اگر آپ خوراک اور جسم کے انسولین کے حساسات کو سمجھتے ہیں تو آپ کے خلیوں میں انسولین کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے خون کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بےچینی کیا ہے ؟

انسولین کی حساسیت کا مطلب ہے کہ خون میں موجود انسولین کو خون میں تبدیل کرنے والے پروٹین کو خون میں تبدیل کرنے کے بعد انسولین کی نالی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ]

میکانیات: کیسے خوراک کی اقسام انسولین صنفی اثر انداز ہوتی ہیں۔

غذا اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق کو کئی طرح سے اخذ کیا جاتا ہے جس میں ہضم، آکسائیڈ دباؤ، گپ مائیکرووٹا اور غذائیات کے مرکبات شامل ہیں۔کچھ خوراک ایسی مرکبات ہیں جو جسم کے اندر انسولین کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں جبکہ دیگر خلیات کو خارج کرتے ہیں جو کہ خلیات کو تباہ کر دیتے ہیں

  • [inflammation: [1] Kinicle صغیری تناسب میں انسولین کی علامات۔ خوراک صاف کرنے والے شکر اور کھانے میں زیادہ مقدار میں چربی کو فروغ دیتی ہے جبکہ اینٹی انفلمنٹ فوڈز جیسے کہ 22g-3 مریخ مچھلی اور پولی فونول سبزیوں کی طرح اسے کم کرتی ہے۔
  • فیبر مواد : [ولبل ایسڈز کی جلد میں تبدیل ہو جاتی ہے، خون میں تیز چربی کی مقدار کو روکنے کے لیے تیز رفتار چربی کی مقدار کو روکنا ہوتا ہے جس سے انسولین کی مقدار میں بہتری آتی ہے۔
  • گلک چارج: ہائی گرام کی خوراک تیزی سے گلوکوز کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے، جس سے انسولین خارج ہوتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ چکر ڈیسسسسائنسی خلیوں کو پیدا کر سکتا ہے۔کم مقدار میں کم مقدار میں پیدا ہونے والی غذا آہستہ آہستہ انسولین کو محفوظ کر دیتی ہے۔
  • Fature: Saturated اور tains servation in muscle and cells cepting, sympiable signing. Monounsature and Polyunstablesed killies, بالخصوص omega-3s, and embiancial actination actration activity act کر رہے ہیں۔
  • Protin اور ایمینو ایکسیڈاس : [LLT] لیان پروٹین کے ماخذ ایسے پروٹین کو ریکین ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو انسولین کی دیکھ بھال اور پروٹین کو انسولین کے ذریعے محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں ۔

یہ غذا اس بات کی دلالت کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والی خوراک کو باقاعدگی سے استعمال کرنے والی خوراک پر کیوں توجہ دی جاتی ہے — ابھی تک انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کو منظم کرنے کیلئے سونے کا معیار باقی ہے ۔

کھانے پینے کی چیزیں جو بےچینی سے پیدا ہوتی ہیں

اِس کے نیچے سب سے زیادہ ثبوت پشتون اقسام ہیں جن میں سے کچھ مثالیں ہیں اور اِن کی مثالوں پر عمل کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خلیوں کو انسولین کے لیے کیسے استعمال کرتے ہیں ۔

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

ایسے جانوروں کی کاشت‌کاری کرنے والے لوگ جیسے کہ پت‌دار سبز ، بکل‌کیولی ، بیل‌کی‌کی‌کینی ، خوکن اور کُل‌کین میں کم ہیں مگر وٹامن سی اور اینٹی‌کسی‌ہائیٹ جیسے امیر ہیں ۔ ان کا پانی اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی مقدار بھی بڑھتی ہے ۔

فصلوں اور فصلوں کی کٹائی

خالص اناج کے برعکس ، مکمل دانے بُری اور جِلد کو برقرار رکھتے ہوئے ، کافی مقدار میں ٹماٹر ، بِن‌کین ، جَو ، جَو ، بھورے چاول اور پورے گندم کے دانے عمدہ انتخابات ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک

چربی کی مچھلیوں میں پائی جانے والی چربی ، مکئی ، بیج اور زیتون کے تیل کی غیرمعمولی چربی ، تیل کی چربی اور خوراک کے استعمال میں مدد کرتی ہے ۔

لیان پرتین

پرتین ماس کی حمایت کرتا ہے جو گلوکوز کے ڈوبنے تک کام کرتا ہے — زیادہ مؤثر طور پر خون کے شوگر کی صفائی کا مطلب خون کی شکر ، مچھلی ، انڈے ، ٹومپس ، خوراک اور خوراک کے کم دودھ کے استعمال سے زیادہ اہم ہوتے ہیں ۔

خوراک کی کمی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے میں بہت زیادہ وقت لگ رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بیریس اور کرس کے پھل

پھل اکثر شوگر کے مواد کی وجہ سے احتیاط کیساتھ نظر آتے ہیں مگر پورے پھل — بالخصوص پھل ( مثلاً آلو ، آلو ، چاول ، مکئی وغیرہ ) اور پھل ( یا پھل ) — ایسے لوہے کے پھول اور انسولین سے بھرے ہوتے ہیں جن سے انسولین کی حساسیت فائدہ ہوتا ہے ۔

کھانے پینے سے پہلے

جیسے بعض غذا انسولین کو بہتر بناتی ہے ویسے ہی دیگر اسے فعال طور پر کمزور کر دیتے ہیں ۔

کُل‌وقتی خدمت

سفید روٹی، سفید چاول، گزشتہ کھانے، شوگر کی اناج اور کینڈے کو تیزی سے پکایا جاتا ہے جس سے گلوکوز کو جذب کر لیتا ہے ۔اس میں بڑی انسولین خارج ہوتی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ، پنیر کے پیٹ میں موجود کیمیائی خلیے اور ڈیس‌سی‌سی‌سی‌سی‌اے کے ٹکڑے بھی شامل ہیں ۔

سُرنگ‌دار

[1] [1] [1] [1] [1] [1] شکر ، فضلہ پینے ، پھل کی مشروبات ، توانائی اور میٹھی کافی مشروبات ، انسولین حساسیت کے لئے سب سے زیادہ نقصان دہ ہیں ۔

کھانے پینے اور پھینکنے والی غذا

بہت سے پیکجوں میں کھانے پینے کے عادی ، ٹھنڈے کھانے اور جلد کھانے کے اجزا میں شامل کئے جاتے ہیں ، شکر ، غیر ضروری چربی اور مصنوعی اضافی اجزا شامل ہوتے ہیں جو معدے اور وزن کو فروغ دیتے ہیں ۔

ٹرانس فِٹ اور زیادہ سے زیادہ تیل

ان میں انسولین کی مزاحمت ، سرکہ اور دل کی بیماریوں سے شدید تعلق رکھنے والے نباتات (جوہر ، سوئے ہوئے ، سورج‌مکھی ) میں موجود تیل ( یعنی تیل ) کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہئے ۔

شراب کی کثرت

اگر آپ سگریٹ پینے کے عادی ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

کھانے پینے کا مقصد

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو انسولین جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

ونڈوز اور فریکوکیس کھانا

وقت کی کمی (مثلاً 8- 10 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر تمام کھانا کھا نے والا کھانا) ظاہر کیا گیا ہے تاکہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جائے اور اس میں کمی ہو جائے۔ مطالعہ [FLT]

کھانے کے وقت وزن کا توازن

ہر کھانے میں گلوکوز کا توازن (جو خاص طور پر ٹماٹر سے حاصل ہوتا ہے)، پروٹین اور صحتمند چربی کا توازن رکھنا چاہئے ۔ یہ ملائم سستا ہوتا ہے اور جلدی سے گلوکوز کے لیے چربی کو روک دیتا ہے ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور دلدلی کھانے

زیادہ‌تر کھانا — صحت‌بخش خوراک — وزن میں کمی ، انسولین کی مزاحمت کا بنیادی ڈرائیور ، چھوٹے پلیٹ‌لیٹس ، ناپ تول اور آہستہ آہستہ کھانا کھا کر کھانا ۔

ورزش اور ورزش کے درمیان توانائی

جب انسولین کی حساسیت کی بات آتی ہے تو جسمانی عمل میں انسولین کے غیرمحفوظ اعضا میں گلوکوز کو تبدیل کر دیا جاتا ہے جس سے منٹوں میں خون میں شکر کو کم کرنے کا عمل باقاعدہ ورزش کے دوران خلیوں کی سطح پر انسولین کی مقدار اور عمل میں اضافہ ہوتا ہے ۔

عام ورزش

عام طور پر ، غذا کے کھانے کے بعد ۱۵ منٹ تک چلنے ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ اور تیرہ چلنا صحت کو بہتر بناتا ہے اور اس میں موجود غذائی امراض میں اضافہ کرتا ہے جس سے گلوکوز کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے ۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

ماس ماس کو لمبے عرصے تک برقرار رکھنا اور رکھنا ضروری ہے. مزاحمتی مشقوں (پروکٹ، جسم کے وزن، جسم کے وزن، مزاحمتی بینڈ)، گلوکوز کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے جو کہ گلکیجن کے طور پر ذخیرہ کر سکتے ہیں۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اسکے بعد شدید کوشش کے مختصر عرصے میں آرام کے دوران بعض اشخاص کیلئے مناسب طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جاتا ہے ۔

ایسی باتیں جن میں نقصاندہ باتیں شامل ہیں

نیند کی خوبی ، دباؤ کا انتظام اور سماجی عادات بھی نہایت پُرکشش کردار ادا کرتے ہیں ۔

  • سیلپ: نیند کی کمیت کوریسل اور فکشن ہارمون، جس سے خون میں شکر اور انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے. ایم 7–9 گھنٹے تک نیند کی کیفیت سے پہلے پردے کو ختم کر دیتا ہے اور اس سے پہلے آرام اور اندھیرا رہتا ہے۔
  • ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]کیریکل پریشر کوریسل کی سطح بلند رکھتی ہے جو انتہائی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ چربی کے بخارات اور مستورات ٹوٹنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. مائنڈنگ، غور و فکر، گہری سانس کی مشق اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں مائٹ کورتیسل کے اثرات کی مدد دیتی ہیں۔
  • [hydration:] ڈیڑھ سو سال سے زیادہ خون کی نالیوں میں داخل ہو جاتا ہے اور خون کی نالیوں میں اضافہ ہوتا ہے. دن بھر میں پانی مسلسل پینے سے پہلے اور ورزش کے بعد۔
  • ] سانچہ: بعض مرکبات مثلاً مایمک، کرومیئم، بیربین اور الفا-لیپوکی ایسڈ نے انسولین کی حساسیت میں بہتری کے لیے ٹیسٹنگ میں وعدہ کیا ہے. تاہم کبھی بھی طبی امداد فراہم کرنے کے بغیر کبھی بھی مر جانے والی تبدیلیاں نہیں آئیں گی۔

عملی طور پر کھانےپینے کے طریقے

اس علم کو روزانہ کی عادات میں منتقل کرنا عملی طور پر عملی طور پر ضروری ہے. یہاں ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے قابل عمل اقدام ہیں:

  • کوائلر(Pompt) سے بنا کر رکھیں : اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں، ایک مربع جس میں پروٹین ہو اور ایک مربع جس میں مکمل دانے یا تارچی سبزیاں (جیسے چاول) ہوں)، صحت مند چربی کی چھوٹی خدمت شامل کریں جیسے زیتون کا تیل یا تیل۔
  • پریپ: [1] کوکو بڑے پیمانے پر کک پکایا، مونگ پھلی اور کپاس پر بنے ہوئے مرغیوں کو دھونا. سبزیوں اور سبزیوں کو ملا کر تیار رکھنا اور حرکت کرنے کے لیے تیار رہنا. یہ سہولتوں پر انحصار کم کرتا ہے۔
  • ریڈ لابلس: [1] مزید دیکھیے "کم دانے" کے دعوے — مزید دیکھیے چینی اور صاف شدہ آٹے کا جائزہ لیں ۔
  • اسپیس کے ساتھ Experiation: Cinnamon، Turmeric، sympium اور Finugreek کو اینٹی paramary اور انسولین کی خصوصیات کے ذریعے انسولین کی بہتری کے لیے دکھایا گیا ہے. ان کو شامل کرنا، oat servation, and silies کو شامل کرنا ہے۔
  • مستقل قیام : جب کبھی کبھی کبھار کوئی شخص عارضی ہو جاتا ہے تو اس کی وجہ سے ایک ہفتے کے لیے کھانا کی ڈائری رکھ لیں تاکہ وہ خون کے بلند شکر گزاروں کی شناخت کر سکے، پھر اس کے مطابق ردوبدل کریں۔

مزید رہنمائی کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے فوڈ ہب [1] اور CDC Minicine Preside Program ثبوت پر مبنی کھانے اور تعاون کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

کُنَّا

اگر آپ کو خون صاف کرنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک ورزش کرنی چاہئے اور یوں محسوس کریں گے کہ آپ کے جسم میں خون کی مقدار کم ہو جائے گی ۔