آپ کے جسم میں مکمل نشانوں پر کھانے کی اہمیت

اکثر کھانے کے ساتھ ساتھ کھانا بھی ضروری ہوتا ہے کہ ہر کھانے کو احتیاط اور متوازن رکھا جائے ۔ اگر آپ پروٹین ، ٹماٹر یا صحت‌بخش چربی میں کمی کھانے والے چھ چھوٹے کھانوں کو کھا لیں تو آپ کھانے کے فوراً بعد بھوک ختم ہو جائیں گے ۔

بہت کم ، لاتعداد کھانا اور مکمل طور پر مکمل طور پر کھانا

کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا کھانا بنانا ، کھانا کھانا بنانا ، کھانا کھانا بنانا وغیرہ وغیرہ جیسے کہ پی ٹی آئی اور GLP-1 جیسے عام طور پر کھانا کھانا زیادہ سخت ہو سکتا ہے ، جس سے زیادہ دیر تک مکمل ہونے کے احساس کو فروغ مل سکتا ہے۔

اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ کھانے سے کچھ اشخاص کو زیادہ زیادہ بھوک لگی ہو سکتی ہے ۔ [FLT] میں ایک تحقیقی رسالہ آف کلینکل نے دیکھا کہ روزانہ دو بڑے کھانے کھانے میں کمی واقع ہوئی ہے اور زیادہ سے زیادہ پی آئی ڈی کی مقدار اسی خوراک سے چھ گنا زیادہ ہوتی ہے ۔

جب آپ کھانے میں کم مقدار میں کھاتے ہیں تو ہر کھانے میں پروٹین ، ٹماٹر اور کھانے پینے کی مقدار کو برقرار رکھنے اور توانائی کو برقرار رکھنے کیلئے پروٹین ، پروٹین اور پروٹین کی مقدار کو پورا کرنے کیلئے بہت زیادہ کھانا ضروری ہوتا ہے ۔

توڑ پھوڑ : کیا یہ ضروری ہے یا پھر کیا یہ ضروری ہے ؟

دن کا سب سے اہم کھانا کھانا کہا جاتا ہے لیکن حالیہ تحقیق نے اس تصویر کو پیچیدہ کر دیا ہے ۔

بہت سے لوگوں کے لئے کھانا کھانا کھانا کھانے سے پروٹین اور ٹماٹروں میں شکر کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

تاہم ، ہر شخص کو کھانا کھانے سے فائدہ نہیں ہوتا ۔ بعض لوگ صبح کو کم از کم دیر تک کھانا کھاتے ہیں اور اپنی پہلی غذا کو بعد میں رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں ۔یہ طریقہ اکثر اوقات کھانا یا وقت کے مطابق کھانا پینا ، کھڑکیوں کو صاف صاف کرنے اور آرام کرنے کے لئے بھی معاون ثابت ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو ایک گھنٹے کے اندر اندر کھانا ملتا ہے تو آپ کو اِس کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مکمل طور پر علامات کی بابت عملی مشورت

سائنس کو سمجھنے میں صرف مفید ہے اگر آپ اس پر عمل کر سکتے ہیں. یہاں ایسے قابل عمل عمل ہیں جو کھانا وقت اور آلودگی کو بہتر بنانے کے لئے اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور مکمل طور پر تسلیم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے.

ہمیشہ کیلئے روٹی کا مناسب وقت رکھیں

آپ کا جسم معمول پر روزے کا کھانا کھانا ہر روز اسی وقت آپ کے بھوک کے ہارمونز کو شیڈول پر نشر کرنے کی تربیت دیتا ہے جس سے حقیقی بھوک اور بے ہوش نہ ہونے کا احساس ہوتا ہے. ای ایم ہر روز 10-12 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا کھانے کے ساتھ، پہلے اور اسی طرح کے اوقات میں آخری کھانا بھی کھایا جاتا ہے۔

ہر کھانے پر پہلے پراکرت

پرتین سب سے زیادہ سنٹینگ مکرر ہے یہ پی آئی او جی ایل پی-1 کی رہائی کو تحریک دیتا ہے جب کہ بخارین کم کرنے کے دوران 20 سے 30 گرام پروٹین فی کھانے کے درمیان میں کافی بہتر ہو سکتا ہے . اچھی ذرائع میں انڈے، مرغی، مچھلی، ٹانگیں، وغیرہ شامل ہیں۔

کارپوریٹڈ Fiber-Rich Foods میں

ڈائی‌تھیئم ، خاص طور پر آلو ، باس ، آلو اور سبزیوں کی خوراک سے حاصل ہونے والی کیمیائی خوراک ، سستے کیڑے اور مستقل طور پر پکنے والے پروٹین وغیرہ سے حاصل ہونے والی ادویات بھی فراہم کرتی ہیں ۔

صحت کے خطرات سمیت

کھانے کے بعد ، کھانا ، آلو ، زیتون ، زیتون یا چربی کی مچھلیاں کھانا کھانے اور کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے بعد پوری طرح سے پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

جب آپ کے دماغ میں کھانے کے دوران بہت سی چیزیں ہوتی ہیں تو آپ کے دماغ میں اِس پیغام کو دیکھنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔

زندہ رہو

جب آپ کے جسم میں خون کی کمی ہو تو پانی پینے سے پہلے اور دوران میں کھانے پینے سے آپ کو بھوک اور پیاس کے احساسات میں فرق کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

کھانے پینے کی عادت نہ ڈالیں

بعض‌اوقات روزہ رکھنا مناسب رسائی ہو سکتا ہے ، خاص طور پر جب کھانا کھانے میں سخت محنت کی جاتی ہے ۔

عام پُراسرار اشاروں کی مانند

اگر آپ اچھے ارادوں کے ساتھ ساتھ کھانے اور آلودگی کے ذریعے اپنی عادتوں کو قابو میں رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اِن خطرات سے بچ سکتے ہیں ۔

رات کے وقت بہت دیر تک کھانا کھاتے رہے۔

کھانا کھانے سے تھوڑی دیر پہلے کھانا کھانے سے خون کی سطح پر شکر کی جاتی ہے جو صبح کو کھانا کھانے سے فوری اور بے چینی محسوس ہوتی ہے ۔

لیکیڈ کیلورس پر دوبارہ حملہ

بہت سے ایسے نظام جن میں بہت سے ایسے ہوتے ہیں جنہیں کھانے پینے سے پہلے ہی استعمال کِیا جاتا ہے ، وہ پانی میں جذب ہو جاتے ہیں اور اِن میں سے کچھ اِس طرح کی چیزیں بھی فراہم کرتے ہیں ۔

سخت‌دلانہ سفر

بہت سے لوگ کھانا کھانے کے بعد بھی کھانا کھانے سے زیادہ مشکل پاتے ہیں ۔

ایک غیرقانونی ریاست میں کھانا

کھانا کھانے ، ٹی‌وی دیکھنے یا کتاب پڑھنے سے آپ کے فون پر کھانا کھانے اور اِس میں دلچسپی لینے سے آپ کے حواس کم ہو جاتے ہیں ۔

انفرادی طور پر قابلِ‌قبول اور ذاتی پیش‌گوئی

کوئی بھی کھانا کھانے کا وقت یا آلودگی کا انداز سب کے لیے کام نہیں کرتا۔ جینیاتی اختلافات، گپٹ مائیکرو کریم کی ترکیب، کارکردگی اور روزانہ تمام تر کارکردگی پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ کا جسم خوراک وقت کے لیے کیسے جواب دیتا ہے ۔کچھ لوگ قدرتی طور پر تین کھانے کے ساتھ دن میں اچھی طرح محسوس کرتے ہیں جبکہ دیگر ایک چھوٹا سا کھانا یا زیادہ منٹوں کا کھانا پسند کرتے ہیں۔

سب سے اہم اصول خودبخود خودبخود پیدا ہوتا ہے۔اپنی بھوک اور مکمل اندازوں پر توجہ مرکوز رکھئے ایک ہفتے کے دوران پہلے یا بعد سے گزرنے کے بعد اپنے کھانے کے اوقات کو تبدیل کریں یا پھر کھانا وغیرہ میں تبدیلی کریں اور دیکھیں کہ آپ کی بھوک اور توانائی کتنی دیر تک محسوس کرتے ہیں، جب آپ زیادہ محسوس کرتے ہیں تو نوٹ کریں اور مختلف قسم کے کھانے کے بعد کتنا طویل مدت مکمل ہو جاتی ہے۔

آپ کے جسم کو صحیح طور پر پہچاننے اور زیادہ مقدار میں توازن رکھنے کے لئے تیز رفتار نظام کی ضرورت نہیں بلکہ شعور پیدا کرنے اور اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ مناسب طور پر پروٹین ، پروٹین اور چربی کا انتخاب کریں ۔