خون کے شوگر صحت کیلئے کمیونٹی کی تفریح میں بہتری لانے کے فوائد

کیوں کمیونٹی فیکلٹی واقعات خون سوگر انتظامیہ کے لیے کھیلوں کا ایک سلسلہ ہے۔

ذیابیطس یا پہلے سے موجود ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنا خون کے گلوکوز کی سطح پر مناسب توجہ کا تقاضا کرتا ہے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے

اِس مضمون میں بتایا گیا ہے کہ ورزش اور گلوکوز پر قابو پانے کے لئے سائنس کی تحقیق کی گئی ہے ۔

سائنسی ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول

جسمانی عملِ مستقیم پر اثرانداز ہوتا ہے کہ کیسے آپکا جسم خون کے جسم کے اندر خون کے خلیات کو جمانے کے عمل کے بعد اس کی توانائی حاصل کرتا ہے ۔یہ توانائی خون میں محفوظ محفوظ خون اور جگر میں موجود پروٹین کے اجزا سے حاصل ہوتی ہے ۔

مزیدبرآں ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی مزاحمت سے سخت تعلق رکھنے والی انسولین کی چربی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے ۔

Key Point: ایک واحد 30 منٹ کی ہڈی بھی نیچے کی جانب سے خون میں کمی ہو سکتی ہے جس کا انحصار کچھ افراد پر ہوتا ہے، جو کہ مقدار اور دوا پر ہوتا ہے۔

مخالفِ‌مسیح تربیت

زیادہ تر کمیونٹیز ورزش پر مرکوز ہیں — sounding, چلانے، سائیکلنگ، سائیکلنگ یا رقص کی سرگرمیاں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مُضر اور مزاحمتی ورزش کا ملاپ صرف موڈی قوتِ‌برداشت میں زیادہ بہتری لاتا ہے ۔

عوامی حقائق خاص طور پر مؤثر کیوں ہیں

گروپ کی ورزش کی سماجی سرگرمیاں طاقتور تحریک پیدا کرتی ہیں۔ جب آپ 5K پیدل چلنے، خیرات سائیکل سواری یا پارک پر مبنی یوگا سیشن کے لیے رجسٹر کرتے ہیں تو آپ نہ صرف خود بلکہ گروپ میں بھی شامل ہوتے ہیں ۔اس سماجی عہد میں آپ کو یہ احساس بڑھتا ہے کہ آپ کو آگے بڑھنے، سخت اور مستقبل کے واقعات کے لئے واپس لانے کے لئے کیا جائے گا۔

کاؤنٹی اور کنساس

ورزش کے ساتھ ساتھ خون میں شکر کی فراہمی کا سب سے اہم پہلو ہے ۔

نقصاندہ فوائد : دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی تبدیلیاں اور مؤثر نتائج

دباؤ کے ہارمونز جیسے کہ کوری‌سول کے ذریعے خون میں شکر پیدا کر سکتے ہیں ، عام طور پر ایسے واقعات جن سے پریشانیوں کا امکان ہوتا ہے ۔

سماجی حمایت اور علم کا حصہ تھے۔

اس سے خون کی شکر کے سلسلے میں معلومات حاصل کرنے والے ایک ایسے نیٹ ورک کو فروغ ملتا ہے جہاں مریضوں کو ورزش کے دوران خوراک ، شکر کی نگرانی اور ورزش کے دوران کم‌ازکم چارے استعمال کئے جانے والے خطرات کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔

خون کے سُر صحت کیلئے کمیونٹیز کی اقسام

تمام واقعات برابر نہیں بنائے جاتے بلکہ بہتیرے فارمیٹ گلوکوز کی سطحوں کو منظم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

چلنا کلبوں اور فیاضی سے چلنا

ورزش کرنا ذیابیطس کے مریضوں کے لئے سب سے محفوظ اور قابلِ‌رسائی طریقہ ہے خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی نئی اور سرگرمیوں یا نیروپیپی‌تھی فکروں کے ساتھ ۔ کمیونٹی کلب اکثر پارکوں یا شاپنگ مالوں میں جمع ہوتے ہیں ۔

گروپ سائیکلنگ (Spin یا آؤٹڈور ریڈیس)

سٹیج سائیکل کلاس (spin) اور کمیونٹی سائیکلوں کی سواری اعلیٰ قسم کی سائیکلوں کو کم یا زیادہ تر یا پھر اتھارٹی کے خطرے سے جلا دیتی ہے۔سی سائیکل بڑے ٹانگ کے مضبوط اعضا کو کام میں لاتا ہے جو شکر گزارہ کرنے والے ہیں ۔اندور کلاسوں میں موسمیاتی اعتبار سے مختلف ہوتے ہیں جبکہ خیراتیں مختلف ہوتی ہیں ۔

پارک یوگا اور تھائی چک

اگرچہ زیادہ نہ ہو سکے جیسے کہ یوگ، یوگا اور ٹائیچی میں بے چینی، توازن اور دباؤ کم ہو جاتا ہے ۔وہ بھی تناؤ پیدا کرتے ہیں ۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یوگا کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور روزہ خون کے گلوکوز کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے. پارکوں یا کمیونٹی سینٹروں میں کمیونٹی کلاسز اکثر مفت یا کم ہونے والی ہیں ، مالی رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے مالی رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ڈانس فیچر (Zumba, ⁇ e Dening)

اسکے علاوہ ، اس بات کا بھی خیال رکھا جاتا ہے کہ رقص میں حصہ لینے سے پہلے باقاعدگی سے رقص کرنا اور ورزش کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔

صدقہ رن (5K، 10K)۔

دوڑنے والے واقعات ایک واضح مقصد اور مسور ترقی فراہم کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ تر سفر کریں، تو بھی 5K کو بہتر بنانے کے لئے تربیت دیں گے تاکہ آپ کو بہتر طور پر قابل اعتماد طور پر قابل اعتماد طریقے سے کام کرنے اور گلوکوز کنٹرول کرنے کی ضرورت ہو. بہت سے واقعات کے پاس "Funs دوڑنے" کی اقسام ہیں جو تمام رفتاروں پر محیط ہیں. میڈل یا قمیض اختتام پر ایک ایسی غیر معمولی اجرت فراہم کرتا ہے جو مثبت رویے کو تقویت دیتی ہے۔

آغاز: ایک اسٹوپا-بی- اسٹوپ ہدایت کار۔

کمیونٹی کے حادثے میں پھنس جانا خاص طور پر اگر آپ صحت کے حالات میں موجود ہیں تو اس نظام کی پیروی کریں تاکہ آپ محفوظ اور وقت کے ساتھ ساتھ کامیابی حاصل کر سکیں ۔

پہلا قدم : اپنے صحت کا خیال رکھیں

آپ کو کسی بھی نئی ورزش کے عمل سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ادارے سے بات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ہدایت : اپنے علاقے میں اچھی مثال قائم کریں

واقعات کا جائزہ لینے کے لیے مقامی وسائل استعمال کریں۔ اختیارات شامل ہیں:

• کمیونٹی سینٹر گولن بورڈ اور ویب سائٹس
• ہسپتال یا کلینک اچھی صحت کے پروگرام
• قومی تنظیموں جیسے امریکی ایڈز ایسوسی ایشن، جس کے میزبان کمیونٹی چلاتے ہیں۔
• اِس کے علاوہ وہ اپنے گھر والوں کے ساتھ مل کر چلنا ، اُن کے ساتھ بات‌چیت کرنا اور اُن کے ساتھ بات‌چیت کرنا بھی چاہتے ہیں ۔
• مقامی دوڑنے والے سٹور جو میزبان گروپ چلاتے ہیں۔
• سماجی میڈیا کے چاروں گروہوں میں

کسی واقعے کا انتخاب کرتے وقت، (بہت سے لوگ صبح کے وقت کو ترجیح دیتے ہیں جب خون میں شکر زیادہ ہو، فاصلہ، دیر اور غیر مستحکم ہو، بیگنر کو مختصر، کم رفتار سے کم وقت کے ساتھ شروع کرنا چاہیے جیسے کہ 1 میل پیدل یا غیر معیاری یوگا۔

ہدایت : امن قائم کرنے کے لیے تیاری کریں

تیاری سے جسم میں موجود خطرناک بیماری یا زخم کم ہو جاتے ہیں ۔

• قبل از عمل Check بلڈ شوگر: پری سطح کے لیے ایم کے لیے 100 سے 250 mg/dL کے نیچے اگر 100 کے نیچے چھوٹے سے گلوکوز کو کھا جائے تو آدھا حصہ یا چند گلوکوز کی تختیاں کھا لیں۔
• قائم رہ کر ہائیڈیز: پہلے پانی، دوران اور واقعے کے بعد۔ ڈیڑھ سو گز خون کی شکر کو نکال سکتا ہے۔
• پیکس: [1] تیزی سے چلنے والے گلوکوز (ta accult)، ایک کیمیائی بار اور آپ کے گلوکوز میٹر کو لانے کے لیے. زیادہ تر واقعات کے لیے، اس میں شناخت آپ کے پاس ذیابیطس کی نشان دہی کی جاتی ہے۔
• Wear serse: [1] تسلی بخش خوشبودار لباس، اچھی طرح سے تیار کردہ جوتے اور طبی ہوشیاری کے حامل ہیں۔
• کسی واقعے کے منتظم یا دوست آپ کی حالت کے بارے میں [1] تاکہ وہ کسی ہنگامی صورتحال میں مدد کر سکیں۔

اس واقعہ کے دوران کامیابی اور تحفظ کیلئے تجاویز

ایک بار آپ نے ایک واقعہ کا انتخاب کیا اور تیار کیا، ان تجربات کو استعمال کرتے ہوئے خون کی چربی کو برقرار رکھنے کے دوران سب سے زیادہ تجربہ حاصل کرنے کے لئے.

خون کے استعمال سے پہلے ، وقت اور بعد میں نگرانی

اگر واقعہ 30 منٹ سے زیادہ ہو یا زیادہ شدت ہو تو خون کے شوگر کی جانچ پڑتال کریں اگر ممکن ہو تو چیک کریں اگر چیکہ ممکن ہو تو کیپلر گلوکوز مینارس (Compheres) یہاں قیمتی ہیں لیکن انگلیوں کی جانچ کا کام بھی کئی گھنٹوں تک جاری ہے— کئی گھنٹوں تک ورزش کا اثر 48 گھنٹے تک قائم رہ سکتا ہے اور اس میں تاخیر سے گزرنے والا ایک خطرہ ہے، خاص طور پر طویل یا سخت سرگرمی کے بعد۔

اپنے جسم کی بات سنیں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دل میں خون کی شکر ، بند اور خون کا شکر ادا کرنا ہے تو چلنا یا ورزش کرنا بہتر ہے یہ کہ آپ سخت ہضمی یا ورزش کرنے کے خطرے سے زیادہ ہے . . . .

حیدری اور بازنطینی حالات

اس واقعے کے بعد پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور پیچیدہ پروٹین کیساتھ مناسب خوراک کھائیں اور گلئیڈن کی دُکان کو گرم کرنے کیلئے زیادہ وقت صرف کریں ۔

آہستہ آہستہ تعمیر کریں

ایک پلگ اردو کلاس سے شروع نہ کرو، نہ ہی ایک یا دو کم سے کم ہونے والے واقعات کے ساتھ، پھر آہستہ آہستہ، فریکوئنسی، لمبائی یا شدت بڑھ جائے گی. وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو خون کی شکر پڑھنا، توانائی کی سطح اور مجموعی طور پر ترقی کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے لاگ یا ایپ میں بہتری کا احساس ہو گا۔

عام مسائل پر غالب آنا

کئی لوگ جنکا تعلق ذیابیطس یا اس سے پہلے ہے وہ خوف ، وقتی دباؤ یا جسمانی معذوریوں کی وجہ سے اجتماعی طور پر واقعات سے نہیں ہچکچاتے ۔

عوام میں ہائی‌وے‌کیمیا کا خوف

یہ سب سے زیادہ فکر مند ہے. تیزی سے فعال گلوکوز کو عبور کرنا اور کسی دوست کو اطلاع دینا۔ ورس ایک طبی شناختی کارڈ کا آغاز۔ گھر کے قریب مختصر واقعات سے کریں تاکہ آپ آسانی سے ورزش کر سکیں ۔ جب آپ کے جسم کو مختلف اقسام کے ورزش کے لیے جواب دینا ہو تو خوف زدہ ہونے کے بہت سے واقعات اب طبی رضاکاروں یا پہلے امدادی سٹیشنوں سے جا ملے۔

وقت ضائع

ایسے واقعات کا جائزہ لیں جو آپ کے شیڈول پر مبنی ہیں --

جسمانی تکلیف یا مایوسی

بہت سے واقعات بے چینی اور پیشکش میں پیش آنے والے تبدیلیوں میں ہیں. کریئر یوگا، پانی کی نالیوں اور نرم چلنے والے گروپ عام ہیں. انتظامیہ کو ایک زمانے کے بارے میں پوچھنے کے لئے.

تحریک کی کمی

کمیونٹی واقعات اس کو حل کرتے ہیں جو تعمیر کردہ تحریک فراہم کرتے ہیں ۔ گروپ توانائی ، کسی وجہ سے وابستگی (مثلاً ذیابیطس کی تحقیق کے لیے فنڈ جمع کرنا) ، اور بعد میں جاری ہونے والے جشن سب کو ایک ایسے محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے جیسے کہ ایک کریڈٹ اور انعام کی طرح۔

حقیقی-world Reserves: کیا تحقیقی شوز دکھاتا ہے۔

متعدد مطالعات گروپ پر مبنی جسمانی سرگرمیوں کی مدد کرتے ہیں گلسیمک کنٹرول کے لئے. میں شائع ہونے والا ایک مِتا-analysis نے دیکھا کہ کمیونٹی ورزش کے پروگرام میں شریک ہونے والے افراد کی اوسط شرح 0.6c کم ہوتی ہے. ایک اور مطالعے نے واضح کیا کہ سماجی جماعت کی مدد سے منفی 40.C3 منٹ تک شرحیں اور بالغ افراد کے لیے

مزیدبرآں ، امریکن ذیابیطس ایسوسی‌ایشن کی ] ڈی‌بی‌بی‌بی‌ایس‌ایس مہم‌جُو اور مقامی کمیونٹی کے درمیان ہزاروں لوگوں میں سے بیشتر نے شرکت کی ہے جن میں سے بیشتر نے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنایا ہے مگر ذہنی صحت اور سماجی مسائل میں بہتری لانے کے علاوہ یہ پروگرام ظاہر کرتے ہیں کہ تحریک اور کمیونٹی کے ملاپ سے صحت‌وبہبود کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت‌وتربیت بھی ایک مضبوط ، ناقابلِ‌پی مداخلت ہوتی ہے ۔

طویل ترم فوائد: خون کے سوا کچھ نہیں ہے۔

اگرچہ بنیادی مقصد خون میں شوگر کنٹرول ہو سکتا ہے توبھی کمیونٹی کے واقعات میں باقاعدہ شرکت کے اثرات بہت زیادہ ہیں :

• آٹھ ضلع اور سنبھالنے کے لیے: باقاعدہ سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
• بلووڈ پریشر اور کورل بہتر: ورزش کرنے سے کم مقدار میں کم ہو جاتی ہے اور لیپڈ کی بہتر ہو جاتی ہے۔
• [Ennhansed type rate: جسمانی سرگرمیوں میں کمی واقع ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں خون میں موجود ہارمونز کو متاثر کرنے اور خون میں شکر کو متاثر کرنے میں مدد دیتا ہے۔
• ہڈی کی کمی اور توازن کی کمی : [حوالہ درکار] گرنے کا کم خطرہ، خاص طور پر بالغوں کے ساتھ ذیابیطس کے لیے اہم ہے۔
• طاقتور سماجی نیٹ ورک : واقعات پر تشکیل پانے والی دوستی جذباتی حمایت اور تنہائی کو کم کرتی ہے، دائمی مرض انتظامیہ میں ایک عام مسئلہ ہے۔

کئی مہینوں سے یہ فوائد کم ہو جاتے ہیں ، ذیابیطس کی بیماریوں میں کمی ، نیوکلیئر‌اُپ‌اتھی اور اینٹی‌اِن‌اِن‌اِس بیماری جیسے بیماریوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

آخری خیال : اپنی زندگی کو سادہ بنائیں

کمیونٹیز واقعات محض ایک لائن عبور کرنے کے بارے میں نہیں ہیں -- وہ ایک ایسی طرزِزندگی کی تعمیر کے بارے میں ہیں جو خون میں شکر ، غیر ضروری اور تعلق کی حمایت کرتی ہے.

اگر آپ نے ابھی تک اپنے علاقے کی ضروریات پوری نہیں کی ہیں، چھوٹی چھوٹی چیزیں شروع کریں۔

ذیابیطس کے ساتھ محفوظ ورزش کرنے کے متعلق مزید معلومات کے لئے [FLT] کے وسائل سے رابطہ کرنا یا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [FLT] [FLT] کے ذریعے مقامی واقعات ] تلاش کرنا [آپ کے پاس ] کا کام ہے اور آپکا سب سے زیادہ وقت تفریح کا انتظار کر رہے ہیں