blood-sugar-management
جسمانی بیماری ، خون کے دباؤ اور نفسیاتی آنکھ کے صحت کے درمیان تعلق
Table of Contents
ذیابیطس ، بلڈ پریشر اور رویا کے درمیان لنک
ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کی تعداد 537 ملین سے زیادہ ہے ۔
جب دونوں حالات میں موجود ہوتے ہیں تو دونوں میں بہتری پیدا کرنے کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے ۔ یہ رابطہ مؤثر رکاوٹوں کو حل کرنے کے لئے پہلا قدم ہے ۔
دیوہیکل آف دیومالائیک ( انگریزی:
جب بلند فشارِخون خون میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے تو یہ عارضی طور پر آنکھوں کے پچھلے حصے میں موجود روشنی کی نالیوں کو جذب کر کے خون کو جذب کر لیتی ہیں ۔
بحالی کی ترقی
اِس بات کو سمجھنے میں مدد دیں کہ ابتدائی مداخلت کیوں اہم ہے :
- میلڈ غیر پراکرت میں ریختہ: چھوٹے چھوٹے علاقے ہوا بازی (Microeanusms) میں نظر آتے ہیں۔اس مرحلے پر بینائی غیر معمولی ہوتی ہے۔
- Edminate noproferative Reserenty: زیادہ خون کی نالیوں میں رکاوٹ بن جاتی ہے، جو غذا اور آکسیجن کی نالیوں کو خراب کرتی ہے۔
- Severe no-proferative Revinceinopathy: وسیع جہت کی وجہ سے اس کی وجہ سے اہم تفاعل schemia یعنی ترقیاتی عناصر خارج ہوتے ہیں۔
- Proliative perious Reserentineopathy: ابی کیمیائی نئے جہتیں غیر معمولی سطح پر اگتی ہیں، جن میں سے بہت زیادہ خطرناک اور بینائی کھونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
جب لوگ خون کے دباؤ کو حل کرتے ہیں تو وہ ایک مرحلے سے اگلے مرحلے تک رُک سکتے ہیں ۔
جسمانی طور پر خون کے دباؤ کو کیسے کمزور کرتا ہے
ورزش خون کے دباؤ پر فوری اور طویل اثرات کو کم کرنے کیلئے ، جسمانی عمل کے دوران ، سسالک بلڈ پریشر بڑھتی ہوئی آکسیجن طلب کو پورا کرنے کیلئے اُٹھتا ہے ، لیکن ایک مرتبہ عمل میں آنے والے دباؤ کو نیچے کی جانب سے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے نیچے گر جاتا ہے ۔
کئی ماہرینِ طبّی تحقیق کرتے ہیں کہ کیسے باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے:
- [Impresstruction ختم کرنے والیٹولی عمل : ورزش خون کی نالیوں کی پیداوار کو جذب کرنے والی ایک واسودائلر جو خون کی نالی کی دیواروں کو کم کرنے والی دیواروں کو آرام کرنے والی ہوتی ہے۔
- ریختہ ہمدرد نظام کی سرگرمی : باقاعدہ تربیتی سطح "جنگ یا پرواز" کے سگنلوں کی کمی ہوتی ہے جو کہ جہاز کو جمانے اور دباؤ بلند کرتے ہیں۔
- Ennhansted انسولین حساسیت : جسمانی عمل میں مدد دیتا ہے خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے، انسولین کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے. Lower انسولین بہتر بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔
- Structural accultive changes: وقت پر ورزش کرنا نئی کیپلر کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور موجودہ جہتوں کے اقتصادی علاقے میں اضافہ کرتا ہے جس سے خون کی نالیوں کی مجموعی مزاحمت کم ہوتی ہے۔
امریکی دلت ایسوسی ایشن [1] خون کے دباؤ کے انتظام کے لیے کم از کم 150 منٹ کی اوسط شرح یا 75 منٹ کی ورزش کی سفارش کرتی ہے۔
ورزش اور گلکیسیمک کنٹرول
بلڈ پریشر کے علاوہ ، جسمانی ورزش خون میں شکر کی مقدار کو براہِراست بہتر بناتی ہے ۔ موسکلے کی بیماری کے دوران انسولین کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ۔
آنکھوں کی صحت کیلئے ضروری ورزش
تمام ورزش خون کے دباؤ اور صحت کے لیے یکساں فوائد نہیں بنتے . ایک بہتر پروگرام میں symption اور مزاحمتی تربیتی اجزاء شامل ہیں۔
عام ورزش
جب دل کی رفتار تیز ہو جاتی ہے اور اِسے برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ زیادہ دیر تک خون کے دباؤ کو کم کر دے تو مؤثر طریقے شامل ہیں :
- Broads wave: [1] Accessble, کم رفتار اور آسانی سے روزانہ معمول میں قدم رکھنے والے. 30 منٹ تک 3 سے 4 میل فی گھنٹہ تک ورزش کرنے کے لیے مشق ہدایات ملتی ہیں۔
- سائیکلنگ : اسٹیشن یا سائیکلنگ میں کم جوڑوں کے دباؤ سے عمدہ شرحیں فراہم کی جاتی ہیں. موڈی سائیکلنگ 50-60% زیادہ دل کی شرح کے لیے مثالی ہے۔
- Swimming: پانی کی کمیت جوڑوں پر اثر انداز ہوتی ہے جبکہ مکمل جسم کی مزاحمت فراہم کرتی ہے. Pool-on-servity species خاص طور پر ایسے افراد کے لیے موزوں ہوتی ہے جن کے پاس mugropathy یا Momoskeletal ssssses ہیں۔
- جوگ یا دوڑنے کے لیے : اعلیٰ شدت کی سرگرمی زیادہ خطرناک فوائد پیدا کرتی ہے لیکن زخم سے بچنے کے لیے احتیاط درکار ہے۔
تربیتیافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں
توانائی تربیت خون کے دباؤ کو کنٹرول اور میٹابولیکی صحت کے لیے مفید ثابت کرتی ہے [ف ایل ٹی:0] انسانی ہپرٹینسی میں موجود جوہری توانائی کو کم کرنے والی مزاحمتی تربیتی دباؤ کو کم کرنے والے مریضوں کے ساتھ ساتھ مریضوں کے لیے 4 تا 6 mHg کے لیے ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے فوائد میں اضافہ کیا گیا ہے۔
- جسم کے وزن کی مشق (سُواٹ، دباؤ، پھیپھڑوں)
- مفت وزن اور مزاحمتی بینڈ
- برقی قوت پر مبنی تربیتی تربیت اعتدال پسندی (60-70% زیادہ سے زیادہ)۔
ہر ہفتے دو سے تین سیشن ہوتے ہیں جن میں تمام اہم محرکات کا نشانہ بنایا جاتا ہے ۔
دماغ کی مشق
اگرچہ کم مطالعہ کرنے یا مزاحمتی ورزش کرنے کے باوجود یوگا اور ٹائی نے معمولی بلڈ پریشر کے اثرات کا مظاہرہ کیا ہے، تاہم زیادہ تر دباؤ کم کرنے اور بہتری کے ذریعے آٹونومک اعصابی نظام توازن کو بہتر بنانے کے لیے یہ عوامل ان اشخاص کے لیے قیمتی ہو سکتے ہیں جو اعلیٰ کارکردگی کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں۔
ایک محفوظ ورزش منصوبہ تیار کرنا
موجودہ کیمیائی امراض کے حامل افراد خصوصاً صحت کے لیے خاص احتیاط درکار ہے ۔ ہائی ٹیکے کی وجہ سے خون کے دباؤ میں ڈرامائی طور پر انفیکشن کا باعث بننے والی ورزش آنکھوں میں موجود خطرناک نئی جہتوں سے ہضم ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔
پری-ایکشن ایوارڈ
ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کے نئے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے ایک جامع طبی معائنہ کرنا چاہئے جس میں یہ شامل ہے :
- آنکھ کا جائزہ لینے کیلئے آنکھ کا جائزہ لینا
- بلڈ پریشر کی پیمائش اور غیر محتاط خطرات کے تجزیے
- نیوکلیئرپی ، ڈیاے یا ڈیاے کے لئے فٹنوٹ کا جائزہ لیں
- موجودہ دواؤں کا جائزہ، خاص طور پر انسولین اور اینٹی فرینس (antipheptensives) کے لیے دیکھیے۔
ورزش کرنے سے متعلق مختلف معاملات پر غور کریں
سخت غیر ذمہ دار یا غیر ذمہ دارانہ طور پر اعتدال پسند افراد کے لیے، جن سرگرمیوں میں بھاری اُٹھانے، سانس لینے (Valsalvaculation) کے دوران میں رکھنے والی سرگرمیوں سے گریز کرنا، یا سر پر فوری طور پر نمودار ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، "تالک ٹیسٹ" ایک معمولی شدت ہے: فرد سانس کے لیے بغیر مکمل اشارات میں بات کر سکتا ہے۔
ورزش کے دوران
- خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں ، ( مقررہ وقت کے دوران ۳۰ منٹ سے زیادہ طویل مدت کے بعد ) اور ورزش کے بعد
- سرگرمی سے پہلے اور بعد میں نگرانی والے بلڈ پریشر کو ریکارڈ کریں، کسی بھی غیر فعال پڑھائی کو ریکارڈ کریں
- ورزش کریں اور شدید گرمیوں میں ورزش نہ کریں
- ہر روز مناسب پیدل چلنے اور زخمیوں یا زخمیوں کیلئے جانچنے کے پاؤں
تحفظ کیلئے اضافی تجاویز
جسمانی کارگزاریاں آنکھوں کی صحت کے تحفظ کو کم کرنے کیلئے دیگر طرزِزندگی میں مداخلت کرنے کا کام کرتی ہیں ۔
غربت کی تلاش
ذیابیطس ، سبزی ، سبزی ، مکئی ، پیٹ اور کم دودھ وغیرہ کے استعمال سے پرہیز کرنے والی خوراک کو روک دینے والی خوراک کو کم کرنے والی ادویات کے ساتھ ساتھ ، خون کے دباؤ کو مؤثر طور پر کم کرنے کیلئے دی گئی ہے ۔
- spermiein اور zeaxantin: Carotenoids جو مکیول اور ریختہ نقصان دہ نیلی روشنی میں جمع ہوتے ہیں؛ پتے سبز، انڈے اور مکئی میں پائے جاتے ہیں۔
- اومیگا-3 چربی دار ایسڈ : اینٹی انفلمنٹ اثرات جو کم سے کم نقصان ہو سکتے ہیں ؛ چربیی مچھلیوں، فلوس نسل اور چاول میں پائے جاتے ہیں۔
- Vitamin C اور E: اینٹیکڈڈنز جو زہریلی تہوں میں آکسائیڈ کے دباؤ سے بچاتے ہیں۔
بھاری انتظام
جسم کا وزن، خاص طور پر بالخصوص ہضمیعی ادویت، دونوں میں کمی اور انسولین کی مزاحمت میں معاونت کرتا ہے۔کسی وزن کا معمولی وزن بھی 5-7% وزنی کمیت کو بہتر بناتا ہے بلڈ پریشر اور گلوکوز کنٹرول میں بہتری لاتا ہے۔ جسمانی عمل اور موتیائی تبدیلیاں دونوں ہی الگ الگ سے زیادہ پائیدار وزنی پیدا کرتی ہیں۔
سگریٹنوشی
ذیابیطس اور ذیابیطس کے باعث پیدا ہونے والی بیماریوں میں سے بعض کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا کر دیا جاتا ہے اور کاربن مونو آکسائیڈ میں آکسیجن خارج کرنے کے بعد پھیپھڑوں کو آکسیجن فراہم کرنے میں کمی ہوتی ہے ۔
باقاعدہ آنکھ کی جانچ کا کردار
جسمانی سرگرمیوں اور بلڈ پریشر کنٹرول کم کرنے کے باوجود ، اینٹیباڈیوپیپیتھی کے خطرے کو ختم نہ کریں ۔
- قسم 1 ذیابیطس : تشخیص کے 5 سال کے اندر اندر اندر اندر اِس کا ٹیسٹ کروا دو سال بعد
- قسم دوم ذیابیطس : تشخیص کے وقت اِس بیماری کا علاج کریں ، پھر سال میں
- پہلے سے زیادہ ذیابیطس کے ساتھ تعلق : حمل کے دوران پہلی ٹریمسٹر میں ایکسام اور قریبی عملے کے بعد حمل کے دوران میں
آجکل بہت سے لوگ اپنے اندر ایسی تبدیلیاں لانے کی اجازت نہیں دیتے جن سے وہ خود کو محفوظ رکھ سکیں ۔ جب اُس کی نظر میں ایک دوسرے سے فرق ہو جائے تو اُس کے علاج کے لیے اینٹیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجیجی اور لیکوگ کواُس جیسی علاج محفوظ اور محفوظ رکھ سکتے ہیں ۔
ڈاکٹر کی دیکھبھال کرنے سے گریز کریں
جسمانی سرگرمیاں طبّی علاج کا متبادل نہیں بلکہ ایک نہایت مؤثر طریقہ ہے ۔ مریضوں کو بلڈ پریشر یا انسولین کے علاج کو ورزش کی عادات میں تبدیلی کے طور پر ردوبدل کرنے کیلئے ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنا چاہئے ۔
خاص آبادیوں اور متعلقات
عمررسیدہ بالغ
بوڑھے بالغوں کے لئے ورزش کرنا ضروری ہے، مثلاً گراؤ سے پہلے کی طرح، صدارتی مشقوں، پانی کی نقلیں، اور سائیکلوں میں استعمال کے لیے محفوظ سہولیات فراہم کرتا ہے۔
ایتھنزاُردو جیو ورشنتھی کے لوگ
ایسے لوگوں کے لئے جو فعال طور پر ورزش کرتے ہیں یا حالیہ طور پر زیادہتر ورزش کرنے ، سخت ورزش کرنے ، اِس کی سرگرمیوں میں حصہ لینے اور رابطہ کرنے کی عادت میں پڑنے تک خطرناک ہوتے ہیں ۔
مریض دیوالی پر یا نیفروپتی کے ساتھ
ذیابیطس سے متعلقہ امراض مزید خون کے دباؤ کا انتظام کرتے ہیں۔فروپتی کے ساتھ رہنے والے افراد کے پروگرام کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کی بیماریوں (sulplyment) اور پانی اور الیکٹرولیٹ پابندیوں کے لیے اکاؤنٹ بنانے سے گریز کرنا چاہیے۔Intradialytic cypute – striationary cyclessssss وقت میں یہ وعدہ دکھایا گیا ہے کہ اس آبادی میں غیر فعال ہضمی اور خون کے دباؤ کو بہتر بنایا جائے۔
عملی اصلاح
ذیل میں ذیابیطس کے مریضوں کی جسمانی کارگزاری کو روزمرّہ زندگی میں منتقل کرنے میں مدد دی گئی ہے :
آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ ترقی کرنا شروع کرنا
ہر ہفتے ۵ سے ۱۰ منٹ کے اندراندر ورزش کرنے سے نقصان کم ہو جاتا ہے ۔
ایک دوسرے سے باتچیت
روزمرہ سرگرمیاں بامقصد جسمانی افعال جمع کر سکتی ہیں:
- دُوردراز علاقوں سے گزرنے کے بعد چلنے والے قدم مزید چلنے لگتے ہیں
- اس کے برعکس سیڑھیاں استعمال کرنا نچلی جسمانی قوت کو بناتی ہے۔
- ٹیلی ویژن کے کاروبار کے دوران میں تیزی یا مزاحمتی مشقیں پیش کرنا
- فون کے دوران چلنا یا دوپہر کا کھانا ٹوٹنا
سماجی حمایت کی تلاش کریں
خاندان کے افراد زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے گھر کے ماحول کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں ۔
ترقیپسندانہ ترقی
بلڈ پریشر نمبروں کے علاوہ ورزش میں بہتری، خون کی کارکردگی کی سطح اور موضوع پر خیر مقدمی کی حوصلہ افزائی۔ ایک معمولی لاگ آف دی کام کی جگہ پر قائم رہنا، بلڈ پریشر پڑھنے کے عمل کو بھی رکھنا اور آنکھوں کو (مثلاً، نظریاتی تبدیلیوں کی عدم موجودگی) کو صحت کے نتائج سے جڑنے میں افراد کی کوششوں کو جوڑتی ہیں۔
بُرو پبلک ہیلتھ پرسپیپیڈی
ترقی یافتہ ممالک میں کام کرنے والے بالغوں کے درمیان موجود قابلِ استعمال نابینائی کی بنیادی وجہ۔ معاشی اور انسانی اخراجات بہت زیادہ ہیں، صرف امریکا میں آنکھ کی بیماری کے لیے براہ راست طبی اخراجات 500 ملین ڈالر سالانہ ہیں۔ جسمانی مداخلت اس بوجھ کو کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ خرچ کی وجہ سے ایک چیز کی طرف اشارہ کرتی ہے۔
کمیونٹی سطح پر پیش رفت، بشمول محفوظ پیدل چلنا، عوامی ورزش کی سہولیات، اور اسکول سے جڑی جسمانی تعلیم کے پروگراموں میں آبادی کی سطح پر اضافہ ہو سکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کے نظام جو ذیابیطس کی دیکھ بھال میں مشورہ دیتے ہیں—
کُنَّا
جسمانی سرگرمی، بلڈ پریشر اور اینٹی باکی صحت کے درمیان تعلق کو ہضمی ثبوت اور اطمینانی ڈیٹا سے سہارا لیا جاتا ہے۔باقاعدہ طور پر ہضم اور مزاحمت خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے، گلسیمک کنٹرول بہتر کرتی ہے اور اس میں اضافہ کرتی ہے
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے یہ پیغام واضح ہے : جسمانی کارگزاری طبّی ہے ۔
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والے ، اساتذہ اور مریضوں کو ایک ساتھ ملکر ورزش کرنی چاہئے تاکہ وہ اس بیماری میں مبتلا ہونے والے مریضوں کو ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں ۔