دل اور ک ⁇ صحت کیلئے باقاعدہ ورزش کے فوائد

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہنے کے لئے ایک وسیع رسائی صحت کے لئے درکار ہے اور سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک باقاعدہ جسمانی کارگزاری ہے ۔

ذیابیطس اور کارڈیو صحت کے درمیان تعلق کو سمجھتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں میں بیماری اور ذیابیطس کی شرحِ‌بِکر کی سب سے بڑی وجہ ہے ۔

ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کے درمیان تعلق کو پیچیدہ اور مختلف طرح کے مسائل کا سامنا ہے ۔

تاہم ، ایسی خبریں حوصلہ‌افزا ہیں : جسمانی طور پر فعال افراد کو ذیابیطس 2 سے بھی کم ذہنی بیماریوں سے دوچار افراد کی نسبت ذیابیطس کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور جسمانی سرگرمی دل کی بیماریوں میں بھی کمی کا باعث بنتی ہے ۔

ڈپریشن میں دل کی صحت کیسے تقویت بخشتا ہے

حفاظتی خطرات اور خطرے

ذیابیطس کے دوران زندگی کے اس عمل کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

حالیہ تحقیق نے مزید واضح ثبوت فراہم کیے ہیں کہ روشنی اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہنے والے ارکان میں 23% اور 28% بڑے حادثاتی واقعات کا خطرہ تھا اور 27% اور 33% موت کے خطرے کا شکار،

کارڈ کی کارکردگی میں اضافہ

ورزش کرنے سے پہلے یہ بہت سی تبدیلیاں آئیں گی اور یوں اِن میں سے ایک بہتر چیز حاصل ہو جائے گی ۔

قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، ورزش کی تربیت میں کمی ، انسولین کی مزاحمت اور متوازن سطحوں کو بہتر بنانے اور ختم کرنے کیلئے احتیاط کیساتھ کام کرنے والے اشخاص میں ، قسم دوم ذیابیطس ، باقاعدہ تربیت A1C ، ٹریلائڈسائڈس ، بلڈ پریشر اور انسولین کی مزاحمت کم ہو جاتی ہے ۔

خون پر دباؤ کی انتظامیہ

بلند فشارِخون میں مبتلا لوگوں کے دل کی بیماریوں اور ذیابیطس دونوں کا بنیادی عنصر ہے ۔ ورزش خون کے دباؤ کو حل کرنے کیلئے ایک قدرتی ، مؤثر طریقے فراہم کرتی ہے ۔

ورزش کے فوری بعد آنے والے وقت سے بھی زیادہ بلڈ پریشر زیادہ تیز ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں سے خون کے استعمال کے نظام میں طویل مدتی تناؤ پیدا ہو جاتا ہے جو دن اور رات کے وقت خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، دل اور گردوں دونوں میں مسلسل اضافہ کرتا رہتا ہے۔

چول‌سل‌ورول اور لیپ‌ڈ پرووڈیوس

جسم کے لیپڈ پریفیکچر بہتر بنانے سے اس مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ۔

کولومنگ سطح پر یہ بہتریات کو پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں، جو کہ athrosclerosis، دل کے دورے اور چوٹوں کا خطرہ کم کرتی ہیں۔دوسرے مداخلتوں کو کم کرنے کے اثرات اور بعض اوقات کوائلنگ سے دواؤں کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔

کیڈی‌نی فی‌یشن کی حفاظت کرنے میں ورزش کا نقصان

سمجھ لینے والے ڈی‌بی‌این‌اے کیڈ‌نی بیماری

ذیابیطس کے مریضوں میں سے ایک دائمی مرض پیدا کرتا ہے اور یہ مسلسل بڑھ رہا ہے ۔

یہ بات بہت زیادہ ہے کہ ورزش سمیت تمام دستیاب طریقوں سے ورزش کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے کے عمل کے دوران متاثرہ مریضوں کے لئے اموات کی شرح ۳۰ گُنا زیادہ ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت کرنے سے ہم کیا سیکھ سکتے ہیں ؟

ورزش خون کے گلوکوز کو بہتر بنا سکتی ہے جس سے متعلقہ امراض اور ریجنجنجنین-الدوسٹرون سسٹم کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، ری ین آکسائیڈ دباؤ اور گردوں کے درمیان موجود تناؤ کو کم کر سکتا ہے، اور ختم کرنے والے سیل کا عمل بہتر ہو جاتا ہے۔یہ متعدد انتہائی پیچیدہ حفاظتی عمل کو وسیع پیمانے پر تحفظ فراہم کرنے کے لیے sergial sical sergy کا کام انجام دے سکتا ہے۔

منشیات کے علاج کے مقابلے میں ورزش سے لیکر کم مقدار میں کم مقدار میں ورزش کرنے کے طریقے کو کم کرنے کے لیے استعمال کرنا خون میں شکر اور خون کے دباؤ کو قابو میں رکھنے اور فیوزن اور البمینوریا کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے الرجی کی وجہ سے یہ نقصاندہ ہو جاتا ہے۔

ورزش اور بیماری کی روک‌تھام کریں

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کرنے کی شدت اور فریکشن دونوں جب یہ تحفظات کی بات آتی ہیں تو 10 سالہ تحقیق جس میں 2180 افراد کو قسم کے 1 ذیابیطس کا سامنا تھا، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش میں حصہ لینا خاص طور پر ایک اعلیٰ فریکشن اور شدت پر، کم ہی غیر جانبدار ترقی کے خطرے سے منسلک تھا۔

قسم کے 1 ذیابیطس کے مریض جو ہائی ٹیکے ورزش کرتے ہیں، وہ کم اور معتدل ورزش کرنے والے مریضوں کی نسبت مائیکرو‌بیمینیا کو کم خطرہ کم کرتے ہیں اور اس قسم کی ورزش کو بیماریوں اور بیماریوں کے کم ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے اور بیماریوں میں مبتلا مریضوں میں کم ہونے والے حادثات اور اموات کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے ۔

اس وقت تک موجود مریضوں کے لئے ورزش کرنا بھی فرق ہو سکتا ہے. ۱۲ ہفتوں تک اعتدال کے ساتھ تربیتی پروگرام کو بہتر بنانے کے قابل تھا. 12 فیصد تک.

دوبارہ سے متاثرہ دباؤ اور غیرضروری طور پر نقصان‌دہ

موجودہ اور جاندار دونوں تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش نقصاندہ ادویات کو کم کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ اُن کی کارکردگی کو برقرار رکھنے اور ان میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

Aerobic مشق TGF- ⁇ ، قسم I Colagen، قسم آئی وی کولکاتان اور سلیس مس جراثیم کی اصطلاح کو کم کر سکتی ہے، یوں رینم فیبرس کی جلد میں کمی واقع ہوتی ہے۔یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ فیبرسوں کی وجہ سے انفلنگ کے خلیات کی spiring کی نمائندگی کرتا ہے جو آہستہ آہستہ آہستہ حرکت میں آنے والے عمل کو ظاہر کرتا ہے۔

ذیابیطس قلب اور کُدنی صحت کیلئے سب سے زیادہ ورزش کرنے کی اقسام

عام ورزش

یہ ورزش خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مفید ہے کیونکہ یہ براہِ‌راست خون میں موجود شکر کی مقدار کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔

مؤثر اصنافِ نثری مشقوں کی مثالیں اس طرح ہیں:

• بِل‌دار چلنے یا پھر اُس کی آواز سُن کر
• جوگ یا دوڑنا
• سائیکل ( اِس کی جگہ یا پھر کسی کونے کی جگہ )
• سوئیڈن اور پانی کے ذخائر
• غیر متصل
• نقل و حمل
• ایل‌میلیس کي مشق
• گروپ

نرسوں کے صحت کے مطالعے میں، ہفتے میں 3 گھنٹے کی رفتار کا ایک ہی حفاظتی اثر تھا جیسا کہ 1.5 گھنٹے کی محنت ورزش کرنے کا ایک ہی وقت تھا، خواتین کے ساتھ 30–40% ورزش کرنے کی شرح کم ہے، یہ حوصلہ افزائی ہے کہ اعتدال پسند سرگرمیاں چلنے والے لوگوں کو قابلِ یقین فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

اس قسم کی ورزش‌گاہ میں خون کے اجزا کو مضبوط بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد دی جاتی ہے جس میں خون کے شوگر کو خون میں شکر کے عمل کے خلاف کام کرنے والے اجزا شامل ہوتے ہیں ۔

تمام بالغوں کیلئے مزاحمتی تربیت کے فوائد میں ماس ، جسم کی ساخت ، طاقت ، جسمانی کارگزاری ، دماغی صحت ، ہڈیوں کی پیدائش ، انسولین کی حساسیت ، خون کے دباؤ ، لیپائڈ کی بیماری اور صحت میں بہتری شامل ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مزاحمتی تربیتی فوائد میں گلکیمک کنٹرول، انسولین کی مزاحمت، چربی ماس، بلڈ پریشر، زور اور پاؤں کے جسم کے اندر موجود تمام ورزشوں کے پروگرام میں بہتری لانا شامل ہے۔یہ وسیع فوائد ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے مزاحمتی پروگرام کا لازمی جزو ہیں۔

مؤثر مزاحمتی تربیتی مشقوں میں شامل ہیں:

• مفت وزن (ڈمببیل، باربلز)۔
• وزنی مشین
• پناہ‌گزینوں کی مزاحمت
• جسم کے وزن کی مشق (پُش اپ، کُل، پھیپھڑوں کے لیے) کرتے ہیں۔
• افعال کي تريل تربیت کي نقل کريں

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اعلیٰ تعلیمی تربیت میں آرام یا کم ورزش کے ساتھ ساتھ شدید ورزش کے مختصر وقفے کا وقفہ شامل ہے۔اس تربیتی طریقہ کار نے میٹبولک صحت میں بہتری لانے میں اپنی کارکردگی اور کارکردگی کے لیے توجہ حاصل کی ہے۔

ہائی انسائمنٹ ٹریننگ تیزی سے نمودار کرتی ہے کہ اس میں موجود سیالوں کی وجہ سے خون کی مقدار میں کمی واقع ہو رہی ہے، انسولین حساسیت اور گلکیمک کنٹرول بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اور قسم 1 ذیابیطس میں بغیر کمی کے عمل کیا جا سکتا ہے۔

ہائی انٹرینگ ٹریننگ مؤثر ہے اور اس میں انتہائی وقتی کارکردگی کا اضافی فائدہ ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے بارے میں تحقیق سے ثابت ہوا کہ ایچ آئی ٹی دل کے خلیات میں قابلِ ذکر متنوع برقی رو تبدیلی لا سکتی ہے، جیسے کہ ہائیپرروپ، فیبرسس اور اپپو قریبوتیریس، بہتر سالماتی انڈیز کے ساتھ۔

مشترکہ مشق پروگرامز

ورزش کرنے سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

ایک بہترین ورزش پروگرام جس میں ہنگامی اور مزاحمتی دونوں شامل ہیں دل اور صحت کے لیے بھرپور فوائد فراہم کرتا ہے. اس ملاپ سے کئی خطرات کے حل ہوتے ہیں اور انتہائی جامع تحفظ فراہم کرتے ہیں

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مفید ورزش‌شُدہ ہدایتیں

اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔

صحت کے بہترین فوائد کے لیے بالغوں کو کم از کم 150 منٹ تک دل-مپٹنگ سرگرمی کے ہفتے تک کام کرنا چاہیے، اس عمل میں شدت میں سرگرم رہنا چاہیے. یہ ہفتے کے بیشتر دنوں میں ورزش کے تقریباً 30 منٹ تک ورزش کرنے کی مشق کرتا ہے۔

کم از کم 150 منٹ میں ورزش کرنا ہفتے میں کم از کم ورزش صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، خون میں شکر کی سطح پر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور جسم کا وزن کم کر سکتا ہے. یہ ہدایت کار لائن صحت کی بڑی تنظیموں کے مطابق ہے اور صحت کے اہم فوائد حاصل کرنے کے لیے کم از کم ہدف کی نمائندگی کرتی ہے۔

150 منٹ کو اپنے شیڈول کی مناسبت سے مختلف طریقوں سے توڑ دیا جا سکتا ہے:

• 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن
• 50 منٹ، ہفتے میں تین دن
• 25 منٹ، ہفتے میں 6 دن
• دن بھر میں کئی مختصر نشستیں جو روزانہ نشانہ کو بڑھاتی ہیں۔

تربیتی سرگرمیوں کا مقابلہ کریں

بالغوں کو ہفتے میں 2 سے 3 طاقت ور سرگرمیوں کا اہتمام کرنا چاہیے، قوت نما سیشن سے نجات پانے کے لیے کم از کم ایک دن دینا چاہیے. یہ بحالی کا وقت ہے جسے پٹھوں کی مرمت اور تزئین و آرائش کے لیے ضروری ہے۔

ہر مزاحمتی تربیتی سیشن میں ایسی مشقیں شامل ہونی چاہئیں جو تمام بڑے متضاد گروہوں کو کام کرتی ہیں:

• لیوس (quariceps، قتل، kish)
• چَدْرَ
• پشت
• مریض
• آرمز (بیسپس، تراشس)
• کورے (bdomals, نچلے پشتے حصے)

ہر مشق کے 8-12 بار بار بار دہرانے، 2-3 سیٹ بجانے کے بعد وزن سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ قوت اور اعتماد کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔

ذیابیطس کے ساتھ بچوں اور نوجوانوں کیلئے خاص ہدایات

بچوں اور شوگر کے بچوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ تک ورزش کرنے کے لیے ورزش کرنی چاہیے اور انہیں ہفتے میں کم از کم تین دن تک ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی طاقت اور ترقی کی ضرورت کو ظاہر کرنا چاہیے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کے اضافی فوائد

خون کے سوگر کنٹرول اور انسولین سینسیٹییٹی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے 2 ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے خطرناک عناصر کو کم کر دیا جاتا ہے، وزن کم کرتا ہے اور اچھی طرح سے بہتر رہتا ہے۔ ورزش کے کئی شوگر کے اثرات پیدا ہوتے ہیں۔

ورزش کے دوران ، پروٹین خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے علاوہ انسولین کی مقدار میں بھی اضافہ ہو جاتا ہے ۔

جسمانی سرگرمیاں انسولین کی حساسیت ، خون میں شکر کی مقدار اور جسم میں شکر کی کمی اور عام آبادی میں کم‌ازکم کم پڑنے والے خطرات سے ظاہر کرتی ہیں کہ کیسے ورزش ذیابیطس کے علاج کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے ۔

بھاری انتظام

ذیابیطس کو برقرار رکھنے اور بیماریوں کا خطرہ کم کرنے کیلئے ورزش کرنے سے وزن میں کمی ، معدے کو جلانے اور معدے کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ اپنی آرام‌دہ ورزش میں بہتری لا سکتے ہیں جس سے آپ صحت‌بخش وزن کو وقت پر برقرار رکھنے میں آسانی سے اپنا وزن کم کر سکتے ہیں ۔

ورزش اور وفات پانے والی تبدیلیوں کے باعث انتقالِ‌خون میں مبتلا ہونے والے نقصان کے گہرے اثرات ہو سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت اور بہتر صحت

ذیابیطس کے مریض کو ذہنی اور جذباتی طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے ۔

جسمانی سرگرمی سے فارغ ہونے والے ہارمونز کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے، جسے اکثر "اشتیاق حسن" کہا جاتا ہے، جو ذہنی حالت کو بہتر بنا سکتا ہے اور دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔ ورزش دباؤ کو کم کرنے کے لیے صحت مند غذا بھی فراہم کرتی ہے اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے، جو اکثر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں کم کیا جاتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کو ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کم کرنے، خود کشی کو بہتر بنانے اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ دماغی صحت کے فوائد بہتر ہو سکتے ہیں اور صحت کے تمام نتائج ٹھیک ہو سکتے ہیں۔

دیگر دیہی پیچیدہ خطرات

دل کے امراض کے امکانات کم کریں، وزنی انتظام میں مدد دیں اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کریں، جیسے کہ ریکینوپتھی، نفروپتی اور نیروپیتھی۔ یہ وسیع حفاظتی اثرات ذیابیطس کے لیے سب سے زیادہ عام مداخلت کرنے والی مداخلتوں میں سے ایک کو ورزش بناتے ہیں۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والوں کے لئے خاص طور پر انتہائی اہم ہے کہ وہ پہلے سے ہی اینٹی‌باڈیل نیوپی‌پی‌تھی کے مریض ہوتے ہیں ۔

ورزش سے متعلقہ گردش آنکھوں کی صحت کو بھی فائدہ پہنچاتی ہے جس سے ممکنہ طور پر ذیابیطس کے خطرے یا اس سے بچنے کے لئے ورزش کے وسیع فوائد نہایت مفید ثابت ہوتے ہیں ۔

حفاظتی تدابیر اور پریفیکچرس پر غور کرتے ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنا

نئے صحت کے متعلق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پوچھیں کہ آیا یہ مشق کرنا بہتر ہے یا نہیں ، اگر آپ کے پاس ورزش کرنا ہے تو آپ کو ورزش کرنی چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے ۔ یہ مشورہ خاص طور پر ضروری ہے کہ آپ نے اس وقت تک پیچیدگیوں کا شکار کیا ہے یا پھر وسیع مدت کے لئے کافی عرصہ ہو گیا ہے

آپکا صحت‌مند پیشہ آپ کو یہ طے کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کو ورزش کی کونسے اقسام اور انتہائی ضروری ہیں اور آپ کی موجودہ صحت ، ادویات اور کسی بھی قسم کی تبدیلیاں پر غور کرنے سے آپ کیلئے کیا محفوظ ہیں ۔

خون کی سوغار نگرانی

ذیابیطس کے بعض لوگوں کو اپنے خون میں شکر کی مقدار کو پہلے ، جسمانی کارگزاری کے دوران اور بعدازاں استعمال کرنے سے پہلے ، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسم ورزش کرنے کے لئے کیسے جوابی‌عمل ظاہر کرتا ہے اور خون میں شکر کی جانے والی بیماریوں کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے جو خطرناک ہو سکتی ہیں ۔

ورزش کرنے سے انسولین لینے والے لوگوں میں خون کی مقدار بہت کم ہو سکتی ہے ، ایک بیماری جسے ذیابیطس کہا جاتا ہے اور اس کا اطلاق ایسے لوگوں پر بھی ہوتا ہے جن میں ذیابیطس 2 ہوتی ہے یا جنکا تعلق خون میں شکر کی کمی ہوتی ہے ۔

ورزش کے دوران میں symentycemia کو روکنے کے لیے:

• ورزش کرنے سے پہلے اپنے خون کے شوگر چیک کریں
• مشق کے دوران موجود پلگ انس کو حاصل کريں
• نگرانی کریں کہ کیسے مختلف اقسام اور ورزش خون میں شکر پر اثر انداز ہوتا ہے۔
• صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے کیساتھ مشورہ دینے میں انسولین یا دوا کا وقت ضائع کریں
• ہوشیار رہیں
• طبّی شناخت

آہستہ آہستہ شروع ہونا

اگر آپ غیر فعال ہو گئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع ہونا اور ورزش کی رفتار اور شدت میں بتدریج اضافہ کرنا بہت ضروری ہے۔

اپنے جسم کی آواز سنو اور درد سے دباو نہ کرو کچھ پٹھوں کی چوٹیں ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنے کے وقت معمول ہے، مگر شدید درد، شدید سانس کی کمی یا بے چینی کی علامات یہ ہیں کہ آپ ورزش کرنا بند کر دیں اور اپنے صحت کے منتظم سے مشورہ کریں۔

خطرناک صورتحال

ذیابیطس کے مریضوں کو پیدل چلنے کی خاص ضرورت ہے کیونکہ ذیابیطس کے باعث خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور زخموں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔

• مناسب طریقے سے استعمال کئے جانے والے جوتے
• ہر روز اپنے پاؤں کو زخمی کرنا ، کاٹنے یا زخمی ہونے کیلئے استعمال کرنا
• پاؤں خشک رکھنے کے لئے ورغزل کی طرح خشک کرنے کے لئے
• گھر پر بھی پیدل چلنے سے گریز کریں
• اگر آپ کے پاس پیدل مسائل ہیں تو کم‌ازکم سرگرمیوں پر غور کریں

پیچیدہ کاموں سے نپٹنا

اگر آپ کو پہلے ہی سے کوئی مسئلہ نظر آئے تو پھر ورزش کا پروگرام تبدیل کرنا ہو سکتا ہے ۔ مثال کے طور پر اگر آپ کو دوبارہ سے ورزش کرنی پڑے تو آپ کو ایسے مشقوں سے گریز کرنا چاہئے جن میں آپ کو تناؤ ، سری سُست کرنے یا تیز حرکات سے گریز کرنا پڑتا ہے ۔ اگر آپ کے پاس فیچررل نیروپیتھی ، وزن کی مشق ہو تو آپ کو محدود کر سکتے ہیں اور پانی پر مبنی مشقوں پر مبنی مشقوں کو ترجیح دی جا سکتی ہے ۔

ورزش کرنے کے سلسلے میں اپنی ٹیم کی کارکردگی کا جائزہ لیں ۔

ایک قابلِ‌عمل عمل رُوتین بنانا

ترقی‌پسندانہ مقاصد

ورزش کرنے سے کامیابی حاصل ہوتی ہے اور اِس میں بہتری آتی ہے ۔

مختصر مدتی اور طویل مقاصد دونوں مقرر کرنا۔ مختصر مدتی مقاصد میں اس ہفتے میں 10 منٹ تین مرتبہ ورزش کرنا شامل ہو سکتا ہے جبکہ طویل مدتی مقاصد میں 5K سال کا سفر یا مخصوص صحت کے نشانوں کو بہتر کرنے کے لیے جیسے کہ اے1C کی سطح پر حاصل کیا جا سکتا ہے۔

آپ خوش‌کُن زندگی گزار رہے ہیں

بہترین مشق آپ درحقیقت ہمیشہ جاری رکھنے والے ہیں. مختلف سرگرمیوں سے اپنے لطف حاصل کرنے کے لئے مختلف سرگرمیوں سے گزارا. بعض لوگ گروپ کی جماعتوں کے سماجی پہلو کو پسند کرتے ہیں

نئے افعال کی آزمائش کرنے سے ڈرتے مت ہو ۔ بہت سے لوگ یوگا ، تائی ، تیرہ ، تیرہ یا رقص جیسے سرگرمیوں میں بڑی مہارت پیش کرتے ہیں ۔

اپنے روزمرّہ معمول میں تبدیلیاں لانا

اپنے روزمرّہ زندگی میں مزید تبدیلی لانے کے مواقع تلاش کریں ، لفٹ کی جگہ پر پارک کی جگہ پر ، گھر کا کام‌کاج ، بچوں یا پوتوں کیساتھ ملکر کام کرنا یا کام کے دوران چلنے کے دوران قدم اُٹھائیں ۔

دن بھر میں سرگرمی کے یہ جمع شدہ حصے آپ کی مجموعی سرگرمیوں میں کافی معاون ثابت ہو سکتے ہیں اور صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں اگر کہ وہ "مس" محسوس نہیں کرتے۔

مایوسی پر غالب آنا

ورزش کرنے میں وقت ، تھکن ، موسم ، خرچ اور تحریک کی کمی شامل ہے ۔

اگر وقت ہو تو یاد رکھیں کہ ورزش کرنے میں وقت لگتا ہے جیسے کہ ایک دن میں ورزش کرنا ایک دن میں ایک فائدہ‌مند ہوتا ہے ۔

ترقی

ورزش کے دوران ورزش کرنا آپکو اپنی ترقی کو وقتاًفوقتاً جاری رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

ہر کام کی تکمیل آپ کی صحت میں ایک اہم سرمایہ ہے اور آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانے اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

دیگر ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ ورزش کرنے کی توانائی

ورزش کرنے سے پہلے یہ ظاہر کِیا جاتا ہے کہ اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچتا ہے اور اِس سے اُن کے فائدے بھی کم ہوتے ہیں ۔

ورزش اور ورزش

ورزش اور مناسب غذا ورزش کرنے سے ذیابیطس کی مقدار میں بہتری لانے کیلئے ایک متوازن غذا جو پورے دانے ، پراُ ایمان لانے والے پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور بہت سی سبزیاں استعمال کرتی ہے ۔

ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے کھانوں سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے آپ اپنے معمول کے مطابق ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے صحت‌مند رہنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ورزش اور علاج کا انتظام

جب آپ زیادہ فعال ہوں گے تو آپ کو باقاعدگی سے انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی دوائی اِستعمال نہ ہو لیکن آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو ورزش کے معمول میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

آپکا صحت‌بخش پیشہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کی خاص دوا ورزش کیسے ورزش کرتی ہے اور آپ اپنے علاج کے منصوبہ کو کیسے استعمال کر سکتے ہیں ۔

ورزش اور دباؤ کا انتظام

دباؤ خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی ذیابیطس کی انتظامیہ کو متاثر کر سکتا ہے ۔

یوگ اور ٹائیچی جیسے ذہین جسمانی سرگرمیوں کے دوا فوائد اور دباؤ کم کرنے کی پیشکش کرتے ہیں جس کی وجہ سے انہیں ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر قابل قدر لوگوں کے لیے رکھا جاتا ہے۔

حقیقی فلاحی کہانیاں اور تحقیقی ثبوت

سائنسی ثبوت دل اور صحت کے لیے ورزش کا سہارا لیتے ہوئے مسلسل بڑھتے رہتے ہیں بڑے پیمانے پر مطالعے نے ہمیشہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے تحفظ کے اثرات کا مظاہرہ کیا ہے۔

روشنی کی سرگرمیاں بھی سنگین حادثات اور اموات کا خطرہ کم کرتی ہیں، کلاسکی عدمِ‌صحت کی بیماریوں کے خطرے میں ہونے والے خطرات کی عدم موجودگی، صحت کے ممکنہ فوائد کو واضح کرتی ہیں کہ وہ کم از کم کسی جسمانی بیماری کو روکنے کی بجائے کسی شخص کے لئے نقصان دہ بیماری اور حال ہی میں مبتلا افراد کے لئے ہلاکتوں کو کم کرتی ہیں

یہ خاص طور پر حوصلہ‌افزا ہے کیونکہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپکو صحت کے اہم فوائد دیکھنے کیلئے ورزش کرنے یا شدید ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

دیکھنے کے فارم: ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ورزش کا مستقبل

جیسا کہ تحقیق جاری ہے کہ ورزش کرنے سے بچوں کو ذیابیطس کے خلاف تحفظ حاصل ہوتا ہے ، ورزش کو زیادہ سے زیادہ طور پر ذیابیطس کے انتظام کے طور پر تسلیم کیا جا رہا ہے ، نہ صرف ایک اضافی اضافہ ۔ صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ادارے جسمانی سرگرمیوں پر زیادہ زور دیتے ہیں اور نئی ٹیکنالوجیوں سے ورزش کے معمولات کو آسان بنا رہے ہیں ۔

قابلِ علاج آلات، مسلسل گلوکوز کی نگرانی اور اسمارٹ فون کیمرا بے مثال بصیرت فراہم کر رہے ہیں کہ انفرادی جسم مختلف اقسام کے رد عمل اور ورزش کے بے شمار نتائج۔ یہ ذاتی طور پر جاری ڈیٹا کافی فائدہ مند لوگوں کو ذیابیطس کے مناسب پروگراموں میں مدد دے سکتا ہے۔

تحقیق کو مختلف آبادیوں اور مریضوں کے لیے بھی علاج کی سہولت دی جاتی ہے اور ذیابیطس کے مراحل کے لیے بھی، جن میں بہترین ملاپ آف اینٹی باڈی اور مزاحمتی تربیت، اعلیٰ تعلیمی تربیت کے کردار اور موجودہ پیچیدگیوں کے ساتھ محفوظ طریقے سے ورزش کرنا شامل ہیں۔

عمل : اگلے قدم

ورزش کے فوائد کو سمجھنے کے لیے ورزش قلب اور صحت کے لیے مفید ہے پہلا مرحلہ۔ اگلا قدم جسمانی سرگرمی کو اپنی زندگی میں مزید شامل کرنے کے لیے عمل میں لایا جا رہا ہے۔یہاں شروع کرنا:

1. ] آپ کے صحت کے کفالت کار کے ساتھ مشاورتی مشاورت اپنے مشق کے منصوبے پر بحث کرنے اور طبّی صاف کرنے کے لیے، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہوئے یا موجود پیچیدگیوں کا شکار ہو گئے ہیں تو آپ کو مشورہ دینا چاہیے۔
2. جہاں آپ ہیں آپ اپنی موجودہ سطح پر چلنے والے سرگرمیوں سے جو کہ آپ کی موجودہ سطح سے مطابقت رکھتی ہیں، خواہ اس کا مطلب ہر روز چند منٹ کا سفر کرنا ہے۔
3. مخصوص، تحصیل مقاصد مختصر مدت اور طویل مدت دونوں کے لیے ان کو لکھ کر اپنی ترقی کا جائزہ لیں۔
4. فن کار سرگرمیاں آپ کو مختلف اقسام کی ورزش کے تجربات سے لطف اندوز کرتی ہیں جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کس طرح کے کام کر رہے ہیں۔
5. ایک حمایتی نظام بنانا دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا، کلاس میں شامل ہونا یا ان لوگوں سے جو ذیابیطس رکھتے ہیں، جو ان سے جڑے ہوئے ہیں۔
6. آپ کے خون میں شکر کی مقدار ، دوران میں، اور ورزش کرنے کے بعد یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کے جسم کا جواب کیسے دے کر اور کس طرح سے منع کیا جاتا ہے۔
7. کسی بھی دوسرے اہم عہدے کی طرح بے ترتیب ورزش کر کے اسے اپنے معمول کا غیر معمولی حصہ بنا لیں۔
8. اپنی ترقی کو بہتر بنانے اور اپنے ساتھ صبر سے کام لینے سے اپنے آپ کو نئی عادات پیدا کرنے اور اپنی ترقی کو بہتر بنانے کے لیے تیار ہو جاؤ.

ضمنی: طباعت برائے طب اور ک ⁇ ی صحت کے طور پر مشق کرنا۔

اس بات کا واضح اور واضح ثبوت ہے : باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس کے لوگوں میں دل کی صحت اور بیماریوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے دستیاب آلات میں سے ایک ہے ۔

ورزش کئی قسم کی ورزشوں کے ذریعے انجام پاتی ہے --

ورزش کے ذریعے صحت کے لیے سفر میں بہتری کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی مناسب کوشش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ مناسب ورزش کرنے سے بھی صحت کے لیے بھی بہتر فوائد حاصل ہوتے ہیں اور ہر قدم بہتر صحت کی طرف قدم ہوتا ہے. ذیابیطس کے انتظام کا باقاعدہ حصہ ادا کرنے سے آپ زیادہ دیر تک سنگین پیچیدگیوں کا شکار ہو سکتے ہیں جو کہ ذیابیطس کو لا سکتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کو اس سفر کو اکیلے نہیں کرنا چاہیے۔ صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے قریبی تعلق رکھنے والے لوگوں سے تعلق رکھنا، اسی طرح کے مقاصد میں حصہ لینے والے لوگوں سے تعلق رکھنا اور نئے طرزِ تعمیر کے ساتھ اپنے آپ کو صبر سے کام لینا۔ اپنے دل اور گردوں پر ورزش کرنا آپ کی کوشش قابل قدر ہے اور آپ کا مستقبل آپ کے لئے آپ کا شکریہ آج جو عہد آپ نے کیا ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے متعلق مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، امریکی دل کی شراکت، ]، ، [FLT]، [Mosssssss and Missis/Mexicine] [Medico]]] [MCLFFFF:RCT]]] [TTTTTTT]]] کے لیے مزید وسائل کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔