ڈینس-باسیڈ ورک آؤٹس فار بلڈ شوگر کنٹرول اور آنکھ کی صحت کے فوائد دیبیکٹس میں ہیں۔

ذیابیطس کے لاکھوں لوگوں کے لئے ورزش کا معمول تلاش کرنا آسان ہو سکتا ہے اور یہ بھی کہ یہ ورزش کرنا بھی مؤثر اور صحت کے لئے مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

خون کے استعمال پر قابو پانا

باقاعدہ جسمانی عمل ذیابیطس کا ایک مرکب ہے اور رقص ایک مکمل جسم کی کارکردگی فراہم کرتا ہے جو روایتی طور پر روایتی طور پر ورزش کے لیے استعمال ہو سکتا ہے ۔ جب آپ رقص کریں تو آپکے خلیوں کو توانائی کے لیے زیادہ سے زیادہ شکر گزارانہ تحریک دیتا ہے ۔اس سے دوران میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور سیشن کے بعد آپ کو دودھ پلانے کی مقدار کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

گلے میں موجود مُنہ‌ودماغ

ڈانس کام کی کارکردگی کئی ایسے مرکبات کو چلاتی ہے جو براہ راست خون کی شوگر کنٹرول سے مستفید ہوتے ہیں:

  • [fold muture:] رقص کے دوران میں موجود مسکلے (sccle structions) جو انسولین کے خلیات میں موجود انسولین کے خلیات میں تبدیل ہو جانے کے بعد گھنٹوں تک برقرار رہ سکتا ہے، بہتر گلوکوز کے عمل کے بعد ایک "ہ" پیدا کر سکتا ہے۔
  • ایم ایم ایل ٹی کی انسولین سگنلنگ : باقاعدگی سے رقص کے سیشن مستقل طور پر کم درجہ بندی اور آکسائیڈ دباؤ کو کم کرتے ہیں، جن میں سے دونوں انسولین کے عمل میں خلل پیدا ہوتے ہیں۔ جیسا کہ عام طور پر خلیات انسولین کی سہولت کو زیادہ فوری طور پر قبول کرتے ہیں اور روزہ انسولین کی سطح میں کمی ہوتی ہے۔
  • آٹھ انتظامیہ : ڈانس فائرنگ کرنے والے شخص کو عمل میں لانے کے لیے کافی حد تک آگ لگ سکتی ہے—ایک 150-پونڈ کا شخص 30 منٹ میں چربی کی شدت پر انحصار کر سکتا ہے، خاص طور پر اس سے جسم کی چربی کم ہو جاتی ہے، خاص طور پر انسولین کی مزاحمت سے جڑے ہوئے بھی معمولی وزن میں کمی ہو سکتی ہے۔
  • [Ennhansted muscle mass: بہت سے رقصی اسٹائل، خاص طور پر جن میں سے بہت سے رقص کے عادی، پرورش، پرورش اور بنیادی طور پر ان کے لیے sympium، sconstruction وغیرہ شامل ہیں. زیادہ تر پٹھوں کے خلیات جسم کی آرامی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور زیادہ بڑا "sink" کو برقرار رکھتے ہیں۔

تحقیق انفلائس کی تائید کرتی ہے. [1] امریکی رسالے میں شائع ہونے والی ایک غیر متوقع جانچ [1] نے دریافت کیا کہ بالغوں کو دو ہفتے تک ذیابیطس کی شرحیں ہوتی ہیں جو کہ دن کے دوران خون اور Hbac کی سطح پر حصہ لیتے ہیں ۔

بعد از خون سوگر اثر -

رقص کا ایک منفرد فائدہ ہے اس کے بعد جوہر اور اس کی بلند آوازوں کی حرکتوں کا ملاپ ہے. بہت سے رقص فارمز جیسے کہ زمبہ یا ہائی ہاف کے معمولات میں تیزی سے گردش کرنے کے لیے تیز رفتار رفتار سے جلد سے پھٹنے میں مدد کر سکتا ہے. یہ طریقہ کار خون کے نل میں تبدیلی یا گرنے کے لیے کافی حد تک جلد حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسے کہ لوگ اپنے جسم کے ساتھ دودھ پلانے یا پھر کچھ وقت کے لیے باقاعدگی اور انسولین کے استعمال کرنے سے گریز کریں ۔

رقص اور ڈائری آنکھ کی صحت

ذیابیطس کی وجہ سے بالغوں میں بینائی کھونے کا ایک اہم سبب ہے ۔ ہائی بلڈ شوگر خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، جسے دوبارہ نشوونما پاتا ہے ، سانس لیتا ہے اور آخر میں نئی نئی جہت پیدا کرتا ہے جو نابیناپن کو کنٹرول کرنے کے قابل بناتی ہے ۔

رِکینا کیسے محفوظ رکھتی ہے

ڈانس کام کے ذریعے خون کی نالیوں کو تیز کرنے اور خون کے نیچے کی طرف سے کم کرنے والی تناؤ کو تیز کرنے والی کیمیائی بیماریوں کو براہِ‌راست کم کر دیتی ہے ۔

میں مطالعہ [Diabetic Medicine][/FLT:1] نے دیکھا کہ بالغوں میں قسم 2 ذیابیطس کا شکار ہوتا ہے جو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں اور اس کا موازنہ کرتے رہتے ہیں

اضافی فوائد ری‌تونُوُوَتھی کے علاوہ

ذیابیطس میں بھی کیٹاریکل اور گلوکوکا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جبکہ ورزش ان حالات کو براہ راست تبدیل نہیں کرتی، یہ مکمل طور پر آنکھوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے، آکسائیڈ دباؤ اور خون میں بہتری لانے سے مجموعی طور پر صحت کی مدد کرتی ہے. ڈانس کے ایسے معمولات جن میں بار بار بار تبدیلی یا آئینے میں حصہ لینا شامل ہو سکتا ہے، ورنہ اس میں کمی کی وجہ سے کم ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے لئے ڈانس کام‌کاج کی اقسام

تمام رقص کے سٹائل وہی شدت یا فوائد پیش نہیں کرتے . بہترین انتخاب انفرادی طور پر غیر فعال سطحوں ، ترجیحات اور ذیابیطس سے متعلق کسی بھی قسم کی پیچیدگیوں پر منحصر ہے جیسے کہ متوازن یا بصارت کو متاثر کرنے والی کسی بھی قسم کی خصوصیات کے ساتھ ساتھ چار اقسام مخصوص سفارشات اور حفاظتی نوٹس کے ساتھ ساتھ مقبول ہیں۔

زمبابوے اور لاطینی رقص

ذِمَا لِتَّا رَسُّا (سَلَا تَنْتَوْتَلَتَّهُمْ فِي الْجَرْضِينَ سانچہ:قرآن-سورہ 2020ء یہ ذِکرَوْتَوْتَوَوَ [1] ذَلَوَّا فِيَوَلَوْتَوْنَوَ [1] [5:5] ذِمَوَوَّا لَوَوَوَوَوَتِّسَتَوَتِمٌ [1] ذِمَوْمَا كَلَوْمَوْمَا رَّذَّذِيمٌ اور اس کے بعدازاں ، اس کے کہ یہ لوگ جلدی جلدی جلدی جلدی تک دودھ نہ پئیں گے اور عورتوں کے لیے بھی ذِلّتِمَسُوَسَوَا رَسَسَعَسَعَعَعَعَعَتَعْتَ

بالم اور سماجی رقص

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ہائیپ-ہپ اور اسٹریٹ ڈانس

ہائیپ رقص کی خصوصیت ہے کہ غیر فعال حرکتوں، تنہائیوں اور ریٹنگوں سے اسے کسی بھی قابلِ تزئین سطح تک منتقل کیا جا سکتا ہے،

Aerobic Dance اور Structed Choreography ہیں۔

پروگرامز جیسے کہ جازرسی، رقص پر مبنی لیس ملس کلاس (مثلاً جسم کی جِلد یا SH'BAM)، اور آن لائن رقص کے کام کی نمائش سے قبل کی جانے والی موسیقی کے لیے پیش کی جاتی ہے. یہ فارمیٹ ایک بار پھر شروع ہو جاتی ہیں.

ڈائریوں کے لیے ڈانس ورک آؤٹ کے اضافی فوائد

خون میں شکر اور آنکھ کی صحت کے علاوہ رقص کئی فوائد بھی پیش کرتا ہے جو اسے ایک منفرد قسم کی ورزش‌گاہ بنا دیتے ہیں ۔

صحت‌بخش صحت

دل کی دھڑکن کو بہتر بنانے ، دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور زیادہ بڑھنے کے بعد یہ بیماریوں میں مبتلا ہونے والے امراض کو کم کرنے کے لئے دو سے چار گنا زیادہ وقت لگ جاتا ہے ۔

ذہنی اور جذباتی حسنہ ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے دائمی دباؤ میں مبتلا ہو سکتے ہیں اور اس سے خون میں شکر بڑھتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ ملتا ہے. ڈانس ریلیز کرتا ہے اور جذباتی تناؤ فراہم کرتا ہے. موسیقی، حرکت اور سماجی رابطے میں ذہنی بیماریوں کا ملاپ۔ [1] 2017ء کا جائزہ لیا گیا ہے [1] صحت کے امراض اور صحت کے مسائل کو بہتر بنانے کے لئے.

معاشرتی تعلق اور عدمِ‌تحفظ

بہت سے رقص کے کام کے دوران لوگوں کو ایک دوسرے سے تعاون کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.

رقص رُوِن شروع کرنے کیلئے عملی ہدایات

اپنے رقص کے جوتے اُتارنے سے پہلے ، ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ان ہدایات پر غور کریں ۔

  • آپ کی صحت کا کفالت فراہم کنندہ: آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی ڈاکٹر سے کریں، خاص طور پر اگر آپ نے نیوٹرینوپیتھی، ریکیپیتھی یا ڈی این اے بیماری کی وجہ سے ترقی کی ہو تو کچھ اعلیٰ درجے کی ٹیم کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔آپ کی صحت کی ٹیم کو رقص کے دوران ادویات کے گرد پر کرنے کا مشورہ بھی دے سکتی ہے۔
  • مینار خون کے گلوکوز : پہلے سے ہی اپنی سطحوں کا جائزہ لیں، (اگر ممکن ہو تو)، دوران میں، اور رقص کے بعد. تیزی سے چلنے والے گلوکوز کو قریب رکھیں. انسولین پمپ یا سیریز پر، ان کے لیے ایک عارضی بصری شرح کم کرنے سے 60–90 منٹ پہلے رقص کو کم کر سکتا ہے۔
  • آہستہ آہستہ: اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں تو شروع کریں کم رفتار انداز میں بالم یا کم آمدنی کے شومبا جیسے. بتدریج لمبے عرصے اور شدت کے ساتھ. Aim for 10-minute سیشن شروع، 30–45 منٹ کی طرف کام.
  • اپنے پاؤں کو صاف کریں : [VLT]، دودھ پلانے سے جوتے کو سہارا دیتے ہیں، جوتے کو استعمال کریں گے، جوتے، کٹے یا سرخ۔ روزانہ کے لیے پاؤں کا جائزہ لیں، جن کے ساتھ نیروپیتھی کو بے آب و ہوا رقص یا سخت فرشوں سے گریز کرنا چاہیے۔
  • ٹھہرنے کے لئے قیامِ حِدَّت : قبل از پانی، دورانِ دوران اور کام کے بعد۔ ڈیتھریشن خون کی خواندگی اور مجموعی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے. شوگر کے کھیلوں سے گریز کریں بغیر بغیر کسی ضرورت کے۔
  • Creserves a محفوظ ماحول: اگر گھر میں رقص، رکاوٹوں کا علاقہ صاف کریں، غیر عارضی مُتّقّر استعمال کریں اور مناسب روشنی کے دوران رقص کے دوران تعاون کے لیے کرسی استعمال کریں۔
  • پروفیشنل ہدایت کار : ایک کلاس کو سندی سندی اتھارٹی سے بنا کر درست تکنیک کو یقینی بناتے ہیں اور زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ بہت سے سٹوڈیو انٹر نیٹ پیکجز کو آن لائن رقص کے لیے پروگرام منتخب کرتے ہیں واضح بول چال اور ویڈیو مظاہرے کے ساتھ پروگرام منتخب کرتے ہیں۔
  • آپ کے جسم کی بات سنیں : اگر آپ محسوس کریں کہ سانس کی کمی، کم درد یا تجربہ کرنے والا درد، رک جانا، روک اور آرام کرنا۔ اس کی علامات (شکی، پیچیدگی، پسینہ، پسینہ) اور حرارتی دباؤ (freglycemia) کی وجہ سے آپ کی شدت پر منحصر ہے۔
  • ایڈمنٹن مختلف: [1] تاکہ وہ مختلف محرکات کو روکنے اور مختلف محرکات کے درمیان کام کرنے کے لیے، اسٹائل کے درمیان گردش کریں۔ مثال کے طور پر، دو بار اور بالعموم دو بار کرو. یہ زیادہ تر زخموں کو بھی کم کرتا ہے۔

کُنَّا

رقص پر مبنی کام ذیابیطس کے عمل میں ایک فعال، مؤثر اور قابلِ قبول رسائی فراہم کرتا ہے. انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے، خون کے انفیکشن کو کم کرنے اور خون کے دباؤ کو براہِ‌راست کنٹرول کرنے سے رقص براہِ‌راست خون کی مدد کرتا ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام اور ورزش پر مزید معلومات کے لیے سے مشاورتی وسائل، ، قومی آنکھ انسٹی ٹیوٹ ، اور سینٹرز فار بیماری کنٹرول اور [[LT]]۔