توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے ڈائریز کے ساتھ بہترین ایکشن رُو‌ٹینس فار ڈائی‌بی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌نسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

جب یہ دو صورتحال پیدا ہو جاتی ہیں تو یہ کیمیائی تصویر پیچیدہ ہو جاتی ہے ۔ ہائیپرتھیرائڈزم کی اقسام ۱ میں ذیابیطس اور ذیابیطس کی مزاحمت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔

ذیابیطس اور ہائیپرتھی‌رائڈزم سے علاج کے لئے کلیدی اُصول

ان بنیادوں پر چلنے والے اصولوں پر عمل کرنے سے یہ یقین ہوتا ہے کہ ورزش نقصاندہ ہونے کی بجائے باقی رہ جاتی ہے ۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا

دونوں شرائط میں معدے کو ہضم کر کے ورزش کم کر سکتے ہیں، بیگین کم مقدار میں کم مقدار میں ( یعنی 10–15 منٹ) اور زیادہ مدت ( یعنی 10% سے زیادہ) اور شدت سے ہر ہفتے نہ صرف 10% سے زیادہ نقصان کا خطرہ کم کر دیتی ہیں اور اس صورت میں آپ کے جسم کو تھائی لینڈ یا شوگر کے کنٹرول میں بغیر مطابقت پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

کم سے کم انتخاب کریں

ہائی کمپیوٹر کی مشقیں جیسے کہ دوڑنا یا چھلانگ لگانا جوڑوں اور دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے. ہائیرتھیرائڈزم پہلے ہی سے دل کی دھڑکن اور عہدے داری میں اضافہ کر سکتا ہے؛ اعلیٰ درجے کی حرکت میں تبدیلی یا arthmis. کم از کم چلنے کے امکانات جیسے کہ پیدل، تیرنے اور سائیکلنگ کرنے والے جوڑوں کو ابھی تک کم کرنے کے دوران کم کر سکتے ہیں۔

نگرانی کے دوران خون کے ساغر سے پہلے ، دوران اور ورزش کے بعد

خون کی جلد ہی شکر کی سطح کا جائزہ لیں ۔

ہوشیار رہیں اور ہمت نہ ہاریں

ہائیپرتھیرائڈزم جسم کا درجہ حرارت اور فیپریس بڑھاتے ہیں، پینے سے پہلے پانی، دوران میں اور ورزش کے بعد، "الک ٹیسٹ" کا استعمال کریں تاکہ آپ مکمل طور پر بات کرسکیں۔ اگر محسوس کریں، کوئی غیر فعال، روک ٹوک، روک اور آرام کا تجربہ کریں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے سے پہلے

ہمیشہ اپنے انتقالِ‌خون اور ذیابیطس کے ماہرِنفسیات کے ساتھ کسی بھی نئی ورزش پر بات‌چیت کریں ۔

اِس لئے اُس نے اپنے بچوں کو یہ مشورہ دیا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔ “

مندرجہ ذیل معمولات کو استعمال میں لانے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں جبکہ خطرات کو کم از کم 150 منٹ تک اعتدال داری کی سرگرمیوں کا آغاز ہوتا ہے، 3–5 نشستوں پر پھیلے ہوئے. ہر معمول میں آپ کی رہنمائی کے لئے نمونہ جات شامل ہوتے ہیں۔

1۔ بِلّیّہ چلنا۔

ورزش کرنا سب سے زیادہ قابل رسائی اور معاف کرنے کی صورت ہے یہ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرنے سے خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے بغیر تناؤ کے زیادہ تر حصہ۔ 30 منٹ کی رفتار 3–4 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے خون کے بعد شکر میں 2 شوگر کی مقدار کو کم کر سکتا ہے [FL:0] [FT]]] کیپریس[FT1]] میں خون کے استعمال ہونے والے شکر کے بعد خون میں کمی ہو سکتی ہے۔

سمپل سیشن: گرم کریں 5 منٹ کی رفتار سے، پھر 20 منٹ تک تیز چلنا (آپ کو دل کی دھڑکن بڑھنے چاہیے مگر سانس نہ ہونا چاہیے)، اور ٹھنڈا ہونا 5 منٹ کے ساتھ،

چلنے سے ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے اور ہڈیوں کی کمی کو بڑھنے سے بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے ۔

2۔ دباؤ کی بحالی اور فلکسی بہتری کے لیے یوگا۔

یوگو کا مطلب ہے کہ سانس ، نرم رفتار اور احتیاط کیساتھ ورزش کرنا ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ حوالہ‌جات ] : [1 ] [ بچے کے مُنہ (بلاسے ) ، کیک ( مرزاانہ - بت‌لانا ) ، آگے چل کر نرم‌مزاجی ( جیسے کہ سُرخپن کے تیل کے تیل سے ) ، سر میں اور نیچے سے نیچے والے حصے میں رکھیں ، اگر آپ کو کوئی ہفتہ‌وار ۳ منٹ کیلئے ورزش کرنی پڑتی ہے تو اُسے روک لیں ۔

کی تحقیق کے جوہرنال اور روزنامہ تحقیقات نے دریافت کیا کہ یوگا نے لوگوں میں گلکیمک کنٹرول اور کیفیت کو بہتر بنایا ہے جس میں قسم دوم ذیابیطس ہے.