سوگری بِرجوں اور بلڈ شوگر سِپِک : آپ کو جاننا چاہیے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پینے کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ جاننا چاہئے کہ آپ کے جسم میں شکر کے لئے زیادہ اہمیت رکھتا ہے ۔

سمجھ‌دار شخص : زیادہ سے زیادہ پیسے صرف سوڈے

بعض لوگ شوگر کی طرح شوگر کے مشروبات کو بھی فوراً صاف کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جبکہ دیگر مقبول مشروبات میں شوگر کے استعمال کو بہت کم اہمیت دی جاتی ہے ۔

اس میں "سگری مشروبات" کی اصطلاح میں کاربن آمیز مشروبات، کھیلوں کے مشروبات، توانائی پینے، میٹھے کیفی اور چائے پینے کی مشروبات، پھلوں کی رسد اور 100% پھل کی مقدار شامل ہیں جو شکر کی کمی کے باعث شکر کی کمی ہے، دودھ کی پیداوار اور وٹامن وغیرہ کی فراہمی کے باوجود بھی اس میں شامل ہیں۔

اس طرح جسم کے قدرتی طور پر استعمال ہونے والے قدرتی طور پر زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

خون کے سُگار رجسٹر

یہ سمجھنے کے لیے کہ شکر کی مشروبات ہماری صحت پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں، خون میں شکر کے شوگر کی بنیادی مقدار کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ جب ہم کسی بھی غذا یا مشروبات کو کھا جاتے ہیں تو ہمارا نظام ان مرکبات کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو ہمارے خلیوں کو توانائی فراہم کرنے کے لیے خون میں داخل ہوتا ہے۔

اس عمل میں عموماً 70-100 mg /dL کے دوران جب روزہ اور نیچے 140 mg/dL کے بعد خون کے شکر کو بڑھنے والے ہارمونز کو خارج کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے تو ایک ہارمون جو خون کے خلیوں کو داخل کرنے کا کام کرتا ہے ۔

تاہم ، جب ہم بہت زیادہ مقدار میں شوگر کو زیادہ استعمال کرتے ہیں — خالص قسم کی شوگر میں فرق ہوتا ہے — یہ نازک توازن کم ہو جاتا ہے ۔

کیسے سوجری بِرجس ٹریگر ریپڈ بلڈ شوگر اسپیسز

جس رفتار سے شکر کی مشروبات خون کے گلوکوز کو بلند کرتی ہے وہ ان کو زیادہ مضبوط غذاؤں سے جدا کرتی ہے۔ جب آپ شوگر کی غذا پییں تو اس میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور جلد ہی پیٹ سے چھوٹی آنت میں منتقل ہو جاتی ہے جہاں یہ تیزی سے خون میں شامل ہو جاتی ہے۔

خون کے اس تیز بہاؤ سے 15-30 منٹ کے اندر خون کے گلوکوز میں ایک نہایت تیزی پیدا ہوتی ہے ۔

اس کے برعکس ، شکر کی مشروبات میں پروٹین ، پروٹین یا چربی ہوتی ہے تاکہ آہستہ آہستہ چربی پیدا ہو جائے ، شوگر مشروبات اپنے شوگر ادا کرنے والے بغیر نہیں بونے والے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کی وضاحت کی گئی ہے۔

گلکیمک انڈیکس (جی آئی اے) سے اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کس طرح جلدی مختلف کھانوں اور مشروبات خون کی مقدار کو بڑھاتے ہیں ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک مقدار میں رکھا جاتا ہے جس کے لیے خالص گلوکوز کو حوالہ جات کے طور پر 100 کی قیمت مقرر کی گئی ہے ۔

زیادہ تر شوگر مشروبات غیر معمولی طور پر بلند گلسیمک انڈیکس اقدار رکھتے ہیں. باقاعدہ سوڈے 60-70 کے درمیان جبکہ کچھ توانائی مشروبات اور خوشبودار پھل کے رسد 80 سے تجاوز کر سکتے ہیں۔مثلاً مکمل اناج کے پاس 50-55 کے قریب ایک جی آئی ہے اور زیادہ تر غیر archy سبزیوں کا سکور مندرجہ ذیل 20۔

اگر آپ کو چھوٹے چھوٹے پیسے میں استعمال کرنا پڑے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔ لیکن آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کے پاس شکر کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے ۔

شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ہرارد میڈیکل اسکول ان میٹرکس کو سمجھنے سے لوگوں کو دن بھر میں خون کی مقدار برقرار رکھنے میں زیادہ معلومات حاصل ہو سکتی ہیں۔

خون سوگر سکسینز کے مختصر اثرات

خون میں شکر کے فوری نتائج کو محسوس کِیا جا سکتا ہے جبکہ خون کے شکر‌خانے میں شکر کے مریض خون کے بہاؤ اور خلیوں تک پہنچ جاتے ہیں ۔

تاہم ، یہ ابتدائی رُخ ان بلڈ شوگر کے دوران زیادہ تیزی سے خون کی شکر کی مقدار کو کم کرنے کے بعد توانائی کھو جاتا ہے ۔

ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ علامات خاص طور پر خطرناک ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے زیادہ پینے، بار بار سرایت کرنے، بینائی اور سنگین صورتوں میں، کیتواکیدوسیسس— حیات کی ایک ایسی حالت جس میں فوری طبی توجہ درکار ہو۔

طویل عرصے سے صحت کی دیکھ بھال باقاعدگی سے کرتے ہیں۔

اگرچہ بعض‌اوقات شوگر کی مشروبات دائمی نقصان نہیں اُٹھا سکتیں توبھی باقاعدہ طور پر باقاعدہ طور پر عارضی بیماریوں کا خطرہ پیدا کرتی ہیں ۔

قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ

شاید زیادہ‌تر شوگر شوگر کی مقدار میں تبدیلی لانے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے ۔

وقت کے ساتھ ساتھ ، اس مزاحمت پر قابو پانے کیلئے یہ انسولین پیدا کرنے میں ناکام ہو سکتی ہے جس کے نتیجے میں ذیابیطس کی مقدار بڑھتی گئی ہے اور ذیابیطس کی تشخیص بھی ہوتی ہے ۔

وزن اور شکر

چونکہ پانی کے سیال مادے میں وہی مناسب مقدار میں موجود مقدار میں استعمال ہوتی ہے جیسے کہ ٹھوس غذا کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے والے لوگ زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں، اس لیے ایسے لوگ زیادہ مقدار میں کھانے کے بغیر زیادہ کھاتے ہیں

اس کے علاوہ ، شوگر مشروبات سے حاصل ہونے والی انسولین میں چربی کے ذخیرے کو فروغ دیا جاتا ہے ، خاص طور پر اُس کے اندر موجود اعضا کے گرد جمع ہونے والی چربی — خاص طور پر ایسی قسم جو خاص طور پر عارضی فعال ہوتی ہے اور انسولین کی مزاحمت میں معاون ثابت ہوتی ہے جس سے وزن کا انتظام مشکل ہو جاتا ہے ۔

بیماری کی وجہ سے علاج

شکر کے مشروبات اور دل کی بیماریوں کے درمیان تعلق کئی راستوں کے ذریعے کام کرتا ہے ۔

ہائی شوگر کی مقدار میں اضافہ کرنے والے لوگ کم‌ازکم ایچ ڈی‌ایل ( اچھا ) کولول ، اور خون کے دباؤ کو بڑھاتے ہیں ۔

غیر الکلوکی فیٹی لیور بیماری

عام طور پر شکر میں استعمال ہونے والی مکئی کی چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

یہ عمل غیر ہضم چربی دار جگر (NAFLD) بیماری کا نتیجہ بن سکتا ہے، ایک ایسی حالت جو بالغوں کا تقریباً 25% متاثر ہو اور مزید سنگین جگر کے نقصان میں اضافہ کر سکتی ہے، جن میں غیر معدہ رہنے کی صورت میں جگر اور جگر کی ناکامی بھی شامل ہو سکتی ہے۔

صحت کے مسائل

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ بیکٹیریا آپ کے جسم میں موجود پروٹین کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ شوگر کی مشروبات صحت کیلئے نقصان‌دہ ہیں توبھی بعض آبادیوں کو خاص توجہ اور مداخلت کا سامنا ہوتا ہے ۔

بچے اور بچے

نوجوان کئی وجوہات کی بِنا پر شوگر کے منفی اثرات سے دوچار ہیں ۔ اُن کے جسم میں نشوونما پانے والے ایسے مُلک قائم کئے جا رہے ہیں جو بالغ ہو سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک شوگر کے عادی ہونے کی وجہ سے ترجیحات اور کھانے پینے کا مزہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی شرحِ‌دیگر ۷۰ سے تین ہے جن میں شوگر کا مشروب ایک اہم عنصر کے طور پر مشہور ہے ۔

عورتوں پریفیکچرنگ

حمل کے دوران خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے کیونکہ انسولین کی مزاحمت قدرتی طور پر بڑھتی ہے ۔ حمل کے دوران شوگر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

حمل اور زچگی کے دوران بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے اور ماں اور بچے دونوں کی زندگی میں بعدازاں ۲ شوگر کی بیماری پیدا ہو جاتی ہے ۔

پری ذیابیطس یا ذیابیطس کے افراد

اسکے جواب میں خون کی شکر میں شکر کی مقدار زیادہ اور زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے خون میں زیادہ مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ذیابیطس کی علامات کو احتیاط کیساتھ استعمال کرنا اور شوگر مشروبات کی وجہ سے اس انتظام کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ۔

مخفف سوجر: خواندگی (Lables) بااثر انداز میں پڑھی جاتی ہے۔

شوگر کی مقدار کم کرنے میں سب سے بڑا چیلنج پیداوار کے لیبل پر شکر کو شامل کرنے والوں کی شناخت کر رہا ہے ۔

عام چینی پکوانوں میں بلند ترین مکئی کی مکئی کی سروپ، کین چینی، کین، جوس، شہد، میپل سروپ، مالو، ٹیکس، مالو، مالوپا، مولیکی، شکر، شکر، وغیرہ شامل ہیں اور مختلف سرپسکا (پرت، چاول، مالوے، مالوٹ)۔ پرواد مارکیٹ میں اب بھی شامل ہو سکتی ہے۔

تازہ تازہ ترین حقائق لیبل اب پیداوار کے لیے ضروری ہے کہ مصنوعات کو مجموعی شوگر سے الگ فہرست میں شامل کیا جائے جس کی وجہ سے قدرتی طور پر شوگر کے اندر فرق کرنا آسان ہو گیا (جیسے دودھ یا 100% پھل کے جوز) اور چینیوں میں استعمال ہونے والے اجزا میں روزانہ کی مقدار کا 100 فیصد بھی ظاہر ہوتا ہے جس میں 50 گرام شکر کی نمائندگی ایک ہزار کلو گرام کے لیے مخصوص مقدار میں شامل کرنے کی سفارش کی گئی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ کھانا پکانے کا بہت شوق ہے تو آپ کو اِس کے بارے میں ضرور بتائیں گے ۔

دوبارہ سے چلنے والی سوگگری کوانسمنٹ کے لیے عملی سٹرنگز

شوگر سے دور رہنے سے یہ چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہوں نے سالوں سے باقاعدگی سے کھانا کھایا ہے، تاہم آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ تبدیلیاں کرنا زیادہ کامیاب ثابت ہوتا ہے۔

بڑی تبدیلی

اگر آپ روزانہ تین سوڈے یا دو سوڈے پیتے ہیں تو ایک ہفتے کے بعد ایک یا دو دن کے لئے دو دو مرتبہ کم کر دیں اور پھر آہستہ آہستہ ورزش یا مکمل کرنے میں مدد دیں ۔

آپ پانی یا پانی کو صاف کرنے کیلئے شکر کی مشروبات بھی استعمال کر سکتے ہیں جس سے پانی کی مقدار میں بتدریج اضافہ ہو جاتا ہے تاکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ تازہ پانی پینے کیلئے زیادہ مقدار میں اضافہ ہو سکے ۔

صحت‌بخش الرجی

پانی کو آپکی بنیادی غذا ہونا چاہئے لیکن اگر صاف پانی زیادہ میٹھا محسوس کرے تو اسے زیادہ دلکش بنانے کے لئے بہت سے طریقے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو چائے اور کافی کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ پھل کے رس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو شوگر کے ۱۰۰ فیصد رسوں تک محدود مقدار میں چینی کے بغیر ، اور اسے پانی کے ساتھ ملا کر استعمال کرتے ہیں ۔

ماحولیاتی معیار

اپنے ماحول کو قابو میں رکھنے سے صحت مند انتخاب آسان بنائیں. اپنے گھر کے لئے میٹھی مشروبات نہیں خریدیں اور دن بھر میں پانی کی بوتل کو اپنے ساتھ رکھیں. جب کھانا، پانی، غیر ضروری چائے یا پانی کا اخراج کریں،

اگر آپ شوگر یا خاندانی افراد کے لیے اپنے گھر میں شوگر پینے کو برقرار رکھتے ہیں تو انہیں نمایاں جگہوں پر نظر کی بجائے ان چیزوں کو محفوظ رکھیں ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم ان کھانوں اور مشروبات کو زیادہ قابلِ دید طور پر کھا سکتے ہیں جو دیکھنے اور آسانی سے دستیاب ہیں۔

جذباتی اور حزبِ اختلاف سے بات کرنا

بہت سے لوگ شوگر کی شراب پینے کی بجائے یا پھر پیاسا پینے کی بجائے جذباتی تسلی کے لیے کھانا کھاتے ہیں ۔

اگر آپ توانائی کو بہتر بنانے کے لیے سوڈے پییں، زیریں مسئلہ کو حل کریں -- ممکن ہے کہ آپ کو زیادہ نیند، بہتر دباؤ کا انتظام یا صحت مند تناؤ کی ضرورت ہو۔اگر یہ سماجی رسم و رواج کا حصہ ہو تو دوستوں کے ساتھ ملنے کی بجائے متبادل مشروبات تجویز کریں یا سماجی تعلق پر توجہ مرکوز کریں۔

شکر کا کردار

بہت سے لوگ شکر کے مشروبات اور سادہ پانی کے درمیان مصالحت کے طور پر مصنوعی طور پر خوشبودار مشروبات کی طرف مائل ہوتے ہیں جبکہ یہ مصنوعات فوری خون کے شوگر کی بیماری کا سبب نہیں بنتے، ان کے طویل عرصے کے صحت کے اثرات کچھ حد تک بحث اور پیچیدہ ہوتے ہیں۔

تاہم ، بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ابھی تک جراثیم ، شکر‌دار بیکٹیریا کو تبدیل کرنے ، شکر میں اضافہ کرنے یا شکر میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں ۔

Center for disease strol and servation] تصدیق کرتا ہے کہ اگرچہ مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات کو کم کرنے کے لیے مفید آلات ہو سکتے ہیں توبھی پانی hydration اور صحت کے لیے paramimal ood اختیار کرتا ہے۔

اگر آپ کسی ایسی قسم کی میٹھی مشروبات کو عبور کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اُن کے لئے مستقل حل کی بجائے وقتی طور پر اُن کا جائزہ لیں ۔

تعلیمی تنوع اور عوامی صحت کے حصول کے لیے

زیادہ مقدار میں شوگر پینے کی بیماری سے پیدا ہونے والی عوامی صحت کی خرابی کو مختلف سطحوں پر استعمال کرنے کی کوششیں لازمی ہیں، انفرادی تعلیم سے پالیسی کی مداخلتوں کے لیے۔

اسکول-باسڈ پروگرامز

صحت‌بخش ورزش کرنے والے بچوں کو خون میں شکر کی بیماری ، جسم پر مختلف کھانوں اور کھانے پینے کے اثرات اور صحت‌بخش انتخاب کرنے کی عملی صلاحیت زندگی‌بخش عادات قائم کر سکتی ہے ۔

کلاس روم کی تعلیم کے علاوہ ، سکول صحت مندانہ رویوں کو ماڈل بنا سکتے ہیں تاکہ یہ ثابت کر سکیں کہ وینڈنگ مشینوں اور صفائی کرنے والی مشینوں کو بنیادی طور پر پانی ، کم پینے والے دودھ اور دیگر مشروبات کی پیشکش کرتی ہے ۔

کمیونٹی ایجوکیشن پروگرام

کمیونٹی ہیلتھ سینٹر، لائبریری اور مقامی تنظیموں کے لیے ایسے کارخانوں اور وسائل پیش کر سکتے ہیں جو پینے کے انتخاب اور صحت کے نتائج کے درمیان تعلق کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں۔کوکینگ مظاہروں، کوفی بازاروں اور خاندانی حسنات سے متعلق مواقع میسر آتے ہیں۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے صارفین معمول کے تعیّن کے دوران خوراک کا استعمال کرتے ہیں اور انفرادی صحت کی حالت اور خطرے پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کرتے ہیں ۔

سیاست میں مداخلت

بعض اداروں نے آبادی کی سطح پر شوگر کی مقدار میں استعمال ہونے والی شکر کی مقدار کم کرنے کے پالیسی اقدامات کیے ہیں۔ان میں شوگر کی چربی مشروبات پر ٹیکس، بچوں پر پابندی، مصنوعات پر لیبل اور بعض جگہوں پر فروخت شدہ کچھ مقداروں پر پابندی عائد کی گئی ہے۔

اگرچہ یہ قریبی سیاسی طور پر اختلافات برقرار رہتے ہیں، تاہم ایسی پالیسیوں پر عمل کرنے والے شہروں کے ثبوت یہ تجویز کرتے ہیں کہ وہ مؤثر طور پر کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اعلیٰ تعلیمی اداروں میں سے پیدا ہونے والی رنوں کو تعلیمی پروگراموں کو فنڈ دینے، صحت کے لیے صحت مندانہ خوراک کی فراہمی اور دیگر عوامی صحت کے منصوبوں کی حمایت کرنے کے لیے استعمال کیا گیا ہے۔

اپنی ترقی اور صحت کا خیال رکھیں

جب آپ شوگر پینے میں کم وقت صرف کرتے ہیں تو اپنے رویے اور صحت کے نتائج کا جائزہ لیں اور آپ کی کوششوں کے فوائد کو سمجھنے میں مدد ہو سکتی ہیں ۔

اِس بات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ، کب اور ہر مشروب کے آس پاس کے حالات کیسے نظر آتے ہیں ۔

اگر آپ صحت کے کام کی نگرانی کرتے ہیں ، وقت کے ساتھ ساتھ متعلقہ نشانوں پر لگے رہتے ہیں ۔

ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ شکر گزار افراد کے لئے خون کی سطح پر نگرانی کرنے سے خون میں موجود تبدیلیوں کو براہِ‌راست ردِعمل دِکھایا جاتا ہے ۔

عام مشکلات اور اُن کی واپسی پر غالب آنا

ایک عام رکاوٹوں اور ان کے حل کیلئے وقت کی کامیابی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں ۔

سماجی حالات اکثر مشکلات پیش کرتے ہیں، جیسا کہ شوگر مشروبات پارٹیوں، ریستورانوں اور اجتماعات میں ابہام پیدا کرتے ہیں۔ واقعات سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے منصوبہ بنائیں تاکہ آپ بھوک کی بیماری میں مبتلا نہ ہوں، اپنے دوستوں اور خاندانوں کو بتا سکیں کہ آپ اچھے فیصلے کر رہے ہیں اور ان کی حمایت کر رہے ہیں۔

شوگر کی مشروبات کی وجہ سے پہلے چند ہفتوں کے دوران زیادہ مقدار میں پینے کی طلب بڑھ جاتی ہے لیکن عام طور پر جب آپ کی پسند کی تبدیلی واقع ہو رہی ہو تو پہلے پانی پینے کی کوشش کریں ۔

اگر آپ کو ایک غیر ذمہ داری کا تجربہ ہو اور پرانی عادتوں کی طرف رجوع کرنا پڑے تو خود کشی سے گریز کریں اور اگلے مواقع پر صحت مندانہ انتخابات دوبارہ شروع کریں۔ غیر متوقع تبدیلی آپ کی مجموعی ترقی میں کمی نہیں ہوتی اور کبھی کبھی کبھار آپ کی غلطیوں کی بجائے مثبت تبدیلیاں رونما ہوتی رہتی ہیں۔

براڈر کن‌گراف : جدید زمانے میں شوگر

اگرچہ یہ مضمون شوگر مشروبات پر مرکوز ہے، تاہم یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ ان کا وجود وسیع پیمانے پر ایک حد تک بڑھ جانے والے مشروبات کے اندر موجود ہے. امریکی اوسط طور پر شوگر روزانہ کی تقریباً 17 چائے استعمال کرتے ہیں —

شوگر سے متعلقہ شوگر سے متعلقہ مشروبات میں سے ایک سب سے زیادہ متاثر ہونے والی تبدیلیوں کی نمائندگی کرتا ہے لیکن مجموعی طور پر موت کی بہتری دوسرے ذرائع پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

خوراک سے جڑی‌بوٹیوں سے جڑی‌بوٹیوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنا جو سبزیوں ، پھلوں ، تمام دانے ، چربی ، چربی اور صحت‌بخش چربی پر انحصار کرتی ہیں ۔

صحت کا کنٹرول حاصل کرنا : انتخاب کے ذریعے اپنے آپ کو قابو میں رکھنا

شکر کے مشروبات اور خون میں شکر کی مقدار واضح، اچھی خاصی اور صحت کے لیے استعمال ہونے والی یہ مشروبات شوگر کو ایک شکل میں دیتے ہیں جس سے قدرتی طور پر قابلِ برداشت غذا پیدا ہوتی ہے جس کی وجہ سے خون میں بخار پیدا ہو جاتا ہے اور اس بیماری میں مبتلا ہونے والی سنگین بیماریوں میں مبتلا ہو جاتے ہیں جن میں ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس اور چربی کی بیماری شامل ہوتی ہے۔

لیکن آپ کو اِن خطرات کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ مختلف انتخابات کر سکیں ۔

صحت مندانہ انتخاب کے لیے سفر میں کمال کی ضرورت نہیں ہے—جس میں مناسب تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے لیے مفید فوائد میں جمع کی جاتی ہیں، چاہے آپ ذیابیطس کی روک تھام، وزنی انتظامیہ، توانائی میں اضافہ یا محض دن میں بہتر محسوس کریں، شوگر کا استعمال کم کرنے سے آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کس حد تک مر جانے والی بیماریوں میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔

آپ جہاں کہیں بھی ہوں ، اپنی طرزِزندگی اور ترجیحات کے ساتھ اپنے معمول کو بہتر بنانے کیلئے استعمال کریں اور یاد رکھیں کہ ہر مناسب انتخاب آپکو اپنے اچھے نشانوں سے قریب تر کرنے کی تحریک دیگا ۔