رات ولترا رندوں کے لیے بہترین حیدری اور ایمر اسٹریٹنگ ہے۔

رات کے اندھیرے میں خطرناک اور پرتین کا کردار

چربی اور پروٹین سبک رفتار کے دوران بنیادی ایندھن نہیں ہوتے بلکہ رات کو دن کے اندر اہم ثانوی کردار ادا کرتے ہیں ۔مسین ٹریلائکیس (MCTs) یا پنیر کی تھوڑی مقدار خون کو نہ تو ہضم کرتی ہے ، پرتی ہوئی مقدار 10–15 گرام پر مشتمل ہے ، اُن کی مدد کرتی ہے ، اُن کے لیے چربی اور اُن کے جسم میں سے نصف حصہ کم کر کے برابر ہوتا ہے ۔

تازہ‌دم‌دم ہو جانا : سُرخ رنگ کی بارش ۔

چھ سے آٹھ گھنٹے کھانے کے بعد ، کھانے پینے کے لئے کھانے کے لئے تیز رفتار تجربہ کرنے والے بہت سے شوگر کی تھکن ، چینی کیلئے ایک سینسری عداوت جو خاص طور پر جب آپ کے پیٹ میں پہلے سے ہی زیادہ ٹھنڈا ہو رہی ہو تو یہ مسئلہ ہے ۔

• میٹھا پانی یا نئے نمکین نمک
• چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں ترکی ، کریم پنیر یا قازان کے ساتھ لپیٹا جاتا ہے۔
• ریس گیند اونگیری-سٹیل کے ساتھ نمک کی ایک تہ یا غلط قسم کی ہوتی ہے۔
• گرم‌دار صابن یا مرغی بُت‌پرستانہ کاموں میں حصہ لیتے تھے
• مونگ‌پھلی یا تاریخیں مونگ‌پھلی سے بنی ہوتی ہیں

ایک رات کی تربیت کے دوران ان میں سے ہر ایک کو ٹیسٹ کرو. ایک کھانا جو کہ اچھا لگتا ہے، نظریاتی حالت میں 2 منٹ کی وقفہ پر کھا کر پیٹ کے اندر بدل سکتا ہے.

دوڑ-دن تاریکی میں لاگاٹک

کھانے کے منصوبے کا انتخاب جب آپ دیکھ نہیں سکتے تو اس وقت متعین کریں جب آپ کو صاف طور پر نہیں دیکھنا چاہئے ۔ ہر بوتل ، جِل اور نمک کیپل کو رابطہ اور یاد رکھنا چاہئے ۔

ایک ایسا شخص جو اپنے کام کو چُھو لے کر کام کرتا ہے

آپ کا سر چشمہ ایک ہی ہے آپ کے جسم پر سب سے زیادہ کرنٹ کا ٹول ہے. روشنی کے بغیر، آپ کو گیلس کے لئے وقت ضائع، مٹی میں الیکٹرولیٹ کیپلز ڈال دیں یا غلط بوتل سے حاصل کریں۔ کم از کم 200 منٹ تک سری قید رکھتے ہوئے، سرخ روشنی کا نظام اختیار کریں جو آپ نے رات کو روشنی کو روشن کرتے وقت آپ کے جسم کو دوبارہ روشن کر سکتا ہے، جب آپ دوبارہ پلٹ کر سکیں تو آپ کی آنکھیں ٹھنڈی ہو جائیں، روشنی کا سرخ رنگ آپ کے اوپر رکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں پانی کے مختلف حصوں کو صاف کرنے کے لئے مناسب ہے تو پھر آپ کے دماغ کی آنکھ کو باہر کھینچ لیں ۔

رات کو کھانے کے لئے ایک انس‌دار ٹیوب استعمال کریں ۔

نائٹ کراس کیلئے امدادی اسٹیشن

رات کو نصرتی اسٹیشنوں پر مشتمل ہیں اور کتنے ہی گہرے تناظر میں آپ کی نظر کو تباہ کر دے گا، رضاکاروں نے حوصلہ افزائی کی ہے، اور آپ کا مرکز بہت جلد ختم کر دینا آسان ہے، جب آپ اسٹیشن تک پہنچ جائیں، سر کو نہایت باریک یا سرخ انداز سے محفوظ رکھیں، اپنا سر کو اندھیرے میں بند کریں اور دفتروں کے اوپر جائیں تو اسے بلا نہ پڑھیں اور پھر آپ کے ہاتھ کو تین منٹ پڑھیں، یہ حصہ مکمل کریں،جب آپ کا جسم نہایت ہلنا اور آپ کے لیے آسان ہو جائے تو آپ کو کھولاؤ اور آپ کے دماغ کے اوپر کو ٹھنڈا کریں، 200 منٹ کے اندر اور آپ کو ٹھنڈا کریں، سو آپ تین منٹ کے لیے ٹھنڈا کریں اور آپ کو صبر سے کام لینے کے ليے تیز اور آسان

بلند آواز : کاف‌ین ، نیند اور اِس کی مقدار

کاف‌ین کا اسٹریٹجک استعمال

کیفین رات کو دوڑنے کے لئے سب سے مؤثر قانونی عمل ہے لیکن وقت کا حساب سب کچھ ہے دماغ میں Adenosess کو روکنے کے لئے، وہی انتہائی اہم کام ہے جو آپ کی آدھی رات کو آدھی رات کی نیند کی طرح اشارے کرتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ نصف کی عمر تین سے پانچ گھنٹے کے درمیان ہے. 200 منٹ کا وقفہ اب تک، نیند کے بعد، کسی بھی دوڑنے کے لئے.

اِن علامتوں کو اپنے جسم کے مختلف حصوں میں استعمال کریں ، اِن کی تعداد تقریباً چار سے زیادہ ہے اور صبح کے وقت سے پہلے (یعنی چار سے ۵ ) ) ۔

موسم گرما میں اضافہ اور سرد موسم کی وجہ سے موسمِ‌سرما میں بہتری آتی ہے

رات کے اندھیرے اکثر اُونچائی پر واقع ہوتی ہے جہاں ہوا سرد اور برحق ہوتی ہے ۔ ہر 1000 میٹر سطح سمندر سے بلندی پر واقع ہے ۔

پورا کرنے کے لیے 15–20% آپ کے گھنٹے کے آب و ہوا کا ہدف شامل کریں جب آپ 2000 میٹر سے اوپر دوڑیں۔ آپ کے پینے کی نالی کو ٹھنڈا ہونے سے روکنے کے لیے ایک انسس سے متعلقہ خیبر کا استعمال کریں۔ اگر درجہ حرارت نیچے گر جائے تو گرم، گہرے نرم نرم پولز کو اپنے پانی کے اندر لے جائیں اور پانی کو صاف کرنے سے محروم کریں ۔ یہ آپ کا مرکزی درجہ حرارت پانی کو مسلسل برداشت کرتا رہتا ہے اور اس دوران میں پانی کو ٹھنڈا کرنے سے رکاوٹ بنتا ہے۔

عام پُرسکون اور خطرناک حل

• پی ٹی وی: زیرِ آب لانا کیونکہ آپ سرد محسوس کرتے ہیں. آپ گرم محسوس نہیں کرتے، تو آپ سمجھتے ہیں کہ آپ نے پسینہ نہیں کیا. حل پذیری: گھڑی وار اور پینے کے باوجود محسوس کیے جانے والے درجہ حرارت پر۔
• پی ٹی میٹر: زیادہ پانی سے بھرا ہوا پانی۔ کپور کے حالات پینے کی طلب کم کرتے ہیں لیکن جب آپ پی لیں تو آپ میدانی پانی کے لیے پہنچ سکتے ہیں یہ سیالوں کے بلڈ سوڈیئم اور سیالوں کو ورزش کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔
• پی ٹی وی: بھوک کی بجائے کھانا۔ [FLT] بھوک کی وجہ سے رات کو دبا دیا جاتا ہے. جب آپ کو بھوک محسوس ہوتی ہے تو آپ پہلے ہی توانائی کے اہم اخراج میں مبتلا ہوتے ہیں. حل کرنا: ہر 20–30 منٹ بے چینی سے کھانا، بھوک کی وجہ سے۔
• Pitf: گم شدہ امدادی اسٹیشن اور فراہمیوں سے محروم۔ تاریکی ایک گردشی یا غیر فعال پانی کی کمی کا امکان بڑھا دیتا ہے. حل: ہمیشہ پانی کی ایک بوتل اور ایک اضافی 200 کلو میٹر کی ضرورت کے باہر۔

کُنَّا

رات کو آپ کے صبر اور آپ کی صلاحیتیں کو آزما لیتی ہیں تاکہ آپ کے جسم کے نیچے سے نکلنے کی کوشش کر سکیں. آپ کو مختلف طریقے سے اپنا ایندھن بنا کر، مختلف آلات کو آپ کے ذریعے حل کرنا ہوگا،

[Ultra serviceing Magazine's on Filding on Flood province آپ کی دوڑ کے لیے مزید ٹیسٹنگ اور عملی تجاویز فراہم کرتا ہے۔