اسپورٹس کے دوران بہت زیادہ دباؤ ہوتا ہے

پریشانیوں کو سمجھتے ہوئے ، غیرمتوقع کھیلوں میں مداخلت کرنا

غیر معمولی کھیلوں میں انسانی جسم پر غیر معمولی تقاضوں کو مرتب کرنا، جسمانی اور نفسیاتی دونوں طور پر متاثر ہونے والے بہت سے نظامات میں سے گلوکوز ایک اہم عنصر کے طور پر کھڑا ہوتا ہے جو کامیابیوں کا تعیّن کر سکتا ہے ۔

اس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ خون کے عطیہات کو روکنے کے لئے خون کے عطیہات کو استعمال کرنے کے لئے کیا کچھ مشورے دیے گئے ہیں اور پھر یہ اِن میں سے کچھ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کئے گئے ہیں ۔

دباؤ کی روک‌تھام اور اس کی Metabolitic کیمیائی بیماری

جسم کے اس عمل کو دو بڑے نظاموں سے اخذ کیا جاتا ہے : ہمدرد اعصابی نظام (SNS) اور کیمیائی نظام (HPA) کے مطابق جب کوئی خطرناک نقطہ نظر پیدا ہو جائے تو کسی کو خطرہ معلوم ہو جاتا ہے

ادارنین کی حرکات گلکوجنولیسیس کو تحریک دیتی ہے، جگر اور سکلے کے خلیات میں محفوظ کیے جانے والے گلکوجن کا ٹوٹ جانا، جس کے نتیجے میں تیزی سے خون کے اندر موجود پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے، یہ ایک مثبت جواب ہے جو بیماری کے دوران اس اثر کو تیز توانائی اور دماغ کے کام میں لانے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔

تاہم ، جب دباؤ مستقل یا حد سے زیادہ ہو تو یہ تناؤ بڑھتا ہے ۔ یہ تناؤ بڑھتا ہے اور یوں اُس کی وجہ سے زیادہ دباؤ بڑھتا ہے ۔

خون کے بغیر علاج کرنا : خون کے بغیر خون کے اجزا اور میک‌ن‌نس

جب آپ کسی کھیل میں حصہ لیتے ہیں تو یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم میں خون کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

ہائی رائز سے جاری حالات میں ہائی رائز سے کام لینے والے ادارے

کسی مہم سے پہلے لمحات میں -- access-pup یا انتظار کرتے وقت --anxyet صرف خون کی مقدار کو بڑھنے دے سکتا ہے. اس پر پہلے سے طے شدہ ہائیرجینے والے کو Adrenlycimia سے خارج کیا جاتا ہے. کھلاڑیوں کے ساتھ ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ وزنی کمیت یا اس سے تیزی سے کم کی جا سکتی ہے۔

جب کسی شخص کو نقصان پہنچتا ہے تو اُس کی جان خطرے میں پڑ جاتی ہے ۔

جب مقابلہ شروع ہوتا ہے تو جسم کی مانگ گلوکوز کے لیے استعمال ہوتی ہے ۔ شدید ورزش کے دوران ، عضلات 10 سے 20 گنا زیادہ تک برقرار رہ سکتے ہیں ۔ اگر پہلے سے طے شدہ گلائو کی دکانیں ناکافی ہیں یا اگر دباؤ میں موجود گلوکوز کی بچت ہو تو ورزش ، پیٹ کے لحاظ سے ورزش ، پیٹ کے لحاظ سے یا پھر ورزش کے دوران یہ خطرناک کھیلوں میں عام ہے جیسے کہ ٹیموں میں دوڑ ، سرایت کرنے ، جنہیں دوبارہ سے نقصان پہنچانے اور چوٹ پہنچانے کے دوران ،

انفرادی طور پر تبدیلی : اَن‌پڑھ لوگوں کا ردِعمل کیوں مختلف ہوتا ہے ؟

تمام کھلاڑیوں کو دباؤ کے مقابلہ میں ایک ہی گلوکوز کا تجربہ نہیں ہوتا ۔ ان میں جینیاتی ، تربیتی حالت ، نفسیاتی صحت اور بنیادی طور پر تربیت‌یافتہ کھلاڑیوں کی کارکردگی کا بڑا حصہ ہے ۔

کلیدی کردار جو ” ایک دوسرے کو بہتر “ ثابت کرتے ہیں

قسم اور موقع

ہائی انسائمنٹ، مختصر سیریز کے کھیل جیسے کہ سکوٹنگ، وزن، یا فضلہ کی کمی یا تیزی سے خارج ہونے والا ایک اشتہاری رن اور تیزی سے گلوکوز خارج کرتا ہے، اس کے بعد جلدی سے دوبارہ آنے والی ٹیم کو بہتر طور پر حل کرنے کا خطرہ پیدا ہوتا ہے. اس کے برعکس ، برداشت کرنے والے کھیلوں میں زیادہ پائیدار طلب پیدا کرتا ہے،

پریپٹوٹیشن (Pre-Comptives) اور گلیکوگین (Glycogen) لوڈ کرتا ہے۔

24 سے 48 گھنٹے قبل کسی تقریب میں ہونے والے واقعات سے براہ راست متاثر ہونے والے گلکیگی کے ذخائر کا حجم ہوتا ہے. ایتھنز جو صبر سے پہلے ہی سے موجود تناؤ کے واقعات کو عمل میں لاتے ہیں، ان میں سے بعض کو دباؤ کے خلاف تناؤ اور ان کی تیاری کے لیے کافی وقت اور ترتیب دے سکتے ہیں۔

پریشانی کی وجہ سے لوگ اپنے دل میں سوچنے لگیں ۔

نفسیاتی مداخلت کے ذریعے دباؤ کو حل کرنے کی صلاحیت میں کمی ہوتی ہے. تکنیکی طور پر سانس لینا، سانس لینا، متحرک تناؤ کی سہولتوں کی مدد کرنا،

حیدر آباد اور الیکٹرولٹ توازن

ڈی‌ہائڈشن کی کارکردگی کوری‌سول سطح اور انسولین حساسیت کو ملاتی ہے جس سے مقابلہ‌بازی کے دباؤ کے مُلک کے مُلک میں موجود خطرات کو حل کِیا جا سکتا ہے ۔

نیند اور نیند کی اہمیت

نیند کی کمی ایک مضبوط دباؤ ہے کہ ایچ پی اے کے ای اوکس جواب میں کمی واقع ہو رہی ہے. ایتھنز جو اکثر کم نیند کی وجہ سے مقابلہ کرنے کے بعد مقابلہ میں پہنچتے ہیں، زیادہ سے زیادہ انسولین کی مقدار، انسولین کی مزاحمت اور پروٹین کی نیند کی کمی کی وجہ سے جسم کی صحت بہتر ہو جاتی ہے، اس سے پہلے کہ وہ دن میں سوتے ہوئے آرام کر سکتے ہیں،

Athletic profiles پر محیط Edministration of Edmport Disregulation of Athletic Province -

کانگریسی عدم تعاون اور فیصلہ سازی

دماغ تقریباً صرف گلوکوز کے لیے انحصار کرتا ہے ۔ جب خون کے گلوکوز تقریباً ۷۰ mg/dL کے نیچے گر جاتے ہیں (3) تو جلدی سے ختم ہونے والی تبدیلیاں ۔

برداشت اور بڑھتی ہوئی ترقی

جب گلوکوز کی دستیابی، چربی کی تبدیلی، جو ہائی انسائمنٹ کے لیے زیادہ مؤثر ہے، جو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے قابل نہیں ہوتی.

ذہنی دباؤ کی وجہ سے اِس میں اضافہ ہوا ہے اور اِس میں اضافہ ہوا ہے

پوسٹ اپریشن، جسم کو گلائکوجن اسٹوروں کی مرمت، پٹھوں کی مرمت اور نچلے کورتیسول سطحوں کی سطحیں۔ اگر اس تقریب کے بعد گلوکوز کی سطحیں دوبارہ زندہ رہتی ہیں تو گلکلگین ریزسسسسسسسسسسسس کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے، کورتی ہے، کمروں کی بحالی کے بعد، زخموں کو مضبوط کرتا ہے اور اس کے بعد ٹیموں کے درمیان کم سے کم تعداد میں ہونے والی ٹیم کے لیے خرابیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،

خون کے دوران آپریشن کے لیے ثبوت- بیسڈ اسٹریٹجکس

کرک لائن لائن نگرانی اور حقیقی وقت کی Foodback

سی ڈی جی جی جی کے مانیٹرس (CGC) ایسے کھلاڑیوں کے لیے قیمتی آلات بن گئے ہیں جو تربیت اور مہم کے دوران گلوکوز کے معمولوں کو روشن کرنا چاہتے ہیں۔

ایک خاص قسم کی گاڑی

ہر مقابلے سے پہلے ہی ایک ٹھوس مقدار کو کھا لینے کی بجائے کھلاڑیوں کو اس تقریب کے تقاضوں اور اُن کے متوقع جوابات پر پورا اُترنا چاہئے ۔

دباؤ کو کم کرنے والی تربیت

دباؤ کی تربیت میں کھلاڑیوں کو مشق کے دوران اعلیٰ دباؤ کے حالات پر قابو پانے کی کوشش کرنا شامل ہے تاکہ ان کے دباؤ کا وقت پر کم رد عمل ہو جائے، اس میں وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ سخت مخالفوں کے خلاف مقابلہ کرنا، یا پھر اپنے کنٹرول ماحول میں دست یاب ہونے والے کارکنوں کو بار بار اپنے کام میں رکاوٹ ڈالنا، ان کے ساتھ مقابلہ کرنا، ان کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے ہیں

بریات کاری اور بائیو بیک پروٹوکول

عام سانس کے کام کی تکنیکیں، جیسے کہ باکس سانس ( چار کاؤنٹیاں، چار کاؤنٹیاں، چار رکنے، چار معمولی مقدار میں رکھنے والا ) یا پھر دوبارہ سانس لینے ( تقریباً پانچ سے چھ سانس تک)، سانس کو فعال کرنا اور ہمدردانہ طور پر نرمی سے کام لینا وغیرہ۔ جب یہ تکنیکیں مسلسل زیریں کی گئی تو اس کے جواب میں موجود برقی رو (Vob) برقی رو (vict) کا استعمال کرنا، ان طریقوں کو استعمال کرنا، ان تکنیکوں کے استعمال کے عمل کے عمل میں مددگار بنانے کے طریقوں پر مدد دینا،

پوسٹ-Competation Glycogene replenishment اور Recuty ہے۔

مقابلہ کے بعد پہلا 30 سے 60 منٹ جسے اکثر "انابولک دری" کہا جاتا ہے، گلئیڈن رینسیس اور مسس کی مرمت کا وقت ہے. گلوکوز کا ملاپ (تقریباً 1.0 تا 1.2 گرام فی کلوگرام) اور پروٹین کے ملاپ کے فوراً بعد، کچھ کمی بیشی کے بعد، جو تھوڑا سا دباؤ یا زیادہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے، اسے تیز رفتار سے بہتر طور پر استعمال کرنے کے لیے دباؤ کی ضرورت پڑتی ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اَن‌پڑھی کیلئے خاص توجہ

قسم 1 ذیابیطس (T1D) یا انسولین سے لگنے والی قسم 2 ذیابیطس کے لیے مقابلہ دباؤ مزید پیچیدگیوں کو متعارف کرتا ہے. دباؤ کے ہارمونز کے ملاپ، خون میں موجود گلوکوز کی سوزش اور نکل جانے والی انسولین کے لیے فوری طور پر خطرناک عمل پیدا کرتا ہے، خاص طور پر اگر دباؤ کو خطرناک طور پر استعمال کرنے سے پہلے ہی انسولین کے لیے استعمال کرنا شروع کر دیا جائے تو اس کے بعد خطرناک نتائج پیدا ہو سکتے ہیں۔

کامیابی کے ساتھ ساتھ کامیابی کے ساتھ ساتھ ، مقابلہ‌بازی سے پہلے ، زیادہ سے زیادہ بلڈ انسولین کو کم کرنا ، تھوڑا بلند خون کے گلوکوز سے شروع کرنا (50–180 mg / 8.3–10000 mمول / L) ، اور ایک C ایسے طریقے سے استعمال کرنا جو حقیقی وقت میں مداخلت کے دوران میں موجود انسولین کو محتاط رکھنا چاہئے ، جیسے کہ ورزش اور دباؤ کو فوری طور پر ختم کرنا چاہئے ، اگر آپکا جسم کو بیماری سے زیادہ دیر تک رہنا پڑے تو ذیابیطس کے بعد بھی مریض کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنا چاہئے ، خاص طور پر ذیابیطس یا پھر سخت ہونا چاہئے۔

جیسے کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی مشق ہدایات اور [ADA's Median and tains] کی سفارشات فراہم کرتا ہے. مزید یہ کہ، Insulin Information ایسے پروگرام جو شوگروں کے لیے معاونت اور ان کی تربیت کو شوگر کی صورت میں فراہم کرتے ہیں۔

آجکل بہت سے ڈاکٹروں کا علاج

پریپٹیشن پَشَس (24 تا 12 گھنٹے قبل)۔

• کیفیت کو کم کرنے اور غیر ضروری دباؤ والے افراد کو کم کرنے سے پہلے.
• اُونچی پیچیدہ پروٹین ، مناسب پروٹین اور کم‌ازکم چربی کھانے سے مناسب خوراک کھائیں ۔
• پانی اور الیکٹرولیٹ-سر-کوس سے پرہیز کریں اور حد سے زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔
• اسی شدت پر ایک مشق سیشن کے دوران ایک آزمائش میں فیصلہ کریں اور اس پر دباؤ ڈالیں ۔

ایمرجنسی پریمیئرنگ پشاور (2 سے 1 گھنٹے قبل)۔

• اگر آپ کو کسی چیز کو استعمال کرنا ہے تو آپ اِس کی مدد سے اِس کی مدد کر سکتے ہیں ۔
• ذیابیطس کے کھلاڑیوں کیلئے اگر موجودہ گلوکوز اور متوقع سرگرمیوں کی وجہ سے انسولین کی ضرورت پڑتی ہے تو انسولین کو تبدیل کریں ۔
• سانس کے 5–10 منٹ یا نظریاتی دباؤ کو کم کرنے کے لیے عمل کریں۔
• ایک چھوٹا سا پریفیکچرنگ (15–30 گرام) اگر گلوکوز کا ہدف نیچے ہو تو

اذیت کے دوران

• 60 منٹ سے زیادہ عرصے تک ہونے والے واقعات کیلئے 30–60 گرام گلوکوز فی گھنٹہ استعمال کرتے ہوئے شدت اور پیٹ کے ساتھ نرمی اور تحمل کے ساتھ تبدیلی لائی جاتی ہے ۔
• اگر ممکن ہو تو قدرتی توڑ پر مینارِنگہبانی ( ڈیڑھ گھنٹے ، وقت ، وقت کے درمیان )
• تیز رفتار ایبسوریشن کے لیے مائع یا گیل گلوکوز استعمال کریں؛ تیز رفتار سے بلند یا بلند ترین غذا کھانے سے گریز کریں۔
• اگر symplycemic علامات (shaky, save, ضعف) واقع ہوں تو فوری طور پر عمل آوری (glucose table, suse یا sol یا gel) کے ساتھ ساتھ ساتھ sperming oryous (shaky, seconsective, sugel) بھی لگے تو پھر اس کے بعد باقاعدگی سے چلنے کی پیروی کریں۔

پوسٹ-Consption recuty -

• 30 منٹ کے اندر اندر، ایک گلوکوز–protein reaction پینے یا کھانے میں استعمال کریں.
• جب تک یہ رنگ زرد نہیں ہو جاتا ، یہ رنگ زرد ہو جاتا ہے ۔
• اس تقریب کے بعد کئی گھنٹے مینارِنگہبانی میں خاص طور پر اگر ورزش طویل یا شدید ہو تو مینارِنگہبانی میں بھی بہت سے مضامین شامل ہیں ۔
• کم مقداری حرکت میں یا دوڑنا کہ گلوکوز اپلوڈ اور کوریسل صاف کرنے کی سہولت فراہم کرے۔

براڈر ایمپلیس: میٹروبولکی دباؤ کی تربیت ریسپس لانگ-ترم -

اگرچہ فوری مقابلہ‌بازی بہت ضروری ہے ، لیکن سب سے زیادہ مؤثر کھلاڑی وہ ہیں جو ہفتےوں اور مہینوں کے دوران اپنے مُنہ میں تناؤ کو بہتر بنانے کیلئے اعلیٰ درجے کی تربیت کرتے ہیں ۔

جیسے کھلاڑی جسمانی قوت پیدا کرنے کے لئے وزن اُٹھاتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ دباؤ پیدا کرتے ہیں ۔ اس تربیت کے دوران دباؤ کم ہو جاتا ہے تاکہ تناؤ کی وجہ سے انتقالِ‌خون کی رفتار کم ہو جائے اور مقابلہ‌بازی کے بعد دوبارہ دوبارہ شروع ہو جائے ۔

سانچہ:Integrating pression اور Election Management کو Athletic servation میں شامل کرتے ہیں۔

کھیلوں کے مقابلوں کے دوران خون کے گلوکوز کی سطح پر دباؤ کا اثر ایک ایسا ایسا مختلف رجحان ہے جو ختمک‌نولوجی ، کھیلوں کی خوراک ، ورزش اور کھیلوں کے نفسیات پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

کواکی اور اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین کو اپنی تیاری کے فریم ورکز میں گلوکوز کے شعور کو شامل کرنا چاہئے، خاص طور پر مریضوں کے لئے ذیابیطس یا پھر میٹبل کے طلبہ اسپورٹس کے لئے آلات جیسے کہ مسلسل گلوکوز نگرانی، انکائویشن انوکشنلیشنل سسٹمز کے تجرباتی نظام ہیں اور طویل عرصے سے تیار کیے گئے ہیں

جب ہم اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ ہماری توجہ کسی ایسی قوت پر مرکوز ہے جو ہماری مدد کرتی ہے تو ہم اس کی مدد کرنے کیلئے تیار ہو سکتے ہیں ۔