ذیابیطس اور دماغی حسن پر نیند کی کیفیت

صحت کے سلسلے میں نیند کے خراب کردار کو سمجھنا

نیند آرام کی حالت سے کہیں زیادہ زیادہ ہے — یہ ایک بنیادی حیاتیاتی عمل ہے جو انسانی صحت کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے. ہارمونز اور جذباتی استحکام کی حمایت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، معیار نیند جسمانی اور ذہنی فلاح کی بنیاد بن جاتی ہے. ہمارے جدید دور میں، مسلسل نیند نیند کے ساتھ ساتھ، زندگی کے لیے باقاعدہ سفر کرنے، تفریح کے لیے یا روزگار کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے کوشش کرنے کی کوشش کرنے کے لیے

نیند کی کمی کے نتائج انسانی صحت کے مسائل سے بھی زیادہ ہیں یعنی ذیابیطس میں اضافہ ، جبکہ ذہنی صحت کے نتائج پر بھی بہت زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں ۔

یہ وسیع ہدایتیں نیند کو ذیابیطس اور ذہنی صحت کیلئے مناسب معیار کو تشکیل دینے ، کھیل میں بنیادی طور پر کم‌ازکم کم‌ازکم تین مقدار میں نیند کو بہتر بنانے کیلئے مفید ثابت کرتی ہیں ۔

نیند کی تشخیص: سائنسی تنوع کیا ہے۔

نیند کی کمی کیسے بڑھتی ہے ؟

سائنسی لٹریچر میں نیند کی کمی اور ذیابیطس کے خطرے میں فرق پایا جاتا ہے ۔ تحقیق‌دانوں نے دریافت کِیا کہ نیند کی کمی کے واقعات میں انسولین کی حساسیت میں کمی ظاہر کی ہے ، حتیٰ‌کہ مختلف مطالعے کے پروٹوکولز کے ساتھ بھی یہ خاص طور پر دیا گیا ہے کہ انسولین کی مزاحمت ایک بنیادی ڈرائیور ہے جس میں ذیابیطس 2 ذیابیطس کی ترقی ہوتی ہے ۔

جب ہم سو جاتے ہیں تو ہمارے جسم کو خون میں شکر کی مقدار اور انسولین کی دیکھ‌بھال کرنے والے کام میں مصروف ہونے والے صحتمند بالغوں کے مطالعے میں داخل ہونے والے خون کی کمی اور انسولین کی حساسیت میں نمایاں تبدیلیاں بھی دکھائی گئی ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ رات بھر ایک رات نیند کے مقابلے میں ایک رات غیر متوقع نیند کی کمی کا سبب بنی جس کی وجہ سے فیکلٹی میں اضافہ ہوا اور اس تیز رفتار جوابات سے یہ بات واضح ہوتی ہے کہ ہمارے گلوکوز کے نظام کو کس قدر حساس نیند اور دیر تک رہنا ہے۔

[ صفحہ ۲۴ پر تصویر ]

نیند کی کمی اگرچہ مِل‌بُک کی تبدیلی کے بارے میں دائمی نیند پیدا کرتی ہے لیکن نیند کی کمی سے بھی زیادہ خطرہ ہے ۔

نیند کی کمی کے باعث پیدا ہونے والی مُضر نیند میں موجود کیمیائی فی‌ہن‌نُو ( metabolitic phenoty) کی خصوصیات کی وجہ سے ہوتی ہیں جیسے کہ ناقص معدے میں موجود پروٹین کے گلوکوز کو بڑھانا ، ہیپاٹائٹس کے ناکافی اجزاء کو بڑھانا اور انسولین کو غیرمحفوظ کرنا ۔

آبادی کے ان لیبارٹری کے مطالعے نے ان کی مدد کی ہے. کوہورٹ کے ایک حالیہ مِنالِسس نے انکشاف کیا ہے کہ نیند سوئے ⁇ 5 ھ / رات کی نیند کی کیفیت 45% اور 38%، جیا، یہ اعداد و شمار ذیابیطس کے خطرے پر زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے خطرات میں مبتلا لوگ نیند کو ختم کرنے کیلئے حد سے زیادہ فکرمند ہوتے ہیں

کئی ماہرینِ طبّی ماہرینِ طبّی ذیابیطس کو یوں بیان کرتے ہیں کہ کیسے نیند کی کمی ذیابیطس میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

جب اعصابی نظام کو فعال کِیا جاتا ہے تو یہ جگر خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ خارج کرنے کے لئے جگر کو ظاہر کرتا ہے ۔

بخارات سے بھی نیند سے متعلقہ کیمیائی انتشارات میں اضافہ ہوتا ہے۔کریسول کی بلند سطح پر برقرار رکھنا خون میں انسولین کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے جس سے پیٹ کی چربی کی افزائش ہو سکتی ہے اور اس کے باعث پہلے سے زیادہ ذیابیطس ، قسم دوم ذیابیطس اور دیگر امراض کا باعث بنتے ہیں ۔

انفصام (inflammatory) طریقہ کار ایک اور تنقیدی عمل کی نمائندگی کرتا ہے۔اس کی کمیت پریمام (inflammatory) کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے کہ انٹرلورین-6 (IL-6) اور ہارمون نیوکیس عنصر-الف (TNF-A)، جو انسولین کی مزاحمت کو بڑھا کر اور مائع مرض کی ترقی میں معاونت کرتا ہے۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کی نیند پوری کرنا

اس بات کا ثبوت دیتے ہیں کہ ۱۸ سے ۶۰ سال کی عمر میں بالغوں کو نیند سونی چاہئے ( ۷ تا ۹ گھنٹے ) کی نیند پوری کرنی چاہئے جبکہ نیند پوری کرنا ( ۷ ) طویل مدت ( ۱۰ گھنٹے ) اور نیند کی کمی سے خراب ہو جاتی ہے ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ نیند کے دوران نیند پر "کاٹنگ" بے کار ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ " ہفتے کی نیند پوری کرنے کے بعد" کوفیت کی نیند پوری کرنے کے بعد آپ کے پیٹ میں توازن قائم کرنے کی اہمیت پورے ہفتے میں مناسب طور پر برقرار رہنے کی بجائے، نیند کے سارے ہفتے میں نیند کے قرضوں کے لیے مناسب طور پر حل کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کی جاتی ہے۔

نیند اور ذیابیطس : ایک خطرناک رشتہ

نیند اُوپرنا اور خون کے سُر پر قابو پانا

نیند کے دوران بار بار سانس لینے کی ایک بیماری میں مبتلا مریضوں میں خاص طور پر ذیابیطس اور ذیابیطس کی علامات پائی جاتی ہیں ۔

نیند کی وجہ سے پیدا ہونے والی نیند پوری رات میں آکسیجن کی ڈیس‌ویس اور اُن کے گرد گھومتی ہے جس سے خون کی مقدار بڑھتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ ملتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریض کے لئے نیند کی کمی اور نیند کے مریض کے لئے علاج کرنا گل‌کی‌می‌مک کنٹرول میں بہتری لانے کا باعث بن سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں دیگر نیند کے دوران بھی دردِشقیقہ کا شکار ہو جاتے ہیں

ذیابیطس کے علاوہ ، ذیابیطس کے مریض اکثر نیند کے دیگر امراض کا شکار ہوتے ہیں جو بیماری کے باعث زیادہ بیمار پڑنے والے کینسر اور اُنہیں متاثر کرنے کی کوشش میں مبتلا لوگوں میں زیادہ عام ہوتے ہیں ، خاص طور پر ذیابیطس کے مریض خاص طور پر نیند سو کر سو سکتے ہیں اور رات کو سو سکتے ہیں ۔

خون کے شکر کی کمی سے دل کی دھڑکنیں زیادہ متاثر ہوتی ہیں جس سے رات کو نیند جاگنے اور نیند کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے مریض کو نیند کی کمی ، نیند میں خلل یا جلنے والی بیماریوں کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

ذہنی صحت پر نیند کی کمی

نیند کی کمی اور ذہنی بیماری

نیند اور ذہنی صحت کے درمیان تعلقات پیچیدہ اور صلاح و مشورہی صحت— علاج نیند دماغی صحت کے مسائل میں معاونت کرتا ہے جبکہ ذہنی صحت کی حالت اکثر خراب ہوتی جا رہی ہے۔‘‘ یہ بات مزید واضح ہو جاتی ہے کہ نیند اور مزاج میں ایک حکمی تعلق ہے، سٹینفورڈ میڈیسن کی تحقیق کے مطابق۔

مثال کے طور پر ، لوگوں کے ڈپریشن اور ذہنی صحت کی بابت فکرمند ہونے کے ۱۰ گُنا زیادہ امکان ہیں اور ۱۷ گُنا زیادہ پریشان‌کُن ہیں ۔

نیند کی کمی کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ دیگر صحت مند افراد کے مسائل اور پریشانیوں میں اضافہ ہو سکتا ہے غریب نیند کے بعد۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذہنی صحت پر ان لوگوں کے اثرات زیادہ ہوتے ہیں جو پہلے سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں -- کوئی شخص ذہنی طور پر ذہنی پریشانی کا شکار ہو سکتا ہے اور نیند سے متاثرہ ہونے پر نفسیاتی پریشانی بڑھ سکتا ہے۔

نیند کی کیفیت کا مؤثر اثر

نیند جذباتی اور ذہنی طور پر مضبوط کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔ دوران نیند (REM) دوران نیند، دماغ دن سے جذباتی تجربات، جذباتی یادداشتوں کو محسوس کرتا ہے اور اس سے متعلقہ نفسیاتی تجربات کو حل کرتا ہے۔ جب نیند کم ہو جاتی ہے یا ناکافی ہو جاتی ہے تو یہ تنقیدی تناؤ کی وجہ سے جذباتی عدم استحکام اور اضافی طور پر تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند اور مزاج کے درمیان دن کے تعلقات میں اہم نمونے کھل چکے ہیں. مطالعات نے دیکھا ہے کہ ایک رات میں نیند کی خوبی کی کمی کی توقع اگلے دن خراب ہو رہی ہے اور سوال یہ ہے کہ منفی مزاج بعد کی رات کو نیند کی کمی کی وجہ سے خراب ہو سکتی ہے. یہ ایک ایسی بے چینی پیدا کر سکتی ہے جہاں نیند اور مزاج کے مسائل کو باہم مضبوط کرنے والا ہے۔

غریب نیند کی کیفیت سے متعلق افراد 2.82 گنا زیادہ خود کشی کے امکانات تھے، پریشانی اور ڈپریشن کی علامات کی موجودگی نے 16.57% اور 5.99% کی کمیت اور ناقص نفسیاتی صحت کے درمیان رفاقت کا ذکر کیا ہے، یہ اس بات کی نشان دہی کرتا ہے کہ کس طرح خواب کے حسن کے اثرات نہ صرف صحت کے مقصد کے نتائج بلکہ صحت کے موضوع پر بھی نظر آتے ہیں۔

نیند پوری کرنا اور ذہنی صحت

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف نیند ہی نہیں بلکہ ذہنی صحت کے لیے معاملات بھی نہایت ضروری ہے.

بستر پر جانے والے ایسے اجزاء جو ڈپریشن ، پریشانی اور دیگر ذہنی صحت کی بیماریوں کے زیادہ خطرے میں تھے ، چاہے وہ اپنی فطری نیند کی ترجیحات کے ساتھ سوتے ہی کیوں نہ ہوں ۔

کیا نیند پوری ہو سکتی ہے ؟

نیند اور ذہنی صحت کی تحقیق میں سب سے اہم سوال یہ ہے کہ آیا نیند میں بہتری لانے سے ذہنی بیماریوں کی علامات کم ہو سکتی ہیں یا نہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی اور دیگر مداخلتات جو کہ کم نیند سوتے ہیں، ڈپریشن اور پریشانی کی علامات بھی کم کرتی ہیں اور نیند میں زیادہ بہتری کی وجہ سے ذہنی صحت میں بہتری آتی ہے۔اس دوا سے متعلقہ تعلقات اس بات کا ٹھوس ثبوت دیتے ہیں کہ نیند کی صحت کو براہ راست فائدہ پہنچانے کی بجائے ذہنی صحت پر منتج ہوتی ہے۔

تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ نیند ڈپریشن اور پریشانی کے باعث بے چینی میں مدد دے سکتی ہے۔یہ حفاظتی اثر مستقل تناؤ کے دوران خاص طور پر اہم ہے جب ذہنی صحت بہت زیادہ خطرناک ہے۔اس وقت بلند ذہنی نیند کو پریشانیوں اور حالات کے منفی ذہنی اثرات کے خلاف بفِے نظر آتی ہے۔

نیند ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان فرق

شیئرڈ پُرور اور میکانیات

مثال کے طور پر ، نیند ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کئی مشترکہ حیاتیاتی مرکبوں کے ذریعے پیدا ہوتی ہے ۔

کیمیائی طور پر (انگریزی: Consthamatic-putive-adrenal) اکیس جو دباؤ کے حل کا تعین کرتے ہیں، ایک اور اہم تعلق کی نمائندگی کرتا ہے. نیند کی کمی ایچ پی آئی اے کے آئی پی اے کی شرح کو بلند کرتی ہے. کوریسول کی سطح بلند کرنے کے لیے انسولین کی مزاحمت اور پیٹ کے چربی کو فروغ دیتی ہے جبکہ ڈپریشن اور پریشانی کی وجہ سے بھی بڑھتی ہے، اس وجہ سے اکثر مسائل کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

نیوٹرینوسمی نظام ان تین ڈومینوں کو بھی جوڑتا ہے۔سورٹن، دوپمین اور اور ورپسپینی کے تمام کردار نیند کی حثیت، گلوکوز کی حثیت اور مزاج میں فرق۔ ان نائٹروجنز کی ان نظامات میں کمیت، مریخی عمل اور جذباتی حسنیت کو متاثر کر سکتی ہے۔

دی ویکیشن سائیکل : یہ حالات کیسے حل ہوتے ہیں ہر دوسرے

نیند ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان باہمی عدم توازن کو سمجھنے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حالتیں کیسے خودبخود پیدا کر سکتی ہیں جو بغیر کسی وسیع مداخلت کے مشکل پیدا کر سکتی ہیں۔ غریب نیند کی وجہ سے بخارات metabolitic Dissfination کے ذریعے بڑھتی ہیں جبکہ نیند میں نیند کی پیچیدگیاں ڈپریشن اور پریشانی کی کمی کی وجہ سے اضافہ کرتی ہیں جبکہ ذہنی بیماریوں میں اکثر ذہنی امراض اور دیگر بے چینی کا سبب بنتی ہے۔

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان ایک اَور قسم کی پیچیدگی بھی بڑھ جاتی ہے ۔

اگر آپ اِن میں سے ایک کو نیند سے آرام دینا چاہتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو نیند ہے یا پھر اِس کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

نیند کی مناسبت سے ورزش کریں

نیند : اچھی نیند کی بنیاد

نیند کی صحت اُن عادات اور ماحولیاتی عناصر کی طرف اشارہ کرتی ہے جو مناسب ، مناسب نیند کو فروغ دیتے ہیں ۔

نیند کی ایک طویل سی کیفیت کو ختم کرنا : [FLT] نیند کے دوران اور اسی وقت نیند کے ساتھ ساتھ بیدار ہونا، جس میں سانس لینا شامل ہے، اس سے آپ کے جسم کے اندرونی گھنٹوں کا انتظام کرنے میں مدد ہوتی ہے، اس طرح رات کو نیند کی نیند سونے اور نیند آرام کرنا آسان ہو جاتا ہے، اگر آپ کو آرام نہ ہو تو شروع میں وقت کے ساتھ بستر پر آرام کرنے کے اوقات میں آرام کرنے کے لئے وقت کو بھی برقرار رکھنا پڑے گا۔

Cres a Optimal S سُرِٹ ماحول : آپ کے کمرے کو سونے کی ضرورت ہے— (یعنی 65-68°F یا 18-20°C)، تاریکی اور سکون۔ سیاہ رنگ کے ساتھ سیاہ رنگوں کو استعمال کریں اور باہر کی روشنی، سفید آواز یا کانوں یا کانوں کی مدد کو کم کرنے کے لیے اور ان کو صاف کرنے کے آلات کو مٹانے کے لیے بجلی کے آلات کو مٹانے یا انہیں باہر نکالنے کے ذریعے سے بچانے کے لیے بجلی کی سہولت فراہم کرنے کے لیے

مناج نوری ای میل : روشنی کا سب سے طاقتور ری ایکٹر ہے. اپنے آپ کو روشن روشنی، قدرتی روشنی کی طرف مائل کرنا، دن میں اپنے اندرونی روشنی کو روشن کرنے کے لئے، شام کو روشنی میں روشنی کی روشنی کو بہتر بنانا اور رات کو کم از کم دو گھنٹے تک روشنی کا استعمال کرنا ہے۔

موت اور نیند پر اثرانداز ہوتی ہے

Caffine Management: Caffine کے پاس تقریباً پانچ سے چھ گھنٹے کی نصف حیات ہے، مطلب یہ ہے کہ چار ایم کے کپ سے لے کر اب بھی آپ کے نظام میں سے نصف حصہ 10 ایم ڈی ایم کو کھا گیا ہے، اور اگر آپ کو اس کے مجموعی طور پر استعمال کرنے سے گریز کریں تو اس کے اثرات کو یاد رکھیں، مگر چائے میں بھی کافی نہیں ہے، بلکہ کئی مشروبات میں،

الکوہول غور طلبات : جب آپ کو شراب شروع میں نیند کی کمی محسوس ہو سکتی ہے تو یہ بالخصوص ذہنی ورزش اور ورزش کے لئے کافی ہے ۔

میل ٹیمنگ اور کوسنٹ : بڑے پیمانے پر کھانا کھانا کھانے سے پریشانی اور نیند کے دوران میں خلل پیدا ہو سکتا ہے. ای ایم کو نیند سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھانا ختم کرنے کے لئے کچھ روشنی کا انتخاب کریں، جیسے کہ پنیر کے لیے، کچھ چینیوں کے ساتھ، جو کہ تھوڑا سا حصہ یا پنیر کے ساتھ ساتھ ساتھ ملا کر،

Exercie and جسمانی طور پر تیز رفتار کارکردگی : باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اچھی نیند پیدا کرتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر برقرار رکھنے اور اس مضمون میں زیرِبحث آنے میں مدد کر سکتی ہے ۔

آرام‌دہ تکنیکی اور دباؤ

Prrogresive Muscle sculation: یہ تکنیک آپ کے جسم میں مختلف تناؤ کی تقسیم کا احاطہ کرتی ہے اور پھر آپ کے جسم میں مختلف تناؤ کا آغاز کرتی ہے،

ڈییپ بریارنگ مشقیں : [strolive systems systems systems systems systems systems systemsing by servation sultive and servation sulation sulation by nervesulation - nergy : چار-7-8 سانسی رفتار کے لیے سانس کو تیز کریں، پھر آپ کے منہ کے منہ میں کئی بار سانس لینے کی صلاحیتیں اور کئی بار سونے کے لیے مکمل طور پر استعمال کریں۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ]

کوگنیو تکنیک برائے پیشہ ورانہ انتظامیہ: اگر آپ کو بیدار رکھنے یا فکر کرنے میں مصروف رہتے ہیں تو شام کے وقت کو "worry وقت" قرار دیں تاکہ فکر و عمل کو بہتر بنایا جاسکے،

جب والدین کی مدد کرنا

اگر آپ نیند کی صحت اور طرزِزندگی میں بہتری لا رہے ہیں تو بہت سے لوگوں کے لئے نیند اچھی ہو سکتی ہے لیکن بعض مسائل میں ماہرِنفسیاتی تجزیہ‌کاری اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔

• نیند کی اچھی صحت کے باوجود نیند پوری کرنا یا سونا مشکل ہوتا ہے
• روزمرّہ کی نیند کی کمی جو روزمرّہ کاموں میں خلل ڈالتی ہے
• لوود سرین، گیسوں کی کٹائی یا سانس لینے کے دوران ( نیند کے دوران میں آنے والے اپسکا کے نشانات) رک جاتے ہیں۔
• آپ کی ٹانگوں میں ناقابلِ‌برداشت تسلی‌بخش تکلیفیں جو رات کو خراب ہو جاتی ہیں اور نیند میں خلل ڈالتی ہیں
• نیند کے دوران غیرضروری رویے جیسے کہ خوابوں میں خواب بجایا جاتا ہے۔
• نیند کے مسائل جو چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک جاری رہیں یا پھر آپ کی زندگی کی کیفیت پر خاص اثر انداز ہوتے ہیں۔

نیند کے مرض کے متعلق ثبوت-

کوگنیتی (CBT-I) کے لیے تھیریپی (Cogniate)

ogniate acconstantal Terapy for insomnia (CBT-I) کو دائمی بے روزگاری کے لیے سونے کا معیاری علاج سمجھا جاتا ہے اور طویل عرصے میں نیند کی دواؤں سے زیادہ مؤثر ثابت کیا گیا ہے۔سی بی ٹی آئی ان خیالات، رویوں اور انوراسا کے ذریعے کئی کلیدی اجزاء کے ذریعے بے کار آمدن کو چلاتی ہے:

Slep Restrict Terapy: یہ خلاف ورزی کرناٹک تکنیک شروع میں نیند کے وقت کو محدود کرنا اور نیند میں اضافہ کرنا شامل ہے، جیسے کہ نیند کی بہتری میں اضافہ ہوتا ہے، شروع میں نیند کی پابندی CBT-II کے سب سے زیادہ مؤثر اجزاء میں سے ایک ہے۔

Stimolus کنٹرول: اس اجزاء کا مقصد بستر کو دوبارہ سے صاف کرنا اور نیند اور مایوسی سے بچنے کی بجائے سونا ہے. گائیڈ لائنوں میں بستری کا استعمال صرف نیند اور دوستی کے لیے ہوتا ہے، اگر 15-20 منٹ کے اندر اندر سو نہ سکے تو پھر رک کر باہر ہٹ جائیں اور صرف نیند کے وقت واپس لوٹنے کا ارادہ کریں۔

کوگنیت آرام کرنے والی: یہ پتے بے سہارا عقائد اور نیند کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں جو ناقص نیند کے نتائج کو کم کر سکتے ہیں یا نیند کی ضروریات کے بارے میں غلط توقعات رکھتے ہیں. Congnity Constanting. Continiveinginging only reviews and realitysss of serative reviewing s of sideing and reviet is is is is is is is is on no no onserves of no ons onsss on no onstruction, onstruth ons onssssss on of no ons no no no no no no no no ons on of no ons on on on on on on ons ons on ons on on on on on on on on ons on on on on ons ons on on on on on

سی بی ٹی-آئی کو تربیت یافتہ تدریس کے ساتھ 4-8 سے زائد سیشنز دیے گئے ہیں، اگرچہ ڈیجیٹل سی بی ٹی-آئی پروگرام نے بھی مؤثر دکھایا ہے اور کچھ لوگوں کے لیے بھی ممکنہ طور پر قابل رسائی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی-میں نہ صرف نیند بہتر کرتا ہوں بلکہ ڈپریشن اور پریشانی کی علامات بھی کم کرتا ہوں، اس کے لیے یہ خاص طور پر قابل قدر ہے۔

نیند کی نیند پوری کرنے والے طبّی علاج

اِس لئے اِس بیماری کے علاج کے سلسلے میں علاج کے مختلف طریقے دستیاب ہیں ۔

CLP مثبت ایئر وے دباؤ (CPAP) : ایک مشین سے متصل ایک حجاب پہننا شامل ہے جو نیند کے دوران ہوائی جہازوں کو کھلا رکھنے کے لیے نہایت مؤثر ہوا کو پہننے کے لیے.

Oral Appliances: اعتدال کے لیے نرم کرنے کے لیے، روایتی طور پر مناسب طور پر استعمال ہونے والے الفاظ CPAP کے لیے مؤثر متبادل ہو سکتے ہیں یہ اوزار عام طور پر CPAP سے زیادہ بہتر ہیں لیکن سخت صورت حال کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔

حیاتیاتی معیارات : وزنی کمیت میں کافی بہتری یا بھی سوجن کو حل کر سکتی ہے. شراب اور سُست کرنے سے گریز کریں، آپ کی کمر پر سوئیں اور ناصرت کا علاج بھی نیند کی شدت کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

Screscons: ایسے معاملات میں جہاں دیگر علاج غیر مجاز ہوں یا نامناسب ہوں، مختلف طریقہ کار کے ذریعے اناطولیہ میں شامل ہونے والے Anatomical عناصر کو حل کر سکتے ہیں۔یہ کم از کم غیر معمولی طور پر انتہائی غیر معمولی مسائل کے مطابق زیادہ وسیع پیمانے پر ہنگامی معاملات سے زیادہ متحرک ہونے والے مسائل پر طے کر سکتے ہیں۔

علاج : فوائد اور فوائد

اگرچہ دواؤں کو نیند کے مسائل کے لیے مختصر آرام فراہم کر سکتا ہے، تاہم انہیں عام طور پر دائمی عدم توازن کے لیے پہلا علاج نہیں سمجھنا چاہیے۔ نیند کی دوائیں کئی حد تک محدود ہیں، جن میں صبر، انحصار، پہلوی اثرات اور بے روزگاری کی صلاحیت شامل ہے۔ تاہم جب یہ لوگ کچھ حالات میں مناسب ہو سکتے ہیں:

مختصر وقتی استعمال دورانِ حملِ حمل : نیند کی مختصر کورسوں کو خاص طور پر پریشان کن اوقات میں معاون ہو سکتے ہیں، جیسے کہ کسی بڑے مرض کے بعد یا بیماری کے دوران، دائمی عدمِ برداشت کے ارتقا کو روکنے کے لیے۔

Adjunct to comm ⁇ ee production: بعض معاملات میں مختصر مدتی دوا استعمال CBT-I کے ساتھ ساتھ لوگوں کو ابتدائی آرام فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے جس سے نیند کی صفائی میں تبدیلی آسان ہو جاتی ہے۔

زیرِ بحث شرائط کی تالیف : جب بے روزگاری دوسری حالت میں ہوتی ہے، جیسے کہ ڈپریشن یا پریشانی، مناسب دواؤں کے ساتھ بنیادی شرط کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے نیند بہتر ہو سکتی ہے۔

اگر نیند کی دوا استعمال کی جائے تو انہیں سب سے کم مؤثر دوا پر مقرر کِیا جانا چاہئے جس میں ان کی مسلسل ضرورت کا باقاعدہ جائزہ لیا جاتا ہے ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

عمررسیدہ اشخاص میں نیند اور ذیابیطس کا انتظام

بالغ بالغوں کو نیند، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے متعلق منفرد چیلنجز کا سامنا ہے۔ان میں نیند کی ساخت میں طویل تبدیلیاں، جن میں گہری نیند کم ہو گئی ہیں اور رات کو بیداری بھی شامل ہے، اس کے علاوہ بالغ افراد کئی دائمی حالات کا سامنا کرنے اور کئی دوائیں لے سکتے ہیں، جن میں سے دونوں نیند کی کیفیت پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

بالغوں کے لئے نیند کے دوران باقاعدگی سے نیند کی بابت محتاط رہنا خاص طور پر ضروری ہے ۔ نیند کی بیماریاں خون میں شوگر کا انتظام زیادہ مشکل بنا سکتی ہیں جبکہ ذیابیطس کی پیچیدگیاں بھی بڑھاپے میں زیادہ خطرناک ہو جاتی ہیں ۔

ڈاکٹروں کو مریضوں کے درد میں مبتلا مریضوں کو نیند کی کمی اور اُن کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے زیادہ ذہنی سکون ملتا ہے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں ۔

خواتین نیند کی صحت زندگی کی فکروں میں مبتلا ہیں۔

جب عورتیں نیند پوری کرنے کے لئے سوتے ہیں تو وہ نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتی ہیں ۔

ذیابیطس اور پریشانی میں اضافہ کرنے والی عورتوں کے لئے یہ بیماری کافی حد تک نیند کی کمی اور نیند کی کمی کو کم کرنے کے خطرے میں ہے ۔

تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ عورتوں کو نیند کی کمی کے خطرے میں مبتلا کرنے کے لئے خاص طور پر توجہ دی گئی ہے کہ دائمی نیند کی کمی کی وجہ سے وہ اپنے وزن میں بہتری نہیں لا سکتے اور زندگی کے تمام مراحل میں عورتوں کی صحت کیلئے درکار نیند کی اہمیت کو نمایاں کرتے ہیں ۔

شفت کار اور کرشن داسشن ہیں۔

ماہرِ امراضِ نیند، میٹبل ہیلتھ اور ذہنی فلاح و بہبود کے بارے میں شفت کارکنان کو خاص طور پر مشکل حالات کا سامنا ہے۔ فطری طور پر گردے کے امراض کے خلاف کام کرنا دائمی طور پر غلط فہمی پیدا کرتا ہے جس سے ذیابیطس، بے چینی، بیماری اور ذہنی صحت کے مسائل میں خطرات بڑھ جاتے ہیں۔

ان میں دن‌بھر نیند کی تبدیلی ، نیند کے دوران آرام‌دہ ماحول پیدا کرنے اور خوراک کی کمی کے سلسلے میں خاص چوکس رہنے کیلئے بھی نیند کے شیڈول کی طرح قائم رکھنا شامل ہے ۔

مزدور ثبوتوں پر مبنی تبدیلیوں پر عمل کرنے سے منتقلی کے لیے مزدوروں کو اپنی صحت کی مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ آگے سے چلنے والی حرکتیں ( رات کو پیچھے ہٹنے کی بجائے دن رات)، مسلسل گردش کی حد بندی اور گردش کے درمیان تبدیلی کے لیے مناسب وقت فراہم کر سکتے ہیں۔

نیند کو کم کرنے والی صحت کے انتظام میں اضافہ

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

نیند ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان باہمی تعلق کو مکمل طور پر صحت‌مند افراد کو نیند کی کیفیت کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہے ۔

نیند کی کمی کے باعث نیند پوری کرنا فائدہ‌مند ہو سکتا ہے تاکہ نیند کی کمی نہ ہو ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ بات ذہن میں رکھتے ہوئے کہ نیند خون میں شکر کے نمونے کیسے متاثر ہو سکتی ہے ۔

ترقی اور ترقی‌پذیر ترقی‌پسند

نیند کو باقاعدگی سے استعمال کرنا اکثر صبر اور مستقل‌مزاجی کا تقاضا کرتا ہے ۔

نیند کی دیکھ‌بھال کرنے کے مختلف آلات نیند کی دیکھ‌بھال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

یہ بات قابل غور ہے کہ نیند میں بہتری نہیں لائی جا سکتی — شاید اچھی رات اور خراب راتوں میں بھی اچھی طرح سے کام کرنا ممکن ہو ۔

سماجی حمایت اور ماحول کا کردار

نیند تنہائی میں نہیں آتی — یہ ہمارے سماجی تعلقات، زندہ حالات اور وسیع ماحول سے متاثر ہے. شراکت داری، خاندان کے افراد اور نیند کی کیفیت یا کیفیت کو روک سکتی ہے. نیند کی ضروریات کے بارے میں کھل کر ساتھ ساتھ ساتھ ایک ساتھ کام کرنے سے سب کو فائدہ ہو سکتا ہے۔

کچھ معاملوں میں سونے کے انتظامات کو الگ الگ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، خاص طور پر اگر ایک ساتھی کے پاس نیند کی بیماری ہے جو نیند کی نیند کی کمی ہے، جیسے کہ دوسرے کی نیند کو خراب کرتا ہے۔

کمیونٹی اور سوتے ہوئے عناصر بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں. پڑوسی بننے کی آواز، روشنی آلودگی، کام کے شیڈول اور ثقافتی رویے پر توجہ دینے سے متعلق تمام انفرادی نیند کے نمونے متاثر ہوتے ہیں۔

نیند بہتر بنانے کا عملی طریقہ

نیند کی کمی سے بھرپور بہتری محسوس ہو سکتی ہے لیکن چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں اور تعمیر سے آہستہ آہستہ یہ بات زیادہ پائیدار ہوتی ہے کہ وہ ایک ہی وقت میں تمام نیند کی عادات کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہا ہے.

فَسَسَّ 1: فاؤنڈیشن تعمیرِ کائنات (مَوْلِس 1-2)۔

• ہر روز مناسب وقت مقرر کریں اور اس پر قائم رہیں جس میں ہر وقت دانشمندی سے کام لیا جاتا ہے
• ۲ پی ایم کے بعد کا انتخاب
• ایک تاریک، ٹھنڈا، پرسکون نیند کا ماحول پیدا کریں
• ایک سادہ نیند کی ڈائری
• سورج کی روشنی کو روشن کرنے کیلئے خود کو ایک گھنٹے کے اندر اندر ، قدرتی سورج کی روشنی کو ترجیح دیں

فَسَأَسْرَى 2: رُوَینِیْتَعَتَعَلَتَعَتَعْنَا تَبْرَةًا سانچہ:قرآن-سورہ 3 آیت 4۔۔

• ایک متوازن بستر قائم کریں جس کی وجہ سے 7-9 گھنٹے نیند کی گنجائش ہے۔
• ایک غیر رسمی دستور بنائیں جو 30-60 منٹ تک جاری رہے گا۔
• بستر سے کم‌ازکم ایک گھنٹے پہلے پردے پر قابو پانا
• آرام‌دہ ورزش کرنا ( سانس لینا ، اُن کے پٹھوں کو آرام دینا یا غوروخوض کرنا )
• تین گھنٹے کے اندر اندر کھانا کھانے سے گریز کریں

فَسَأَذَّرَا تَتَتِّمِينَ (وَق 5-8)۔

• نیند کے بارے میں مناسبت سے نیند کی گھڑی کا شیڈول خوابوں کے مشاہدات پر مبنی ہے۔
• ماحولیاتی نیند کے بغیر باقی تمام مریض
• باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے وقت نکالیں
• دباؤ اور پریشانی کو حل کرنے کے لئے تیار رہیں جنہیں بستری کا رُخ نہیں کرنا پڑتا
• ترقیاتی مسائل کی شناخت اور ان تمام مستقل مسائل کی شناخت جن کے لیے پروفیشنل مدد درکار ہو سکتی ہے۔

گاڑیوں پر قابو پانا

• نیند کو ایک بنیادی صحت‌بخش کام کے طور پر جاری رکھنا
• زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں
• نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے کہ خون میں شکر پر قابو پایا جاتا ہے ( ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ) اور مزاج
• اگر نیند کے مسائل کو دوبارہ حل کرنے یا خراب ہو جائے تو فوراً ہی ماہرانہ مدد طلب کریں
• خاندان اور دوستوں کے ساتھ سوئے ہوئے اہم باتوں کے بارے میں علم حاصل کریں

نیند اور تحقیق کا مستقبل

نیند کی دوا تیزی سے بگڑتی رہتی ہے، جس میں نئی تحقیق صحت اور بیماری میں نیند کے کردار کی سمجھ کو مسلسل وسیع کرتی رہتی ہے۔اِن شعبوں میں تحقیق کے وہ جینیاتی عناصر شامل ہیں جو نیند کی ضروریات اور نمونے پر اثرانداز ہوتے ہیں، انفرادی خصوصیات پر مبنی ذاتی نیند کی سفارشات اور نیند کے علاج کے لیے نئے علاج کے امکانات۔

ٹیکنالوجی نیند کے تجزیے اور علاج میں زیادہ اہم کردار ادا کر رہی ہے. بہتر لباس کے اوزار نیند کے مرحلے کو سمجھنے اور ممکنہ نیند کی بیماریوں کی تشخیص کرنے پر زیادہ درست ہو رہے ہیں. ٹیلیمیڈین نے نیند کی کمی کو وسیع کیا ہے اور سی بی ٹی-I کی طرح علاج بھی کیے گئے ہیں. ڈیجیٹل پلیٹ فارمز کے ذریعے

ذیابیطس اور ذہنی صحت سے جڑے امراض سے متعلقہ امراض کی تحقیق نئی بصیرت کو ظاہر کرتی ہے. سائنسدانوں کا جائزہ لیا جاتا ہے کہ کس طرح مخصوص نیند کے مرحلے میں گلوکوز کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے، انسولین حساسیت سے متعلق دماغی اثرات کیسے پیدا ہوتے ہیں اور کس طرح نیند کی ترسیل کی مداخلت کو یقینی بنایا جا سکتا ہے اور ذہنی صحت کے فوائد کو کیسے منتقل کیا جا سکتا ہے۔

صحت کے مسائل کو اچھی صحت کے لئے ضروری خیال کرتے ہوئے ، ورزش کے لئے اچھی صحت کے لئے اچھی کارکردگی پیدا کرنا ، تعلیمی سرگرمیوں ، کام‌وتربیت کے پروگرام اور صحت کی دیکھ‌بھال کی پالیسیوں میں صحت کے لئے اپنی بنیادی اہمیت کو بڑھانے کی کوشش کی جا رہی ہے ۔

نیند کو جلد از جلد ٹھیک کرنا : نیند کی کمی

ثبوت واضح اور واضح ہیں: نیند صحت کا کوئی آرام یا جزوی عنصر نہیں ہے — یہ ایک بنیادی حیاتیاتی ضرورت ہے جو کہ زیادہ متاثر کن ذیابیطس، ذہنی صحت اور مجموعی صحت کے درمیان باہمی تعلق، امراض کی کیفیت اور جذباتی صحت کے لیے زبردست مواقع پیدا کر سکتا ہے، نیند کی کیفیت اور مدت میں بہتری کے ساتھ ساتھ ساتھ مریض بھی ذیابیطس، ذہنی صحت اور کیفیت میں بہتری کے لیے کافی بہتری لا سکتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے نیند کو اُبھارنا بیماری کے بنیادی اجزاء ہیں جو صحت ، ورزش اور ادویات کے مسائل کیساتھ برابر توجہ کا مستحق ہیں ۔

اس مضمون میں بیان کِیا گیا ہے : نیند کی بنیادی صحت سے متعلق علاج — نیند کی بیماریوں کے علاج — نیند کی صحت میں بہتری لانے کیلئے ایک سڑک پر بپتسمہ‌یافتہ شخص کو کھانا فراہم کرنا اور صبر کرنا چاہئے ۔

جیسا کہ تحقیق نیند کی سنگین اہمیت کو روشن کرنے کے لیے جاری ہے، انفرادی، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور معاشرے کے لیے یہ وقت ہے کہ وہ صحت کی اہمیت کو حقیقت میں تسلیم کرے ۔ نیند کو خودی نگہداشت اور صحت کی انتظامیہ کا غیر ضروری جز قرار دینے سے ہم بیماری ، صحت اور صحت کے امکان کو روکنے اور اس کی ترقی کے لیے اس کے طاقتور اثرات کو ہم اپنے اندر شامل کر سکتے ہیں۔

نیند کی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے [FLC's S سُو اور سوئے ہوئے سوالات]، ، امریکی ایڈز ایسوسی ایشن، اکیڈمی آف ہیلتھ [[LFLFLF:T]، [TLF:TLF] پر:TTTP/TT]]]، [TTTTT]]: [TTTTTTTTT]]]]]]] [S کے ثبوت کے لیے دیکھیے ثبوتات کے لیے دیکھیے ہے۔