ذیابیطس کے لیے طیف: ایک نیوٹرینٹ- ڈینس گندم جس میں پست گلسیمک کی نالی ہوتی ہے۔

ٹیف ایک قدیم اناج ہے جو ایتھوپیا اور اریتریا میں کئی ہزار سال سے کاشت کیا جا رہا ہے اور اب اسے دنیا بھر میں ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والے لوگوں کے لیے ایک طاقتور مُلک کے طور پر تسلیم کیا جا رہا ہے ۔ یہ چھوٹا اناج صرف 1.0 میٹر اور چوڑائی میں کمی کی وجہ سے دنیا میں سب سے زیادہ قیمتی ہوتا ہے ۔

جدید صحت کے فوائد کیساتھ ایک قدیم اناج

ٹیف ایک زرعی اناج کی فصل ہے جو گھاس کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے اور ایتھوپیا اور اریتریا میں خوراک کی عام خوراک ہے ۔ یہ عجیب‌وغریب اناج افریقہ کے ہن میں ایک مردہ پودا ہے ، جہاں یہ روایتی طور پر انجرا ، ایک کیمیائی برتن ، جو ایتھوپیائی‌بُک میں پلیٹ‌فارم کرتی ہے ۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کے کام میں دلچسپی لیتا ہے تو آپ اُس کی مدد سے اِس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ اُس کی ہر ضرورت پوری کر سکتے ہیں ۔

فصل کو کامیابی سے متعارف کیا جا رہا ہے اور دنیا کے کئی علاقوں میں کاشت کیا جا رہا ہے جن میں امریکا، کینیڈا، آسٹریلیا، سوئٹزرلینڈ اور نیدرلینڈز شامل ہیں۔اس عالمی توسیع سے ظاہر ہوتا ہے کہ ٹیف کی صحت کے غیر معمولی فوائد اور مختلف مراعات کے لیے اس کی مناسبت بڑھتی ہوئی ہے، جن میں پیٹنٹ فری خوراک اور ذیابیطس کی انتظامیہ پروٹوکول شامل ہیں۔

گلکیمک انڈیکس ایڈمنٹن: بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے ٹیک ایکسچینج کیوں؟

گلسیمک انڈیکس کسی بھی شخص کے لیے ایک اہم پیمائش ہے، جیسا کہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح ایک گلوکوز کی خوراک خون کے شکر کی مقدار کو استعمال کے بعد کتنی تیزی سے بلند کرتی ہے ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک محدود رکھا جاتا ہے، خالص گلوکوز کے ساتھ ساتھ، آہستہ آہستہ، خون میں زیادہ آہستہ آہستہ، شکر یا 70 کے اوپر والے کھانوں کو بھی کیا جاسکتا ہے جو تیزی سے پھیلنے والے لوگوں کے لیے تیز تر خون کے لیے ہضم ہو سکتے ہیں۔

طیف کا ایمپریس گلیسیمک پروڈیوس کیا جاتا ہے۔

طیف میں ایک کم گلسیمک انڈیکس ہے جو تقریباً 36٪ ہے، اسے کم گلیسمیک کی شکل میں رکھا جائے. اس منظر کو مدنظر رکھتے ہوئے، گندم کے گلسیمک انڈیکس 54 اور رے سے زیادہ ہے، تحقیق نے مخصوص گلسیمک انڈیکس کی مقدار کو تالیف کیا ہے: سفید فام خوراک میں 35٪ جبکہ گیگرے میں سرخ ہے۔

طیف انجرہ اور وائٹ بوہک کے خامرے میں گلکیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور اسے مریضوں کی طرف سے کھا جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ سفارش ایسے تجرباتی مطالعات پر مبنی ہوتی ہے جو صحت مند بالغوں میں پوسٹ فرنڈیکل گلوکوز کے جوابات کا اندازہ کرتے ہیں، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ طائف کے خون کے فضلے کے لیے ٹھوس سائنسی ثبوت فراہم کرتے ہیں۔

گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ

اگرچہ گلسیمک انڈیکس اہم ہے توبھی گلک لوڈ ایک عام طور پر خدمت کرنے والے طریقے میں موجود گلوکوز کی خوبی اور مقدار دونوں کو مدنظر رکھتے ہوئے زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے ۔

انٹرنیشنل ڈائریٹ فیڈریشن نے ظاہر کِیا کہ مریض زیادہ‌تر پیچیدہ اور دائمی بیماریوں کو کم کر سکتے ہیں اور اُن میں کمی لا سکتے ہیں ۔

ٹیف کا کوم‌ورک پروڈیوس کریں

طیف میں متوازن اجزاء ہوتے ہیں جیسے کہ گلوکوز، لیپ ٹاپ، اور ضروری اکیو ایسڈ۔ اور یہ لوہے، گلوکوز اور زنک کا بہترین ذریعہ ہوتا ہے۔یہ غیر معمولی مقدار میں موجود خام خام خام خام خام دانے سے زیادہ ذرہ بنتی ہے—یہ ایک مکمل مرکب نما پیک ہے جو کثرت سے مربوط ضرورتوں کو ختم کرتی ہے۔

کاربوائڈریٹ کوم‌ورک اور مزاحمتی ستارہ

طیف اناج میں 73g/100g حصہ ہوتا ہے جو گندم 75g/100g میں موجود گلوکوز کی مقدار کے برابر ہوتا ہے اور ریز 76g/100g۔ تاہم طیف میں موجود گلوکوز کی قسم سب فرق پیدا کرتی ہے۔Tifs کو آہستہ آہستہ آہستہ زہریلی تار سے ملا کر پیچیدہ ہوتا ہے جس سے اس کی کم سن اثر انگیزی کی وضاحت ہوتی ہے۔

اناج میں موجود خطرناک ستارہ بھی ہوتا ہے ، ایک قسم کا گلوکوز جو چھوٹے چھوٹے انس‌شٹرین میں موجود الرجی کی مزاحمت کرتا ہے اور بڑے انف‌دار بیکٹیریا کو کھانا فراہم کرنے کیلئے پریبیوٹک کام کرتا ہے ۔

سوائے اِس کے کہ اِس دُنیا میں ایک شخص نے ایک خاص مواد دیکھا ۔

فیبر کی سب سے زیادہ اثر انگیز خصوصیتوں میں سے ایک ہے۔Tiff میں تقریبا 2.58 گرام کی رباعیات فی 100 گرام کے قریب ہوتی ہیں جو دیگر دانے سے زیادہ بلند ہوتی ہیں۔ جب پکایا جاتا ہے تو طیف 7 گرام کے قریب سے لے کر روزانہ کیش کے لیے تیار کردہ سیالوں کا ایک حصہ 25-30 گرام تک پہنچایا جاتا ہے۔

پستان (ff) ڈائی آکسائیڈ (fory linic) کا ایک عمدہ ذریعہ ہے جس میں حلول اور غیر حل شدہ اقسام دونوں شامل ہیں اور یہ بلند قسم کے اجزا خاص طور پر شکر کی کمی کے باعث شکر کی سطح پر کام کرتے ہوئے پانی میں حل کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

فیبر خون میں شکر کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے علاوہ بھی کم مقدار میں استعمال ہوتا ہے ۔

اعلیٰ درجے کی پرایٹی اور بنیادی طور پر امینو ایکسیڈاس ہیں۔

پروٹین ماس رکھنے، مدافعتی عمل کی حمایت کرنے اور اس میں استعمال ہونے والی گفتگو کے لیے ضروری ہے کہ ٹوف دانے 11% پروٹین ہوتے ہیں اور ایمینو ایسڈز کا ایک عمدہ ذریعہ بنتے ہیں، خاص طور پر دیگر اناج میں رہنے والے پروٹین کو اکثر ناقص سمجھا جاتا ہے کیونکہ اکثر اس ضروری پروٹین میں موجود پروٹین کو پروٹین بنانے کے لیے پروٹین تیار کیا جاتا ہے، جو زیادہ تر اناج بناتا ہے۔

طیف کو مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو اسے ان چند پودوں میں سے ایک بناتے ہیں جو ضروری امینو ایسڈز کا مکمل پروڈیوس کرتے ہیں یہ ایک اناج کے لیے غیر معمولی ہے اور یہ کیمیائی مرکبات، وگنس اور جو بھی اپنے پروٹین کے ماخذوں کو کنٹرول کرتے ہوئے ان میں تبدیل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب پروٹین شکر کی مقدار برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے کیونکہ پروٹین پروٹین کی مدد سے پروٹین میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور کھانے کے بعد جلدی خون میں شکر کی مقدار کو روک دیتی ہے ۔

منیرال پاور ہاؤس : لوہا، کلکیم اور زیادہ تر

اس کے غیرمعمولی ممالیہ مواد کے لیے ٹف اس کے 100 گُنا زیادہ کھڑے ہوتے ہیں ۔ 100 گُنا تِف میں 180مگَکِل ، 7.2 mg لوہے ، 184 mg Mag Fhosphorus ، 429 mg phoxous ، 427 mg Philumic اور 3.63 mg Zinc شامل ہیں ۔ یہ نہایت اہم کردار صحت کے لیے ہیں اور خاص طور پر ذیابیطس کے لیے مخصوص ہیں۔

[Iron: [1] [3].5 اوز (100g] کے تیل سے روزانہ کی قیمت 37% فراہم کی جاتی ہے جبکہ وہی مقدار گندم کا خمیر جسم اور توانائی کے اندر آکسیجن کی فراہمی کے لیے صرف 5% ہے. براؤن ٹیف (Red) لوہے میں سرمایہ کاری کے لیے سرمایہ کاری اور عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لوہے کے لیے لوہے کی کمیت، لوہے کی بنیادی مقداریں اور لوہے کی کمیت کے لیے ضروری ہے۔

کلکیوم:، [Tif] ایک وسیع مارکسی کے علاوہ دیگر اناج کے لیے زیادہ سے زیادہ کیمیائی مواد فراہم کرتا ہے. کالسیم نہ صرف ہڈیوں کی صحت کے لیے درکار ہے بلکہ انسولین کے اندر موجود انسولین کے راز اور گلوکوز میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے. اناج میں موجود پروٹین کے بلند مرکزے میں کم وزن، چربی اور اوپسک جیسے کمی وزن سے جڑے ہوئے دودھ سے جڑے ہوئے امراض کی وجہ سے جڑے ہوئے امراض کو روک سکتے ہیں۔

Magnesium: [Tif]، ایک معدنِ دل صحت کے لیے دولت مند ہے، اور گلوکوز خون کا دباؤ کو درست طور پر سنبھالنے اور دل کے آپریشن کرنے میں مدد دیتا ہے. میگنسیئم خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ انسولین اور گلوکوز میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لیے کہ ذیابیطس میں کمی عام ہو سکتی ہے اور مناسب طور پر انسولین کو بہتر طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

صحت کے فاتح اور اہم اصول

طیف میں مفید omega-3 چربی دار ایسڈ، خاص طور پر الفا-لینولین ایسڈ (ALA) موجود ہے اور یہ صحت مند چربی انسولین کو بہتر بنانے اور جسم میں کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے جبکہ ٹیف ایک اعلیٰ فوٹ غذا نہیں ہے، چربی میں صحت مند چربی کی مدد کرتی ہے جو صحت کی مدد کرتی ہے۔

طیف میں صحت مند غیر مطمئن لیپ ٹاپ ہوتا ہے، بشمول 22گا-3 اور لومگا-6 پولیلیشن ایسڈز جن سے لیپائڈ کی بہتری میں مدد مل سکتی ہے۔جن افراد کے لیے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ان کیمیائی امراض کے خلاف اینٹی ملاوٹ کی خصوصیات خاص طور پر قابل قدر ہیں۔

وٹامنز اور فقہی مرکبات ہیں۔

مریخ اور معدنیات کے علاوہ ، طیف میں اہم وٹامنز اور مفید نباتاتی مرکبات ہوتے ہیں ۔ راو طیف میں Nacin (3.363 mg/100 G) ، وٹامن بی6 (0.482 mg/100 G) ، تھائیمین (0.10.10 میٹر/100 G) ، وٹامن بی بی او (10/1100 گی) ، (انگریزی: ⁇ 109) اور اینٹی‌باڈیز کے لیے درکار توانائی کا استعمال کیا جا سکتا ہے ۔

تپِ‌دق کے ماہرِنفسیاتوں کی اچھی طرح سے ہیں جیسے کہ پولی‌فیلینولس اور فی‌ہائیٹس ۔ پولی‌فیلین‌نول ایسے طاقتور اینٹی‌کسی‌کسی‌دار ہوتے ہیں جو جگر کو آکسیجن اور بیماری سے محفوظ رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کے فوائد کیسے ظاہر ہوتے ہیں : سائنس نے واضح کِیا

چونکہ ٹوف میں کم گل‌شیکل انڈیکس ہوتا ہے اسلئے اس میں ضروری ایمینیم ایسڈز اور چربیی ایسڈز میں سرمایہ لگایا جاتا ہے اور اس میں مناسب مقدار میں موجود پروٹین ، وٹامن اور ان کے پہلے مریض کیلئے یہ ذیابیطس کی روک‌تھام اور نگہداشت کیلئے نہایت ضروری غذا ثابت ہو سکتا ہے ۔

پوسٹل بلڈ شوگر سطح مرتفع (stabiling point-Meal Blood Sugar settlements)۔

خون کے ایک حصے میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے فوری فوائد میں سے ایک خون کے بعد خون کے عطیہ ( یعنی بعد میں دوبارہ) گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

جب آپ بلند گل‌دار خوراک کھائیں گے تو آپ کا خون تیزی سے بڑھ جاتا ہے ، انسولین کی ایک رکاوٹ کو پھیپھڑوں سے خارج کر دیتا ہے ۔

معجزے

انسولین حساسیت اس بات کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ کیسے آپ کے خلیوں کو انسولین کے سگنل سے خون میں گلوکوز لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ۔

teff کے کئی اجزاء انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں معاون ہوتے ہیں. ہائی وسلم کا مواد گلوکوز کو سستا اور انسولین طلب کو کم کرتا ہے.Teff میں موجود نائٹروجن کا براہ راست عمل سیلر سطح پر انسولین میں کام کرتا ہے. omega-3 چربیی ایسڈز کی مدد سے انسولین میں کمی کا علم ہوتا ہے، یہ عناصر ایک ایسی جگہ پیدا کرتے ہیں جس سے انسولین کے زیادہ مؤثر عمل اور انسولین کی مدد ہوتی ہے۔

ذمہ‌داریوں کی حمایت کرنا

وزنی انتظامیہ قسم دوم ذیابیطس کے بنیادی اجزاء ہیں، جیسا کہ زیادہ وزن ، خاص طور پر جسم کی چربی ، انسولین کی مزاحمت میں معاونت کرتی ہے ۔

پروٹین کے پروٹین کی وجہ سے بھی زیادہ وقت تک کھانے کے بعد زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں مدد ہوتی ہے اور یوں آپ تازہ‌دم ہو جاتے ہیں ۔

دوبارہ سے شروع ہونے والی غیرضروری پریشانی

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ٹِف دانے اپنی صحت کے مختلف فوائد کے علاوہ ، اینٹی‌کسی‌کسی‌فِل‌اِلٰی‌اُلمع اور دیگر خصوصیات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کئے جا سکتے ہیں ۔

omega-3 چربی دار ایسڈز کے پاس بھی اچھے طریقے سے اینٹی انفنٹری اثرات موجود ہیں. نظامی تناؤ کو کم کرنے سے، تنفس کی بیماریوں، گردوں کی بیماریوں اور نائٹروجن کی بیماریوں سے محفوظ رہ سکتا ہے. یہ اینٹی دارانہ عمل بھی بہتر انسولین کی مدد کرتا ہے، جیسا کہ انسولین کے اشاروں کے ساتھ خلل میں رکاوٹ پیدا ہو جاتی ہے۔

صحت‌بخش صحت کی حمایت کرنا

ذیابیطس کے مریضوں میں موت کی بنیادی وجہ ہے ، ذیابیطس کے انتظام میں دل کی صحت کو ایک اہم خیال پیش کرنا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خون کے اجزا کو تبدیل کرنے کے لئے اِن کے استعمال کو صاف کرنے اور اِن میں مزید بِل ایسڈ پیدا کرنے کے لئے کولول کے استعمال کو فروغ دینے کی کوشش کریں گے تو یہ عمل مجموعی طور پر کولول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

طیف اور گلگت آزاد ادبی حلقوں میں شامل ہیں۔

ٹیف کو خلیات سے آزاد ثابت کیا جاتا ہے، یہ خلیاتی بیماری یا خلیاتی حساسیت رکھنے والے افراد کے لیے ایک عمدہ اناج چننے کا انتخاب کرتا ہے۔فف کی آزاد طبیعت اسے کو ترجیح دیتی ہے یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ عام طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں اکثر قسم کی ذیابیطس ہوتی ہے، بعض مطالعات کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ بھی ہوتا ہے کہ 10% تک مریض 1 ذیابیطس کی بیماری کا شکار ہیں۔

جو کہ بہت سی چیزیں خالی ہوتی ہیں ان میں سے ایک یہ بھی ہے کہ وہ اکثر وٹامن، معدنیات اور غذا سے محروم رہتے ہیں لیکن چونکہ ٹیف کو خوراک سے بھرا ہوا ہے، اس لیے بازار میں بہت سے خالی مصنوعات کو خالص آٹے اور تاروں سے بنایا جاتا ہے جو ان کی قیمت کو خراب کر دیا گیا ہے اور اکثر اعلیٰ درجے کی ورزش کی جاتی ہے

ذیابیطس اور کیسیاک بیماری یا خلیاتی حساسیت دونوں کے انتظام کے لیے طیف قدرتی طور پر فوائد کے ملاپ کی پیشکش کرتا ہے: یہ قدرتی طور پر گیسوں کی مفتت ہے، کم مقدار میں موجود ہے اور غیر معمولی طور پر انفصام کی مقدار فراہم کرتا ہے، اس سے یہ ایک زہریلی اور شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والی خوراک بھی تیار کیا جا سکتا ہے، بغیر کھانا یا مختلف طور پر۔

دیگر عام اناجوں سے پرہیز کرنا

یہ سمجھ لینا کہ دیگر اناجوں سے کیسے موازنہ کر سکتا ہے آپ اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کے بارے میں معلوماتی فیصلے کر سکتے ہیں ۔

ٹیف وی. گیس

اگرچہ گندم اور طیف میں ایسے ہیرے ہوتے ہیں لیکن خون کے شوگر پر ان کے اثرات عام طور پر مختلف ہوتے ہیں ۔ جیسا کہ پہلے بیان کِیا گیا تھا کہ طیف میں تقریباً ۳۶ فیصد کا ایک گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے جبکہ گندم میں بھی چربی ، لوہے اور مکئی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

ٹی‌ف‌وی ۔

سفید چاول میں ایک اعلیٰ گل‌سمیک انڈیکس ہوتا ہے جو مختلف اقسام کے مطابق ۷۰ سے ۹۰ تک بلند ہوتا ہے جس سے خون میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

ٹیف وی. کوینوا

کوینوا کو اکثر ایک سپر خوراک کے طور پر سراہا جاتا ہے اور یہ کچھ تشبیہات کو تالیف سے منسلک کرتا ہے۔ دونوں ہی کوارک میں آزاد، بلند ترین ہیں اور تمام ضروری amino acids رکھتا ہے. کوینو کے پاس 53 کے آس پاس ایک گلیسمیک انڈیکس ہے، جو بہت کم لیکن زیادہ مقدار میں لوہے اور kino سے زیادہ ہے جبکہ دونوں میں موجود ہیں

ٹیف وی. اوات

اوات اپنے خون میں شکر کے فوائد کے لیے مشہور ہیں، اس کے ساتھ 55 اور اعلیٰ بکلے کے ارد گرد ایک گلسمیک انڈیکس ہے جو پست کولول کی مدد کرتا ہے. طیف میں ایک ذیلی گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور لوہے اور کلوگرام کو بہتر بنانے کے لیے دونوں دانے ہوتے ہیں، اوات کے پاس کم مقدار میں کمی کے لیے تھوڑا سا کنارہ ہو سکتا ہے اور کم ہونے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کم مواد کم کرنے کے لیے کم کر کے لیے کم اثر انداز میں بھی ہوتا ہے۔

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے کے عملی طریقے

اگر آپ پورے غلہ یا آٹے کو روزانہ کھانے کے اس طریقے کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو یہاں آپ کے ذیابیطس کے انتظامات میں باقاعدہ حصہ لینے کے لئے بیشمار طریقے ہیں ۔

فصلوں کے نیچے سے چلنے والی فصلوں سے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس پانی ہے تو آپ کو اِس کے لئے ایک برتن تیار کریں گے ۔

برکلے بارکر پاغ: [Tif غلہ] اووٹ یا گندم کے دور میں ایک بڑا کیمیائی متبادل بناتے ہیں. کوک ٹوف دودھ یا پودوں کے ساتھ ساتھ دودھ یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ اور اوپر سے اوپر کی جانب تازہ پھل، سیننم اور پروٹین کی مقدار۔

Grain Bolls اور Salads: سادہ سا چاول کے لیے، زیتون کے تیل سے تیل، لہسن، چربی اور اوپر سے پکا کر پکایا جاتا ہے، کوک ٹیپ، مکئی یا چاول کے لیے اچھی بنیاد بناتا ہے، جیسے کہ چاول یا چاول سے آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے، اسی طرح آپ کو شکر یا دودھ پلانے والے چاول یا کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکایا کرتے ہیں۔

] سیئیڈ ڈرافٹ : چاول کی جگہ پر ایک طرفی کھانے کے طور پر teff کا استعمال کریں، کوسکوس یا دیگر دانے۔ اس کے نرم ذائقہ جوہر بہتے ہوئے ہیں اور مختلف قسم کے مشروبات سے اچھی طرح کی مدد سے اسے بحیرۂروم، ہندوستانی شہد یا ایشیائی مشروبات سے حاصل کیا جائے۔

سوپس اور اسٹ: [Ad ⁇ n ⁇ n ⁇ ] [ ⁇ f ⁇ s] [ ⁇ f ⁇ t ⁇ s/ ⁇ s ⁇ s/]]) اپنی خامرے کی قدر بڑھانے اور دل کی ساخت بنانے میں اضافہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے. Teff ان کے پروٹین، پروٹین اور شکر میں اضافہ کرنے کے دوران کافی مدد کر سکتا ہے. یہ آسان ہے کہ ان کے اندر موجود کیمیائی اجزاء میں تبدیل کیے گئے ہوں۔

اسفوف وےگیٹز : طیف سے تیار شدہ سبزیوں، ٹماٹروں یا ٹماٹروں کے لیے بڑا بھر جاتا ہے، سبزیوں سے کھانے اور پنیر یا پنیر کی تھوڑی مقدار کے لیے پنیر یا پنیر کے لیے چربی پکا کر کھا جاتی ہے، ذیابیطس سے متعلقہ طور پر کھانے کے لیے جو کہ غذا اور غذا میں امیر ہوتا ہے۔

ٹیففلور سے کھیلا جاتا ہے۔

اس طرح آپ کے کھانے میں اِس دانے کو اُبالنے کے امکانات بھی کھل جاتے ہیں ۔

Pankakes اور Wafles: [Tiff آنکھیں اچھی طرح سے پکا کر اور گرم رنگوں سے عمدہ پکوان بناتے ہیں اور آپ اپنے پسندیدہ چاول میں موجود خوشبودار آٹے کے ساتھ پکاتے ہیں. آپ سب یا حصہ کو تبدیل کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لیے، دوسرے چاول یا نان کے لیے مخصوص چینی کے ساتھ ملا کر سکتے ہیں اور چینی کے چھوٹے سے ٹکڑے ٹکڑے کر کے جنہیں آپ کے لیے تازہ سالمات سے ملا سکتے ہیں۔

Bread اور Flat cyp: جب کہ اس میں ملاوٹ نہیں ہوتی تو اسے پکایا جا سکتا ہے، روایتی ایتھوپیا میں موجود دودھ کے لیے لذیذ روٹی اور پلیٹ سے بنا کر کھایا جاتا ہے.

کیفین اور جلدی روٹی : [Tif آنکھیں] مریخ کے اندر نرم طور پر کام کرتی ہیں، جلدی روٹیوں میں اور دیگر مرغیوں کے سامان جو کہ برتنوں پر بھروسا نہیں کرتی، چونے کی روٹی میں بچھڑے کا پتلا استعمال کریں گے یا پمپککی روٹی میں روٹی، یہ روٹی ان لوگوں کے لیے زیادہ، جو گندم سے زیادہ تر اور کم مقدار میں کم مقدار میں لائے ہوں گے۔

Cookies اور براؤنز: ][[حوالہ درکار]، بعض اوقات علاج اور بھورے رنگ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. جبکہ انہیں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزارہ کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، گندم کے برتن کی جگہ بھی استعمال کیا جانا چاہیے، پروٹین کے لیے شکر کے لیے زیادہ تر پروٹین، پروٹین اور شکر گزارانہ استعمال کرنا اور نتائج میں اضافہ کرنا شامل ہے، شکر کے طور پر اس کے استعمال کرنا اور مزید بہتر پرورش کرنا شامل ہے۔

[Thickening ایجنٹ:] [Tif omb] کو بطور king agenter بنایا جا سکتا ہے جیسے کہ آپ مکئی یا گندم کے آٹے کو کیسے استعمال کر سکتے ہیں ۔ یہ مقدار زیادہ تر گندم بنانے کے دوران استعمال کر سکتے ہیں ۔

روایتی حبشی کوسین میں

روایتی حبشی نژاد کوفی اور لذیذ طریقوں سے استعمال کرنے کے لیے وحی دے سکتے ہیں. انجیرا، روایتی ایتھوپیائی پلیٹ فارم کی سب سے زیادہ مشہور کھانے والی خوراک ہے. یہ کئی دنوں تک پانی سے بنی ہوئی تیل کے ساتھ مل کر بنائی جاتی ہے، پھر ایک بڑی بڑی گلی پر مار مار کرنے والا ایک ایسا سپرنگ، تھوڑا سا پلیٹ فارم ہے جو ایتھوپیا میں پلیٹ اور کودتا ہے۔

ایتھوپیا میں پیدا ہونے والی مختلف اقسام اور سبزیوں کے ساتھ کام کرنے والے کھانے اکثر ایسے کھانوں میں ہوتے ہیں جن میں خون کے شکر ، سبزیوں اور خوشبوؤں کی مقدار ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ پلیٹ‌لیٹس

ذیابیطس کے انتظام میں احتیاط پیدا کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کے لئے ان عملی تجاویز پر غور کریں :

Portion کنٹرول: جب کہ ٹیف میں کم گلسیمک انڈیکس ہے، اس میں شکر پر اثر کرنے والے گلوکوزز بھی شامل ہیں ۔ایک عام طور پر کھانے والے ٹیف کو پکانے کا آلہ تقریباً 3/4 کپ ہے جو تقریبا 25-35 گرام سے لے کر خون کے اپنے انفرادی ہدف اور شکر کے مطابق ڈھالتا ہے۔

Balance Tiod: ہمیشہ پروٹین اور صحت مند چربی سے ملا کر خون میں شکر اثر مزید کم کرنے اور خون میں کمی کرنے کے لیے متوازن پلیٹ میں 1/2 کپ پکا، 3-4 اونس چربی، کافی غیر چاول اور زیتون کی طرح چربی سے صحت مند چربی شامل ہو سکتی ہے۔

[Timing sympors: کیونکہ طیف توانائی فراہم کرتا ہے، کھانا یا دوپہر کے وقت آپ کو دن کے ذریعے توانائی اٹھانے کے لیے خاص طور پر مفید ہے۔کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ دن میں کھانے سے پہلے ٹیف کھانا دوپہر کے وقت توانائی کے حادثوں کو روکنے اور شام کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

نگرانی آپ کے ریسپوس: [1] کھانا کھانے کے لیے سب کا خون کا شکر جواب تھوڑا مختلف ہے. کھانے سے پہلے شکر کا جائزہ لینے کے لیے ایک گلوکوز کا استعمال کریں

Gradual Introduction : اگر آپ نئے بنتے ہیں تو آہستہ آہستہ کھانا تیار کریں اور اپنے جسم کے چھوٹے چھوٹے حصوں سے شروع کریں کہ کیسے آپ کا ردِعمل بگڑتا ہے ۔

ٹیکسٹائل ٹیکسٹائل ٹیکسٹائل کے منافع

اگرچہ یہ قدرتی طور پر بہت زیادہ خطرناک ہے توبھی بعض تیاری کے طریقوں اور آمیزش اس کے فوائد کو بڑھا کر غذائی ای‌اُصول کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

فقہی احادیث کا مواد بیان کرتے ہیں۔

طیف میں بہت سے کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں، ایک ایسا پودا جو اس کے معدے میں جکڑ کر انہیں محفوظ کر سکتا ہے اور انہیں محفوظ کرنے سے روک سکتا ہے۔فقہی ایسڈ جسے فقہی طور پر دانے بھی کہا جاتا ہے، دانے کے برتن میں پایا جاتا ہے اور دھاتوں، زنک اور کلیم جیسے مرکبات کی ابہام کم کر سکتا ہے۔ تاہم، اس میں کئی ایسی خصوصیات ہیں جن میں فقہی مواد اور حیاتیاتی بہتری کی وجہ سے کم کیا جا سکے۔

یہ ایک وجہ ہے کہ روایتی حبشی انجیرا جو لوہے کے آٹے سے بنے ہوتے ہیں، خاص طور پر فائدہ‌مند ہو سکتا ہے، مگر یہ خطرناک طریقے نہ صرف phytictic acid کو کم کرتے ہیں بلکہ صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ہضم کے لیے مفید ادویات بھی پیدا کرتے ہیں جیسے کہ بیکٹیریا اور تفریحی مرکب وغیرہ وغیرہ وغیرہ کو بہتر بنانے کے لیے حیاتیاتی خصوصیات کو بہتر بنایا جاتا ہے ۔

دیگر طریقوں سے بھی جب فقہی ایسڈ کو کم کرنے کے لئے صابن تیار کرنا ، پکانے سے پہلے ، پکانے اور زیادہ گرم کرنے سے پہلے صابن بنانا شامل ہوتا ہے تو ان خاص تیاریوں کے بغیر بھی ، فقہی ایسڈ کی بابت تشویش کا مجموعی فائدہ خاص طور پر اس وقت ہوتا ہے جب یہ مختلف غذا کا حصہ بن جاتا ہے ۔

وٹامن سی رِش فوڈز کے ساتھ ٹیف کو ملانا

لوہے کے ابورپس کو ٹف سے ملا کر اسے وٹامن سی کے امیرین کے ساتھ ملا کر غیر کیمیائی لوہے کے ابخ (یعنی لوہے کے کھانوں میں پائی جانے والی قسم ) کو مزید بڑھاتے ہیں ۔

کمپلیکس پریتینس کے ساتھ پیمائی ٹیکس

اگرچہ ٹف ایک مکمل پروٹین ہے جس میں تمام ضروری پروٹین پائی جاتی ہے جس میں چربی ، چربی ، بیج یا جانور کے پروٹین ملا کر اس کو زیادہ ہضم کرنے والی پروٹین بنانے والی پروٹین ہوتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، اسکے علاوہ ، وہ اپنے گھر والوں کو بھی اپنے گھر میں لے جاتا ہے ۔

چونکہ یہ مقبولیت حاصل کر رہا ہے، اس لیے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہو رہا ہے، اگرچہ یہ اب بھی آپ کی جگہ پر انحصار کرنے کے لیے کچھ تلاش درکار ہو سکتا ہے۔

کہاں سے پیسے کمانے کی جگہ

طیف کئی جگہوں پر پایا جا سکتا ہے:

• [helth Food Stores: قدرتی خوراک کے ذخائر اور ہمہ گیر اشیاء دونوں ہی اپنی طرف لے جاتے ہیں۔
• Online Retailers: بہت سے آن لائن تاجروں نے ٹیف مصنوعات پیش کیں، اکثر مقابلہ کی قیمتوں پر اکثر یہ طریقہ کار اکثر آسان ہوتا ہے اگر ٹیف مقامی طور پر دستیاب نہ ہو۔
• settlety Grocery اسٹورز:] ایسے اسٹور جو بین الاقوامی یا ایتھوپیائی خوراک لے کر جاتے ہیں وہ اسٹاک کی مصنوعات ہو سکتے ہیں۔
• بعض میناسٹریم سپر مارکیٹز: اسف زیادہ مقبول ہو جاتے ہیں، کچھ بڑے بڑے بڑے کیمراء زنجیروں میں اسے اپنے قدرتی کھانوں یا پیٹنٹن آزاد حصوں میں لے جانے کا آغاز ہوتا ہے۔

جب آپ طیف خرید لیں گے تو آپ اسے دو بنیادی شکلوں میں تلاش کریں گے: پورے دانے اور آٹے۔ آپ مختلف اقسام کے ساتھ مل سکتے ہیں، بھورے رنگ (یا سرخ) طیف اور سفید رنگ (یا سفید) بھی مل سکتے ہیں. براؤن طیف میں ایک مضبوط، زمیندار ذائقہ اور خاص طور پر لوہے میں جبکہ لوہے میں ہلکی ہلکی ہلکی اور میٹھا ہوتا ہے۔

اسٹیج گائیڈز

مناسب ذخیرہ طیف کی کمیت کو برقرار رکھنے اور ریکی کو روکنے میں مدد دیتا ہے:

• کونی طیف گندم: ٹھنڈا، خشک جگہ میں ایک ہوائی اڈے میں اسٹور۔ گرم دانے 6 ماہ تک کمرے کے درجہ حرارت پر یا ایک سال تک محفوظ کیے جا سکتے ہیں۔
• Teff Flor: کیونکہ خمیر میں زیادہ سطحی علاقہ ہوا میں نمایاں ہے، یہ زیادہ تر نمی کی وجہ سے ہوا میں موجود تیل میں موجود ایک ہوا کا خمیر یا بہترین نتائج کے لیے محفوظ کیا جاتا ہے. مناسب طور پر، teff hable مہینوں میں یا پھر ایک سال میں ایک سال میں ایک کر سکتا ہے۔
• کوکڈ طیف: [5 دن تک ایک ہوائی اڈے میں موجود ایک تیل میں taff پکایا جاتا ہے. آپ 3 ماہ تک تیل کے لیے تیل میں موجود تیل بھی پکا سکتے ہیں جس سے جلدی کھانے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں سمیت نہایت محفوظ اور مفید ہے توبھی ذیابیطس کے مریض کے ذہن میں چند غور طلب ہیں۔

منشیات کی روک‌تھام

اگر آپ بلند غذا کھانے کے عادی نہیں ہیں تو پھر آپ کو زیادہ خوراک کھانے کی عادت پڑ سکتی ہے ۔

علاج کا انتظام

اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں ، خاص طور پر انسولین یا دوائیں استعمال کرتے ہیں جو انسولین کی پیداوار (Sulfnyloras) میں اضافہ کرتی ہیں تو آپ کی خوراک میں داخل ہونے سے خون کی مقدار متاثر ہو سکتی ہے اور ممکنہ طور پر اس میں موجود ادویات میں ردوبدل کی ضرورت ہوتی ہے ۔

خون میں موجود اشخاص کی کارکردگی

اگرچہ ٹِف میں اوسط درجے کے حساب سے کم گل‌کی‌مک انڈیکس موجود ہے توبھی خوراک کے مختلف استعمالات کی بنیاد پر مختلف قسم کے ردِعمل پیدا ہو سکتے ہیں جیسے کہ گٹ مائیکرو‌بی‌ایم‌شن ، انسولین حساسیت ، دباؤ ، جسمانی سرگرمیوں اور دیگر کھانوں میں استعمال ہونے والے دیگر کھانوں کی وجہ سے خون میں شکر کے زیادہ مقبول ہو سکتا ہے جبکہ دیگر کے پاس زیادہ مناسب ردِعمل دکھانے کیلئے آپکا استعمال کرنا آپ کیلئے مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

اخراجات پر غور کریں

ترقی کرنا اور ٹیکس لگانا بہت مہنگا ہوتا ہے، جیسا کہ فصلوں میں عام طور پر کم پیداوار اور پیداواری پیداوار ہوتی ہے، جس سے خریداری کے لیے مہنگائی ہوتی ہے۔Teff کا خرچ عام اناج یا گندم کی طرح زیادہ ہوتا ہے، جو بعض لوگوں کے لیے قابل غور مقدار میں ہو سکتا ہے، تاہم، غیر معمولی مقدار اور صحت کے فوائد اس سے زیادہ قیمت کی درستی کی تصدیق کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب کہ زیادہ عرصے تک ذیابیطس اور پیچیدگیوں سے کم ہو۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہرین

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو ذیابیطس کی علامات کو متاثر کر سکتے ہیں اور اِن میں سے کچھ کو دیکھتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام اور گلوبل ہیلتھ میں ٹیکس کا مستقبل

ذیابیطس کے لئے عالمی پیمانے پر انجیرا کو ذیابیطس کے غیرمعمولی ردوبدل کے پروگراموں میں شمار کرنا چاہیے۔ جیساکہ ٹیف کے عجیب و غریب پروڈیوس اور صحت کے فوائد کا احساس بڑھتا ہے، یہ قدیم اناج ذیابیطس اور عالمی خوراک میں انتہائی اہم کردار ادا کرنے کے لیے تیار ہے۔

تاہم ، یہ تفسیری جائزہ ناقص تحقیق جو مریضوں کے لئے مخصوص ہے ، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب کہ موجودہ ثبوتوں پر بالخصوص طبّی تجربات کی ضرورت ہے تو مستقبل کی تحقیق ذیابیطس کے اثرات کو مزید واضح طور پر جانچ سکتی ہے ۔

جب زرعی تکنیکوں میں بہتری آتی ہے اور کسانوں کی تعداد میں اضافہ ہونے لگتا ہے تو یہ قیمت کم ہو سکتی ہے اور یہ زیادہ تر اناج کی پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

خوراک بنانے والے کھانے کے کارخانے بھی اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ وہ اناج ، برتنوں اور مرغیوں کی مانند تیار تیارکردہ مصنوعات میں شامل ہیں ۔ جب کہ مجموعی طور پر ، پروڈیوس کرنے والی ٹیف ہمیشہ زیادہ لوگوں کو متعارف کرانے میں مدد دے سکتا ہے اور یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو مصروف طرزِزندگی میں شامل کرنے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے ۔

کھانے پینے کی حس

آپ کو ذیابیطس دوستانہ طور پر اپنے دوستوں میں کھانا کھانے سے شروع کرنے میں مدد دینے کے لئے، یہاں مختلف اوقات کے لئے کچھ عملی سوچ ہیں:

اختیارات خراب کریں

• Teff Podieg Boll: [1] کوک طیف جس میں غیر زہریلی بادامی دودھ، اوپر سے اوپر کی جانب کی جانب دھول والی چربی، زمین کے گلنے والی نسل، سینممون اور ایک چھوٹی سی نیلی پٹی۔ یہ پیچیدہ پروٹین، پروٹین، چربی اور اینٹیوکس کا مکمل توازن فراہم کرتی ہے۔
• ٹیف فلاور نانک: نانک بناتے ہیں جو کہ ایک پروٹین کی جگہ سادہ یونانی ربڑ اور سینمن کے ایک برتن کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک سریپ کے لیے سریپر، کم سن گمے کی جگہ پر کام کرتے ہیں۔
• Sasarous Teff broundfffffffff Boll: ] کومبین نے سیوٹڈ سبزیوں، ایک پوکیڈ انڈے اور ایک اوکوڈو کے لیے ایک ایسے پُل کے لیے پکایا جو صبح بھر میں توانائی فراہم کرتا ہے۔

لُوک‌شَدَّس

• Meditranean Teff Bowl : توس نے زیتون کے تیل، آلو، آلو، آلو، ٹماٹر، سرخ، کالاماتا زیتون اور پنیر سے تیل پکا کر تیل پکایا۔
• Teff اور Vegable Soup: [Ed t ⁇ ] سفید بونے، کلے اور اطالوی جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے ایک دل، پلاسٹک کھانے کے لیے
• [Teff Salad with mereted Vegables: کومبین نے خام تیل، خوچینی اور انڈے سے پکایا۔

مایوسی

• serviet-Ioodic medicine: [] Guff injera with servious (misir spermit), Sauteded kid kills, and accccmber-tomatoous ous for a commonly, Exicultuisian-Fonly-spaphia کھانے کے لیے.
• اسٹوپے بیل پیپرز : بھرم بیل کی ایک آمیزش جس میں ملاوٹ کی گئی ہو۔
• [Teff Pilaf with Herbs: [حوالہ درکار] سبزیوں کے ساتھ تیار کردہ برتن، تازہ سبزیوں اور سبزیوں سے تیار کردہ برتنوں کے ساتھ تیار کرنا۔ مچھلی یا مرغی کے ساتھ ساتھ خدمت کرنا۔
• Teff Bud Boll: ایک متوازن پیالہ بنا کر جس میں ملاوٹ کی گئی ہو۔

س . ع .

• ٹیف توانائی کے مرکبات : [x نے پکایا جس میں مونگ پھلی ، شہد کی تھوڑی سی مقدار اور تاریک چاکلیٹ کے ساتھ پکایا گیا ۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Teff Crakers : کور ڈیزائن کرنے والے کور بناتے ہیں جو کہ ایک تیل کے لئے تیل ، زیتون اور جڑی‌بوٹیوں کے استعمال میں ہے ۔

انتقال : ذیابیطس کی علامات میں سے ایک حصہ

طیف کی ترکیبوں میں اسے صحت مند غذا میں سے ایک قرار دیا جاتا ہے جو مریضوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے اور کم گلکیمک انڈیکس اور وزن رکھتا ہے جس میں ضروری طور پر اکینو ایسڈ اور چربیی ایسڈ، متوازن پروٹین اور وٹامنز اور بلند پروٹین کی ترکیبوں میں اسے ایک قابل اعتماد اور قابل اعتماد غذا قرار دیا جاتا ہے جو عام طور پر ایلیوٹریس کی پیچیدگیوں کو جنم دے سکتی ہے۔

ایتھوپیا کے بلندترین علاقے میں رہنے والے یہ چھوٹا سا اناج 21 ویں صدی میں ذیابیطس کو منظم کرنے کیلئے تیار کِیا جاتا ہے ۔ اس کی غیرمعمولی کمی ہوئی گل‌کیمک انڈیکس کو ملا کر بلند‌اُوپر والے پروٹین ، مکمل پروٹین اور امیر معدے کے بنائے گئے تھے ۔

teff کے فوائد خون کے علاوہ زیادہ مقدار میں شکر کے انتظام سے بھی زیادہ ہوتے ہیں۔اس کی خلیاتی آزاد طبیعت اسے ان لوگوں تک رسائی دیتی ہے جن کے پاس کیسیاکی بیماری ہے یا پھر انتہائی لوہا مواد توانائی کی سطح کی حمایت کرتا ہے اور اسکی وجہ سے ہڈیوں اور ان کے لیے کیمیائی اجزاء کو بھی شامل کرتا ہے اس کے سالمے اور حل میں چربی کی نشو و نما ہوتی ہے۔

کھانے میں وضو کرنا مکمل طور پر مربوطیعی تطہیل کی ضرورت نہیں ہے۔آپ کی خوراک میں موجود چند خالص دانے کو تبدیل کرنے سے شروع کریں، چاہے آپ چاول کی جگہ مکمل دانے ہوں یا چاول کی طرح آپ کی خوراک میں موجود آٹے اور آٹے کی مانند۔ مختلف تیاریوں سے لطف اندوز ہونے کے طریقے تلاش کریں اور صحت مند ٹیم کو اس سے بھرپور فائدہ پہنچائیں۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے ایک عام طریقے کے مطابق ، ایک متوازن غذا میں سبزیاں ، ٹانگیں اور صحت‌بخش چربی شامل ہیں ؛ باقاعدگی سے ورزش کرنا ؛ مناسب نیند ؛ دباؤ کا انتظام ؛ صحت کی مناسب دیکھ‌بھال اور مناسب علاج بھی نہ کرنا ۔

جیسا کہ تحقیق جاری ہے کہ طائف کے صحت کے فوائد کی مکمل حد تک خراب ہو رہی ہے اور جیسے کہ یہ قدیم اناج دنیا بھر میں زیادہ دستیاب ہو جاتا ہے، اس میں عالمی ذیابیطس کے انتظام پر ایک اہم اثر ڈالنے کا امکان ہے، چاہے آپ ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کر رہے ہوں یا محض اس میں موجود ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں، یا پھر آپ کی مجموعی خوراک کو بہتر کرنے کا حق حاصل ہو۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا ایک رجسٹرڈ فوڈیشن سے مشورہ کریں جو ذیابیطس میں مبتلا ہوتے ہیں ۔

ٹیف اور دیگر غذائی اجزاء کو تسلیم کرنے سے کم مقدار میں کھانے پینے والے کھانوں میں آپ اپنی صحت کو منظم کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں سرگرم کردار ادا کر رہے ہیں۔خون کے زیادہ بہتر کنٹرول اور بہتر صحت کے لیے بہت سے چھوٹے انتخاب پر مشتمل ہے اور ٹیف کا انتخاب براہ راست ایک لذیذ، لذیذ مرحلہ ہے۔