diabetes-and-exercise
جسمانی طور پر پیدا ہونے والی پیچیدگی اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق
Table of Contents
انسولین حساسیت صحت کے سب سے زیادہ اہم نشان کے طور پر قائم ہے، روزانہ توانائی کی سطح سے بیماریوں کو طویل عرصے تک برداشت کرنے کے لئے ہر چیز کو تیز سے کم کرنے کے لئے. جسمانی سرگرمیوں اور انسولین کے درمیان ہمارے جسم کے رد عمل کے طور پر سامنے آئے ہیں، ایک طاقتور، قابل رسائی ذریعہ صحت کی بہتری اور دائمی بیماری کے بوجھ کو کم کرنے کے لیے دستیاب ہے۔
یہ اتصال لوگوں کو اپنی صحت کے بارے میں ثبوت پر مبنی فیصلے کرنے، تصوراتی طبی نظریات کو عمل میں تبدیل کرنے، چاہے آپ کسی متنوع حالت کا انتظام کر رہے ہوں، مستقبل کی صحت کی پیچیدگیوں کو روکنے یا محض اپنی صحت کی بہتری کو یقینی بنانے کے لیے سائنسی مشق اور انسولین کے پیچھے ایک سڑکمپ فراہم کرتی ہے۔
سمجھدار شخص اپنے اندر بہتری لا سکتا ہے
انسولین حساسات بیان کرتی ہے کہ کیسے آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کے لیے مؤثر طریقے سے جواب دیتے ہیں ، خون کے گلوکوز کو خون کی مقدار میں منتقل کرنے کا ذمہدار ہارمون جب آپ خون میں شکر کو استعمال کرتے ہیں تو انسولین خارج کرنے کیلئے اس ہارمون کو ایک کلیہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔
ہائی انسولین حساسیت ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے خلیوں نے فوری طور پر انسولین کے سگنلوں کو قبول کِیا ہے ، خون میں شکر کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کیلئے ہارمون کی چھوٹی مقدار کا تقاضا کِیا ہے ۔
اس فرق میں صحت کے گہرے عناصر ہوتے ہیں [ فٹنوٹ ]
جسم کی انسولین حساسیت کی وجہ سے بہت سے عناصر جن میں جینیاتی ، عمر ، غذا ، نیند کی کیفیت ، دباؤ کی مقدار اور جسمانی سرگرمیوں پر مبنی ہوتی ہے ۔
حیاتیاتی میکانیات : کیسے ورزش کرنے والے انسولین صنفی تنوع کو عمل میں لاتے ہیں۔
جسمانی عملدخلی میں ایسے نظامِشمسی تبدیلیوں کی کمی پیدا کرتی ہے جو کئی طریقوں سے انسولین کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں ۔
انہنسڈ ہیوپنگ اپ اور گل یو ٹی4 ٹرانسپورٹیشن (انگریزی:
ورزش کے دوران ، عضلاتی خلیات انسولین کی مدد سے گلوکوز کو حرکت دیتے ہیں ۔ اس عمل میں GLUT4 گلوکوز ٹرانسپورٹرز کی منتقلی شامل ہے ، انسولین کے بغیر انسولین کے خلیوں میں داخل ہو جاتے ہیں ۔ یہ انسولین انسولین کے خلاف بھی کام کرتی ہے ، خاص طور پر انسولین کے ساتھ ساتھ ان لوگوں کے لئے قیمتی عمل کرتی ہے جو انسولین کے کام میں مددگار ہوتے ہیں ۔
ایک ورزش کے سخت اثرات 24 سے 72 گھنٹے بعد انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔
وائسرل اور انٹرمسکل فاتح میں دوبارہ ترمیم
ورزش چربی کو آکسیجن سے آراستہ کرتی ہے اور ادویہ کے نسیج کو کم کرتی ہے ، خاص طور پر اندرونی اعضا کے گرد جمع ہونے والے نقصاندہ چربی کی وجہ سے چربی کی چربی خارج کرتی ہے ۔
علاوہازیں ، ورزش کرنے سے جسم میں موجود انسولین کی مقدار میں کمی آتی ہے ۔
اضافی موسکل میسا اور Metabolic Capacity شامل ہیں۔
اسکیلیٹل مستورات خون کے شوگر کے لیے دستیاب ہونے والی شکر کے لیے دستیاب جگہ کے طور پر استعمال ہوتی ہے، انسولین کی تقریباً 80 فیصد مقدار کے حساب سے انسولین کی تربیت کے ذریعے جسم کے اندر موجود محرکات کو ذخیرہ کرنے اور گلوکوز کے لیے اضافی توانائی فراہم کرنے کی صلاحیت کو وسیع کرتی ہے، جو کہ خون کے شکر کے انتظام کے لیے دستیاب ہے، اس میں "سینک" اضافہ کرتی ہے۔
مریخوُڈیا کو سیلدار بجلی گھروں کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت اور گلوکوز کی بہتر کارکردگی کا مطلب ہے کہ یہ مجوزہ توانائی پیدا کرنے اور شکر کے عمل میں بنیادی بہتری کی طرف اشارہ کرتی ہے ۔
ہورمانال اور انفنٹری مدورائی ہیں۔
جسم کے اندر موجود مختلف ہارمونز اور ایسے نظام ہوتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو متاثر کرتے ہیں ۔
باقاعدگی سے ورزش دائمی کم درجہ کی حامل تناؤ کو بھی کم کرتی ہے، انسولین کی مزاحمت کا ایک اہم ڈرائیور۔ سی ریزائوکسیڈ کے نشانوں کو کم کرنے سے جیسے کہ سی ریزک پروٹین اور انٹرلکین-6، جسمانی سرگرمی مناسب انسولین کی سگنلنگ میں رکاوٹوں کو دور کرتی ہے۔
ورزش کی اقسام اور ان کے باقاعدہ اثرات انسولین صنفی تعملات پر ہیں۔
ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت پر یکساں اثر نہیں پڑتا ۔
ایروبیکک مشق : کارڈی تیاری اور Metabolitic متحمل بنانے کی تعمیر
Aerobic سرگرمیاں -- بشمول چلنے پھرنے، سائیکلنگ، تیرنے، تیرنے اور رقص — مستقل طور پر برقرار رکھنے کے ذریعے انسولین حساسیت، حرکت میں تبدیلی اور سانس لینے والی سرگرمیاں۔ یہ سرگرمیاں دل کی دھڑکن اور سانس کو بڑھانے کے دوران انتہائی تیزی سے بڑھتی ہیں جبکہ چربی کو بڑھانے اور چربی کی آکسیجن کو فروغ دیتی ہیں۔
تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ مناسب حد تک ورزش کرنے سے صحت مند افراد اور مِلبُک کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے ۔
انسولین کی مزاحمت کیلئے آبادیوں کا ایک حصہ خاص طور پر قابلِقدر ہے ۔
مزاحمتی تربیت : Metabolic مشین سازی کی تعمیر
مزاحمتی تربیت -- اوزان، مزاحمتی بینڈ یا جسم کے وزن کی مشقیں— ساختوں میں مس اور توانائی پیدا کرنا جب الگ الگ مِلّبِق (metabolitic servas) پیدا کرنا. اینٹی ٹریننگ سے گلوکوز کی صلاحیت کو وسیع کرتا ہے اور مزید بلند کرتا ہے جس کے معنی سکون میں جسم کو مزید جلاتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مزاحمتی تربیت انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، جس میں بعض تحقیق سے بالائی اثرات گلوکوز کے اندر موجود کیمیائی اثرات خاص طور پر عمررسیدہ آبادیوں کے لیے بیش قیمت ثابت ہوتے ہیں، جو قدرتی طور پر مساؤ ماس کھو جاتے ہیں—ایک ایسا عمل جس سے انسولین کی حساسیت کو کم کرنے میں معاونت ہوتی ہے۔
مزاحمتی تربیت میں بھاری وزن یا انفنٹری ممبروں کی ضرورت نہیں ہوتی ۔ جسمانی وزن کی مشقیں جیسے کہ قے، دباؤ اور پھیپھڑوں کو مؤثر مزاحمت فراہم کرتی ہیں جبکہ مزاحمتی بینڈوں کو بندرگاہوں کی ضرورت ہے ، روایتی وزن کے متبادلات پیش کرتے ہیں۔
اعلیٰ درجہ کی انٹربل ٹریننگ: میکسمنگ (انگریزی: Maximing) ایک ایسی ٹریننگ جو ٹریننگ میں واقع ہے۔
ہائیموے ٹریننگ ( ایچآئیٹی ) متبادلات شدید ورزش کے مختصر وقفے کو بحالی کے ساتھ شروع کرتے ہیں ۔
AIT پروٹوکولز خاص طور پر انسولین حساسیت کو بہتر بناتے ہیں، اکثر زیادہ اعتدال پسندی کی تقریبات کے فوائد یا زیادہ سے زیادہ فوائد۔ شدید محنت کے دوران چلنے والی کمروں کو حرکت میں لانے والی اسکی مدد کرنے والی اسکینس گلکونج اسٹورز کو مضبوط بنانے والی ہوتی ہے۔
لیکن ورزش کرنے کی بجائے صرف ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نقصان اُٹھانا کافی نہیں ہے ۔
فلسائیٹ اور مائنڈ بُڈِی مشقیں: سمتی میکانیکی فوائد میں۔
یوگا، ٹائی اور دوڑنے کی مشقیں اسی طرح براہ راست metabolitic servile پیدا نہیں کرتی کیونکہ وہ ایسے طریقوں کے ذریعے انسولین کی حساسیت میں کمی اور کورتیسول سطح کے مطابق کمی، نیند کی کیفیت اور مجموعی بہتری کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
اِس کے علاوہ یہ سرگرمیاں حرکت میں بہتری لاتی ہیں اور زخموں کی وجہ سے دیر تک ورزش کرنے کے لیے تیار ہو جاتی ہیں ۔
تربیت : دی سِنجِلجُلِیّت کی تلاش
ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ صرف مُدلیاتیت کے مقابلے میں ہی زیادہتر مُلکوَلُولُک فوائد پیدا کرتے ہیں ۔
کئی تربیتی مراکز کو استعمال کرنے والے متوازن ورزش پروگرام میں انسولین حساسیت کو مختلف طریقوں سے خارج کرتے ہیں جبکہ اس میں کمی اور کمی واقع ہوتی ہے ۔
ثبوت-Based actress Guidelines for Optiming Insulin Senitivaity -
عملی سفارشات میں نقل و حمل کی تحقیق سائنسی ثبوت اور حقیقی دنیا بھر میں فی کس دونوں پر غور کرنا ضروری ہے۔ عالمی ادارہ صحت اور دیگر صحت کے اداروں سے ہدایتیں فراہم کی جاتی ہیں کہ توازن برقرار رکھنے کے لیے ایک تحصیلی فوائد ہیں۔
اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔
صحت کے بہتر ہونے کے لئے بہتر انسولین حساسیت سمیت بالغوں کو کم از کم 150 سے 300 منٹ اعتدال کی سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہئے، یا 75 سے 150 منٹ کی ورزش کا عمل۔ موڈی شدت کا مطلب یہ ہے کہ دل کی دھڑکن کو تیز کرنا اور پسٹن کو توڑنا ابھی تک مشکل ہو جاتا ہے۔
اس ہفتہ کو انفرادی ترجیح اور شیڈول کے مطابق تقسیم کیا جا سکتا ہے۔کچھ لوگ روزانہ 30 منٹ کی نشستوں کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ کچھ لوگ ہفتے میں زیادہ وقت ورزش کرتے ہیں ۔
تربیتی سرگرمیوں کا مقابلہ کریں
بالغوں کو دو یا دو دن پر تمام بڑے محرکات کے گروہوں پر مشتمل تمام محرکات کو عمل میں لانا چاہئے ۔ ہر سیشن میں ٹانگوں ، کمروں ، کمروں ، سینے ، کندھوں اور بازوؤں کو نشانہ بنانا چاہئے ۔ایم 8 سے 12 تک ورزش کرنا چاہئے جس سے مزاحمت کو چیلنج کیا جاتا ہے۔
مزاحمتی تربیتی پروگراموں کے درمیان کم سے کم ۴۸ گھنٹے کی اجازت دینے کی اجازت انہی محرکات کو بحال کرنے اور دوبارہ شروع کرنے کے لئے استعمال کریں ۔ یہ بحالی اس وقت کو ظاہر کرتی ہے جب یہ پٹھوں کی نشوونما اور اس میں بہتری لانے کے لئے ضروری ہے ۔
اِن باتوں پر غور کریں
اگر ورزش فائدہمند ثابت ہو تو وقتی طور پر اِس کا اثر نہایت مفید ہو سکتا ہے ۔
ورزش کرنے سے بعض لوگوں کو دن بھر انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے اور چربی کو خراب کرنے کے امکانات میں بہتری لانے سے فائدہ ہو سکتا ہے ۔
کمزور ہو جانے کا وقت
ورزش کرنے کے بعد ، مختصر سی سرگرمیوں میں بیٹھنے سے دیر تک بیٹھنے سے مُراد مُنہدار فوائد ہیں ۔
میز پر کام کرنے والے کارکنوں اور دیگر لوگوں کیلئے گھنٹوں کی یاددہانیاں قائم کرنا ، توسیع کرنا یا مختصر سا کام کرنا بامقصد طور پر روزانہ عارضی طور پر بہتر بنا سکتا ہے ۔
انسولین فیومنگ پر سُن کر سُنڈیڈیڈی کے اثرات
جسمانی سرگرمی اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق کو سمجھنا ضروری ہے کہ کیسے انفیکشن کی وجہ سے metabolic s صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے. Sedenary سلوک—
ایک شخص ۳۰ منٹ تک ورزش کرنے کے لئے ہدایات حاصل کر سکتا ہے ۔
باقاعدہ نشستیں
ایک عام سیدان کے مطابق ، دماغ میں موجود سانس کی مقدار میں اضافہ ہو رہا ہے اور اِس کی وجہ سے اِس کی رفتار صفر منٹ کے قریب کم ہو جاتی ہے اور اِس میں چربی کی کمی کا ذمہدار 90 فیصد ہو جاتی ہے ۔
ورزش کرنے سے آپ کو اپنے اندر زیادہ وقت اور توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
جدید زمانے میں لوگ مختلف طریقوں سے خدا کی خدمت کرتے تھے
عام طور پر امریکی بالغ لوگ روزانہ ۶ سے ۸ گھنٹے تک بیٹھ کر کام کرتے ہیں اور بعض مصروفیات میں مصروف رہتے ہیں ۔ یہ تحریک ایک ڈرامائی روانگی کی عکاسی کرتی ہے جس نے میلجول سے زیادہ انسانی زندگی کو تشکیل دیا ہے ۔
ٹیکنالوجی جسمانی تقاضوں کو پورا کرنے کے دوران بھی کمازکم کم کرنے کے قابل بناتی ہے ۔
دوبارہ سے تعمیری وقت کیلئے جدوجہد
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے ۔
عام حرکت کو توڑنے کے لئے وقت یا اسمارٹ فون کے استعمال سے مرکزی کام کے دوران بیٹھنے کے رُجحان پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے ۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
اگرچہ جسمانی سرگرمی اور انسولین حساسیت کے بنیادی تعلق کا اطلاق غیرمعمولی طور پر ہوتا ہے توبھی مخصوص آبادیوں کو خاص توجہ کا سامنا ہوتا ہے اور اس میں تبدیلی لانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس یا پرینشل کے اشخاص
ورزش کرنے سے پہلے ہی بعض ادویات کے مطابق خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
تاہم ، ذیابیطس یا بعض علامات کو ورزش کے دوران یا بعدازاں ورزش کے دوران میں ذیابیطس کی بیماری کا سامنا ہوتا ہے ۔
عمررسیدہ بالغ
ورزش قدرتی طور پر انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے، اس سے عمررسیدہ آبادیوں میں صحت کے لیے جسمانی سرگرمیوں کو زیادہ اہمیت دی جاتی ہے۔اِن میں سے ورزش عمررسیدہ مریضوں کو نقصان پہنچانے میں مدد دیتی ہے، اُس کی کارکردگی میں صلاحیت برقرار رہتی ہے اور دائمی بیماری کم ہوتی ہے۔
عمررسیدہ لوگوں کو ورزش کرنے سے فائدہ حاصل ہوتا ہے تاکہ وہ اپنے بچوں کو اچھی طرح سے فائدہ پہنچائیں ۔
جیہاں ، جیہاں ، جیہاں ، ہم نے دیکھا ہے کہ ہم نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کی ہیں ۔
جسم کا وزن اکثر انسولین کی مزاحمت کرنے کی وجہ سے ایک دوسرے کی حالت میں بہتری لانے کی کوشش کرتا ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کی خواہش ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
عورتوں پریفیکچرنگ
بعض خواتین کیلئے یہ تبدیلی حمل کی علامات کو بہتر بنانے کے دوران جسمانی سرگرمیوں ، انسولین کی حساسیت اور زچگی کے خطرے میں ڈالتی ہے اور اس کے صحتبخش نتائج کی حمایت کرتی ہے ۔
عورتوں کو ورزش شروع کرنے سے پہلے یا پھر ورزش کے پروگرام میں ردوبدل کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے مریضوں سے مشورہ کرنا چاہئے ۔
ایسے پیچیدہ کام جو اثررسوخ کے ساتھ ساتھ انسولینسیسیپیاے کو متاثر کرتے ہیں
جسمانی ورزش کے دوران انسولین کے احساسات کو نمایاں طور پر متاثر کرنے کے باوجود یہ زندگی کے مختلف پہلوؤں میں کام کرتا ہے ۔
ڈپریشن اور افسردگی
جب آپ شکر میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے شکر ادا کرتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔
کھانے پینے کا وقت اور آلودگی بھی اہم ہے کچھ ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کی کمیت کھانے کا عمل — تمام دن کے تمام فضلے کو ایک مطابقت میں 8 سے 12 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر تبدیل کرنا — شاید کلورین کی بے روزگاری یا وزنی کمی سے انسولین بہتر ہو جائے۔
نیند اور وقت کی اہمیت
نیند کی کمی تیزی سے انسولین کی کمی پیدا کرتی ہے اور یوں ہی ایک رات میں خون میں شکر کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔
نیند کے مناسب شیڈول بنانے سے پہلے ، نیند کے ماحول کو بہتر بنانے اور نیند کی بیماریوں کو کم کرنے سے نیند کی بیماریوں کو کم کرنے کی قوت ملتی ہے ۔
دباؤ کا انتظام
نفسیاتی دباؤ کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت ، بھوک اور چربی کے ذخیرے کو فروغ دینے والے دیگر دباؤ کو فروغ دیتا ہے ، خاص طور پر دماغ کے اندر حساسات ، سماجی تعلق ، وقت یا ماہرانہ مشورت انسولین حساسیت کی حمایت کرتی ہے ۔
دلچسپی کی بات ہے کہ ورزش خود ایک دباؤی انتظامیہ کے طور پر کام کرتی ہے جس میں مثبت ردِعمل پیدا ہوتا ہے جہاں جسمانی کارگزاری دباؤ کم ہو جاتا ہے جبکہ دباؤ کم کرنے سے ورزش کرنے اور اس سے فائدہ اُٹھانے میں معاون ثابت ہوتی ہے ۔
جسمانی بیماریوں پر غالب آنا
ورزش کے وسیع علم کے باوجود ، بہتیرے لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
وقت کا مرکزی حصہ
تاہم ، تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ مختصر سی ورزش کے فوائد بھی فراہم کرتے ہیں ۔ دس منٹ ورزش کرنے والے ورزش کرنے والے دن بھر میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں
اہم تقرریوں کی طرح ورزش کرنا ، جسمانی کارگزاریوں کو منظم کرنا ، دیگر کاموں سے رابطہ کرنا اور ورزش کرنا جیسے مؤثر ورزش کرنا اور وقت کے اندر بھی وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
خوشیوں کی کمی
ورزش کرنے کی عادتیں آپکو حقیقی طور پر پسند آئیں گی ۔
سماجی ورزش خواہ جماعتوں ، چلنے ، مختلف گروہوں یا کھیلوں کی لیگ کے ذریعے ، تفریح کیلئے زیادہ لطفاندوز ہونے کی کوشش کرتی ہے ۔
جسمانی طور پر صحت کی فکر یا فکر
صحت کے مسائل ، زخموں یا صحت کی حالت ورزش کرنے کی بجائے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے بہت کم جسمانی کارگزاریاں پیدا ہوتی ہیں ۔
انتہائی سادہ کارکردگی اور آہستہ آہستہ ترقی کرنے سے جسم کو نقصان پہنچنے کے خطرے میں تبدیل کرنے کی اجازت ملتی ہے ۔
ماحولیاتی اور رسائی کے خطرات
ورزش، نقل و حمل کے اخراجات یا نقل و حمل کے چیلنج کے باعث بہت سے لوگوں کے لیے حقیقی رکاوٹ پیدا کرتا ہے ۔لیکن مؤثر ورزش کو خاص سہولیات یا سامان کی ضرورت نہیں پڑتی ۔ گھریلو جسمانی بنیاد پر کام کرنے والے مزدوروں میں چلنے ، کمروں یا خریداری کے مراکز میں اور مفت آن لائن مشق ویڈیو دستیاب متبادلات فراہم کرتی ہیں۔
بعض ہیلتھ انشورنس منصوبہ بندی یا غیر منافع بخش حوصلہافزائی فراہم کرتی ہیں جس سے فائدہ حاصل کرنا فائدہمند ثابت ہوتا ہے ۔
ترقی اور نگرانی
اگرچہ انسولین کی حساسیت کی براہِراست پیمائش کے لئے اکثر لوگوں کے لئے غیرمعمولی جانچشُدہ تجربات درکار ہوتے ہیں توبھی کئی عملی نشانے رکھنے والے لوگ میلبالبُک بہتری کی عکاسی کرتے ہیں ۔
خون کا نگہبان
ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ شکر گزار افراد کے لئے باقاعدگی سے خون کی نگرانی سے پتہ چلتا ہے کہ کیسے جسم کی سرگرمیاں گلوکوز کو کنٹرول کرتی ہیں ۔
جسم میں تبدیلیاں
اگرچہ وزن محدود معلومات فراہم کرتا ہے، جسم کی ساخت میں تبدیلیاں— جسم کے گرد کی گردش میں کمی— ایڈز کی کمی—
فہیمی کمزوریاں
اس عمل کو بہتر بنانے ، زیادہ ورزش کرنے یا وزن میں وزن کرنے سے فائدہ اُٹھانے کے لئے زیادہ مفید تبدیلیاں پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
تابعی حسن کارکردگی -
توانائی کی مقدار ، بہتر نیند کی کیفیت ، ذہنی کیفیت اور دباؤ میں کمی ایسے قیمتی نتائج کی نشاندہی کرتی ہے جو اکثر metabolitic بہتری کے ساتھ ساتھ پیش آتے ہیں جبکہ ان موضوعات میں تبدیلی لانے ، زندگی کی کیفیت اور صحتبخش عادات برقرار رکھنے کیلئے تحریک کا باعث بنتے ہیں ۔
دی لانگ تھرم ہیلتھ انسویلن سینسیٹی (انگریزی:
اگرچہ یہ مضمون انسولین کی حساسیت پر زور دیتا ہے توبھی باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد گلوکوز کے اندر داخل ہونے والے انتقالِخون ، کینسر ، ڈپریشن ، پریشانی اور بیماری میں کمی کے خطرے میں اضافے کے خطرے کو کم کر دیتے ہیں ۔
ورزش سے حاصل ہونے والی تبدیلیوں سے صحت کے لیے ایک بنیادی بنیاد بنائی جا سکتی ہے ۔
شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی زندگی اور زندگی دونوں سالوں تک بڑھتی ہے [Rugsearchs] نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے مسلسل یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی فعال افراد زیادہ عرصہ زندہ رہتے ہیں، صحت مند افراد کے مقابلے میں بھی، جب بعد میں سرگرمی شروع ہو جاتی ہے۔
شروع کرنے کیلئے عملی اقدام
ورزش اور انسولین کی حساسیت کو سمجھنے میں یہ بات شامل ہے کہ ترجمہ کرنے کے بغیر ہی کوئی فائدہ نہیں ۔
جہاں آپ ہیں. موجودہ غیر مستحکم سطح کے معاملات کو باقاعدہ پیش رفت سے کم تر. اگر آپ اس وقت مصروف ہیں تو روزانہ 5 سے 10 منٹ پیدل چلنا شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں لمبائی اور شدت بڑھتی چلی جائے
مخصوص، قابلِ مقاصد کا تعین کریں. بلکہ "اپنے آپ کو غیر واضح مقاصد سے زیادہ" کرنے کی بجائے، شکتی عمل کے لیے سزا دیں جیسے کہ "اس ہفتے تین منٹ کے کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا". رسمی مقاصد کو آسانی سے اور واضح کامیابی کے معیار فراہم کرنا۔
تعمیری عادات کو غیر فعال طور پر استعمال کرتے ہوئے ایک ہی وقت پر ایک ہی وقت میں اور جگہ جگہ دو بار ورزش کرنا، مستقل فیصلہ سازی کی بجائے جسمانی سرگرمیاں خودبخود خودبخود خودبخود انجام دینا، صبح کی ورزش کرنا اکثر زیادہ قابل عمل ثابت ہوتی ہے، جیسا کہ روزانہ کے تقاضوں کو جمع کرنے سے پہلے ہوتا ہے۔
کے لیے serves for serves. مسجسد کام اور تحریک سب کے لیے پیش آتی ہے. ان ناکامیوں کو دیکھتے ہوئے ان کے ساتھ کام کرنا، ان کے معمول کے حصوں کو کام میں لانا،
کی درخواست. دوستوں یا خاندان کے ساتھ شراکت کے مقاصد، کام کرنے والوں کو تلاش کرنا، جماعتوں میں شامل ہونا یا کام کرنا مشکل اوقات میں حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے۔
Celebrate ترقی. بہتر کارکردگی کا پہلا ہفتہ مکمل کرنا، چاہے آپکا معمول کی مشق کا آغاز کرنا ہو یا بہتر توانائی کی سطح کو بہتر طور پر سمجھنا۔ ترقی پسند رویوں کو مثبت رویوں کو مضبوط بناتا ہے اور تحریک کو فروغ دیتا ہے۔
تعاون : حرکت کے ذریعے صحت کو برقرار رکھنا
جسم کی سرگرمی اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلق مختلف امراض میں بہتری لانے اور دائمی بیماریوں کو روکنے کے لیے دستیاب دستیاب آلات میں سے ایک ہے ۔
مختلف مشقیں -- ورزش کی تربیت، مزاحمتی ورزش، بلند رفتار اور غیر معمولی کارکردگی— ہر ایک مخصوص فوائد کا حامل ہوتا ہے، جس میں قریبی قابل ذکر صنفی اثرات شامل ہوتے ہیں.
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا اور ورزش کرنا زیادہ اہم ہوتا ہے ۔
اگرچہ مختلف حالات میں مختلف ہوتے ہیں — ذیابیطس ، عمررسیدہ بالغوں ، بالغوں یا حاملہ عورتوں کے لئے تبدیلی کے لئے درکار ہے — بنیادی اصول عالمی طور پر : تمام آبادیوں میں باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری انسولین کی حس کو بہتر بناتی ہے اور صحتوتربیت کو برقرار رکھنے کیلئے مناسب نیند ، مناسب نیند اور مؤثر دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنا ایسے طرزِزندگی کو فروغ دیتا ہے جو صحت اور صحت کو فروغ دیتی ہے ۔
سائنسی طور پر واضح ہے اور آگے کی طرف راستہ قابل رسائی ہے چاہے آپ عارضی بیماریوں کا انتظام کر رہے ہوں، مستقبل کی پیچیدگیوں کو روکنا یا حالیہ صحت کو روکنا، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور کم وقت کو کم کرنا، سفر ایک ہی قدم سے شروع ہوتا ہے—اور ہر تحریک ایک بہتر، زیادہ آئندہ کی طرف ترقی کرتی ہے۔