blood-sugar-management
خون کے سُر سطح پر جسمانی طور پر لگنے والی بیماریوں کی وجہ سے خون میں کمی واقع ہوتی ہے
Table of Contents
خون کے سُر سطح پر جسمانی طور پر لگنے والی بیماریوں کی وجہ سے خون میں کمی واقع ہوتی ہے
خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی عملدخلی اکثر غلطفہمی کا شکار ہوتا ہے لیکن اس کے اثرات اکثر غلط ہوتے ہیں ۔
خون کے متبادلات کو درست طریقے سے کیسے استعمال کِیا جاتا ہے
جب آپ اپنے خلیوں کو حرکت دیتے ہیں تو اُنہیں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
- Immedite nerveming sect: [scelles] انسولین کی غیر موجودگی کے ذریعے گلوکوز کو خلیوں میں کھینچ کر داخل کر دیتا ہے. اس کا مطلب ہے آپ کا خون کا شکر تیزی سے ورزش کے دوران میں گر سکتا ہے۔
- served انسولین حساسیت : ورزش کے بعد آپ کے خلیوں میں انسولین کے زیادہ سے زیادہ جوابات ہوتے ہیں 24–48 گھنٹے تک تک تک یہ اثر زیادہ تر اعتدال پسند سرگرمیوں اور مزاحمتی تربیت کے بعد زیادہ تر ہوتا ہے۔
- Hormonal transs : شدید یا طویل ورزش کے دوران جسم کو اینٹیانفرین جیسے ہارمونز خارج کرتا ہے ، اور پھر اس سے حاصل ہونے والے ہارمونز کو نکال دیتا ہے ۔ یہ ہارمون خون کو محفوظ کرنے کیلئے خون کو عارضی طور پر محفوظ کرنے کا اشارہ دیتے ہیں ۔
- ایم ایم ایم ایس ایم ایس ایم ایس ایم (انگریزی: Mym muscles mass) اور انجینے : وقت پر باقاعدہ جسمانی ورزش کرنے سے ریڑھ کی ہڈی میں اضافہ ہوتا ہے ۔
یہ دوا — ورزش کے دوران فوری طور پر کم ورزش اور بلندتر کوششوں کے دوران اُٹھ کھڑا ہونے والی ممکنہ مختصر سی بات — یہ بات واضح کرتی ہے کہ انفرادی نگرانی کیوں ضروری ہے ۔
عدمِتوجہ اور تناؤ کا کردار
تمام ورزش خون کو ایک ہی طرح سے متاثر نہیں کرتی۔ مختصر، سخت کوششیں (جیسے کہ تناؤ یا وزنی) اکثر دباؤ ہارمون کے اخراج کی وجہ سے گلوکوز میں ایک کیمیائی عمل پیدا کرتی ہیں ۔اس کے برعکس ، زیادہ سے زیادہ پائیدار سٹیج کی سرگرمیاں زیادہ مقدار میں گلوکوز کو کم کرنے میں مائل ہوتی ہیں ۔اس فرق کو سمجھنے سے آپ اپنے موجودہ خون کے شکر گزار اور نشانوں کے لیے درست عمل کا انتخاب کر سکتے ہیں ۔
جسمانی طور پر لگنے والی بیماریوں اور اُن کے اُن کے جسم پر اثرانداز ہونے والی مختلف اقسام
ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
ایروبیک (Cardio process) ورزش
آپ کے معدے مسلسل ایندھن کے دوران گلوکوز پر انحصار کرتے ہیں اور انسولین کی حساسیت میں بہتری کئی گھنٹوں تک برقرار رہ سکتی ہے ۔
- تحصیلدار کا آغاز: [Aim for 30 ⁇ minute Barket settle settley at service. حتیٰ کہ دن بھر میں 10 ⁇ minete settlement کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے۔
- Exemply: میں ایک 2020 مطالعہ [Diabetologia نے دریافت کیا کہ تین 10٪ منٹ کی ورزش کرنے سے پہلے خون کے استعمال سے زیادہ مؤثر طور پر 30 ⁇ mine سفر کرتے ہیں۔
مزاحمت (اسٹیننٹ) ٹریننگ (انگریزی:
اس طرح جسم کے مختلف حصوں کو تیز کرنے ، مزاحمتی بینڈوں کو استعمال کرنے یا ورزش کرنے والی ورزشوں جیسے کہ جسم کے وزن اور دباؤ کو مضبوط کرنے کے بعد خون کے بغیر خون کی مزاحمت کرنے سے انکار کرنے سے دو طریقوں میں گلوکوز بہتر ہو جاتا ہے : یہ عمل کے دوران گلوکوز کو جلاتا ہے اور اس سے آپکے خلیوں کی مقدار طویل وقت (glycogen) کو بڑھا سکتا ہے ۔
- Best actress: جس میں بہت سے متضاد حرکات (مثلاً، ٹانگ پریس، بونڈ پریس، قطاروں) شامل ہیں، ہفتہ میں 2–3 نشستیں ہر ہفتے اسی مسہ گروپ کے لیے کم از کم 48 گھنٹے آرام کرتی ہیں۔
اعلیٰ انانسس انٹربل ٹریننگ (HIT)
اگرچہ ایچآئیٹی کے دوران خون میں شکر کی کمی کم ہو سکتی ہے توبھی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ۱۰ فیصدترتر منٹ کے بعد بھی انسولین کی مقدار ۲۴–48 گھنٹوں تک بڑھ سکتی ہے ۔
- [Important نوٹ: سرگرمی کے دوران گلوکوز کے اثر کی وجہ سے ایچ آئی ٹی ایسے لوگوں کے لیے محفوظ ہو سکتا ہے جو کہ اس کی طرف مائل ہوں — لیکن پھر بھی اس پر محتاط نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
فلسائیٹ، میزان اور مائنڈ بُڈئے مشقیں ہیں۔
یوگو، تائی، تائی، اورنگ کے معمولات زیادہ تر نہ ہونے کے باعث خون میں چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے بلکہ خون کی مقدار کو کم کرنے کے لیے زیادہ متاثر ہو سکتی ہے ۔
خون کے سُر کیمیائی اجزا پر غور کریں
جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے موجودہ خون میں شکر کی سطح کا جائزہ لیں ۔ عام ہدایات امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( ADA مشق حفاظتی تدابیر] تجویز کی جاتی ہیں:
- [5.6 mمول/L]] : ورزش سے پہلے ایک چھوٹا سا گلوکوز پر مبنی سیال (15–30 گرام) کھا لیں، خاص طور پر اگر انسولین یا دوا استعمال کریں جو کیمیائی طور پر ہضمی (glycemia) کا سبب بن سکتی ہے۔
- 100–250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L): زیادہ تر ورزش کے لیے محفوظ فضا۔ بیگین سرگرمیاں اور ہر 30 منٹ طویل تقریبات کے دوران نگرانی کرتی ہیں۔
- 250–350 mg/dL (13.9–19.4 mmol/L) with Ketones موجودہ ( قسم 1 ذیابیطس): کیٹیوز صاف ہونے تک تیز ورزش سے گریز کرنا۔ ورزش کرنے سے زیادہ بدتر ہائیرجیسیمیا کی سطح میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
- Over 350 mg/dL (19.4 mمول/L): serve سرگرمی اور طبی مشورے کی تلاش میں۔
اگر آپ جلدی جلدی ورزش کریں گے تو کھانا پکانے کے لئے دو گھنٹے تک ورزش کریں گے ۔
پوسٹمسکرسیکیس ریکی اور بلڈ شوگر کی بیماریوں کی وجہ سے خون کی پیداوار میں اضافہ ہو رہا ہے
جب آپ کو ٹھنڈا ہونے لگتا ہے تو خون میں شکر کے اثرات کو نظرانداز نہیں کِیا جا سکتا ۔
- Post ⁇ s spectical speclycemia: خاص طور پر لوگوں میں انسولین استعمال کرنے والی قوت، خون میں شکر طویل یا شدید کارکردگی کے بعد 24 گھنٹے تک کمی واقع ہو سکتی ہے. یہ عملہ (protein arich acident) کہلاتا ہے جس میں شکر کی مدد کے بعد پروٹین کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔
- [foled Herperglycemia:]] بعض معاملات میں، خاص طور پر انتہائی شدید یا طویل ورزش کے بعد، جگر کے گلوکوز کی رہائی کئی گھنٹوں بعد خون کی مقدار بلند ہو سکتی ہے یہ قسم 1 ذیابیطس میں زیادہ عام ہے اور رات میں نگرانی درکار ہوتی ہے۔
- Glycogene settle: [1] فوری طور پر گلشن بحالی کے بعد 30–60 منٹ کے اندر اندر داخل ہونے والے گلوکوز کو کم کرنے کے بعد اور اس سے پروٹین بہتر بنانے کے خطرے میں کمی آتی ہے۔
اپنے پہلے سے زیادہ یوویایس کی سطح کا لاگ رکھنا ، سرگرمیوں کی نوعیت اور پوسٹممُتب پڑھنے سے آپ کے ذاتی نمونے ظاہر ہوں گے ۔
خون کے سُگار کنٹرول کے لیے لانگممُل — مفید
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو خون کے شوگر کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ۔
- لوئر اوسط خون شوگر (Hba1c): تحقیق میں شائع ہونے والی تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ایڈز اور مزاحمتی تربیت کا ملاپ Hb1c سے 0.5–0.8 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔
- انسولین کی مزاحمت کی تصدیق : ورزش کرنے سے آپ کے خلیوں کو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو عام گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے محنت نہیں کرنی پڑتی۔
- [FLT] وزنی انتظامیہ : [ffisceral چربی، بالخصوص عارضی چربی، غیر بہتر انسولین کی حساسیت۔ جسمانی سرگرمیاں وزنی نگہداشت کا ایک مرکب ہے۔
- [Implyssseration servation: ذیابیطس کے مریض کو دل کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔
جسم کے اعضا کو ملا کر
ورزش اور خوراک کو خون میں شکر پر قابو پانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں ۔
- Pre ⁇ workout fooding: اگر کھانے سے پہلے ورزش کریں تو جلدی سے چربی میں چربی میں اضافہ ہو سکتا ہے مگر بعض اشخاص کے لیے یہ خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے کہ اگر آپ لمبے عرصے سے سانس لیں تو ایک چھوٹی سی انسولین یا پہلی بار ملاحظہ کریں۔
- [hydration: [Dhydration خون میں شکر اور جسم پر دباؤ ڈالتا ہے. پانی پہلے، دوران اور ورزش. شوگر کھیلوں سے گریز کریں جب تک کہ آپ کو خون میں شکر یا کم نہ رکھنے کی ضرورت ہے۔
- Postrzyworkout regueling: جیسا کہ دو گھنٹوں میں دیکھا گیا، پروٹین اور گلوکوز۔ اچھے انتخابات میں یونانی acidies کے ساتھ ساتھ درختوں، ترکی کے ایک لحمیہ یا ایک ہمواری پروٹین اور sperley کے ساتھ شامل ہیں۔
قسم 1 vs. قسم دوم ذیابیطس کے لیے خصوصی مضامین
جبکہ عام اصولوں کا اطلاق اہم اختلافات پر ہوتا ہے:
قسم 1 ذیابیطس
چونکہ قسم 1 کے لوگ انسولین پیدا نہیں کرتے اس لیے وہ بالکل اسی طرح انسولین اور احتیاط سے گلوکوز کی گنتی پر بھروسا کرتے ہیں ۔
- ہر ۳۰ منٹ کے دوران خون کے شکر کا جائزہ لیں ۔
- کھانے کے لئے دوبارہ کھانا کھانے سے پہلے 25–50% (اپنے ڈاکٹر سے رابطہ ) کو دوبارہ کھانا کھانے کی انسولین ۔
- ہر وقت تیزی سے چلنے والی گلوکوز (تاً گیل ، جوس ) کی سہولت برقرار رکھنا ۔
- مسلسل گلوکوز کے میناروں (CGI) کو استعمال کرتے ہوئے خطرناک پست یا بلند مقامات پر شکار کرنے کے لیے چوکس افراد کے ساتھ۔
قسم دوم ذیابیطس
قسم دوم کے لوگ انسولین کی پیداوار میں سے کچھ انسولین حاصل کرتے ہیں لیکن اس کے اثرات سے بچنے کے لئے براہِراست مزاحمت کرنا ضروری ہے ۔
- آہستہ آہستہ زخم سے بچنے کے لئے تعمیر کریں ۔
- اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنی ماں کے ساتھ اِس بات پر زور دیا کہ مَیں اُس کی بات مانوں ۔ “
- یہ دیکھنے کے لیے کہ مختلف سرگرمیاں کیسے ان کی تعداد پر اثرانداز ہوتی ہیں ، جیسا کہ انفرادی جواب مختلف ہوتا ہے ۔
خطرات اور خطرات
لیکن یہ جاننے کے لئے کہ کیا آپ کو بھی ذیابیطس ہے ، آپ کو اِس بیماری سے آگاہ رہنا چاہئے ۔
- ہائیپوگلیسیمیا (low بلڈ شوگر) : سب سے زیادہ خطرے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو انسولین یا انسولین کی خفیہ سیریز استعمال کرتے ہیں، ورزش سے پہلے چیک کریں، اور 10 ⁇ 15 گرام کی مشق کریں تو آپ کی سطح کے نیچے 100 m/g/dly، یا پھر آپ کا علاج کریں تو فوراً ہی ختم ہو جائے گا۔
- ہائیرگلیسیما ( ہائی بلڈ شوگر) : بہت بلند سطحوں (اُوپر 300 mg/dL) سے بدتر ورزش کے ساتھ بڑھ سکتی ہے اگر آپ نے ورزش سے پہلے ورزش کی ہے تو ورزش کرنے سے گریز کریں ۔
- Cardio Constitution atss: جب بھی، ورزش کرنے سے لوگوں میں غیر معمولی امراض پیدا ہو سکتے ہیں
- foot tors: لوگ جن کے ساتھ Montrapathy ہو یا کٹے نہ ہوں، ہمیشہ اچھی طرح پہن کر ورزش کریں، سوگ اور پاؤں کا جائزہ لیں، کم ترامیم سرگرمیاں (swympact) منتخب کریں، اگر آپ کے پاس قدم ہو تو
- [Dehydration and Electrolytives : ہائی بلڈ شوگر میں پانی پینے سے پہلے، دوران میں اور ورزش کے بعد اگر آپ دواوں پر اثر انداز ہوتے ہیں تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ پانی کی ضرورتوں پر بحث کریں۔
خون کے سُر کنٹرول کیلئے عملی کارکردگی
[CDC کے جسمانی عمل کے راہنما] آپ کو شروع کرنے کے لئے کوئی منصوبہ درکار نہیں ہے.
بیگنر پلان (ایم 150 منٹ/ ہفتے اعتدال پسند سرگرمیوں کا آغاز)۔
- منگل : ۳۰ اپریل
- منگل : 10 منٹ روشنی کی مزاحمتی ٹیموں + 10 منٹ کی رفتار
- بدھ : ۳۰ فیصد سائیکل سواری یا اللیاِساِللیتیس
- جمعرات: آرام یا نرم یوگا (20 منٹ)۔
- جمعہ : ۳۰ -مینوت پیدل
- ہفتہ: 20 منٹ جسم کے وزن، دیوار پر زور دیا جاتا ہے اور قدم اٹھانے والے ہیں۔
- اتوار : آرام کرنا یا تفریح کرنا
انٹرمیڈیٹ منصوبہ (انگریزی: Intermediate Plans and antit) ہے۔
- منگل: 20 منٹ ہائیئٹ (1 منٹ تیز چلنے والا / جوگ، 2 منٹ بحالی، دوبارہ شروع کرنا)۔
- منگل: 30 منٹ مکمل جسمانی مزاحمتی تربیت (3 10ps) ہر ایک کے 10 کی ترتیب دیتا ہے۔
- بدھ : 40 ⁇ منی ٹھوس سائیکل سواری
- جمعرات : ۲۰ منٹ یوگا + ۱۰ منٹ کا کام
- جمعہ : ۲۵ منٹوں کے بعد یاپھر اِس کے بعد
- ہفتے : 40 ⁇ منٹ کی بِھیڑ یا گروہی جماعت
- اتوار : آرام کرنا یا دوڑنا
جب صحتمند صحت کے شعبے کا جائزہ لیں
ورزش کرنے کے ہر نئے پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے اگر آپ کو ذیابیطس ، ذیابیطس ، بیماری ، بیماری یا نیوٹرینوپیتھی سے کوئی علاج کرانا پڑتا ہے تو وہ ڈاکٹر یا محکمہ ذیابیطس کی دیکھبھال اور تعلیم کے ماہر ( سیسیایس ) سے بات کر سکتے ہیں ۔
کُنَّا
جسمانی سرگرمیاں خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لئے سب سے مؤثر اور فقہی طریقوں میں سے ایک ہیں. کلیدی سمجھ ہے کہ آپ کا جسم مختلف اقسام کے علاج، انتہائی ضروری اور ورزش کے لئے کیسا رد عمل کرتا ہے اور پھر جلد سے اپنی سطحوں پر غور کرنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ہمیشہ تیز ورزش کرنے کے لئے تیار رہنے کے قابل ہوتا ہے ۔