ذیابیطس میں خون کے عطیہ کیلئے دل‌وجان سے چلنے کے فوائد

اپنے فیصلے کو مضبوط بنائیں

1. Begin کھڑا. تین گہری سانس لے لو، اپنے پاؤں پر جسم کا وزن تیز کر کے۔
2. ایک مقصد کا تعین. مثلاً، "میں ہر قدم کو مکمل محسوس کروں گا" یا "میں جب میرا ذہن بھٹک کر اسے واپس لا دوں گا"۔
3. سائیکل پر چلنے، رفتار میں قدم رکھنے. سے شروع 5–10 منٹ اور آہستہ آہستہ 20–30 منٹ تک پھیلتا ہے جب آپ کی مشق تیز ہوتی ہے. عام طور پر بہتر ہے کہ آپ کو احتیاط پیدا کرنے کے لیے.
4. آپ کی توجہ کا مرکز۔ ان فوکس میں سے ایک یا زیادہ کا استعمال :
   • آپ کے پاؤں کی واحد (جس طرح ہر فٹ کی زمین، زمین اور اُس کے درمیان رابطہ کیا جاتا ہے)۔
   • سانس کی گردش (مثلاً مرحلہ، مرحلہ، مرحلہ، مرحلہ؛ مرحلہ، مرحلہ، مرحلہ، مرحلہ)۔
   • آپ کی ٹانگوں اور بازوؤں کی حرکت
   • آواز یا مناظر آپ کے ماحول میں، بغیر لیبل یا عدالت کے مشاہدہ کیے۔
5. جب آپ کے ذہن میں بھٹکنے کی کیفیت پیدا ہوگی اور یہ اسے نظرانداز کر دے گی -- اسے نوٹ کر کے آپ کے لنگر میں واپس کر دے گی. یہ ری میک کا عمل ہے
6. کے ساتھ End. ایک لمحے کے لیے کھڑے ہو، اپنے جسم یا مزاج میں کوئی تبدیلی کا مشاہدہ کر اور پھر اپنے اگلے عمل میں نرمی سے منتقل ہو جائے۔

ترقی اور ترقی

جب آپ بنیادی باتوں پر سکون محسوس کریں تو آپ مختلف جگہوں پر چل سکتے ہیں : مختلف جگہوں پر چلنے کی کوشش کریں (کاک ، جنگل ، باغ ) ، گھاس یا ریت پر چلنا ، گرم کرنا یا پھر صاف‌وغریب اصطلاحات کو بہتر طور پر استعمال کرنا ۔

ذیابیطس کے انتظام میں مصروف رہنے کا منصوبہ

( امثال ۱۵ : ۱۱ ) اگر آپ اپنے روزمرّہ کے معمول میں تبدیلی لانے کی کوشش کریں گے تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

ٹرک اور مانیٹر

خون کا ٹکڑا log یا مسلسل گلوکوز کے مینار استعمال کريں تا که 10 ⁇ منٹ کا سبق آپکو کس طرح متاثر کرتا ہے آپکے گلوکوز کے بعد بہت سے لوگ ایک ۱۵–30 mg / dL کو اوپر کے اطراف میں کم سے کم کرتے هيں ان مشاہدات کو درج کرو تا کہ آپ CCG استعمال کریں اور ان دا ئيں معلومات کو اپنے استعمال کر سکیں

صحت کے دیگر استعمالات کیساتھ پَر

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی مشکل بات ہو تو آپ ورزش کرنے کے بعد ورزش کریں ، ورزش کریں اور ورزش کریں ۔

اپنے صحت کا خیال رکھیں

ڈاکٹر یا ذیابیطس کے اساتذہ کے ساتھ کوئی بھی نیا ورزش کرنا، خاص طور پر اگر آپکے پاس فیچرل نیروپیتھی، فٹ بال یا پھر ورزش کی پیچیدگیوں کا مشورہ دیا جا سکتا ہے تو وہ مناسب فٹ‌بال ، فٹ‌بال چیک اور دواخانہ میں تبدیلی کو روک سکتے ہیں ۔

ایک محفوظ رُکن بنائیں

کنساس دیر تک جاری رہے۔ یم کم از کم [3] [3] فی ہفتہ تک پانچ سیشنز .

کُنَّا

ذہنی چلنا ورزش ، دباؤ کا انتظام اور خودی کا جائزہ لینے والی بیماریوں کی دیکھ‌بھال کرتا ہے جو براہِ‌راست خون کے گلوکوز کی حمایت کرتی ہیں ۔ کورتیسول ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے ، اس کے بعد بھی مریض کی دیکھ‌بھال کرنے اور صحت کے لئے مختلف عوامل کو بہتر بنانے کے لئے یہ آسان عمل ہے ۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، جسمانی سرگرمیوں پر ہدایات ، [Publed data] یا [FLT]] [FLT]] کے لیے دیکھیے، [FLTT] کے لیے دیکھیے:TLTTTTTTTTTT] [PTT]] کے لیے استعمال کی جانے والی عملی ویب سائٹ ہے جس میں ہر مرحلہ کو بہتر طور پر صحت کے لیے جانا ہے۔