خوراک کی خوراک کی جگہ اور خون کے شوگر کے درمیان میں تعلق : ہر روز دیومالائی کو پتہ چل جاتا ہے۔

تیمینگ کا اطلاق بھی ہضموں اور کمروں کے درمیان ہوتا ہے ۔ چھوٹے ، متوازن منٹ کے حساب سے ہر 3-4 گھنٹے مستقل پروٹین کی سطح پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے لیکن اگر ہر ایک حصہ میں پروٹین یا چربی شامل ہو تو اس کے بعد والے سیب کو صرف ایک ہی کھانا پسند ہے ۔

ڈی‌بی‌تی‌ٹی‌اے کے لئے جمع ہونے والے کھانے کی جگہ

زیریں طور پر ایسے کھانے کے اجزا ہوتے ہیں جو خون کے پائیدار شوگر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔اس مقصد ہر کھانے میں کم از کم دو ذیلی اجزا شامل کرنا ہوتا ہے: پروٹین-رچ گلوکوز، پرا پروٹین اور صحت مند چربی۔

• اواتس + یونانی نژاد + پھول — ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• کون غلہ غلہ جمع کر کے + avocado + poched انڈے — صحت مند چربی اور انڈے سے پروٹین اور اوکادو کا توازن قائم کرنا
• کوینیا + سیاہ دان + جلتے ہوئے سبزیوں — پودوں اور کوینوا سے مکمل پروٹین، سبزیوں سے جمع کرنا۔ کالی بونے والے دانے کوکونیا کے گلکل انڈیکس کو نیچے رکھتے ہیں۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] ہیلی کاپٹر + مونگ‌پھلی [1 ] — ایک کلاسیکی جوڑا جوہر کو چربی اور پروٹین سے ملا دیتا ہے تاکہ وہ گلوکوز کی چربی کو محفوظ رکھ سکے ۔
• Gilled Monicum + specoli + میٹھا — اومیگا-3 چربی، چربی اور سستے کھانے والے کاربس اسے ذیابیطس کا شکار بناتے ہیں۔
• Chickpea acid (جس میں زیتون کا تیل، ٹماٹر، کیک، کیک، + مکمل دانہ بخارا — اطمینان‌بخش کھانے کے لیے پودوں پر مبنی پروٹین ، پروٹین اور صحت‌بخش چربی شامل کریں) ۔
• Babed Tofu + متحرک بوکی کوچی + بھورے چاول — ٹوفف فراہم کرتا ہے مکمل پروٹین ؛ بوکوی کی پیشکش گزارہ اور وٹامن سی ؛ بھورے چاول کی باریک تہ کی رفتار سست ہوتی ہے۔

اِس کے علاوہ ، پروٹین یا چربی کے ساتھ ہمیشہ جوہر کی جگہ کُل اناج کی چربی ، پنیر کے کُل‌دار حصے یا پَر کے ساتھ بادام کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ۔

خون کے سُگار کنٹرول کیلئے پُراسرار چیزوں سے گریز کرنا

بعض غذا کے آمیزے تیزی سے گلوکوز کی ترکیب کا سبب بن سکتے ہیں، خاص طور پر جب اکیلے کھانا یا بلند کرب فارمز میں۔ ان چیزوں سے گریز کریں یا ان میں ترمیم کریں:

• وائٹ روٹی + چینی جم یا جیلی — دونوں ہی بلند-جی او ر پست ہیں، جس سے خون میں تیزی سے اٹھنے اور گرنے کا باعث بنتا ہے، بلکہ پورے گندم کی روٹی اور ایک پتلی پھیلی ہوئی سبزی کا استعمال کرتے ہیں۔
• Pasta with no genernium or ovis — ⁠ ⁇ ера ⁇ ара ⁇ ара ⁇ ара ⁇ лика ⁇ аран ⁇ лика; پروٹین یا پروٹین کے بغیر، یہ پروٹین کے لیے ایک بہتر ورژن: پورے گندمی پکوان جس میں spa جن میں مرغ اور براکلے اور ایک strucoli اور ایک struter ہیں۔
• بانانا + چینی چینی چینی چینی اناج — ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• وائٹ چاول + پھل جوس — دونوں ہی اونچے گیس والے مائع / spers جو کم مقدار میں کم مقدار میں پیش کرتے ہیں. پانی کے لیے رس کے لیے رس یا مرغی کے لیے چاول ملا کر چاول میں شامل کریں. مزید بہتر، بھورے چاول یا کوئین استعمال کریں۔
• Poto accults + سوڈے[1] — تقریباً نہیں پروٹین یا پروٹین کے ساتھ ایک خطرناک خطرناک مرکب۔ ان کے علاج کو وقتاًاً علاج، نہ تولیدی علاج اور نہ ہی ایسے پروٹین کے ساتھ ہمیشہ استعمال کیا جانا چاہیے جیسے کہ کھانے میں۔