تحریک اور روزنامہ چشم صحت کے لیے جماعتی جماعتوں کے فوائد

داخلی عمل: ذیابیطس کے لیے گروپ فیوزن کی طاقت۔

ذیابیطس کا اثر دنیا بھر میں بڑھ رہا ہے اور اس بیماری کی وجہ سے پوری دُنیا میں پھیلنے والے لوگوں کی تعداد بڑھتی جا رہی ہے ۔ اس بیماری میں علاج ، غذا اور باقاعدہ جسمانی کارگزاری شامل ہے ۔ ان ستونوں میں تبدیلی کے لئے استعمال کرنا ، انسولین کو قابو میں رکھنا اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنا ،

اس مضمون میں گروپ کی کارکردگی کے دو فوائد پر غور کیا گیا ہے: وہ کیسے تحریک اور ان پر عمل کرتے ہیں اور کیسے مدد کرتے ہیں اور یہ کہ وہ بالخصوص آنکھ کے حالات کو روکنے یا ان کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتے ہیں، ہم صحیح طبقے کا انتخاب کرنے، دیگر زندگی کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مناسب طور پر ورزش کرنے اور ضروری حفاظتی تدابیر اختیار کرنے کے سلسلے میں عملی راہنمائی فراہم کریں گے خواہ آپ کو کوئی نئی بیماری ہو یا کئی سالوں سے ذیابیطس کا شکار ہو، گروپ آپ کے لیے صحت کے سفر کا طریقہ کار کو کیسے استعمال کر سکتے ہیں۔

گروہی سرگرمیوں کے ذریعے تحریک پانا

منشیات کے عادی

ایک پروگرام میں ہمیں یہ بھی بتایا جاتا ہے کہ جب ہم دوسروں کو مشق کرنے کی عادت ڈالیں گے تو ہم اُن کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کریں گے ۔

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اسکے علاوہ ، دوسروں کو دیکھ کر آپ کو حوصلہ مل سکتا ہے کہ آپ اپنے احساسِ‌تنہائی کو قابو میں رکھنے کے لئے سخت محنت کر سکتے ہیں ۔

مُعلم کا کردار

ایک ماہر گروپ میں تربیت کاروں کی دیکھ بھال کرنے والے مشقوں سے زیادہ کام کرتے ہیں -- وہ ٹریننگ، حوصلہ افزائی اور تبدیلی کی تحریک مختلف صلاحیتوں کے لئے مختلف وقتی رد عمل فراہم کرتے ہیں.

عوامی ترقی کیسے ممکن ہے

یہ ایسے واقعات کو منظم کرتا ہے جن میں اکثر لوگ بیمار ہوتے ہیں اور جن میں دوسروں کو نقصان پہنچانے کا سوچ‌بچار کرتے ہیں ، اُن کے ساتھ تعاون کرنے سے وہ ایسے ماحول میں رہتے ہیں جن میں صحت‌مند عادات کو مضبوط کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے ۔

درحقیقت ، تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ ساتھی یا کسی گروہ کے ساتھ کام کرتے ہیں ، وہ اپنے معمول کو صرف ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں چھ ماہ کے دوران زیادہ برقرار رکھنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.

ورزش کے ذریعے اپنی آنکھ کی صحت کو مضبوط کرنا

سمجھ لینے والے دیہی ریٹینوتھی اور دیگر آنکھ کی پیچیدہ خصوصیات

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریضوں کی آنکھ میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے جس کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح ان نالیوں کو پانی میں تبدیل یا زیادہ ہو جاتی ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں ان بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں ۔ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں جو براہِ‌راست خون کی نالیوں پر دباؤ کو براہِ‌راست کم کرتی ہے ۔

مقناطیسیت : آنکھوں کی حفاظت کیسے کرتی ہے۔

کئی اصناف کے ذریعے آنکھ کی صحت پر اثر انداز کریں:

بلووڈ گلوکوز کنٹرول: [Aerobic system sympiums by muscles میں تبدیل ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے اوسط بلڈ شوگر سطح (HbaA1c) کم ہو جاتی ہے، اس سے آنکھوں میں موجود مائیکروسافٹ کے نقصان کے خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے۔
بلووڈ پریشر : ہائی بلڈ پریشر ذیابیطس میں ایک عام کمیاب ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور اس کے ذریعے پانی کی نالیوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔
ری ایکٹر آف انفنٹری:] برقی امراض (constant acquire) آنکھ کے امراض کی تشخیص میں معاونت کرتا ہے جسمانی سرگرمیوں میں کمی جیسی کمیت (sical actress) کی نشان دہی کرتی ہے، جیسے کہ C-reactive protein کو فراہم کرتی ہے۔
[Imply Limid profile: ورزش HDL College اور نچلے درجے کی ترگیسیڈیز کو بلند کرتی ہے جس سے غیر معمولی طور پر occculation کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔

روزنامہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعے [Diabetes Care نے دریافت کیا کہ جن اشخاص کو ٹائپ 2 شوگر کا درجہ دیا گیا ہے وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں ان کے پاس کم درجہ حرارت ہوتا تھا جو کم عمر افراد کے مقابلے میں محفوظ رہتے ہیں۔

آنکھوں کی صحت کیلئے گروپ کلاسز کے باقاعدہ فوائد

مثال کے طور پر ، خون میں شکر اور توانائی کے درمیان تبدیلی پیدا کرنے والی جماعتوں کی ایک بنیادی جگہ ہے جبکہ دل کی دھڑکنیں مضبوط کرتی ہیں ۔

". Exercise آنکھوں کے امراض کے خلاف لڑنے میں سب سے زیادہ زیر استعمال ہتھیاروں میں سے ایک ہے. ایک ضمنی گروپ کا معمول ہے کہ وہ لیسر علاج اور ادویات کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے

مؤثر گروپ کی اقسام ذیابیطس اور آنکھ کی صحت کے لیے ورزش کرتی ہیں۔

ایروبیک اور کارڈی-بسڈ کلاسز ہیں۔

Zumba یا رقص کی سہولت : ہائی توانائی موسیقی اور ٹریکیشن میں دل کے پمپ اور خون کو جاری رکھنے کی صلاحیت. رقص کی غیر واضح نوعیت کے رجحانات کو تیز کرنے کی تربیت، جس سے انسولین حساسی اور غیر فعال برداشت دونوں بہتر ہو جاتے ہیں۔
اسٹپ سیریز یا سائیکلنگ: یہ کم تر کارکردگی کے انتظامات جوڑوں پر نرم ہوتے ہیں جبکہ عمدہ شرحیں فراہم کرتے ہیں. اسٹیشنری سائیکل کلاسز کو مختلف سطحوں کے لیے با آسانی اور شدت کے محتاط کنٹرول کی اجازت دے سکتے ہیں۔
سائیکلنگ گروپ : سادہ مگر بہت مؤثر۔ ایک گروپ کے ساتھ چلنے والی رفتار اور لمبے لمبے سفر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اکیلے چلنے سے۔ ایک بلاگنگ 30- منٹ پیدل چلنے کے بعد کھانا بڑی مقدار میں پوسٹنگ کے بعد

طاقت اور مزاحمت

Body پمپ یا وزنی ٹریننگ کلاسز: تعمیری مساس ماس آرامی شرح اور گلوکوز کی ذخیرہ گاہ کو بہتر بناتے ہیں. گروپ کی طاقت اکثر باربیل، بُڈبل یا مزاحمتی بینڈ استعمال کرتی ہے، جن میں ان افراد کے ساتھ جو مل کر تبدیلیاں کی جاتی ہیں۔
Cercuit ٹریننگ: کومبین مضبوط اسٹیشنوں میں مختصر تناؤ کے ساتھ symption and a struction کے فوائد بھی شامل ہیں. سرکٹس کو آرام کرنے کے لیے ترتیب دیا جا سکتا ہے، گلوکوز کو پورے سیشن میں بلند رکھنے کے لیے بنایا جا سکتا ہے۔

ذہنی بُعدی تحریکوں کے لیے کام کرتی ہے۔

یوگوا : ہاتھا، وینیسا یا پھر بحال شدہ یوگا کلاسوں میں بہتری اور توازن قائم کرنے کے دوران کوریسل جیسے دباؤ ہارمونز کو کم کرنے اور خون میں شکر کی مدد کرنے کے علاوہ ، بعض لوگوں کو بھی زیادہ سے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے ۔
Pilates: مرکزی قوت پر توجہ مرکوز کرنا اور سانس لینا، پیلاطینی جسم کو احساس دل میں بڑھاتا ہے اور ایسے مسائل سے مدد کر سکتا ہے جو کبھی کبھار کبھار ہضمی (prophicopathy) کا ساتھ دیتے ہیں۔
تھائی یا گیسونگ: غور سے ملا کر ایک کم عمر بالغوں کے لئے یا پھر بڑھتی ہوئی ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے ساتھ ساتھ ایک کم رابطہی انتخاب پیش کرتا ہے۔

ہمیشہ ایک کلاس منتخب کریں جو آپ کی موجودہ غیر فعال سطح اور طبی حالت سے مطابقت رکھتی ہے۔ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتہ بھر کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے اور دو مواقع پر مزاحمتی تربیت دیتا ہے۔

گروپ کی حمایت کیلئے حوصلہ‌افزائی کرنا

خوف اور پریشانی کا سامنا کرنا

ذیابیطس کے بیشتر لوگ ڈرتے ہیں کہ ورزش کرنے سے خون میں شکر ( خون کا سُرخ ) یا حالیہ پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے ۔

وقت اور مہارت

جب ورزش کرنے کے لئے کسی دوسرے میڈیکل پروگرام کی طرح ورزش کرنا ، اِسے انجام دینا ، دوپہر کو کھانا کھانا یا گھروں میں مصروف رہنا وغیرہ ضروری ہو تو اِس کے لئے انٹرنیٹ پر موجود پروگرامز اکثر سماجی نظام کے ذریعے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں ۔

خرچ اور خطرناک

کمیونٹی سینٹرز، YMCAs اور ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام اکثر کم کو کم کو کم یا کم پیمانے پر گروپ کی جماعتوں کی طرف سے کم سے کم تنخواہیں پیش کرتے ہیں۔کچھ ہیلتھ انشورنس منصوبوں میں شمولیت کے انتظامات بھی شامل ہیں یا ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرامز کے لیے ریمبرس بھی فراہم کیے جا سکتے ہیں جن میں گروپ کی مشق شامل ہے۔

اُس وقت سے لے کر آج تک بہت سے لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

اگرچہ گروپ کی کارکردگی ایک طاقتور ذریعہ ہے، یہ آنکھ کی صحت کے لیے دیگر ثبوتوں سے متعلقہ عوامل سے مطابقت رکھتی ہے:

] نیوٹرییشن: ایک کھانے کی دولت کا ذریعہ سبزی سبزیوں میں، omega-3 چربی دار ایسڈ اور اینٹیکسیڈ (Lutein, zeaxantin, وٹامن سی اور اے) صحت کی حمایت کرتا ہے. بحرالکاہلی خوراک کو کم مقدار میں داخل کیا گیا ہے۔
بلووڈ شوگر نگرانی: باقاعدہ خود مختاری آپ کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ مشق کی مختلف اقسام اور ان کیفیات کو کیسے متاثر کرتی ہیں
[Annual آنکھ کا امتحان:] علامات ظاہر ہونے سے پہلے ریختہ کے ابتدائی نشانات معلوم کر سکتے ہیں. ابتدائی مداخلت بینائی کھونے سے روک سکتی ہے. Schdule امتحان اگر آپکا یہ محسوس ہو کہ آپ کی بصارت معمول ہے۔
&یہ/کارِ اثر اور commandy : %d/strol system, medicine and diedary changes (جیسے=1130/80 mMHG کے لیے اور LDL/dL) کے لیے درکار ہو سکتا ہے۔
سمکنگ کی کارکردگی : حادثاتی طور پر ذہنی طور پر لگنے والی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے اور آنکھوں کی دیکھ‌بھال کرنے والی ایک ایسی عام صحت‌مند طرزِزندگی کا حصہ بن سکتا ہے جو خطرناک ثابت ہوتی ہے ۔

مزید معلومات کے لیے سی ڈی سی کی ذیابیطس اور آنکھ کی صحت کا صفحہ دیکھنے کے لیے عملی وسائل اور آگاہی فراہم کرتا ہے۔

خطرناک اشخاص کی جماعتوں میں موجود ڈائریز پر غور کریں

ورزش سے پہلے ، وقت اور ورزش کے بعد

کسی بھی گروپ میں شامل ہونے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کا خون کے موجودہ مریض کے کنٹرول ، آنکھوں کے حالات اور دیگر صحت کے مسائل کو قابو میں رکھیں ۔

چیک خون کے گلوکوز پہلے اور بعد کلاس کے لیے: اگر آپ کا خون جگر 100 mg/dL سے نیچے ہو تو کلاس سے پہلے ایک چھوٹا سا حصہ کھا لیں (جیسا کہ نصف حصہ یا چند ہی تو چند ایک کرنسی)۔ اگر 250 mg/dL، کیٹلنگ اور ورزش کریں تو چیک کریں اور اگر کاٹوٹون موجود ہو۔
قائم رہ جانے والی ہائیڈیز: [Dhydration] خون کی شکر کی نالیوں میں تبدیل ہو سکتی ہے اور خون کی شکر کے بخار میں اضافہ کر سکتی ہے۔
Wear fewear: ذیابیطس پاؤں میں درد کم کر سکتی ہے. Wear-cused, and Research footer and serve servies for Day for servation or serves.
آپ کے جسم کی بات سنیں : اگر آپ کو سانس کی کمی، بے چینی یا اچانک جلد کی کیفیت کا تجربہ ہو تو رک جائیں اور مدد طلب کریں یہ نہایت خطرناک یا ناقابل خون کی علامات ہو سکتی ہیں۔
بے کار مشقیں جو کہ انتہائی متحرک دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں : ان لوگوں کے لیے جنہوں نے پہلے سے ہی سے ترقی کی تھی، بھاری وزن اور وزن (مثلاً یوگا میں سر) کمی واقع ہو سکتی ہیں، آپ کے مزاج کی تبدیلی کو اطلاع دیں تاکہ وہ تبدیلی پیش کر سکیں۔

کلاس کو اچھی طرح سے استعمال کریں

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو اچانک بینائی میں تبدیلیاں آ رہی ہیں یا پھر حال ہی میں لازر علاج یا آنکھوں کی سرجری کے دوران ورزش کرنے سے گریز کریں ۔

طویل ترم صحت کی تبدیلی میں کمیونٹی کا کردار

گروپ کی کارکردگی صرف کام کے بارے میں ہی نہیں ہے -- یہ صحت سے متعلق نیٹ ورک بنانے کے بارے میں ہے.

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مخصوص ایک کلاس میں شامل ہونا ضروری ہے ۔

". میں نے اپنے مقامی ذیابیطس سینٹر میں چلنے والی کلب شروع کیا.

کُنَّا

گروپ کی جماعتوں میں ذیابیطس کو منظم کرنے اور آنکھوں کی صحت کو محفوظ رکھنے کے لیے ایک طاقتور، ثبوت فراہم کرتی ہے. دوسروں کے ساتھ ورزش کرنے کے تحریکی فوائد— بے چینی، سماجی مدد اور پروفیشنل رہنمائی— مدد فراہم کرنے والے انارتے پر قابو پانا جو اکثر ڈیکلر کے معمولات کو پورا کرنے کے لیے باقاعدہ جسمانی عمل کے نتائج کو براہ راست طور پر کم کرتا ہے۔

چاہے آپ اونچی توانائی کے شومبا کلاس، سائیکلنگ یا نرم یوگا کا سلسلہ پسند کریں، کلیدی اہمیت کی حامل ہے.