diabetes-myths-and-facts
بے نظیر پر نیند کی کیفیت: کیا تحقیقی شوز ظاہر کرتی ہے۔
Table of Contents
اگرچہ زیادہ توجہ غذا اور ورزش پر مرکوز ہوتی ہے توبھی تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ نیند اور مستقلمزاجی انسولین اور گلوکوز کی حساسیت کو عمل میں لانے میں ایک جیسی اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
سمجھ لینے والے انسولین سینستیویٹی اور اس کا کردار میتابولیکی صحت میں ہے۔
انسولین حساسات بیان کرتی ہے کہ کیسے آپ کے جسم کے خلیوں کو انسولین کے لیے مؤثر طریقے سے جواب دیتے ہیں، خون کے عطیہ کو خون کے خلیوں میں بند کرنے کا ذمہ دار جس میں توانائی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جب خلیات کو انسولین کی شدید حساسیت حاصل ہو تو خون کی مقدار کو صحت بخشنے کے لیے صرف چھوٹے چھوٹے حصے کی ضرورت ہوتی ہے یہ صحت کے مسائل سے محفوظ رکھنے اور صحت کے مسائل سے محفوظ رکھنے کے لیے خطرناک ثابت ہوتا ہے۔
جب انسولین کی مزاحمت کی جاتی ہے تو انسولین میں انسولین کی علامات میں کمی واقع ہو جاتی ہے ۔
جسم میں انسولین کی حساسیت برقرار رکھنے کے فوائد پورے جسم میں پھیلتے ہیں:
- [Enhananced cellular Gularucuepake] دن بھر میں توانائی کی پیداوار اور مستحکم خون کی شکر کی سطح کو یقینی بناتا ہے۔
- ] ڈرماسی طور پر قسم کی کمی 2 ذیابیطس اور Metabolitic Memorial، دنیا بھر میں لاکھوں متاثر ہونے والی حالتیں ہیں۔
- [Immplyle sound program] چربی ذخیرہ اور غذائی ہارمونز کے بہتر تناسب سے
- [LLT:0] لوئر ذکی سطح جو دائمی مرض سے محفوظ رہتے ہیں۔
- صحت کے لیے مخصوص کرنے والی صحت جس میں دل کی بیماریوں اور زچگی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
نیند کی بابت ماہرِنفسیات : سٹیج اور انکی فینئیر
نیند نیند کی حالت کا دور ہے بلکہ یہ مختلف مراحل کی ترتیبوار ترتیب دینے والے مختلف نظاموں کی نمائندگی کرتا ہے ۔
غیر آئینی نیند: جسمانی طور پر پیدا ہونے والی تنظیم (انگریزی: Foundation of Physical Conseration) ہے۔
غیر ریپ شدہ آنکھ حرکت (non-RM) نیند کے تین مراحل میں مسلسل سوتے رہتے ہیں، ہر گہرائی پچھلے سے زیادہ، سٹیج 1 اس عبور کی نمائندگی کرتا ہے جو نیند سے سوتا ہے، صرف چند منٹ کی مدت میں، اس روشنی کے دوران، پٹھوں کی سرگرمیوں کی رفتار سست ہو جاتی ہے اور آپ آسانی سے بیدار ہو سکتے ہیں۔
سٹیج 2 کی فہرستوں میں بالغوں میں نصف کُل نیند کی نیند کی کمی کا نصف حصہ۔ دل کی رفتار سست ہو جاتی ہے، جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے اور دماغ میں نیند کی خاصیت پیدا کرتا ہے اور کی-کامپپلشن پیدا کرتا ہے جو یادداشت میں کمی اور سینسری کے کرداروں کو نمایاں کرتا ہے۔اس مرحلے میں آنے والے گہری نیند کے لیے جسم تیار ہوتا ہے۔
سٹیج 3 کو اکثر سستے نیند یا گہری نیند کہا جاتا ہے، یہ اس وقت ہوتا ہے جب زیادہ سے زیادہ جسمانی بحالی کا عمل شروع ہوتا ہے. بلڈ پریشر بڑھتا ہے، سانس میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے اور خون میں اضافہ ہوجاتا ہے. جسم کی نشوونما ہارمونز، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، یہ مرحلہ خاص طور پر نہایت ضروری ہے، جس میں انسولین حساس بھی شامل ہے۔
نیند پوری کرنا : نیند پوری کرنا اور جذباتی توازن قائم کرنا
نیند سو جانے کے تقریباً ۹۰ منٹ بعد نیند شروع ہوتی ہے ۔ جب رِیم نیند کی وجہ سے دماغ کی کارکردگی زیادہ ہو جاتی ہے تو وہ آہستہ آہستہ بند ہو جاتی ہے اور آنکھیں جلد ہی بند ہو جاتی ہیں ۔
اگرچہ جسمانی طور پر دوبارہ سو جانے سے براہِراست جسمانی بحالی میں حصہ لینے سے رُوِیم نیند پوری نہیں ہوتی توبھی دباؤ کے ہارمونز اور جسم کے اندر پیدا ہونے والی بیماریوں کے اثرات کے ذریعے مجموعی طور پر صحت کو نقصان پہنچاتا ہے ۔
نیند اور نیند کے بارے میں کونسی تحقیق مفید ثابت ہوئی
سائنسی ثبوتوں کے جسم میں نیند کے نمونے اور انسولین حساسیت کے درمیان واضح تعلقات ہوتے ہیں ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے تجربات ، لیبارٹری کے تجربات اور علمِنجوم کی آزمائشوں میں مسلسل سوتے رہتے ہیں ۔
نیند کی مختصر سی اہمیت
آبادی کے مطالعے نے نیند کے ناکافی اور مِلبُکفِنگ کے درمیان تعلق کے بارے میں ایک بات دریافت کی ہے ۔
اندرونی طب میں شائع ہونے والی ایک تحقیق اینننلس آف اندرونی طبّی نے دریافت کِیا کہ بالغوں کو رات میں صرف چھ گھنٹے تک نیند سونے کی کمی کی وجہ سے رات میں کافی دیر تک انسولین کم کرنے کی ضرورت ہے ، تقریباً ۲۵ فیصد کے برابر ہے کہ ۲۰ سے ۳۰ پاؤنڈ کے حاصل ہونے کے یہ ڈرامائی اثر کی وجہ سے ایک ہفتے میں تیزی سے کمیدہ نیند ختم ہو سکتی ہے ۔
[ فٹنوٹ :0 ] کے مطابق ، امریکہ کے بالغوں میں سے ایک تہائی باقاعدگی سے نیند نہیں سوتا ۔ یہ بڑی نیند کی کمی اسی دوران میں بڑھتی ہوئی شرح اور قسم کی ذیابیطس میں مبتلا ۲ ذیابیطس کو جنم دے سکتی ہے ۔
نیند کی کمی اور نیند کی کمی
اس بات کو قابو میں رکھنے والی ایک رات کو نیند کی کمی یا شدید نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے اور دیگر صحتمند اشخاص میں انسولین کی حساسیت کم ہو جاتی ہے ۔
ان تجربات میں شریک افراد عام نیند اور نیند کی کمی کے بعد دوبارہ سے انتقالِ حمل کے بعد گلوکوز کے امتحانات میں مبتلا ہوتے ہیں. نتائج مسلسل خون کے گلوکوز کی سطحوں کو ظاہر کرتے ہیں اور غریب نیند کے بعد انسولین کی حساسیت کو کم کرتے ہیں۔کچھ تحقیقی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی 20 سے 40 فیصد تک انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے، صحت مند افراد کو عارضی طور پر قبل از وقتی طور پر پہلے کی حالت میں منتقل کرنے پر منتقل کر دیتی ہے۔
یہ نتائج مہینوں یا سالوں کے دوران باقاعدگی سے سوتے رہنے والے لوگوں ، نئے والدین ، طالبعلم اور دیگر لوگوں کیلئے اہم وجوہات کی بِنا پر اہم ہیں ۔
نیند کی اہمیت
صرف وقتی نیند پوری کہانی کو نہیں بتاتی۔ نیند کی کیفیت سمیت خواب کی کیفیت، نیند کی کمی، نیند کی شدت میں وقت صرف کرنے اور نیند کی کارکردگی میں کمی۔ قابل ذکر اثرات کی وجہ سے جو لوگ رات کو طویل وقت میں جاگنے یا سستے نیند کا تجربہ کرتے ہیں وہ بھی حساسیت کا مظاہرہ کرتے ہیں جب پوری نیند مناسب وقت نظر آتی ہے۔
نیند کے دوران سانس لینے والے لوگوں کی صحت میں تبدیلی واقع ہونے والی ایک بیماری کی وجہ سے نیند کے دوران دوبارہ سانس لینے کی شرح میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
اسی طرح ، نیند کے آرکائیوز کا جائزہ لینے سے پتہ چلا ہے کہ نیند میں کمی آنے والی نیند میں کمی خاص طور پر انسولین حساسیت اور غیر متوازن گلوکوز کے ساتھ گہرے خلیے خاص طور پر اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔
حیاتیاتی میکانیات (Bicological mechanisms) نیند کو انسولین سینسیٹی (Insulin Sennity) کے لیے مستعمل ہے۔
نیند کی نیند کے اثرات کو سمجھنے کے لئے مختلف حیاتیاتی مرکبات کا جائزہ لینا ضروری ہے ۔
دباؤ کی وجہ سے مریض اور اُس کی بیوی اُس کی مدد کر سکتے ہیں ۔
نیند کی کمی جسم کے دباؤ کو حل کرنے کے نظام کو تیز کرنے کی وجہ سے کورتیسول سطح کو بلند کرنے کا باعث بنتی ہے ۔
نیند کی کمی سے بھی زیادہ نقصان ہوتا ہے جو عموماً نیند کے دوران پیدا ہونے والی بیماریوں میں ہوتا ہے ۔
ایپیٹ ریجنل اور توانائی کا توازن
نیند کے شدید اثرات جو بھوک اور نیند کو برداشت کرتے ہیں ، اُن میں نیند کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، وہ جگر کی سطح میں اضافہ کرتی ہے ، جبکہ اِس سے توانائی کم ہو جاتی ہے ، جبکہ اِس کی علامات پوری ہو جاتی ہیں ۔
تحقیقی عملہ دماغی امنگ کے استعمال سے یہ ثابت ہوا ہے کہ نیند کی کمی کی وجہ سے دماغ کے شعبوں میں ا اجرت اور فیصلہ کرنے میں مصروف ہے. نیند سے مراد کھانے پینے والوں کے لیے مناسب رد عمل ظاہر کرتی ہے اور ان شعبوں میں سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے کے لیے کام میں کمی ظاہر کرتی ہے. یہ اعصابی تبدیلیاں کیوں اس لیے مدد کرتی ہیں کہ کیوں تھک جاتے ہیں کہ بھوک خوراک کے انتخاب کرنے اور زیادہ استعمال کرنے میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔
spermational changes کا ملاپ بھوک اور اعصابی تبدیلیوں کو فروغ دیتا ہے جس سے خود مختاری کو قابو میں رکھنے والی خودی کے لیے ایک کامل طوفان پیدا ہو جاتا ہے جس میں انسولین کی حساسیت مزید پیدا ہوتی ہے۔
غیر ذمہدارانہ اور غیرقانونی دباؤ
نیند کی کمی سے جسم کے تمام جسم میں پیدا ہونے والے مسائل کا حل۔ پرو انفلیشن کے مطابق انتہائی مقدار میں داخل ہونے والے امراض جیسے کہ انتہائی سستے اور ہارمونز کی وجہ سے نیند میں اضافہ۔ یہ مرکبات براہ راست انسولین کے اشاروں میں داخل ہونے میں رکاوٹ بنتے ہیں، تاکہ انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو۔
ناقص نیند میں آکسیجن کے دباؤ کو بھی بڑھا دیا جاتا ہے ، نقصاندہ آزاد رُخوں اور حفاظتی اینٹیکسیاِناِندارین کے درمیان عدمِتحفظ ۔
شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، National Institutes of Health ، دائمی طور پر کم درجہ بندی کے باعث نیند کے مسائل کو ملانے والی ایک کلیدی اکائی کی نمائندگی کرتی ہے جس میں نیند کی بیماری ، غیر متوازن مسائل اور بوڑھے ہونے کا خطرہ پایا جاتا ہے۔
خودکار نیرمس سسٹم ایم فلس (Autonomic Nervaus)
نیند کی کمیت (انگریزی: Autonomic nerves) کے نظام کا توازن کو نرم کرتی ہے جس میں ہمدرد (ضد ابہام) اور parasympathic (stand-digest) سے دور رہنے والی سرگرمیاں شامل ہیں یہ بے چینی دل کی شرح، بلڈ پریشر اور مائع کی رفتار میں اضافہ کرتی ہیں جبکہ دیگر خلیات اور خلیات کی جانب سے گلوکوز کو جمانے کے دوران میں خون کی مقدار بڑھتی ہے۔
مریض کا اعصابی نظام چربی کے جگر اور چربی کے ایسڈ سے گلوکوز اور خون کے گلوکوز اور لیپائڈ سطحوں کو بلند کرنے کے علاوہ انسولین کی مزاحمت میں بھی اضافہ کرتا ہے ۔
خاص آبادیوں اور متعلقات
اگرچہ نیند تمام جمہوریتوں میں انسولین کی حساسیت کو متاثر کرتی ہے توبھی بعض آبادیوں کو نیند اور منفرد مسائل کا سامنا ہے ۔
شفت کار اور کرشن داسشن ہیں۔
ایسے ایسے کارکنوں جو دن کے دوران سوتے اور رات کو کام کرتے ہیں خاص طور پر سخت گرممزاجی مسائل کا سامنا کرتے ہیں ۔
اسکے برعکس ، آجکل بھی بہت سے لوگ اپنی ملازمت کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں اور اِن میں سے کچھ کو زیادہتر لوگوں کو یہ بیماری لگ جاتی ہے کہ وہ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لا رہے ہیں ۔
ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس
حمل کے دوران نیند میں کمی کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو زیادہ دیر تک نیند نہیں لگتی ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ نیند کے دوران مریض کو مریض کی نیند کی بیماریوں کی وجہ سے مریض کو بہت زیادہ بیماری لگ سکتی ہے ۔
نوجوان اور نوجوان
یہ نوجوان اور نوجوان اکثر نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ زندگی کے مسائل کی وجہ سے ہمیشہ تک نیند سوتے رہتے ہیں ۔
نوجوانوں کے مطالعے نے دریافت کِیا ہے کہ نیند کی کمی انسولین کی مزاحمت ، ڈپریشن اور دیگر خطرناک خطرات کی وجہ سے کمازکم نیند کی مقدار بڑھ سکتی ہے ۔
نیند اور نیند کو کم کرنے کے لئے عملی کوششیں
نیند کو انسولین حساسیت سے منسلک کرنے والی علامات کو ظاہر کرتے ہوئے نیند کو برقرار رکھنے سے اکثر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ ایک طاقتور مگر طاقتور طریقے سے علاج نہیں کر سکتا ۔
نیند پوری کرنا
باقاعدگی سے نیند اور نیند کے اوقات کو برقرار رکھنے کے علاوہ نیند کی نالیوں میں بھی تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور نیند کی کیفیت بہتر ہونے میں مدد کرتا ہے ۔
( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) اپنے کام کے شیڈول میں مصروف رہنے اور روشنی کی روشنی کو استعمال کرنے سے کام میں کم وقت صرف کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
نیند کو بیدار کرنا
چونکہ گرم درجۂحرارت کو کمازکم ۶۰ سے 67 ڈگری فارنہائیٹ کے دوران شدید سردیوں میں مبتلا کِیا جاتا ہے اِس لئے یہ روشنی کی کمی یا آنکھوں کے پردے کو بھی خراب کر سکتی ہے ۔
ایسے آلات کو ختم کریں جو روشنی خارج کرتے ہیں یا پھر اِس کے لئے ضروری ہیں کہ آپ صرف نیند سوتے رہیں اور اپنے کمرے میں ذہنی رفاقت کو مضبوط بنائیں ۔
مُلکنما روشنی کو ختم کرنا
روشنی اپنی حیاتیاتی گھڑی کو مضبوط کرنے کے لئے صبح کی روشنی کو روشن کرنے کے لئے روشنی کی طرف متوجہ کرنے والی روشنی کو روشن کرنے والی سب سے طاقتور رُوکی کی طرف اشارہ کرتی ہے ۔
شام کو خاموشی سے چمکنے اور نیند کے وقت سے کم از کم ایک سے دو گھنٹے پہلے پردے سے نیلے روشنی سے گریز کریں. نیلی روشنی کی وجہ سے میلاٹون پروڈکشن اور دیر تک نیند کی نیند کا استعمال۔ اگر سکرین کا استعمال کم ہو تو نیلی روشنی کے فلٹر یا شیشے کا استعمال کرنا مفید ہوتا ہے۔
وقت کی ورزش اور کھانے پینے سے فائدہ اُٹھانا
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند اور انسولین کی حس بہتر ہو جاتی ہے اور یوں نیند سو سکتی ہے ۔
اگر آپ کو نیند سے پہلے دو گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے تو ایسے طریقے اختیار کریں جو آپ پیچیدہ پروٹین کو پروٹین سے ملا سکتے ہیں جس سے نیند کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
شراب پینے سے گریز کریں
کیفین کے پاس پانچ سے چھ گھنٹے کی نصف زندگی ہے، جس کا مطلب ہے کہ دوپہر کو کیفی رات کو بھی نیند متاثر کر سکتی ہے۔ لمیٹڈ فی گھنٹہ صبح تک کم وقت اور اگر آپ نیند کی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں تو مجموعی طور پر استعمال کم کرنے کی کوشش کریں ۔
اگرچہ شراب شروع میں نیند کو فروغ دیتی ہے توبھی یہ نیند کی کمی ، نیند کی نیند کم کرنے اور رات کے دوسرے نصف حصے میں سونے میں کمی پیدا کرنے اور تین سے چار گھنٹے تک نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے ۔
ایک پُرسکون شادیشُدہ زندگی
ایک ایسے ایسے معمول بنائیں جو آپ کے جسم کو نیند آنے والے اشارہات دیتا ہے اس میں پڑھنے، نرم رفتار، غور طلب یا گرم غسل شامل ہو سکتا ہے. گرم غسل کے بعد درجہ حرارت میں کمی واقع ہونے والی جسمانی حرارت میں کمی پیدا ہو جاتی ہے جو نیند سے پہلے واقع ہو، ممکنہ طور پر سوتے ہوئے سوتے ہوئے محسوس ہو سکتا ہے۔
دباؤ کے عمل میں آنے والی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے کہ ترقییافتہ ماؤں کی آرامدہ ورزش ، گہری سانس کی مشقیں یا احتیاط سے غور کریں ۔ یہ عمل اُس پُراسرار اعصابی نظام کو فعال بناتا ہے جو نیند کو روک لیتا ہے ۔
بچوں کی نیند پوری کرنا
اگر آپ نیند کی اچھی نیند پوری کرنے کے باوجود ہمیشہ نیند سوتے رہتے ہیں تو صحت کے مریض سے مشورہ لیں ۔
سیلپ فاؤنڈیشن ممکنہ نیند کی بیماریوں کو پہچاننے اور قابل نیند کی تشخیص کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے. ٹھیک تشخیص اور علاج میں بہتری لا سکتی ہے دونوں کی کیفیت اور میٹابولی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔
بُرو کوانکٹ : نیند کو بطور طبّی علاج
نیند اور انسولین کے حساسات کے درمیان تعلق ایک حد تک سچائی سے باہر ہے : نیند کے اثرات سے بچنے کیلئے ہر نظامِطب میں کافی حد تک مفید ادویات کے طور پر کام کرتی ہے ۔
صحت کے مسائل کو دیکھ کر لوگوں کو نیند آتی ہے کہ نیند خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ صحت کے ستون کے طور پر۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والے معاشی لحاظ سے نیند کو بہتر بنانے کی کوششیں عجیبوغریب طور پر قیمتوں کی پیشکش کرتی ہیں ۔
مستقبل خواب اور Metabolism تحقیق میں راہنمائی کرتا ہے۔
اگرچہ موجودہ ثبوت نیند اور انسولین حساسیت کے درمیان تعلقات کو واضح طور پر قائم کرتے ہیں، تاہم بہت سے سوالات باقی ہیں. ان کی تحقیق سے مختلف عمر کے لوگوں کے لئے طویل نیند کی میعاد، نیند کی ضروریات میں انفرادی تبدیلی اور ذیابیطس کی روک تھام پر طویل مدت کے اثرات۔
تحقیق کے شعبوں میں نیند کے وقت اور گردوں کے دوران کمازکم معمولی دیر سے زیادہ وقت اور گردوں کی نیند کی سفارشات ، جینیاتی عناصر پر مبنی ذاتی طور پر موجود نیند کی سفارشات اور ناول کی مداخلت کے مخصوص مراحل کو نشانہ بنایا جاتا ہے تاکہ وہ عارضی طور پر مریخ کو دوبارہ تعمیر کر سکیں ۔
ٹیکنالوجی تحقیق اور مداخلت دونوں کے لیے نئے آلات پیش کرتی ہے.
نیند کو اچھی طرح سے اُتارنا : نیند کو اچھی طرح سے اُس کی صحت پر حاوی کرنا
سائنسی ثبوت غیرمعمولی ہے : نیند کے شدید اثرات انسولین حساسیت اور میٹابولی صحت ۔ مختصر نیند طویل ، ناقص نیند کی کیفیت اور گردوں کی کمی تمام پروٹین جن میں تناؤ، غذائی جُز، معدہ اور خودکار اعصابی نظام شامل ہیں ان میں سے کئی حیاتیاتی مرکبات شامل ہیں ۔
اگر آپ نیند کی صفائی کے سلسلے میں فکرمند ہیں تو آپ کو مناسب حد تک نیند نہیں آتی ۔
نیند کی کمی کی بابت ہماری سمجھ میں تبدیلی آ جاتی ہے کہ مناسب، بلند نیند ایک تسکین بخش چیز نہیں بلکہ حیاتیاتی ضرورت ہے. دائمی نیند کی کمی اور طویل نیند کی بیماری کے دوران صحت کی صحت کے نمونے کو بہتر بنانے کے لئے صحت مند افراد میں سے ایک ہو سکتے ہیں.