خون کے استعمال کے سلسلے میں اپنے کام کو انجام دینے کی کوشش کریں

خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر بنانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے خاص طور پر ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ شکر یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے اشخاص کے لئے ایک اہم کردار ادا کرنا اور خون میں شکر کی تبدیلی لانا بہت ضروری ہے ۔

ورزش اور خون میں شکر کی مقدار بہت پیچیدہ اور مختلف ہوتی ہے ۔ جب آپ جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کے جسم میں ایسے متعدد افعال پیدا ہوتے ہیں جو براہ راست طور پر گلوکوز کو پر فوقیت دیتے ہیں ، محفوظ اور محفوظ رکھتے ہیں ۔

اس جامع ہدایت کار ورزش اور خون میں شکر کے کنٹرول کے پیچھے سائنسی تحقیق کرے گا، گلکی انتظامیہ کے لیے انتہائی مؤثر قسم کے کام کرنے کا جائزہ لے گا اور صحت کے قابلہ بہتر ہونے کے ساتھ ساتھ صحت کے بہتر ہونے کے دوران اپنی زندگی میں مناسب کارکردگی پیدا کرنے کیلئے عملی تربیت فراہم کرے گا ۔

ورزش اور خون کے شوگر کے درمیان تعلق کو سمجھنا

یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے خون کے شوگر کو متاثر کرنا ضروری ہے، کھیل میں بنیادی طور پر بنیادی طور پر دماغ کو سمجھنا ضروری ہے. جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے جو آپکے خون میں داخل ہوتا ہے، اس کے جواب میں آپ کی غذا انسولین خارج کرتی ہے، ایک ہارمون جو جسم کے لیے کلیہ کا کام کرتا ہے اور بعد میں محفوظ ہونے کی اجازت دیتا ہے، جہاں توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے یا پھر محفوظ کرنے کے لیے محفوظ کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے افراد میں یہ عمل مؤثر طور پر کام نہیں کر پاتا یا پھر انسولین پیدا نہیں کرتا (یعنی فی کس 1 ذیابیطس)، جسم کے خلیوں کو مناسب طور پر انسولین (یعنی 2 ذیابیطس اور انسولین کی مزاحمت) نہیں ہوتی یا دونوں کا ملاپ۔ یہ نتائج سخت ذیابیطس کے باعث صحت کے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جن میں وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ بیماری، غیر ہضم ہونے والی بیماری، غیر محسوس ہونے والی مسائل، بیماری، بیماری اور بینائی اور بینائی شامل ہو سکتے ہیں۔

اس عمل میں کئی راستوں کے ذریعے استعمال کريں ۔آپ کے جسم کے عمل کے دوران آپ کے رشتوں کو مضبوط کرنا اور ان کی توانائی درکار ہے ۔یہ متحرکGLUT4 (servancial GUT4) کو موبائل سطح پر منتقل کرنے ، گلوکوز کو انسولین کے بغیر داخل کرنے کے ليے خاص طور پر قابل استعمال ہوتا ہے ۔یہ انسولین کی مدد سے انسولین کی مزاحمت یا ذیابیطس کے لیے مخصوص ہے ۔

اس کے علاوہ ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیے انسولین کے اشاروں کے لئے زیادہ جوابی‌عمل ظاہر کرتے ہیں ۔

خون کے سُگار انتظام کیلئے ورزش کے مفید فوائد

اسکے علاوہ ، یہ سمجھنے سے آپ کو ورزش کرنے سے حوصلہ ملتا ہے کہ آپ ورزش کرنے کے سلسلے میں کیا کچھ کر سکتے ہیں ۔

خون کی کمی

ورزش کرنے کے فوری اور غیرمعمولی اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو اور ورزش کے دوران جب آپ ورزش کرتے ہیں تو وہ خون میں شکر کو مؤثر طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس یا قبل از سری ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے یہ فوری گلوکوز کا اثر خاصا موثر ہو سکتا ہے۔اُن مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ ایک یکڑ سالمات میں بھی اعتدال پسندی کی شرح 20-30% یا اس سے زیادہ ہو سکتی ہے جس کے اثرات کچھ معاملوں میں 24 گھنٹے تک مستقل ہوتے ہیں۔

انسولین کی بے پناہ خصوصیات

شاید فوری خون میں شکر کی کمی سے زیادہ قیمتی یہ ہے کہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت طویل عرصے میں ورزش کی جاتی ہے۔باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے خلیوں کی سطح پر ایسے خلیات پیدا ہوتے ہیں جو جسم کے خلیوں کو انسولین میں زیادہ دلچسپی دیتے ہیں ۔اس کا مطلب ہے کہ خون کے خلیوں سے گلوکوز منتقل کرنے اور مجموعی طور پر بہتر بنانے کے لیے انسولین درکار ہوتی ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے بہتر انسولین کی حساسیت 24-72 گھنٹے تک برقرار رہ سکتی ہے، اور مناسب تربیت کے ساتھ یہ بہتریات زیادہ تر انتہائی مقبول اور طویل ہو جاتی ہیں۔ انسولین کی مزاحمت کے ساتھ لوگوں کے لیے یہ اضافی حساسیت تبدیل ہو سکتی ہے، ممکنہ طور پر کسی خاص دواؤں کی ضرورت کو کم کرنے یا ختم کرنے کی ضرورت کو ختم کر سکتی ہے۔

صحت کے مسائل کا علاج

ذیابیطس اور انسولین کی مزاحمت میں خون کے شوگر کو کم کرنے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے ، دل کی صحت کو خون میں شکر کے مسائل کا باعث بناتی ہے ۔

یہ باقاعدہ جسمانی ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، اُن میں بہتری لاتی ہے اور خون کی نالیوں کو اچھی طرح برقرار رکھتی ہے ۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

جسم کا وزن خاص طور پر اُس وقت ہوتا ہے جب اُس کا وزن انسولین کی مزاحمت اور خون میں شکر کی کمی سے شدید ہوتا ہے ۔

بنیادی طور پر ، ورزش وزن کے نقصان کے دوران مس‌وَس کو محفوظ رکھنے یا بڑھانے میں مدد کرتی ہے جو میٹ‌بُلِک صحت کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے ۔

ذہنی صحت کو بحال کرنے اور ذہنی صحت کے فوائد

کرویئشا دباؤ خون کی شکر کی مقدار کوریسل اور ابلاغی شناخت جیسے دباؤ والے ہارمونز کی رہائی کے ذریعے بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے جو جگر کو محفوظ رکھنے کے لیے خون کو محفوظ کرنے کے لیے دباؤ کو یقینی بناتا ہے، ورزش کرنے والا ایک ثابت دباؤ ہے، کم کرشن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ختم کرنے والے، جسم کے قدرتی رجحانات کو خارج کرنے میں معاون ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ذہنی فوائد میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے ، پریشانی اور ڈپریشن کی علامات میں کمی اور اضافہ کرنے کے بعد ذہنی صحت اور ذہنی صحت کو بہت زیادہ نقصان پہنچتا ہے ۔

طویل-تین پیچیدہات کی تصدیق

خون میں شکر کو بہتر بنانے ، اُس کی صحت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر metabolitic عمل کی حمایت کرنے سے ، باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس اور انسولین کی مزاحمت سے متعلق سنگین پیچیدگیوں کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے جسمانی طور پر سرگرم افراد میں کافی حد تک کم بیماریوں اور صحت کے بہتر نتائج کی شرحیں ہوتی ہیں ۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے مؤثر کام کرنے والے قسم

ورزش کرنے کی تمام اقسام میں شکر کو یکساں طور پر متاثر نہیں کیا جاتا اور مختلف قسم کے کام کرنے والوں کو منفرد فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

عام ورزش

ایروبیک مشق، جسے stroke یا "کاردیو" بھی کہا جاتا ہے، میں مسلسل حرکت شامل ہے، جس میں دل کی دھڑکن اور سانس کو وسیع مدت کے لیے بلند کیا جاتا ہے، اس میں چلنے پھرنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، ناچنے، رقص اور قطر جیسے سرگرمیاں شامل ہیں۔

خون میں شکر کی کمی خاص طور پر مؤثر ہے کیونکہ یہ عمل کے دوران میں کام کرنے والے اعضا سے گلوکوز کو بڑھا دیتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار عام طور پر مناسب مقدار میں ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ۔اس کا مطلب ہے کہ آپ ابھی تک گفتگو میں رہ سکتے ہیں مگر سانس نہیں لیتے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن میں پھیل جاتی ہے، ورزش کے بغیر دو مسلسل دن نہیں ہوتے۔ یہ فریکوئنسی ان انسولین کی کیفیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے جو ورزش کرتی ہے۔

چلنا

خون میں شکر کے کنٹرول کے لئے استعمال ہونے والی ورزش کے سب سے زیادہ قابلِ‌عمل اور مؤثر طریقے میں سے ایک کا ذکر کِیا جاتا ہے ۔ اس میں کوئی خاص سامان نہیں کِیا جا سکتا ، نقصان کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

ہائی سکول کی تربیت میں آرام یا کم ورزش کے ساتھ انتہائی شدید ورزش کے مختصر وقفے کا احاطہ کرنا شامل ہے مثلاً 30 سیکنڈ تک آپ کو اس چکر کو دوبارہ دہرانے سے،

ایچ آئی ٹی نے اپنے کارکردگی اور طاقتور میٹابولی اثرات کے لیے حالیہ برسوں میں توجہ حاصل کی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی ٹی روایتی اعتدال پسندی کی مسلسل ورزش کے طور پر انسولین حساسیت اور خون کی شکر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن کم وقت میں، ایچ آئی ٹی زیادہ مطلوب ہے اور یہ بھی ممکن ہے کہ وہ تمام کے لیے مناسب نہ ہو، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو صحت کے ساتھ ورزش کریں یا پھر کوئی نئی بات کریں۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

مزاحمتی تربیت، جسے قوت تربیت یا وزن کی تربیت بھی کہا جاتا ہے، اس میں اوزان، مزاحمتی بینڈ، جسم وزن یا مشینوں کی طرف سے فراہم کردہ مزاحمت کے خلاف اپنے محرکات کا کام کرنا شامل ہے۔اس قسم کی ورزش میں اپلوڈ شدہ بُڈبل جیسے سرگرمیاں شامل ہیں، وزن مشینوں کا استعمال، جسم کے وزن کی مشق کرنا، جیسے کہ دباؤ اور وزن کی مشق کرنا اور مزاحمتی بینڈوں کا استعمال کرنا۔

دفاعی تربیت خون میں شکر کے کنٹرول کے لئے منفرد فوائد فراہم کرتی ہے جو ورزش کے مریضوں کو سنبھالتی ہے ۔ جب کہ ورزش بنیادی طور پر خون میں شکر پر اثرانداز ہوتی ہے اور سرگرمی کے دوران فوری طور پر مزاحمتی تربیت کے فوائد زیادہ دیر تک طویل metabolitic بہتری پر مرکوز ہوتے ہیں۔

بنیادی طور پر جس طرح سے خون کی مقدار بہتر ہو اُسی طرح خون کے شوگر کو بہتر بنانے کے لیے خون کے سیالوں کو مضبوط کرنے کے لیے خون کے اجزا کو تیار کرنے سے جسم کا سب سے بڑا مقام حاصل ہوتا ہے ۔

دفاعی تربیت بھی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، اگرچہ کچھ مختلف افعال کے ذریعے انسولین کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاتا ہے۔جس سے قوت نما تنفس کی مدد سے جسم میں موجود کیمیائی اثرات اور مرمت کا عمل تیز ہو جاتا ہے جو دماغوں کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اور ان کو استعمال میں لاتے ہیں۔

خون کے شوگر کنٹرول کے لیے، مقصد دفاعی تربیت کو کم از کم دو سے تین گنا زیادہ ہفتہ تک شامل کرنا، تمام بڑے مسيك جماعتوں پر کام کرنا۔ مختلف مشقوں کو 8-10 مختلف متضاد گروہوں کو نشانہ بنانا چاہیے، جن ميں 1-3 سیٹوں کے لیے 8-15 بار بار بار استعمال ہوتا ہے۔

توازن کی تربیت

اگرچہ ورزش اور توازن کی تربیت جیسی ورزشیں براہِ‌راست خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ خون میں شکر اور مزاحمتی ورزش کرنے کے ایک بڑے پروگرام میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں توبھی وہ خون میں شکر کے شوگر کے انتظام کے لئے ایک جامع پروگرام میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔

جب ہم عمر کے ہو جاتے ہیں اور ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اُن کے لئے خطرہ کم ہو جاتا ہے تو شاید اُن کے جسم میں دردِشقیقہ کم ہو جائے ۔

یوگا اور ٹائیچی جیسے کام کو ملا کر غیر متوازن، توازن اور نرم ہمت کا کام بھی ملا دیتا ہے جبکہ دباؤ پیدا کرنے والے فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا خاص طور پر خون میں شکر کنٹرول کے لیے براہ راست فوائد حاصل کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر اس کے دباؤ کے اثرات اور اس کے قبضے میں شامل ہونے والے تناؤ کے ذریعے۔

تربیت

تحقیق مزید یہ تجویز کرتی ہے کہ ورزش کی مختلف اقسام کو ملانے سے خون کے شوگر کنٹرول کے مقابلے میں کسی بھی ایک مُلک کے مقابلے میں زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ایک پروگرام جس میں خون کی شکر اور مزاحمتی تربیت کے پتے کثرت سے استعمال کرتے ہیں، دونوں فوری طور پر گلوکوز کے اثرات اور طویل طویل طویل فاصلے پر بہتر ہوتا ہے۔

بہت سے ماہرین اب خون میں شکر کی مقدار پر مبنی سونے کے معیار کے طور پر ایک ساتھ رسائی کی سفارش کرتے ہیں ۔

اپنے ذاتی کام کو کامیاب بنانے کے لئے

خون میں شکر کو کنٹرول حاصل کرنے والی اقسام کو سمجھنا صرف شروع ہوتا ہے. طویل مدتی کامیابی کی کلید ایک ذاتی طور پرائزڈ کام کرنے والی منصوبہ سازی ہے جو آپ کے انفرادی حالات، ترجیحات اور مقاصد پر منحصر ہے. یہاں ایک ایسے ورزش پروگرام کو تیار کرنے کا طریقہ ہے جس پر آپ طویل مدت تک قائم رہ سکتے ہیں۔

آپ کی موجودہ وقعتیں

کسی بھی نئے مشق پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے، اپنے موجودہ غیر فعال سطح کا درست تجزیہ کرنا بہت ضروری ہے۔اس تجزیے سے آپ شدت اور مدت کے لیے مناسب شروعاتی نکات کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کو ناقابلِ عمل قرار دینے کے لئے.

اگر آپ وسیع مدت تک قیام کر رہے ہیں یا صحت کی مشکلات کا شکار ہیں تو ایک رسمی تجزیہ کریں کہ آپ کتنی دیر تک چلنے کے قابل ہو سکتے ہیں ، چاہے آپ بلند جگہ پر کیوں نہ اُوپر چڑھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ، آپ کی موجودہ طاقتیں اور صحت کی بابت پریشان‌کُن معلومات فراہم کر سکتے ہیں ۔

اپنی منزلیں مقرر کریں اور مناسب طور پر اِس پر چلیں

مقصد ترقی اور ترقی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ہے، تاہم، مقاصد کو حقیقت، مخصوص اور معنی خیز ہونا چاہیے۔

دونوں مراحل (جو آپ کام کریں گے) اور انجام کے مقاصد (آپ حاصل ہونے والے نتائج سے متعلق ہوں گے)۔ پیشہ ورانہ مقاصد اکثر زیادہ تر آپ کے کنٹرول میں ہوتے ہیں جبکہ انجام کار آپ کے مقاصد میں سمت اور مقصد فراہم کرتا ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

ورزش کرنے کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے لوگوں میں سے ایک بہت زیادہ غلطی کرنے والا شخص بہت جلد بہت زیادہ کام کر رہا ہے ۔

ورزش شروع کریں جو معمول کے مطابق ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے پہلے وقت کے ساتھ ساتھ وقت ، فری‌کوئینسی یا شدت میں اضافہ کرتا ہے ۔

اس طرح آپکا جسم ورزش کے تقاضوں کو پورا کرنے ، زخموں کو خطرناک ہونے کی صورت میں تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

خوشی حاصل کریں

بہترین ورزش پروگرام ایک ہے آپ درحقیقت ساتھ رہیں گے اور لطف اندوزی طویل مدتی میں ایک اہم عنصر ہے. اگر نفرت چل رہی ہے تو اپنے آپ کو بھاگنے پر مجبور نہ کریں. اگر آپ کو ماحولیاتی ماحول کی طرف سے بے چینی، گھر پر مبنی کام کرنے یا سرگرمیوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے.

آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ کو دن‌بھر کی ورزش ، رقص ، کھیل‌نوشی ، سائیکلنگ ، کھیل‌نوشی ، کھیل‌نوشی ، کھیل‌نوشی اور کھیل کھیلنے کے کام سے زیادہ اہم کاموں سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا اور آپ اِس بات کی توقع کرتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

یاد رکھیں کہ آپ کی ترجیحات وقت کے ساتھ بدل سکتی ہیں اور یہ بالکل ٹھیک ہے. نئی سرگرمیوں کی جانچ کرنے اور اپنے معمول کو بہتر بنانے کے لئے.

اپنے فنِ‌تعمیر اور اپنی شناخت پر غور کریں

اپنے روزمرّہ زندگی میں ورزش کرنے کا منصوبہ بنائیں ۔

بعض لوگ صبح سویرے کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ دیگر تقاضوں کے آنے سے پہلے ورزش کرنا اور ورزش کرنا پسند کرتے ہیں ۔

ورزش کے لئے ہمیشہ وقت صرف کرنے کے لئے آپ کو کتنی وقت صرف کر سکتے ہیں. بہتر ہے کہ آپ ہفتے میں تین 20 منٹ کی سیشنز پر کام کریں جو آپ روزانہ کام کرنے کی منصوبہ بندی کرنے سے زیادہ وقت نکال سکتے ہیں جو جلدی بے ترتیب ہو جاتے ہیں۔

اپنے رُجحانات کو پورا کرنے کیلئے ضروری ہدایات

ذاتی طور پر ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کرنے کے بنیادی فریم کے علاوہ ، کئی مخصوص طریقے آپ خون میں شکر کے استعمال کے سلسلے میں اپنے معمول کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اُن کی سوچ بدل جاتی ہے ۔

یہ اصول بار بار دہراتا ہے کیونکہ یہ طویل عرصے تک کامیابی پر بہت تنقید کرتا ہے۔ ورزش کے دوران شروع کرنا اور آہستہ آہستہ اس چیلنج کو درست انداز میں تبدیل کرنے، زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور اعتماد اور مقابلہ آوری کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔

اگر آپ طویل وقفے کے بعد ورزش یا واپس کرنے کے لئے نئے ہیں تو اس کا آغاز ایک وقت میں صرف 5-10 منٹ ورزش سے کریں. حتیٰ کہ یہ مختصر سیشن خون میں شکر کے فوائد فراہم کرتے ہیں اور ورزش کی عادت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں. جیسے کہ یہ مختصر سیشن آرام دہ ہو جاتے ہیں، آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ ہو جاتا ہے، ہفتے میں زیادہ سیشن بڑھا دیتے ہیں یا تھوڑی شدت بڑھا دیتے ہیں۔

اس بات پر غور کریں کہ آپکا جسم ورزش کرنے کے لئے کیسے تیار ہے ۔ بعض پٹھوں کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے لیکن جب آپ نئے پروگرام کا آغاز کرتے ہیں تو شدید درد ، زیادہ تھکاوٹ یا دیر تک تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے ۔

خون کی مقدار میں اضافہ

یہ جاننے کے بعد کہ آپ کا جسم مختلف اقسام کے علاج ، انتہائی ضروری اور مؤثر ورزش کے لئے کیسے استعمال ہوتا ہے ، اس سے پہلے کہ باقاعدگی سے خون میں شکر کی نگرانی کرتا ہے ، ( زیادہ سے زیادہ نشستیں ) اور ورزش کرنے کے بعد آپ کے مشق کے فیصلے کی راہنمائی کر سکتے ہیں ۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے خون کے شوگر کا جائزہ لیں تاکہ اسے محفوظ حالت میں یقینی بنایا جاسکے عام طور پر خون کی شکر کی مقدار 100-250 mg/dL کے درمیان محفوظ سمجھا جاتا ہے اگرچہ انفرادی سفارشات مختلف ہو سکتی ہیں۔اگر آپ خون میں شکر ادا کرنے سے پہلے ہی چھوٹا سا پلگین موجود ہے تو اس میں 250 mg/dL اور اگر آپ کے پاس ذیابیطس کی مشق ہو تو اس سے بھی زیادہ مقدار میں ذیابیطس اور اس کے بعد کھاتہ کو چیک کر سکتے ہیں۔

ورزش کے بعد آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے خون میں شکر کو کیسے متاثر کرتے ہیں ۔

ورزش کے سلسلے میں اپنے شوئے میں شوگر پڑھنے کے بعد اپنے ٹیسٹ کے دوران کچھ ایسے انداز استعمال کریں گے جن سے آپ یہ اندازہ لگا سکیں گے کہ آپ کا شکر ادا کرنے والا کیسے مختلف کام انجام دے گا ۔

ورزش کے پروگرام میں ترقی شامل

ورزش کے مختلف طریقوں کو استعمال میں لانے سے کئی فوائد حاصل ہوتے ہیں، پہلے جیسا کہ پہلے بھی بیان ہوا، مختلف ورزش کرنے والی مدوال مختلف قسم کی ذیابیطس کو مختلف زاویوں کے ذریعے متاثر کرتی ہے، لہذا مختلف قسم کے آپ خون کو کئی زاویوں سے کنٹرول کر رہے ہیں۔

دوسری وجہ یہ ہے کہ جب آپ ایک ہی طرح کے خلیوں اور جوڑوں پر بار بار دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ مختلف سرگرمیوں میں تبدیلی لانے کے لئے مخصوص جسم کو وقت دیتے ہیں ۔

تیسرا، مختلف، اپنے معمول کو دلچسپ اور مصروف رکھنے، اس سے متعلقہ کمی کے خطرے کو کم کرنے کے. جب ورزش محسوس ہو جائے، تحریک کی تحریک بڑھتی ہے. مختلف سرگرمیاں.

مثال کے طور پر ، آپ ہفتے کے دن ہفتے اور اتوار کو ورزش کرنے اور ہفتے کے دن کو ایک یوگا کلاس لے سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے کی اہمیت پر توجہ دیں

جب ورزش خون میں شکر پر اثر انداز ہو سکتی ہے تو تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ کھانے کے بعد ورزش کرنا خاص طور پر بعد از خون کی شکر میں کمی کے لیے خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے ۔

دوا سے متعلقہ ورزش کا وقت بھی اہم ہے، خاص طور پر انسولین یا دواؤں کے لیے جو انسولین کی سیکرٹری میں اضافہ کرتی ہیں، انسولین کے اثرات کو بڑھانے کی کوشش کریں، چنانچہ جب انسولین کی سطحیں زیادہ ہو رہی ہوں تو ورزش کرنے سے آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت گزارنے کا معاملہ بھی بڑھ سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ورزش بھی کیا جا سکتا ہے۔

قسم 1 ذیابیطس یا انسولین کے ردوبدل والے لوگوں کے لئے ورزش کا وقت خاصا پیچیدہ ہو سکتا ہے کیونکہ دن کے مختلف اوقات میں ورزش کرنے کیلئے مختلف قسم کی ورزش درکار ہو سکتی ہے ۔

زندہ رہو

خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور اِس کے لئے زیادہ ضروری ہے کہ خون کی شکر کی مقدار کم ہو ۔

پینے سے پہلے، دوران اور ورزش۔ زیادہ تر معتدل کام کرنے والے افراد کے لیے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت کے لیے پانی کافی ہوتا ہے، زیادہ سے زیادہ یا زیادہ سخت تقریبات کے لیے، آپ کو بھی انتخابی اوقات کے ساتھ ساتھ کھیلوں سے محتاط رہنا چاہیے، جس میں اکثر شوگر کی مقدار بھی ہو سکتی ہے۔

ہیپاٹائٹس بی کے لیے تیار رہیں

اگر آپ انسولین یا کچھ شوگر کی دوائیں لیں تو ورزش کرنے سے آپ کو بیماری لگ جاتی ہے (سو خون کا شوگر) ۔ ہمیشہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو گلوکوز کی لوح ، جوس یا باقاعدگی سے سوڈے جیسے مریض کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا خطرہ لاحق ہوتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ ورزش کے دوران ہی نہیں ہو سکتا بلکہ کئی گھنٹے بعد جب آپ کا جسم خون کے گلوکوز کے سٹوروں کو خون میں تبدیل کرنے کا کام کرتا ہے تو یہ بہت دیر تک یا زیادہ ورزش کرنے کے بعد خاص طور پر بہت زیادہ وقت کے بعد خون کا زیادہ استعمال کرتا ہے اور اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے بستر سے پہلے چھوٹے چھوٹے بستر کا خیال رکھیں گے۔

گرم اور ٹھنڈا

مناسب گرم اور ٹھنڈا وقت کسی بھی ورزش کے سیشن کے اہم اجزاء ہوتے ہیں۔ایک گرم رفتار سے آپ کے دل کی دھڑکن اور خون میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے، زیادہ زور آور سرگرمی کے لیے تیار کریں اور زخمی ہونے کے خطرے میں کمی کریں۔ 5-10 منٹ پہلے روشنی کی سرگرمیاں اپنے مرکزی کام میں منتقل کرنے سے پہلے۔

اسی طرح 5-10 منٹ پر روشنی کی سرگرمی سے ٹھنڈا ہو جانا اور اپنے کام کے بعد تیزی سے چلنے کے لیے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو دوبارہ معمول کی طرف واپس آنے میں مدد دیتا ہے اور پھیپھڑوں کی بیماریوں میں کمی کر سکتا ہے۔ ٹھنڈا کرنے والی مدت بھی اپنے خون میں شکر کا جائزہ لینے اور دوبارہ شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔

اپنے جسم کی بات سنیں

اگرچہ یہ اہم ہے کہ آپ کو آرام کی ضرورت ہے توبھی یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے.

خاص طور پر ایسی علامات پر توجہ دیں جو سینے میں درد ، شدید سانس ، سانس کی کمی یا تکلیف میں مبتلا ہونے کی وجہ سے دردِ‌شقیقہ یا بازوؤں میں درد کا باعث بن سکتی ہیں ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت اچھی طرح سے دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کو یہ بھی جاننے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے لئے کافی ہیں یا نہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرین خون کے شوگر کو علاج کے دوران استعمال کرنے ، شکر کے شوگر کو جانچنے ، مختلف اقسام کے کام کرنے کے لئے خوراک کو تبدیل کرنے اور ذاتی تربیت دینے والے اشخاص کیساتھ کام کرنے والے تجربے کیساتھ کام کرنے والے اشخاص کے ساتھ کام کرنے والے ایک محفوظ اور مؤثر مشق پروگرام کو ترتیب دینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

آپ سوال پوچھنے سے گریز کریں اور ضرورت کے مطابق مدد کے لئے حامی نہ کریں۔ ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کا انتظام کرنا پیچیدہ ہے اور ورزش کرنا ایک اور تبدیلی کا اضافہ کر سکتا ہے

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

بہترین ارادوں اور بہترین منصوبہ بندی کے ساتھ بھی مختلف رکاوٹوں کو متوازن ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے میں رکاوٹ بن سکتی ہے. عام رکاوٹوں کو تسلیم کرنا اور ان پر قابو پانے کے لئے ضروری اقدام اُٹھانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ اپنے پُرفریب منصوبوں کے ساتھ ساتھ سیدھے راستے پر چلیں ۔

وقت ضائع

لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کے لئے ورزش کے لئے ۳۰ منٹ کے لئے بھی وقت کی پابندیوں کو ختم کرنا ناممکن لگتا ہے، اگر آپ ورزش کے لئے اپنی سرگرمی کو دن بھر میں توڑ سکتے ہیں، تین 10 منٹ پیدل چلنے والے ایک 30 منٹ تک اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، ٹی‌وی پر کام کرنے والے کاروباری کمرے میں اجلاسوں پر جانے کی بجائے اجلاسوں پر جانا یا پھر کسی کانفرنس کے کمرے میں بیٹھنے کی بجائے اجلاسوں پر جانا ۔

تحریک کی کمی

ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کی تحریک دینے کیلئے صرف ایک تحریک ہے ۔

کسی دوسرے اہم کام کی طرح ورزش کریں ۔ اپنے کام کو رات کو اُس وقت کے لئے نکال دیں جب آپ کو کسی ایسے شخص سے رابطہ کرنا پڑے جس کے پاس آپ کا حساب ہو ۔

یاد رکھیں کہ آپ اپنے خون میں شکر کا انتظام کرنے اور صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں چاہے وہ اولاد‌باپ سے کھیل سکے ، پیچیدگیوں سے گریز کرے ، دوا کی ضروریات کو کم کرے یا محض دن میں بہتر محسوس کرے ، اپنے ذاتی تحریکوں سے جڑے ہوئے چیلنج وقت کے دوران میں

ہائی‌وے‌میا کا خوف

انسولین یا کچھ شوگر کی دوائیں لینے والے لوگوں کے لیے ورزش کا خوف ایک اہم رکاوٹ بن سکتا ہے ۔

ورزش کے دوران اور بعد میں ورزش کرنے سے روکنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں ۔ اس میں دوا کی مشقیں ، وقتی ورزش یا ورزش کے دوران پہلے یا پھر ورزش کے دوران میں حصہ لینا شامل ہو سکتا ہے ۔ جب آپ کو تجربہ ہوا تو آپ ورزش کے دوران شکر کو زیادہ یقینی بنائیں گے ۔

جسمانی طور پر کمزور یا پیچیدہ

ذیابیطس کی پیچیدگیوں جیسے کہ نیوپیتھی، ریکینوپاٹتھی یا اینٹی‌میل بیماری آپ کے ورزش پروگرام میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے لیکن وہ ضروری طور پر آپ کو فعال ہونے سے روک نہیں سکتے ۔

مثال کے طور پر اگر آپ کے پاؤں پر کوئی شخص خون‌ریزی کا اثر ہو تو آپ کو اُس کی طرح تیز رفتار سرگرمیاں مناسب نہیں ہوتیں بلکہ آپ کو سائیکل ، سائیکل یا کرسی مشقیں اچھی متبادل ہو سکتی ہیں ۔

پریشانیوں کا سامنا

جم ممبرشپ اور ورزش کا سامان مہنگا ہو سکتا ہے لیکن مؤثر ورزش میں اہم مالی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں پڑتی۔ سالک مفت اور بہت زیادہ مؤثر ہے خون کے شوگر کنٹرول کے لیے. جسم کے سوز مشقوں جیسے کہ بلے بازی، دباؤ، اور پھیپھڑوں کے لیے سامان کا استعمال بہت سے عمدہ کارکردگی کی ویڈیو دستیاب نہیں ہیں

بعض ہیلتھ انشورنس پلان یا ذیابیطس کے انتظامات کے پروگرام مفت یا پھر انکم‌شُدہ ممبروں یا ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں ۔

موسم اور ماحولیاتی خصوصیات

اگر آپ موسمِ‌سرما کے دوران اپنے گھر میں کسی کام‌کاج کو جاری رکھنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو شاید آپ کو گھر میں کام‌کاج ، سائیکل چلانے ، سائیکل چلانے یا سائیکل چلانے کے چند حصوں میں بھی کام کرنا پڑے ۔

ورزش کے دوران مختلف موضوعات پر غور کریں

ورزش کرنے سے پہلے جو کچھ آپ ورزش کرتے ہیں ، اُس سے آپ کے کام اور خون میں شکر دونوں کو بہت متاثر کر سکتے ہیں ۔

پری-ایکس-کل-سور-

ورزش سے پہلے کھانے کی ضرورت کئی عناصر پر منحصر ہے، جن میں آپ کا موجودہ خون کی شکر کی سطح، آپ کے آخری کھانے کا وقت، آپ کی منصوبہ بندی کی شدت اور ادویات کا دورانیہ۔ اگر آپ کا خون صحت مند ہو اور آپ چند گھنٹوں کے اندر اعتدال پسند کارکردگی کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو آپ کو مزید خوراک کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔

تاہم اگر آپ کا خون شوگر معمول کے نچلے سرے (یعنی 100 mg/dL) پر ہو یا آپ ایک طویل یا زیادہ سخت کام کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہوں تو ایک چھوٹا سا سا سا سیال جس میں گلوکوز موجود ہو اور شاید کچھ پروٹین بھی اس میں مدد کر سکتا ہو اچھی طرح سے عمدہ طریقے سے پھل، پنیر کے ساتھ تھوڑا سا حصہ یا آدھی حصہ شامل کر لیں۔

دوران-ایکس (Exercise)

زیادہ تر کام کرنے والوں کے لیے آپ کو ایک گھنٹے سے بھی کم وقت کے علاوہ کچھ کھانا نہیں پڑے گا، لیکن زیادہ سے زیادہ مواقع کے لیے، آپ کو خون کے شکر کی مقدار برقرار رکھنے اور توانائی برقرار رکھنے کے لیے ہیوگو کھانے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اسپورٹس، گیلز یا آسانی سے آپ اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے آپ کے خون کے شکر گزاروں کی نگرانی کریں گے

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کے بعد ، اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معدے میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ورزش کے دوران خون کے شکر کو مضبوط کرنے میں توازنی طور پر استعمال کرنا یا پھر دو گھنٹے کے اندر اندر کھانا نہایت اہم ہے

اپنے منصوبے کو ترقی اور ترقی دینا

ایک فعال ورزش کا معمول بنانا ایک وقت کا نہیں بلکہ مسلسل نگرانی، نگرانی اور اپنے نتائج اور تبدیلیوں پر مبنی حالات پر مبنی عمل ہے. باقاعدہ تجزیے آپ کو ترقی کے لیے کام کرنے، بہتر بنانے کے لیے شعبے کی شناخت کرنے اور تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

میٹرک ٹونک تک

کئی ترقی پسندوں کی نگرانی کریں، جن میں خون کی شکر کی سطح (fasting, پیچھے سے چلنے والی) اور Hba1c)، ورزش فریکوئنسی اور مستقل، غیر مستحکم بہتری (جیسے زیادہ سے زیادہ یا بھاری وزن کے وزن کے لیے)، جسمانی پیمائش اور وزن اگر آپ کے مقاصد، توانائی کی سطح اور مجموعی بہتری کے لیے متعلقہ ضروریات کے ساتھ متعلق ہیں۔

ان معلومات کو ریکارڈ کرنے کے لیے لاگ لاگ یا ایپ استعمال کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ ایسے اندازوں اور رویوں کو دیکھ سکیں گے جو آپ کے پروگرام کی افادیت کے بارے میں قیمتی رد عمل فراہم کر سکیں۔

اپنے منصوبے کو درست کرنے کے لئے

آپکا ورزش کا منصوبہ آپ کو بہتر طور پر بہتر ہونا چاہئے، حالات میں تبدیلی یا رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اگر آپ مسلسل اپنے منصوبے کی تکمیل کر رہے ہیں اور وہ زیادہ وقت ، آلودگی یا شدت سے زیادہ تھکا دینے والی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو عارضی طور پر واپس کرنا ہوگا ۔

زندگی میں تبدیلیاں ، نئی جگہ پر منتقل ہونے ، یا خاندانی ذمہ‌داریوں میں تبدیلی یا آپ کو ورزش کرنے یا پھر حالات میں تبدیلی لانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

کامیابیوں کا مقابلہ کرنا

آپ کی کامیابیوں کو سمجھنے اور چھوٹے دونوں کو سمجھنے، دونوں میں، طویل مدتی تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. کیا آپ نے اس ہفتے اپنے تمام منصوبہ بندی کو پورا کیا؟

معمولی سی بات یہ ہے کہ آپ کی محنت اور ترقی کو تسلیم کرنے کے لیے ایک لمحہ صرف آپ کی وفاداری کو مضبوط بنا سکتی ہے اور آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے معمولات کیوں ہیں۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ خون میں شکر کے کنٹرول کیلئے ورزش کے عام اصولوں کا اطلاق بہت زیادہ ہوتا ہے توبھی بعض آبادیوں کو اپنے معمولات کو پورا کرنے کے بعد اضافی عناصر پر غور کرنا چاہئے ۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کے ساتھ مختلف مشکلات کا سامنا ہوتا ہے کیونکہ اُنہیں خون میں شکر کو قائم رکھنے کیلئے انسولین کی دوا ، گلوکوز اور جسمانی کارگزاریوں کو احتیاط کیساتھ متوازن رکھنا پڑتا ہے ۔

زیادہ‌تر ایسی ادویات جن میں انسولین کے پمپ استعمال کرنے والوں کے لئے ، انسولین کی سطحوں سے وقت نکالنے ، باقاعدگی سے انسولین کی سطحوں پر ورزش کرنے اور ورزش کے دوران خون کے شوگر کے انتظام کو تیز کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

عمررسیدہ بالغ

ورزش کسی بھی عمر میں شوگر کنٹرول کے لئے مفید ثابت ہو سکتی ہے لیکن بالغوں کو اضافی احتیاط درکار ہو سکتی ہے ۔

لیکن ممکنہ طور پر، بہت سے بالغ کامیاب ورزش پروگرامز میں حصہ لیتے ہیں اور خون میں شکر کنٹرول اور مجموعی صحت میں ڈرامائی بہتری کا تجربہ کرتے ہیں۔ کلید صحیح نقطہ آغاز اور مناسب ترقی حاصل کر رہے ہیں۔

خواتین کے ساتھ زیادہ‌تر ذیابیطس

ورزش کا ایک اہم جزو ہے ذیابیطس کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو اپنے صحت کی دیکھ بھال کے انتظامات کے ساتھ ساتھ کام کرنا چاہئے تاکہ ان کا ورزش پروگرام دونوں کے لیے محفوظ رہے، عام طور پر، سستا سرگرمیاں، حمل کے دوران محفوظ سمجھا جائے، مگر کچھ سرگرمیاں، خاص طور پر ان لوگوں کو جن کے ساتھ شدید خطرے یا پھر پہلی ٹریم کے بعد پلیٹ پر لیٹ جانا شامل ہیں۔

پیچیدہ کاموں کے لوگ

ورزش کے پروگرام کو ترتیب دینے کے لئے ورزش کے دوران ذیابیطس کی علامات خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ضروری نہیں کہ ورزش کرنے سے روکا جائے بلکہ انہیں تبدیلیاں اور احتیاط درکار ہو جائیں۔آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے ہمیشہ ایک محفوظ ورزش منصوبہ تیار کرنے کے لیے کام کریں جو آپ کے پاس کسی بھی قسم کی پیچیدگیوں کا اکاؤنٹ ہے۔

ورزش اور خون کے شوگر انتظام میں ٹیکنالوجی کا کردار

جدید ٹیکنالوجی ایسے کئی آلات فراہم کرتی ہے جو ورزش کے معمول کی مدد کرتے ہیں اور آپ جسمانی ورزش اور خون میں شکر کی مقدار کے درمیان تعلق کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

طےشدہ

Clinic lenders (Cox) خون کی شکر کی سطح اور رویوں کے بارے میں حقیقی وقتی معلومات فراہم کرتا ہے، جس سے آپ دیکھ سکیں کہ آپ کے گلوکوز کی مختلف اقسام کا ورزش کرنے سے آپ کو کتنا متاثر کیا جا سکتا ہے۔ یہ فوری رد عمل آپ کے ورزش کے معمول کو بہتر بنانے اور ہائیف‌وے اور دونوں ہیپرج‌جُلکلیما کو روکنے کے لئے قیمتی ہو سکتا ہے۔

بہت سے ایسے نظام جن میں سُستفون اور ہوشیاری سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ، اُن کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

فن‌لینڈ کے لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگے ہیں ۔

بہت سے آلات ورزش ، کام‌کاج اور ترقی کے ایسے اقدام ، فاصلہ ، دل کی دھڑکن ، سگریٹ‌نوشی اور ورزش کرنے کے بعد آپ کی کارکردگی کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتے ہیں ۔

ایپس اینڈ آن لائن وسائل

ذیابیطس کے علاج کیلئے بیشمار اسمارٹ فون کے ذریعے تیار کئے گئے ہیں جن میں سے بیشتر خون میں شکر ، خوراک اور ادویات کے استعمال کے سلسلے میں ورزش کرنے کی خصوصیات شامل ہیں ۔

آن لائن کام کی ویڈیو اور وِڈیشنل کلاسز گھر ورزش کے مواقع فراہم کرتی ہیں، پیشہ ورانہ تربیت اور مختلف طریقوں کو بغیر کسی عضو یا قیمتی سامان کے پیش کرتی ہیں۔یہ بہت سے وسائل مفت یا کم ہیں، جس کی وجہ سے انہیں لوگوں تک رسائی حاصل ہے۔

طویل ال-دورم ناقابل تعمیر تعمیر

اپنے کام کے معمول کو بہتر بنانے کا مقصد صرف خون میں مختصر مدتی بہتری لانے کا نہیں بلکہ اس میں ایسے غیرمعمولی عادات پیدا کرنا ہے جو آپ کی صحت کو آنے والی سالوں تک برقرار رکھتی ہیں۔ طویل مدتی کامیابی ورزش کو اپنے ذہن میں تبدیلی لانے سے گریز کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ جسمانی سرگرمیوں کو دائمی طور پر پورا کرنے کے لئے وقتی مداخلت کر سکیں۔

ہیبٹ فارمیشن پر توجہ مرکوز رکھیں

ایسے اوصاف ہیں جو بار بار دہرانے سے خودکار بن جاتے ہیں۔

ایک مددگار مددگار

اگر آپ کسی دوست یا خاندان کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ اُس وقت بھی ورزش کرنے کے امکانات بڑھا سکتے ہیں جب آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جس کے ساتھ آپ کا رشتہ ہے ، اُس کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے اُس کے ساتھ وقت گزاریں ، اُس کے ساتھ‌ساتھ اُس کے ساتھ کام کریں یا اُس کے ساتھ کسی ذاتی تربیت‌یافتہ یا تربیت‌یافتہ یا تربیت‌یافتہ کے ساتھ کام کریں ۔

کبھی‌کبھار یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کوئی ایسا رشتہ قائم کرنے کی خواہش پیدا کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ‌افزائی کر سکتے ہیں ۔

خوشی کی کمی

اگر آپ اپنے منصوبے کو پورا کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف نہیں کر سکتے تو کیا آپ ورزش کرنے سے گریز کریں گے ؟ اگر موسم خراب ہو جائے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

یاد رکھیں کہ ورزش ہمیشہ کسی سے بہتر ہے. دنوں میں جب آپ وقت پر یا کم توانائی کے لئے دباؤ ڈالتے ہیں تو پھر ایک مختصر کام بھی عادت کو برقرار رکھتا ہے اور کچھ فائدہ بھی فراہم کرتا ہے۔

باقاعدگی سے اپنی ” وجہ “ کو بیان کریں

اپنے خون میں شکر ادا کرنے اور ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھنے کی گہری تحریکوں سے وابستہ رہنا مشکل اوقات میں بھی وفاداری کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

اپنی وجوہات کو لکھیں اور ان پر غور کریں ۔

انتقال : خون میں بہتری لانے کیلئے آپ کا جوہر

ورزش کرنے سے آپ کی صحت اور صحت میں اچھی کارکردگی کا معیار برقرار رکھنا بہت مشکل ہوتا ہے جبکہ اس عمل میں محنت، توجہ اور مسلسل تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے، اجرتوں کو خون کی شکر کی سطح میں کمی، دوا کی ضرورت، بہتر صحت، توانائی اور مزاج میں کمی اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنا— اس بات کو یقینی بنانا کہ اس کا نہایت ضروری ہے۔

یاد رکھیں کہ کوئی بھی "مکمل" ورزش پروگرام نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرتا ہے۔ بہترین معمول یہ ہے کہ آپ کے انفرادی حالات، ترجیحات اور مقاصد کو متوازن رکھا جائے جبکہ خون میں شکر کا فوائد فراہم کرتے ہیں۔ شروع کریں، اس ہدایت میں فراہم کردہ معلومات کا استعمال کریں اور اپنے جسم کے لیے نئی عادات بنائیں اور اپنے جسم کے لیے کیا کام کریں۔

ورزش خون میں شکر کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے ایک طویل منصوبہ نہیں بلکہ ایک طویل منصوبہ ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ]

ورزش کے ذریعے زیادہ خون کے شوگر پر قابو پانے کا کام ایک ہی قدم سے شروع ہوتا ہے اور اس بات پر بھروسا رکھیں کہ ہر کام کرنے والے ، ہر شخص آپ کو صحت‌مند ہونے کا انتخاب کرنے کے زیادہ قریب لاتا ہے ۔