blood-sugar-management
خون کے سُر کنٹرول کیلئے مونگپھلی کا کھانا
Table of Contents
مونگپھلی بہت سے باورچیخانہوں میں ایک کیمیائی مرکب ہے — سانس ، سُرخ اور دلودماغ سے بھرا ہوا ہے ۔
مونگپھلی خون کے سُر پر کیسا اثر ڈالتا ہے
مونگ پھلدار کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لیے پہلے اس کے منفرد منفرد مکعب پروڈیوس کرنے میں مدد ہوتی ہے. ایک معیاری دوا کانچ 190 گرام، 16 گرام چربی (بہت زیادہ مقدار میں)، 7 گرام چربی اور 2 گرام چربی کا رساؤ۔ یہ صحت مند، چربی اور اس کے نتیجے میں موجود کھانے کی مقدار اور اس کے نتیجے میں موجود ہونے والی غذاؤں کو آہستہ آہستہ آہستہ یا زیادہ سخت کھاتہ جاتا ہے۔
میں شائع ہونے والی تحقیقات جوورنال نے دریافت کیا کہ مونگ پھل کو بلند-کاربوہائیڈائیٹ کھانا میں شامل کرنے والے کیمیائی جواب کو صرف خامرے سے کم کیا جاتا ہے، یعنی چربی اور پروٹین کے مقابلے میں چربی کی طرح کا استعمال کیا جاتا ہے، جو کہ خام مواد کو سستے اور سستے دودھ کی طرح خارج کرتی ہے،
کھانے کے سلسلے میں سائنسدان تیمیتھینگ اور اِس کے مطابق
آپ جو کچھ کھاتے ہیں ، جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ کے جسم میں گلوکوز کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔
میں ایک مطالعے نیوٹرینز نے ظاہر کیا کہ صبح کے کھانے میں پروٹین کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر بنایا گیا ہے
مونگپھلی کو کھانا کھانے کیلئے بہترین وقت
1۔ توڑ پھوڑ (ایک گھڑی میں)۔
صبح کا کھانا تازہدم ہو جاتا ہے تاکہ آپ تازہدم ہو جائیں اور آپ تازہدم ہو جائیں ۔
Ifom musils: [1] پورے خامرے پر مونگ پھلی یا اونچی انگریزی موفین پر مونگ پھلی، جوہر یا پھلی میں تبدیل ہو کر، یا پھر تختہ الٹ کر لوہے کے برتنوں میں تبدیل کر دیتا ہے.
اگر آپ کو تھوڑا سا کھانا پسند ہے تو اس میں مونگپھلی کو ہضم کرنے کیلئے چاول کو اس میں شامل کریں جسے چاول کے اندر ہضم کِیا جاتا ہے ، غیر سُرخ بادام کا دودھ اور پروٹین کا ایک ٹکڑا ۔
2۔ پری ورک آؤٹ (30–60 منٹ قبل ورزش)۔
ورزش انسولین کی خود مختاری کے باعث پروٹین کو بہتر بناتی ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار میں سب سے زیادہ مؤثر آلات میں سے ایک ہو جاتا ہے ۔
پراکرت کی ترتیبات : [1] پورے دن کے دوران ایک یا دو میزوں پر مشتمل مونگ پھل کے ٹکڑے یا جوہر سے 30 منٹ قبل (جیسے بلے، سائیکل یا مزاحمت) کے ساتھ ساتھ ساتھ، کھانا کھاتا ہے،
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی جانب سے ایک مصدقہ مشاہدہ تجویز کرتا ہے کہ پہلے سے موجود پروٹین کے پروٹین کے مطابق انسولین کی حساسیت کو عمل میں لانے سے اگلے دن کے روز کے روزے کے گلوکوز بہتر ہو سکتے ہیں ۔
3۔ ایک غیرلُون سنائیک (جونناک کھانا ہے ) کے طور پر
تازہ دوپہر خون میں شکر کے سُرخ مرکبات اور کھانے کے لیے عام وقت ہوتا ہے، اکثر اس میں کینڈے ، سُرخ یا شوگر کیفی جیسے انتخابی مہموں کا انتخاب ہوتا ہے ۔
] سمرٹ نظریات :
- ایپل نے 1–2 میزوں پر مونگ پھلی (ایبٹ آباد سے بنے پولفولس اور پوالفینولز کے ساتھ) سے گزارا۔
- اِس کے علاوہ ، اُن کے پاس بھی کچھ ایسی ہی چیزیں تھیں جن میں مونگپھلی کا مکھن اور چیا کے بیج شامل تھے ۔
- مونگپھلی کے مونگپھلی میں کیڑے یا دیگر کیڑےمار ادویات شامل ہیں ۔
- اِس کے علاوہ ، یہ مونگپھلی کے مونگپھلی کے بنے ہوئے ٹماٹروں اور چند ٹوٹے ہوئے آٹے کے ٹکڑے بھی کئے جاتے ہیں ۔
کلیدی طور پر، یہ ہے کہ ٹماٹر کا مواد سادہ رکھیں — sperm 15–20 گرام فی ser serva — تاکہ مونگ پھلیئم کا مؤثر طور پر مناسب طور پر معتدل ہو سکے۔ مونگ پھل کے ساتھ جوہر کو بلند آواز، شہد یا میٹھا پھل سے نہ کھانا، جیسا کہ خون کے شکر کے فوائد کو بگاڑ سکتا ہے۔
۴ : ایک بیڈمنٹن سکینک ( فوری طور پر نائٹ فیکلٹی کنٹرول ) کے طور پر
رات کو زیادہتر دن کے دوران شکر یا صبح کے وقت ( خون کا شوگر ) ذیابیطس کے باعث لوگوں کے لئے چیلنج ہو سکتا ہے ۔
کیسے استعمال کریں گے؟ ایک تختہ دار کا کھانا چھوٹے سے سارے ہیرے کے پھٹنے پر یا محض 30 منٹ قبل تک بستر پر رہنے سے پہلے ہی ختم ہو جائے گا.
میں ایک 2021 مطالعہ [Diabetes Care نے دیکھا کہ تقریبا 150 کلو میٹر کے بعد ایک دیر رات کا وزنی توازن جیسا ہے، جس میں مونگ پھلیئم کے برابر وزن کم ہو گیا،
موسمِسرما
اسکے فوائد کے باوجود ، ایسے حالات بھی ہیں جہاں مونگپھلی کا مونگپھلی خون میں شکر کے کنٹرول کے خلاف کام کر سکتا ہے ۔
جبکہ اس کا بوجھ ایڈڈ شوگرز اور ٹرانس فٹز کے ساتھ ہوتا ہے۔
[ فٹنوٹ ]
جب بندرگاہوں کی مقدار کو نظر انداز کیا جاتا ہے
مونگپھلی کا مکھن کا تعلق کیلوریا سے ہے ۔ دو میزوں پر مشتمل ہوتا ہے جو تقریباً ۲۰۰ کلو [ ۲۰۰، ۱ ] بڑے ہوتے ہیں ۔
جبکہ ہائی وے گمسیک فوڈز سے پیمائی
مکئی کے ٹماٹر سفید روٹی پر ، ایک بیگل یا چینی اناج اپنے خون میں شکر کے فوائد کو تیز کر دیتا ہے ۔
تمامتر لوگ اِس سوال پر شک کرتے ہیں کہ آیا وہ واقعی خدا کی بادشاہت کی حمایت کرتے ہیں یا نہیں ۔
اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس الرجی یا احساسِتنہائی ہے تو آپ مونگپھلی ، سورجپھلی کے بیج کا مکھن یا تاہنی جیسے متبادلات دریافت کرتے ہیں جو اسی طرح کے زہریلے مادے کی پیشکش کرتے ہیں ۔
خون کے سُر کیلئے بہترین مونگپھلی کا انتخاب کیسے کِیا جا سکتا ہے
تمام مونگپھلی کے پکوان نہیں بنائے جاتے ۔ جب خریداری کرتے ہیں تو ان ہدایات پر عمل کریں :
- [Chek:Chek: واحد acquanty on qunjunion. "Natural" لیبل اب بھی چینی یا خرمی تیل کو چھپا سکتے ہیں۔
- [AUN moved "No متحرک" انواع: ان میں اکثر علیحدگی کو روکنے کے لیے ہائیڈروجن کے تیل (انگریزی: Hydroge protein) تیل (partial bydental ondiand) کی ouncilات ہوتی ہیں جو دل کی صحت اور انسولین کے لیے نقصان دہ ہوتی ہیں۔
- مقناطیسی مقناطیسیت : [حوالہ درکار] مونگ پھلی سے مراد fflatoxin (alacile Toxin) اور پیکسڈیئم کے مرکبات ہیں. ادارہ برائے ان مرکبات کو کم کرتا ہے۔
- Smith Sid: اگر آپ کو خون کے دباؤ کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے تو نمک کی مونگ پھلی کی خدمت کرنے والے مونگ پھلی کی 100-150 mg میں سوڈیئم کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- Fresh زمین کے انتخاب: بہت سے ایسے کاروباری سٹورز کی پیشکش کرتے ہیں جو مونگ پھلدار ہیں یہ سب سے زیادہ خالص اور اکثر بہترین خوشبودار ہوتے ہیں۔
مونگپھلی کی ایک ضیافت میں مونگپھلی کا استعمال
مونگپھلی کے مونگپھلی کو کھانا کھانے کے لئے وقت مقرر کرنا خون کے شکر پر بھی زیادہ قابو پا سکتا ہے ۔
اسے "سیکنڈر-Melal effect" کے ساتھ کھول کر
جیسا کہ پہلے بھی بتایا گیا ہے کہ پروٹین سے مراد کھانے کے بعد پکایا جاتا ہے (جن میں مونگ پھلی بھی شامل ہے) دوپہر کے وقت گلوکوز کی کمی ہو سکتی ہے ۔
اسے غیر متصلہ تیز رفتار اسکیڈن میں استعمال کریں
کھانے کے اوقات میں جلدی سے کھانا کھانے والے لوگوں کے لیے (مثلاً 16:8 روزہ) کھانا پینا اکثر دیر سے یا دوپہر کے کھانے سے شروع ہوتا ہے ۔
ڈاکٹر ٹیمنگ کیساتھ رابطہ
اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں مثلاً میٹ فارمین یا انسولین وغیرہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے مونگپھلی کے ٹماٹر کو کھانے سے پہلے ہی کھا لیں ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں تحقیق کی گئی ہے کہ ” جب ہم کسی بات پر یقین کرتے ہیں تو ہم اُس کے بارے میں کیا کہتے ہیں ۔ “
اگرچہ مونگپھلی کا مکھن عام طور پر فائدہمند ہے توبھی بعض محققین کسی بھی ایک سے زیادہ خوراک کے خلاف احتیاط سے کام لیتے ہیں جس میں گلیسیمک کنٹرول کے لئے ایک ہی خوراک ، جسمانی سرگرمی ، دباؤ ، نیند اور ادویات کی مدد سے تمام اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔
میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق ] نیوٹرینوس نے دیکھا کہ جب تک مونگ پھلی سفید روٹی کے لیے گلک جواب کو کم نہیں کرتی، تو مصنفوں نے یہ بات کہ سبزیوں کے ساتھ کنٹرول اور جوہر لگا کر رکھ دیا ہے، [FLTB) ایک اور دوسرے مطالعہ میں یہ بھی ضروری ہے کہ [FLTibets] ذیابیطس کی اقسام کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تعلق رکھنے والی ذیابیطس کی علامات میں 20٪
مونگپھلی کے زمانے میں کھانا کھانے کا دن
یہاں آپ مونگ پھلی کو خون میں شکر کی مقدار میں شامل کر سکتے ہیں– دوستانہ طور پر روزانہ کھانا کھانے کے پروگرام میں:
- Breakfast (7:30 at.): [1:1] 1 کلو میٹر سارے ہی اناج کے ساتھ 1 Tbsp مونگ پھلیئم + 1/2 کپ (class of Jame)۔
- Mid-conses (10:00 act): [1:1] 1 چھوٹا سیب جس میں 1 Tbsp مونگ پھلی شامل ہیں۔
- Lunch (12:30 بجے): [Gilled Mosques with سبزی، کونیا اور ایک طرف کری ہوئی کڑوں کے ساتھ 1 Tbsp kop Makous kous.۔
- پرے-کالی/ایپٹ (4:00 بجے) : [1] 1/2 km with 1 Tsp kmk km (عام طور پر اس کی شدت پر مبنی)۔
- [7:00 بجے] : Bucked Monta, جلتے ہوئے براکولی اور ایک چھوٹا سا میٹھا میٹھا میٹھا۔
- Bedtime sperm (9:30 p.m.): 1 Tbsp kming on 1 مکمل طور پر چربی دار چربی دار گوشت خور۔
یہ انداز توازن ہر کھانے کے موقع پر پروٹین اور چربی سے بنا ہوتا ہے، شیر خور مونگ پھلی کی خصوصیات کو پورا دن میں پائیدار رکھنے کے لیے برقرار رکھتا ہے۔
سوالات از قارئین
کیا مونگپھلی کا سُرخ رنگ میں شکر براہِراست استعمال کِیا جا سکتا ہے ؟
مونگ پھلی خون کے شوگر کو براہ راست نہیں بلکہ یہ گلوکوز کے کھانے کے جواب کو خارج کرتا ہے، اگر یہ فرض ہو تو دوا یا انسولین کے متبادل نہیں ہے۔
مَیں دن میں کتنی مونگپھلی کھا سکتا ہوں ؟
بیشتر لوگوں کیلئے روزانہ دو میزوں پر مشتمل ایک میز پر مشتمل ایک شخص مناسب ہوتا ہے ۔
کیا کریمیا یا چیچک مونگپھلی بہتر ہے ؟
مونگپھلی کے اضافی ٹکڑوں کی وجہ سے مونگپھلی کا مونگپھلی کا استعمال بہت کم فائدہمند ہو سکتا ہے لیکن فرق بہت کم ہے ۔
اگر مَیں ذیابیطس میں مبتلا ہو تو کیا مَیں مونگپھلی کھا سکتا ہوں ؟
جیہاں ، مونگپھلی کے مونگپھلی کو اکثر ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس سے خون میں موجود پروٹین کی جلد کی نالیوں کا عملہ پیدا ہو جاتا ہے ۔
کُنَّا
مونگپھلی ایک ایسی غذا ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے نبھا سکتی ہے ۔ جو اسے وقتاًفوقتاً استعمال کرنے سے پہلے — دوپہر کے کھانے سے پہلے ، دوپہر کے کھانے یا بستر پر بھی — آپ خوراک کے استعمال سے بھی پہلے ، خوراک کے لحاظ سے بھی بہتر ہے ۔
[Exal Respor:]