خوراک کی کمی کو سمجھنا

یہ واقعی انتہائی اہم کھانوں کے اثر کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ سائنسدانوں نے کیسے ان کی درجہ بندی کی ہے. وسیع پیمانے پر قبول شدہ NA کھانے کی کلاسیشن سسٹم صنعتی تیاری کے پیمانے اور مقصد پر چار گروہوں میں تقسیم کرتا ہے. یہ نظام سادہ "حسن" اور "بد" کے لیبلوں سے بھی آگے بڑھ کر ایک ایسا نظریہ پیش کرتا ہے جو دنیا بھر میں محققین اور کلینک پر انحصار کرتے ہیں۔

  • Group 1 – غیر مُتَر یا منیمِل غذا : یہ تازہ یا محفوظ خوراک ہیں جو غیر معمولی طور پر تبدیل نہیں ہوئی ہیں. مثالیں میں تازہ پھل، سبزیاں، انڈے، گوشت، مچھلی، گوشت، گوشت، گوشت، مکھن اور دانے شامل ہیں. مثلاً خشک، ماضی یا غیر ضروری چیزوں کو سمجھا جاتا ہے اور اس میں اضافہ نہیں کیا جاتا ہے۔
  • Group 2 – اخذ کردہ کلینری انگریٹرس : یہ گروپ 1 خوراک سے حاصل کیے جاتے ہیں، جیسے تیل، مکئی، نمک اور چاول وغیرہ وغیرہ۔ کھانا تیار کرنے کے لیے باورچی خانے میں استعمال ہوتے ہیں اور ان کو بڑے پیمانے پر اکیلے نہیں کھایا جاتا۔
  • Group 3 – کھانے پینے والی غذا : یہ گروپ 2 اجزاء جمع کرنے سے بنتے ہیں تاکہ محفوظ رہے 1 خوراک یا مشروب۔ مثالیں قابل ذکر سبزیوں کو شامل کیا جا سکے جن میں نمک، نمک، پنیر، پنیر اور تازہ تازہ روٹی شامل ہے یہ خوراک بالکل صحت مند غذا میں شامل ہو سکتی ہے۔
  • گرووپ 4 – Ultra-Prooked foods (UPFs): یہ بنیادی فکر کا حامل ہے جس میں بنیادی طور پر فکر کی جاتی ہے صنعتی شکل میں خوراک سے نکالا جاتا ہے یا مکمل طور پر تیار کی جاتی ہے (بمطابق، شکر، شکر، وغیرہ)، کھانا اور کھانے کے لیے تیار نہیں، مثلاً کھانے کے لیے، دودھ وغیرہ شامل ہیں، مثلاً کھانے وغیرہ، مثلاً کھانے وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

یہ سمجھنے میں مدد دی گئی ہے کہ تمام پروڈیوس نہ ہونے والی خوراک نقصاندہ کیوں نہیں ہیں ۔

کیسے Ultra-Proced foods ٹریگر بلڈ شوگر اسپیسز

خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور اِس میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ہائی گلسیمک لوڈ اور ریپڈ ایمو ایبارپیشن

زیادہ تر کیمیائی کھانے کو صاف کنندگان کے نیچے بنایا جاتا ہے اور چینی کو شامل کیا جاتا ہے. ان اجزا میں ایک اعلیٰ درجے کا حاملہ ہوتا ہے [GLT:1] [1] جب کچھ حصہ کھا ئے تو بہت جلد استعمال کر نے کے لیے روٹی اور مشروبات کا استعمال کیا جا سکتا ہے مگر اس کے لیے یہ سب سے زیادہ آسان وقت فراہم کر سکتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، خون میں موجود شکر کو صاف کرنے کی صلاحیت کو بھی اکثر بار بار تبدیل کِیا جاتا ہے تاکہ یہ تمام اناج کو ختم کر دیں ۔

ستی اور پریکش کا فرق

⁇ کھانے کے لیے ⁇ ڈالا جاتا ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ مقدار میں شکر، چربی اور نمک کو ملا کر جسم کے قدرتی طور پر قابلِ استعمال علامات میں شامل کیا جائے کیونکہ وہ پروٹین اور پروٹین کی کمی کی وجہ سے پورے جسم کے ساتھ ہی نہیں ہوتے اس لیے کہ وہ پروٹین اور پروٹین کی کمی رکھتے ہیں اس لیے یہ غذا براہ راست طور پر حصہ لیتے ہیں جو عام طور پر عام طور پر دودھ پلانے سے پہلے ہی استعمال کی جاتی ہے اور اس سے بھی کئی شکر گزاروں کو زیادہ اطمینان بخش دیتی ہے۔

مزاحمت کا فروغ

ذیابیطس کی خوراک کا استعمال انسولین کی مزاحمت اور انتہائی حساسیت کے ساتھ شدید تعلق رکھتا ہے ، قسم دوم ذیابیطس کی علامات ۔

گوتم مائیکرووما کی تقسیم

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شکر گزار غذاؤں کو بھی بخارات سے بچانے کے لیے خون کے شکر کو بھی نقصان پہنچتا ہے البتہ ان میں سے بعض کو شکر گزار بھی کرا دیتی ہے جو تازہ ترین بیکٹیریا (SCAS) پیدا کر دیتی ہیں ۔

خون کے استعمال سے متعلق باقاعدہ علاج

اگرچہ خون میں شکر کی کمی کبھی عام ہے توبھی اکثر بڑی بڑی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کیلئے سنگین طویل صحت کا باعث بنتی ہے ۔

خون کے عطیہات کو کم کرنے کے لیے عملی طور پر متحرک غذا انکم اور سٹیبلیشن سوگر کی مدد سے

خطرات سے واقف ہونا ایک چیز ہے؛ تبدیلی عادات دوسری ہے. ذیل میں شوگر پر مبنی معلومات شوگر کے متاثرین کی مدد کر سکتی ہیں جو کہ عام طور پر شوگر کی بیماریوں سے متعلق ہیں اور خون میں شکر کی حالت بہتر بنا سکتے ہیں مقصد مکمل نہیں ہے بلکہ مسلسل ترقی ہے۔

کھانے پینے کی چیزیں اُن کے پاس رکھیں

سادہ سا فارمولا : ایک پراکرت پھل (چک ، مچھلی ، بوٹی ، مکئی ، مکئی ، مکئی ) ، ایکڑ اور ایک سارے اناج ( نباتاتی ، مکئی ، چاول ) ، چاول ، چاول ، شکر وغیرہ کی خدمت کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم میں توازن کو مضبوط کریں ۔

پڑھائی کے لابلس کا ماسٹر

بہت سی خوراک مارکیٹیں جنہیں پروٹین باری، گرینولا، اور بھر گندم کی روٹیاں — دراصل نہایت اہم نظر سے حاصل کی جاتی ہیں ۔ خوراک کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے انتہائی اہم خوراک ( 5 تا 10 سامان) کو دیکھیں ۔

ہر کھانے پر پہلے پراٹین اور فیبر کو کھانا کھلانا

کھانے میں مناسب پروٹین اور پروٹین کو اچھی طرح سے استعمال کرنا خون کے بعد شکر کی نالیوں میں موجود شکر کی نالیوں کو جذب کرتا ہے جبکہ شکر کی حالت میں گیس کو خالی کر دیتا ہے جبکہ ٹماٹر ۲۰ سے ۳۰ گرام تک پروٹین اور ۱۰ تا ۱۵ گرام کے لیے ای ایم کے لیے لذیذ غذا تیار کرتا ہے ۔

سمرٹ الٹنمنٹس کے ساتھ Ultra-Pruced Snacks

ایسے لوگوں کے لیے جو معمولی چیزیں تیار کرتے ہیں وہ عام ہیں لیکن حلیہ یہ نہیں ہے کہ کوئی پکوان یا کچھوے کھا کر کھانا چاہیے۔

  • ایپل کا رنگ مونگ پھلی سے ہوتا ہے ( کافی مقدار میں شکر کے لحاظ سے شکر پر کچھ حصہ ہوتا ہے)۔
  • یونانی ربڑ ( دان ) جس میں ایک مٹھی بھر اناج اور پھل ہوتے ہیں۔
  • ریشمی سبزیوں کے ساتھ جوڑوں یا گاکامالے ہوتے ہیں۔
  • سخت سرد انڈے جن میں نمک اور شکر کی نالی ہوتی ہے۔
  • چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے مونگ پھل یا چاول جن میں سیاہ چاکلیٹ (70% کوکو یا اُوپر ) ہوتی ہے۔
  • کوٹیج کانسی کا پنیر اور چیری ٹماٹر

کوک میں بٹچس میں اور لافٹوورس اسٹریٹجک استعمال کرتے ہیں۔

ایک ہفتے میں کھانا پکانے کا عمل بہت بڑا ہوتا ہے اور ایک دن میں کھانا پکانے کے لیے کافی ہے. کھانا تیار کرنا کسی بھی سوکھے درخت سے زیادہ لذیذ ہوتا ہے. کوکوکو بڑی مقدار میں پکایا جاتا ہے (یعنی چھاتی کا رس، دودھ، دودھ وغیرہ وغیرہ)، ایک سارا اناج (انگریزی: Brain)، مکئی، مکئی، دور دراز گوشت، پھر یہ سب کچھ اس طرح کھا سکتے ہیں کہ کھانا آسانی سے کھلا رہے ہیں

آپ کے جسم میں مختلف قسم کے بیج اور بچے

اگر آپ باقاعدہ کھانے والے کھانوں کو کھا سکتے ہیں اور ایک دوسرے کے لئے ایک دوسرے کا کھانا تلاش کر لیں تو آپ کو چاہیے کہ وہ سوئے یا آپ کو دودھ پلائیں ۔ اگر آپ نے پیکج کو ملا کر اس کی مدد سے وہ آپ کے گھر والوں کو کھا جائے تو آپ کو اُس کے لیے کھول کر لائیں ۔

کھانے کے بعد کھانے پینے کا عمل

اب کچھ اور آپ کھا سکتے ہیں، جب آپ اور میں خون کی مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں [حوالہ درکار] تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ دودھ پینا اور دودھ پلانے سے پہلے کی طرح استعمال کیا جاتا ہے

علاوہ‌ازیں ، کھانے کے اوقات کو دن‌بھر مناسب طریقے سے استعمال کرتے رہنا اپنے جسم کے قدرتی انسولین کی حساسیت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ایک مستقل‌مزاجی پیدا کرنا : چھوٹی سی تبدیلیاں جو اُس وقت قائم ہوتی ہیں جب اُن میں تبدیلی آ جاتی ہیں ۔

دودھ پلانے والی غذا سے گریز کرنا آپکی پوری خوراک کا ایک رات کو زیادہ‌تر حصہ نہیں لینا چاہئے بلکہ بہت جلد جلدی جلدی جلدی جلدی کھانا شروع کرنے اور دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں ۔

اگر آپ کو ذاتی طور پر صحت کے لیے ایک کھانا مہیا کرنا چاہئے تو آپ کو ایک ایسا منصوبہ بنائیں گے جس میں آپ کی ترجیحات ، بجٹ اور ثقافتی کھانے کی روایات کا احترام کریں گے اور یاد رکھیں گے کہ آپ کا مقصد ترقی ہے، کامل نہیں، 30-40% کی طرف سے خوراک کی فراہمی میں بھی معنی بہتر ہو سکتا ہے۔

کُنَّا

ذیابیطس میں خون کی خطرناک غذاؤں کو ملانے والے شوگر کو خطرناک طور پر استعمال کرنے والے شوگر کو مسلسل فروغ دیتا رہتا ہے اور یہ خوراک جو سہولت اور استحکام کے لیے بنائی جاتی ہے، مؤثر طور پر ان لوگوں کے لیے metabolitic sporors ہیں جو قدرتی طور پر سماجی تشخیصی سگنلوں کو توڑ کر، تیزی سے سُست کرنے سے سانس لینے اور انسولین کو فروغ دینے اور چربی کو نقصان پہنچانے کے نقصان پہنچانے سے ذیابیطس کے مرض میں کمی پیدا ہوتی ہے۔

تاہم ، اس رُجحان کو دوبارہ بحال کرنے کی طاقت سادہ اور عملیاتی مراحل میں ہے ۔ پوری خوراک کو جلدی سے پڑھیں ، سخت آنکھ سے کھانا کھائیں ، پروٹین اور پروٹین کیساتھ کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں اور متوازن خوراک کھائیں ۔