں گے۔
• کوئٹہ نگرانی: [1] انفنٹری سی ڈی ۷ کے بم قابل ہیں اور اوزاروں پر لازم ہیں۔

وسائل اور امداد

ایسے وسائل سے فائدہ اُٹھانے اور ورزش کرنے کے سلسلے میں شوگر کے مریضوں کی مدد کرنے کے لئے بہت سے وسائل دستیاب ہیں ۔

[Presional servation:] [1] Certifed acident and schools servation, secred ouisties, and personal serative servation and servation and sidental serative servation and serative and serative series and serve serve serveserative serative ssssssssal properation and and and sidental ssssal and sssex.

Online کمیونزم: Virtral Assembly groups اور آن لائن فورمز کو ذیابیطس کے ایسے لوگوں سے جو اسی طرح کے مخصوص مقاصد کے لیے کام کر رہے ہیں، ان سے جڑے ہوئے ایسے لوگوں کی حوصلہ افزائی، عملی تجاویز اور جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ ورزش کے منفرد چیلنج کو سمجھتے ہیں۔

Educational mass:] ادارہ جاتیہ (انگریزی: امریکی ایڈز ایسوسی ایشن، Centers for انفیکشن کنٹرول اور امراض کے بارے میں]، [FLTT] اور [FLTNational Institute of Tiodry] [LITHIT]] آزادانہ طور پر مفت مواد اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات پیش کرتا ہے۔

ٹیکنالوجی آلات : ذیابیطس کی انتظامیہ، غیر فعال راستوں اور آن لائن ورزش پروگرامز کو صحت کی وسیع نگرانی کے لیے استعمال کرنے والے ان آلات میں سے بہت سے آلات کے ذریعے ذیابیطس کے اوزار فراہم کرتے ہیں۔

County Programs: کمیونٹی سینٹرز، YMCAs، ہسپتال اور ذیابیطس کے مرکزوں میں اکثر ذیابیطس یا مستقل حالات سے متعلق لوگوں کے لیے ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں۔یہ پروگرام پروفیشنل نگرانی، سماجی تعاون اور جسمانی سرگرمی کے لیے محفوظ ماحول فراہم کرتے ہیں۔

کوانر پتھر آف ذیابیطس کی حیثیت سے ورزش کرنا :

ورزش ذیابیطس کے انتظام کے لئے دستیاب ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک کی نمائندگی کرتی ہے ، خون کے گلوکوز کو کنٹرول سے باہر رکھنے والے فوائد پیش کرتی ہے ۔

اگرچہ ورزش کرنے کے لئے مخصوص پاس ذیابیطس ، انفرادی صحت کی حالت اور ذاتی حالات کے مطابق علاج کرانا ضروری ہے توبھی بنیادی پیغام مستقل طور پر برقرار رہتا ہے : باقاعدگی سے ورزش کرنا ” کامل “ ورزش پروگرام تلاش کرنے میں نہیں بلکہ ہر فرد کے لئے محفوظ ، مؤثر ، پُرکشش اور اطمینان‌بخش عمل ہے ۔

چونکہ خون کے گلوکوز کا انتظام کئی عناصر سے مختلف ہے اس لئے اس میں علاج‌شُدہ طریقے اور صحت کی پیچیدگیوں کو مؤثر بنانے کیلئے سفارشات کی جانی چاہئیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادتیں قائم کرنے کا سفر شاید پہلے سے موجود ہوں لیکن اِس سے حاصل ہونے والے فوائد — خون کے عطیہات کو کم کرنے ، ادویات کے تقاضوں کو کم کرنے ، زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے اور پیچیدگیوں کا خطرہ — کوشش کرنے سے مریض مختلف اقسام کے ذیابیطس کے منفرد جائز اقدام کو سمجھنے اور مناسب حفاظتی اقدامات پر عمل کرنے سے یقین‌دہانی کر سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ورزش کا آغاز کرنا بھی بہت اہم ہے ۔ جسمانی سرگرمیوں سے فائدہ اُٹھانا اور زیادہ فعال طرزِزندگی کی طرف ہر قدم ترقی کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔