ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے صرف اِس سے زیادہ کچھ درکار ہے کہ کس طرح خون کے شکرے کو متاثر کیا جاتا ہے اور کیسے مختلف کھانوں کا پتہ چلتا ہے. گلکیک جواب اس عمل کے دل میں بیٹھ جاتا ہے. جب آپ کا جسم خون میں داخل ہوتا ہے تو آپ کا جسم اُس کے جسم میں گھس جاتا ہے، جو کہ گلئیڈ کے ردِعمل سے معلوم ہوتا ہے، یعنی اُس کا ردِعمل اور ذیابیطس کی چیزوں کو براہِ‌راست متاثر کرتا ہے، جو ذیابیطس کے لیے نہایت ضروری ہے اور ذیابیطس کے لیے اس بیماری کے جواب میں استعمال کئے جانے سے متعلق آپ ذِل اور ذِکر کو بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔

سمجھ بوجھ گلسیمک ریسپونسے اور گلیسیمک انڈیکس کو سمجھتے ہیں۔

گلسیک جواب میں خون کے ایک مخصوص غذا کے استعمال کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔یہ غذا کے گلوکوز کے مواد ، چربی اور پروٹین کی موجودگی ، خوراک تیار کرنے اور کھانے کی تیاری میں بھی اثرانداز ہوتی ہے ۔

  • [5 یا کم: ایسی خوراک جو خون میں آہستہ آہستہ اضافہ کرتی ہے، مثلاً زیادہ تر پھل (پرے، پھل، پَر، پَر، پَر، پَر، پَر، پَر، بھر (سیلے، جَو، جَو، کَو، کَو، کَو، اور غیر arcے) شامل ہیں۔
  • Medium GI (56–69): کھانے کی چیزیں جو اعتدال پسندی کا سبب بنتی ہیں. مثالیں بھورے چاول، پوری گندم کی روٹی اور میٹھا وغیرہ شامل ہیں۔
  • ہائی جی آئی (70 یا زیادہ): کھانے کی چیزیں جو تیز، تیز رفتار کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں. مثالیں سفید روٹی، سفید چاول، چینی چینی چینی اناج اور صاف کرنے والے برتنوں جیسے کرنسی یا spermings شامل ہیں۔

تاہم ، جی آئی صرف وہی سارا قصہ نہیں بتا سکتیں آپ معاملات بھی کھا سکتے ہیں.Glycmic (GL) یہ عمل ہے جب گلشن کا وزن بڑھ جاتا ہے تو GL کو 100 سے ضرب کر کے گن گن لیا جاتا ہے.

توازن قائم کرنے کیلئے عملی ڈائریری سٹرنگز

بالنگ گلیسیمک جواب کا مطلب تمام اونچے کھانے کھانے کو ختم کرنا نہیں ہے—اس کا مطلب ہے کہ کھانا تیار کرنا اور کھانے بنانا ایسے طریقے سے کرنا ہے جو خون کے شوگر پر مجموعی اثر ڈالتا ہے . یہاں تحقیق اور ترانے کے عمل کی کئی حمایت کی جاتی ہے:

  • Pair جلدی پروٹین، چربی یا ٹماٹر کے ساتھ paraxs. پرتین اور چربی سستے گیسوں اور دیر سے گلوکوز کے لیے کچھ دیر بعد کھایا جاتا ہے مثلاً ایک سیب کو ایک مٹھی سے کھانے یا انڈے اور آلو کے ساتھ پورے دانے کاٹ سکتا ہے۔اس معمولی ملاپ سے 30% تک خون کے بعد شکر گزارہ کاٹ سکتا ہے۔
  • کوپرے کا "Pale طریقہ"۔ اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر رکھیں، ایک مربع فٹ کا ہوتا ہے جس میں پروٹین ہوتی ہے اور ایک مربع نما حصہ کم جی آئی ایم کے ساتھ۔ یہ قدرتی حدیں ہیں جو کہ قدرتی طور پر مکمل کرب کوچینے کے دوران میں تبدیل کرتی ہیں۔
  • پروڈیوس کرنے والوں پر مشتمل تمام خوراکوں کو زیادہ ترجیح دیں [1] مونگ پھلی پروڈیوس کرنے والی خوراک جیسے کہ آلو، آلو اور تازہ پیداوار کے کھانوں میں ان کے خالص خالص بچوں کی نسبت ذیلی جی آئی اور اعلیٰ قسم کا مواد موجود ہے۔
  • کھانا پکانے کے طریقوں کو یاد رکھئے. ] النے GI کو اچھی طرح سے جعلی ماضی سے بھی نیچے رکھا ہے. اسی طرح، مکمل دانے جو زیادہ پائیدار نہیں ہوتے، جو زیادہ پائیدار ستارہ نہیں رکھتے، جو گلوکوز کی ملاوٹ کو جذب کرتے ہیں۔
  • ایڈمنٹن یا klin use. [1] میں ایکسیک ایسڈ انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور کھانے کے گلسیک جواب کو کم کر سکتا ہے. ایک چھوٹے مطالعے نے ظاہر کیا کہ ہائیراب کھانے سے پہلے 2 تختوں پر دستخط کرنے والے خون کے لیے پوسٹ ٹاپنگل کے لیے تقریباً 20% تک پوسٹنگ کی۔
  • حصص حجم. بھی خام مقدار میں خون کا شکر کو بڑا کھا سکتا ہے اگر کھانے کے بعد بھی بڑی مقدار میں شکر گزار ہو تو ناپ تول یا ہاتھ کے طریقہ کار (کربلا کی خدمت کرنے والا ایک کھجور کی ایک باریک پروٹین، دو مٹھیوں والا پودا) استعمال کریں۔

گلکیمک کنٹرول میں فیبر کا نقصاندہ کردار

فیبر ایک قسم کا جسم ہے کہ جسم میں چربی نہیں ہو سکتی یہ نسبتاً محفوظ رہتی ہے لیکن خون میں شکر کی نالیوں پر گہرا اثر پڑتا ہے خاص طور پر چربی کی طرح کا ایک ایسا مادہ جو چربی کو خون میں ہلکا کر دیتا ہے ۔ یہ تیز بخارات کو ختم کرتا ہے اور غذا کے بعد زیادہ مضبوط بناتا ہے ۔

فیبر کی اقسام اور ان کے غذائی ذرائع

  • [Solububle tables:] اواتس، جَر، پَل، پَل، پَل، کُل، کُل، کُل پھل، کُل اور فاکس نسلیں۔ اِم میں ہر کھانے پر ان میں سے ایک یا دو خدمات شامل ہوتی ہیں۔
  • [insol bloupal tains:] گندم، بھورے چاول، مکئی، بیج اور بہت سے پھلوں اور سبزیوں کی کھال کی کھال۔ یہ اضافہ اور آپ کو زیادہ دیر تک محسوس ہونے میں مدد دیتے ہیں۔

لیکن زیادہ‌تر لوگ اِس کی مقدار میں کمی کرتے ہیں ، اِس کے بعد اِس کی تھوڑی بہت مقدار بڑھ جاتی ہے ، اِس میں اِس کی تھوڑی بہت مقدار بڑھ جاتی ہے ، اِس میں اِس کی تھوڑی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے ، اِس کے بعد اِس کی تھوڑی سی سبزیوں میں اِضافہ ہو جاتا ہے ، اِس میں اِس کی تھوڑی بہت مقدار ہوتی ہے ۔

کھانا کھانے سے زیادہ اہم بات : کھانے سے زیادہ کچھ کھانا کھانا

مثال کے طور پر ، کھانا کھانے سے آپ کو انسولین خارج کرنے اور گلوکوز کے ساتھ اپنے جسم میں موجود انسولین کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

ذیابیطس کیلئے خاص طور پر استعمال ہونے والی خوراک

  • نہ تو کبھی کھایا جائے گا. ایک اعلیٰ درجے کا، اعتدال پسند، (مثلاً یونانی feature with being and year) دن کے لیے ایک پائیدار گلوکوز کی بنیادیں قائم کرتا ہے۔
  • کھانے کے بعد 4–5 گھنٹے الگ. مسلسل شکار سے گریز کریں، اپنے خون کا شکر گزار کھانے کے درمیان دوبارہ کھانے کے بعد دوبارہ بستر پر آ جائے۔
  • ایک "کرب کھڑکی" کا جائزہ لیں. بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پہلے دن میں موجود گلوکوز کی اکثریت کو کھا لیتی ہے، جب انسولین کی حساسیت زیادہ ہوتی ہے تو بہتر ہو سکتی ہے، لیکن، یہ ایک سخت اصول نہیں ہے کہ آپ کی صحت کی ٹیم کے لیے
  • ایک چھوٹا سا، متوازن ذرہ اگر ضرورت پڑنے پر ڈالا جائے تو] ان لوگوں کے لیے جو انسولین یا سلفر کی سطح پر سانس لیتے ہیں (خاص طور پر انسولین یا سلفر کی نالی پر)، ایک کم وزنی کمیت کی وجہ سے بستری کے وقت نیچے کی طرف آ سکتی ہے۔

وقت کی روداد کھانے (8–10 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر تمام خوراک کو بہتر بنانے کے لیے) توجہ حاصل کی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا رسائی روزے کے گلوکوز اور ایچ اے1c کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ سب کے لیے مناسب نہیں، خاص طور پر کھانے پینے کی بیماریوں یا مخصوص دوا کے علاج کی تاریخ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ساتھ کسی بھی بڑی مدت کے بعد تبدیلیوں پر گفتگو کریں۔

ذہنی دباؤ ، نیند اور جسمانی بیماری

اسی طرح جب آپ شکر نہیں کھاتے تو مریض کو خون پینے کی عادت میں اضافہ کرنے اور انسولین کی مزاحمت کرنے کے لئے زیادہ دیر تک نیند سونے اور نیند کی کمی محسوس کرنے والے لوگوں کو زیادہ تکلیف پہنچانے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

ایک قابلِ‌قبول بندوبست

  • [Proirize 7–9 گھنٹے تک کیفیت نیند. [1] نیند کو ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون رکھنا؛ کم از کم 30 منٹ قبل تک بستری سے گریز کرنا؛ اور مناسب طور پر نیند کے شیڈول پر بھی پابندی کا مقصد۔
  • in کارپوریٹڈ pression pressure programs. سادہ عمل جیسے 10 منٹ گہری سانس، ترقیاتی تناؤ کی سہولت یا مختصر سا چلنا منٹوں میں کمی کورتیسول سطحیں کم کر سکتا ہے. Mindfulness غوروخوض ظاہر کیا گیا ہے کہ وہ 0.5% سے 1%
  • باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں Enggage. دونوں ہی ورزش (T) اور مزاحمتی تربیت (Sweet) (پرو، مزاحمتی بینڈ، جسم کے وزن کی مشق) انسولین حساسیت کو بہتر بناتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (انگریزی: American Mexicous Association) ہر ہفتے میں کم سے 150 منٹ کی ورزش، اس کے بعد بھی تین مرتبہ تربیتی قوت۔
  • مستقل حِدّیّہ۔ [Dhydration خون کے گلوکوز کی سطح پر توجہ دیتا ہے اور اس کی مدد سے پانی کی کمی کے لئے کم از کم 8 کپ کا پانی استعمال کریں یا گرم موسم میں رہیں ۔

جدید آلات کیساتھ خون کی نگرانی کرنا

باقاعدہ خود اعتمادی خون کے گلوکوز (SMBG) کا ایک ذاتی طور پر استعمال کرنا ہے خون کے استعمال کے بعد شوگر کا انتظام کرنا ۔آپ کی تعداد—دن اور پوسٹ پرایڈ— سب آپ کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی مخصوص خوراک ، سرگرمیوں اور دباؤات پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں روایتی گلوکوز میٹر صحیح اور غیر فعال ہوتے ہیں لیکن مسلسل گلوکوز کی جانب سے آپ نے میدان میں انقلاب برپا کر دیا ہے

سب سے اہم کام کیسے کرنا ہے ؟

  • امتحان کے وقت: روزہ (عام طور پر بیدار)، ہر کھانے سے پہلے اور 1–2 گھنٹے بعد، ورزش سے پہلے اور بعد وقت کے بعد۔
  • ایک لاگ (اخبار یا ایپ) رکھ لیجئے جس میں خوراک، حصوں، جسمانی سرگرمیوں، نیند اور دباؤ کی سطح پر بھی شامل ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ نمونے ایسے برآمد ہوں گے جو اپنی خوراک اور طرز زندگی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کریں گے۔
  • اگر ایک سی ڈی استعمال کرتے ہوئے "وقت میں" (ٹی آر) پر توجہ دیں— 70 سے 180 mg/dL. TIR کے درمیان میں پڑھنے کا فیصد زبردست میٹرک ہے تو مجموعی گلوکوز کنٹرول کرنے کے لیے سخت حد تک کمی کے ساتھ ساتھ پیچیدگیوں کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔
  • اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کی انسولین یا زبان میں تبدیلیاں لانے کے لیے کوئی اِستعمال نہیں کرنا چاہیے ۔

ذاتی طور پر پیدا ہونے والے نتائج کیلئے اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کا انتظام بہت ہی منفرد ہے ، دواؤں ، ادویات ، کام‌کاج اور ذاتی ترجیحات ۔ ذیابیطس کی تصدیق کرنے والے ، ڈاکٹروں کی نگہداشت اور تعلیمی سہولیات ( سی ڈی ایس ) ، ختم کرنے والے ماہرِنفسیات اور بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے ایک ایسے منصوبے کو پیدا کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں جو آپکی زندگی کو خوشگوار بنا سکتا ہے ۔

اپنی ٹیم سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کون سے سوال

  • "HbaA1c کیا ہے، اور مجھے کتنی بار چیک کرنا چاہیے؟"
  • " کون نگرانی کرنے والا آلہ (Meter) میری حالت اور انشورنس کوریج کے لیے بہتر ہے؟
  • " کیا آپ کے پاس گلکی انڈیکس اور کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں سیکھنے کے لئے کوئی سفارش ہے؟
  • " کیا کوئی ایسی دوائییں موجود ہیں (جیسے کہ بیریرین، سیننم یا کرومیئم) جو مجھے فائدہ پہنچا سکیں اور کیا وہ میری موجودہ دواوں سے محفوظ ہیں؟
  • ” اگر مَیں ورزش کرنے کی شدت یا وقت کو بدلنے کا ارادہ کروں تو مَیں اپنی انسولین یا دوا کیسے بدل سکتا ہوں ؟

اگر آپ کو کسی بات پر یقین ہے تو آپ کو اِس بات سے بہت حوصلہ ملتا ہے کہ آپ اُس کے ساتھ بات‌چیت کرنے کے لئے تیار رہیں گے ۔

انتقال : خون کے قابلِ‌استعمال اقدام کو برداشت کرنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے لیے کھانا پکانے کا عمل ہے تو آپ کو چاہیے کہ آپ کے پینے کی صلاحیت کو کم کر دیں اور آپ کی صحت اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے کھانا پکانے کے لیے تیار ہو جائیں ۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ہدایت کار کا جائزہ لیں ( [Diabetes.org – CNIP، CC کا نفسیاتی پروگرام (PLT:2]، اور HardC – Medical and the Horm. T. Hardian School [FLTT](FLTHLT)). [FLTTTT]). [FLTTT]]]]. [FTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT]).