Table of Contents

دباؤ کی وجہ سے ہیپاٹائٹس بی کی بیماری اور ذیابیطس کا علاج ضروری کیوں ہے ؟

دائمی حالات کا انتظام کرنا جیسے کہ کیمیائی امراض اور ذیابیطس اکثر ادویات ، غذا اور ورزش پر مرکوز مرکزوں پر مرکوز ہوتا ہے مگر گم شدہ ٹکڑا : دباؤ ۔ ڈپریشن ۔

سمجھ لینے والا ہِپُوتِرِدَّم اور ذِکر (hypothyroidism) ہے۔

عام طور پر علامات میں تھکن ، وزن ، سردی ، ڈپریشن اور مشکلات شامل ہیں ۔

ذیابیطس ، خاص طور پر قسم کی ذیابیطس ، دوا اور انسولین کی کمی ۔ وقت کے ساتھ ساتھ ، خون کے شوگر کے زخم ، خون کی نالیوں اور اعضا کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچانے والے کے مطابق ، [1] امریکیوں کے پاس ذیابیطس ہے اور اعداد و شمار بڑھ رہے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو خون کے بغیر علاج کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

مشکلات دونوں صورتوں میں کیسے پریشان‌کُن ثابت ہوئے

دباؤ صرف جذباتی حالت نہیں — یہ ایک ہنگامی اور انفیکشنی تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے ۔

  • تھائی لینڈ میں تھائی لینڈ کی داخلی ہارمون (ٹی ایس ایچ) اور خون کے اخراج کو فعال ٹی3 ہارمونز میں تبدیل کرنے کے لیے، ہضم شدہ علامات کو کم کیا جاتا ہے۔
  • جگر کو مزید محفوظ کرنے کیلئے جگر کو مزید خون کے پروٹین میں اضافہ کرنا — ایک براہِ‌راست خطرہ جو کہ خون کے بغیر ہی خون کو محفوظ رکھتا ہے ۔
  • انسولین کی مزاحمت کرنے سے خلیوں کے لئے گلوکوز کو زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔
  • اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس وجہ سے دباؤ کم ہو جاتا ہے تاکہ دباؤ کم ہو جائے اور اس کے نتیجے میں نہ ہی اس کے اندر توازن برقرار رہے ۔

سائنسی شعور اور اعتماد کے پیچھے

ذہنی طور پر موجودہ دور پر توجہ دینے کا عمل ہے ظاہری اور بغیر فیصلہ کے۔ اعتماد اس مہارت کی رسمی تربیت ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ غوروخوض دماغ کی ساخت اور عمل دخل کے ذریعے

  • [Activesation of the parasympattic nerves system. دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور کوریسل کو "اکب اور گردے" جواب دینے سے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے۔
  • ریختہڈیشن. مطالعات نے دریافت کیا ہے کہ حساسات (setness) سی ریزائزڈ پروٹین اور cytokins جیسے مرکبات میں کمی کرتی ہیں جو دونوں میں کیمیائی مرکبات اور ذیابیطس میں بلند ہوتے ہیں۔
  • [Implyment nervements. پریمیئر کریٹکس زیادہ فعال ہو جاتا ہے جبکہ امگڈالا (ضد ابہام) سکون، پریشانی اور افسردگی کو کم کرنے کے لیے سکون محسوس کرتا ہے۔
  • [Ennhansd perferity. مریض زیادہ سے زیادہ ناقابل برداشت سگنلز کے لیے بن جاتے ہیں—خونگر، تھکن، درد— بہتر خود انحصاری کے فیصلے کے لیے.

غور و فکر کے ایک دلچسپ پہلو یہ ہے کہ اس کا کوئی خاص سامان نہیں ہے اور نہ ہی اس پر عمل کیا جا سکتا ہے۔ جوڑوں کے لیے جوج کو پیچیدہ صحت کی منتقلی کے لیے سادہ مگر گہرے اوزار پیش کرتا ہے [GA-analysis] [FL1] میں جوہری امراض، پریشانی اور عدم استحکام کے ساتھ ساتھ ساتھ پریشانی اور عام طور پر کم از کم صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت بھی بھی بھی بھی پیدا کی جاتی ہے۔

ہائی‌پوائڈ مریض کیلئے باقاعدہ فوائد

ذہنی دباؤ ، دماغ کی کم حرکتیں عام ہیں جبکہ لیبو کی قدریں عام دکھائی دیتی ہیں ۔

مُلک میں رہنے والے لوگ

اگر آپ کو نیند آتی ہے اور آپ کا دماغ کمزور ہو جاتا ہے تو آپ اِس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ کو کس حد تک مایوسی کا سامنا ہے ۔

علاج‌معالجے کی حمایت کرنا

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنی چاہئے ۔

دوبارہ شروع کریں

ترقی‌پذیر ممالک میں زیادہ‌تر لوگ تھائی‌رائڈ کے تھائی‌رائڈیت کی وجہ سے تھائی‌رائڈ کی بیماریوں کا شکار ہیں ۔

وزن اور تفریق کی قدر کرنا

وزن میں کمی اور زیادہ مقدار میں کمی واقع ہونے کی وجہ سے جسم میں چربی کی چربی پیدا ہو جاتی ہے اور تھائی‌رائڈ ہارمونز کو منتقل ہو جاتی ہے ۔

نفسیاتی مریض کیلئے مناسب فوائد

خون کے شوگر کے مریضوں کے لئے ذیابیطس کا کنٹرول بہت زیادہ ہوتا ہے ۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

کئی غیر متوقع تجربات نے دریافت کِیا ہے کہ بیداری پر مبنی مداخلتوں نے اس کی نوعیت ۲ میں انسولین کی مقدار کو کم کر دیا ہے ۔

صحت‌بخش خوراک اور ورزش

Mindive weood -- littleerves at on someth, and Staty signals— مدد مریض بہتر خوراک چننے اور کھانے پینے سے گریز کرنے کے لیے. Mindness pressive pressive by pression pression کی وجہ سے جذباتی کھانے کی وجہ سے بھی کمی آتی ہے اسی طرح جو مریض زیادہ جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ ورزش کرتے ہیں American Mexicory Association[FT1]

طویل ترم کمپلیکس کو کم کیا گیا ہے۔

ذیابیطس کے باعث پیدا ہونے والی بیماری ، نیوپی‌تھی اور دیگر پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے نفسیاتی بیماریوں سے بچاؤ کی ضرورت ہے ۔

بہتر ذہنی احساس

انسولین یا سلفریا استعمال کرنے والے کے لیے، کیمیائی طور پر استعمال کرنا ایک دائمی خطرہ ہے. مائنڈنگ اندرونی طور پر حساس ریاستوں کو بڑھا دیتا ہے—پر باقاعدہ جسم کی اسکین پر غور کرنے سے مریض کو خون کی تھوڑی سی جلد کے نشانات کا جائزہ لینے یا دل میں تبدیلی سے پہلے، یہ جان بوجھ کر خطرناک طور پر کم کر دینے والی مہارت ہو سکتی ہے۔

عملی راہنمائی : غوروخوض شروع کرنا

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک کس حد تک بیماری کا سامنا ہے تو آپ کیا کرنا چاہیے ؟

۵ دن کے آغاز سے شروع

لمبے وقتوں میں ورزش کرنا ضروری نہیں ہوتا ، صبح 5 منٹ کے سیشن کے ساتھ ساتھ ، ٹھیک وقت پر — دوا لینے یا کھانے سے پہلے ، وقت گزارنے کے بعد ، اپنے ذہن کو ” سانس لینے “ کے بارے میں پریشان نہ ہوں ۔

ہدایت کار استعمال کریں

Head space اور ] کلیم پیشکشیی رہنمائی کے لیے پیش کرتا ہے. بہت سے صحت کے قابلہ نظامات آپ کو مفت سہولیات فراہم کرتے ہیں اور بغیر کسی پریشانی کے.

لاش کینوں کی کوشش کریں

جسم کی اسکین میں ذہنی طور پر جسم کے ہر حصے کو سر سے لے کر پاؤں تک رکھنا ، ان میں تبدیلی لانے کی کوشش کئے بغیر ، انتہائی حساسیت کے احساسِ‌رائے پیدا کرنا شامل ہے ۔

تحریک میں سرگرم

اگر آپ ابھی تک بیٹھ کر سیر کریں گے تو آہستہ آہستہ چلنا اور احتیاط سے چلنا ، اپنے پاؤں کو زمین سے رابطہ کرنا ، کھال پر ہوا کو صاف کرنا اور اپنے اردگرد کی چیزوں کو دیکھنا ۔

غیرضروری چیزوں کو بنانا

روزانہ کی نسبت زیادہ وقت۔ 10 منٹ کا ایک دن زیادہ اثر ہوتا ہے روزانہ 30 منٹ کا ایک روزہ سیشن سے زیادہ اثر ہوتا ہے۔ ہفتے میں ایک بار پھر آپ کی مشق کرنا ۔

عام مشکلات پر غالب آنا

بہت سے لوگ غلطیوں ، پریشانیوں یا وقت کی کمی کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں ۔

ایک ذہین دماغ کیساتھ

یہ سوچ کو روکنے کے لیے نہیں ہے، بلکہ ان کو بغیر کسی بات کے دوبارہ شروع کرنے کے.

جسمانی کمزوریاں تسلی بخشتی ہیں۔

اگر صلیبی تہہ میں درد پیدا ہو جائے تو فرش پر فرش کے نیچے بیٹھ کر یا لیٹنے سے گریز کریں ( مگر نیند نہیں بچ سکتی). سہارے کے لئے قطار استعمال کریں اور پرسکون رہیں. ذہن‌نشین حرکت یا چلنا مشکل وقت میں بہت مفید ثابت ہوتا ہے۔

وقت کا مرکزی حصہ

2–3 منٹ تک گہری سانس کے نظام کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں. "3 منٹ سانس کی جگہ" تکنیک استعمال کریں: ایک منٹ غور کریں، ایک منٹ سانس پر توجہ مرکوز کریں، ایک منٹ سارے جسم پر شعور کو پھیلے ہوئے. یہ عمل ایک کام کے دوران یا مقررہ وقت کے دوران انجام دیا جا سکتا ہے، اکثر مشق کسی سے بہتر ہوتا ہے۔

روزمرّہ زندگی میں دلچسپی لینا

فورمل غوروخوض اہم ہے لیکن اسے روزمرّہ کاموں میں مصروف رکھنے کی حقیقی طاقت اسے حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

دل‌پسند کھانا

کھانے سے پہلے تین گہری سانس لیں ۔ جلدی سے کاٹ کر کھانا کھائیں ۔ ہر کاٹنے والے کو دوپہر کے وقت اپنے لئے چیک کریں ۔

ذہین ڈاکٹریٹ

جب تھائی‌رائڈ دوا یا انسولین کو لیں تو تھوڑی دیر کیلئے رک جائیں ۔ خود کو زخمی کرنے کے عمل پر غور کریں ۔ یہ معمولی رسم ایک معمولی کام کو شکرگزاری اور خود کو قابلِ‌اعتماد بنانے ، اپنے آپ کو محفوظ رکھنے ، اس سے نپٹنے میں رکاوٹ پیدا کرنے والی ادویات میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

خون کے نازک استعمال کا جائزہ

خون کا جائزہ لینے سے آپ کو مایوسی سے دوچار محسوس ہو سکتا ہے بلکہ اسے ایک حساس بیل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں: انگلی کو پکڑنے سے پہلے سانس لیں، پریشانی یا فیصلہ کے احساسات کو دیکھ کر پھر قبول کریں. یہ دوبارہ سے جذباتی چارج کم کرتا ہے اور آپ کو نمبر پر جواب دینے کی بجائے آپ کو سوال کرنے کی دعوت دیتا ہے، خود کشی نہیں، خود کارانہ نوعیت کے لیے آواز پیدا کرتا ہے۔

دباؤ چیک -

کیا آپ اپنے کندھوں میں تناؤ کو دبا رہے ہیں ؟ یہ مائیکرو انفلئیر دباؤ کو روکنے اور سانس لینے سے روک سکتے ہیں اور آپ کے دماغ میں سانس لینے سے پہلے خودکار طور پر دباؤ پیدا ہو جاتے ہیں ؟

ثبوت اور بیرونی وسائل

[1] [1] جی ایم اے اندرونی طب میں غور و فکر کرنے کے فوائد

یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ احتیاط اور غوروخوض کو غیرضروری طور پر استعمال کِیا جاتا ہے—یہ علاج نہیں کرتے ۔ مریض کو ادویات ، وفاتی تدابیر اور باقاعدہ طبّی تقرریاں جاری رکھنا چاہئے ۔

کُنَّا

جب آپ کو اپنی روزمرّہ زندگی میں تبدیلیاں لانی پڑیں تو آپ کو اپنی روزمرّہ زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت نہیں ۔