داخلی عمل: ذیابیطس اور آنکھ کی صحت کا دِل چیلنج

ذیابیطس ایک ایسا سفر ہے جو خون کے شوگر کے علاوہ بہت سے زیادہ دور تک پھیلا دیتا ہے۔اس کی حالت جسم کے تقریباً تمام نظام پر اثرانداز ہوتی ہے اور سب سے زیادہ متاثرہ علاقوں میں سے ایک شخص بینائی کا باعث ہوتا ہے ۔

حلقے کی تربیت کیا ہے ؟

سرکٹي مشقي مشقي اکا ذکو وير هے جس میں شریکین کي سر گري سے حج کے ليے چلاتے هيں ہر ايک اور مختصر آرام کے ساتھ اسے ۶–12 مشقوں پر مشتمل ہے جو مختلف مسواک گروہوں یا قے کو نشانہ بناتے هيں تقویت، برداشت، طاقت، طاقت یا پا نيو اور تمام اپني مشقوں کے درمیان اکثر ۲–4 تک محیط هے جبکہ بقیہ دو منٹ تک باقی رہ جا تا هے اور 60 منٹوں تک اسکے بعد سے كے اندراندراندراندراندراندراندراندرتے هيں یہ ذيرہ کو نہایت مه رکھنے کے ليے اور اسکے ليے د ھقتتا هے

سرکٹ ٹریننگ کے سب سے زیادہ استعمال شدہ پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ جسم کے وزن کے لیے صرف ایک ہی چیز رکھتے ہیں یا پھر آپ کے تجربہ کارندے یا آپ کے جسم میں موجود کسی مضبوط حصے یا مزاحمتی بینڈوں کے ذریعے اپنے قد و قامت کو پورا کرنے کے لیے، مشقیں کر سکتے ہیں۔ اور اس سے ۲۰ منٹ میں یا پھر استعمال ہونے والی مختلف حالتوں کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

سرکٹ ٹریننگ اور ذیابیطس کے انتظام کا سائنس

معجزے

باقاعدہ ورزش کے سب سے زیادہ مؤثر اثرات میں سے ایک انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے. ان اشخاص کے لئے جن کے پاس ۲ ذیابیطس ہے—اور کم مقدار میں ، ٹائپ 1—inulin مزاحمت کا محرک ہے ۔

صحت‌بخش صحت

کارڈی انفیکشن بیماری ہے ذیابیطس کے ساتھ تعلق رکھنے والے لوگوں کے درمیان موت کی سب سے بڑی وجہ۔ سرکٹ ٹریننگ کی مسلسل رفتار دل کی دھڑکنوں کو تیز کرتی ہے اور بہتری پیدا کرتی ہے، دل کی دھڑکنوں کو مضبوط کرتی ہے اور آرام سے کام لیتی ہے۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

جسم کا وزن، خاص طور پر انسولین کی چربی، انسولین کی مزاحمت اور خون کی کمی کی وجہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ۔ گردے کی تربیت سے جسم کی شدت اور بڑے محرکات کی وجہ سے ایک منٹ میں کیمیائی اجزاء کو جلا دیتی ہے اور مزید یہ کہ اینٹی باڈیز پروٹین کو مضبوط کرتا ہے اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ یہ نہایت مشکل ہے کہ گردے کو کم کرنے کے دوران دوران زیادہ ورزش اور ورزش کرنے کے عمل میں معاون ثابت ہوتا ہے ۔

گل‌کیک وائرس اور اِس کی پیداوار

ذیابیطس کا انتظام صرف اوسط اوسط شکر (Hba1c) نہیں ہوتا بلکہ گلِکِمِکِين کی کمی — بلند اور نچلی اور نچلے گلوکوز کے درمیان موجود کیمیائی مرکبات جو خون اور گردے کے نظام کو بگاڑ سکتے ہیں ۔

سرکٹ تربیت اور آنکھوں کی صحت : تحفظ فراہم کرنے کیلئے

دُنیا کے مسائل کو حل کریں

ذیابیطس کی ایک ایسی بیماری ہے جس میں خون کے چھوٹے خون کو نقصان پہنچانے والے کیمیائی مادوں سے خون کی نالیوں میں نہایت تیز رفتار تبدیلی اور بینائی یا بینائی میں قابو پانے کی وجہ سے ترقی ہو سکتی ہے جبکہ سخت گلّہ‌بانی کا نظام قائم رہتا ہے اور اس کے ذریعے پیدا ہونے والے مریضوں کی نگہداشت میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

صحت‌بخش اور صحت

آنکھوں پر انحصار کرتا ہے آکسیجن اور غذاؤں کو دینے کے لیے اور فضلہ سے متعلقہ مصنوعات کو دور کرنے کے لیے اور ضائع کرنے کے لیے اچھی گردش کا انحصار خون کے رسنے پر ہے ۔

غیرمعمولی دباؤ اور گل‌کوما

انفیکشن (IOP) ایک نہایت اہم مُڈِفِّی خطرہ ہے جس سے جسم میں موجود انفیکشن کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور بینائی کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے. بعض مطالعے نے تجویز کی ہے کہ ورزش عارضی طور پر کم ہو سکتی ہے جبکہ مستقل طور پر ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ذیابیطس کی وجہ سے ذیابیطس اور ذیابیطس میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو لوگ صحت کے لیے مناسب طور پر استعمال کرتے ہیں، ان کے لیے ذیابیطس کا علاج اور علاج ضروری ہے کہ [جب ]

دیکھنے پر دباؤ اور اس کی حرکات

ذیابیطس کا تناؤ کو نہایت خطرناک اور خطرناک طریقوں سے ذیابیطس کے ذریعے معلوم ہوتا ہے جس میں خون کا ہضم اور جسم میں خون کو بلند کرنے اور اس کی نشو و نما کو فروغ دینے کے عمل میں معاونت کرتا ہے ۔یہ دباؤ آنکھ کی وجہ سے تناؤ کو خراب کرنے کے علاوہ خشک آنکھ کے دورے ، خشک آنکھ کے دوران بھی پیدا کرتا ہے اور اس کے شدید دباؤ کی وجہ سے بھی تناؤ کا باعث بنتا ہے ۔

سرکٹ ٹریننگ سے شروع ہونا

کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام میں حصہ لینے سے پہلے ، آپ کو صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ لینا چاہئے ۔ اگر آپ کو ذیابیطس ، غیرضروری طور پر لگنے والی بیماری ، رحم‌اُن‌اُن‌اُن‌اُن‌اُن‌اُنس بیماری یا بیماری جیسی بیماریوں کا سامنا ہے تو آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کی آنکھ میں درد ، سر کی حرکت یا ورزش میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

جب دوبارہ واضح ہو جائے تو ایک سرکٹ سے شروع کرو جو کم رفتار، پیچیدہ حرکتوں پر منحصر ہو گا۔

آپ کے خون کا مشاہدہ کرنا پہلے، دوران دوران دوران دوران دوران , اور سرکٹ تربیت کے لیے بالخصوص ان لوگوں کے لیے بالخصوص عارضی یا سلیوولیكمس استعمال کر سکتے ہیں جو ورزش کے بعد یا گھنٹے کے دوران دستیاب ہو سکتے ہیں، لہذا انتہائی تیز رفتار سےGmail کے بعد منصوبہ بندی کرنا چاہئے (جو آپ کو وقت میں رکھنا چاہئے)۔

سری‌مون کا سرکٹ رُوتین

بیگنر مکمل بُدوی سرکٹ (کوئی اکیپمنٹ نہیں)۔

  • مارچ - بلند جھکاؤ کے ساتھ جگہ پر مارچ 45 سیکنڈ
  • جسم کے وزن کے حساب سے (اگر ضرورت ہو تو توازن کے لیے کرسی رکھ دیں) – 12 بار بار
  • وال تحریک-پُل – 10 بار بار دوبارہ شروع ہونے والے ہیں۔
  • کھڑا ہوا ہوا ہوا سے اُڑتا ہے ( فرش پر پھولنے کے پَر) – 12 بار بار
  • سیٹنگ تورسو موڑ (انگریزی: Crestu, Center) – 10 per side –
  • کھڑے ہوئے بچھڑا اُٹھتا ہے – 15 بار بار دوبارہ تعمیر ہوتا ہے۔

ہر مشق کو اسٹیشنوں کے درمیان 20 سیکنڈ آرام سے گزار کر رکھیں۔ 2 چکر مکمل کریں، دائرے کے درمیان 90 سیکنڈ آرام کریں۔

انٹرمیڈیٹ سرکٹ (Resistance Bannds یا روشنی دومبلیز)۔

  • بینڈ قطر یا باساب (Band rate) قطر – 12 بار بار باری باری
  • آگے بڑھنے والی پھیپھڑوں – 10 طرف
  • دومبلی کندھے پر پریس – 10 بار بار بار کھڑے ہوتے ہیں۔
  • مردہ لفٹ (جس کے ساتھ بیلے یا بینڈ ہوتے ہیں) – 12 بار بار
  • کندھے سے بات چیت – 30 سیکنڈ
  • cycle کرنسیاں – 12 فی کس سمت سے

مشقوں کے درمیان 15 سیکنڈ، 60 سیکنڈ کا وقفہ۔ 3 چکر مکمل کرنا۔

بلندترین برقی چکر (Higher Intensity)

  • سیدھی قطار میں مردہ لفٹیں یا بُرجیں
  • باکس مرحلہ (یا اسٹوپے پر چڑھنے والے) 10 –
  • Push-ups (یا کمیت-pups) – 12 بار بار بار
  • ۱۲ باربار دوبارہ تعمیر
  • پہاڑی چڑھائیوں – 30 سیکنڈ
  • بورپس (اگر ضرورت ہو تو) 8 بار بار دہراتے ہیں۔

40 سیکنڈ تک کام، ہر اسٹیشن پر 20 سیکنڈ کے لیے کام. 3–4 چکروں کو مکمل کریں جس کے گرد 60 سیکنڈ آرام کریں. یہ سرکٹ ایک اہم میٹابولی طلب پیدا کرے گا اور اسے 4–6 ہفتے کے مسلسل تربیت کے بنیاد بنانے کے بعد ہی کوشش کی جائے گی۔

صحت کے لئے مناسب حد تک سرکٹنگ کرنا

اگرچہ سرکٹ ٹریننگ ذیابیطس اور آنکھوں کی صحت کے لئے نہایت مفید ثابت ہوتی ہے توبھی یہ ایک عام طرزِزندگی کے ایک حصے کے طور پر کام کرتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے خون کا دباؤ ، ورزش کے کام اور پاؤں کی صحت کے سلسلے میں ورزش کے پروگرام کا آغاز کرنے یا اس میں اضافہ کرنے سے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے ۔

آخر میں ، اپنی ترقی کو بہتر بنائیں ۔ جب آپ کام کی تفصیلات ، اوقات ، حجم اور گلوکوز کے رُخوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک لاگ بُک ، ایپ یا کپڑے کا استعمال کریں تو آپ ہفتوں اور مہینے کے دوران اس میں بہتری ، تقویت ، خون کے نمونے اور بصیرت میں بہتری دیکھیں گے ۔۔ خواہ یہ چھوٹی سی فتوحات جسمانی اور جسمانی صحت کے درمیان میں تبدیلی کی عادت کو مضبوط کرتی ہوں اور اس میں جسمانی اور مضبوط اثر پیدا کرنے کے لئے تقویت بخشتی ہوں۔

کُنَّا

سرکٹ سروس ایک وقت سے زیادہ ہے جب تک کام کی صورت میں انجام دی جائے گی. یہ دو زیادہ سے زیادہ تیز صحت کے مسائل میں سے ایک ہے.

] Disconder: یہ مضمون معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبّی مشورے پر مشتمل نہیں ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا قابل صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا دیگر دائمی صحت کی شرائط ہوں تو