سوگروں کے اثرات: قدرتی وس۔ خون کے شوگر پر موجود شکر کے عادی افراد۔

یہ جاننے کے لیے کہ شوگر کی مختلف اقسام خون کے گلوکوز کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں، ان کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی مساعی صحت کو اچھی طرح استعمال کریں، ذیابیطس کا مؤثر انتظام کریں یا پھر زیادہ سے زیادہ معلوماتی انتخابات کریں جبکہ شوگر کو جسم میں موجود تمام شوگر میں توڑ لیں، اگرچہ یہ تمام شوگر قدرتی طور پر ان کے اندر موجود ہوتے ہیں یا ان کے اندر دودھ پلانے کے اثرات کو بھی شامل کرنے کے لیے مفید ثابت کرتی ہے، یہ بات ان کے لیے مفید ہے کہ ان کے شوز میں ذیابیطس اور صحت کے لیے مفید ثابت ہونے والے شوز کو مفید ثابت کرنے کے لیے مفید ثابت کیا جاتا ہے۔

سمجھ سوگرس: دی بائیومیکل فاؤنڈیشن ہے۔

سوگرس کا تعلق گلوکوز کے خاندان سے ہے اور جسم کے بنیادی توانائی کے ذرائع میں سے ایک کے طور پر خدمت کرتا ہے۔مریخی سطح پر شوگر کو معمولی گلوکوز کا درجہ دیا جاتا ہے، جو کہ جسم تیزی سے نیچے اور جذب کر سکتا ہے یہ تیزی سے تیزی سے ٹوٹ سکتا ہے کہ شکر کا اخراج خون کے لیے کیوں ضروری ہے۔

جب ہم شوگر کی کسی قسم کو کھا لیتے ہیں تو ہمارے جسم میں شکر کا نظام ٹوٹ جاتا ہے جو بعدازاں خون میں داخل ہوتا ہے ۔

شکر کی مختلف اقسام میں فرق معمولی کیمیاء سے بھی زیادہ ہوتا ہے۔ خوراک کے گرد شکر کے گرد موجود معدنوں کا مکمل پیکج، شکر، ربڑ اور پانی کا مکمل پیکج تبدیل کرتا ہے کہ ہمارے جسم کیسے ان میٹھا پروٹین کو عمل میں لاتے ہیں اور یہ ہماری ماسابول صحت پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں۔

قدرتی شوگر : کھانے کے متعلق متوازن معلومات

یہ شوگر عام طور پر شہد کی مکھیوں ، وٹامنز ، اینٹی‌کسی‌ہ‌دار خوراک اور پانی کے ساتھ ساتھ مختلف قسم کے شوز بھی پیدا کرتے ہیں ۔

پھل میں جسم کے اندر موجود چربی ، وٹامن سی ، ٹماٹر اور مختلف کیمیائی مرکبات شامل ہیں ۔ جب آپ سیب کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود گیسوں کی صفائی اور بعدازاں خون میں آہستہ آہستہ آہستہ نشوونما پاتا ہے ۔

دودھ ، شکر اور ایسی ہی چیزوں میں پروٹین ، وٹامن ڈی اور مفید پرایوکس خاص طور پر پروٹین کی مدد کرتی ہے ۔

تاہم ، یہ ایسے مرکبات ہیں جو مجموعی طور پر metabolic صحت کی حمایت کرتے ہیں ۔ مثلاً ، قدرتی شوگر ، مگر شکر ، ٹماٹر اور اینٹی‌باڈی ستارہ بھی دستیاب ہیں جو درحقیقت انسولین کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

قدرتی شوگر کے وسائل میں فیبر اَور اضافہ

تیل کے پلاسٹک میں ایک ایسا مادہ تشکیل دیتا ہے جو شکر کی اُس بیماری میں مبتلا ہو جاتا ہے جو زیادہ دیر تک بڑھ جاتی ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ تمام پھل خور ادویات ذیابیطس کو خطرہ نہیں بناتی اور درحقیقت یہ فریکوئنسی مواد کے باوجود بھی کم کر سکتی ہیں [Frward T.H.Chan School of Public Health[1:1] اس بات پر زور دیتی ہے کہ غذائی خوراک شوگر کو خون میں استعمال کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، جو کہ کسی بھی واحد غذا سے زیادہ اہم ہے۔

شامل سوگرس: Metabolitic چیلنج ہے۔

قدرتی شوگر کے برعکس ، یہ شکر‌دار شکریں مفید غذا اور چربی کے رس کو ختم کر دیتی ہیں جو اُن کے لئے مناسب ہو اور اُن کے لئے مناسب اثر پیدا ہو ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر ہے تو آپ کو خون کے اجزا کو زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

ہائی فوٹس مکئی کی سراپا نگاری میں اب تک کیوبیک بن چکی ہے اس کے نام کے باوجود اس کا فرسٹو-ولکوکیس کا رس ساس سے مشابہ ہے ۔اس کی وجہ سے زیادہ تر دودھ پینے کی فکر اس کے معدے میں کم مقدار میں ہوتا ہے ، کھانا پکانے اور شکر ادا کرنے کے لیے شکر گزار۔

شہد ، میپل سیرپ ، ایک چاول اور ایسے قدرتی شہد کے میٹھا شکر‌دار شکر‌دار شکر کے طور پر بھی شکر کے طور پر استعمال کئے جاتے ہیں جبکہ ان میں شکر کے اجزا اور اینٹی‌کسی‌ہائیٹ شامل ہیں جبکہ یہ مقدار عام طور پر اپنے شوگر کے ساتھ اپنے خاندان کے لئے مفید فوائد فراہم کرنے کیلئے بہت کم ہے ۔

اِس کے علاوہ اُن کی زندگی میں بہت سے ایسے واقعات ہوتے ہیں جن کا تعلق خدا کے کلام سے ہے ۔

شکر میں چینیوں کے علاوہ تازہ‌دمے بھی بہت سی چیزوں میں شامل ہیں جن میں شکر کے علاوہ کھانے کے لیے بھی بہت سی چیزیں شامل ہیں ۔

کھانے کے بنانے والوں کے لئے شکر کے نام ۶۰ سے زائد استعمال کئے جاتے ہیں جن میں شکر ، مالتوس ، چاول کا رس ، سُرخ جوس اور پھل کا رس شامل ہے ۔

گلکیمک انڈیکس اینڈ گلیسیمک چارج: خون سوگر ریسپس کو سمجھنے والا خون سمجھ کر اس کا استعمال کرتا ہے۔

گلکیمک انڈیکس (GI) سے ایک ایسی مقدار فراہم کرتی ہے کہ کہ کس طرح ایک کلو میٹر کے کھانے میں خون کے گلوکوز کی مقدار خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں تیز رفتار اور زیادہ مقدار میں مقدار میں پائی جاتی ہے، کم مقدار میں شکر زیادہ بڑھ جاتی ہے، کم مقدار میں کھانا، اوسط درجے کا کھانا، سستا کھانا، سستا اور زیادہ دیر سے بڑھتا ہے اور اس سے اوپر میں 70 (Gig) ہوتا ہے۔

تاہم، گلیسیمک انڈیکس میں محدود ہے، عام طور پر خدمت کرنے والے سائز کے لیے نہیں ہے، جس کی وجہ سے گلکیمک لوڈ (GL) کی ترقی ہو گئی. گلکیمک وزن کو ایک معیاری خدمت میں کھانے کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے، پھر 100 سے تقسیم ہوتا ہے یہ خون کی حقیقی زندگی پر اثر انداز ہونے والی اثر انداز ہونے والی مزید عملی پیمائش فراہم کرتا ہے۔

عام طور پر پھل درمیانے درجے کے ہوتے ہیں جی آئی کی مقدار قدرتی شوگر کے باوجود کم ہوتی ہے ایک سیب میں تقریباً 36 ہوتی ہے جبکہ پانیملٹن کا جی آئی کا حامل ہوتا ہے. تاہم، پانی کا وزن صرف 5 کا حصہ ہوتا ہے کیونکہ اس میں وزن کے لحاظ سے نسبتاً کم ہوتا ہے—یہ نقطہ اتنا ہی کیوں ہے جتنا کہ یہ حصہ جی آئی نمبر کے برابر ہوتا ہے۔

شکر کے ساتھ ساتھ شوگر کی مقدار زیادہ مقدار میں کھانے سے زیادہ خوراک کا باعث بنتی ہے، خاص طور پر جب کھانے پینے یا کھانے پینے کی چیزوں میں پروٹین اور پروٹین کی کمی واقع ہو جاتی ہے، ایک باقاعدہ سوڈے میں ایک ہائی جی آئی اور ایک جی ایل بھی ہوتا ہے، تیزی سے خون کی شکر کی کمی پیدا ہوتی ہے جو بھوک اور تھکاوٹ کو جذب کر سکتی ہے۔

سڈنی کی گلیسیمک انڈیکس ریسرچ سروس کے لیے GI قدروں کی ایک جامع ڈیٹا بیس سنبھالتا ہے، جس میں خون کی شکر کے حصول کے لیے تلاش کرنے والوں کو میتری انتخابات کے ذریعے خون کا انتظام کرنے کی قیمتی ہدایات فراہم کی جاتی ہیں۔

جذباتی طور پر : جسم پر کتنا قدرتی اور تقسیم کِیا جاتا ہے

جب آپ خوراک کو پوری خوراک سے حاصل کرتے ہیں تو غذا کے ذریعے شکر کی کمی واقع ہوتی ہے جس سے آپ اپنے پیٹ میں آہستہ آہستہ نکل جاتے ہیں ۔

پروٹین اور صحت‌بخش چربی کی موجودگی خون میں زیادہ مقدار میں شکر کے شوگر کو برداشت کرنے کی تحریک دیتی ہے جبکہ شکر کی تحریک دینے والے انسولین کو بھی خون کی نالیوں میں توازن قائم رکھنے میں مدد کرتی ہے ۔

شکر کو شامل کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان حفاظتی شکل میں، ان میں سے بہت سے حفاظتی مشروبات کو بغیر پروٹین، پروٹین یا چربی کو آہستہ آہستہ دودھ پلانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔اس کے نتیجے میں پروٹین کی جلد پیدا ہوتی ہے جو جسم کے دوبارہ پیدا ہونے والے نظام کو تباہ کرتی ہے، حد سے تجاوز انسولین خارج کرتی ہے اور وقت پر انسولین کی مزاحمت میں معاونت کرتی ہے۔

فرسٹ‌کوس‌اُلورزم : ایک خاص توجہ‌طلب کام

اگرچہ گلوکوز کے جسم میں ہر خلیہ بنیادی طور پر خارج ہوتا ہے توبھی یہ تمام پھلوں سے زیادہ مقدار میں نہیں ہوتا ۔ تاہم ، زیادہ مقدار میں شکر میں اضافہ کرنے والے بخارات میں اضافہ ، چربی کی بیماری ، تھائی‌رائڈ اور کیمیائی امراض میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

دو لوہے کے ٹکڑے میں پائے جانے والے فرنخ میں موجود پانی ، پانی اور خوراک کے ساتھ آتا ہے جو کہ مناسبت اور حد تک مقدار میں موجود ہے ۔

صحت کی اصلاحات: شوگر انتخاب کی طویل ترم کم و بیش طے شدہ ہے۔

ذیابیطس کے درمیان فرق خون کے فوری ردِعمل سے بہت زیادہ ہوتا ہے ۔

قدرتی شوگر کے فوائد

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ نیوٹرینو ڈی‌سی‌ٹی ] : [ فٹ‌نوٹ :1 ] ایسے قدرتی شوز جن میں وٹامن ، معدنیات ، اینٹی‌کسی‌اِن‌دار اور دائمی بیماری کی حمایت کرنے والے اینٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌دار ادویات کو استعمال کرنے والے قدرتی کھانوں کو استعمال کرنے ، اُن میں کمی اور دائمی بیماری سے محفوظ رکھنے والے امراض کی حفاظت کرنے والے ادویات

[Digistive Health: قدرتی شوگر میں موجود پروٹین مفید بٹ بیکٹیریا کو فراہم کرتی ہے، صحت مند مائیکروبیئم کو فروغ دیتی ہے. یہ مائیکروبیکل ماحولیاتی اثرات دماغی صحت کے لیے سب کچھ کرتے ہیں، خون کے زیادہ سے زیادہ شکر کے بغیر اچھی حالت میں پیدا کرتے ہیں۔

Satty and punty Management: قدرتی شوگر کو کثرت سے استعمال کرتے ہوئے بھرپور استعمال کرتے ہیں— پروٹین کی مقدار بڑھتی ہے، پروٹین کی وجہ سے پروٹین کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور اس سے دماغ میں تسکین کے اشارے بھیجے جاتے ہیں، اس طرح شکر کے اضافی کھانوں کے مقابلے میں صحت مند وزن برقرار رکھنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔

Stable Energy: قدرتی شوگر سے بتدریج خون کے شکر کا جواب بغیر توانائی فراہم کرتا ہے جس سے حاصل ہونے والی مزید شوگر کا اخراج ہوتا ہے یہ استحکام دن بھر میں ذہنی کارکردگی، ذہنی توازن اور جسمانی برداشت کی حمایت کرتا ہے۔

خطرات جو غیر متوقع طور پر ایدھی شوگر کنساس سے منسلک ہیں۔

آٹھ گین اور گیس : [Eded fed liverss symplys investanting no nowing be be be be be be be be bever twosult investment. مثبت توانائی کا توازن وزن پیدا کرتا ہے، خاص طور پر انتہائی بالخصوص acceralinging چربی جو میٹرولکی بیماری میں اضافہ کرتی ہے۔

ذیابیطس 2: [1] ذیابیطس میں شکر کی زیادتی میں اضافہ انسولین کے رد عمل پر زور دیتی ہے، ممکن ہے کہ انسولین کی مزاحمت کا سبب بنے— قسم دوم ذیابیطس کا یہ کیفیت دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں پر اثرانداز ہوتی ہے اور ان میں سے بہت سی سنگین پیچیدگیوں کا شکار ہوتی ہے۔

Cardio انفیکشن : ہائی‌وے شوگر کا استعمال بلند فشارِخون ، خون کے دباؤ ، غیرمعمولی دباؤ اور دیگر غیرمعمولی خطرات سے تعلق رکھتا ہے ۔

دلت صحت : [Eded livers acid ritors acids riosis acids sympting serod symption, eroding te and silect. تمام کھانوں میں قدرتی شوگر اپنے خام مواد اور کھانے کے لیے درکار غذا کی وجہ سے کم خطرہ محسوس کرتا ہے جس سے حفاظتی پیداوار پیدا ہوتا ہے۔

Metabolic medicine: [1] امراض کا مرکب جس میں ذیابیطس، بلند فشار خون، بلند فشار خون اور کوائلی سطح پر جو غیر معمولی مقدار میں پایا جاتا ہے وہ سخت ذیابیطس کے ساتھ شدید تعلق رکھتا ہے، یہ ذیابیطس دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتی ہے۔

Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی ، ذیابیطس کے مزید استعمال کے نمونے اور ان کے صحت کے اسباب پر وسیع وسائل فراہم کرتے ہیں، جو دائمی بیماری کی روک تھام کے لیے غیر ضروری ہے۔

اخذ کردہ سوگر انکم: ثبوت-Based Guidelines -

بڑی صحت‌بخش تنظیموں نے صحت‌بخش صحت کے نتائج سے متعلق وسیع تحقیقی مواد پر مبنی چینی استعمال کیلئے واضح ہدایات قائم کی ہیں ۔

امریکی دل کی شراکت یہ سفارش کرتی ہے کہ خواتین کو روزانہ 25 گرام (6 چائے ) سے زیادہ شوگر میں شامل نہ کرنے کی اجازت دی جائے جبکہ مردوں کو 36 گرام (9 چائے کے پکوان) پر بھی کفالت کرنی چاہیے۔ بچوں کی حدود بھی کم ہیں، 12 سے 25 گرام کی عمر تک کے مطابق یہ ٹھوس ثبوت اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ شکر کو بڑھاتے ہوئے خون میں شامل کر دیا جاتا ہے اور اس کے ذریعے وہ عارضی طور پر قابل ذکر ہیں۔

عالمی ادارہ صحت کا خیال ہے کہ شوگر کو روزانہ ۱۰ فیصد سے بھی کم مقدار میں فیوزن کی ضرورت ہے جس میں مزید فوائد کا مشاہدہ کیا گیا ہے جبکہ زیرِزمین نیچے آنے والے ۵ فیصد حصہ فی‌الذکر ۰۰۰، ۲ گنا زیادہ استعمال کرنے والا ہے ، ۱۰ فیصد حصہ ۵۰ گرام یا ۱۲ چائے کے اجزا میں منتقل ہوتا ہے— حالانکہ یہ ایک معمولی مقدار ہے کہ ایک ہی ۱۲ سے زائد سوڈے پر اکثر ۳۹ گرام ہوتا ہے ۔

اسی طرح امریکا کے لئے دیہی گائیڈز کی فراہم‌کردہ ڈی‌سی‌ڈی‌اے نے شوگر کو روزانہ ۱۰ فیصد سے بھی کم مقدار میں شامل کرنے کی تاکید کی ہے ۔

زیادہ‌تر امریکی لوگ مشورہ دیتے ہیں کہ ” اگر کوئی شخص شوگر یا شوگر میں شکر ادا کرتا ہے تو اُسے زیادہ پینے کی ضرورت نہیں ۔ “

انتظامیہ سوگر انکم کرنے کے لئے عملی طور پر کام کرنا

اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو اپنے شوگر میں کتنا شکر گزار ہونا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

زیادہ‌تر پھل زیادہ دیر تک تبدیل نہیں ہوتے

ایک نارنجی پروٹین ، وٹامن سی اور فیوزن کے ساتھ ساتھ شکر کو بھی حاصل کرتا ہے جبکہ ناریل کا رس بغیر خشک پھل ، جوس ، جوس اور صحت‌بخش پھل کھا لیتا ہے ۔

شکر کے بغیر فروزن پھلوں کو عمدہ مقدار میں عمدہ مقدار اور سہولت فراہم کرتی ہے ۔وہ زیادہ باریک ہونے پر ٹھنڈے ہوتے ہیں ، غذا کو مؤثر طور پر محفوظ رکھتے ہیں ۔ انہیں پروٹین کے ماخذوں جیسے یونانی ربڑ یا پروٹین پاوڈر میں استعمال کریں تاکہ وہ خون میں شکر کو نہ بنائیں ۔

ماسٹر لبِ خواندگی سکی‌انگ

فی الحال فیوزن فی الحال شوگر کے درمیان فرق کر کے شوگر کو مزید شامل کر دیا جاتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں شکر کے ساتھ مصنوعات کی شناخت کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

سکہ کی فہرست اضافی شوگر کے بہت سے ناموں کی فہرست: "-ose" (Socrose, dextruse, Malatose)، سرپس (cons sirup, Ris sirup, Malat Sirup)، چاول، شہد، مکئی اور شہد کی بنیادی چیزوں میں سے کچھ شامل ہیں تو اگر سب سے پہلے میٹھا گوشت کھاتہ ہوتا ہے تو اس کا ذائقہ بہت زیادہ میٹھا ہوتا ہے۔

خاص طور پر مصنوعات کے بازاروں میں تیار ہونے والی مارکیٹوں میں "مریخ"، " طبعیات" یا "رجن"۔ یہ اصطلاحات شوگر مواد کو محدود نہیں رکھتیں۔ ادارہ جات کینری خون کے گلوکوز کو عام طور پر متاثر کرتی ہے اور " طبعی" شہد کے میٹھے عام طور پر شہد کے علاوہ شامل شوگر کے طور پر بھی شمار کرتے ہیں۔

sperming یا ڈرمکل طور پر سوجر-سوینے والے بیورجنس (Swereges) کے ساتھ ساتھ ہضم کیا جاتا ہے۔

باقاعدہ سوجن ، شکر ، شکر ، مشروبات ، کھیلوں اور خاصے کیفی مشروبات کے علاوہ پانی ، چائے ، چائے ، چائے ، چائے وغیرہ میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے ۔

اگر آپ کو پانی میں صاف‌وغریب مقدار میں نظر آئے تو اسے تازہ پھل ، سبزی یا جڑی بوٹیوں سے پکاتے ہیں ۔

گھر پر کوکو زیادہ‌تر کھانا

کھانے کے علاوہ کھانے میں شکر ، کپڑے اور مے میں بھی شامل شکر کے علاوہ دیگر چیزیں شامل ہیں ۔

جب شوگر کو شوگر کی دعوت دی جاتی ہے تو ایک تہائی سے حاصل ہونے والی مقدار کو کم کرنے کا تجربہ ہوتا ہے ۔

غیر زہریلی داعی اور ڈائری متبادلات کا انتخاب کریں

Plain acid, دودھ اور دودھ کے متبادلات میں قدرتی شوگر ( دودھ میں شکر) شامل نہیں ہوتا مگر زیادہ میٹھا ہوتا ہے ۔

یونانی ربر باقاعدگی سے شکر کے استعمال کے مقابلے میں اضافی پروٹین فراہم کرتا ہے، مزید مدد دیتا ہے کہ خون میں شکر کے استعمال سے زیادہ معاونت کی جائے۔

کھانے پینے کی چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا کھانے سے آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو کیا کھانا چاہیے ؟

اِس طرح وہ شکر کی حدوں کو کم کرنے کے لئے حد سے زیادہ وقت نکالتے ہیں اور اِس میں موجود خوراک کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

پُرتپاک مشورت

یاد رکھیں کہ اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کھانا کھانا پکانے کے لئے مناسب ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کو پیٹ کے خالی ہونے کی بجائے متوازن کھانا چاہئے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص ہدایات

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر قدرتی وسائل سمیت شکر کے تمام استعمال پر توجہ دینی چاہئے ۔

ایک بجٹ کے اندر اندر خون کے اجزا کو بہتر طور پر استعمال کرنے والے پودے کے ساتھ استعمال کرنے سے خون کے اجزا کو زیادہ پسند کِیا جاتا ہے اگرچہ یہ دونوں انسولین کو متاثر کرتے ہیں ۔

بعض لوگ ذیابیطس کے باعث اچھی طرح سے خوراک حاصل کرتے ہیں جبکہ بعض لوگ علاج‌معالجے کے سلسلے میں اہم تجربات کا تجربہ کرتے ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، یوح کے انتظام پر وسیع ہدایات فراہم کرتا ہے، یہ کہ ذیابیطس کے لوگوں میں پھل اور دیگر قدرتی شوگر کے ذرائع شامل ہیں ایک متوازن کھانے کے منصوبے کا حصہ جو صحت کے ذمے فراہم کرنے والوں کے ساتھ تیار کیا گیا ہے۔

شکر کے لیے ضروری ہے کہ آپ شراب کے عادی ہوں اور اِس میں حد سے زیادہ شراب پینے لگیں ۔

غیر معمولی میٹھی اور شوگر مشروبات شوگر کے بغیر شیرنی کو دودھ پلانے اور خون کی شکر کے اثرات کے بغیر پیش کرتے ہیں جس سے ذیابیطس کو کم کرنے یا کلو میٹر کی کمی کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لیے پُرکشش متبادلات تیار ہو جاتے ہیں۔ تاہم ، یہ متبادلات اپنے اپنے اپنے ذاتی خیال کے ساتھ آتے ہیں۔

شکر کے حامل عام افراد جیسے کہ اسپارتام، سکارولس، ساکشیرانی اور فریکوفٹ-ک کے ذریعے خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز کیے بغیر شدید شیرنی فراہم کرتے ہیں. انہیں محفوظ سمجھا جاتا ہے جب وہ روز مرہ کی حدود میں رہتے ہیں. بعض تحقیقات سے یہ اندازہ ہوتا ہے کہ وہ وزن کی انتظامیہ میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ دیگر مطالعات میں بیکٹیریا پر ممکنہ اثرات پیدا ہو سکتے ہیں اور بیکٹیریا پر جوابات ہیں۔

لیکن اگر وہ زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو وہ بہت زیادہ تکلیف ، بُری عادتوں اور پریشانیوں کا شکار ہو سکتے ہیں ۔

اسٹویا اور مریخ کے پھل برآمد کرنے والے پودے-ڈرائزڈ ہوتے ہیں، غیر روایتی چینی کے لیے یہ کہ بہت سے لوگ " طبعی" کے متبادل کو مصنوعی میٹھا بنانے کے لیے ترجیح دیتے ہیں یہ خون میں شکر نہیں بڑھاتے اور عام طور پر اچھی طرح سے تیار ہوتے ہیں، اگرچہ کچھ لوگ کھانے پینے کے بعد تلخ یا زہریلے ہوتے ہیں۔

اگرچہ یہ متبادل شوگر زیادہ مقدار میں شکر کی کمی کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں توبھی ان پر انحصار کرنے سے ہی عمدہ خوشبودار خوشبودار خوشبوؤں کی ترجیح حاصل ہو سکتی ہے ۔

خون کے ساغر انتظام میں جسمانی طور پر تناؤ کا کردار

جسمانی سرگرمیوں سے خون کے گلوکوز کے سخت اثر کو ختم کرنے ، ورزش کے دوران کام کرنے والے سینئر انتخاب کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کی تشخیص کو بہتر بنانے کیلئے انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے جس کا مطلب ہے کہ خون میں انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے قبول کریں اور اس عمل کو ختم کرنے کے بعد گھنٹوں تک برقرار رکھیں ۔

ورزش اور مزاحمتی تربیت دونوں گلسیمک کنٹرول میں بہتر بناتی ہیں، اگرچہ وہ مختلف حضابات کے ذریعے کام کرتے ہیں۔

کھانے کے بعد 15 منٹ کی پیدل چلنا خون میں موجود خون کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے ۔ یہ سادہ سی حکمتِ‌عملی روزانہ گلوکوز کی عادات کو بہتر بنا سکتی ہے ، خاص طور پر انسولین کی مزاحمت یا ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے وزن کا انتظام بھی کم ہو جاتا ہے ، صحت بہتر ہو جاتی ہے اور ذہنی طور پر بہتر ہو جاتی ہے اور یوں وہ تمام عناصر بہتر طور پر حل ہو جاتے ہیں ۔

ضمنی : علاج‌معالجے کے لئے مناسب انتخاب کرنا

قدرتی اور اضافی شوگر میں فرق ایک سادہ سی سی تکنیک سے کہیں زیادہ ہے — یہ ہمارے جسم ، صحت اور ہمارے طویل عرصے تک بیماری کے خطرے میں بنیادی فرقوں کی عکاسی کرتا ہے ۔

خون کو شکر میں شامل کرنے کے لئے شکر ادا کرنے والے تمام دودھ کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ اس میں اسٹریٹجک انتخابات کرنا شامل ہے: اس میں شکر اور پروڈیوس کے اوپر پورے پھل شامل کرنا، شکر کو مزید شامل کرنے کے لیے لیبل پڑھنا، غیر ضروری اشیا کو منتخب کرنا اور اپنے سارے کھانے کے کھانے میں پروٹین، صحتمند چربی اور پروٹین شامل کرنا شامل کرنا شامل ہے۔

یہ ثبوتوں پر مبنی باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور مناسب نیند کے ساتھ مل کر ایک جامع رسائی پیدا کرتے ہیں جو سادہ چینی پابندی سے بھی زیادہ دور تک پھیلتا ہے۔اس بات کو سمجھنے سے کہ کس طرح مختلف شوگر آپ کے جسم پر اثرانداز ہوتے ہیں اور صحت کے نشانوں سے انتخاب کرنے سے آپ تسکین حاصل کر سکتے ہیں، شکر کی چیزیں حاصل کر سکتے ہیں جبکہ خون کے زیادہ مقدار میں برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں کے خطرے میں کم ہو سکتے ہیں۔

بہتر صحت کی راہ میں بہتری کا تقاضا نہیں کرتا -- اس کے لئے مناسب انتخاب درکار نہیں ہے، جو آپ کو سب کے لئے طویل طور پر اپنی زندگی کے نمونے تبدیل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ، پروڈیوس کرنے والی چیزوں میں تبدیلی، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ مضبوط تبدیلی پیدا کرنے، صحت کی دیکھ بھال کرنے یا بیماریوں کو روکنے کے لئے ضروری طور پر استعمال کرنے والی صحت، یا پھر اپنے جسم کو خراب کرنے والے شوگر کے اثرات کو بہتر بنانے کے لئے ضروری علم فراہم کرنے کی ضرورت ہے جو کہ آپ کی خدمت انجام دینے والے ہیں