blood-sugar-management
خون کے سُر کنٹرول کے درمیان تعلق: فیکلٹی سے الگ کرنا
Table of Contents
خون کو اچھی طرح سمجھنے کے لئے خون کی ضرورت
خون کا وہ پہلا ایندھن ہے جو آپ کے جسم کے خلیوں کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہوتا ہے ۔آپ کا جسم کھا لینے کے بعد ہی آپ کے جسم میں گلوکوز کا نظام ٹوٹ جاتا ہے جو بعدازاں خون میں داخل ہوتا ہے ۔اس کے جواب میں ہضم ہونے والی انسولین کو توانائی یا ذخیرہ کرنے کے لیے ہضم کرتا ہے ۔یہ نہایت ہی کیمیائی خلیے ہیں جو دودھ پلانے یا شکر کے دوران دودھ پلانے والے حصے کے دوران استعمال کرتے ہیں ۔
خون کے سُر پر کتنا مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں
ان اثرات کو سمجھنے سے آپ اپنے اندر ایسی غذا پیدا کر سکتے ہیں جو تیز بخارات اور چوٹوں کو برداشت کرنے کی بجائے مضبوط گلوکوز کی سطح کو مضبوط کرتی ہے ۔ جس میں آپ کھانے کے لیے خوراک بھی اہم ہو سکتی ہے—حضرتی سبزیوں اور پروٹینز سے پہلے خون میں اٹھنے والے شکر کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں ۔
کاربوائڈریٹ: پرائمری ڈرائیور
خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے والے شکر پر کاربوائڈٹ سب سے زیادہ فوری اور قابلِ اثر ہوتے ہیں ۔
- سِمپل ڈولفن : [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] شکر، فرنسو اور شکر کی جلد میں اضافہ ہوتا ہے، مثالوں میں میز کا ذائقہ، شہد، پھل اور شہد جیسے سفید روٹی شامل ہیں، قدرتی شوگر بھی سفید ذائقہ (یعنی غیر مُلک) شکر کے لیے جلدی خون میں شکر کو دوا سکتے ہیں۔
- کومپلکس گلوکوز : اسٹارچ اور ٹماٹر اپنے مریخی ساخت کی وجہ سے زیادہ دیر تک الرجی کا شکار ہوتے ہیں ۔
کلیدی بات یہ ہے کہ گلوکوز ختم نہیں ہوتا بلکہ زیادہ سے زیادہ مقدار میں، پیچش کے ذرائع کو منتخب کرنے اور حصہ کے سائز پر توجہ دینے کے لیے. بہت سے لوگ "نیٹ کاربس" (یعنی منفی tax) پر بھی توجہ دیتے ہیں، جیسا کہ خون کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی، بلکہ صرف نیٹ کاروں پر توجہ دینا ہی اہم غذاؤں پر گم کرنے کا باعث بن سکتا ہے. بہتر ہے کہ یہ مکمل طور پر، پر انتہائی منظم اور ان کے ساتھ پروٹین اور چربی سے محروم ہو جائے۔
پرتین اور فاتح : ستبیلین (انگریزی:
پراٹین اور چربی خون کے شوگر پر براہ راست اثرانداز ہوتی ہے لیکن ذیابیطس کو کم کرنے اور گلوکوز کے گلِک جواب میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ انس کو پروٹین کا رسہ بنانا (جیسے کہ پری ہوئی گوشت ، انڈوں یا زیتون کے تیل کے تیل سے ) اور صحت مند چربی (جیسے کہ اُبالے ہوئے دودھ ، دودھ یا زیتون کے تیل کے تیل میں ) ) اور اس میں موجود چربی کو تھوڑا سا حصہ دینا ۔ یہ آپ کے لئے بہت ہی کم دودھ پلانے والا اور صحت بخشتے وقت پر کیوں نہیں ہے ؟
فیبر: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ؛
پودوں میں پایا جانے والا ڈیویری پروٹین ایک ایسی کتاب ہے جس میں خون کے بغیر چربی نہیں ٹھہر سکتی ۔ یہ شکر کی نالیوں میں بہتر طور پر بہتر اور بہتر طور پر انسولین کی مقدار پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ خاص طور پر چربی اور سُرخ چربی کی شکل میں چربی پیدا کرنے والا باقاعدہ خون اور سُرخ چربی کا رساؤ زیادہ ہوتا ہے ۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک چارج : ایک عملی فریم ورک
گلِک انڈیکس (GI) کی مقدار 0 سے 100 کے پیمانے پر ہوتی ہے اس پر کہ وہ خون کے چینی کو خالص گلوکوز کے مقابلے میں کتنا تیزی سے بڑھا دیتے ہیں۔GI خوراک (55 یا اس سے بھی کم) آہستہ آہستہ بڑھنے کا سبب بنتی ہے جبکہ بالائی (70) خوراکوں کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم گی گیئِس کا حساب صرف یہ ہے کہ حساب نہ تو بڑھتا جا سکے گا اور نہ ہی اس کی کم مقدار میں صرف یہ تقسیم کیا جائے گا مثلاً خوراک کے لیے جسم میں شامل ہوتا ہے، بلکہ اس کی کم مقدار میں بھی شامل ہوتا ہے، مثلاً پینے کے لیے پانی میں تیز تر مواد شامل ہوتا ہے اور پینے کے لیے اس کے لیے اوپر سے نیچے موجود ہوتا ہے
- ہائی-جی، ہائی-جی-جی-جی-جی-ایل کھانا رکھنے کے لیے: سفید روٹی، فوری چاول، چینی اناج، پانی کا رس، مکئی کی فصل کا رس، وغیرہ۔
- [Lower-GI، کم وزنی کھانے کے لیے: سٹیل-کووٹ چاول، کونیا، آلو، میٹھی بوٹیاں، غیر زہریلی سبزیاں، پورے مونگ پھلی وغیرہ شامل ہیں۔
جی آئی کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ انفرادی جواب مختلف طور پر غذا کی تیاری، پکنے اور دیگر چیزوں کو ایک ہی کھانے پر مبنی ہو سکتے ہیں. اکثر لوگوں کے لیے کم مقدار میں خون کے اجزا کو بے حد مناسب طریقے سے منظم کرنے اور مکمل طور پر کلو میٹر اعتدال پر رکھنے کا ایک عملی طریقہ ہے. پروٹین، چربی یا اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مضبوط طور پر گلوں کا کھانا
عام طور پر علاجمعالجے اور خون کے شوگر کی ادویات
غذا اور ذیابیطس کے بارے میں مسنمسمسمسمسمسّن بہت وسیع ہے ۔
باطل چیزوں کی بابت کیا ہے ؟
پھل میں قدرتی شوگر ، وٹامن ، مے اور اینٹیکسیکسیہڈی بھی پائی جاتی ہیں ۔
دوسرا باطل مطلب : آپ کو تمام شوگر کو کاٹ ڈالنا چاہئے
ذیابیطس کی کمی کے باوجود ، ذیابیطس کی مقدار میں کمی ضروری نہیں ہے اور نہ ہی زیادہ ضروری ہے ۔ خاص طور پر جب پروٹین ، چربی یا چربی کیساتھ ملا کر کمازکم چربی یا چربی کیساتھ ساتھ ہضم کِیا جائے تو عام طور پر ذیابیطس کی وجہ سے شکر کو کمازکم ۱۰ فیصد زیادہ کھا لیا جاتا ہے ۔
عقیدہ 3: کم کرب اور کیتو کے حساب سے صرف راستہ ہیں۔
کم کرب اور کیتوجنین خوراک کم وزن اور خون میں شکر کی بہتری کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے مگر یہ صرف راستہ نہیں ہیں بلکہ اعتدال پسند غذا پوری خوراک کو کھانا ، صحت مند پروٹین اور بلند دودھ پلانے والے بہت سے لوگوں کے لیے یکساں نتائج پیدا کر سکتے ہیں اگر آپ کو مناسب طور پر کھانا چاہئے تو آپ کی صحت کے لیے سخت اور پینے کی ضرورت ہے ۔
اِس کی کیا وجہ ہے ؟
ذیابیطس کے لوگوں کے پاس خوراک ، خوراک اور خوراک کے لحاظ سے بہت زیادہ کھانا اور خوراک کھانا چاہئے ۔
باطل ۴ : پانی پینے سے پانی نکل جاتا ہے
پانی hydration کے ساتھ مدد کرتا ہے اور فضلہ کے ذریعے شکر گزارانہ عمل میں معاون بن سکتا ہے لیکن براہ راست طریقے سے خون کے شکر کو ” خون سے خارج “ نہیں کرتا ۔
توہمپرستی ۶ : زیادہ سنگین بیماریوں کا شکار
اگرچہ ایک اعلیٰ قسم کی خوراک وزن میں اضافے اور ذیابیطس میں اضافہ کرتی ہے توبھی یہ کوئی براہِراست وجہ نہیں ہے ۔
خون کے بہتر استعمال کیلئے عملی ڈیٹنگاے ڈگری حاصل کرنا
میریتھ کی کمک، شکن، قابل عمل اقدامات روزانہ خون کی شکر انتظامیہ میں ایک حقیقی فرق کر سکتے ہیں۔
ایک محفوظ پلیٹلیٹ بنائیں
" پلیٹ فارم" ایک سادہ سی بصری گائیڈ ہے: آدھی پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں (جو کہ بریکولی، بیل کیول، کیولف، کیف، ایک مربع فٹ (چِن، مچھلی، کھانسی، بُو، بُو، بُو، بُو، بُو، بُو، ایک کا، اور ایک کا قطرے کے ساتھ اوپر والے حصے کے ساتھ ) اور ایک کا حساب رکھنے والا، زیتون کے تیل کے تیل کے ساتھ تھوڑا سا حصہ (جو تھوڑا سا کھانا اور دودھ شامل ہے)، یہ آپ کے آنکھ کے اوپر کے اندر موجود تمام اجزاء کو صاف کر کے ساتھ ملا کر سکتے ہیں۔
وقت آپ کی خوراک اور سُنکھناک چیزیں
باقاعدگی سے کھانا کھانا — ہر تین سے پانچ گھنٹے — جو کہ زیادہ دیر تک زیادہ صاف اور خطرناک دونوں طرح کے کھانے سے پرہیز کر سکتا ہے ۔
شراب پینے والے اور سسمس
بعض خوراک اور مشروبات نے معمولی سا خون کے شکرئے اثرات دکھا دئے ہیں. ایپل کیدر ہضم، کھاتہ لے، کھاتہ کے ساتھ ساتھ انسولین جذب کر سکتا ہے اور بعد میں دوبارہ انسولین کو بہتر بنا سکتا ہے. ایک سے دوسرے کے بعد sympon میں خون کا اخراج شروع ہو سکتا ہے، اگرچہ مختلف نتائج سے مختلف ہوتے ہیں، [جب کہ رابطہ کیا گیا ہے، ]
خفیہ سوگ اور کاربس کیلئے تیار رہیں
بہت سے پیکجوں کی خوراک— ساساؤ، کپڑے، لونولا بار— شامل شدہ شکر اور صفائی شدہ کرب کی حیران کن مقدار۔ کھانا پڑھنا سیکھنا۔ عام طور پر ٹماٹروں، ٹماٹروں اور شکروں کو کھانا کھلانا۔
آہستہ آہستہ اور دلوجان سے کھانا کھائیں
جس رفتار سے آپ خون کے شوگر کھا رہے ہیں وہ جلد ہی شکر کی طرف بڑھ سکتی ہے اور زیادہ تیزی سے بڑھ سکتی ہے، اس سے بہتر طور پر کھانا کھا سکتی ہے اور یوں آپ کے کھانے میں زیادہ وقت لگ جاتا ہے اور آپ کے جسم کے سگنل مکمل طور پر رجسٹر کرنے اور یوں فضلے کے نظام کو آہستہ آہستہ آہستہ منتقل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، جسے کھانے میں تناؤ سے متعلقہ غذا بھی شامل ہوتی ہے۔
بلڈ شوگر کنٹرول میں گوتم مائیکرووما کا کردار
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بیکٹیریا کے بیکٹیریا کے خلیوں کو جو آپ کے جسم میں ہیں وہ خوراک اور خون کے استعمال کے سلسلے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔
جسم کی توانائی اور توانائی
یہ تمام ادویات خون میں شکر کے استعمال کو متاثر کرتی ہیں ۔ یہ دونوں ایک ساتھ ساتھ مضبوط گلوکوز کی سطح کیلئے معاون ماحول پیدا کرتی ہیں ۔
ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
باقاعدہ جسمانی عمل -- دونوں کي کمیي ، سائیکلنگ ، ورزش اور مزاحمت کي مشق ( وزني جلد ، جسم کی ورزش ) ۔آپ کے خلیوں کو کتنا اچھا جواب دینا ہوگا ۔ ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو انسولین کے لیے براہ راست ، انسولین کے قابل ہونے کا سبب بنے گا ۔
نیند اور پریشانی
نیند اور مستقل دباؤ میں اضافہ کرتا ہے جس میں خون میں شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
ہر طرح کے لوگ راہنمائی اور راہنمائی حاصل کرتے ہیں
دودھ کا شکر مختلف اقسام کے لوگوں سے مختلف ہو سکتا ہے جنکی وجہ سے جینیاتی ، گوتم مائیکرومیٹر ، کارکردگی اور دواؤں کی فہرست مختلف ہو سکتی ہے ۔
کُنَّا
غذا اور خون کے شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو nuanced لیکن subble ہے۔ پوری توجہ سے پروٹین اور چربی سے جوڑا، ناقابل استعمال ادویات، جنہیں آپ کے معمول میں توازن قائم کرنا اور صحت کے لحاظ سے بہتری لانا، صحت کے لیے بہتر بنانا اور صحت کے لیے ضروری ترین طریقہ کار کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے لیے مخصوص کیا گیا ہے۔ خوراک کی سائنسی مدد سے علاج کے لیے آپ تازہ ترین خوراک یا صحت کے مواقع بھی فراہم کر سکتے ہیں۔