ہائیپوتھیرائڈزم اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین ورزش

جسمی ورزش خون کو مضبوط کرنے ، زیادہ صحت کو بہتر بنانے اور سمجھنے میں مدد کرتی ہے ۔ یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ آپ کی صحت کے لئے مناسب ورزش کیسے مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔

سمجھ لینے والا ہِپُوتِرِدَّم اور ذِکر (hypothyroidism) ہے۔

تھائی‌رائڈ کا نظام جب تھائی‌رائڈ ہارمونز کافی زیادہ ہو جاتا ہے تو اِس سے خون میں موجود خون کی مقدار ، تھکن ، وزن اور زیادہ ہو جاتی ہے ۔

اسی طرح ذیابیطس میں خون کی حفاظت کرنے سے پہلے ، دورانِ‌خون اور ورزش کے بعد ، ایک ایسے سٹیج کا تقاضا کِیا جاتا ہے جس میں زیادہ‌تر وقت میں زیادہ تیزی سے ورزش کی جاتی ہے ۔

ہائیپوتھیرائڈزم اور ذیابیطس کے لیے ورزش کے فوائد ہیں۔

یہ معمولی کام کوائل ، پگھلنے والی اور ذہنی اور نفسیاتی عناصر سے بھی زیادہ فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

انسولین کی بے پناہ خصوصیات

ورزش کرنے سے آپ کے دماغ میں انسولین کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ، انسولین کی مزاحمت میں کمی ہو سکتی ہے اور یہ خاص طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ضروری ہے ۔

بھاری انتظام

ذیابیطس اور ذیابیطس دونوں میں وزن کم ہو جاتا ہے جبکہ انسولین کی مزاحمت چربی ذخیرہ کرنے کی حوصلہ‌افزائی کرتی ہے ۔ — بالخصوص ورزش اور قوتِ‌برداشت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا اور آرام میں زیادہ صحت کیلئے ہضم کرنا — لوس‌وے کا وزن ۵ سے زیادہ ہو سکتا ہے اور بعض صورتوں میں خون کے استعمال کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

توانائی کی مقدار میں اضافہ

ورزش کرنے سے آپ کو اپنے نظام میں زیادہ وقت اور توانائی صرف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

صحت‌بخش صحت

دل کی بیماریوں میں ذیابیطس اور انتقالِ‌خون‌رائڈزم کے ساتھ لوگوں میں شدید اضافہ ہوتا ہے ۔

بہتر مؤثر مؤثر اور ذہنی صحت

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ڈِلمنٹ کے ليے بہترین قسم کے مشقیں

ذیابیطس اور ذیابیطس کے ساتھ کسی شخص کے لئے ورزش کا پروگرام نہایت مؤثر ، مضبوط تربیتی اور صحت‌بخش کام کو ملاتا ہے ۔

1۔ ایروبیک (Cardio settlement) مشقیں کرتا ہے۔

خون میں شکر کی سرگرمیاں خون کی شکر کی بنیاد ہیں ان میں دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جسم میں آکسیجن اور گلوکوز کا استعمال کیسے ہوتا ہے. بہترین نتائج کے لیے، کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند ورزش روزانہ، کم از کم تین دن تک پھیلے، اس میں کوئی دو مسلسل دن تک مسلسل نہیں پھیلتی۔

سرگرمیاں شامل ہیں:

واللنگ — دی محفوظ اور قابل رسائی رسائی۔ 30–4 میٹر (2 میل) سے روزانہ 30–45 منٹ تک خون میں شکر کم ہو سکتا ہے اور تھائی لینڈ کے عملے کو بہتر بنا سکتا ہے۔
[Swyming یا پانی کی نالیوں — کم از کم اور نرم تناؤ پر، آئیڈیل اگر آپ کو sperthyroidism یا Montrapathy سے جوڑوں کا درد ہو تو پانی بھی معدے کی حالت میں قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے۔
سائیکل (انگریزی یا settlement) — گھٹنوں اور کمروں پر دباؤ کے بغیر نہایت بہتر کارکردگی۔ پلیٹ فارمنگ اور کم مزاحمت سے شروع کریں، پھر ترقی کریں۔
لوو-ممپکٹ ورس — کلاسز جیسے قدم، رقص یا موبائل ٹریننگ۔ ہائیر-مپیٹنگ سے گریز کریں جو تھائی لینڈ (جوپیٹنگ، پھینکنے والی تحریک) کو دبا دے، خاص طور پر اگر آپ نے تھائی لینڈ یا تھائی لینڈ میں توسیع کی ہو۔
رُوکنگ مشین — کام کرنے والے اوپری اور نچلے جسم دونوں میں سے ایک مکمل جسم کی کارکردگی فراہم کرتے ہیں جو برداشت بھی کرتی ہے۔

اگر آپ انسولین یا سلفر کی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ہی ورزش کرنی چاہئے یا پھر کسی ایسے شخص کو جن کے پاس خون کی مقدار ہو ۔

2۔ محکمہ تربیت (ریکوئنسی مشقیں)۔

اس کے علاوہ ، پھیپھڑوں کے خلیوں میں چربی کی نسبت زیادہ انسولین پیدا کرنا زیادہ مفید ہوتا ہے ۔

حوصلہ افزائی کے لیے ہفتے میں دو سے تین بار تین بجے، غیر نصابی دنوں پر توجہ مرکوز کریں جو ایسے پیچیدہ مشقوں پر مرکوز ہیں جو توانائی کے مؤثر استعمال کے لیے بے حد مفید ہیں۔

محفوظ اور مؤثر انتخابات میں شامل ہیں:

Bodyi وزنی مشقیں — سکیورٹی، پھیپھڑوں، پھیپھڑوں (ایک دیوار یا گھٹنوں کے نیچے)، پلوں اور گلیوں کے ڈھیروں سے شروع یہ عملہ 8–3 سیٹوں سے شروع ہوتا ہے یہ کامی قوتیں پیدا کرتی ہیں اور گھر پر کام آسان ہوتا ہے۔
ریسشن بینڈ — بین الاقومی مزاحمتی بینڈوں کے لئے روشنی ۔
Dumbelles یا Kettlebells سے شروع کریں روشنی کے وزن (2–5 سے اوپر والے جسم کے لیے 5–10 پاونڈ)۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ تصویریں ]

اہم: اگر آپ کے پاس ہضم شدہ (folthyroid) ہو جو اچھی طرح قابو نہ رکھتا ہو تو بھاری مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے یعنی زیادہ وزنی دباؤ اور خطرناک علامات۔ تھائی لینڈ کی سطح پر موجود وزنی مقداریں یا وزنی شدت سے گریز کریں۔ ہمیشہ تناؤ (جوگیل مرحلے میں ہو) پر رکھیں اور سانس (Valvasular) رکھنے سے گریز کریں۔

3۔ فلسائیٹ اور توازن کی مشقیں۔

ذیابیطس کی وجہ سے خون میں سوزش اور توازن قائم رہتا ہے جبکہ خون میں موجود کیمیائی عمل میں تناؤ کی وجہ سے سرایت اور جوڑ کی وجہ سے درد پیدا ہو سکتا ہے ۔

مستعمل عمل:

یوگو — مہربانانہ طرزِعمل هیں، یین یا بحال شدہ یوگا عمدہ ہیں اگر آپ بلڈ یوگا یا بِکرم (ہندی) کے لیے دباؤ یا تھائی لینڈ کی دوا کی حساسیت رکھتے ہیں تو یوگا وائرس جو ( جیسے کہ کتا یا ٹانگوں کی دیوار میں ) سے جسم کے اندر خون کی نالی کو تیز کرنے کے علاوہ ، پسینہ اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس بھی لے کر سکتے ہیں ۔
Taichi — یہ دماغی ورزش توازن میں بہتری، دباؤ کم کرنے اور لوگوں میں خون کی شکر کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو قسم دوم ذیابیطس سے دوچار ہیں۔ سست، چلنے والی حرکات تمام تر سطحوں کے لیے محفوظ ہیں اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو نیچرل کے ساتھ معاون ہیں۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ] — تھامے ہوئے ۱۵–30 سیکنڈ ( مثلاً خون ، چِدّیس ، سینے ، سینے ، کمر ) ۔
Foam row — مہربانہ میریوفیات (Myofassal relation) سے تعلق رکھنے والی کمزوری (subthyroid) سے تناؤ کو آسانی سے آسانی سے حاصل کر سکتا ہے. رول آہستہ آہستہ، رانوں اور پشتوں پر جوڑوں یا بون علاقوں پر براہ راست دباؤ سے گریز کر سکتا ہے۔

توازن کی مشقیں جیسے ایک ٹانگ پر کھڑی ہوں (اور تعاون کریں)، بیک وقت پیدل چلنا یا پھر توازن بورڈ کا استعمال کسی دیوار یا کرسی کے قریب کرنا چاہیے۔ روزانہ کی مشق 5–10 منٹ کے دوران خطرے کو کافی کم کر سکتی ہے۔

اہم ذمہ‌داریوں اور نگرانی

آپ کے جسم کے اشاروں پر زیادہ توجہ دینے کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات آپ کو محفوظ رہنے اور کام سے سب سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد دیں گے

صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کا پہلا حصہ

ورزش کے کسی پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ، اپنے اختتامی یا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے سے صاف‌اُلعین حاصل کریں ۔

خون کے استعمال کے سلسلے میں نگرانی

خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں قبل از وقت (بہ‌اَز) اور ورزش کے بعد ۔

اگر خون کے گلوکوز کو ورزش کرنے سے پہلے 100 mg/dL نیچے ہو تو ایک چھوٹا سا سیال کھا جس میں 15–30 گرام گلوکوز (مثلاً آدھی نصف حصہ، چند تودے) ہوتے ہیں۔
اگر یہ 100–250 mg/DL کے درمیان ہو تو عام طور پر ورزش کے لیے محفوظ رہتے ہیں لیکن علامات سے آگاہ رہیں۔
اگر یہ 250 mg/dL سے اوپر ہے تو کیتونس (اگر آپ کے پاس قسم 1 ذیابیطس ہو تو) چیک کریں، اگر کیتونس موجود ہوں تو اس وقت تک اچھی ورزش نہ کریں جب تک خون میں شکر زیادہ بہتر ہو جائے۔
ورزش کے بعد خون میں شکر 4–12 گھنٹے گر سکتا ہے، تو رات کو کھانا پکانے اور نگرانی کرنے کا منصوبہ بنائیں گے۔

صحت‌بخش علاج

اگر آپ ⁇ othyroxine لے جاتے ہیں تو روزانہ 30–60 منٹ تک ایک ہی وقت میں اِسے خالی پیٹ پر کھانے سے پہلے استعمال کریں ۔

دلیری اور مناسب طریقے سے

ڈی‌ڈیز وائرس خون میں شکر اور تھائی‌رائڈ دونوں کو متاثر کرتا ہے ۔ اس سے پہلے پانی پی کر ، دورانِ‌خون اور ورزش کے بعد ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

اگر آپ کو شدید تھکاوٹ کا سامنا ہے تو آپ کو آرام اور بیماریوں کا احساس ہو سکتا ہے. اگر آپ کو شدید تھکاوٹ کا سامنا ہے، سینے کا درد، سانس کی کمی، درد، روک تھام، روک اور آرام کریں۔ اگر وقت کے ساتھ ساتھ علامات میں مسلسل رہیں تو جلدی سے طبی توجہ حاصل کریں اور آہستہ آہستہ انہیں وسعت دے سکیں۔

سُرخ رنگ کا عمل

ذیل میں ایک متوازن ہفتہ وار شیڈول ہے جو تمام تین اقسام کی ورزش کو آپس میں جوڑتا ہے۔اپنی غیر متوازن سطح اور ترجیحات پر ہمیشہ 5 منٹ گرم کرنے (مثلاً چلنا یا اس جگہ پر مارچ کرنا) سے شروع ہوتا ہے اور 5 منٹ ٹھنڈی گردش (ferent) کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔

مُنَّدَّیْنَى : 20–30 منٹ کی بِنگ چلنے والی ٹریننگ + 10 منٹ کی طاقت ( جسمانی وزن، دباؤ، پلوں)۔
Tuesday: 15–20 منٹ یوگا (پرتگیزی بہاؤ یا دوبارہ) + 10 منٹ توازن کا کام (ایک ٹانگ پر کھڑا، پشتو سے دائیں جانب)۔
Wednesday: 20 منٹ کی سائیکلنگ + 15 منٹ مزاحمتی بینڈ مشقیں۔
Thursday: 20 منٹ تیرنے یا پانی کی کمیت + 10 منٹ تک پھیلنے والی گولیوں کی رفتار۔
Frank: [20–30 منٹ پر چلنے (Brus) + 10 منٹ غیر آباد کار مشق (light وزن)۔
] 30–45 منٹ تھائی یا یوگا (Longer Const)۔

سندھی: فعال بحالی — 10–15 منٹوں کے لیے آسان چلنا یا نرم رفتار سے چلنے والا آلہ۔

یہ شیڈول تقریباً ۱۵۰ منٹ تک مناسب ورزش اور دو مضبوط کارکردگی ، ذیابیطس اور عام صحت کیلئے سفارشات پر پورا اُترتا ہے ۔

بہتر نتائج کیلئے اضافی تجاویز پر غور کریں

ورزش کرنے سے پہلے کئی عناصر جسمانی کارگزاریوں کے لئے مناسب جوابی‌عمل ظاہر کرتے ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانے پینے کی عادت

ورزش کرنے کی بجائے ورزش کریں یا پھر ورزش کریں ۔ ورزش کریں ۔ کم‌ازکم ۳ / ۴ دن تک ورزش کریں ۔

سکیل سے باہر سفر

چونکہ پانی میں کمی اور کمی واقع ہو سکتی ہے اِس لیے اِس کا وزن کم ہو سکتا ہے ۔

روزمرّہ زندگی میں عدمِ‌توجہ

فارمل ورزش ضروری ہے لیکن روزانہ حرکت بڑھتی ہے. لفٹ کی جگہ، پارک کی جگہ پر جگہ سے زیادہ، ٹی وی کے کاروباری دوران روشنی کی دوڑنا یا کھڑا میز استعمال کرنا۔ یہ چھوٹی سرگرمیاں غیر معمولی سرگرمیوں میں حصہ لیتی ہیں، بغیر وقت کے کام کے آپ زیادہ تر کو جلا کر رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

ایک پروفیشنل کے ساتھ کام کریں

اگر آپ کو کسی بیماری یا بیماری کی وجہ سے کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو یہ مشورہ دینا چاہئے کہ آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت ہے یا پھر آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنی چاہئے ۔

کُنَّا

ورزش ایک طاقتور، منشیات کا مفت ذریعہ ہے، جو دونوں کو منظم کرنے کے لیے، دوا ہے، جن میں سے بعض کو خون کی طاقت، توانائی، توانائی، توانائی، صحت کے لیے زیادہ بہتر ہو سکتی ہے، دل کی صحت کے لیے زیادہ مضبوط ہو،

مزید پڑھنے کے لیے ان ان ان ان ان ضخیم وسائل کا جائزہ: American Mexicine Association - FFT:1]، ، امریکی حیاتیاتی ایسوسی ایشن - and مشق، Mayo Clinic - مشق اور Constitual disease[FLT5]. [1].