blood-sugar-management
فیبر انکم اور بلڈ شوگر سطح کے درمیان تعلق
Table of Contents
خون کی مقدار کو کیسے کم کِیا جا سکتا ہے ؟
ڈائیٹریلیکن ٹماٹر پودوں کے کھانوں سے پیدا ہونے والے گلوکوز کا ایک مرکب ہے کہ انسانی کیمیائی مرکبات چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ذروں میں توڑ نہیں سکتے ۔ ستارے اور شوگر کے برعکس ، ٹماٹر بڑی مقدار میں موجود کیمیائی مرکبات سے مزاحمت کرتے ہیں اور کاربنبُک میں ایندھن بنتے ہیں ۔ یہ منفرد خصوصیت خون کے بنیادی حصوں میں سے ایک ہے ۔
- سولبیبل پروٹین پانی میں حل پزیر ہو کر ایک ایسی چیز کی شکل اختیار کر لیتا ہے جس میں شکر، جَو اور کچھ کلو ں کے معدے شامل ہوتے ہیں، بیلا رنگ (پانی سے ) اور کچھ کلو میٹر (یعنی شکر) کے ذریعے غذا کی حرکت، شکر کی منتقلی، ذیابیطس اور ذیابیطس کے لیے بھی سستا مفید ثابت ہوتی ہے۔
- [1] انسولولولولنبی [[1]] پانی میں حل نہیں ہوتا بلکہ اس کی بجائے نہایت مقدار میں اضافہ کرتی ہے، اس کی بجائے اس کی وجہ سے یہ باقاعدہ طور پر اضافہ کرتی ہے کہ اس کی کاشت، تیل، چربی اور گوشت اور گوشت کی کھال میں عام طور پر پائی جاتی ہے، اگرچہ اس کا اثر بہت کم ہوتا ہے، مگر زیادہ وزن میں اضافہ کرتا ہے اور زیادہ بہتر طور پر اس میں قابو پانے کے لیے نہایت مفید غذا کا انتظام کیا جاتا ہے۔
مثال کے طور پر ، ایک سیب کی کھال کے رس میں موجود خوراک میں شکر کے لئے خاص طور پر شکر کی کمی ہوتی ہے ۔
خون کے سُگار کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے
فیبر کے اثرات کئی انٹرمیڈیٹ کے ذریعے میڈیا پر کیے جاتے ہیں، گوتم میں فوری جسمانی تبدیلیوں سے لے کر لمبے عرصے تک گوتم مائیکروبیئم میں تبدیل ہو جاتے ہیں، نظامی تنفس اور انسولین سگنلنگ میں۔
ایک ایسی کتاب جسے ” اُس نے اپنے دل میں ٹھہرایا “
sol solum, solympus bloods مثلاً گجر مکئی، بیلا پھولکن اور پِلئم میں ملا کر جب پیٹ میں موجود پتلا اور چھوٹا سالمات ملا کر دودھ ملانے لگتا ہے تو یہ جسم میں موجود غذائی اجزا کو ہضم کرتا ہے اور آہستہ آہستہ آہستہ خشک ہو جاتا ہے اور یوں ذیابیطس کی طرف بڑھنے لگتا ہے : ذیابیطس کی وجہ سے جلداز میں اور زیادہ تر ذیابیطس کے بعد ۵ تا ۵ تا ۸ فیصد حصہ کھاتہ کھاتہ
مختصر-چین فتاوی اکادمی اور انسولین سینسیت (انگریزی:
Firmable blos - some Soluble and as solombol acquireum – s by rotic by blotic bas by it by kisticle achantic acticlety acids (SCFA), بالخصوص accencentity, properspticlencial and proview. انسپائصصصوں کو جو جسم میں موجود ہیں اور ان کی مزاحمت میں کمیت پیدا کرتی ہے اور ان لوگوں کو جو 30 ہفتوں میں سے زائد کر سکتے ہیں:
روٹی کا رس اُٹھانا
کھاتہ کا گليکل لوڈ اس طرح سے ہوتا ہے کہ جب گرام دستیاب ہوتے ہیں تو اس میں موجود گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے ۔
مکمل اور دوبارہ ملاپ
فیبر-ر خوراک عام طور پر کم توانائی کی کمی (یعنی فی گرام) اور زیادہ مقدار میں ہوتی ہے، جو بغیر زیادہ دیر تک رہنے کے قابل ہوتی ہے، سولوئر پروٹین کی کمی کے باعث پیٹ کی حالت میں سست پڑ جاتی ہے، اور زیادہ دیر تک رہنے کے لیے پیٹ میں رہنے والی غذا جیسے لوہے کی سوزش اور گل پُر کرنے میں مدد کرتی ہے، یہ قدرتی ذیابیطس کی وجہ سے ہوتی ہے، جو ۲۰ فیصد وزن میں کمی کرتی ہے اور اس کے بعد ۶ نہایت نہایت گہرے نقصان کے لئے تیز ہوتی ہے
گوتمدین اور جینمت ہومسسسسس پر حملہ
ایس سی ایف کے علاوہ ، پروٹین کے اندر موجود ہارمونز کی خفیہ تقسیم کو متاثر کرتا ہے جیسے کہ GLP-1 اور گیس کی مدد سے جسم میں موجود کیمیائی مرکبات (GP)۔ کاربن میں موجود گیس کی خالی اور خارجی ساخت کو تحریک دیتی ہے جس سے جسم میں موجود پروٹین کو خارج کیا جاتا ہے اور اس کا اثر بالخصوص نہایت مفید ہوتا ہے کہ یہ ذیابیطس کی پہلی قسم کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ غذا کے اندر کی مقدار میں بھی بہتر طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
روزانہ فیبر خون سوگر انتظامیہ کے لیے مخصوص کرتا ہے۔
انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن بالغ خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام اور بالغ مردوں کے لیے 38 گرام (یا 14 گرام فی 1000 کلو میٹر) کی سفارش کرتا ہے، خاص طور پر ان کے لیے مخصوص مقصد یہ ہے کہ وہ گلکیمک کنٹرول کو بہتر بنائیں، امریکی ذیابیطس کی ایسوسی ایشن سے روزانہ 25–30 گرام کا ایک توجہ حاصل کریں، بدقسمتی سے امریکی ڈالر فی دن بھر میں صرف 15 گرام کا حصہ، اور اس دوران میں جنسی زیادتی شامل ہے۔
- خواتین 19–50: 25–28 گرام روزانہ
- مردانہ 19–50: 30–38 گرام روزانہ
- بالغ افراد 50 سے زائد: تھوڑا سا نیچے (21 G کے لیے، مردوں کے لیے 30 G) کم کیلوری ضروریات کی وجہ سے۔
- 1–18: 19–31 گرام کا انحصار عمر اور جنس پر ہوتا ہے۔
- پریجننٹ یا لوکینگ خواتین: 28–36 گرام روزانہ
یہ مقدار صرف خوراک کے ذریعے ہی حاصل ہوتی ہے لیکن کاملیت سے زیادہ کچھ زیادہ ہو جاتے ہیں ۔
بہترین خوراک کے ذرائع خون سوگر– فریدہلی فیبر -
تمام اعلیٰ ترین غذا اپنے گلوکوز کے قابل ہونے کے امکانات میں برابر نہیں ہوتے۔ ذیل کے انتخاب خاص طور پر مؤثر ہوتے ہیں جب متوازن کھانے کے انداز سے ملا کر مختلف ذرائع سے جڑے ہوتے ہیں
- Legmes : لینلس ، سیپیپی ، بلیک باس اور کیلے کے دانوں کو 7–9 گرام سے تیار کرتے ہیں ۔
- کون ذرہ اور جوار : یہ دانے بی ٹا-glan میں امیر ہیں، ایک ایسے کیمیائی مرکبات جو پوسٹ کارڈ اور انسولین کو کم کرنے کے لیے متعدد آزمائشوں میں دکھائے گئے ہیں. ایک کپ کا کپ تقریباً 4 گرام کے گرد پیالے فراہم کرتا ہے، فولادی رنگ کے لیے کم مقدار میں کم استعمال ہوتا ہے اور کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال ہوتا ہے۔
- بیریس: راشٹرس (8 گرام فی کپ)، سیاہ فاموں (7.6 گرام)، اور شکر کے دیگر پھلوں میں کم مقدار میں موجود ہیں اور سولکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ملا کر انطویہ کے ساتھ ساتھ جمع شدہ انطابین کی مدد کرتی ہے جو صحت کی حمایت کرتی ہیں اور آکسائیڈ دباؤ کو کم کرتی ہیں۔
- [Avocados: ایک پورے ادویہ میں 10 گرام کی تھیلییں ہوتی ہیں جس میں تقریباً 40% کی سولومیٹر بنتی ہیں. مونوسٹیبلشمنٹ چربی مواد بھی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور دل کی صحت کی معاونت کرتا ہے۔
- نیوٹس اور بیج : الممنڈس (3.5 گرام فی اونس)، چیا بیج (10 گرام فی 2 تختہ دار) اور فدائیس نسل (5.7 گرام فی 2 تختہ دار) کے ماخذ ہیں سوگسی چییا یا پول ایسے برتن بناتے ہیں جو تیل سے پرہیز کرنے یا زیادہ پینے کے لیے نرم کرنے کے لیے تیل کا انتخاب کرتے ہیں۔
- نون-استری سبزیوں [[1]] : بروکلی، برسلز کیچ، اور پتی سبھاشن نے 3–5 گرام شکر پر پکایا، خون پر بہت زیادہ اثر انداز ہونے کے ساتھ ساتھ یہ فضلہ کھاتے ہیں اور کھانے کے کھانے میں۔
- Psyllium kin: جب کہ تکنیکی طور پر ایک سیال، psyllium ایک ایسا سیال ہوتا ہے جسے پانی یا خوراک میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، یہ فضلہ (fra-analys) کے لیے سب سے زیادہ تحقیقی مرکبات میں سے ایک ہے جس میں شکر اور Hb1c کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مناسب طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
- ریسسٹن اسٹارچ ماخذ [[(FLT:1]]: کوک اور ٹھنڈے رنگ کے برتن، سبز رنگ اور ٹانگیں ایسی غیر معمولی تار ہیں جو کہ سلفر کی طرح زہریلی ہوتی ہیں. ان غذاوں کو مزید بہتر بنایا جا سکتا ہے.
ذیابیطس-دنیا بھر میں کھانے کی تعمیر کے بارے میں مزید نظریات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فوڈ ہب دیکھیے۔
مناسب حد تک ترقی کرنے کیلئے عملی اقدام
کم مقدار میں کھانے والی غذا سے اعلیٰ درجے کی کسی شخص کو منتقل کرنا مقصودہ تبدیلیاں درکار ہیں لیکن چند سادہ سا شوپس سے اس سے شدید فرق ہو سکتا ہے جس سے کہ اس سے پریشانی پیدا ہو جائے، کلیدی طور پر آہستہ آہستہ ترقی اور برقرار رکھنے کا کام ہوتا ہے۔
- دن بھر بھر کے ساتھ گزارا : سٹیل کوا، کثیر مقدار میں شکر یا اونچے اناج کا پیالہ (عام طور پر کم از کم 5 گرام فی سروس)۔ ایڈا بیج اور ایک مٹھی کے بیج 12–15 گرام شروع کے لیے۔
- صاف شدہ دانے : سفید روٹی جس میں 100% بھرائی روٹی ہوتی ہے جس میں کم از کم 3 گرام کی بوتلیں ہوتی ہیں. سواپ سفید چاول کے لیے بھورے چاول، کونوا یا جوار کے لیے استعمال کرنا۔
- ہر باورچی خانے میں تبدیل کریں [1]: Tossspas in sympias, tacos میں چربی، یا edame spair-fries میں تبدیل کرنا شروع کریں اور بطور برداشت کے مزید اضافہ کریں۔
- اسکاناک اسٹریٹجک [[]] : : مونگ پھلی، مونگ پھلی کے ساتھ ایک سیب یا تھوڑی سی چھوٹی چھوٹی اشیاء دستیاب ہوئی ہوں۔ ایسے پروڈیوس نہ کریں جو مونگ پھلی میں اور زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوں۔
- ایک موٹا جنرل کے طور پر، : زمین کی ایک میز پر ایک تختیوں یا چییا بیج کو اضافی 3–5 گرام کی تھیلیوں میں تبدیل کر کے یا چیکا کے بیج میں تبدیل کر دیا جاتا ہے۔
- پورا پھل کھا کر : پھلوں کے رس پر پورے پھل کا انتخاب کرنا۔ چونگ اور چربی دار چربی کی موجودگی میں شکر گزارہ آہستہ آہستہ اَبصّصّہ (servation) بہتر ہو جاتا ہے۔
- ہر کھانے پر سبزیوں کو کارپوریٹ کرنا : Aim کے لیے کم از کم نصف پلیٹ کے لیے غیر ریاستی سبزیوں کے طور پر۔ انڈے کو اضافی رینچ، گیلا براکلولی کو بطور پہلو یا پسینہ بیل بیل کی بیل پر رکھنا۔
Hydration بہت ضروری ہے: فیبر پانی کو صاف کرنے کے لیے پانی کو جذب کرتا ہے، بغیر پانی کے، اچانک اچانک سے بخارات میں اضافہ ہو سکتا ہے، اگر آپ کم از کم 8–10 لیٹر پانی میں سرگرم ہوں یا زیادہ سے زیادہ گرم پانی میں رہتے ہوں تو روزانہ پانی پینے کی بجائے پانی میں زیادہ سے زیادہ
ایک اہم اور عام مشکلات
اِن باتوں کو سمجھنے اور اِن پر بات کرنے سے ہم تسلی اور تسلی حاصل کر سکتے ہیں ۔
- گیس اور باس : یہ تب واقع ہوتے ہیں جب بٹ بیکٹیریا تیزی سے نئے کیمیائی مرکبات کو تیز کر دیتے ہیں ۔
- Constipation : عام طور پر نسبتاً پانی کے ناکافی ہونے سے حاصل ہونے والے پانی میں کمی واقع ہوتی ہے ۔ اگر آپ شکر کی افزائش کریں تو فضلہ کے پھیپھڑوں میں اضافہ کریں جیسے گندم کے برتنوں کو زیادہ پانی درکار ہوتا ہے ۔
- Medication interaction [[[1]: بعض Solub bloods (خاص طور پر psyllum) زبان کی دوائیں مثلاً میٹ فارمین، تھائی لینڈ ہارمونز اور کچھ انائیڈ پریس وغیرہ کی ادویات کو الگ سے استعمال کریں تو اس میں سے دوا کا استعمال کریں، اسے آپ کے صحت کے لیے مختلف وقت میں مختلف ادویات اور مشورہ فراہم کرنے والے ادویات سے لے سکتے ہیں۔
- طبی حالات : لوگ جن میں گیستروپس، arborn serves، یا sroll serves کی ایک تاریخ کو اہم طبی معائنہ کرنے سے پہلے مشورہ کرنا چاہیے۔
- [Diabetes-constitution acquires] : جن لوگوں کو ذیابیطس کی بیماری ہو وہاں سے انسولین کی مقدار بڑھتی ہے جب ان میں انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جیسا کہ ٹماٹر خون کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے، انتقال کے دوران خون کی مقدار بہت زیادہ ہو سکتی ہے، انسولین یا سلفیٹ پر زیادہ انسولین کے خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے اگر ان ادویات میں ردوبدل نہ کیا جائے۔
فیبر حلیع: ایک عملی متبادل ہے۔
خوراک کے لیے زیادہتر خوراک استعمال کرنے والے کھانوں میں وٹامن ، شکر اور phytonutrentز کا ایک پیچیدہ مرکب ہوتا ہے ۔
- [inulin:Cicory جڑ میں پائے جانے والے ایک پریبریوکی حلول پلاسٹک کنٹرول میں بہتری لا سکتا ہے اس سے SCFA پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے لیکن نتائج مل جاتے ہیں. انولائن حساس افراد میں اہم گیس اور برقی رو کا سبب بن سکتا ہے۔
- ریسسٹن اسٹارچس:Poto Stark, Tupioca starch, یا ہائیل ایمیلس مکئی کے دانے کی مانگ کا سبب بننے سے یہ گیس کم ہی پیدا کرتے ہیں لیکن خون میں تبدیلی کے اثرات ہیں۔
- [Acacia music (gum articles): ایک نرم ذرہ sluble tadium جو پینے میں شامل کیا جا سکتا ہے اس میں شکر کی تحلیل کے لیے اعتدالی ثبوت ہیں اور اچھی طرح برداشت کیا جاتا ہے۔
- Arabinogalactan: لیرچ درختوں سے ڈیرہ لگایا گیا یہ پریبریکل اینٹیک انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے لیکن گلکیمک کنٹرول کے لیے بڑے بڑے بڑے بڑے امتحانات میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کو کسی بھی قسم کا کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو اِس سے پہلے کہ آپ کو شکر ادا کریں یا پھر آپ کو شکر ادا کرنے کے لیے شکر گزار ہوں ۔
اسے سب مل کر رکھنا: ایک اعلیٰ درجہ کی فیچر کھانا کھانے والا کھانا
خون کے شکر کو ختم کرنے کے لئے سب سے زیادہ ثبوت ہے ، خون میں شکر کو بہتر بنانے ، انسولین کی حس کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر کیمیائی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے لئے.
ہدایت کے لیے مزید معلومات کے لیے Harvard T.H. Chan School of Public Health[1:1] طب اور دائمی بیماری کی تفصیل پیش کرتا ہے [FLT]. [folk]. [Moneystrict] کے لیے مفید سہولیات فراہم کرتا ہے[حوالہ درکار][حوالہ درکار][ حوالہ جات][ حوالہ جات: