پریفیکچرنگ کو سمجھنا : ایک غیرمعمولی آگاہی

[ فٹ‌نوٹ ]

یہ شرح خون کے گلوکوز کی سطحوں کی خصوصیت ہے جو ابھی عام طور پر زیادہ تر ہیں لیکن پھر بھی اس میں قسم 2 ذیابیطس کا درجہ نہیں رکھا گیا ۔یہ خون کے شکر گزار حصے کی طرف سے 100-125 mg /dL کے درمیان 1.1C ہے ۔

[1] ترمیم کے لیے دیکھیے ذیابیطس سے پہلے سے لیکر ذیابیطس 2 ذیابیطس تک کا امکان ناگزیر ہے.

Hydration اور Embostasis کے درمیان physiological لنک

پانی نہ صرف پیاسا ہے بلکہ یہ ایک بنیادی حیاتیاتی مرکب ہے جس میں خون کا ذائقہ بھی شامل ہے ۔

واسوکسین کا تعلق

جب جسم کو کوئی تجربہ ہو تو یہ اُس وقت تک پھیل جاتا ہے جب یہ اُس کے جسم میں موجود کیمیائی نظام (VP) کی خارجی علامات (antidiretic homor) کے طور پر خارج ہو جاتا ہے جسے اینٹی‌باڈی (antiedi) ہارمون کہتے ہیں ۔

رینال فیٹنگ اور حسابی عمل

گردے خون کے بخارات کو نہایت اہم بنا دیتے ہیں ۔ عام حالات کے تحت وہ خون کی بڑی مقدار اور رداس کے بعد دوبارہ گردش میں تبدیل کردیتے ہیں ۔ جب خون کا شکر زیادہ ہوتا ہے تو اس کے گردے خارج ہونے کی محدود صلاحیت رکھتے ہیں ۔ یہ قدرتی محفوظ مقدار کا انحصار نہایت موزوں ہے ۔

ہیمایکشن اور گلیسیمک پیمائش (انگریزی:

[ فٹ‌نوٹ ]

Optimal secid توازن کے ذریعے انسولین حساسیت (insulin Sennitiity) پیدا کرتا ہے۔

اسکے علاوہ ، بلند حساسات کو خون میں موجود گلوکوز کو بہتر بنانے یا انسولین کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے بھی درکار ہے ۔

میں شائع ہونے والی ایک کنٹرول مقدمے نے بریطانی رسالہ آف جیا نے ثابت کیا کہ جب صحت مند افراد کو ان کے جسم کے وزن کا صرف 1.5% — ایک سطح سے اس قدر ہلکا سا ہوتا ہے—

میکانکی طور پر ، ماحولیاتی طور پر ، ماحولیاتی طور پر ، کیمیائی طور پر ، کیمیائی طور پر فعال طور پر ، کورتیسول راز کو بڑھانے کیلئے استعمال کرتا ہے ۔

پانی بطور انحصاری انتظامیہ اور عملہ کے لیے ایک کیٹلاگ ہے۔

وزنی کمیت (انگریزی: Experious) ایک ہی سب سے زیادہ قابلِ استعمال مداخلت ہے قبل از وقت دوبارہ شروع ہونے والی تبدیلیوں کے لیے. سی ڈی سی کے قومی ذیابیطس (DP) پروگرام نے ثابت کیا ہے کہ جسم میں ایک معمولی 5-7% کمیت جسم میں موجود قسم کی ذیابیطس 2 کو 58% سے کم کر سکتا ہے۔

دُنیابھر میں رہنے والے لوگ اپنے بچوں کو اپنے گھر میں لے جاتے ہیں ۔

ایک اعلیٰ ترین تبدیلی کسی شخص کو دودھ پلانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، سوڈاس، میٹھی چائے، توانائی اور پھل وغیرہ کے لیے شکر ادا کی جاتی ہے جو براہ راست خون کے ساتھ شکر گزار اور وزن میں اضافہ کرتی ہے. ایک ہی دن میں دو سو گز کا سکہ ختم کر دیا جاتا ہے اور اس کا وزن 130 گرام سے ختم کر دیا جاتا ہے، اس کا استعمال امریکی تنظیم کے لیے ذیابیطس کا نام ہے اور اس کا استعمال نہایت واضح طور پر کیا گیا ہے کہ اس کا استعمال صحت کے لیے امریکیوں میں دودھ کا استعمال کیا جاتا ہے۔

پری-میل سامیت اور پورون کنٹرول ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینا ایک سادہ سا عمل ہے جس میں کافی مقدار میں پانی جمع ہو جاتا ہے ۔

بھوک سے پانی نکالنا

آبپاشی کا عمل پیاس اور بھوک دونوں سگنلوں کا انتظام کرتا ہے اکثر بھوک کی طرح یا پھر خوشبودار مشروب کی طلب سے محسوس ہوتا ہے یہ پیاسا بخارات کا باعث بن سکتا ہے یہ ایک نامکمل عملیاتی اوزار ہے جو پانی کے مکمل گلاس اور کل 15 منٹ کا ہوتا ہے اگر بھوک کے بعد بھی خطرناک ہو تو یہ عمل زیادہ آسان ہو جاتا ہے اور اگر بھوک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ختم ہو جائے تو یہ لوگ بھوک کے استعمال کو معمول کے مطابق معمول بنائیں اور غیر ضروری طور پر دن بھر کر کام کرنے کے لئے

پانی کی کمی

ایک شخص کو پہلے سے کتنی مقدار میں پانی پینا چاہیے؟ حالانکہ قدیم "8x8" حکمرانی — آٹھواں 8- کنسور جام فی دن — منطقی طور پر بونڈ، انفرادی ضروریات۔ قومی اکیڈمکس آف سائنس، انجینئری اور طباعت کے لیے روزانہ 3.7 لیٹر (تمام خوراک اور خوراک سے ) مردوں اور 2.7% کے لیے پانی کی سفارش کرتی ہے۔

جن لوگوں کی توجہ مریخ پر مرکوز ہے، ایک زیادہ عملی ہدف [8 سے 10 کپ (2 تا 2.5 لیٹر) پانی کے پانی میں روزانہ [1]، فعال سطح، ماحول اور جسم کی وسعت کے لیے تبدیلی کے لیے کچھ قابل اعتماد طریقے ہیں:

  • [Thirst: جب تک آپ کو سردی محسوس نہ ہو ۔ جب آپ پیاسا لکھ لیتے ہیں تو آپ کا جسم پہلے ہی نرم و نازک ہوتا ہے۔
  • یورینی رنگ : [PLT] پیلے یا گلابی رنگ کے رنگ سے اچھی طرح سے hydration کی طرف اشارہ کرتا ہے. ڈارک امبر یا بھورے رنگ کے space signs کو پانی کی مقدار بڑھانے کے لیے درکار ہے۔
  • Body Pound change: اپنے آپ کو پہلے اور بعد میں ورزش سے پانی کے ضائع ہونے کا اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. ہر پاونڈ کے لیے 16 سے 24 اونس پانی کا پانی پی سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی بیماری یا دل کی بیماری جیسی بعض بیماریوں کا سامنا ہے تو آپ کو پانی کی روک‌تھام کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

بُوسٹ ڈیلی حیدریشن کے عملی اسٹریٹیس

چھوٹے چھوٹے ، اپنے ماحول اور معمول میں تبدیلی کے ذریعے پانی کو مناسب طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

  • ایک ری سیٹ اپ لوڈ کرنے والی بوتل۔ اپنے میز پر، یا بیگ میں 1 لیٹر بوتل رکھیں، دوپہر کے کھانے سے اسے ختم کر کے دوپہر تک اسے دوبارہ پورا کرنے کے لئے بہت سی بوتلوں نے بڑی بڑی جلدییں آپ کو راستے میں رکھنے کے لئے کافی وقت لگا رکھی ہیں۔
  • Set Hydration یاددہانیاں. اپنے فون یا اسمارٹ گھڑی کا استعمال کریں تاکہ آپ کو ہر گھنٹے پانی پینے کی سہولت ہو۔Apps جیسے پانی میندر یا پلانٹ نینی نینی کے عملے کو یقینی بنایا اور نظریاتی ترقیاتی تناظر فراہم کی جا سکے۔
  • ہر کھانے اور کھانے کے ساتھ پانی کے ساتھ دھویا جاتا ہے اسے کھانا کھانے کے معمول کا غیر ضروری حصہ بنا دو۔ اپنے پلیٹ کے پاس پانی کا ایک گلاس رکھ کر کھانا بھر میں پکاتے رہو۔
  • قدرتی طور پر پانی کے لیے اگر صاف پانی کو جذب کر لے تو قدرتی خوشبودار خوشبودار ہو جائے گا. ایڈگر، کیکمبر، منٹ پتوں، پھلوں یا غیر زہریلے پھلوں کے رس یا ایک بغیر پانی کے پگھلنے سے پانی کو صاف کرنا، سوڈے کے لیے ایک بڑا متبادل ہے۔
  • آپ کا پانی کھا لے [1] پانی سے متعلقہ پھلوں اور سبزیوں کو آپ کی خوراک میں شامل کر. کوکومپس، پانی، کیفین، کیپر، کیپر اور بریت سے بنی ہوئی صابن میں شامل ہو جاتا ہے جبکہ ضروری وٹامن، معدنیات اور شکر وغیرہ فراہم کرتے ہیں۔
  • ایک وقت میں ایک مشروب کو ٹھنڈا کرنا۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں یا سوڈے میں تو ایک دفعہ بھی سگریٹ پینا چھوڑ نہ دیں آہستہ آہستہ پانی کے لیے روزانہ ایک مرتبہ پھر کھانا تیار کرنے والا آلہ اور وہاں سے اضافہ ہوتا ہے۔
  • کوفت اور ختم کرو کے ساتھ پانی سے. نیند کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے بعد شیشے کا مشروب پی اور ایک اور گلاس ایک گھنٹے پہلے بستری سے پہلے ( خواہ کوئی بھی نوکٹریا ایک فکر ہے)۔

ایک پُرانے زمانے میں دوسرے شخص کا کردار

اگرچہ صاف پانی ہیڈیز کے لئے سونے کا معیار ہے توبھی دیگر مشروبات صحت مند پہلے سے طے شدہ انتظامیہ منصوبے کا حصہ بن سکتے ہیں ۔

کوس اور چائے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو زیادہ پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو دودھ پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

دودھ اور ڈائری متبادلات

دودھ میں شکر، قدرتی شوگر شامل ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ کے گلوکوز کے لیے بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔یہ بھی وٹامن ڈی اور پروٹین فراہم کرتا ہے جو کہ بھوک اور ہڈی کی صحت کی حمایت کر سکتا ہے ۔ غیر زہریلی دودھ ، بادام دودھ یا اوات دودھ کے متبادلات ہوتے ہیں مگر ہمیشہ شوگر کے لیے لیبل چیک کر سکتے ہیں۔

دودھ کی بوتل اور شکر‌بازی

ذیابیطس کے خطرے میں مصنوعی شہد کے مریضوں کا کردار اختلافِ‌رائے ہے جبکہ ان میں صفر کیچ موجود ہے ، بعض تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ چربی کے رس کو خراب کرنے ، گلوکوز کی تبدیلی اور میٹھی غذا کیلئے بھی استعمال کرتے ہیں ۔

پریفیکچرنگ اور کنٹا کی تقسیم

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] اگر تھوڑی دیر میں پانی کی مقدار بڑھ جائے تو یہ بہت زیادہ مگر برداشت کرنے کے باوجود برداشت کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے ۔

اس کے علاوہ ، لوگ بیماری ، دل کی بیماری یا بیماریوں کی وجہ سے بیماری کی روک‌تھام کرنے والے اشخاص کو بیماریوں کی روک‌تھام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ایک سادہ اور طاقتور قدم

اس سے پہلے کے ذیابیطس سے پہلے کی جانے والی راستہ طے نہیں ہوتا ۔

کافی پانی پینے سے صحت مند شکر کی سطح کی مدد ہوتی ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے، وزن کے انتظام میں مددگارات اور جسم کی فطری صلاحیت کو بہتر بنایا جاتا ہے، یہ دوسری صحت مند عادات کے ساتھ ساتھ ساتھ پانی کے سگنلوں کو کم کرنے، پیاس کے لیے پانی کی فراہمی کے لیے آواز بلند کرنے اور ایک ایسے معمول کو بنانا جو کہ خطرناک طور پر ذیابیطس کی تعمیر کے لیے کافی حد تک تیز رفتار اور صحت کی طرف مائل ہے۔

Disconder: یہ مضمون معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبّی مشورے پر عمل نہیں کرتا. ہمیشہ آپ کی خوراک، ہندسہ یا علاج کے لیے اہم تبدیلیاں لانے سے پہلے ایک قابل صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پروفیشنل (انگریزی: