زندہ رہنے کے فوائد : ذیابیطس کے ساتھ زندگی کی اہمیت

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کیلئے صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں اور ان میں سے ایک باقاعدہ جسمانی کارگزاری ہے ۔

جسمانی سرگرمی اور ذیابیطس کے انتظام میں نہایت اچھی طرح قائم ہے طبی تحقیق میں۔ جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ صرف پیٹ بھر رہے ہیں --آپ بنیادی طور پر تبدیل کر رہے ہیں کہ آپ کے جسم کے انتقال کے بعد کیسے خون کے عطیہات، انسولین کے جوابات اور میٹبلکی صحت کے ساتھ ساتھ رہنے کے وسیع فوائد کا جائزہ لیتے ہیں. اس وسیع ہدایت سے آپ کی زندگی میں تبدیلی کے لئے عملی طور پر فعال کارکردگی، اور ثبوتات کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے حالات کے لیے بے یقینی طور پر

جسمانی امراض اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو سمجھنا

انسانی جسم حرکت کے لیے بنایا گیا ہے اور یہ حیاتیاتی حقیقت خاص طور پر اہم ہوتی ہے جب ذیابیطس کا انتظام کرنے سے خون کے نظام میں موجود مثبت اثرات پیدا ہوتے ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے باقاعدگی سے جسمانی عمل کی ایک وجہ سے انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے : جب خلیے انسولین کی مزاحمت کرتے ہیں تو انسولین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تاکہ وہ اسی گلوکوز کی وجہ سے انسولین کو بہتر بنائے اور اس کی کارکردگی کو بہتر بنائے اور جب انسولین کی خلاف ورزی ہو تو انسولین کی مقدار زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کی اقسام ۱ میں سے ایک شخص باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھی فائدہ حاصل کرتا ہے اگرچہ یہ عملِ‌خون میں فرق ہوتا ہے ۔

جسمانی صحت کے فوائد کو اچھی طرح سے بیان کریں

خون کے سوگر کنٹرول اور انسولین سینسیٹییٹی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے جسمانی اور مسساؤ کا سب سے جلد اور قابلِ استعمال فائدہ ہے ذیابیطس کے دوران ، خون کے شکرے کو بہتر بنایا جاتا ہے ، دوران میں خون کے نذدیک ٹرانسپورٹرز کو سیل سطح پر منتقل کرنے ، گلوکوز کو انسولین کے بغیر داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔اس انسولین کی مقدار کو قدرتی طور پر خون کے نچلے حصوں میں تقسیم کرنے کے لئے زبردست ذیابیطس کا عمل فراہم کرتا ہے ۔اس کے بعد ۱ - کھانے کے بعد علامات میں استعمال ہونے والے فوائد کو بہتر طور پر بڑھانے کے لئے کافی وقت تک برقرار رہتا ہے

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں ہیم‌وذکر اے1C سطح کی کمی ، طویل عرصے تک خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے سونے کا معیاری پیمانہ ۔ تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے لوگ زیادہ بہتر A1C نتائج حاصل کرتے ہیں ۔

وقت کی ورزش اس کے خون میں شکر کے فوائد بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ پوسٹ ہضم کرنے والا ورزش، 15 منٹ تک چلنے کے عمل کے طور پر کچھ بھی معمولی سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا سا س ہو سکتا ہے جو کھانے کے بعد پیدا ہو جاتا ہے یہ خاص طور پر مفید ہے کہ پوسٹ‌منڈیکلز کو منظم کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے اور اس میں آسانی سے روزبروز آسان وقت یا خاص آلات شامل کئے جا سکتے ہیں ۔

صحت اور دل کی بیماریوں کا علاج

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگوں کو شدید خطرے کا سامنا ہے جس کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں میں موت کا سب سے بڑا سبب ہے ۔

بالخصوص ، ورزش کے دوران ، دل کے دورے ، سائیکل ، تیرتے اور رقص کے دوران دل کی دھڑکن اور سانس لینے سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، اس قسم کا ورزش کرنا دل کو مضبوط بناتا ہے ، دل کو اچھی طرح سے محفوظ رکھتا ہے اور خون کو محفوظ رکھتا ہے ، یہ جسم کے اندر آکسیجن کو محفوظ کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے اور دل کے دورے ، دیگر امراض اور حادثات کو کم کرتا ہے ۔

خون کا دباؤ عام طور پر ذیابیطس کے مرض میں اضافے کے ایک اَور طریقے کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔

باقاعدہ جسمانی عمل کے ساتھ ہی چول‌سل کوائل کور کو بہتر بنانے کی طرف مائل ہوتا ہے ۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا خاص طور پر لوگوں کے لیے اہم ہے قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ جسم کا وزن انسولین کی مزاحمت میں معاونت کرتا ہے اور خون میں شکر زیادہ مشکل پیدا کرتا ہے ۔ جسمانی سرگرمی کئی راستوں کے ذریعے وزن کا انتظام سنبھالتی ہے : ورزش کے دوران گرم رکھنا ، آرام‌دہ رہنے ، بستری کی رفتار کو بڑھانے اور توانائی کو بہتر بنانے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے ۔

اگرچہ خوراک وزن میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے توبھی وزن کم کرنے کیلئے جسمانی سرگرمیاں درکار ہوتی ہیں ۔

جسمانی ورزش جسم کے بالکل برعکس جسم کے اندر موجود جسم کی ساخت کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے — چربی کے ماسے کو ٹانگیں لگانے کیلئے چربی کا استعمال ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ خطرات

ذیابیطس کی پیچیدگیاں— جن میں کیمیائی امراض، نی‌فروپتھی، ری‌پی‌پی‌تھی اور اینٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِس بیماری — خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے اور مختلف خطرات کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ان پیچیدگیوں سے تحفظ فراہم کرتی ہے ۔

ذیابیطس کے جراثیم یا غیرمعمولی نقصان کے باعث ذیابیطس کے ایک فیصد لوگوں کو متاثر کرتے ہیں اور اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے درد ، بیماری اور نقصان کا باعث بنتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگوں کی صحت کے لئے بھی بہت فائدہ‌مند ثابت ہوتی ہے ۔

بینائی خراب ہونے کا سبب بننے والی ڈائریات میں جسمانی سرگرمیوں کے اثر سے بھی متاثر نظر آتا ہے جبکہ اس میں پیچیدہ ہے اور اس سے متعلقہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے احتیاط درکار ہے جو کہ بڑھتی ہوئی کیمیائی امراض میں پیدا ہونے والی عارضی طور پر تناؤ اور موجودہ امراض کی وجہ سے پیدا ہونے والی ہضمی کے امکانات میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

ہڈی اور جوڑوں کی صحت

ذیابیطس کے چہرے کے لوگوں میں ہڈیوں کے ٹوٹنے اور جوڑ کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ہڈیوں اور جوڑ کی صحت کو ایک اہم خیال بنایا جاتا ہے۔مثلاً چلنے، گردے، ناچنے، رقص اور مزاحمتی تربیت، ہڈیوں کی کمی اور ہڈیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔اس عمل کے دوران میں ہڈی کی ساخت کے دوران قائم کردہ مکینوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں میکانی مدد کرتی ہے۔

جوڑوں کے درد یا جوڑوں کے درد کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں کے باوجود باقاعدگی سے ورزش کرنے سے باقاعدہ فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

ذہنی اور جذباتی حسن کارکردگی

دباؤ اور دباؤ

جسمانی سرگرمیوں کے ذہنی صحت کے فوائد بہت زیادہ اور خاص طور پر ذیابیطس جیسے دائمی حالات کو منظم کرنے کے لیے اہم ہیں۔پھر ختم کرنے والےفین کی رہائی کو اکثر "مشتمل" کہا جاتا ہے جس سے ایک احساسِ حسن پیدا ہوتا ہے اور کبھی کبھی ایک حلیمہ پیدا ہو سکتا ہے، یہ عصبیات بہتر ہو جاتی ہیں، دباؤ کم ہوتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہنے والے جذبات کے خلاف قدرتی بواسیر پیدا کرتا ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ دباؤ کی وجہ سے کوریسل اور ابلاغ جیسے ہارمونز خون میں شکر کی مقدار بلند ہو سکتے ہیں اور ذیابیطس کے انتظام میں مداخلت کر سکتے ہیں ۔

ورزش کے فوری بعد کے دور سے زیادہ اثر پزیر۔ جو لوگ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں وہ مجموعی طور پر زندگی کی سطح پر زیادہ اطمینان، بہتر جذباتی بہتری اور مشکلات کے پیش نظر زیادہ سے زیادہ جذباتی فوائد پیدا کرتے ہیں: یہ نفسیاتی فوائد صحت مندانہ رویوں کو بہتر بناتے ہیں، جس کے نتیجے میں بہتر طور پر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور مزید جذباتی بہتری پیدا ہوتی ہے۔

پریشانی اور پریشانی کا مقابلہ کرنا

عام آبادی کے مقابلے میں ذیابیطس اور پریشانی کے مریضوں میں زیادہ شرحِ خواندگی ہوتی ہے، ایک چیلنج خیز صورت حال پیدا کر سکتی ہے جہاں دماغی صحت خودی کی دیکھ بھال میں رکاوٹ بن سکتی ہے اور غریب ذیابیطس کا کنٹرول زیادہ ذہنی صحت کے لیے زیادہ مضبوط مداخلت کی نمائندگی کر سکتی ہے، تحقیق سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش مناسب ڈپریشن کے لیے ادویات کے طور پر مفید ہو سکتی ہے اور پریشانیوں کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔

ورزش کے اثرات کئی امراض کے ذریعے ورزش کے اثرات کو کم کرنے کی بجائے ، جسمانی سرگرمیاں نئے دماغ کے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہیں ، خاص طور پر ذہنی طور پر ذہنی طور پر متاثرہ علاقہ میں اضافہ کرتی ہیں ۔

پریشانی کے لیے جسمانی سرگرمیاں فوری اور طویل المدت دونوں فوائد فراہم کرتی ہیں. فوری اثرات میں تناؤ، دباؤ کے نیچے کی سطح اور احساسِ توانائی کی کمی شامل ہے جو پریشان خیالات کے خلاف ہو سکتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پریشانی کی سطح کم ہو جاتی ہے اور پریشانیوں سے نمٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ایک معمول کی وجہ سے لوگوں کو پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

دماغ کی صحت

ذیابیطس میں کمی اور زچگی کا خطرہ بڑھتا ہے، دماغ کی صحت کو طویل مدتی کیفیت کے لیے سخت تشویش کا باعث بناتا ہے۔ جسمانی عمل کئی طریقوں سے خون کی نالیوں کے ذریعے زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ کرتا ہے، دماغ کے اندر آکسیجن اور خون کی نئی نالیوں کو بڑھنے سے پیدا کرتا ہے، یہ خطرناک بیماری خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو چھوٹی سی بیماریوں کے باعث دماغ کے اندر زیادہ نقصان کا سامنا کر سکتے ہیں۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ جسمانی طور پر فعال افراد عمر کے لحاظ سے بہتر طور پر کام کرتے ہیں، خاص طور پر ایگزیکٹو کارکردگی، یادداشت اور ورزش کے لیے مفید کارکردگی۔ ورزش سے متعلقہ دماغی شعبوں کو تحفظ حاصل ہوتا ہے اور یادداشت اور سیکھنے میں شامل ہوتے ہوئے دماغ کے شعبوں کا حجم بھی بڑھ جاتا ہے۔

ورزش کے غیرضروری فوائد بالغوں یا پہلے سے ہی کم ہونے والے بالغوں تک محدود نہیں ہیں جسمانی سرگرمیاں ذہنی طور پر صاف‌وغریب ، مرکزی اور متحرک کارکردگی کو بہتر بناتی ہیں . بہتیرے لوگ بتاتے ہیں کہ ورزش کرنے سے انہیں زیادہ فائدہ ہوتا ہے ، بہتر فیصلے کرنے اور توجہ برقرار رکھنے کے لئے دن بھر میں

خودی اور بے پناہ جذباتی۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے بعض اوقات حد سے زیادہ محسوس ہو سکتا ہے، جس میں مسلسل ضروریات نگرانی، دوا سازی، ڈیٹنگ کے انتخابات، اور طرزِ زندگی میں بہتری کے لیے درخواستیں پیش کی جا سکتی ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں صحت کے نتائج پر فعال کنٹرول رکھنے کا موقع فراہم کرتی ہیں، جو خود کو مزید ورزش اور خود کشی کا جذبہ پیدا کرتی ہیں۔ایک ورزش کرنا ایک شخص کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور صحت بخشنے میں کامیاب ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے اکثر دیگر شعبوں کی پابندیوں کی وجہ سے بہتر ہوتی ہے۔

اجلاسوں پر ورزش کے مقاصد سے حاصل ہونے والی کامیابی کا احساس -- ایسا معلوم ہوتا ہے کہ جو کسی مخصوص دور میں چل رہا ہے، کام مکمل کر رہا ہے یا محض سرگرمی کے ساتھ مطابقت پیدا کرنے کے ساتھ --

جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے تشکیل پانے والے سماجی تعلقات جذباتی فلاح و بہبود کا بھی حصہ بنتے ہیں ۔ ورزشیں ، پیدل جماعتیں ، اسپورٹس ٹیمیں اور آن لائن کمیونٹیز سے ایسے لوگوں سے جو ایسے مقاصد اور چیلنجز کو بانٹتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے جسمانی طور پر جسمانی بیماریوں کی اقسام

عام ورزش

ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا ایک ایسی ورزش ہے جس میں دل کی دھڑکن اور سانس لینا بھی شامل ہے ۔

سالک [1] ذیابیطس کی سب سے زیادہ قابل رسائی اور قابل استعمال قسم کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اسے تقریباً ہر جگہ سے زیادہ آرام دہ جوتے ہیں اور آسانی سے روزانہ دن میں ورزش کرنا ممکن ہے.

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس :0 ] [Swyming اور پانی کی نالیوں ] عمدہ کیمیائی کام فراہم کرتا ہے جب کہ جوڑوں اور ہڈیوں پر دباؤ ڈالا جاتا ہے ۔

سائیکل ، چاہے باہر یا سائیکل سائیکل پر، ورزش کے لیے ایک اور کم سے کم انتخابی مہمل پیش کرتی ہے. سائیکل خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے اچھا ہے جو دوڑنے کے دباؤ کے بغیر زیادہ سے زیادہ دور تک چلتے ہیں یا زیادہ دور تک چلتے رہنے کے قابل نہیں ہیں.

[Dunction] سماجی وابستگی اور تخلیقی اظہار سے مل کر ورزش کرتا ہے. چاہے وہ بالعموم رقص، لائن رقص، زمبا یا گھر پر موسیقی کی طرف کوچ کرنے کا ایک خوشگوار طریقہ ہے رقص کے کلاسز کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رقص کے متعلقہ تعلیم کے متعلق مزید فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

مزاحمتی تربیت، جسے قوت تربیت یا وزنی تربیت بھی کہا جاتا ہے، اس میں قوت اور مسس بنانے کے خلاف مزاحمت کے مراکز شامل ہیں۔یہ ورزش خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے نہایت قیمتی ہے کیونکہ بڑھتے ہوئے ماسوں کی حساسیت اور گلوکوز کو بہتر بناتی ہے. مزاحمت کرنے سے ہڈیوں کی بیماریوں کو بھی روک سکتی ہے، عمر کے مسقط ہونے اور ہم عمر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ غیر متصل آزادی کی حمایت بھی کرتی ہے۔

مزاحمت کي ضرورت نہیں هے مخالف کي بورڈي ممبرشپ یا قیمتی سامان کي ضرورت نہيں هے ۔ جسم کي مشقیں مثلاً تیرہ، زوري، پھیپھڑوں اور پلوں کي مدد سے آپ کے جسم ميں قوتي طور پر صرف قوتي کو استعمال کر تا هے ۔ مقابلہ کرنا بورڈز ايک بچاؤ ، پورٹل انتخاب پیش کرتا ہے جو تمام بڑے مسلح گروہوں کے لئے ترقیاتی مزاحمت کر سکتا هے اور بڑے پیمانے پر مختلف مشقوں کے ليے استعمال کي جا سکتا هے

تعاونی فوائد کے لیے مزاحمتی تربیت تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنانا چاہیے—کوائل، کمر، کمر، سینے، کندھوں، کندھوں اور بازوؤں کے لیے ہر ہفتے کم از کم دو بار ورزش کرنا چاہیے۔ ہر مشق کو ایک وزن یا مزاحمتی سطح استعمال کرنا چاہیے جو اعضا کو کمزور ہونے سے پہلے 8-12 بار بار بار بہتر بناتی ہے، جیسا کہ قوت یا بار بار بار بڑھتا رہتا ہے، مزاحمت کی تعداد میں اضافہ اور بار بار بار بار بار بڑھتا رہتا ہے۔

لوگوں کو ورزش کرنے کے لئے تربیت دینے کے نئے طریقے پر غور کرنا چاہئے جن سے وہ پہلے ایک لائق پیشہ‌ور ، کم‌ازکم ایک محفوظ اور مؤثر پروگرام سیکھ سکتے ہیں ۔

توازن کی تربیت

یوگو جسمانی طور پر ورزش، سانس لینے اور سوچنے کے فوائد دونوں کے لیے مفید جسمانی ورزش۔ یوگا کی جسمانی مشق بہتر، توازن اور دباؤ کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ساتھ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ باقاعدگی سے یوگا کی مشق خون کے دباؤ کو بہتر بنا سکتی ہے، بلڈ پریشر اور کیفیت کو بہتر طور پر بہتر طور پر سمجھنے اور خود کو بہتر طور پر سمجھنے پر صحت کے لیے بھی قابل بناتی ہے۔

یوگا کے بہتیرے انداز موجود ہیں ، نرم‌مزاجی سے کام لیتے ہوئے ، زیادہ سے زیادہ مہارت والے اور معیاری اندازوں سے چلتے ہیں ۔ ہاتھا یوگا ، نرم یوگا اور کرسی یوگا خاص طور پر جسمانی معذوریوں کے لئے قابلِ‌رسائی ہیں ۔

تائیچی ، ایک قدیم چینی رسم جس میں سست رفتار، حرکت اور گہری سانس لینے کی عادت تھی، اسی طرح یوگا کو بھی توازن اور توازن پر زور دیا گیا ہے، ٹائی چیک کو بہتر بنانے اور کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، خاص طور پر بالغوں یا لوگوں کے ساتھ اس کا قیمتی ہونا، ذہنی دباؤ اور ذہنی دباؤ بھی ہوتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] اسٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹنگ کی مشقیں [ [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] ، عمر اور رُخ میں کمی لانے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط

ورزش کی مشق کے علاوہ ، طرزِزندگی جسمانی سرگرمیاں — حرکت روزمرّہ کی سرگرمیوں کے ذریعے جمع کی جاتی ہیں — کوانتہائی سرگرمیوں اور صحت کے نتائج ۔ روزمرّہ کے معمولات میں معمولی تبدیلیاں جسمانی کارگزاریوں میں اضافہ کر سکتی ہیں ۔

زیادہ جسمانی سرگرمیوں میں سیڑھیاں لگانے ، گاڑیوں کی جگہ سے زیادہ وقت گزارنے ، گھر کے کام‌کاج کرنے ، بچوں یا پوتوں کیساتھ ملکر کھیلنے اور فون پر بات‌چیت کرنے یا کھڑے رہنے میں مصروف رہنے کی کوشش شامل ہیں ۔

"مریخی" کا نظریہ -- دن بھر میں پھیلنے والی سرگرمیوں کے پھٹنے سے — کیا گیا ہے جیسے کہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ مختصر عمل صحت کے لیے مفید فوائد فراہم کرتا ہے، کچھ منٹوں میں تیزی سے چڑھنے، بلاک کے گرد جلدی جلدی سے ورزش کرنا یا مجموعی ورزشوں کے عمل میں حصہ لینا خاص طور پر ذیابیطس کے لیے مفید ہو سکتا ہے، جیسے کہ طویل عرصے میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک محفوظ اور مؤثر عمل‌پسند منصوبہ بنانا

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اخراجات

ذیابیطس کے نئے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ، ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ وہ مناسب طریقے سے حفاظتی تدابیر پیدا کر سکیں ۔

اگر آپ ورزش کے لئے ورزش کرنے سے گریز کریں گے تو آپ کو ورزش کرنے کی صلاحیت ملے گی اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہو گی ۔

جن لوگوں کو انسولین یا ادویات لینے کی وجہ سے علاج کی سہولیات فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا صحت کے شعبوں کے دوران ورزش کرنا اور ورزش کے دوران کم وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا بہت ضروری ہے بعض لوگ ورزش سے پہلے انسولین کو کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جبکہ دیگر کو اضافی نظام استعمال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، اس کا انحصار ادویات کی نوعیت اور شدت اور ورزش اور انفرادی طور پر استعمال کے انداز پر ہوتا ہے۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا

ورزش کرنے والے لوگوں میں سے ایک بہت ہی زیادہ غلطی کرنے کے بعد بہت زیادہ ورزش کرنے ، زخمی ہونے ، شدید تھکاوٹ یا تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے ۔

زیادہ سے زیادہ بوجھ کا اصول -- جسم پر عائد تقاضوں میں اضافہ کرنا— حفاظتی، مؤثر ورزش کرنا ۔ اس کا مطلب ہر ہفتے چند منٹ کا وقفہ کرنا، سخت ورزشوں میں استعمال ہونے والی مزاحمت کرنا یا ہفتے میں ایک اضافی دن کو زیادہ کرنا، سخت مگر ناقابل برداشت یا غیر فعال کرنا، بہتر نظام کو 10% سے زیادہ سرگرمی سے بڑھانا ہے۔

ورزش کے بعد کچھ محرکات کو معمول کے مطابق سننا چاہئے، خاص طور پر جب کوئی نئی سرگرمی شروع کریں یا زیادہ شدت اختیار کرنا، مگر شدید درد، سانس کی شدت یا پھر صحت کی نگرانی کرنا، مشکل کام کو روک دینا اور مسائل کے متعلق آگاہی دینا ایک عام کیفیت میں فرق کرنا، جسمانی سرگرمیوں میں طویل وقت صرف کرنا ایک اہم کیفیت ہے۔

خون کے سُگار کی نگرانی اور انتظامیہ

خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دینے کے لئے استعمال کرنا بہت ضروری ہے لیکن اسکے بعد کئی عناصر پر مبنی اس اثر کو سمجھنا اور اسکے باوجود خون کی مقدار ، صحت ، خوراک اور انفرادی طور پر استعمال کرنا ، خون کی مقدار کو مضبوط کرنے اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

خون میں شکر کا جائزہ لینے سے پہلے، (وقت گزرنے کے دوران) اور اس کے بعد انفرادی طور پر ورزش کے لیے قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے۔اگر ورزش سے پہلے خون کا شکر کم ہو تو 15-30 گرام حصہ استعمال کرنے سے منع کر سکتا ہے۔اگر خون کا زیادہ وزن 250 mg/dL اور کیٹیون موجود ہو تو اس وقت تک ورزش کرنا چاہیے جب تک کہ خون میں زیادہ ہو نہ ہو، اس بیماری میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں زیادہ ہو جائے، اس طرح سے بہتر طور پر ورزش کرنا چاہیے۔

ورزش کے دوران تیز رفتار سے چلنے والی گلوکوز کسی بھی شخص کے لئے ضروری ہے کہ وہ ورزش کے دوران میں بہت زیادہ خون ، جوس یا کھیلوں کے مشروبات کو تیز کر سکتا ہے اگر وہ زیادہ مقدار میں کم ہو تو ہم ذیابیطس کو بڑھا کر علاج کی شناخت کر سکتے ہیں ۔

ورزش کے بعد خون میں شکر کی کمی کا خطرہ — لوہ بلڈ شوگر کا شکار گھنٹوں — ورزش کے بعد خاص توجہ کا باعث بنتا ہے—ایکیس کی حساسیت اور خون میں شکر کی کمی کے بعد مسلسل برقرار رہتا ہے، بعض اوقات نیند کے دوران زیادہ دیر تک شکر ادا کرنا، صحت کے شعبوں کے فراہم کرنے والوں کی سفارش اور کھانے سے پہلے، بستر میں آنے والی بیماریوں کی مدد سے پہلے،

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

فٹ بال کے مسائل ذیابیطس کے لوگوں کیلئے سنگین تشویش کی عکاسی کرتے ہیں کیونکہ نیروپی اور غریب گردش سے متاثرہ زخموں کو جلد ٹھیک ہونے اور متاثر ہونے کا باعث بن سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بھی بیماری ، بیماری یا انفیکشن کے نشانوں سے گزرنا پڑتا ہے تو آپ کو اُن لوگوں کے لئے ضرور تیار رہنا چاہئے جو ذیابیطس کے معمولی مریض محسوس نہیں کرتے ۔

اہم نیوکلیئر یا فٹ‌بال کی خصوصیات رکھنے والے اشخاص کیلئے مناسب فٹ‌بال اور ورزش کے انتخابات کے بارے میں ایک پُر تمہاری رائے سے مشورہ کرنا ضروری ہے ۔

حساس اور ماحولیاتی معاملات

ورزش کرنے سے پہلے ، پانی پینے ، دورانِ‌حمل پینے اور ورزش کرنے سے صحت‌مند رہنے میں مدد ملتی ہے ۔

ماحولیاتی حالات محفوظ اور خون میں شکر کی انتظامیہ پر اثرانداز ہوتے ہیں گرم موسم کا موسم ہضمی ضروریات کو بڑھاتا ہے اور انسولین ابورپٹ اور خون کی شکر کی سطح پر اثر کر سکتا ہے۔دن کے گرم حصوں میں ہلکی رنگت، سانس کے کپڑے پہننے اور بار بار بار پانی کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل کو روکنے میں مدد بھی معاونت ہوتی ہے، سرد موسم بھی، خلیات میں کپڑے پہننے، حفاظت اور اس سے جاننے کے لیے کہ خون کی حفاظتی سطحیں اور انسولین کے نظاموں پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

جسمانی بیماریوں پر غالب آنا

وقت کا مرکزی حصہ

وقت کی کمی باقاعدگی سے ورزش کرنے والے ایک عام لوگوں میں سے ایک کی طرف اشارہ کرتی ہے جس کا تعلق باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہے ۔

نقل‌مکانی کرنے ، ٹیلیویژن پر جانے ، خاندانی عبادتوں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے یا اس سے متعلقہ کاموں میں مصروف رہنے کی بجائے جسمانی کارگزاریوں کو متوازن بنانے میں اہم کردار ادا کرنا ۔

تحریک کی کمی

ایسی عادات اور نظامیں جو باقاعدگی سے ورزش کرنے ، ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کی تحریک دینے کی طرف مائل ہوتی ہیں ۔

مخصوص، تحصیل مقاصد میں رہنمائی اور ترقی کا احساس فراہم کرتا ہے۔اس کی بجائے غیر شعوری مقاصد "مشتمل" جیسے کہ "20 منٹ پانچ دن تک چلنا" یا "مکمل طور پر دو مضبوط تربیتی سیشن ہر ہفتے" واضح ہدف فراہم کرتے ہیں اور کامیابی کو راہ ہموار کرتے ہیں۔سیالیٹنگ، خواہ کتنی ہی چھوٹی، مثبت رویہ کیسے پیدا کرتا ہے اور اعتماد کو تقویت دیتا ہے۔

ورزش کو دیکھنے کی بجائے ورزش کرنا لمبی مدت تک جاری رہنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے ۔ اگر آپ نفرت کرتے ہیں تو اپنے آپ کو اُبھارنے پر مجبور نہ کریں ، چاہے وہ رقص ہو ، سُست ہو ، کھیل کود یا کھیل کود کریں ۔

جسمانی طور پر پریشان‌کُن اور صحت‌بخش

جسمانی کمزوری خواہ ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے، دیگر صحت کی حالت یا عمر سے متعلقہ تبدیلیوں سے، ورزش ممکن دکھائی دے سکتی ہے۔لیکن عملی طور پر ہر شخص کچھ جسمانی عملے کی کچھ ایسی صورت تلاش کر سکتا ہے جو محفوظ اور مفید ہو، کلیدی عملہ کو مکمل طور پر ترک کرنے کی بجائے انفرادی صلاحیتوں کے ساتھ مطابقت پیدا کر رہا ہے۔

ذیابیطس کے دیگر مریضوں کے ساتھ کام کرنے سے ذیابیطس اور دیگر صحت کی دیگر حالتوں کو سمجھنے والے ماہرین کو یہ یقین‌دہانی کرائی جاتی ہے کہ سرگرمیاں محفوظ اور مناسب ہیں ۔

ورزش کے دوران ذیابیطس سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کا خوف پریشانی پیدا کر سکتا ہے جو جسمانی سرگرمیوں میں شرکت کو روک سکتی ہیں۔خون شوگر انتظامیہ کے دوران تعلیم، بچاؤ کے لیے واضح منصوبہ تیار کرنا اور کم آمدنی والے کاموں سے تحفظات میں مدد حاصل کرنا ممکن ہے، بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ جب وہ تجربہ حاصل کرتے ہیں اور ان کے جسم میں مختلف اقسام کے رد عمل کا علاج کرتے ہیں۔

مالی بحران

لیکن مؤثر جسمانی سرگرمیوں کے لئے پیسے ، ورزش اور ورزش کے کام سے لوگوں کو زیادہ فعال بننے سے روک سکتے ہیں ۔

جو لوگ سامان یا کمپیوٹر کے پروگرام چاہتے ہیں ، اُن کے لئے بہت سے ایسے مواقع موجود ہیں جن پر مقابلہ‌بازی کے کچھ پیسے خرچ ہوتے ہیں اور پھر اِن میں سے کچھ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ایک مستقل عمل کو بنانا

غیرمعمولی ہدایت کار

Major health organizations, including the American Diabetes Association, recommend that adults with diabetes engage in at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week, spread over at least three days per week with no more than two consecutive days without activity. This could be achieved through 30 minutes of activity five days per week or other combinations that total 150 minutes. More vigorous activity can provide similar benefits in less time, with 75 minutes of vigorous-intensity activity per week being roughly equivalent to 150 minutes of moderate-intensity activity.

servation سرگرمی کے علاوہ تمام بڑے محرکات کو نشانہ بنایا جائے تاکہ خون کے بغیر صحت کے لیے شکر اور مزاحمت کی تربیت کے اس ملاپ سے خون کے استعمال، صحت، وزن اور توازن کی تربیت کے لیے بہت سے فوائد بھی حاصل ہوں، جبکہ مخصوص وقت کی سفارشات نہ ہونے کے ساتھ ساتھ ساتھ، خاص طور پر بالغوں کے لیے بھی پروگرام میں شامل کیا جائے۔

یہ ہدایات ایسے لوگوں کی طرف اشارہ کرتی ہیں جو اپنے کام کو شروع کرنے کی بجائے زیادہ محنت کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ ان مقاصد کی طرف بڑھتے رہتے ہیں جو جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرتے ہیں،

سادہ سالماتی ورزش

ایک ہفتہ وار منصوبہ میں 15-20 منٹ تک، منگل، بدھ اور جمعہ کے دن، دو دن سادہ جسمانی وزن کی مشقیں (کوکوکوٹا، دیوار پر سوار)، 10-15 منٹ تک، یہ واپسی کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے کا آغاز کر سکتا ہے، جیسا کہ بہتر طور پر، چلنے کے لیے، چلنے پھرنے اور اضافی سرگرمیوں میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

ایک انٹرمیڈیٹ سطح کا منصوبہ منگل، بدھ اور جمعہ کے دن 30-40 منٹ پر چلنے یا سائیکل چلانے کے لیے، مزاحمتی تربیت ہفتے اور جمعرات کے روز کے دن بنگلہ دیش یا مزاحمتی بینڈوں کے ذریعے استعمال کی جا رہی ہے اور ہفتے کے روز ایک یوگا یا دوڑنے کا پروگرام تجویز کردہ عمل کی ہدایت کاری کرتا ہے اور مختلف پہلوؤں کو پورا کرتا ہے۔

ایک ترقی یافتہ منصوبہ میں 45-60 منٹ مختلف سرگرمیوں (انگریزی، سائیکلنگ، سائیکلنگ)، منگل، جمعہ، جمعرات اور ہفتہ کو زیادہ سے زیادہ چیلنج مزاحمتی تربیت شامل ہو سکتی ہے اور اتوار کے دن جیسے یوگا یا آسان چلنے کی سرگرمیاں صحت بخشتی ہیں لیکن اس کے بعد ہی صحت کے مضبوط بنیاد اور صحت فراہم کرنے والے سہولیات میسر ہونا چاہیے۔

آپ کا یہ منصوبہ ہے کہ آپ اپنی صحت اور ترجیحات کو بہتر طور پر استعمال کریں ، اپنی صحت کی ضروریات کو پورا کریں اور اِس منصوبے کو پورا کریں ۔

ترقی اور تجربہ‌کار رہنا

ورزش کے کام کو مکمل کرنے کے لئے کیلنڈر استعمال کریں یا پھر پدمے یا پدمے کو پہننے کے عمل کو اپنی زندگی میں پہلا درجہ دیں ۔

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) بہتیرے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اگر کوئی شخص آپ کے ساتھ کام کرتا ہے تو آپ کو اُس کے ساتھ میل‌جول رکھنا چاہئے ، کسی کلاس یا گروپ میں شامل ہونا چاہئے یا کسی ذاتی تربیت‌یافتہ کیساتھ ملکر کام کرنا چاہئے ۔

ٹیکنالوجی کئی آلات فراہم کرتی ہے جن میں ورزش اور ورزش کے لیے مختلف آلات ہوتے ہیں ۔1/THITT کو لاگ ورک کر سکتا ہے ، رہنمائی کارانہ مشق کر سکتا ہے اور ویژیول کمیونٹیز سے جڑ سکتا ہے ۔

سیٹ بیکوں کے ساتھ تعاون اور طویل مدتی تعاون کا سلسلہ برقرار رکھنا

سیٹ بیک کسی بھی طویل مدتی طرزِعمل کا معمول ہے. بیماری، زخم، سفر، محنت یا محض بے کار حرکت کے معمولات کو بھی بہتر طور پر برقرار رکھ سکتی ہے.

خراب موسم کیلئے واپس جانے ، سفر کرنے یا چھوٹے سے وقت میں ورزش کرنے کے طریقے معلوم کرنے سے ہمیں کچھ نہ کچھ فائدہ ہوتا ہے ، یاد رکھنا کہ جب حالات ٹھیک نہیں ہوتے تو یہ کام کرنا عام بات ہے ، خواہ یہ کچھ بھی ہو ، کچھ بھی کرنا ہی کیوں نہ ہو ،

طویل مدتی سرگرمیوں پر پابندی لگانے کے لیے اسے ایک مستقل طرزِ زندگی کی تبدیلی کے طور پر دیکھنا ضروری ہے، اس ذہنی وقفہ کی بجائے، میں اپنے ذیابیطس کو بہتر بنانے کے لیے مشق کرتا ہوں،

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کے مریضوں میں بڑے بچے

ذیابیطس کے بالغ بالغوں کو جسمانی سرگرمیوں کے لئے منفرد افادیت کا سامنا ہے، جن میں زیادہ شرحِ‌ضرورت ، دیگر دائمی حالات اور جسمانی کارگزاریوں میں تبدیلیوں شامل ہیں ۔

جب عمررسیدہ بالغوں کے لئے زیادہ وقت ضائع ہو جاتا ہے تو وہ زیادہ بہتر طور پر بہتر طور پر ترقی کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

خواتین کے ساتھ زیادہ‌تر ذیابیطس

ورزش کرنے سے ذیابیطس کو کم کرنے کے لئے ورزش کرنا اور حمل کے صحت‌بخش نتائج کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرنا چاہئے ۔

حمل کے دوران محفوظ سرگرمیوں میں پیدل چلنا، سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، اور پرینٹل یوگا یا ورزش کرنا شامل ہیں۔ اعلیٰ خطرے یا کھیلوں کو کم سے کم کرنے کے لئے علامات کو روکنا، خون کی منتقلی، شکر کاری یا سینے میں درد کی صورت میں فوری طور پر روکنا اور صحت کے شعبے کو فراہم کرنے والے کو فوری طور پر روکنا اور اس پر احتیاط رکھنا بہت ضروری ہے۔

بچے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے نوجوان باقاعدگی سے ورزش کرنے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں ، صحت‌مند بڑھنے اور خون میں شکر کو بہتر بنانے اور زندگی کی اچھی عادات کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ۔

نوجوانوں کے لئے ضروری ہے کہ وہ اِسے میڈیکل علاج خیال کرنے کی بجائے سرگرمی اور سماجی کاموں میں حصہ لیں ۔ کھیل ، رقص اور تفریح کے کاموں میں مصروف رہنے کے لئے خوشگوار طریقے بنائیں ۔

خون میں شکر کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے بچوں اور نوجوانوں کیلئے خاص توجہ درکار ہے ، جیسےکہ وہ بچوں کو پہچاننے یا رابطہ کرنے کی علامات نہیں رکھتے ۔ کواچے ، اساتذہ اور دیگر بالغوں کو بچوں کے ذیابیطس کے بارے میں آگاہ کِیا جانا چاہئے اور خون میں کمی کا احساس کرنا اور خون کے استعمال سے پہلے کیلئے شکر ادا کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے دیگر علاج کے ساتھ جسمانی طور پر بھی خون کی نالیوں میں اضافہ

ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کیلئے جسمانی ورزش اور خوراک کا کام‌کاج کرنے کیلئے استعمال ہونے والا وقت اور ورزش دونوں کا استعمال ورزش اور خون میں شکر دونوں پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

دودھ پلانے والی خوراک کی بحالی اور اسکے بعد دوبارہ حاصل ہونے والی چیزوں کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

علاج کے انتظامات

انسولین یا دوائیں جن کی وجہ سے دوائیں ورزش کرنے کے دوران اکثر دواوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑتی ہے ۔ مخصوص اصلاحات کا انحصار دوائیوں کی نوعیت اور وقت کی شدت اور ورزش اور انفرادی رد عمل پر ہوتا ہے ۔ بعض لوگوں کو ورزش سے پہلے ان کے انسولین کی کارکردگی کم کرنی پڑتی ہے جبکہ دیگر کو بعد از وقت انسولین یا انسولین کی منتقلی کے لیے ردوبدل کی شرح میں کمی ہو سکتی ہے۔

مناسب دوا بنانے کے لیے بہتر طور پر ورزش کرنا، ریکارڈ کی دیکھ بھال کرنا اور صحت کے شعبوں کے انتظامات سے رابطہ کرنا ضروری ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کے تفصیلی ریکارڈز، دواوں کی کارکردگی، خوراک کی دیکھ بھال اور ورزش کے لیے مدد کرنا۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ جب ان کی دوا کی ضرورت زیادہ ہو جاتی ہے تو وہ صحت کے شعبے کے ساتھ مشورہ کرنے والوں میں کوئی بھی تبدیلیاں واقع ہونی چاہیے۔

مناسب وقت پر توجہ دیں

جسمانی ورزش میں صحت‌بخش خوراک ، ادویات کی دیکھ‌بھال ، خون میں شکر کی نگرانی ، دباؤ کی دیکھ‌بھال ، مناسب نیند اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ان عناصر کی مدد سے دوسروں میں بہتری پیدا ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ کو الگ الگ کام کے مجموعے کے طور پر دیکھنے سے صحت کے قابل ہو جاتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کو ایک الگ الگ مداخلت کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے بلکہ صحت مندانہ زندگی کا ایک جزو ہونا چاہئے جو مجموعی طور پر صحت مندانہ طور پر بہتر طور پر زندگی کی مدد کرتا ہے اور اس بات کو روک سکتا ہے کہ ذیابیطس کے انتظام کے وقت صحت مندانہ سلوک کو برقرار رکھنا آسان ہو سکتا ہے

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ زندہ رہنے کیلئے وسائل اور امداد

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، بشمول مخصوص سفارشات، حفاظتی ہدایات اور ہدایات کے لیے معلومات فراہم کرتا ہے ان کی ویب سائٹ مضامین، ویڈیو اور منصوبہ بندی کے لیے آلات۔ مقامی دفتروں میں اکثر ذیابیطس کے پروگرام اور لوگوں کے ساتھ ہونے والے واقعات کے لیے پروگرام اور ہدایات فراہم کرتے ہیں۔

ذیابیطس کی شرح خواندگی کے پروگرام ، اکثر ہسپتالوں ، کلینکوں اور کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز کے ذریعے دستیاب ہوتے ہیں ، ان میں جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں معلومات شامل ہیں ، وسیع ذیابیطس کے خود مختار تعلیم کے حصے کے طور پر ۔

کمیونٹی کے وسائل جیسے پارک اور تفریحی شعبے، سینئر سینٹر، YMCAs اور کمیونٹی کالجز اکثر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مناسب ورزش پروگرام پیش کرتے ہیں، بعض اوقات کم قیمت یا مفت لوگوں کے لیے مخصوص پروگرام بنائے جاتے ہیں جن میں دائمی حالات اور مناسب تبدیلی کے لیے خصوصی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. مقامی وسائل کی جانچ کے لیے جسمانی سرگرمی کے حیران کن مواقع ظاہر کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے متعلق معلومات اور طبّی سرگرمیوں کے بارے میں مزید معلومات [ فٹ‌نوٹ ]

مُنہ : علاج کے طور پر خون کی منتقلی

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے ، ذہنی صحت ، صحت اور ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال ہونے والے فوائد کو استعمال کرنے اور اس سے زیادہ اہم خیال کرنے کی ضرورت ہے ۔

کامیابی حاصل کرنے کے لئے آپ کو سرگرمیاں تلاش کرنے کی ضرورت ہے، اپنے موجودہ معمولات کے لئے مناسب سطح پر شروع کرنا، آہستہ آہستہ، ورزش کرنا اور جسمانی کارگزاری کو ایک اہم جز کے طور پر شامل کرنے کی بجائے،

یاد رہے کہ ہر قدم، ہر حرکت کے معاملات، اور یہ کبھی بھی جلدی شروع نہیں ہوتا، چاہے آپ بلاک کے گرد پہلے قدم رکھ رہے ہوں یا پھر آپ کو کوئی بھی تربیت دے رہی ہوں، آپ اپنی صحت اور زندگی کی زیادہ فعال زندگی کے سفر میں مصروف ہو سکتے ہیں، لیکن منزلیں -- صحت، ذیابیطس اور کیفیت کی بہتری—

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مفید

• سالنگ – ورزش کی سب سے قابل رسائی شکل، صرف آرام شدہ جوتے کا تقاضا کرتی ہے اور خون میں شکر کے فوائد فراہم کرتی ہے۔
• Swimming – کم امپائرنگ عمل جو پورے جسم کے کام کو انجام دیتی ہے جبکہ جوڑوں اور پاؤں پر دباؤ ڈالتی ہے۔
• Cyling – عمدہ کارکردگیی ورزش جو باہر یا کسی سائیکل پر موسم سے قطع نظر کی جا سکتی ہے۔
• یو گا – کمیاب جسمانی حرکت جس میں دباؤ کم ہو اور توازن ہو، بہتر ہو، توازن اور ذہنی حسن پیدا ہو۔
• سٹرنگز ٹریننگ [ – عمارتی ماس، انسولین حساسیت کو بہتر بناتے ہیں اور کامی آزادی کی حمایت کرتے ہیں۔
• [Dunction – سماجی طور پر سماجی طور پر کام کرتے ہوئے اور دماغ کو چیلنج کرتے ہوئے غیر فعال ورزش کرنے کا طریقہ کار –
• تھائی [[(FLT:1]] – مہربانہ مشق جو توازن کو بہتر بناتی ہے، خطرہ کم کرتی ہے اور دباؤ کم کرنے کے فوائد فراہم کرتی ہے۔
• واٹر کیولرز – پانی میں موجود گروپ ورزش جو کم جوڑوں کے دباؤ سے غیر معمولی فوائد فراہم کرتی ہے۔
• [fLT] Consting – ایسے فعال عمل جو اعتدال پسندی کی مشق فراہم کرتے ہیں جبکہ عملی کام انجام دیتے ہیں۔
• گروپ کلاسز – Stractected service and servedial struction –

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے متعلق مزید راہنمائی کے لئے ، آپ کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کریں ، [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] جیسے ادارے کے وسائل تلاش کریں اور اس بات پر غور کریں کہ آپ ذیابیطس کے ماہر تعلیم‌یافتہ لوگوں کیساتھ دائمی حالات میں کام کرنے کے قابل کیسے بن سکتے ہیں ۔