خوراک کی کیتگی اور انسولین ریسپس کے درمیان تعلقات: کیا ڈائریز کو جاننا چاہیے۔

خوراک کی کیتگی اور انسولین ریسپس کے درمیان تعلقات: کیا ڈائریز کو جاننا چاہیے۔

ذیابیطس کو قابو میں رکھنے والے لوگوں کے لئے خوراک اور انسولین کے استعمال کے سلسلے میں مناسب ردِعمل ضروری ہے ۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے افراد کے لیے -- چاہے وہ قسم کی نوعیت 1، قسم 2 یا دیگر اقسام کے انتظامیہ—انسولین صحت کا وہ نظام ہے جو آپ کھا سکتے ہیں، یہ براہ راست جواب دیتا ہے، جس کے ذریعے آپ مختلف کھانوں کو یا انسولین کو خارج کر سکتے ہیں، آپ زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کر سکتے ہیں جو خون میں چربی کو مضبوط بنانے، پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے اور مجموعی طور پر بہتر طور پر بہتر بنانے کے لیے ہیں۔

کیا چیز خالق کی طرف سے ہے ؟

انسولین جواب اس عمل کو کہتے ہیں جس کے ذریعے الرجی خون میں انسولین کو بالخصوص گلوکوز کے رد عمل میں خارج کرتی ہے ۔ انسولین ایک ایسی کلید کے طور پر کام کرتا ہے جو خلیوں کو خارج کرتی ہے ، جنکی مدد سے انسولین میں داخل ہو جاتی ہے یا بعدازاں محفوظ رہتی ہے ۔ جب انسولین صحیح طور پر استعمال ہو رہی ہے تو ذیابیطس کی مقدار زیادہ مضبوط ہوتی ہے ۔ یہ ذیابیطس کی بیماری میں ۱ ، ذیابیطس کی بیماریوں کی بیماریوں میں کمی اور اس کے باعث ۲ کو کم متاثر کرنے کے بعد اس کی صلاحیت میں کمی ہو جاتی ہے ۔

انسولین کے رد عمل کی شدت اور وقت پر اثرانداز ہونے والی اقسام اور [1] کھاتہ [حوالہ درکار] اور [حوالہ درکار] کھانا [FLT] اور کا کھانا [FLT] کی خوراک میں کھانی چاہیے. [FLT4:4] جلدی جلدی سے کھانا، ذیابیطس کے بعد میں استعمال کرنا، ذیابیطس کے لیے کتنا مفید ثابت ہوتا ہے، مگر اس کے بعد جلد میں تیار کردہ مواد کو دوبارہ دوبارہ سے استعمال کرنا ممکنہ طور پر استعمال کرنا ممکن ہے

گلکیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ: فاؤنڈیشن کنساس ہے۔

glycemic انڈیکس (GI)[GI] ایک ranking نظام ہے جو کلاسفیز گلوکوز کی مقدار کو تیزی سے بڑھانے والا خون کے ساتھ بلند کرنے والا غذا (عام طور پر) کے ساتھ ساتھ ساتھ غذا (یعنی خامرے) بھی کھاتہ نما ہوتا ہے جبکہ آہستہ آہستہ آہستہ کھانا (یعنی خام چینی) کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانسی کا کھانا بھی تیار کیا جاتا ہے ۔

مثال کے طور پر ، پانی کے اندر ایک ہائی جی آئی ( 72 گرام) ہے لیکن ایک معیار خدمت (120 گرام) میں صرف 11 گرام حصہ دیا جاتا ہے جس سے تقریباً 8 گرام کی کمی واقع ہوتی ہے ، ایک مائع مرغی کا حصہ تقریباً 78 اور 37 گرام ہوتا ہے جس کے نتیجے میں ایک GL کا حصہ ہوتا ہے ۔

• لوو جی ( ⁇ 55): لنتیلس، لوک سبھا، جوار، جوار، لوک سبھا، غیر چولچی، سبھاش چندر بوس، سبھاش چندر بوس، راجا۔
• Medium GI (56–69): براؤن چاول، میٹھا، کانسی، پورا نام روٹی، پنجاب۔
• ہائی جی ( ⁇ 70): سفید روٹی، فوری چاول، مکئی کا ذائقہ، شکر کا کھانا، گلوکوز کی تختیاں، اسپورٹس پینے کے مشروبات۔

یہ دودھ دودھ نہیں جو پروٹین، چربی یا ٹماٹر کے ساتھ ساتھ اونچے کھانے والے کھانوں کو ملانے سے گلسیک جواب میں ہضم کیا جا سکتا ہے. ایک اعلیٰ قسم کے کھانے صرف تیز بخارات پیدا کر سکتے ہیں، لیکن جب پروٹین (یا چربی) یا زیتون کے رس کے ساتھ ملا کر حاصل کیا جائے تو اس کا اثر خون پر زیادہ ہوتا ہے، اسی وجہ سے یہ زیادہ بہتر غذاؤں کے لیے دوا تیار کرنے کے لیے مختلف قسم کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزار بھی کیا جاتا ہے۔

خوراک کی مختلف اقسام کا استعمال انسولین کا اثر

ہر مکرر — کاربوہیدائٹ، پروٹین اور چربی — خلیات میں انسولین کے خفیہ طریقے کو الگ الگ انداز میں سمجھا جاتا ہے. ان اختلافات کو سمجھنے سے ان کھانوں کو ڈیزائن کرنے کی اجازت ہوتی ہے جو اس کے برعکس ان کے حیاتیاتی اجزاء کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

کاربویڈٹس: پرائمری انسولین ٹریگر

کاربوائڈریٹ انسولین کی سب سے زیادہ طاقتور اسمتھچر ہیں ۔ جب گلوکوز خارج ہو جاتا ہے تو وہ گلوکوز کے مولیکیول میں ٹوٹ جاتے ہیں جو خون میں داخل ہو کر براہ راست پروٹین کی پلیٹیں کو خفیہ طور پر خارج کرتا ہے اس جواب کی شرح اور شدت کا انحصار اطمینان کی قسم پر ہوتا ہے۔

• سیمپل ڈولفنس (سورس) : [foxo, frectose, sious serope] اور بلند ترین مکئی کی سیریز تیزی سے گردش کرتی ہے جس سے خون میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں عام ذرائع میں شکر، شہد، شہد، شہد، شہد، شہد اور شہد وغیرہ شامل ہیں، خاص طور پر جگر میں وہ جگر کا اخراج کر سکتا ہے، جو جگر میں ہضم ہو سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ وہ اینٹی‌میل بھی شامل ہو سکتا ہے ۔
• کومپلکس گلوکوز (sarches and tax) : خون کی لمبی زنجیریں ہیں جو گلوکوز سے پہلے ٹوٹنے کے لیے ہوتی ہیں، اعتدال پسند انسولین کی طرف بڑھتی ہیں.

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ گلوکوز فی کھانے کی مجموعی مقدار ایک ہی سب سے اہم ڈائی‌تھیری عنصر ہے جو بعدازاں گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے ۔ جب کہ خون میں شکر کی انتظامیہ کی مقدار کو فوری طور پر کنٹرول حاصل ہوتا ہے تو بہت سے لوگ کامیابی حاصل کرتے ہیں ۔

پرتین : ایک غیرمعمولی مگر ناقابلِ‌یقین انسولن اسٹائلر

پرتین کا انسولین پر کم ڈرامائی اثر ہوتا ہے، لیکن یہ ابھی تک ایک ماسور انسولین کے رد عمل کو خارج کرتا ہے۔یہ بڑی حد تک مخصوص اکینو ایسڈز— کیمیائی لُوِین، ارجن اور فنالّنین کی وجہ سے ہوتا ہے جو براہ راست بالیں انسولین کو خفیہ طور پر جذب کرتا ہے، پروٹین میں موجود پروٹین میں اضافہ کرنے کی وجہ سے ان کی مدد کی جا سکتی ہے، جو کہ پروٹین کے ساتھ مل کر پروٹین کو جذب کرنے کے بعد بعد موجود پروٹین کی مدد کر سکتی ہے۔

تاہم ، پروٹین کے انسولین کا اثر مختلف ذرائع سے مختلف ہوتا ہے ۔ ڈائیری پروٹین (whey اور Citin) خاص طور پر طاقتور انسولین سیکریئم ہوتے ہیں ۔

• [Lean حیوانی پروٹین:1] Chicken سینے، ترکی، مچھلی، انڈے اور چربی یا چربی کے تنے عمدہ انتخابی انتخاب ہیں یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین کو بے حد پائیدار چربی فراہم کرتے ہیں۔
• Plant-reticin: [Bans, ompes, kish and beamome] پروٹین کے ساتھ ساتھ پروٹین اور مفید phytonutrents کے ساتھ ساتھ ساتھ ان کے پاس خون کے پروٹین کے مقابلے میں ایک ذیلی انسولین اثر ہوتا ہے جو عام طور پر انسولین کو کم کرنے کے لیے قابل قبول ہو سکتا ہے۔
• [Dairy: یونانی نژاد، ⁇ α ⁇ ، اور دودھ کیچ فراہم کرتا ہے. غیر زہریلی یونانی نژاد اپنی اعلیٰ پروٹین-پاربوتھیردتی شرح کی وجہ سے خاصا اچھا انتخاب ہے۔

زیادہ تر پروٹین کے لیے جس میں ہر کھانے پر پروٹین کا ذریعہ شامل ہے وہ گلکیمک کنٹرول میں بہتری لانے کی عملی تدبیر ہے ۔

فتوحات: ڈیل آفات اور لانگ-ٹریم ایمرجنسیس ہیں۔

ڈائی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے کی مقدار میں انسولین کے سیکرٹری پر بہت زیادہ اثر کرتی ہے لیکن وہ طویل عرصے میں انسولین حساسیت اور گلوکوز کی کمی کو محسوس کرتے ہیں ۔ جب چربی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے کی ضرورت پڑتی ہے تو وہ گیس‌س‌کیول خارج ہو جاتی ہے ۔

چربی کے معاملات کی نوعیت بہت زیادہ ہے بے چینی [1] Monmounsaturated and Polyunsature] سے مسلسل وابستہ رہا ہے کیونکہ ان میں سے کافی مقدار میں انسولین، چربی، زیتون، تیل اور مچھلی، دودھ وغیرہ شامل ہیں جو کہ چربی کو بے ہضم کرتی ہیں اور اس میں چربی کو بے ہضم کرتی ہیں۔

[FLT] چربی میں سرخ گوشت، مکھن، بھرپور دودھ اور فصلی تیل میں پایا جاتا ہے، جبکہ زیادہ مقدار میں استعمال ہونے پر انسولین کی مزاحمت کی جا سکتی ہے، جبکہ متوازن غذا میں مناسب مقدار میں کمی کی وجہ سے یہ ثبوت ہے کہ چربی کی مقدار 10% [fol] ہے اور بعض اینٹی‌لیٹس میں موجود ہیں ۔

عملی طور پر : ہر کھانے کے ساتھ صحت‌بخش چربی کا ذریعہ — جیسے کہ زیتون کے تیل کا تختہ ، کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے ایک مٹھی یا آدھے اُبال کے ساتھ — کھانا کھانے کے ساتھ — کھانا کھانے میں دیر تک —

فیبر: کربلا کی وجہ سے مُلک میں رہنے والا شخص

ڈائیٹیری پروٹین، خاص طور پر [sol blombly][1]، انسولین کو حل کرنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات ہیں. سلفر کے رد عمل میں حل شدہ چربی کو گیس میں حل کرنے کے لیے پانی میں حل کرنے کے لیے حلول چربی کی شکل میں ہوتی ہے، جس سے غذا میں آہستہ آہستہ آہستہ اور زیادہ مقدار میں چربی پیدا ہوتی ہے، اس کے نتیجے میں چربی کا اخراج زیادہ ہوتا ہے، مگر انسولین کی طرح انسولین کو بہتر بنایا گیا ہے۔

اچھی خوراک کے ذرائع میں چاول ، جَو ، پَر ، پیاز ، بُو ، ربڑ ، آلو ، آلو اور سبزیاں وغیرہ شامل ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے خیال میں یہ بات سچ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پلیٹ‌فارم کے باہر : ایسی چیزیں جو اُس کی نظر میں صحیح ہیں ۔

اِس کے علاوہ کھانے کے اوقات ، کھانا پکانے کے طریقوں اور دباؤ کے دباؤ میں بھی بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

خوراک کا حکم : سادہ مگر طاقتور حکمتِ‌عملی

تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ کھانے کے دوران خوراک کے اجزا کو جس ترتیب سے آپ کھا سکتے ہیں اس کے بعد والے گلوکوز کے رد کئے جانے کا مفہوم بدل سکتے ہیں۔ گلوکوز سے پہلے پروٹین اور غیر روایتی سبزیوں کی چربییں تحلیل کرنے اور پروٹین کی مرمت کرنے کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں ۔ 2015ء میں پروٹین اور پروٹین کی جلد خالی کرنے اور پروٹین کی منتقلی کے لیے تیار کی گئی ہے ۔

عملی عمل: آمیز کھانے پر بیٹھ کر پروٹین کے ماخذ (چیک، مچھلی، ٹوفو) کھانا شروع کرنا شروع کرنا اور غیر ریاستی سبزیوں (برکولی، لوک سبھا، سبز دان) سے پہلے، گلوکوز کے اجزاء (سیس، روٹی) پر منتقل کرنا، اس معمولی طرزِعمل میں تبدیلی کے لیے اضافی اجزاء درکار نہیں ہیں اور کسی بھی کھانے پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

کھانا کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کرنا

سریعیعہ (cradian Racinics) انسولین حساسیت کو متاثر کرتا ہے، جسم کے ساتھ قدرتی طور پر صبح کے وقت انسولین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور شام میں بھی کم ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہی کھانا 8:00 ایم ایس او 8:00 پر کھایا جا سکتا ہے. بڑے یا بلند کرنے والا کھانا رات کو کم وقت میں کھایا جا سکتا ہے، رات کو زیادہ دیر تک زیادہ دیر تک زیادہ دیر سے زیادہ کھانا اور دن کے بعد کھانا کھانے کے بعد ہی زیادہ دیر تک پہنچتا ہے۔

کھانے کے اوقات کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے کہ:

• کھانے کا شیڈول : روزانہ اسی وقت کھانا کھانے سے روزانہ اسی طرح کی تیاری میں مدد ملتی ہے جس سے وہ سرمائیہ کشی اور گلوکوز کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔
• Protoin-richg: دن کا آغاز انڈوں سے کریں، یونانی نژاد یا پروٹین پلیٹی سے صبح کو ہائیرجیسیمیا کم کر کے دن کے لیے ایک ٹھوس گلوکوز کا نمونہ قائم کر سکتا ہے۔
• [AUN no nod-Light-Te کھانے: آخری کھانے کو بستر پر کھانے سے پہلے ہی تبدیل کرنے سے پہلے گلوکوز کی سطحیں سو جانے کی اجازت دیتی ہیں۔
• وقتی طور پر کھانے پینے کی جگہ: کچھ ثبوت اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ دن کے دوران ایک 8–10 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا کھانے سے انسولین کی حس میں بہتری آ سکتی ہے اور مجموعی طور پر انسولین یا سلفر کی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے۔ تاہم، انسولین یا سلفر کو روزہ رکھنے سے پہلے اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے مشورہ دینا چاہیے، جیسا کہ اس کا متبادل ہونا ضروری ہو سکتا ہے۔

کھانے کے بعد کھانا کھائیں

کھا نے کا طریقہ تیار کیا ہے اس کے گلِک اثرات کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ مثلاً پکانے اور ٹھنڈا کرنے کا عمل یا ماضی میں ان کے مخالف ستارے کا جواب کم ہوتا ہے اسی طرح النَتِقَّر کے پاس ایک چھوٹا سا سا سا سا ئی ہے اور مکمل طور پر چربی کے دانے (جیسے لوہے کا سُرخ رنگ کا ہوتا ہے)۔

مزاحمت اور مسئلہ‌خیز

انسولین مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جس میں پھیپھڑوں ، جگر اور ادویہ کے خلیات انسولین کو رد نہیں کرتے ، عام خون کے گلوکوز کو محفوظ رکھنے کیلئے بلند سطحوں کو مخفی رکھنے کا تقاضا کرتے ہیں ۔

انسولین کی کمی سے متعلق بیشتر نمونے سخت ہیں جن میں یہ شامل ہیں:

• خالص اناج کی زیادہ مقدار اور شکر میں اضافہ کرتا ہے۔
• شوگر کی تازہ شراب کا ناجائز استعمال
• کم‌ازکم دوا
• اُنہیں بہت زیادہ کھانا ملتا ہے ( خاص طور پر اِس لئے کہ اُس کی چربی کو نہ ملا سکے )
• ماحولیاتی مثبت توانائی توازن کی وجہ سے عطارد کی مقدار میں کمی آتی ہے۔
• پولی‌فِنول‌رک خوراک ( برین ، سبز چائے ، سیاہ‌دار سبز سبز سبز ) کی ناکافی مقدار میں

Meditranian ory انسولین کی بہتری کے لیے سب سے زیادہ سہارا لینے والی خوراک کے طور پر خارج ہوتی ہے. سبزیوں، چربی، چربی اور زیتون کے تیل کے لحاظ سے، مچھلیوں اور محدود سرخ گوشت کے ساتھ، یہ ذیابیطس کی اقسام کے مقابلے میں 52 فیصد کی ذیابیطس کے مقابلے میں استعمال ہوئی ہیں[حوالہ درکار]۔

جی‌ہاں ، کھانا کھانے سے متعلق مفید طریقے

ذیابیطس کے لئے مؤثر کھانے کی منصوبہ‌سازی بھی گلوکوز کے حساب سے زیادہ نہیں ہوتی ۔

پلیٹ‌فارم کا طریقہ

"مریخی پلیٹ" ایک سادہ بصری آلہ ہے جو تفصیلی حساب کے بغیر ساختی کھانے میں مدد دیتا ہے. تصور کریں ایک معیاری نو انچ پلیٹ جو تین حصوں میں تقسیم ہے:

• [1/11] پلیٹ: غیر ریاستی سبزیوں (برکولی، رینچ، بیلے پتری، کاؤلف، اسپاراگوس، اوبلاست سبھا) میں شامل ہیں۔
• 1 [1/fLT:1] سانچہ: لیان پروٹین (چیکن پیٹ، مچھلی، ٹوف، انڈے، مونگ پھل، ٹیمپل)۔
• 1 FLT: [1] پلیٹ: کمپلیکس گلوکوز (quinoa, Bludian Rio, kuit acious, bans, beal-gens pa)۔

زیتون کے تیل کی میزوں پر زیادہ‌تر سبزیاں یا نصف ادویہ کی طرح صحتمند چربی کی خدمت کرنا بھی شامل کر لیں ۔ یہ ترکیب خودبخود مکاؤنٹر کے توازن کو قائم کرنے اور بعدازاں شکر کے بعد بہتر نتائج پیدا کرنے کی طرف مائل ہوتی ہے ۔

ایک دن کی روٹی کا ایک ٹکڑا

یہ نمونہ مینو تقریباً 1500–1700 کلو گرام فراہم کرتا ہے جس میں تقریباً 120 گرام پروٹین، 140 گرام گلوکوز (جن میں 35 گرام کی چربی بھی شامل ہے)، اور 50 گرام چربی۔ انفرادی کیلورئی ضروریات، عمل اور خون کے گلوکوز کے ہدف پر مبنی حصّہ۔

• Breakfast: دو انڈے جن میں ریڑھ اور گلے کے ساتھ پکایا جاتا تھا، نصف ادووا کو کنارے پر اور چھوٹے چھوٹے کام کیے (1پر)۔ سیاہ کیف یا بے چینی چائے۔
• [LLT:1] [1] بڑے بڑے برتنوں میں ملا ہوا ہے جس میں ہرے، چیری ٹماٹر، کیک، بیل، 5 اونس، کپاس، کپاس (11) اور زیتون اور آلو کے جوس کے ساتھ بنائے گئے ایک چھوٹا سا سیب۔
• ] شنک: [1] [1] پنجابی یا چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چوٹیوں پر مشتمل ایک اور دوسری چھوٹی سی چوٹیوں کے ساتھ جو کہ 2 تختہ دار تھے۔
• [Dunner: [5 اونس جن کو مکئی اور ٹماٹر سے بھرا ہوا تھا، 1 کپ کو پکا کر کھایا گیا اور 2 کلو میڑ کو پکایا۔ ڈریزلے جس میں زیتون کے تیل کی چائے تھی۔
• سونے کی (اگر درکار ہو) : [1] بے چینی یونانی کا پیالہ جس میں سیننسون اور چندر گپت کا ایک اوتار ہے۔

جن لوگوں کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کے پروٹین کو اِستعمال کِیا جاتا ہے ، اُن کے لیے اِس میں سے کچھ اِستعمال کئے جاتے ہیں ۔

اپنی ترقی کیلئے ٹیکنالوجی کو استعمال کرنا

Clinglin are (Cox)) کے بارے میں حقیقی وقتی معلومات فراہم کرتا ہے کہ کس طرح ایک فرد کے خون کے گلوکوز کی سطح پر اور کھانے کے لیے مخصوص طریقے سے متاثر ہوتے ہیں یہ معلومات ذاتی طور پر شناخت کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، جسے جسے کھانے والوں کے لیے اچھی طرح سے تیار کیا جا سکتا ہے، اور انسولین کی دوا دینے کے لیے بہت سے صارفین کو تلاش کرتے ہیں جو کہ کارڈ کے ذریعے ڈیٹا کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ متعلقہ معلومات رکھتے ہوں، اور اس سے ظاہر کریں کہ کسی خاص طور پر Capters کے لیے یہ معلومات ایک اور ایک دوسرے سے زیادہ براے کا کھانا کھلا رہتا ہے مگر دوپہر کے وقت میں یہ سب سے بہتر طور پر کھانے کے لیے نہیں ہے

ایسے لوگوں کے لئے جو CCCCL استعمال نہیں کرتے ، برقی گلوکوز کی نگرانی (جیسے فریسکل لیبر سسٹم) یا پھر بار بار خون کے گلوکوز کے خود مختاری سے متعلقہ خود کارانہ رد عمل بھی قابل قدر نتائج فراہم کر سکتے ہیں ۔

اضافی فوائد : پریشانی ، نیند اور جسمانی کمزوری

اگرچہ خوراک کا پہلا ڈرائیور ہے توبھی یہ صرف ایک ہی نہیں بلکہ ہی ہے ۔

ایسے لوگوں کے لئے جنکا طرزِزندگی میں جانا جانا ضروری ہے ، اِن میں سے ایک‌دوسرے کے ساتھ وقت گزارنے اور اِس پر غور کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

کُنَّا

غذا کی اقسام اور انسولین کے درمیان تعلق کو پیچیدہ کیا جا سکتا ہے لیکن یہ سمجھ اور مقصد کے ساتھ اس کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے ۔اس میں کم مقدار میں پروٹین اور صحت مند چربی کو ملا کر ، کھانا کھانا اور حکم کو ذہن میں رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ۔

مزید ثبوتوں پر مبنی معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، ، ، [FLT:T] اور ]، [FLT] طبری طباعت [FLTLT] پر National Libraryry[FLTTLTLT]]] پر تحقیق کر سکتے ہیں[[حوالہ درکار][حوالہ درکار][حوالہ درکار][حوالہ درکار]۔