صحت کیلئے اپنی رفتار کو تیز کرنے کا بہترین وقت

انسولین کی بے روزگاری اور وزنی انتظامیہ پر پابندی

دن بھر میں انسی‌ن‌مین حساسیت مختلف ہوتی ہے ؛ عام طور پر صبح‌سویرے اور شام کو سب سے زیادہ کھانا کھانے سے زیادہ دیر تک طویل کھانا کھانا زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے کیونکہ جسم میں انسولین کی کمی کی وجہ سے دن میں تیزی سے جلد ختم ہو سکتی ہے ۔

اپنی رفتار کو توڑنے کے لیے ونڈوز: ایک تفصیلی جائزہ

ہر شخص کو کوئی بھی وقت ضائع نہیں کرتا۔ بہترین کھڑکی کا انحصار طرز زندگی، ادویات وقت اور ذیابیطس پر ہوتا ہے۔اور ہم اس قسم کے ذیابیطس پر غور کرتے ہیں کہ ہم نے عام طور پر تین بار بار بار بار بار بار کھڑکیاں توڑنے کی سفارش کی ہے جس میں پرز، کنس اور عملی مشورے دیے گئے ہیں۔

صبح کی رفتار : 8–10 ایم -

8 سے 10 ایم اے کے درمیان تیز رفتار کو ختم کرنا اور جسم کی قدرتی کورتیسول اونچائی سے شروع ہو کر توانائی کے لیے گلوکوز کی مدد کرتا ہے یہ کھڑکی 8 ایم اے سے 4 پی ایم یا 8 ایم اے تک کا وقتی شیڈول ہے۔

Beneities: [fLT] صبح کے رحم کو برداشت کرنا، پوسٹ پاسکل کی صفائی، قدرتی کور کے ساتھ بہتر بنانا اور سماجی کھانے میں آسانی۔ بہت سے لوگ شام کے سماجی واقعات میں رکاوٹ نہیں بنتے تو پہلی کھڑکی پر پابندی لگانا آسان پاتے ہیں۔

کاؤشن : [1] لوگوں کو انسولین یا سلفریاس کو جلد جلد جلد میں آنے والی فصل سے بچنے کے لیے ادویات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر جلدی جلدی جلدی ختم ہو جائے تو صبح کا وقفہ ایک متوازن کھانا پروٹین، پروٹین اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ توانائی بھی شامل کرنا چاہیے تا کہ اگلی کھانے تک توانائی برقرار رہے۔

ابتدائی بعدازاں ، : ۱– ۳ پی ایم

جو لوگ زیادہ دیر سے زیادہ جلدی پسند کرتے ہیں، دوپہر کو جلدی توڑنے (مثلاً 1–3 پی ایم)، ایک عام انداز ہے 16:8 منٹ کے روزہ. اس کھڑکی میں اکثر ایسے لوگ ہوتے ہیں جو کھانے پینے کو ناپسند کرتے ہیں یا کم ہی کم سحری۔

Beneities: [1] تیز رفتار تیز رفتار (16–18 گھنٹے) میں آٹوفاجی کو بڑھا سکتا ہے، ایک سیللر صاف ستھرائی کا طریقہ جسے میٹاولیکی صحت سے جڑے ہوئے صحت کے لیے بھی شامل کیا جا سکتا ہے. پہلی دفعہ کھانا کھانا بھی صرف افراد کے لیے کافی کم ہو سکتا ہے. [FLT2] [FTNTN1] [fobonsssss]] میں ابتدائی طور پر کھانا کھانے کے بعد یہ بہتر ہو جاتا ہے۔

کاؤشن: دن میں تیزی سے ٹوٹنے والی دیر کو ختم کر سکتا ہے، جس سے پہلے کھانے میں دیر کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے اگر کھڑکیاں شام میں پھیل جائیں تو کبھی کبھی کبھار کھانا کھانے کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

شام کا کھانا : 6–7 پی ایم

شام کی رفتار کو تیزی سے توڑنے، جیسے کہ 6–7 پی ایم، کم عام لیکن ممکن ہے جو لوگ دوپہر کا کھانا کھانے کی کھڑکی (مثلاً 2 پی ایم تا 8 پی ایم) پر عمل کرتے ہیں، یہ شیڈول دیر بعد شروع ہونے والے کھانا کھانے کے بعد شروع ہوتا ہے۔

Beneities: سماجی کھانے کی اجازت دیتا ہے اور دیر کام کرنے والے افراد کے لیے آسان ہو سکتا ہے. بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں سب سے پہلے کھانا کھانا کھانا زیادہ بہتر ہے لیکن اگر کوئی شخص شام میں فعال ہو تو بعد میں ٹوٹ جانے والا وقفہ بھی مؤثر ہو سکتا ہے۔

کاؤشن : شام کو تیزی سے پھٹنے کا خطرہ بڑھتا ہے، خاص طور پر اگر کھانا بڑا ہو یا زیادہ ۔

کھڑکیوں کو صاف کرنا

نفسیاتی مریض کیلئے عملی طور پر مفید

توڑ دینے کا وقت صرف مساوات کا حصہ ہے. جو کچھ کھانا، نگرانی کرنا، اور جب آپ ردوبدل کرتے ہیں ادویات برابر اہمیت رکھتی ہیں۔

کھانے کے سلسلے میں کیا چیز ضروری ہے ؟

دن کے وقت کے لحاظ سے ، پہلے کھانے کو خون کے شوگر کو صاف کرنے کے لئے استعمال کِیا جانا چاہئے ۔

• پراکرت: [1] ایگس، یونانی ربیائی، مرغی، توک یا پروٹین پاوڈر سستے رنگ کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• [helthy چربی:] [1] آیوکادو، آلو، بیج، زیتون کا تیل جس سے کہ وہ نشست پر انحصار کریں اور گلوکوز کے لیے جوابات دیں۔
• غیر ریاستی سبزیوں، پھلوں، ٹانگیں، پورے دانے جیسے کہ کُنُوا یا آلو۔
• [Lower-glycemic carbs: [1] چن لوک سبھا، لوہے کی پتلیاں یا پوری زہریلی روٹی۔

کھانے کے لیے بھی چیزیں۔ پروٹین اور سبزیوں کو پہلے سے ہی تبدیل کر سکتا ہے تاکہ بعد میں دوبارہ تبدیل ہو سکے 30–40% پروٹین، 30–40% غیر archy سبزیوں اور 20–30% صحت مند چربی اور پیچیدہ کربوں کو کم کر سکے۔

توڑ پھوڑ کے ارد گرد خون کا مشاہدہ کرنا

Cyglin are (Clips) یا باقاعدہ انگلیوں کی جانچ پڑتال کے لئے نہایت قیمتی ہے تاکہ جلدی کھا سکیں اور پھر 1 سے 2 گھنٹے بعد خون کے نئے جائیں ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اخراجات

روزے کے لیے کوئی بھی تبدیلی لانے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے، جس میں بنیادی دیکھ بھال کا ڈاکٹر، ختم کرنے والے، اور رجسٹرڈ غذا وغیرہ شامل ہیں۔

خطرات اور خطرات

ذیابیطس کے پسِ‌منظر میں خاص طور پر ، خطرات کے بغیر تیز رہنا نہیں ۔

ہائی‌مُردار

خون کا سکہ کم ہو سکتا ہے اگر کوئی شخص گلوکوز سے متعلق ادویات پر مشتمل ہو اور ان کی انفرادی محفوظی حد سے بھی زیادہ تیز ہو ۔

تیز رفتار کو توڑنے کے بعد ہیپی‌پی‌سی‌سی‌میا

ایک بڑی مقدار میں تیزی سے کھانا پینا خون کے گلوکوز میں تیزی سے ہضم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر تیز رفتار اور انسولین جذب کی جاتی ہے تو اس میں کمی واقع ہو جاتی ہے، اس میں سے تھوڑا حصہ، پروٹین اور پروٹین کی مقدار، اور محدود مقدار میں شکر گزاروں کی مدد کرتا ہے۔کچھ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ 10–15 منٹ کے بعد جلدی جلدی جلدی ختم ہو کر اور ختم ہو سکتی ہے(30)۔

کُنَّا

صحت کے لیے جلدی سے روزہ رکھنے کا بہترین وقت یہ نہیں ہے کہ ایک ہی فاختہ کا جواب دیا جائے. اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ جسم کی سطح پر پہلی بار انسولین کی مقدار کو انسولین میں تبدیل کرنا— صبح کو دوران میں کھانا کھانا کھلانا ۔

آخر کار، ایک اچھی طرح سے پھٹنے والی کھڑکی کو جو کہ غذائی استعمال کے ساتھ ساتھ، احتیاط سے گلوکوز کی نگرانی اور پروفیشنل طبی رہنمائی سے بہتر بنانے کا باعث بنتی ہے۔