گھر کے معاملات میں کونسی چیز آپ کی صحت اور صحت کیلئے مناسب ہے

اگر آپ اپنے کھانے کے لئے کھانا تیار کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم پر زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ جو لوگ گھر پر پکانے کے لئے کم مقدار میں شکر گزار ہوتے ہیں اُن کی نسبت زیادہ کم اور زیادہ چربی کھانا کھاتے ہیں [1] شائع ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب بھی گھر والوں کو پکاتے ہیں تو اُن کے لیے کھانا زیادہ ضروری ہوتا ہے اور اُن لوگوں کے مقابلے میں جو اُن کے گھروں میں شکر ادا کرتے ہیں ۔ یہ صحت کے متعلق بہت ہی کم ہے ۔

آپ زیادہ‌تر وقت کو کم کرنے اور کھانے پینے میں صرف کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، آپ کو یاد رہتا ہے کہ آپ کس طرح تیار ہیں اور آپ کو وقت پر ورزش کرنے سے آرام ملتا ہے ۔

کنٹرولنگ انجردین: بہتر کارکردگی کی فاؤنڈیشن

کھانے کے لیے سب سے زیادہ ضروری ہے کہ کھانا پکانے کی صلاحیت رکھیں ۔ کھانا پکانے کے لیے کھانا پکانے اور پروڈیوس کرنے والی خوراک اکثر خفیہ خوراک ، شکر ، شکر اور زیادہ مقدار میں دودھ پلانے والی چیزیں ۔

امریکی دل اتحاد سفارش کرتا ہے کہ وہ سوڈیئم کو روزانہ 2300 ملیگرام سے زیادہ نہیں بلکہ زیادہ بالغوں کے لیے ایک اچھی حد ہے. ایک ریستوران اس حد سے زیادہ کھاتہ لے سکتا ہے، خاص طور پر کھانے کے ساتھ، کھانا پکانے اور پینے کے لیے، کھانا پکانے سے، کھانا پکانے کے لیے، کھانا پکانے کے علاوہ، کھانا وغیرہ کے لیے بھی آسان کر سکتا ہے، مگر آپ کے کھانے پینے کے لیے یہ چیزیں بھی شامل کر سکتے ہیں، مگر آپ کے لیے یہ چیزیں بھی تیار کر سکتے ہیں، مگر آپ کے کھانے پینے کے لیے تیار کرنے کے لیے آپ کے کھانے کا سامان اور مختلف قسم کا سامان بھی شامل کر سکتے ہیں۔

عام طور پر امریکیوں نے شکر کے استعمال کو زیادہ اہمیت دی ہے ، اس میں ہر روز شوگر کے علاوہ عورتوں کے لئے 6 چائے اور 9 چائے کے کھانے کی حد سے بھی زیادہ مقدار میں استعمال کی ہے ۔

گھر میں بچوں کو اپنے ساتھ رکھنے کیلئے عملی مشورت

اسکے علاوہ ، آپ اپنے کھانے کے سلسلے میں جوکچھ بھی کرتے ہیں اُسے پورا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں :

  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ صفحہ ۴ پر بکس ]
  • تازہ اجزاء — جب بھی ممکن ہو ، تازہ سبزیوں ، پھلوں اور سردیوں سے پہلے سے متعلقہ نسخوں کا انتخاب کریں ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] نمک یا شکر کے بغیر ذائقہ ، کوریان ، یا گین‌کو ، شکر ، تازہ لہسن اور تازہ لہسن سے حاصل ہونے والے مشروبات کے ساتھ تعمیر کریں ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [LImit Profiles اور — کیتوپ ، بارک اور بوتلوں کے کپڑے اکثر چینی اور سوڈیئم میں زیادہ ہوتے ہیں ۔
  • CCrease پورے دانے کو اوپر سے بڑھایا — ⁇ up سفید چاول برائے قیروان، دورو یا بھورے چاول۔ شامل کیمیائی مرکبات اور غذائی اجزا کے لیے مکمل طور پر spa منتخب کرنا۔
  • کھانا پکانے کے لیے تیار رہیں — زیادہ تر تیل تیل، آلوکیدو تیل یا ناریل کے تیل جیسے تیل استعمال کریں اور مجموعی طور پر ہائیڈروجن سے تیل یا ٹرانسپورٹ کی چربی سے پرہیز کریں۔

جب آپ اپنے اجزا کو قابو میں رکھنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ نہ صرف کھانا پکانے کے لئے تیار ہیں بلکہ آپ اپنے جسم کو خوراک فراہم کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں جس سے توانائی ، غذا اور مجموعی طور پر مضبوط ہو جاتا ہے ۔

انتظامیہ (Portion) حجم: A Key to Propering Management and Digrosology Health –

جب آپ گھر پر کھانا پکانے کے لئے آرام کرتے ہیں تو آپ کے پاس زیادہ مقدار میں کھانے کے لئے زیادہ وقت ہوتا ہے ۔

جب آپ گھر پر پکانے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کو اپنی جسمانی ضروریات پوری کرنے کی پوری کوشش کرنی پڑتی ہے ۔آپ سائز کی خدمت کرنے والے سائز کی کمی کی سفارش کر سکتے ہیں ، کھانا کھانا پکانے اور بچت کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں ۔یہ خاص طور پر زیادہ اہم ہے کہ جیسے کہ ماضی ، کاستروس یا حرکتیں ۔

National Institute of Mexicine and Disolic and Kedney diseases اس بات پر زور دیتے ہیں کہ حصہ کنٹرول کرنے والا سب سے زیادہ مؤثر ہے وزنی سرگرمیوں میں سے ایک۔ جب آپ کو ملا کر آپ محسوس ہو جائے تو آپ کو ایک کلوگرام کی کمی کے ساتھ قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں

گھر پر پورٹیشن کنٹرول کے لئے مؤثر سٹیج

اسکے برعکس ، یہ سیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے اپنے ماحول کو بہتر بنانے اور اس شعور کی حمایت کرنے کیلئے اپنے ماحول کو بہتر بنانے کا طریقہ ہے :

  • چھوٹی چھوٹی پلیٹیں اور شیشے — ایک معیاری 12 انچ کھانے والی پلیٹ کو 9 انچ کے لیے استعمال کرنا قدرتی طور پر وہ مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے جو آپ نے کمی کے احساسات کو بے حد کم کر سکتی ہے۔
  • پری کھانے انفرادی کھانے میں کھانے کے بعد — کھانا پکانے کے بعد الگ الگ الگ رہنے والے مشروبات کو ایک ہی طرح سے تقسیم کرتے ہیں یہ دماغ کو بے قابو کھانے سے روکتا ہے اور بعد میں متوازن کھانے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ یہوواہ ] نے کھانے سے پہلے کھانے کے لئے جن سائز استعمال کئے ہیں ان پر توجہ دیں ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ فٹ‌نوٹ ] کو کھانے اور بھوک کی بابت توجہ مبذول کرنے کیلئے درکار ہے ۔
  • آپ کے پلیٹ فارم کو سبزیوں سے آدھا — امریکی ڈی این ڈی اے کی اس سادہ سی گائیڈ لائن سے آپ کو کافی مقدار میں پروٹین اور پروٹین حاصل ہوتا ہے جبکہ قدرتی طور پر اسٹارچ اور پروٹین کو محدود کرنا یقینی بناتا ہے۔
  • [FLT] [1]، — ناپ تول یا کھانے کا پیمانہ استعمال کریں، تیل، پنیر، پنیر اور دانے کے لیے جب تک کہ مناسب حصوں کے لیے آنکھ نہ کھولی جائے۔

Portion قابو پانے کے لیے پابندی نہیں ہے—یہ تعلق صرف وہی ہوتا ہے جو آپ کی توانائی کو تیز کرنے والی چیزوں کو کھا جاتا ہے، آپ اس قابل نہیں ہوتے کہ آپ کو توانائی کی ضروریات سے متعلقہ طور پر استعمال کیا جائے۔

گھر پر کُل‌وقتی خدمت کے مالی فوائد

ایک روز ایک جیسے کھانے کی قیمت گھر میں صرف چار سے پانچ مرتبہ کھانے کے لیے صرف ایک گھنٹہ کے لیے صرف ایک گھنٹہ کے لیے کھانا تیار کِیا جاتا ہے ۔

مزیدبرآں ، کھانا پکانے سے کھانا ضائع ہو جاتا ہے کیونکہ آپ جان بوجھ کر کھانا خریدتے ہیں کہ آپ کو کتنی ضرورت پڑتی ہے اور پھر اسکے بعد دوبارہ کھانا چھوڑ دیتے ہیں ۔

گھر کو کُل‌وقتی خدمت کرنے کا احساس

کھانا تیار کرنے کا عمل بھی آپ کو ایک فعال غوروخوض کی صورت میں مدد دے سکتا ہے، اسکرین اور روزانہ دباؤ سے تسکین حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے ہاتھوں سے کسی چیز کو بہتر بنانے سے مطمئن ہو جاتے ہیں اور خود کو بڑا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں. یہ بات اس وقت سچ ہے جب آپ نئے مہارت یا تجربہ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

بچوں کے کھانے کے سلسلے میں کھانا پکانے سے والدین اور بچوں کو کھانا پکانے کے زیادہ فائدے ہوتے ہیں ۔

اگر آپ ذیابیطس یا کھانے پینے کی حالت میں مبتلا ہیں تو گھر میں کھانا پکانے سے آپ کو ایسی چیزیں نہیں ملیں گی جو آپ کو اچھی طرح سے ملتی ہیں ۔

ایک محفوظ گھر کو کُن‌ٹین بنانا

گھر میں کھانا پکانے کا عمل نہایت مؤثر طریقہ ہے ، اپنے معمول یا بجٹ کے حساب سے ایک شخص کو مکمل طور پر پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

چند خوبیوں کے آلات میں استعمال کرنا بھی بامقصد فرق پیدا کر سکتا ہے ۔ تیز رنگ کی دھار ، ایک مضبوط کٹاؤ والی بورڈ ، بڑی مہارت اور جلد یا جلد کی طرح کی کھانے کی تیاری میں وقت کم ہو سکتا ہے اور آپ کی کھانا پکانے کی تیاری میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

آخر میں یاد رہے کہ جب آپ گھر پر کھانا پکانے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنی صحت ، صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مُنادی : اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنے سے آپ کو فائدہ ہوگا

کھانے کی تیاری میں فعال کردار ادا کرنے سے آپ سوڈ، شوگر اور معدنیات میں اضافہ کرنے کی صلاحیت حاصل کر سکتے ہیں۔پورٹس کنٹرول کنٹرول میں رکھتے ہوئے آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اس میں حصہ لینے کے لیے سرمایہ دار اور جذباتی حجم کو بڑھاتے ہیں۔اس میں صرف معمولی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

چاہے آپ کی صحت بہتر ہو ، پیسے کو محفوظ کریں یا صرف اچھی خوراک سے لطف اندوز ہوں ، گھر کھانا پکانے سے آپ کو کامیاب ہونے کی آزادی عطا کرتا ہے ۔